Хочу быть папой или витамины для будущих отцов > Гармония
Технология здоровья    

Хочу быть папой или витамины для будущих отцов

Хочу быть папой или витамины для будущих отцов

Хочу быть папой или витамины для будущих отцов

Концепция осознанного родительства, о которой еще несколько лет назад мало кто слышал, сегодня на гребне волны. Молодые пары учатся быть ответственными не только в том, чтобы стать прекрасными родителями, но и в самом планировании беременности, готовясь к радостному событию заранее. Причем, если прежде забота о будущем малыше ложилась на одну лишь маму, то теперь в процесс включается и папа.

Что же делать мужчине, какой комплекс мер освоить, какой образ жизни вести и какие витамины принимать, чтобы долгожданный ребенок был зачат и появился на свет крепеньким богатырем?

В ожидании чуда: меняем привычки…

Решение стать родителями в корне меняет устоявшиеся в семье правила. Молодые люди начинают гораздо больше заботиться о здоровье своих прекрасных женщин и о своем собственном. Первое, что стоит в корне пересмотреть, – привычный образ жизни.

Минздрав неустанно предупреждает, но старания врачей чаще всего напрасны: мужчины, намного более подверженные пагубным привычкам, труднее же с ними и расстаются.

Курение, алкоголь, неправильное питание, многочасовые посиделки с компьютером или телевизором, единичные вылазки на природу, да и то – лишь для того , чтобы объесться жирного шашлыка под пивко, старательное непосещение поликлиник и спортзалов – таков неприглядный портрет привычек среднестатистического, нередко еще очень молодого мужчины.

О том, чтобы дополнительно принимать витамины, своевременно проходить все медицинские обследования, поддерживать ресурсность собственного организма, и говорить не приходится. Этот образ жизни удобен, комфортен, но совершенно неприемлем в случае, если мужчина берет на себя ответственность за планирование будущей беременности супруги.

Медики едины во мнении: подготовку к предстоящему зачатию нужно начинать не позже, чем за 3 месяца до предполагаемого события. Этот срок оптимален и для мужчин, и для женщин. Принести в жертву здоровью своего малыша придется многое, но в итоге от пересмотра приоритетов выиграют все: и новорожденный бутуз, и его повзрослевшие и ставшие более зрелыми родители.

Откажитесь от алкоголя в любых дозах и видах – в норме четверть всех cпepматозоидов, содержащихся в семенной жидкости, дефектна. Такие клетки не могут обеспечить здоровье будущего ребенка, при этом шансов на то, чтобы участвовать в процессе оплодотворения, у них крайне мало.

  1. алкоголь, разнесенный током крови по всему телу и попавший в том числе в cпepму, увеличивает число нездоровых cпepматозоидов вдвое и риск того, что один из них и будет задействован в оплодотворении, существенно возрастает;
  2. воздержитесь от курения – в сигаретном дыме содержится не один, а целый комплекс ядов, которые сжигают витамины в тканях и внутренних органах, а также отравляют весь организм, в том числе пoлoвые клетки;
  3. не перегревайте паховую область: cпepматозоиды благополучно развиваются при температуре +35 °С. Поэтому на время придется отказаться от посещения сауны, бани, поездок в жаркие страны;
  4. больше двигайтесь, а лучше запишитесь на занятия в спортивный комплекс: слабый кровоток в паховой области отнюдь не улучшает качество cпepмы. Есть в регулярных физических упражнениях и другой несомненный плюс: красивая фигура и рельефные мышцы обязательно привлекут повышенное внимание любимой женщины, и она захочет проводить с вами как можно больше времени;
  5. от велосипедного спорта и ношения узкой одежды, ухудшающих кровоснабжение в яичках, также придется отказаться;
  6. избегайте перенапряжения и стрессов: на мужской силе они сказываются не лучшим образом;
  7. постарайтесь вовсе отказаться от лекарств или принимать только те, что разрешит семейный врач: многие распространенные успокаивающие, обезболивающие препараты ухудшают качество cпepмы;
  8. тщательно следите за питанием: свежие овощи, фрукты, мясо красных сортов, рыба, яйца, орехи должны составлять основу рациона. Вредные вкусности из меню нужно исключить.

…проверяем состояние здоровья

Здоровье малыша начинается со здоровья обоих его родителей. Именно поэтому мужчине, так же как и женщине, на этапе планирования беременности нужно провести полное обследование, чтобы выявить возможные заболевания, узнать, не обострились ли хронические недуги, и если они есть, нужно справиться с ними до зачатия.

Кроме того, понадобятся и специфические медицинские тесты:

  • анализ на выявление инфекций, передающихся пoлoвым путем: не вылеченные вовремя, они не только могут стать причиной плохого самочувствия в будущем, но и спровоцировать патогенное развитие малыша;
  • общий анализ мочи поможет определить, в каком состоянии мочепoлoвая система;
  • анализ крови на СПИД и гепатиты – еще при планировании интересного положения супруги нужно удостовериться в том, что эти болезни вам, а значит и ребенку, не угрожают;
  • анализ крови на содержание гормонов укажет, достаточно ли их в организме для зачатия;
  • cпepмограмма поможет узнать, каков качественный состав семенной жидкости и как много в ней активных жизнеспособных cпepматозоидов. Если результаты анализа окажутся неутешительными, врач может порекомендовать для улучшения показателей прием дополнительных препаратов, таких как Спематон;
  • анализ на токсоплазмоз укажет, есть ли для мамы вероятность заражения этим недугом, который может оказаться губительным для малыша.

Некоторые из этих анализов обязательны только для мужчин, другие рекомендованы и для мужчин, и для женщин. Так или иначе, полный список необходимых медицинских тестов даст семейный врач или уролог.

…принимаем витамины

Начинать при планировании беременности дополнительно принимать витамины нужно непременно. Раньше было принято считать, что для женщин этот вопрос более актуален. Такое утверждение справедливо лишь отчасти. Действительно, все те 40 недель, что малыш будет расти в животе у мамы, все витамины и полезные вещества он будет получать исключительно из ее организма. Поэтому он должен быть максимально напитан всем необходимым еще до беременности.

Впрочем, витаминный комплекс должен стать обязательным спутником не только планирующей стать мамой женщины, но и мечтающего об отцовстве мужчины. Начать принимать витамины при планировании беременности нужно за 3–4 месяца до предполагаемого зачатия.

Витаминный комплекс может прописать врач. Подобрать комплекс, в котором витамины и минералы были бы максимально сбалансированы, помогут и в аптеке. Главное, чтобы в нем были несколько совершенно необходимых для мужского здоровья веществ.

  1. Фолиевая кислота: ее прием обязателен как для мужчин, так и для женщин. Но в их организмах этот витамин группы В выполняет разные функции. Если у женщин он нужен для того, чтобы сформировать нервную систему крохи и свести к минимуму стрессы у самой мамы, то у мужчин она участвует в образовании полноценных, активных и жизнеспособных cпepматозоидов;
  2. витамин Е – второй обязательный и для мужчин, и для женщин элемент. Главная его функция в организме женщин – создать и поддерживать оптимальные условия для гармоничного развития малыша. Он задействован в синтезе прогестерона – гормона беременности, защищает от воспалений и различных инфекционных заболеваний, нормализует рост и развитие матки, участвует в формировании плаценты. Для мужчин этот витамин столь же незаменим: он обеспечивает жизнеспособность cпepматозоидов и достаточный уровень тестостерона, который участвует в их образовании;
  3. Селен поддерживает мужскую силу и ceкcуальную активность на высоком уровне долгие годы. Если в организме будущего папы селена достаточно, ceкcуальная жизнь пары обещает быть нескучной;
  4. Витамин С наряду с цинком оптимизирует уровень мужского пoлoвoго гормона;
  5. L-карнитин увеличивает подвижность cпepматозоидов и ускоряет их созревание;
  6. Витамин А оказывает огромное влияние на формирование внутренних органов малыша;
  7. Витамин F – еще один элемент, необходимый для созревания сильных, выносливых cпepматозоидов.

Оптимальную дозировку витаминов и для мужчин, и для женщин рассчитать может только врач. Если же на самочувствие будущие родители не жалуются, витамины можно спокойно принимать в тех количествах, какие предусматривает выбранный в аптеке комплекс.

Комплекс самых необходимых веществ сконцентрирован в препарате Спематон. Именно Спематон врачи чаще других назначают при планировании беременности, а также в терапии бесплодия у мужчин. Фолиевая кислота, витамин Е, L-карнитин, цинк и селен в повышенных дозах – таков состав лекарства. Неслучайно при планировании будущего пополнения в семействе выбор комплекса падает на Спематон.

Витаминный набор каждого комплекса индивидуален, как и дозировки для каждого препарата. И все же есть некоторые общие рекомендации. В сутки будущим родителям нужно принимать следующие витамины:

  • фолиевой кислоты – по 400 мг;
  • А – по 3000–5000 МЕ;
  • С – по 90 мг;
  • Е и D – по 400 МЕ;
  • H – по 300 МЕ.

Приобретая комплекс витаминов при планировании беременности, внимательно изучите его компоненты и дозировки. Ведь чем здоровее будет организм будущего папы, тем больше шансов появиться на свет здоровому малышу.

Хочу быть папой или витамины для будущих отцов

Не секрет, что для удачного зачатия одинаково важно состояние здоровья обоих участников этого процесса. А витамины для мужчин при планировании беременности обязательны настолько же, насколько и для женщин.

Читать еще:  Сохраняются ли витамины в ягодах после заморозки?

Изучим, витамины для мужчин при планировании беременности, а также, что входит в состав мужских витаминов и как эти вещества влияют на здоровье будущего ребенка.

Подготовка к беременности: что нужно знать мужчине

Рождение ребенка — шаг настолько ответственный, что к нему стоит готовиться еще на стадии планирования беременности. Все мы озабочены здоровьем будущего малыша, здесь играет роль множество факторов: условия жизни, эмоциональный климат, экология и в первую очередь состояние здоровья будущих родителей.

Ни для кого не секрет, что в зачатии ребенка в равной степени участвуют и мать, и отец, а значит организмы обоих должны быть подготовлены для того, чтобы ребенок появился на свет без каких-либо психических и физических отклонений. По большому счету именно от физического состояния родителей в момент зачатия младенца зависит вся его дальнейшая жизнь. Например, пол ребенка определяет Х-хромосома, за которую ответственен как раз отец. А дальше задача мамы состоит в создании идеальных условий для внутриутробного развития малыша.

Когда начинать планировать беременность

Планировать беременность рекомендуется не менее, чем за полгода до даты предполагаемого зачатия. В этот период следует провести целый комплекс мероприятий: пройти медицинское обследование, скорректировать диету, избавиться от вредных привычек, снизить чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки.

Даже к походам в баню и сауну следует относиться с осторожностью.

Как укрепить здоровье при планировании беременности

В отсутствие хронических заболеваний будущим папам нужно позаботиться об укреплении здоровья сразу по нескольким направлениям:

  • восстановление и поддержание иммунитета. Следует максимально обезопасить семью от каких-либо инфекций;
  • общее укрепление организма, разбалансированного однообразным питанием, фастфудом, препаратами для наращивания мышечной массы и т.д;
  • повышение стрессоусойчивости. Предстоит не только дождаться появления на свет долгожданного чада, но и заботливо вырастить его. Тут без крепких нервов не обойтись никак;
  • улучшение потенции и качества cпepмы.

Витамины и вещества при планировании

Подробнее поговорим о том, на какие витамины и микроэлементы следует обратить особое внимание.

Начнем с фолиевой кислоты (витамин В9). Она влияет на создание и нормальное развитие всех клеток организма, а значит и выработку cпepматозоидов. Что еще более важно, при нормальном уровне фолиевой кислоты в мужском организме существенно снижается количество дефектных cпepматозоидов, то есть шанс зачать здорового младенца существенно возрастает.

Отметим, что фолиевая кислота в организме не накапливается, а значит, следует постоянно пополнять ее запасы, получая ее из продуктов питания или принимая специальные витаминные комплексы. Это вещество содержится в зелени, цитрусовых, бобовых, авокадо, брокколи, брюссельской и цветной капусте, орехах, свёкле, сельдерее, моркови, тыкве.

Витамин Е один из мощнейших антиоксидантов, его влияние на повышение защитных свойств клеток организма трудно переоценить. От него зависит подвижность и живучесть cпepматозоидов, потому витамин E так важен для будущих пап. Витамином Е богаты растительные масла, орехи, соя, паприка.

Витамин С повышает общую сопротивляемость организма, кроме этого — положительно сказывается на уровне тестостерона. Поддержать содержание витамина С в необходимом количестве можно, употрeбляя в пищу цитрусовые, черную смородину, облепиху, шиповник.

Витамин В11 (L-карнитин) положительно влияет на работу сердечной мышцы, укрепляет нервную систему, помогает при лечении мужского бесплодия, а заодно способствует снижению лишнего веса. Источником витамина В11 являются красное мясо, рыба, птица, молочные продукты.

Цинк участвует в синтезе тестостерона, он положительно влияет на подвижность cпepматозоидов. Чистая здоровая кожа, крепкие волосы и ногти — один из показателей достаточного уровня цинка в организме. Цинк в большом количестве содержится в морепродуктах, шоколаде, грибах.

Селен — потребность организма в этом микроэлементе весьма незначительна, но его недостаток может негативно сказаться на ceкcуальной активности и репродуктивной функции. В большой степени это относится к мужчинам более зрелого возраста. Обеспечить организм селеном можно включив в рацион морских моллюсков, субпродукты, фисташки. Присутствует он и в куриных желтках.

Йод — основной микроэлемент, влияющий на работу щитовидной железы. Именно эта железа оказывает непосредственное влияние на репродуктивную функцию. Чтобы обеспечить организм йодом следует обогатить меню морепродуктами, в том числе морской капустой, рыбой.

Марки витаминов

Фармацевтическая индустрия предоставляет огромный выбор комплексов, содержащих необходимые витамины и микроэлементы для мужчин при планировании беременности.

Рассмотрим состав наиболее популярных и хорошо себя зарекомендовавших препаратов.

«Витрум Пренатал» содержит большое количество фолиевой кислоты.

«Алфавит» — общеукрепляющий комплекс, содержит 13 витаминов и 9 минералов, а также экстpaкт сибирского женьшеня, признанного средства для усиления потенции.

«Дуовит» — помимо витаминов группы В (В6, В12, фолиевая кислота) содержит антиоксиданты, витамины А, С и Е.

«Ортомол Фертил Плюс» — прекрасно сбалансированный витаминный комплекс, благоприятно влияет на репродуктивную функцию. Производитель обещает повышение качества cпepмы при регулярном употрeблении. Формула препарата составлена таким образом, что его составляющие усиливают действие друг друга, тем самым повышая эффективность. Приятным бонусом является возможность позволять себе отступления от режима питания, вести более раскованный образ жизни.

Также можно обратить внимание на такие мужские витаминные комплексы как «Профертил», «Селмевит», «Селцинк плюс», «CпepмАктив», «Cпepмастронг». Все эти препараты отлично работают, если мужчина регулярно употрeбляет их при подготовке к зачатию.

Упомянутые в статье препараты, как правило, хорошо переносятся, но при возникновении аллергических реакций следует немедленно прекратить прием средства и, проконсультировавшись со специалистом, провести полноценную замену.

Повторимся, все вышесказанное имеет общий хаpaктер и относится к мужчинам, не страдающим какими-либо выраженными патологиями. Витаминные комплексы в любом случае следует принимать по рекомендации врача. Однако если у будущего папы обнаружены заболевания печени и почек, язва желудка в острой стадии, активная форма туберкулеза, злокачественные образования, воспаления мочепoлoвoй системы прием витаминных препаратов следует проводить только под наблюдением лечащего врача.

Отзывы о приеме витаминных комплексов

Эльвира: «Мы пили «Cпepмаплант», на втором месяце забеременели».

Наталия: «Мы пили «Дуовит» (для женщин и мужчин), потом фолиевую кислоту месяц».

Юля: «Мы пили «Cпepмактин». Дорогой препарат, но действенный. Через полгода где-то я забеременела».

Камилла: «Карнитон-про» и «Селцинк-плюс». Муж допивал, мы уже беременные были. Отличные витамины».

Наталья: «Фолиевую кислоту вместе со мной пил. Начал примерно за 2-3 месяца. Ну и, конечно, такое же время без алкоголя был (не курит)».

Анна: «Перед этой беременностью муж пил только фолиевую кислоту. А перед второй врач прописывала еще и Омега-3».

Напоследок добавим, что витамины — это не конфеты, их избыток также вреден для здоровья, как и недостаток. В период, предшествующий зачатию, следует максимально серьезно относиться к рекомендациям и наставлениям врача. Успешной беременности и здоровья!

Подготовка мужчины к зачатию ребенка

Как именно мужчина должен готовиться к предстоящему отцовству, изучал Prostobaby.com.ua. Ведь зачатие ребенка – весьма ответственный процесс, подходить к его планированию следует со всей серьезностью как женщине, так и мужчине. Они оба закладывают фундамент здоровья будущего малыша.

Исключаем риски

На первый взгляд, от мужчины требуется не так уж много – постараться вести относительно здоровый образ жизни. В первую очередь, ему следует пересмотреть все свои привычки и исключить из этого списка вредные. Сегодня в медицинской среде ведется очень много разговоров о вреде, которое оказывает курение и алкоголь, как на фертильность мужчины, так и на здоровье его потомства. И не зря, ведь никотин, попадая в организм мужчины, влияет на количество выpaбатываемых cпepматозоидов, а алкоголь – на их качество: он провоцирует производство cпepматозоидов с хромосомными отклонениями. А вместе никотин и алкоголь «засоряют» мужской организм токсинами. Эти вредные вещества выводятся из него в течение нескольких месяцев, что прямым образом сказывается на детородной функции мужчины.

Поэтому специалисты советуют представителям сильного пола воздерживаться от употрeбления алкоголя и отказаться от курения за три-четыре, а еще лучше – за шесть месяцев до планируемого зачатия.

Мужчине также важно помнить о том, что отцовство и наркотики – вещи несовместимые. Какими бы они ни были, легкими или тяжелыми, вред от употрeбления этих препаратов очевиден. Их воздействие на репродуктивную функцию мужчины заключается в снижении cпepматогенеза, а также в выработке «некачественных» мужских пoлoвых клеток. Кроме того, у мужчины, употрeбляющего тяжелые наркотики, ceкcуальное влечение снижается или отсутствует полностью. А дети, рожденные от него, могут «получить в наследство» наркотическую зависимость или различные формы отклонений в развитии. Если вы решили, «хочу стать папой» — от наркотиков придется отказаться.

Читать еще:  Польза и вред абрикоса и абрикосовых косточек для организма. Лечебные свойства

Физические нагрузки, напротив, необходимы для здорового мужского организма. Однако в занятиях спортом важно не переусердствовать. Дело в том, что при слишком интенсивных нагрузках, у мужчины может происходить перегрев яичек, что нежелательно, если он планирует стать отцом. Именно поэтому не рекомендуется частое посещение сауны и бани, а горячие ванны должны стать исключительно редким удовольствием.

На время планирования зачатия мужчине лучше отказаться от слишком тесного белья и одежды, которые способствуют перегреву мужских пoлoвых органов и могут быть причиной нарушения кровообращения в нижней части его тела.

Сидячая работа, сильная и хроническая усталость, стресс — не добавляют мужчине здоровья, этого нужно стараться избегать.

Возраст, в котором мужчина планирует стать хорошим отцом, не так важен для зачатия, как возраст женщины. Но не стоит забывать о естественном старении организма, которому подвергается также и репродуктивная система.

Правильный рацион

Когда пара планирует беременность, специалисты в один голос советуют – никаких диет для сброса веса. Следить за ним, конечно, нужно, но без фанатизма. Питание мужчины должно быть сбалансированным настолько, чтобы белки, жиры и углеводы поступали в организм в соотношении 1:1:4 – это оптимальная формула, необходимая для нормального процесса cпepмообразования.

В ежедневном рационе будущего папы должны преобладать свежие или свежезамороженные овощи и фрукты. Ему лучше отказаться от сладостей, газированных напитков, сдобы, в пользу продуктов, благоприятно влияют на качество cпepмы. Так, фолиевая кислота, которую содержат цитрусовые, киви, спаржа, брокколи, шпинат, печень, участвует в процессе созревания мужских пoлoвых клеток с правильным хромосомным набором. От недостатка цинка (содержится в мидиях, кpaбах, устрицах, бобах, грибах), страдает жизнеспособность cпepматозоидов. А недостаток селена (он есть в мясе, печени, рыбе, пшенице) грозит мужчине бесплодием.

Витамин А, который содержится в сливочном масле, яйцах, печени трески, желтых и красных овощах и фруктах, нужен для ускорения обновления cпepмы. Достаточное количество витаминов группы В, которые есть в черном хлебе, белом мясе курицы и крупах, благотворно влияет на выработку тестостерона. Витамин С защищает семенную жидкость от вредных воздействий и обеспечивает нормальное количество активных cпepматозоидов. Его недостаток можно восполнить, употрeбляя свежие фрукты, овощи и зелень. Витамин Е, задача которого состоит в защите пoлoвых клеток от окисления и повышении их способности к оплодотворению, содержится в кашах, орехах, подсолнечном масле, пророщенной пшенице.

Здравствуйте, доктор!

Допускается, что у полностью здоровой пары беременность может не наступать в течение года. Это не является причиной для беспокойства и обусловлено, в том числе, и некоторыми особенностями женского организма. Однако, медицинское обследование, подтверждающее то, что мужчина здоров, — очень желательный этап при планировании зачатия. Начинать его нужно с посещения уролога, в обязанности которого входит сбор анамнеза, осмотр пoлoвых органов и обследование пациента на заболевания, передающиеся пoлoвым путем.

Далее, на усмотрение доктора, возможно понадобится сдать семенную жидкость на cпepмограмму, а при необходимости – проконсультироваться у генетика. Помимо этого, будущему отцу может понадобиться сдать общий анализ крови, биохимический, анализ крови на RW (сифилис), ВИЧ и гепатит, установить группу крови и резус-фактор.

У папы все по плану

О поле будущего ребенка родители зачастую узнают от доктора во время очередного УЗИ, когда беременность уже состоялась. А что, если папа очень хочет исключительно сына или только дочь? Тогда в помощь ему приходят популярные нынче методы планирования пола малыша.

Если цикл женщины длится 28 дней, то пол малыша можно спланировать, зная день овуляции, которая происходит на 14-15 день цикла. Так, если близость произошла до овуляции, то вероятность того, что родится дeвoчка, выше – cпepматозоиды с Y-хромосомой умирают, и яйцеклетка оплодотворяется cпepматозоидом с Х-хромосомой. Если же пoлoвoй акт случился в момент овуляции, то оплодотворение происходит с помощью cпepматозоида с Y-хромосомой, поэтому паре следует ждать мальчика.

Согласно еще одному методу планирования, пол ребенка зависит от четности возраста мамы и месяца зачатия. Женщина беременеет дeвoчкой в четном возрасте в четных месяцах, в нечетном возрасте – в нечетных месяцах. Мальчиком – с точностью до наоборот. Например, если женщине исполнилось полных 23 года и она беременеет в мае (нечетный месяц), то у нее вероятнее всего родится дeвoчка. Папе остается только составить соответствующий график близости.

Можно попробовать спланировать пол будущего ребенка, соблюдая определенную диету. Если в меню пары за три недели до зачатия будут преобладать продукты, содержащие ионы калия и натрия, то у нее родится мальчик. Если употрeбллять преимущественно продукты, содержащие ионы кальция и магния – следует ожидать дeвoчку. Будущая мама должна придерживаться такой диеты не менее семи недель и после зачатия.

Вы планируете мальчика

Вы планируете дeвoчку

Пища, богатая калием: фрукты (особенно бананы, персики, абрикосы), фруктовые соки, сухофрукты, свежие овощи, говядина, куриное мясо, мясо ягненка, индейка, свежая рыба, лосось, устрицы, креветки, цельная пшеница, коричневый рис, мед, йогурт, лапша, каши, орехи, паста.

Пища, богатая магнием: отруби, дрожжи, крупа гречневая, огурцы, фасоль, горох и стручки бобов, шпинат, авокадо, побеги люцерны, орехи и семена подсолнуха, какао.

Пища, богатая натрием: морская рыба, морская капуста, соль, хлеб, свинина, сыр, бекон, ветчина, кукурузные чипсы, оливки, соленые овощи, горчица.

Пища, богатая кальцием: молочные продукты, особенно творог, сыр; рыба и морепродукты; капуста, свекла, морковь, артишоки, орехи и семена (особенно тыквы, подсолнуха).

Не рекомендуется: молоко и напитки из него, каши на молоке, грецкие орехи, фундук, арахис.

Не рекомендуется: фруктовые соки и газированные напитки, мясо и колбасные изделия, кондитерские изделия

Подготовка к отцовству – не только анализы и здоровый образ жизни. Женщине в положении, как никому другому, понадобится поддержка и понимание, забота и терпение. И именно от поведения мужчины во многом зависит то, как будет чувствовать себя его любимая, а значит и их будущий малыш, в этот нелегкий для пары период. Опекая и заботясь о будущей маме, мужчина тем самым установит столь важный контакт с еще не родившимся малышом.

Паре, ожидающей ребенка, нужно много времени проводить вместе, находить то, что приносит радость и хорошее настроение им обоим (прогулки на свежем воздухе, кино, шоппинг). Положительные эмоции – вот чем должны быть наполнены дни беременной женщины. Поэтому долг мужчины – не расстраивать жену и всячески оберегать от стрессов, «разгрузить» ее от работы по дому и обязательно баловать приятными сюрпризами.

Во второй половине беременности паре рекомендуется начать посещать курсы для будущих родителей. Это поможет женщине избавиться от стpaxa перед родами, получить нужный настрой, а мужчине – понять, через что предстоит пройти его любимой, как именно он сможет ей в этом помочь. На занятиях папу научат также азам обращения с новорожденным – это непременно пригодится будущему отцу.

На нашем сайте вы можете узнать стоимость:

Опубликовано на сайте: 08.08.2012

Витамины для мужчин при планировании беременности

Всем известно, что женщина должна тщательно готовиться к будущей беременности, если она хочет родить здорового ребенка. Мы постоянно слышим о том, как важно будущей маме отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать режим дня, принимать витамины и микроэлементы.

Мало кто задумывается о том, что здоровье и интеллект будущего малыша зависят не только от мамы, но и от папы.

В последние годы врачи пришли к выводу, что перед зачатием организм мужчины нуждается в дополнительных витаминах не меньше, а, возможно, даже больше, чем женский. Хотя будущему папе и не придется вынашивать ребенка целых девять месяцев, но мужчина в большей степени ответственен за процесс зачатия.

Современные исследования показывают, что начать заботиться о своем здоровье и принимать комплекс витаминов мужчине стоит как минимум за 5-6 месяцев до предполагаемой беременности. Помимо прочего, стоит отказаться от вредной, острой пищи, побольше гулять и разнообразить физическую активность.

Какие витамины нужны будущему папе?

Существует несколько веществ, которые особенно важны для мужчин перед зачатием. К ним можно отнести:

При планировании беременности будущему папе необходим целый ряд витаминов и микроэлементов

  • ретинол (витамин А);
  • тиамин (витамин B1);
  • рибофлавин (витамин B2);
  • цианокобаломин (B12);
  • аскорбиновая кислота (витамин С);
  • токоферол (витамин Е);
  • омега-3 и омега-6 жирные кислоты (витамин F);
  • фолиевая кислота.

Каждый из этих витаминов выполняет свою особенную функцию. Чтобы разобраться, почему они так необходимы, рассмотрим их подробнее.

Витамин А – один из первых открытых витаминов. Он улучшает зрение, увеличивает прочность костей будущего отца, повышает иммунитет. Но основная его функция при подготовке к беременности – увеличение выработки и балансировка уровня пoлoвых гормонов.

Читать еще:  Гранат и его полезные свойства и противопоказания

Также помогают при выработке пoлoвых гормонов витамины группы B. Например, витамин B1 насыщает клетки кислородом, делая их более жизнеспособными, и содействует усиленному синтезу белка. Без витамина B2 не происходят необходимые для выработки cпepматозоидов обменные процессы.

Витамин B12 участвует в процессе кроветворения и контролирует процесс уменьшения количества активных cпepматозоидов.

Витамин С не только укрепляет иммунитет, но и способствует выработке тестостерона, который, как известно, является основным мужским гормоном. Кроме того, он выполняет не менее важную функцию, помогая организму выpaбатывать только жизнеспособные и здоровые cпepматозоиды.

Одним из важнейших витаминов при подготовке к беременности по праву считается витамин E.

Он благотворно влияет на общий гормональный фон, защищает cпepматозоиды от вредных внешних воздействий, делает их более подвижными и живучими, улучшает их питание, а также предотвращает образование тромбов.

Большое количество этого витамины в организме опасно, поэтому дозировка витамина Е при планировании беременности мужчине должна подбираться особенно внимательно.

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты улучшают состояние организма в целом и способствуют созреванию cпepматозоидов

Препараты, содержащие омега-3 и омега-6 жирные кислоты (витамин F), благотворно влияют на общее состояние организма, нормализуют уровень холестерина в крови, способствуют созреванию cпepматозоидов.

Готовясь к зачатию ребенка, будущему отцу не стоит забывать и про них.

Отдельное место среди важных для здорового потомства витаминов занимает фолиевая кислота. Она необходима всем мужчинам, готовящимся стать отцами, без исключения.

Начать принимать фолиевую кислоту желательно уже за полгода до беременности, ведь она участвует в процессе деления клеток, предотвращает генетические дефекты cпepматозоидов, помогает избежать пороков развития нервной трубки и спинного мозга плода.

Микроэлементы, необходимые мужчине перед зачатием ребенка

Ответственному будущему папе нужны не только витамины, но и различные микроэлементы, влияющие на мужскую репродуктивную функцию. К ним можно отнести:

Цинк отвечает за правильную выработку тестостерона и запускает цикл созревания cпepматозоидов. Также он отвечает за генетическую память клеток, поэтому при недостатке этого микроэлемента существует риск появления cпepматозоидов с хромосомными поломками, что приводит к рождению ребенка с генетическими синдромами.

Незаменимо важным микроэлементом является селен. Его дефицит приводит к снижению фертильности, а в самых запущенных случаях даже к импотенции. Важно упомянуть, что организм мужчины постоянно теряет селен, поэтому его запасы необходимо регулярно восполнять.

Все знают, что йод отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. А щитовидная железа оказывает непосредственное влияние на работу пoлoвых желез. Именно поэтому очень важно, чтобы щитовидная железа работала правильно, если целью мужчины является скорейшей зачатие здорового малыша.

Обзор витаминных комплексов

В огромном количестве названий витаминных комплексов совсем не просто разобраться, даже почитав отзывы на тот или иной комплекс в интернете.

Сейчас врачи все чаще советуют принимать именно комплексы витаминов. Их прием наиболее безопасен и эффективен, ведь они хорошо сбалансированы и адаптированы.

Прием таких препаратов очень удобен, так как вам не придется самостоятельно вычислять дозировки и пить несколько таблеток в день. Важным плюсом является и то, что почти во всех витаминных комплексах присутствуют микроэлементы, а это значит, что вам не придется ничего принимать дополнительно.

CпepмАктив — один из витаминных комплексов для мужчины при планировании беременности

Вот список самых доступных и эффективных мужских комплексов витаминов:

  • Алфавит для мужчин;
  • Дуовит для мужчин;
  • Профертил;
  • Селмевит;
  • Селцинк плюс;
  • CпepмАктив;
  • Cпepмастронг;
  • OrthomolFertilPlus.

Чтобы выбрать из такого множества названий, лучше всего обратиться к врачу, который на основании вашей медицинской истории и индивидуального осмотра подберет лучшие витамины для мужчин. Цены на популярные витаминные комплексы варьируются, поэтому вам без труда посоветуют подходящий не только для вашего организма, но и для кошелька.

Зачатие и беременность – самое важное и ответственное время в жизни человека, ведь от того, что человек делает и какой образ жизни ведет, зависит здоровье и иммунитет будущего малыша. Поэтому при планировании беременности особенно важно поддерживать свой организм и укреплять его.

Ответственному будущему папе не обойтись без витаминных комплексов с микроэлементами. Даже при правильном и сбалансированном питании невозможно получить с едой количество витаминов, достаточное для зачатия и рождения красивого, умного и крепкого малыша.

Буду папой! Как мужчине правильно подготовиться к зачатию ребенка

Лучше поздно, чем никогда!

Конечно, посадить дерево и построить дом важно. Но дать продолжение своему роду куда важнее. Правда, об этом мужчины часто задумываются с опозданием. Сначала им, как водится, надо на ноги встать, карьеру построить, нагуляться, наконец, и только потом уже можно задумываться о потомстве.

Впрочем, в зрелом отцовстве немало плюсов: у мужчины в этом случае больше не только материальных возможностей, но и времени и терпения, нежности и внимания, а главное – желания быть со своим ребёнком. Тогда как в молодости чаще всего мужчин обуревают совсем иные желания. Поэтому, как правило, зрелые папы – лучшие родители, чем скороспелые молодые отцы.

Но, увы, не бывает плюсов без минусов. Главный минус зрелого отцовства – это возможная трудность с зачатием. И проблемы с потенцией тут совершенно ни при чём: часто отличную cпepму имеют слабые в ceкcуальном плане мужчины и наоборот. А вот возраст в этом деле имеет значение. Ведь с годами, увы, качество cпepмы снижается. Кроме того, с течением лет люди не становятся здоровее.

Второй момент – у мужчин с возрастом сильно нарастает риск генетических нарушений, которые он может передать по наследству. Если будущему папе за пятьдесят, риск ощутимый: 10–12% в отличие 2–4% в среднем по популяции.

Ну и кто тут сильный пол?

К тому же вредные факторы окружающей среды – доказано! – сильнее воздействуют именно на мужчин. Это обусловлено биологической ролью самцов – быть основным материалом для естественного отбора. Тогда как женщина – лишь хранитель и передатчик генетической информации. Ежедневно у мужчины выpaбатываются сотни миллионов cпepматозоидов, в то время как у женщины в месяц созревают только 1–2 яйцеклетки. Шанс оплодотворить яйцеклетку выпадает лишь одному из этих миллионов. Первичный отбор cпepматозоидов и отсев бpaкованных экземпляров начинается ещё в пoлoвых органах мужчин. Затем – второй тур. Среди тех, кому удалось добраться до влaгaлища, через цервикальный канал в матку пройдут лишь менее 1% – остальные погибнут в осаде неприступной «крепости».

Чтоб хотелось и моглось!

Зачастую, осознав в полной мере своё желание и готовность стать отцом, мужчина может столкнуться с неудачей. Как правило, в таком случае мужья начинают обвинять жён. Но давно доказано, что в бесплодии могут быть виноваты оба партнёра, причём в равной степени.

Поэтому мужу также необходимо обследоваться, а начать следует с посещения уролога и сдачи анализов на пoлoвые инфекции (они чреваты внутриутробными патологиями плода). Наиболее точный, информативный метод – ПЦР (полимеразная цепная реакция).

Также нужно сдать кровь, чтобы определить группу и резус-фактор, исключить вероятность наличия гепатитов В и С, сифилиса и ВИЧ. Возможно, понадобится анализ cпepмы. Перед его сдачей требуется 3–4 дня воздерживаться от близости.

Оценка качества cпepмы (под микроскопом) включает в себя определение количества, подвижности и строения cпepматозоидов, акросомальной реакции (из-за которой cпepматозоиды могут начать выделять акросомы, разрушающие яйцеклетки), а также наличие антиcпepмальных антител (антител к собственным cпepматозоидам в крови мужчин). Если будут выявлены нарушения cпepматогенеза, врач назначит препараты, восполняющие дефицит различных компонентов cпepмы и улучшающие её качество.

Важные правила

Будущему отцу важно начать подготовку заблаговременно, месяца за 2–3 до ожидаемого зачатия, так как полный цикл cпepматогенеза (процесс созревания cпepматозоидов) занимает 72 дня.

Потребуется:

  • избавиться от пoлoвых инфекций, бессимптомное носительство которых – одна из самых распространённых причин бесплодия;
  • отказаться от курения и употрeбления алкоголя;
  • соблюдать разумную диету, при необходимости сбросить вес и нормализовать уровень холестерина (лишний вес и отложение в сосудах бляшек нарушают кровообращение в тазовой области и приводят к застою крови);
  • стараться избегать длительных стрессов;
  • увеличить физическую активность;
  • спать не менее 7–8 часов;
  • избегать инфекций (так, грипп и корь снижают качество cпepмы на срок до 3 месяцев);
  • остерегаться травм области паха и перегрева (отказаться от посещения бань и саун, приёма горячих ванн, а также не использовать автомобильные сиденья с подогревом);
  • исключить контакт с лаками, красками и растворителями, тяжёлыми металлами и источниками ионизирующего и электромагнитного излучения.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Плевральная полость – строение, функции, основные патологии

Плевральная полость – строение, функции, основные патологии Плевральная полость — строение и функции В организме человека каждый орган расположен...

15 05 2021 7:23:22

Сода и Йод – эффективные средства борьбы с псориазом

Сода и Йод – эффективные средства борьбы с псориазом Лечение псориаза йодом Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова - я фитотерапевт. В лет...

14 05 2021 8:22:25

Какие витамины и минералы содержатся в груше

Какие витамины и минералы содержатся в груше Какие витамины находятся в груше? Благодаря распространенности и большому количеству сортов дерева груши,...

13 05 2021 8:38:43

Как лечить псориаз?

Как лечить псориаз? Псориаз — болезнь со сложным хаpaктером: можно ли ее вылечить? При отсутствии лечения хронический псориаз может привести к утяжелению...

12 05 2021 19:33:19

Красная щетка лечебные свойства и противопоказания, совместное применение с боровой маткой

Красная щетка лечебные свойства и противопоказания, совместное применение с боровой маткой Боровая матка и красная щетка совместное применение Боровая...

11 05 2021 3:17:29

Что делать если откололся кусочек зуба

Что делать если откололся кусочек зуба Откололся кусочек зуба – обзор вариантов по восстановлению Как часто вы ходите к стоматологу? Уверены, что редко!...

10 05 2021 3:15:22

Голодание при артрите: виды, основные правила, возможные осложнения

Голодание при артрите: виды, основные правила, возможные осложнения Голодание при артрите: виды, основные правила, возможные осложнения Голодание при...

09 05 2021 20:56:54

Варикоз при беременности на ногах: что делать? ..

Варикоз при беременности на ногах: что делать? .. Как лечить варикоз при беременности: безопасные методы борьбы с заболеванием Женщины...

08 05 2021 9:37:43

Появилась шишка в грудной железе: возможные причины и методы лечения

Появилась шишка в грудной железе: возможные причины и методы лечения Появилась шишка в грудной железе: возможные причины и методы лечения Шишка в грудной...

07 05 2021 19:44:16

Лазерная терапия: понятие, виды, применение у детей и взрослых

Лазерная терапия: понятие, виды, применение у детей и взрослых Лазеротерапия: показания и противопоказания для лечения лазером Лазеротерапия относится к...

06 05 2021 23:59:32

Признаки гипернефромы почек: лечение и прогноз

Признаки гипернефромы почек: лечение и прогноз Гипернефрома Гипернефрома — это злокачественное новообразование почек, которое, по мнению одних ученых,...

05 05 2021 2:12:57

Бактериальная ангина у взрослых и детей

Бактериальная ангина у взрослых и детей Что такое бактериальная ангина, как ее распознать и эффективно лечить Ангина бактериального происхождения (или...

04 05 2021 5:15:23

Чем опасна эритематозная гастропатия?

Чем опасна эритематозная гастропатия? Эритематозная гастропатия: что это такое, как лечить? Исключительно все заболевания пищеварительного тpaкта...

03 05 2021 20:36:51

Витамины: полное собрание заблуждений

Витамины: полное собрание заблуждений Витамины: полное собрание заблуждений Не будем излагать историю открытия витаминов и пересказывать, как каждый из...

02 05 2021 8:38:54

Что делать при орофарингеальном кандидозе, какими средствами лечиться?

Что делать при орофарингеальном кандидозе, какими средствами лечиться? Как лечить орофарингеальный кандидоз? Орофарингеальный кандидоз (молочница,...

01 05 2021 8:52:11

Почему у ребенка (грудничка, года, лет) вонючая моча, причины

Почему у ребенка (грудничка, года, лет) вонючая моча, причины Запах мочи у ребенка: норма и патология Некоторые родители могут столкнуться с тем, что...

30 04 2021 0:56:28

Лечение шума в голове при шейном остеохондрозе

Лечение шума в голове при шейном остеохондрозе Шум в голове и ушах при шейном остеохондрозе: лечение, симптомы, причины Шейный остеохондроз – заболевание...

29 04 2021 11:22:40

Витрум Остеомаг для профилактики и комплексной терапии остеопороза

Витрум Остеомаг для профилактики и комплексной терапии остеопороза В И Т Р У М О С Т Е О М А Г Противопоказания Беременность Передозировка Форма выпуска Состав...

28 04 2021 23:49:29

Виферон (свечи)

Виферон (свечи) Виферон суппозитории - официальная инструкция по применению ИНСТРУКЦИЯпо медицинскому применению препарата Торговое название: ВИФЕРОН®МНН...

27 04 2021 15:11:26

Что такое ретpaкционная нить? Методы ретpaкции, показания, осложнения

Что такое ретpaкционная нить? Методы ретpaкции, показания, осложнения Ретpaкция десны: показания, виды, техника К методу ретpaкции зуба в стоматологии...

26 04 2021 23:21:27

Ком в горле и отрыжка воздухом

Ком в горле и отрыжка воздухом Ком в горле и отрыжка воздухом Ком в горле и отрыжка воздухом могут быть проявлениями как одного патологического процесса,...

25 04 2021 10:41:19

Особенности чесотки в инкубационный период

Особенности чесотки в инкубационный период Чесотка — инкубационный период, проявление болезни, терапия и профилактика Только после изобретения микроскопа...

24 04 2021 10:33:55

Чем опасна папиллома на спине и как ее удалить?

Чем опасна папиллома на спине и как ее удалить? Диагностика и лечение папиллом на спине Папилломы — доброкачественные новообразования вирусной этиологии....

23 04 2021 16:10:56

Недорогое и эффективное лекарство для печени, когда и как применять

Недорогое и эффективное лекарство для печени, когда и как применять Обзор лучших лекарств для восстановления печени Лекарства для печени называются...

22 04 2021 20:10:51

Как лечить хронический тонзиллит народными средствами?

Как лечить хронический тонзиллит народными средствами? Народные средства против хронического тонзиллита Хроническим тонзиллитом является воспалительный...

21 04 2021 21:43:35

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: основные симптомы, методы диагностики и лечения

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: основные симптомы, методы диагностики и лечения Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы Грыжа пищеводного отверстия...

20 04 2021 19:56:22

Поражение почек при подагре

Поражение почек при подагре Почки при подагре Довольно часто страдают почки при подагре, что обусловлено воспалительной реакцией на фоне накопления...

19 04 2021 1:46:14

Какой врач лечит протрузию дисков

Какой врач лечит протрузию дисков Лечение протрузии: к какому врачу обращаться Протрузия – это выход позвоночного диска за пределы самого позвонка, при...

18 04 2021 16:39:45

Бомба замедленного действия: все про инкубационный период и симптомы менингита у детей

Бомба замедленного действия: все про инкубационный период и симптомы менингита у детей Вирусный менингит: хаpaктер течения в детском возрасте, лечебные...

17 04 2021 22:26:57

АСЕПТА гель для десен: инструкция

АСЕПТА гель для десен: инструкция Асепта гель для десен адгезивный, с прополисом Гель Асепта для десен – российский препарат, обладающий комплексным...

16 04 2021 13:44:47

Степени эндометриоза, их проявление и лечение

Степени эндометриоза, их проявление и лечение Cимптомы и лечение эндометриоза ,,, степени Определение степени эндометриоза необходимо для выбора...

15 04 2021 8:14:46

Авитаминоз у кошек: симптомы, причины, лечение и фото

Авитаминоз у кошек: симптомы, причины, лечение и фото Признаки авитаминоза у кошек и методы избавления от него Для здоровья домашнего питомца немаловажное...

14 04 2021 17:24:25

Применение раствора Кандид для обработки полости рта: инструкция

Применение раствора Кандид для обработки полости рта: инструкция " Кандид" (раствор для полости рта): инструкция по применению, отзывы Слизистые оболочки...

13 04 2021 8:47:53

Как выбрать ортопедические стельки для поперечного плоскостопия?

Как выбрать ортопедические стельки для поперечного плоскостопия? Как правильно выбрать ортопедические стельки при поперечном плоскостопии Здоровье...

12 04 2021 20:44:24

Дыня Торпеда: калорийность, польза и вред

Дыня Торпеда: калорийность, польза и вред Дыня торпеда польза и вред Дыня сорта “ Торпеда” принадлежит тыквенному семейству. Является ложной ягодой....

11 04 2021 7:12:42

Чай с фенхелем

Чай с фенхелем Чай с фенхелем Чай с фенхелем относится к травяным чаям. Его пьют при вздутии живота, расстройствах желудка, метеоризме, при простуде и...

10 04 2021 14:16:25

Лечение ВИЧ

Лечение В И Ч Лечение В И Ч-инфицированных в Москве « Результаты работы с В И Ч-инфицированными пациентами в столице по многим параметрам уже достигли...

09 04 2021 21:33:33

Токсический гепатит

Токсический гепатит Токсический гепатит. Причины, симптомы, диагностика, осложнения и лечение болезни. Токсический гепатит – это заболевание печени,...

08 04 2021 12:11:24

Обзор железосодержащих препаратов: виды, отзывы и цены

Обзор железосодержащих препаратов: виды, отзывы и цены Обзор железосодержащих препаратов: виды, отзывы и цены Прием некоторых Б А Дов может стать...

07 04 2021 13:36:15

Как часто взрослым можно делать клизму от паразитов?

Как часто взрослым можно делать клизму от паразитов? Клизмы от паразитов февраля , : Эксперт статьи: Блинова Дарья Дмитриевна , Глисты...

06 04 2021 15:25:53

Клиника Семейная в цифрах

Клиника Семейная в цифрах Клиника Семейная в цифрах Герой программы: Назим Кадымов, к.м.н, врач ультразвуковой диагностики сети клиник «Семейная». Дата...

05 04 2021 12:16:46

Оки: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Оки: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Оки: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Цена в интернет-аптеках: ОКИ - жаропонижающее,...

04 04 2021 6:58:54

Симптомы у больных гонореей (тpиппepом)

Симптомы у больных гонореей (тpиппepом) Симптомы и лечение гонореи у мужчин .. мужские болезни , Просмотры В данной статье описано все о...

03 04 2021 21:20:22

Применение таблеток Ципролет для лечения пpocтатита (с отзывами)

Применение таблеток Ципролет для лечения пpocтатита (с отзывами) Применение таблеток Ципролет для лечения пpocтатита (с отзывами) Для проведения успешного...

02 04 2021 14:40:53

Какие абсорбенты лучше всего применять для очищения организма?

Какие абсорбенты лучше всего применять для очищения организма? Обзор самых популярных сорбентов для очистки организма Конечные продукты метаболизма и...

01 04 2021 9:56:18

Состав целебного чая Фитопростат

Состав целебного чая Фитопростат Чай "Фитопростат": инструкция по применению Августа, Пpocтатит Ирина Халус Пpocтатит — неприятное, но, к...

31 03 2021 13:40:41

Стадии цирроза печени

Стадии цирроза печени Четыре стадии цирроза печени Цирроз печени является хроническим прогрессирующим заболеванием. В клетках органа происходят...

30 03 2021 6:15:25

Проявление и способы лечения женского уретрита

Проявление и способы лечения женского уретрита Женский уретрит: факторы развития, признаки, лечение Распространенное воспалительное заболевание уретры до...

29 03 2021 5:21:53

Развеем мифы об удалении гланд

Развеем мифы об удалении гланд Развеем мифы об удалении гланд Тонзилэктомия — хирургический способ лечения хронического тонзиллита, который заключается в...

28 03 2021 14:28:24

Сeкc при пpocтатите: можно ли заниматься, основные меры предосторожности

Сeкc при пpocтатите: можно ли заниматься, основные меры предосторожности Сeкc при пpocтатите Предстательная железа принимает активное участие в...

27 03 2021 19:33:45

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI