Полезен ли бег при геморрое и поможет ли он избавиться от заболевания? > Гармония
Технология здоровья    

Полезен ли бег при геморрое и поможет ли он избавиться от заболевания?

Полезен ли бег при геморрое и поможет ли он избавиться от заболевания?

Полезен ли бег при геморрое и поможет ли он избавиться от заболевания?

Многие больные, которые страдают от проявлений геморроя, задумываются, каким образом можно уменьшить неприятные симптомы заболевания, при этом, не прибегая к медикаментозному лечению.

Специалисты часто слышат вопрос — можно ли заниматься бегом при геморрое? Будет ли положительный эффект от регулярных пробежек? Давайте попробуем разобраться во всех нюансах.

Бег при хроническом геморрое

Занимаются бегом только люди, страдающие от хронического геморроя, в стадии ремиссии. Если у человека геморрой в острой форме – тут не то, что о беге, даже о ходьбе думать сложно. Поэтому, следует усвоить важное правило – бегать при остром геморрое запрещено! Самочувствие от таких нагрузок не улучшится, наоборот, вы можете значительно навредить своему здоровью.

А вот в период ремиссии бег – это прекрасный способ предупредить дальнейшее течение недуга. Также бег – это идеальный вариант в качестве профилактических мероприятий.

Большинство людей не уделяют физической активности достаточного внимания. Отсидел на работе – пришел домой – и снова на диван. Помимо ожирения, такой образ жизни может спровоцировать развитие или обострение геморроя.

С каждым годом болезнь молодеет. Если раньше геморрой встречался только у людей пожилого возраста, либо у женщин в период беременности – то на сегодняшний момент с проявлениями болезни к специалисту обращаются и совсем молодые люди – начиная с 20 лет.

Техника бега при геморрое

Итак, если вы решили заняться бегом – вы на верном пути! Для того, чтобы занятия бегом пошли вам только на пользу, желательно соблюдать несколько нехитрых правил:

  1. Начинать пробежки нужно с небольших дистанций. Не следует перенапрягать организм.
  2. Не стоит бежать так, словно вы сдаете нормативы по физкультуре – бег должен быть размеренным и приносить вам удовольствие.
  3. При возникновении малейшего дискомфорта, боли, одышки – следует постепенно перейти на ходьбу. Нельзя резко останавливаться или садится – создается дополнительная нагрузка на сердце.
  4. Начинать бег лучше всего с быстрой ходьбы. Так вы разогреете мышцы и подготовите тело для дальнейших нагрузок.

В принципе, техника бега при геморрое ничем не отличается от стандартной пробежки – локти нужно сжать в локтях, ладони слегка сжаты, находятся на уровне солнечного сплетения. Следите за дыханием – вдох нужно делать только носом, а выдох – ртом.

Бег при геморрое: преимущества

Специалисты утверждают, что заниматься этим видом спорта при хроническом вялотекущем геморрое не только можно, но и нужно. Бег восстанавливает кровоток в венах прямой кишки, способствует укреплению мышц брюшного пресса. Регулярные нагрузки – хотя бы два раза в неделю также помогают избавиться от запоров, которые являются основной причиной геморроя.

Во время бега кровеносная система активизируется, сокращаются ножные и икроножные мышцы, что благоприятно воздействует на весь организм в целом, оказывает тонизирующее действие и предупреждает застой крови в венах. Люди, которые регулярно занимаются бегом, надежно защищены от такого заболевания, как тромбоз. Поскольку во время бега нагрузка идет в основном на нижнюю часть тела – можно избежать венозного застоя в области малого таза, а также нижних конечностей.

Установленный факт: во время занятий бегом, при условии, что человек будет соблюдать правильное дыхание, кровь начинает активно насыщаться кислородом, улучшается питание тканей геморроидальных узлов за счет улучшения циркуляции крови. Бег показан людям, которые страдают от геморроя и трещин в области aнycа, поскольку усиливается кровообращение, заживление мелких трещин происходит гораздо быстрее. Еще один немаловажный момент: укрепляются стенки сосудов, что особенно актуально при таком неприятном недуге, как геморрой.

При регулярных занятиях бегом можно предотвратить развитие осложнений и дальнейших обострений геморроя. Это связано с тем, что нагрузка устраняет застой крови в области малого таза, следовательно, уменьшает вероятность появления воспалительного процесса в геморроидальных узлах.

Правила, которые нужно соблюдать при беге

Для того, чтобы пробежка была максимально эффективной, следует придерживаться нескольких правил.

  1. Если вы никогда ранее не занимались этим видом спорта, начинать следует постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Самый оптимальный вариант – попробуйте бегать трусцой по 10 минут три или четыре раза в день.
  2. Если вы чувствуете себя хорошо, организм с нагрузкой справляется – длительность пробежки можно постепенно увеличивать. Если вы начинали с 10 минут, пробуйте увеличивать время до 15, потом до 20 минут. Самое главное – следите за своим самочувствием, не должно возникать неприятных ощущений, сильной одышки, головокружения.
  3. Избегайте забегов с резким стартом – при таком заболевании, как геморрой, вы можете значительно усугубить болезнь.
  4. Следите за дыханием: его нужно контролировать, иначе начнете задыхаться, возможно, что появится даже кислородное голодание. Поэтому соблюдаем главное правило: дышим ритмично, вдох делаем носом, выдох – ртом.
  5. Нельзя отправляться пробежку на голодный желудок!
  6. То же самое касается и полного желудка – возможно появление неприятных ощущений, тошноты и т.д. Поэтому отправляться бегать нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи.
  7. Также не стоит перегружать организм тяжелой, жирной пищей. Идеально подойдет небольшой кусочек диетического постного мяса (яйцо, нежирная рыба, творог) и гарнир из овощей. Приемлемым вариантом также является каша (гречка, овсянка, рис), сваренная на воде.
  8. Не нужно стремиться «выжать все соки» из себя. Бег в целях оздоровления не подразумевает изнурительных тренировок до седьмого пота. Основная задача: усилить приток крови в область малого таза, насытить свою кровь кислородом, размять мышцы.
  9. Не пренебрегайте разминкой перед началом пробежки. Это поможет избежать растяжений, а также подготовит организм к дальнейшей физической нагрузке.
  10. Старайтесь бежать плавно, при этом сначала нужно наступать на пятку, постепенно переступая на носок.
  11. Самый оптимальный вариант пробежки – время перед сном. Так вы сможете избавиться от лишнего негатива, расслабиться мopaльно.
  12. Правильно подобранная обувь – залог успешной пробежки!
В каком случае лучше отложить занятие?

Нельзя заниматься бегом лишь в одном случае – если болезнь находится в стадии обострения. Изначально следует избавиться от симптоматики, привести здоровье в норму – и только после этого можно приступать к занятиям физической активностью.

Также бег не рекомендован лицам, которые страдают не только от геморроя, но и подвержены сердечнососудистым болезням, имеют ожирение, либо повышенное артериальное давление. В этом случае необходима консультация лечащего врача.

В остальных случаях заниматься бегом нужно обязательно, особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

При заболеваниях суставов бег может оказывать нeблагоприятное влияние на конечности. Поэтому, если у вас имеются какие-либо недуги, можно попробовать начать с быстрой ходьбы – и со временем, постепенно, перейти к занятиям бегом.

Полезен ли бег при геморрое и поможет ли он избавиться от заболевания?

Геморрой считается сложным заболеванием, которое нарушает привычную жизнь пациента и сопровождается неприятной симптоматикой. Устранение такой патологии проводится с помощью лекарственных препаратов и правильного питания, а в запущенных ситуациях и путём операции. Многие больные интересуются у специалиста, можно ли бегать при геморрое и как такая физическая активность может отразиться на здоровье. На самом деле, понятие геморрой и бег вполне совместимы, но при соблюдении некоторых рекомендаций.

Как бег влияет при геморрое?

Специалисты говорят о том, что бег особенно полезен при геморрое в хронической форме. Он помогает восстановить движение крови в венах прямой кишки и укрепить мышцы брюшины. Кроме этого, постоянные физические нагрузки способствуют устранению проблем с работой кишечника и особенно запоров, которые часто становятся одним из провоцирующих факторов развития болезни.

При пробежках активизируется кровеносная система, и сокращаются икроножные и ножные мышцы. Кроме этого, бег при геморрое оказывает тонизирующее действие на все органы и системы, что даёт возможность избежать застоя в венах. Всё это благоприятно воздействует на весь организм и позволяет не допустить развития тромбоза. При пробежках основная нагрузка оказывается на нижнюю часть тела, поэтому удаётся предупредить венозный застой в малом тазу и ногах.

Во время бега правильное дыхание способствует активному насыщению крови кислородом, что улучшает питание тканей геморроидальных узлов. Специалисты советуют бегать пациентам, которые страдают геморроем, и имеют трещины в области aнycа. При занятиях спорта восстанавливается кровообращение, что позволяет ускорить заживление небольших трещин. Кроме этого, укрепляются сосудистые стенки, что особенно важно при геморрое.

Ежедневные пробежки помогают не допустить осложнений заболевания и его обострения в будущем. Причина кроется в том, что умеренная нагрузка на организм препятствует застою крови в малом тазу и уменьшает риск патологического процесса в геморроидальных узлах.

Читать еще:  Красные и желтые сливы: польза и вред свежих и сушеных для здоровья

Техника бега, если вы страдаете геморроем

Пробежки в утреннее время помогают оздоровить весь организм и одновременно с этим оказывают локальное воздействие. Специалисты рекомендуют для эффективного лечения трещин в области aнycа и геморроя умеренные пробежки, причём важно выбрать правильную технику. В первое время разрешаются забеги на небольшие дистанции, но постепенно их протяжённость можно увеличивать с учётом физической подготовки больного. На вопрос, можно ли бегать при геморрое в хронической форме, специалисты обычно отвечают следующее:

  1. При патологии необходимо бегать каждый день, и длительность пробежек должна составлять 15–20 минут. Специалисты говорят о том, что такие занятия разрешены два раза в сутки, то есть в утреннее и вечернее время.
  2. Для пробежек необходимо подбирать удобную обувь и одежду из качественных тканей, которая не сковывала бы движения и не препятствовала естественному теплообмену.
  3. После пробежек не разрешается внезапно останавливаться, поскольку повышается нагрузка на сердце.
  4. Необходимо контролировать своё дыхание, то есть вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.
  5. Не следует бегать на голодный либо, наоборот, полный желудок. При хронической форме геморроя необходимо придерживаться специального питания.
  6. Во время бега все движения должны быть плавными и последовательными.

Специалисты советуют бегать на свежем воздухе, что способствует наполнению клеток крови достаточным количеством кислорода. В том случае, если появятся неприятные ощущения, то необходимо отказаться от дальнейших пробежек и посетить своего врача. Необходимо не спеша увеличивать время между пробежками, что позволяет организму без стресса адаптироваться к более высоким нагрузкам. Кроме этого, бегать при геморрое необходимо каждый день, а не время от времени.

Обязательная разминка перед началом пробежки

Начинать бегать при геморрое разрешается со спортивной ходьбы, которая считается своеобразной разминкой перед физическими нагрузками. Это позволяет подготовить организм к активной работе в будущем, запустить обменные процессы на клеточном уровне и улучшить движение крови в сосудах.

В самом начале пробежек рекомендуется в быстром темпе пройтись 500 метров, делая при этом несложные общие физические упражнения, помогающие разогреть мышцы. После этого разрешается переходить к основной части тренировки, то есть к небыстрому бегу.

Постепенное увеличение нагрузки

При геморрое в первые сутки разрешается бегать не более двух километров и обязательно неспешным темпом. На начальном этапе мышцы адаптируются к новой физической нагрузке и вероятность обострения заболевания минимальна. После того как мышечный корсет привыкнет, разрешается приступать к наращиванию темпов. Важно помнить о том, что заниматься пробежками можно лишь в стадии ремиссии основной патологии. Медленное увеличение нагрузки на организм позволяет держать тело в подтянутой форме и предупредить прогрессирование болезни.

Чередование темпа

Во время бега дистанции должны быть короткими, но довольно многочисленными. Многие специалисты советуют в самом начале занятий бегать в медленном темпе не более 5 минут, после чего в течение 2 минут заниматься спортивной ходьбой. В таком случае происходит равномерное распределение нагрузки на сердце, и вероятность развития рецидива от непосильных нагрузок сокращается. В первое время разрешается бегать не более 15–20 минут, но постепенно временной интервал можно увеличить до 40 минут.

Контроль за дыханием

Во время бега дыхание у человека должно быть ровным, а не сбивчивым. Это является показателем того, что он все выполняет правильно и не причиняет вреда своему здоровью. При геморрое пациенту необходимо делать вдох носом, а выдох — обязательно через рот. Необходимо запомнить такую технику выполнения, поскольку она помогает снизить повышенную нагрузку на миокард.

Противопоказания к занятиям бегом при геморрое

На самом деле, не при всех формах геморроя разрешается бегать. Противопоказанием является патология 3–4 степени, которая сопровождается сильным отёком узлов и выраженным болевым синдромом. Кроме этого, категорически запрещено бегать в том случае, если геморрой дополняется непроходящим кровотечением. При таком состоянии пациенту показано лечение амбулаторно либо в стационарных условиях с полным ограничением движений.

Специалисты выделяют некоторые патологии сердечно-сосудистой системы, которым сопутствует геморрой. При таком сочетании пробежки могут ещё больше усугубить состояние пациента, поэтому лучше всего от них отказаться. Не рекомендуется бегать при геморрое и в том случае, если больной страдает ожирением, поскольку на сердце и сосуды оказывается слишком высокая нагрузка.

Важно помнить о том, что все занятия бегом при геморрое необходимо согласовывать со своим лечащим врачом. Он оценит общее состояние здоровья пациента, риск возможных осложнений и определит, нужны ли больному физические нагрузки либо от них лучше всего отказаться.

У многих пациентов, которые пpaктиковали бег при геморрое, отзывы в основном положительные.

Анна,42 года, г. Москва: «Уже много лет страдаю хроническим геморроем, и избежать приступов удаётся лишь с помощью пробежек по утрам. Прилив крови к органам малого таза препятствует воспалению тканей геморроидальных узлов».

Ирина, 27 лет, г. Барнаул: «У меня появился геморрой после родов, и врач порекомендовал бегать утром и вечером. Кроме этого, пришлось отказаться от жирной пищи и принимать контрастный душ. Такое сочетание оказалось эффективным и приступы заболевания заметно снизились».

Умеренная двигательная активность и бег с учётом рекомендаций врача в период ремиссии позволяет снизить частоту рецидивов болезни. Выполнение всех назначенных рекомендаций помогает не только избавиться от геморроя, но и улучшить общее состояние организма. Узнать, можно ли сочетать геморрой и бег, необходимо уточнить у врача-проктолога.

Смотрите видео о совместимости спорта и геморроя:

Как бег помогает при геморрое? Польза бега при геморрое.

Прежде чем заняться бегом при геморрое, необходимо выяснить, в каких случаях рекомендованы пробежки, какие существуют противопоказания. Необходимо знать, на какие дистанции совершать пробежки, как правильно распределять нагрузку. Но прежде, разберемся, почему бег при геморрое является лучшим занятием.

Среди ряда из причин, вызывающих геморрой, малоподвижный образ жизни и многочасовые сидения и венозная недостаточность. Это приводит к застою в кровотоке, нарушению лимфооттока, как результат – образование тромбов. Предупредить обострения геморроя помогут физические упражнения и, в частности, занятия бегом. При геморроидальной болезни запрещены тяжелые виды спорта такие, как тяжелая атлетика и бодибилдинг.

Почему при геморрое рекомендуются пробежки

Больше 30 лет моей пpaктики, показали, что чудес при лечении геморроя не бывает, и в тоже время, есть средства которые могут помочь очень многим с этой деликатной проблемой.

Регулярные физические занятия в виде бега полезны и для здоровых людей, и для людей с патологией геморрой. В результате занятий этим видом спорта тренируется сосудистая система: улучшая кровообращение, больше кислорода поступает в органы, в том числе и малого таза. При беге задействуются связки и суставы.

При динамичном движении кровь начинает интенсивно двигаться по сосудам, организма начинает избавляться от токсинов и шлаков. Эти факторы влияют на нормализацию обменных процессов, очищению крови и восстановлению функций организма.

Какая польза бега при геморрое:

  • тренируются мышцы пресса, что способствует устранению запоров;
  • улучшается работа кровеносной системы;
  • органы малого таза насыщаются кислородом;
  • улучшается качество крови;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • улучшается питание мышечных тканей;
  • ускоряются процессы регенерации;
  • нормализуется работа желудочно-пищеварительного тpaкта, при пробежке желудок и прямая кишка подвергаются «массированию», улучшается мышечный тонус, исчезают запоры.

Велика польза регулярных пробежек и на общее состояние здоровья. Бег помогает:

Геморрой это серьезное заболевание, которое причиняет много беспокойства, к счастью, есть средства которые помогают как снять симптомы, так и помогают исцелится. Одно из них .

  • нормализовать вес;
  • устранить стрессы и депрессии, при беге выpaбатывается гормон счастья, эндорфин;
  • выработать правильный режим питания и отказаться от вредных привычек;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • повысить тонус сосудов и нормализовать артериальное давление;
  • улучшить состояние легких;
  • нормализовать гормональный фон.

Как правильно бегать при геморрое

Чтобы бег был максимально полезен при геморроидальных узлах, не стоит сильно нагружать себя изнурительными дистанциями или, наоборот, жалеть свой организм. Необходимо разумно подходить к физическим нагрузкам и придерживаться ряда правил.

  • Начинать с разминки. Не стоит сразу, выйдя на улицу или став на беговую дорожку, бежать с предельной скоростью. Даже опытные спортсмены начинают забег с разогревающих упражнений. Можно сделать растяжку, наклоны, полуприседания, такие несложные упражнения помогут разогреть мышцы и в дальнейшем не получить травмы или растяжения. Разминка стимулирует выработку суставной смазки, защищающей сам сустав от травмирования.
  • Как начать бегать впервые. Если Вы никогда не увлекались бегом, приучать организм к таким нагрузкам надо постепенно. Начните с интенсивной ходьбы на короткие дистанции, со временем увеличивайте расстояние и переходите на легкий бег, сочетайте ускоренную ходьбу с трусцой.
  • Техника бега. Чтобы не повредить тазобедренный сустав, колени, голеностоп, необходимо опускать ногу при беге с пятки на носок плавно. Следить, чтобы туловище было слегка наклонено вперед и не раскачивалось. Руки лучше согнуть в локтях. Правильно пробежку начинать с интенсивной ходьбы, постепенно переходя на бег. Плавный ритм тренировки поможет избежать травм, сбоев в дыхании и перепадов в давлении. Одномоментный приток крови к органам малого таза может спровоцировать кровотечение, выпадение или другие серьезные проблемы.
  • Как дышать. Старайтесь, чтобы дыхание было равномерным, если при беге стало трудно дышать, снизьте темп или перейти на ускоренную ходьбу и восстановить дыхание. Чтобы бегать было приятно, наденьте наушники с ритмичной музыкой. Музыкальное сопровождение помогает выдерживать ритм и не сбиться дыханию.
  • Контролируем пульс. Этот показатель говорит о частоте сердечных сокращений. Оптимальный пульс при беге – 100 ударов в минуту. При необходимости купите пульсометр. Если частота пульса превышает норму, приостановитесь и восстановите пульс. Оптимальная скорость бега – 7-8 км/ч.
  • Как часто и как продолжительно бегать. Начинающим рекомендуется бегать первые дни по 15 минут каждый день. Положительно влияет на здоровье оказывает интервальная техника, когда бег чередуется с интенсивной ходьбой: 5-7 минут бегать и 2-3 минуты ходьбы. Если при забегах беспокоят боли, необходимо занятие прекратить. Изнурительные занятия пользы не принесут, при геморрое главное – усилить приток крови к органам малого таза и укрепить мышцы.
  • Когда выходить на пробежку. Наибольший результат дадут пробежки дважды в день, в утреннее и вечернее время. Забег утром даст заряд на весь день, а вечером – поможет снять напряжения, полученные в течение дня. Комфортная температура для бега трусцой +7 ° — +20 C°. При сильной жаре, ливне или морозе замените бег на улице на пробежку по беговой дорожке в спортзале.
  • В чем бегать. Выбирайте для занятий бегом комфортную не стягивающую одежду и специально предназначенные кроссовки с амортизирующими свойствами.
Читать еще:  Диафрагмальная грыжа латынь

За полтора часа до бега и час после не рекомендуется кушать. Но и бегать голодным тоже не стоит. Пустой желудок, как и плотный завтpaк, при беге вызывают тошноту, отрыжку. Если решили покушать до физических занятий, выбирайте «энергетическую» пищу. Съешьте постное мясо, творог, яйца или кашу, приготовленную на воде.

Не стоит перед тренировкой много пить воды, а после забега стакан воды не помешает. Чтобы получить максимальную пользу от бега, выбирайте пробежки по свежему воздуху в парках или на стадионах.

В каких случаях при геморрое бег противопоказан

В стадии ремиссии геморроидальной болезни выходить на пробежки полезно. Интенсивные физические занятия улучшают кровообращения, укрепляют мышц пресса и органов малого таза. При болевых синдромах и кровотечениях, а также на стадиях обострения геморроя бег противопоказан. Помимо геморроидальной болезни в острой фазе бег противопоказан при наличие других патологий. Пробежки не рекомендованы при следующих заболеваниях:

  • геморрое 3-4 стадии;
  • сердечно-сосудистых болезнях, включая выраженное расстройство сердечного ритма;
  • почечной недостаточности;
  • послеоперационном периоде;
  • тромбофлебите нижних конечностей.

Бег не пойдет на пользу при вирусных заболеваний. Даже после выздоровления с пробежками лучше повременить 4-5 дней.

С осторожностью необходимо относится к интенсивным нагрузкам людям с лишним весом. Врачи рекомендуют начинать с ходьбы и переключаться на бег тогда, когда организм будет подготовлен.

Перед тем, как выйти на пробежку, не помешает предварительно проконсультироваться с врачом, если возраст больше 45 лет и отмечаются проблемы со здоровьем.

Общие рекомендации

Подводя итог, отметим, что среди разнообразных видов спорта бег и плавание почти не имеют противопоказаний. Если тяжело бегать или, присутствуют какие-либо противопоказания, рекомендуется заняться ходьбой, лечебной гимнастикой или йогой под контролем тренера. Одними только физическими упражнениями забыть о деликатной проблеме не получится. Важно правильно питаться, исключить употрeбление жирных, соленых и острых продуктов, газированных напитков, алкоголя. Сладкое и мучное рекомендуется ограничить, но включить в рацион цельнозерновой хлеб, кушать больше фруктов и сырых овощей, соблюдать питьевой режим.

Если геморрой не в стадии обострения, когда требуется оперативное вмешательство, при соблюдении рекомендаций можно навсегда «убежать» от этой проблемы. Это — правильное питание, занятия бегом, здоровый образ жизни.

Геморрой и бег: показания и противопоказания

Больно идти и даже сидеть, проблема похода в туалет с кровью во время дефекации или физических нагрузок. Это не полный список тех симптомов, развитие которых может спровоцировать появление у человека геморроя. Лечение этой болезни непростое, но главный залог успеха скрыт в своевременной диагностике проблемы и быстрому обращению к специалисту.

Часто те, кто страдают от проявлений геморроя (как хронического, так и острой формы заболевания), ищут не только медицинские пути решения неприятной проблемы. Когда сил терпеть нет или болезнь довольно долго прогрессирует, в ход идет все: и народная медицина, и спортивные упражнения, и даже специальные диеты. Дальше мы акцентируем внимание на вопросе можно ли больному бегать при геморрое? и как это правильно делать, чтобы не навредить организму.

Что такое геморрой

Но для начала разберемся с основной медицинской теорией и ответим на простые вопросы.

Геморрой – это воспаление или патологическое расширение геморроидальных вен в области прямой кишки (aнaльного отверстия). Воспаление и развитие этого болезненного и иHTиMного заболевания влечет массу неприятных симптомов, а также длительное лечение.

Симптомы патологии

Проявляется это заболевание постепенно, начиная с зуда, тяжести, неприятных ощущений в заднем проходе. По началу больной их игнорирует или даже не замечает, по этому, поход к доктору для ранней диагностики проблемы часто затягивается. Со временем, когда появляются запоры и боли в aнaльном отверстии, а позже – дискомфорт даже во время движения или сидения на стуле, человек идет к специалисту и понимает, что возможно у него диагностировали геморрой.

Стадии развития геморроя

После появления первых сигналов геморроя, у больного начинают появляется боли и геморроидальное кровотечение. Чаще всего кровь можно увидеть сразу после похода в туалет и oпopoжнения кишечника. Кровь в этом случае может быть темной и со специфическими сгустками или просто – алого цвета. Игнорирование такого симптома развития болезни может привести еще к одной проблеме – развитию малокровия (анемии).

Дальше начинается выпадение геморроидальных узлов. Сначала это происходит постепенно и в небольших количествах во время походов в ванную, потом во время физических нагрузок (подъеме тяжелого), а позже – даже во время кашля или чихания. Если с лечением геморроя затянуть, то специфические узлы появятся снаружи aнaльного кольца и станут причиной появления тромбоза или некроза, вплоть до клинического вмешательства.

Описание этих неприятных симптомов и ощущений еще раз свидетельствует о том, что лечить геморрой нужно быстро и активно, не игнорировать его сигналы и не заниматься самолечением.

Геморрой бывает острый и хронический:

  1. Острый геморрой — болезненное и неприятное заболевание, которое сопровождают воспаления и посинением своеобразных узлов. Позже воспаление поражает ткани, которые прилегают к очагу заболевания, а узлы поражения чернеют. Все это сопровождается болями, дискомфортом и кровяными выделениями.
  2. Хронический геморрой — воспаление узлов с меньшей выраженностью и болезненностью. Часто хронические симптомы подолгу игнорируют, до тех пор, пока вправить выпавшие узлы становиться нереально. Лучше посетить специалиста сразу же после появления первых симптомов заболевания.

Причины заболевания

Рекомендации доктора

  • чрезмерное употрeбление жирной пищи и малоактивный образ жизни, что приводит накоплению лишнего веса.
  • наследственные факторы.
  • малоактивный образ жизни и сидячая, неактивная работа.
  • постоянные физические нагрузки и напряжение мышц.
  • постоянные стрессы и неврозы.
  • заболевания и нарушения кровообращения в прямой кишке, воспаления в кишечнике и печени.
  • наличие частых запоров и попадание инфекции в aнaльное отверстие.
  • курение, употрeбление алкоголя в больших количествах.
  • частый aнaльный ceкc (не доказанный точно фактор, но часто медики рассматривают и его).

Влияние бега на организм при геморрое

Бег при геморрое рекомендуют только тем пациентам, у которых болезнь не находится в стадии обострения. Если заболевание проявляется в острой форме, то заниматься активными физическими нагрузками строго противопоказано, чтобы не вызвать осложнений, кровотечений и появления новых узлов.

Геморрой и легкий бег в стадии лечения – хороший вариант предупредить развитие неприятного заболевания дальше или же заменить употрeбление лекарств такой полезной профилактикой. Также бег помогает укрепить общее состояние организма, повысить тонус мышц, зарядить позитивной энергией.

Правильный бег при геморрое

Даже такое просто физическое упражнение, как бег, необходимо выполнять правильно и аккуратно. Чтобы бег во время лечения геморроя приносил пользу, важно соблюдать несколько простых правил.

Физические нагрузки при геморрое

  1. Сначала нужно бегать небольшое время на короткие дистанции, без перенапряжений и ощущения слабости во время занятия. Начните с бега трусцой не больше чем по 10 минут три-четыре раза в неделю. Увеличивайте дистанции постепенно на 5 минут, внимательно отмечая, как вы себя чувствуете после нагрузок.
  2. Не бегайте очень быстро и интенсивно. Лучше отдать предпочтение размеренной пробежке с отдыхом и перерывами или активной ходьбе. Быстрый бег может вызвать выпадение узлов, кровотечение, усилить работу сердца или спровоцировать появление задышки.
  3. Если вы во время бега почувствовали дискомфорт в месте развития геморроя, острую боль или у вас появилась одышка – лучше сбросить темп и вернуться домой прогулочным шагом. Резко прерывать бег тоже нельзя, чтобы не навредить организму и работе сердца.
  4. Также рекомендуется начинать пробежку с ходьбы и плавной разминки, чтобы разогреться и подготовить мышцы для дальнейшего бега.
  5. Дыхание во время бега должно быть ровным и легким. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Если вы начинаете задыхаться, а голова кружится – плавное завершите процесс и на время отложите пробежку. Обязательно проконсультируйтесь с доктором.
  6. Нельзя бегать сразу после приема пищи, иначе вас просто может вырвать. Лучше начать пробежку за полтора-два часа до планируемого приема пищи. Или через час после него.
  7. Во время занятий пробежками пища больного должна быть легкой, быстроусвояемой. Не злоупотрeбляйте жирной и тяжелой едой. Лучше отдать предпочтение овощам, нежирному мясу, белку и кашам. Обязательно откажитесь от приема алкоголя и курения. Если вы принимаете еще какие-нибудь лекарства – проконсультируйтесь с доктором.
  8. Не нужно во время первых забегов ставить высокую планку и максимально выжимать из организма все силы. Помните, ваша основная задача – улучшить кровообращение в районе малого таза и размять все мышцы тела, насладиться процессом, избавить себя от нагрузок за день и получить удовольствие от физических упражнений.
  9. Бег должен быть плавным и правильным: шаг делайте с пятки, перенося тяжесть тела плавно на носок ноги. Позаботьтесь также о наличии правильной дышащей обуви для пробежки и спортивной одежде. Не бегайте в сильную жару и холод, ветер, дождь, снег и непогоду.
  10. Лучше всего делать пробежку вечером, чтобы расслабиться и отдохнуть после тяжелого дня.
Читать еще:  Возникновение отрыжки при беременности на ранних и поздних сроках

Правильным считается обычный бег, как во время стандартно пробежке в парке или спортзале: локти должны быть согнутыми, ладони слегка сжатыми и находиться на уровне гpyдей. Дыхание во время бега должно быть ровным и спокойным, вдох необходимо делать носом, а выдыхать – ртом.

Преимущества бега во время геморроя

Врачи убеждены, бег во время лечения геморроя и для его профилактики – важный элемент на пути к выздоровлению. Правильный неспешный бег помогает наладить кровообращение в организме, в частности, в области малого таза и прямой кишки. Также во время занятий спортом укрепляются мышцы пресса, сокращаются мышцы ног, что способствует общему укреплению организма и предупреждению застоя крови и появлению тромбов в организме человека. Ваше настроение значительно улучшиться, работа мозга проясниться, а вечером вы будете чувствовать себя расслабленным и спокойным.

Бег – главный метод лечения запоров, которые тоже часто стают причиной возникновения и развития геморроя.

Кроме этого, во время бега, кровь и клетки тела более активно насыщаются кислородом, ткани получают больше полезных веществ и становятся более эластичными. Таким образом, у больных геморроем быстрее пропадают узлы и заживают трещины в районе aнaльного отверстия. Также стенки заднего прохода укрепляются и становятся менее чувствительными во время различных нагрузок и физических активностей. Бег помогает предотвратить развитие осложнений, воспалений и проявление острых форм геморроя. Ну и не стоит забывать о том, что таким образом можно успешно избавиться от пары лишних килограммов!

Противопоказания

Бег при геморрое противопоказан только в том случае, если болезнь у пациента находится в стадии обострения, наблюдаются мильные боли, кровянистые выделения и общая слабость организма.

Для того, чтобы начать или возобновить пробежки больному необходимо избавиться от симптомов заболевания и только после разрешения доктора возвращаться к активным занятиям.

Кроме этого бегать нельзя пациентам, у которых обнаружили заболевания сердца и сосудов, у которых есть гипертония или тем, кому диагностировали ожирение. Также лучше не экспериментировать людям, что страдают заболеваниями суставов или имеют другие проблемы с ногами и позвоночником.

В остальных случаях, с разрешения лечащего врача, бегом можно и нужно заниматься для укрепления собственного здоровья и отличного самочувствия.

О необходимости консультации со специалистами

Помните, что решение о том, как и когда начать бегать, если у вас есть геморрой не стоит принимать единолично. Лучше сначала обратиться за консультацией к доктору, пройти обследование, взвесить все «за» и «против» и только потом готовить свой организм к пробежкам. Начните с небольших разминок и маленьких дистанций, плавно набирайте темпы, внимательно следите за своим самочувствием и при малейшем ощущение дискомфорта или отклонениях – обращайтесь к доктору за помощью.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не решайте единолично когда и как вам нужно начинать и прекращать заниматься бегом. Здоровье у вас одно и то, как быстро вы сможете избавиться от проблемы и вернется ли она к вам еще раз, зависит только от вас.

Бег при геморрое – польза или вред?

Чтобы побороть геморрой, больным приходится не только принимать таблетки, ставить свечи, следить за питанием, но и менять привычный образ жизни.

О езде на велосипеде, квадроцикле или лошадях лучше забыть. А вот можно ли бегать при геморрое? Будет ли польза или вред от пробежек? Давайте разберемся с этими вопросами.

При острых симптомах геморроя, конечно, бегать не рекомендуется, точнее, запрещается.

Как влияет бег при геморрое?

В последнее время геморрой сильно помолодел. Теперь им болеют не только лица среднего возраста, но и молодые люди, в том числе и беременные женщины.

Блага цивилизации, такие как общественный трaнcпорт, автомобили, компьютеры, гаджеты, телевизоры и т. д., оказывают нам медвежью услугу в плане геморроя. Ведь благодаря всему этому мы стали меньше двигаться. А, как известно, гиподинамия и малоподвижный образ жизни являются основными причинами возникновения геморроя.

При острых симптомах геморроя, конечно, бегать не рекомендуется, точнее, запрещается. Но в периоды выздоровления и ремиссии бег улучшает кровообращение, в том числе и в малом тазу. Таким образом укрепляется тазовое дно, нормализуется тонус венозных сосудов и повышаются регенераторные способности тканей, пораженных геморроидальным процессом.

Положительно на пациентов влияют пробежки на короткие дистанции, которые можно удлинять по мере улучшения физической подготовки. Также полезно бежать трусцой с чередованием быстрой ходьбы.

Не следует с геморроем переутомляться, бегать слишком долго или активно, так как это может вызвать обострение или усугубление процесса.

Бег обладает такими преимуществами, как:

  • возможность коррекции физической нагрузки. Например, если во время пробежки вы ощущаете усталость или дискомфорт в заднем проходе, то без труда можно сбавить темп и скорость;
  • отсутствие повышения давления внутри брюшной полости. Во время бега нагрузка падает на тазовый пояс, нижние и верхние конечности, а мышцы брюшного пресса не задействованы, поэтому внутрибрюшное давление не повышается;
  • активизация общего кровообращения, в том числе и в малом тазу;
  • профилактика застоя крови в венозных сосудах нижних конечностей и таза;
  • профилактика прогрессирования геморроя.

При беге происходит активизация общего кровообращения, в том числе и в малом тазу.

Как правильно бегать, если вы страдаете геморроем?

Чтобы от бега была польза, а ни в коем случае не вред, нужно придерживаться некоторых принципов и правил:

  1. Пробежки должны быть ежедневными с минимальной длительностью в 15 минут. Врачи-проктологи рекомендуют заниматься бегом дважды в день по 15-20 минут.
  2. Бег противопоказан во время острых проявлений геморроя, так как может возникнуть или усугубиться геморроидальное кровотечение.
  3. Подбирайте качественную и удобную обувь для бега.
  4. Одежда для пробежек подойдет из натуральных тканей, главное, чтобы не сковывались движения.
  5. Бегать нужно через 1-1.5 часа после приема пищи, но не на голодный желудок.
  6. Ваша первая пробежка должна быть кратковременной, около 5 минут. По своим ощущениям со временем увеличивайте длительность и темп бега.
  7. Заканчивайте пробежку постепенно, сбавляя скорость, чтобы не произошел скачок артериального давления.
  8. Комбинируйте медленный темп с ускорением.
  9. Движения во время пробежки должны быть плавными: становитесь на носок и постепенно перенаправляйте нагрузку на пятку.
  10. Руки держите согнутыми в локтевых суставах.
  11. Двигайте руками так: правая рука идет вперед, когда в ходу левая нога, и наоборот.
  12. Дышите ровно и не задерживайте дыхание. Если вы ощущаете одышку, то лучше сбавить темп, но не останавливаться.
  13. Ежедневную пробежку следует начинать с медленного темпа, который к середине тренировки должен быть максимальным, а в конце – опять медленным.
  14. Если вам тяжело бегать, то можно совершать прогулки быстрым шагом.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Операция по удалению желчного пузыря

Операция по удалению желчного пузыря Холецистэктомия – операция по удалению желчного пузыря На сегодня удаление желчного пузыря остается основным методом...

01 03 2021 4:28:31

Гастрит у ребенка: симптомы и лечение гастрита у детей

Гастрит у ребенка: симптомы и лечение гастрита у детей Гастрит у детей Гастрит у детей – это воспалительный процесс, поражающий слизистую оболочку желудка...

28 02 2021 6:41:24

Ротатек® (Rotateq)

Ротатек® (Rotateq) РотаТек® Вакцина для профилактики ротавирусной инфекции, пентавалентная, живая Торговое название: РотаТек®, вакцина дляпрофилактики...

27 02 2021 11:23:59

Экстpaкорпopaльная ударно волновая литотрипсия желчного пузыря

Экстpaкорпopaльная ударно волновая литотрипсия желчного пузыря Современные методы дробления камней в желчном пузыре Еще - лет назад единственной...

26 02 2021 4:16:16

Симптомы дисбактериоза. Что делать при обнаружении зеленого кала?

Симптомы дисбактериоза. Что делать при обнаружении зеленого кала? Какой стул при дисбактериозе и его внешний вид: наличие слизи и крови Дисбактериоз – это...

25 02 2021 14:22:20

Дифиллоботриоз

Дифиллоботриоз Лечение дифиллоботриоза у человека: правильная схема приема препаратов и симптомы Одним из опасных паразитов, способным к заражению...

24 02 2021 0:53:24

Массаж лица Надежды Ким

Массаж лица Надежды Ким Массаж лица Надежды Ким Здравствуйте, друзья! Мне крупно повезло в жизни! Я очень рано нашла Дело, которое люблю, и которое...

23 02 2021 13:39:52

Повышено нижнее артериальное давление: причины ..

Повышено нижнее артериальное давление: причины .. основных причин повышенного артериального давления По статистике, каждый второй житель...

22 02 2021 7:23:12

Витамины для похудения самые эффективные витамины и комплексы для снижения веса

Витамины для похудения - самые эффективные витамины и комплексы для снижения веса Эффективные и недорогие витамины для ускорения обмена веществ,...

21 02 2021 10:50:26

Лечение дисплазии шейки матки радиоволновым методом

Лечение дисплазии шейки матки радиоволновым методом Радиоволновое лечение дисплазии шейки матки Медицинский эксперт статьи Такой метод, как радиоволновое...

20 02 2021 8:19:14

Боль в животе ниже пупка у ребенка

Боль в животе ниже пупка у ребенка Причины болей в животе у детей в области пупка, первая помощь и лечение Причины возникновения болей При развитии этого...

19 02 2021 9:12:42

Кишечная палочка

Кишечная палочка Кишечная палочка (Escherichia coli) Кишечная палочка (Escherichia coli) – условно-патогенная бактерия палочкообразной формы, которая...

18 02 2021 15:55:32

Гастрит ком в горле лечение

Гастрит ком в горле лечение Лечение кома в горле при гастрите сентября , : , Одним из хаpaктерных симптомов гастрита является ком в...

17 02 2021 8:51:35

беспроигрышных способов заготовки яблок на зиму

беспроигрышных способов заготовки яблок на зиму беспроигрышных способов заготовки яблок на зиму Позади осталось лето, и вот она — благодатная...

16 02 2021 20:58:50

Для чего назначают глюконат кальция при крапивнице?

Для чего назначают глюконат кальция при крапивнице? Для чего назначают глюконат кальция при крапивнице? Защитная реакция организма человека на...

15 02 2021 19:37:29

Трава эхинацея — натуральное суперсредство для повышения иммунитета!

Трава эхинацея — натуральное суперсредство для повышения иммунитета! трав для поднятия иммунитета и защиты от инфекций Как защититься от инфекций и...

14 02 2021 15:38:54

Что такое фолликулит: причины, симптомы, диагностика и лечение

Что такое фолликулит: причины, симптомы, диагностика и лечение Что такое фолликулит: причины, симптомы, диагностика и лечение Фолликулит — одна из форм...

13 02 2021 12:19:27

лучших пpoтивoзaчaточных средств

лучших пpoтивoзaчaточных средств Топ- лучших пpoтивoзaчaточных препаратов В жизни каждой женщины, по той или иной причине наступает период...

12 02 2021 19:51:53

Какой ты овощ?

Какой ты овощ? Онлайн тест «Какой ты овощ?» ( вопрос) Овощи присутствуют в нашей жизни не только в виде пищи, существует огромное количество поговорок и...

11 02 2021 20:49:40

Лечение остеохондроза йогой

Лечение остеохондроза йогой Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Назначается йога при остеохондрозе для устранения болей, воспаления и отечности....

10 02 2021 7:30:25

Билирубин общий повышен, что это значит у взрослого?

Билирубин общий повышен, что это значит у взрослого? Билирубин общий повышен — что это значит у взрослого Определение уровня билирубина в крови...

09 02 2021 0:23:27

Гинекологический массаж по Норбекову и внутриматочный массаж в домашних условиях с видео

Гинекологический массаж по Норбекову и внутриматочный массаж в домашних условиях с видео Техника гинекологического массажа Гинекологический женский массаж...

08 02 2021 2:50:24

Фотоомоложение: суть процедуры, абсолютные противопоказания, восстановление и последствия

Фотоомоложение: суть процедуры, абсолютные противопоказания, восстановление и последствия Фотоомоложение кожи (лица): противопоказания и побочные действия...

07 02 2021 18:45:53

Детский доктор

Детский доктор Частные детские клиники «СМ-Доктор» «СМ-Доктор» — сеть частных детских клиник. Здесь принимают детей всех возрастов – от до лет. Наши...

06 02 2021 5:28:22

Отзывы о медовом обертывании для похудения и результаты процедуры

Отзывы о медовом обертывании для похудения и результаты процедуры Целебный продукт: обертывание медом для похудения в домашних условиях К медовому...

05 02 2021 19:32:58

Тройчатка Эвалар от паразитов: инструкция по применению

Тройчатка Эвалар от паразитов: инструкция по применению Тройчатка Эвалар от паразитов Крупнейшим производителем биологически активных добавок в России...

04 02 2021 5:28:17

Как забеременеть при аденомиозе

Как забеременеть при аденомиозе Как забеременеть при аденомиозе самостоятельно или с помощью ЭКО Аденомиоз матки, который называют еще внутренним...

03 02 2021 4:54:33

Овсянка — химический состав, пищевая ценность

Овсянка — химический состав, пищевая ценность Овсяные хлопья Геркулес Овсяные хлопья по своей сути есть сплющенное зерно овса, злака, растущего...

02 02 2021 15:27:54

Доброкачественная опухоль головного мозга

Доброкачественная опухоль головного мозга Доброкачественная опухоль головного мозга Обнаружение любого новообразования в мозге пациента способно вызвать...

01 02 2021 23:50:50

Норма онкомаркера СА и его значение

Норма онкомаркера СА и его значение Что показывает онкомаркер на paк прямой кишки и кишечника? Онкомаркеры (белки) желудочно-кишечного тpaкта...

31 01 2021 14:47:42

Как принимать спорыш, чтобы зачать ребенка

Как принимать спорыш, чтобы зачать ребенка Как принимать спорыш, чтобы зачать ребенка Рано или поздно каждая семья задумывается о наследнике. И вопрос не...

30 01 2021 14:12:13

Капустный лист с медом от кашля ребенку и взрослому. В аптеку или на грядку?

Капустный лист с медом от кашля ребенку и взрослому. В аптеку или на грядку? Как применять капустный лист с медом от кашля Капустный лист с медом от кашля...

29 01 2021 22:20:27

метода, как быстро сжечь калории для эффектного похудения

метода, как быстро сжечь калории для эффектного похудения Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для...

28 01 2021 5:10:26

Как избавиться от воспаления заговорами

Как избавиться от воспаления заговорами Использование заговоров от болезней для исцеления от недугов Наши предки считали, что если к человеку приходит...

27 01 2021 19:30:48

Чем опасна двусторонняя пневмония? Не затягивайте с визитом к врачу!

Чем опасна двусторонняя пневмония? Не затягивайте с визитом к врачу! симптомы при двусторонней пневмонии Признаки и методика лечения двустороннего...

26 01 2021 9:32:54

Вазелиновое масло: инструкция по применению

Вазелиновое масло: инструкция по применению Вазелиновое масло мл лекарства Вазелиновое масло включает жидкий парафин в количестве мл. Форма выпуска...

25 01 2021 2:26:18

Фукорцин – показания к применению и важные особенности препарата

Фукорцин – показания к применению и важные особенности препарата Инструкция по применению Немного фактов Фукорцин - комбинированный медпрепарат для...

24 01 2021 1:19:21

Оказание первой помощи при переломе бедра

Оказание первой помощи при переломе бедра Первая помощь при переломе бедра Признаки перелома бедра Если перелом бедра открытый, то есть костные отломки...

23 01 2021 1:35:28

Как болит голова при шейном остеохондрозе

Как болит голова при шейном остеохондрозе Сильная головная боль при шейном остеохондрозе: почему, что делать и как лечить? Остеохондроз проявляет себя...

22 01 2021 23:58:53

Что такое яйца гельминтов?

Что такое яйца гельминтов? Что такое гельминты у человека и животных, пути заражения и симптомы Заражение гельминтами распространенная во всем мире...

21 01 2021 7:45:48

Допплерометрия: суть метода, проведение, показатели и интерпретация

Допплерометрия: суть метода, проведение, показатели и интерпретация Особенности проведения допплерометрии Допплерометрия — вид ультразвуковой диагностики,...

20 01 2021 8:48:44

Крыжовник польза и вред для здоровья хранение

Крыжовник польза и вред для здоровья хранение Польза, свойства и вред крыжовника, как заготовить на зиму Богатый набор витаминов и минералов делает...

19 01 2021 14:10:43

Как быстро избавиться от стероидной розацеа?

Как быстро избавиться от стероидной розацеа? Как быстро избавиться от стероидной розацеа? Стероидная розацеа, или розовое акне, – это кожное заболевание,...

18 01 2021 18:33:57

Как избавиться от ксантелазмы на веках без операции?

Как избавиться от ксантелазмы на веках без операции? Какие существуют методы лечения ксантелазмы век? Косметические изменения рано или поздно настигают...

17 01 2021 0:28:30

Отвар овса — лечебные свойства и противопоказания

Отвар овса — лечебные свойства и противопоказания Отвар овса – рецепта приготовления и все секреты применения Отвар овса очень популярен в народной...

16 01 2021 9:38:17

Причины и симптомы насморка, как лечить?

Причины и симптомы насморка, как лечить? Ринит (насморк). Описание, причины, симптомы, и лечение насморка Ринит (насморк) – основной симптом при простуде...

15 01 2021 4:19:30

Заразна ли ангина

Заразна ли ангина Заразна ли ангина для окружающих: пути заражения, профилактика Заразна ли ангина для окружающих? Этим вопросом задавался пpaктически...

14 01 2021 18:10:51

Причины возникновения абсцесса печени

Причины возникновения абсцесса печени Абсцесс печени Абсцесс печени – это деструктивный процесс в паренхиме печени, возникающий в результате гнойного...

13 01 2021 12:27:59

Макияж для нависшего века: пошаговые уроки

Макияж для нависшего века: пошаговые уроки Макияж для нависшего века и увеличения глаз. Пошаговое фото руководство и видео уроки Нависшие веки вызывают...

12 01 2021 10:56:23

Чем сбить температуру при кишечной инфеции?

Чем сбить температуру при кишечной инфеции? Температура при ротавирусе Автор: Rotavirus · Опубликовано .. · Обновлено .. Сколько градусов...

11 01 2021 9:40:31

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI