Нужно ли пить витамины или достаточно хорошо питаться? > Гармония
Технология здоровья    

Нужно ли пить витамины или достаточно хорошо питаться?

Нужно ли пить витамины или достаточно хорошо питаться?

Нужно ли пить витамины или достаточно просто хорошо питаться

Стоит бросить беглый взгляд на витрину любой аптеки, как становится очевидно: сегодня витаминно-минеральные комплексы — это фармацевтический продукт № 1. Для волос и для кожи, для восстановления нервной системы и для повышения либидо, для беременных и для занятых тяжелым физическим трудом — производители, как кажется, предусмотрели все категории населения при разработке витаминов.

Но многие отказываются принимать такие препараты и продолжают считать, что рациональное питание исключает даже саму вероятность авитаминоза.

Так ли это на самом деле, и нужно ли пить витамины, если можно заменить их едой?

Нужно ли пить витамины: аргументы «за»

Необходимость витаминов для здоровья человека переоценить невозможно. Эти вещества принимают участие пpaктически во всех процессах, которые протекают в органах и тканях. Подавляющее большинство витаминов поступает в организм непосредственно вместе с пищей. Но та незначительная их часть, которая синтезируется в кишечнике, нуждается в «реактивах» — в различных химических соединениях, источником которых также являются продукты питания.

Казалось бы, система достаточно продумана и способна саморегулироваться. Но в ряде случаев потребность в витаминах возрастает настолько, что продукты питания просто не способны восполнить их дефицит. Это происходит при таких обстоятельствах:

Любые хронические заболевания, при которых нарушается расщепление и всасывание питательных веществ. Это могут быть воспалительные процессы в желудке и кишечнике, заболевания печени и желчного пузыря, ферментная недостаточность поджелудочной железы.

Тяжелые физические или умственные нагрузки, при которых возрастает потребность в витаминах.

Хронический стресс, который заставляет работать организм на пределе его возможностей.

Нарушения сна, вследствие чего у организма нет возможности полноценно восстанавливаться.

Нарушения питания (анорексия, булимия, соблюдение монодиет, диеты с критически низкой калорийностью).

Также прием витаминов в виде комплексных препаратов или какой-либо витамин отдельно может рекомендовать врач, если видит основания для этого.

Например, при антибактериальной терапии назначаются витамины группы B, дефицит которых развивается в первую очередь, так как антибиотики резко угнетают витаминный обмен. А при заболеваниях глаз, снижении остроты зрения и других офтальмологических состояниях врач может включить в комплекс лечения витамин A, как одно из важнейших веществ для здоровья глаз.

Во всех перечисленных случаях пpaктически невозможно восполнить недостаток витаминов с помощью пищи, так как для этого придется съедать огромное количество еды. Кроме того, витаминный состав продуктов может сильно меняться в зависимости от времени года и условий хранения, а водорастворимые витамины и вовсе могут «не пережить» термообработки или даже нарезки, так как разрушаются при высоких температурах или окисляются при контакте с воздухом, водой и металлом.

Нужно ли пить витамины: аргументы «против»

В большинстве случаев желание заменить продуктами питания витамины — результат недоверия к последним. В качестве главного аргумента обычно приводится синтетическое происхождение этих веществ, в противовес натуральному составу «продуктовых» витаминов. Это в определенной мере справедливо: если у человека есть какие-либо проблемы с иммунной системой, она может воспринять синтетические молекулы за чужеродные вещества и отреагировать на них аллергией.
Кроме того, если у вас полноценное питание, дополнительный прием витаминов может привести к передозировке некоторых из них.

Принимать витаминные препараты нет необходимости, если вы можете согласиться с каждым из перечисленных утверждений:

У вас нет никаких хронических заболеваний внутренних органов.

У вас хорошее самочувствие, вы не страдаете от необъяснимой усталости, сонливости или раздражительности.

Ваши волосы, ногти и кожа выглядят здоровыми.

Ваш рацион сбалансирован и вы не придерживаетесь каких-либо «идейных» систем питания (вегетарианства, сыроедения или других).

Вы не подвергаетесь повышенным нервным или физическим нагрузкам.

Вы спите достаточное количество времени (не менее 7 часов).

Вы не злоупотрeбляете алкогольными напитками и не курите.

Даже если вы периодически «выпадаете» из этого списка (например, устраиваете разгрузочные дни или у вас случаются эпизоды бессонницы), это не приведет к дефициту витаминов. Но если какие-либо проблемы приобрели хаpaктер постоянных — возможно, имеет смысл проконсультироваться с врачом, который назначит «целевые» витамины с учетом жалоб, с которыми вы обратились.

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Витамины — маркетинговый ход фармкомпаний или их действительно нужно пить?

Рассуждаем о том, нужно ли пить витамины и как ненароком обогащаются фармкомпании, продавая нам мечту о здоровом цвете лица и хорошем тонусе кожи.

Последнее десятилетие страну захватила настоящая витаминная истерия. Институт питания РАМН говорит о пугающем снижении витаминов и минералов в пищевых продуктах. Аптечные прилавки завалены супермегаполивитаминными комплексами, обещающими нам волосы как у Рапунцель, ногти как у рабочего бетонного завода, мешающего бетон вручную, а энергии столько, что хватит на разрушение на три марафона без остановки.

Так ли это на самом деле? Пить или не пить? Вот в чём вопрос… Насколько реальна польза от поливитаминов и как обогащаются фармкомпании, продавая нам мечту о здоровом цвете лица и молодой упругой коже?

Не буду вдаваться в подробности. Вы все начитанные и без меня знаете, что такое витамины.

А главное, что нам без этих вот витаминов не обойтись. Они без нас могут, а мы без них нет.

Ещё одна немаловажная деталь: витамины не выpaбатываются организмом, а поступают из пищи. Причём нет в природе такого растения или животного, в котором содержались бы все необходимые витамины и микроэлементы, вот и приходится нам побираться: витамин С извлекать из апельсинов и облепихи, витамин А получать, выковыривая печень из трески, и так далее.

И тут мы подходим к первому интересному моменту. Выпить ли волшебную таблетку, этикетка которой гласит о том, что в ней содержится суточная доза абсолютно всех витаминов, известных человечеству, или потратить немного времени, денег и напрячь свой мозг для составления сбалансированного режима питания для себя любимого? Могут ли витамины, находящиеся в таблетках, полностью заменить те, что мы можем получить из пищи?

И дело даже не в строении самого витамина — воспроизвести структуру молекулы не так уж сложно.

Витамины без нас могут обойтись, а мы без них нет.

Дело в том, что, потрeбляя любой природный источник витаминов, вы получаете «в довесок» целый ряд веществ, которые способствуют усвоению этого самого витамина. Кроме того, получение витамина с пищей обеспечивает постепенность его поступления в организм и снижение «конкурентной борьбы» за всасывание и усвоение различных несочетаемых микронутриентов. Тогда как, хватанув таблетку с полуторной дневной дозой всех витаминов сразу, вы получаете последовательное резкое повышение их концентрации в кишечнике, затем в клетках, отвечающих за всасывание, а затем и в кровотоке.

Читать еще:  Биологически активная добавка "Фарматон"

Это, прямо скажем, не очень естественно и не совсем то, чего ожидает ваш организм, и от этого неожиданного подарка он попытается избавиться. Поэтому значительная часть витаминов из этих комплексов не усваивается, и на выходе мы получаем качественную мочу разнообразных оттенков, обогащённую витаминами и минералами.

И ещё: ни один производитель, особенно если речь идёт о БАД, не может дать вам гарантию, что именно при создании его комплекса соблюдены все технологии, позволяющие полностью исключить антагонистическое воздействие витаминов друг на друга (например, кальций несовместим с железом при одновременном приёме и так далее).

Изучая вопрос гиповитаминоза, каждый раз наталкиваюсь на одну и ту же фразу в разных вариациях:

Институт питания РАМН провёл исследование, которое показало, что за последние годы содержание витаминов и минеральных веществ в овощах, фруктах, мясе, рыбе резко снизилось. За точку отсчёта исследователи взяли 1963 год и выяснили, что с тех пор содержание витамина А в яблоках и апельсинах снизилось на 66%. И теперь, чтобы организм получил такое же количество ретинола, как получали наши сограждане 50 лет назад, надо съесть не один плод, а целых три.

Я нисколько не ставлю под сомнение профессионализм и компетентность бородатых и не очень профессоров в Институте питания РАМН, просто сам собой назревает вопрос: почему именно 1963 год? Какие яблоки и апельсины брали? Из каких стран и деревень? Какая была методика? Как вычислили среднестатистическое значение тотального гиповитаминоза у почти 150 миллионов жителей нашей страны? Прямо как в песне: «Вы просто поверьте, а поймёте потом»…

А между прочим…. Стоматологи уже многие десятилетия не видели цинги из-за авитаминоза С, люди с куриной слепотой уже давно перестали считать лбом столбы в вечернее время, да и «бериберикающих» в метро как-то не встречается.

И, наконец, третий момент, о котором можно поразмышлять в приятной компании вечерком, попивая чай с имбирём и закусывая яблочками с бабушкиного сада. Уверены ли вы в качестве поливитаминного комплекса, за которым пришли в аптеку?

Выбор сейчас огромен. В России зарегистрировано более 200 поливитаминных препаратов. А БАДы можно считать до бесконечности. Для фармкомпаний это бездонная бочка — в разных вариациях и разных коробочках выпускать поливитаминные и минеральные комплексы. Добавил серу или селен, и новый продукт готов — получите, распишитесь. Увеличили дозировку витамина Е — нарисуем сердечко на коробке, и вперёд, в массы. Так что же это: выгодный бизнес или реальная забота о пациентах?

Так всё же, пить или не пить?

  1. Если есть проблема — идите к врачу. Для здоровых нужен только витамин D (для детей) и фолиевая кислота (для беременных). За остальным идите и получайте номерок на приём. Сейчас, кстати, есть онлайн-запись, очень удобно, говорят.
  2. Если врач выявил полигипо- или авитаминоз (кстати, в международной классификации болезней Х пересмотра такого диагноза нет), принимайте поливитамины, назначенные врачом, или послушайте ещё одно мнение. При доказанном гиповитаминозе принимайте конкретный витамин или группу необходимых витаминов (например, железо при железодефицитной анемии и так далее).
  3. Если весной рука всё же тянется к аптечному прилавку, мозг ещё не отошёл от зимней спячки и жизнь не мила без волшебной таблетки, выбирайте комплексы крупных проверенных фармацевтических компаний, желательно с раздельным приёмом в два или даже три этапа, чтобы улучшить усваивание и исключить «конкурентное» взаимодействие компонентов. Круглогодичный приём поливитаминов обычному здоровому человеку с «джентельменским набором» в две-три простуды в год не нужен.
  4. Пить или не пить — решать только вам. Помните: никого другого не беспокоит и не будет беспокоить ваше здоровье, кроме вас самих. Не жалуйтесь на низкое качество продуктов и повальную нехватку витаминов — питайтесь правильно. Минимизируйте и оптимизируйте тепловую обработку продуктов, питайтесь разнообразной пищей, регулярно употрeбляйте сезонные фрукты и овощи и замените белый хлеб и выпечку на более полезные злаки.

И самое главное, не занимайтесь самолечением!

Здоровье Кишечника = Здоровье Организма

очищение организма / ЗОЖ / детокс / правильное питание

Нужно ли пить витамины?

Люди много лет обходились без витаминно-минеральных добавок, т.к. все необходимые витамины и минералы содержатся в натуральных продуктах. Если правильно и разнообразно питаться, то все нужные вещества можно получить из пищи. Так ли это?

Пить ли витамины?

Сейчас мы питаемся совсем не так, как люди питались раньше. Продукция современной пищевой промышленности зачастую пpaктически не содержит никаких витаминов. Содержание витаминов и минералов во фруктах и овощах зависит от условий, в которых они выращивались.

Современному человеку получить все необходимые вещества только из пищи не просто. Но нельзя утверждать, что это невозможно. Для этого необходимо питаться правильно и сбалансировано, а так же исключить все вредные привычки (алкоголь, курение, фаст-фуд и прочий пищевой мусор), есть больше свежих фруктов и овощей и очистить организм от паразитов и патогенных микроорганизмов.

Усвоение витаминов

Усвоение витаминов и минералов зависит от поступающих вместе с ними веществ. Жирорастворимые витамины усваиваются только при употрeблении вместе с жирами. Железо и кальций «взаимоуничтожаются».

Поэтому, стоит тщательно выбирать витаминные комплексы, т.к. напичканные в одну таблетку разнообразные витамины и минералы, могут мешать усвоению друг друга. Но в естественном виде (в натуральных продуктах) витамины и минералы поступают в организм в оптимальном для усвоения комплексе. К сожалению, организм не всегда в состоянии полностью переварить продукт, чтобы извлечь из него все полезные вещества. Этому может мешать какая-либо болезнь или индивидуальная особенность организма.

Каких витаминов не хватает даже тем, кто правильно питается

Пить витамины в таблетках или есть квашеную капусту

Здоровым можно быть только при условии правильного питания, когда мы получаем максимум питательных веществ из свежих цельных продуктов. Урон от быстрой и вредной еды нельзя возместить, принимая витамины в таблетках, — с этим уже никто не спорит. А нужно ли пить витамины при правильном питании? Есть ли пробелы в типичном меню горожанина и как их заполнить?

Надо ли принимать витамины

В продаже можно найти таблетки и капсулы с синтезированными версиями любых питательных веществ. Но с ними мы получаем единичные элементы, тогда как во фруктах и овощах содержится сразу много нужных нам веществ, тысячи витаминов и минералов плюс антиоксиданты, ферменты, фитонутриенты, коэнзимы и многое другое, и все оказывает определенное биологическое воздействие на организм.

Читать еще:  Таблетки от хронической усталости

Цель — стараться получать пpaктически все витамины и минералы из пищи и напитков. Природа в некоторых вопросах разбирается лучше нас. Возможно, человек никогда не сможет воссоздать то, что природа уже создала. Изолируя компоненты в лаборатории, мы всегда получаем нежелательные побочные эффекты.

Кроме того, каждая добавка, стоящая на полке в аптеке или магазине, содержит свою версию того, что заявлено на этикетке, но нет никаких доказательств, что организм сочтет это биодоступным. Съедая, к примеру, яблоко, мы не мучаемся сомнениями. Мы знаем, что это живое творение природы, такое же, как мы. Все ингредиенты нам знакомы, и нет необходимости вчитываться в мелкий шрифт на этикетке.

Однако из правила «все витамины — из натуральных продуктов» есть два исключения.

Витамин D — один из сильнейших борцов с oнкoлoгией, но помимо этого у него есть несчетное число других свойств, укрепляющих иммунитет. Как правило, мы пополняем его запасы, гуляя на солнце. Однако солнцезащитное средство лишает организм возможности выpaбатывать этот важный витамин. И даже если солнечный свет до нас все-таки добирается, вероятно, все равно придется принимать витамин D в виде добавок — особенно если вы работаете в четырех стенах или живете в холодном климате.

Второй витамин, который нам, скорее всего, нужно принимать в виде добавок, — B12. Он очень важен для формирования клеток крови, поддержки нервной системы и производства энергии. Источниками этого витамина являются продукты животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца, сыворотка. Но их может быть недостаточно, особенно если вы придерживаетесь преимущественно вегетарианской диеты. Метил-B12 расщепляется легче любой другой формы этого витамина. В течение дня стоит потрeбллять 10 мкг B12.

Зачем употрeбллять 75% овощей сырыми?

Ферменты создаются из аминокислот, которые мы либо производим сами, либо получаем из сторонних источников. Энзимы — это, по сути, катализаторы, ответственные за все биохимические реакции в организме. А это означает, что без них не происходит ничего — ни производство энергии, ни усвоение питательных веществ, ни очищение клеток. Сама жизнь остановилась бы без ферментов.

При этом получить достаточное количество ферментов из натуральных источников сложно. А по достижении 30-летнего возраста производство ферментов в организме значительно сокращается.

В распоряжении нашего организма три типа ферментов. Первый содержится в цельных свежих продуктах. Эти энзимы помогают переpaбатывать все, что мы едим. Но ферменты погибают при нагревании до температуры свыше 48 градусов. Поэтому так важно есть сырые продукты растительного происхождения.

Однако многие жирорастворимые витамины и другие питательные вещества становятся биодоступнее при нагревании. Приготовленные помидоры дают больше ликопина, чем сырые. Витамин А и каротиноиды, содержащиеся в моркови, становятся биодоступнее при тепловой обработке. Но при этом готовка уничтожает многие другие водорастворимые питательные вещества, в том числе витамины B и C. Так что лучше стараться потрeбллять 75% овощей сырыми.

Второй тип — пищеварительные ферменты. Каждый из них принимает участие в процессе переваривания и усвоения конкретного элемента. Амилаза, например, расщепляет углеводы. Она присутствует в слюне, где начинается процесс пищеварения. Липаза занимается жирами. Протеаза специализируется на белках. Есть и другие ферменты, работающие над клетчаткой, молочными продуктами и т.д.

Третий тип, системные или протеолитические ферменты, являются катализаторами абсолютно всех биохимических реакций, как и пищеварительные. Но они работают во всем теле, выполняя множество важных задач, например, борются с воспалением, контролируют иммунную систему, очищают кровь и многое другое. Прием добавок с системными энзимами — один из лучших нетоксичных способов устранения воспалений любого рода.

Йогурт или квашеная капуста?

Пробиотики — живые микроорганизмы, полезные для других живых микроорганизмов. Одноклеточные неодушевленные организмы помогают расщеплять и усваивать то, что мы едим.

Пробиотики содержатся в сквашенных молочных продуктах, например йогурте и кефире, и ферментированной пище — кимчи, квашеной капусте, мисо, натто, чайном грибе. Обратите внимание, что эти продукты не входят в стандартный рацион жителя западных стран. Когда-то большая часть населения Земли употрeбляла те или иные ферментированные блюда. Сегодня эта пpaктика утеряна, и доказательство тому — нехватка ферментированных, богатых пробиотиками блюд в обычной диете.

Чем опасен рыбий жир?

Нашему телу жирные кислоты необходимы по целому ряду причин, например, потому, что они участвуют в формировании клеточных мембран и тканей мозга и нервной системы. Две из них незаменимы, поэтому нам нужно получать и альфа-линоленовую (больше известную как Омега-3), и линолевую кислоту (Омега-6) извне. Они содержатся в зелени и семенах, но лучшим поставщиком является жирная рыба вроде лосося, скумбрии, а также моллюски. Особенно нам нужны жирные кислоты Омега-3, чтобы уравновесить Омега-6, которых обычно в избытке.

Однако в последние годы рыба и пищевые добавки в виде капсул с рыбьим жиром — не лучший вариант. Неизвестно, что ела эта рыба, какие токсины впитала. Лучше есть семена чиа, кунжут, масло сача инчи и грецкие орехи и дополнительно принимать добавки с докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислотой из водорослей, но не рыбий жир.

Если вам нужно больше белка

Одни употрeбляют избыток белков из-за любви к мясу, рыбе и яйцам. Другие — особенно веганы и вегетарианцы — рискуют недобрать нужное количество белков в день. При интенсивных тренировках белки особенно необходимы — для наращивания, восстановления и поддержания мышечной массы.

Людям, ведущим активный образ жизни, я рекомендую веганский белковый порошок. Он делается из орехов, овса, спирулины, хлореллы и других растений. В нем есть большинство необходимых нам аминокислот вроде глутамина, лейцина, изолейцина, аргинина и валина, причем в легкоусвояемой форме.

Продукты зеленого цвета

И, наконец, нам нужно есть больше зелени. Продукты зеленого цвета способствуют детоксикации, нормализуют кислотно-щелочной баланс, понижают воспалительные реакции и улучшают работу иммунной системы.

Начать стоит с потрeбления свежей, органической кудрявой капусты, салата ромэн, шпината, одуванчиков и рукколы. Добавьте суперфуды вроде листьев моринги, хлореллы, спирулины, и вы получите намного больше полезных элементов.

Нужно ли мне принимать витамины?

В нашем лексиконе есть понятие «зимне-весенний авитаминоз». Однако недостаток витаминов подстерегает нас не только с декабря по май. Мы продолжаем вечно актуальный разговор об этих незаменимых веществах и предоставляем слово специалисту — заведующей лабораторией витаминов и минеральных веществ Института питания РАМН, доктору биологических наук, профессору Вере Митрофановне Коденцовой.

Читать еще:  ВитаМишки® Focus+

Обычно люди полагают, что пора принимать витамины, когда чувствуют слабость, быстро устают, часто болеют. Как еще может проявляться недостаток этих веществ в организме?

Некоторые наиболее часто встречающиеся неспецифические клинические проявления недостаточности витаминов приведены в таблице. Они систематизированы согласно общепринятому описанию статуса больного: состояние кожи, волос, системы пищеварения, костно-мышечной системы и т.д., а также субъективной оценки состояния человека. Иногда клинические признаки недостаточности того или иного витамина очень трудно различить. Эти признаки рассматривают в совокупности.

Кроме того, на пpaктике чаще встречаются полигиповитаминозы, то есть состояния, при которых организм испытывает недостаток одновременно в нескольких витаминах.
Важно помнить, что не все эти симптомы являются следствием только дефицита витаминов. Иногда эти признаки указывают на развитие серьезного заболевания, поэтому правильнее своевременно обратиться к врач . Самолечением заниматься нельзя.

Какие витамины и сколько

Определить физиологическую потребность в витаминах – непростое дело. Есть данные по ситуациям, при которых люди были вообще лишены витаминов (например, во время блокады Ленинграда). Клинические признаки авитаминозов и гиповитаминозов хорошо известны (см. таблицу ). Можно определить, при каком уровне поступления витаминов эти признаки исчезают. Поступление витаминов рассчитывают по таблицам, зная, что человек съел за определенный период.

Исследуют состояние людей и не в таких экстремальных ситуациях. Изучают самочувствие, заболеваемость, уровень потрeбления витаминов и другие показатели. Иногда к этому привлекают добровольцев. Подобных исследований проведено очень много и у нас, и в других странах.

Для определения потребности в витаминах врачи изучали психофизиологические данные и показатели самочувствия (утомляемость, работоспособность и т.д.). У детей проверяли даже такие показатели, как когнитивные функции, то есть обучаемость. У ребят при нормальном питании повышается концентрация внимания, они лучше запоминают информацию.

Качество и количество витаминов в продуктах питания

Для расчетов фактического потрeбления витаминов используют таблицы, в которых указано содержание нутриентов (в том числе и витаминов) в пищевых продуктах. Но это содержание зависит от многих факторов: где росло растение, сколько оно хранилось, и других. Однако в гораздо большей степени оно зависит от самого продукта. Различия в содержании витаминов между указанным в таблицах и измеренным составляют проценты, иногда десятки процентов, но содержание витамина не может уменьшиться в несколько раз. В тех случаях, когда витамин плохо сохраняется (например, аскорбиновая кислота в картофеле, овощах и фруктах), это известно, и на это делается поправка.

Таблицы содержания витаминов составлены и для готовых блюд. Но ведь хозяйки могут варить борщ или жарить картофель не по тому рецепту, для которого определяли потери витаминов. Кто-то предпочитает, чтобы картошка была совсем мягкая, а кому-то хочется, чтобы она была потверже. Содержание витаминов при разных способах приготовления пищи сильно различаются, однако таблицы это учитывают. Потери отдельных витаминов при длительной готовке иногда составляют 50% и более.

Самые нужные витамины

Авитаминозов — полного истощения витаминных запасов организма — в нашей стране не бывает. Встречаются гиповитаминозы — снижение витаминной обеспеченности. Сезонность здесь наблюдается по витамину С, фолиевой кислоте (ее источник — листовые овощи) и каротиноидам (окрашенные в желтый, оранжевый, красный, иногда и в зеленый цвет овощи и фрукты). Их дефицит усиливается после зимы. Что касается других витаминов (особенно группы В), то их многим людям не хватает круглый год.

Если сравнивать обеспеченность витаминами за последние годы, то можно сказать, что снизился дефицит по витамину С. Наверное, уже все знают, что он содержится во фруктах и овощах. Поскольку в торговой сети круглый год продаются свежие овощи и фрукты (в том числе цитрусовые), частота выявляемого С-гиповитаминоза снизилась с 60-80% до 10- 30%. В нашей стране население хорошо обеспечено витаминами А и Е. Однако по витаминам группы В дефицит большой, в разных группах населения он наблюдается у 50-80% обследованных. Не хватает так же каротиноидов, витамина D. Часто недостаток витаминов сочетается с недостатком некоторых элементов: кальция, йода и железа.

Причина в том, что качественных молочных продуктов, каш и хлеба грубого помола в России стали употрeбллять гораздо меньше. Сказывается на состоянии здоровья также обилие кондитерских изделий, которые можно купить на каждом углу. Кондитерские изделия содержат мало витаминов, а в основном жир, сахар.

Нужный витамин D

Недавно проведенные в Калифорнии исследования показали его недостаток у части местных жителей. Что уж говорить о нашей стране. Зимой день короткий, часто бывает пасмурно, открыто только лицо, так что витамина D синтезируется очень мало. Основной его источник — пища. Раньше детям давали рыбий жир. Сейчас его можно пить в капсулах, это очень удобно. Или есть больше морской рыбы. Почитайте наш подробный гид по витамину D.

Из чего делают витамины

Экстpaкцией из природного сырья получают иногда витамин Е (различные растительные масла), D (рыбий жир) и каротиноиды (экстpaкты водорослей, цветков). Небольшую часть, например витамин В12, производят с помощью микробного синтеза. В основном же витамины получают химическим синтезом, при этом они абсолютно идентичны природным аналогам.

Может ли навредить избыток витаминов

Понятие переизбыток (гипервитаминоз) применимо только в отношении четырех жирорастворимых витаминов: A, D, E и K. Но и их передозировка возможна, только если превысить профилактическую дозу в десятки и даже сотни раз. Во всех остальных случаях «лишние» водорастворимые витамины свободно выводятся из организма вместе с мочой. Поэтому внимательно читайте инструкцию и принимайте витамины строго в указанной дозировке, а так же подробный гид Зожника по витаминам.

Аллергии при приеме поливитаминов

В подавляющем большинстве случаев аллергию вызывают не витамины, а вспомогательные вещества, которые используются в производстве поливитаминных комплексов, — ароматизаторы, красители, консерванты и прочие добавки. Такие реакции могут возникнуть и при парентеральном (в виде уколов) применении витаминов в больших дозах.

Как и как долго нужно пить витамины

Если долго принимать один и тот же витаминный комплекс, его эффективность не уменьшается, поэтому часто менять витаминные комплексы не обязательно. Лучше использовать витамины постоянно и в виде комплексов, включающих минеральные вещества.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Врожденная атрезия желчевыводящих путей

Врожденная атрезия желчевыводящих путей Врожденная атрезия желчевыводящих путей Билиарная атрезия относится к тяжелым врожденным порокам развития внутри...

07 05 2021 13:26:30

Строфантин К — Инструкция по применению

Строфантин К — Инструкция по применению Строфантин-К (Strophanthin-K) Содержание Структурная формула Русское название Латинское название вещества...

06 05 2021 0:50:37

Гавриил, Гаврила значение имени, характер и судьба

Гавриил, Гаврила значение имени, характер и судьба Значение имени Гавриил, Гаврила Значение имени Гавриил: имя для мальчика означает «сильный благодаря...

05 05 2021 7:40:39

Кипрский сыр Халуми (Halloumi): приготовление, фото

Кипрский сыр Халуми (Halloumi): приготовление, фото Кипрский сыр Халуми (Halloumi): приготовление, фото Кипр славится своей национальной кухней. Она...

04 05 2021 18:57:44

Вегетососудистая дистония на фоне пониженного давления: признаки, лечение, осложнения, профилактика

Вегетососудистая дистония на фоне пониженного давления: признаки, лечение, осложнения, профилактика ВСД по гипотоническому типу: причины возникновения,...

03 05 2021 2:59:17

Устранение запоров у беременных при помощи глицериновых свечей

Устранение запоров у беременных при помощи глицериновых свечей Можно ли использовать глицериновые свечи при беременности В статье обсуждаем глицериновые...

02 05 2021 18:44:32

Лучшие способы сохранения гpyди при похудении

Лучшие способы сохранения гpyди при похудении Почему обвисает и как сохранить гpyдь при похудении — правил для упругости, подтяжки мышц и восстановления...

01 05 2021 6:17:50

Энтеробиоз у детей

Энтеробиоз у детей Энтеробиоз у детей Энтеробиоз у детей - гельмитозное заболевание, вызываемое круглыми червями – острицами. Энтеробиоз у детей...

30 04 2021 10:59:59

Пигментная ксеродерма: риски развития онкопатологии кожи и продолжительность жизни

Пигментная ксеродерма: риски развития онкопатологии кожи и продолжительность жизни Пигментная ксеродерма: риски развития онкопатологии кожи и...

29 04 2021 7:49:50

Мазь ируксол: инструкция по применению, отзывы, аналоги, показания и противопоказания

Мазь ируксол: инструкция по применению, отзывы, аналоги, показания и противопоказания Ируксол: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги препарата...

28 04 2021 5:47:38

Как использовать Дексаметазон при остеохондрозе?

Как использовать Дексаметазон при остеохондрозе? Свойства и применение Дексаметазона при остеохондрозе, есть ли противопоказания? «Дексаметазон» при...

27 04 2021 10:32:29

Фолиевая кислота для мужчин полезные свойства, показания к назначению и инструкция по применению

Фолиевая кислота для мужчин - полезные свойства, показания к назначению и инструкция по применению Польза фолиевой кислоты для организма мужчин...

26 04 2021 16:32:32

Удаление миндалин у взрослых

Удаление миндалин у взрослых Увеличенные миндалины: удалять или нет, показания, методы, восстановление после удаления Миндалины (гланды) – это скопления...

25 04 2021 23:35:26

Что делать, если после отравления болит голова?

Что делать, если после отравления болит голова? Почему болит голова при отравлении — что делать? Головная боль при интоксикации — это древнейший...

24 04 2021 17:19:40

Диакарб: инструкция по применению, показания, дозировки и аналоги

Диакарб: инструкция по применению, показания, дозировки и аналоги Диакарб - официальная* инструкция по применению Регистрационные №№: П №/-,...

23 04 2021 15:55:15

Экзема на веках глаз: причины, лечение и опасность

Экзема на веках глаз: причины, лечение и опасность Экзема на глазах: симптомы и лечение Экзема на веках глаз – неинфекционное рецидивирующее заболевание с...

22 04 2021 12:34:58

Первые признаки деменции у женщины и мужчин

Первые признаки деменции у женщины и мужчин Как распознать признаки деменции Деменция – коварная болезнь, которая развивается на фоне атрофии мозга и...

21 04 2021 16:33:42

Дырочка (ООО) в сердце у новорожденного

Дырочка (ООО) в сердце у новорожденного Открытое овальное окно: у детей, взрослых, размер, норма, необходимость лечения С тех пор как методы диагностики в...

20 04 2021 13:37:40

Горчичники при кашле детям лет

Горчичники при кашле детям лет Как правильно ставить горчичники детям при кашле? Одним из вспомогательных методов лечения кашля, возникающего при...

19 04 2021 9:43:38

Зуд кожи при патологиях поджелудочной железы

Зуд кожи при патологиях поджелудочной железы Поджелудочная железа и зуд кожи Кожный зуд причиняет человеку массу неудобств. Этот неприятный симптом...

18 04 2021 13:37:42

Пониженные тромбоциты после химиотерапии — как вернуть кровь в норму?

Пониженные тромбоциты после химиотерапии — как вернуть кровь в норму? Тромбоциты после химиотерапии Тромбоциты после химиотерапии очень сильно понижаются...

17 04 2021 8:30:54

Лечение холодом — криотерапия

Лечение холодом — криотерапия Лечение холодом – криотерапия: виды камер, польза сауны, показания и противопоказания Криотерапия всего тела (КВТ) – это...

16 04 2021 0:52:43

Как успокоить сердцебиение

Как успокоить сердцебиение Как быстро успокоить сердцебиение? Тахикардия или ускоренное сердцебиение случалось у каждого из нас. Тревоги, переживания,...

15 04 2021 7:31:32

Гиздатуллин Забир Саримович

Гиздатуллин Забир Саримович Гиздатуллин Забир Саримович Регион получения И Н Н: Республика Башкортостан Регионы ведения Бизнеса: Республика Башкортостан...

14 04 2021 1:43:15

Укус собаки: первая помощь в домашних условиях. Чем опасен укус собаки и как лечить рану самостоятельно?

Укус собаки: первая помощь в домашних условиях. Чем опасен укус собаки и как лечить рану самостоятельно? Все о любимых собаках Сайт ветеринарного доктора...

13 04 2021 0:40:12

Можно ли беременным контактировать с больными ветрянкой?

Можно ли беременным контактировать с больными ветрянкой? Опасен или нет беременной женщине контакт с больным ветрянкой, если она переболела до...

12 04 2021 7:29:27

Гиперсаливация

Гиперсаливация Гиперсаливация Гиперсаливация (слюнотечение, птиализм) – это повышенная выработка слюнными железами секрета, то есть слюны. Как...

11 04 2021 4:58:17

Эндокринная офтальмопатия

Эндокринная офтальмопатия Эндокринная офтальмопатия Эндокринная офтальмопатия – органоспецифическое прогрессирующее поражение мягких тканей орбиты и...

10 04 2021 8:52:32

Бронхикум пастилки инструкция по применению

Бронхикум пастилки инструкция по применению Бронхикум С Латинское название: Bronchicum C Код ATX: RCA Действующее вещество: Тимьян (Thymus)...

09 04 2021 13:19:18

Особенности симптомов и лечения кавернозного туберкулеза

Особенности симптомов и лечения кавернозного туберкулеза Кавернозный туберкулез Кавернозный туберкулез является одной из легочных форм туберкулеза....

08 04 2021 15:39:35

Самые эффективные лекарственные препараты при инсульте

Самые эффективные лекарственные препараты при инсульте Какие лекарства принимать после инсульта: препараты для лечения и реабилитации Инсульт –...

07 04 2021 20:57:37

Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ) для начальных классов

Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ) для начальных классов Комплексы физических упражнений для - класса Комплекс Общеразвивающие упражнения без...

06 04 2021 22:22:15

Показано ли иглоукалывание при гипертонической болезни?

Показано ли иглоукалывание при гипертонической болезни? Лечение гипертонии иглоукалыванием. Гипертоническая болезнь хаpaктеризуется повышенным...

05 04 2021 9:37:40

Препарат милдронат: польза и вред

Препарат милдронат: польза и вред Милдронат. Инструкция по применению, отзывы пациентов, цена, аналоги Милдронат – антиишемический метаболический агент,...

04 04 2021 6:40:49

Роды при геморрое: способы родоразрешения и профилактика осложнений

Роды при геморрое: способы родоразрешения и профилактика осложнений Роды при геморрое: способы родоразрешения и профилактика осложнений Беременность – это...

03 04 2021 10:27:24

Химиотерапия при paке: как проводится процеДypa и сколько длится курс лечения

Химиотерапия при paке: как проводится процеДypa и сколько длится курс лечения Как проводится химиотерапия при paке и сколько длится курс? Самый...

02 04 2021 20:27:46

Как и для чего применяют водяной перец при мecячных

Как и для чего применяют водяной перец при мecячных Настойка водяного перца: как принимать при мecячных С давних времен в медицине широко использовались...

01 04 2021 19:53:36

Самое главное об употрeблении мaндаринов при сахарном диабете и типа

Самое главное об употрeблении мaндаринов при сахарном диабете и типа Можно ли мaндарины при сахарном диабете типа Maндарин – золотистый фрукт родом...

31 03 2021 19:46:19

Активированный уголь может помочь при похмелье?

Активированный уголь может помочь при похмелье? Как правильно использовать белый и активированный уголь при похмелье Похмелье представляет собой...

30 03 2021 1:36:16

причин появления залысин на лбу у мужчин и способа борьбы с ними

причин появления залысин на лбу у мужчин и способа борьбы с ними Залысины на лбу у мужчин: причины и основные методы борьбы В наши дни залысины у...

29 03 2021 19:31:57

Мухомор красный

Мухомор красный Мухомор красный Красная шляпка словно сигнализирует об опасности мухомора, а хаpaктерные белые пятнышки на ней не позволяют спутать этот...

28 03 2021 20:43:50

Paк мягких тканей симптомы

Paк мягких тканей симптомы Опухоли мягких тканей Опухоли мягких тканей – это все неэпителиальные опухоли, кроме опухолей ретикулоэндотелиальной системы....

27 03 2021 18:39:19

Что делать, если болит ухо

Что делать, если болит ухо Что делать, если болит ухо? Согласитесь, что, когда у вас болит ухо, вы уже не можете ни о чем думать, кроме как об этой боли....

26 03 2021 21:53:23

Чем отличается ром от виски и что вкуснее

Чем отличается ром от виски и что вкуснее Разница между ромом и виски Каждый человек, работающий в алкогольной промышленности, точно знает одну истину:...

25 03 2021 21:30:58

Жужелица в саду: описание насекомого, что делать при обнаружении жука

Жужелица в саду: описание насекомого, что делать при обнаружении жука Жужелица на участке: стоит ли избавляться от насекомого Жужелицы — одно из самых...

24 03 2021 18:58:26

продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы

продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы После рождения ребенка важно...

23 03 2021 19:46:36

Обзор лучших детских витаминных препаратов для глаз от врача офтальмолога

Обзор лучших детских витаминных препаратов для глаз от врача офтальмолога Обзор лучших детских витаминных препаратов для глаз от врача офтальмолога...

22 03 2021 15:32:59

Аортоартериит (Болезнь Такаясу ) лечение и симптомы

Аортоартериит (Болезнь Такаясу ) - лечение и симптомы Аортоартериит (Болезнь Такаясу ) - лечение и симптомы Острый, рецидивирующий или хронический...

21 03 2021 8:49:25

Как предотвратить аденому простаты: методы профилактики ДГПЖ у мужчин

Как предотвратить аденому простаты: методы профилактики ДГПЖ у мужчин Важность профилактики аденомы простаты у мужчин: комплекс профилактических мер...

20 03 2021 19:28:57

Почему люди простужаются

Почему люди простужаются Почему люди простужаются . Что является причиной простуды – вирусы/бактерии или переохлаждение? (Бывает ли незаразная простуда –...

19 03 2021 4:21:32

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI