Зачем нам клетчатка и где ее искать > Гармония
Технология здоровья    

Зачем нам клетчатка и где ее искать

Зачем нам клетчатка и где ее искать

Онлайн журнал о красоте и здоровье

Зачем нужна клетчатка и где её брать

Мы постоянно слышим одни и те же полезные советы: «Пейте воду», «Высыпайтесь», «Больше ходите пешком», «Ешьте клетчатку». С водой, сном и физической активностью всё более или менее понятно, а зачем нужна клетчатка? Ведь она не усваивается и не содержит витаминов или других питательных веществ. А она действительно нужна.

Что такое клетчатка?

Клетчатка — грубые пищевые волокна, которые не усваиваются организмом. Клетчатка состоит из полисахаридов (целлюлоза, гемицеллюлоза, пектины, камеди, слизи, гуар и др.) или неуглеводных пищевых волокон (лигнин). В 70-80-х годах прошлого века использовался термин «балластное вещество», но после того, как люди узнали о полезном влиянии клетчатки на организм, этот термин был признан некорректным.

Почему нужно есть клетчатку?

Клетчатка — прекрасный абсорбент, которые естественным путем выводит из кишечника всё лишнее (известный салат из сырых овощей носит название «Метёлка» именно благодаря большому объему клетчатки). Она является питательной средой для полезных микроорганизмов, которые также необходимы для нормального пищеварения.

Введение клетчатки в рацион изменяет скорость всасывания глюкозы — не происходит резкого выброса глюкозы в кровь, что является профилактикой сахарного диабета. Клетчатка сокращает время нахождения пищи в кишечнике, а это значит, что воздействие канцерогенов и вредного холестерина снижается, что является профилактикой paка и сердечно-сосудистых заболеваний.

Бонус для худеющих — в клетчатке нет калорий, при этом она заполняет желудок и вызывает ощущение сытости.

Где содержится клетчатка?

В аптеках и большинстве обычных супермаркетов можно купить отруби или другие виды чистой клетчатки в банках. Но в них не возникнет необходимости, если в вашем рационе будет достаточно овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых круп. Кроме этих продуктов неплохо добавить в меню орехи, семена (чиа, льняное семя, семена тыквы) и ягоды, которые едятся вместе с семенами (малина, клубника) — в них также много клетчатки.

Что такое клетчатка и зачем она нужна организму

Клетчатка, она же пищевые волокна – неотъемлемая часть здорового рациона человека. Посмотрим, что это такое, в каких продуктах её содержится больше всего, и сколько требуется клетчатки на день.

Что такое клетчатка?

Организм человека усваивает из поступающей пищи множество разных веществ – жиры, белки, углеводы, микроэлементы и т. д. Однако в составе пищи есть элементы, которые вроде бы и являются лишь балластом – но без них желудочно-кишечный тpaкт либо не работает вообще, либо функционирует с нарушениями. И на первом месте среди этих веществ находится клетчатка.
Под этим термином понимаются волокна, которые в первую очередь содержатся в продуктах растительного происхождения. Они напрямую не усваиваются клетками пищеварительной системы, но выполняют две важнейших функции:

  1. Служат питанием для полезной микрофлоры кишечника, которая в свою очередь является организмами-симбионтами человека.
  2. Создают «балластную нагрузку» на кишечник, обеспечивая его нормальную перистальтику.

Клетчатка – это собирательный термин, поскольку включает в себя целый ряд различных веществ:

  • Нерастворимые. Это прежде всего лигнин – вещество, из которого состоят стенки растительных клеток. Также к нерастворимым относится и целлюлоза – полисахарид, который тоже является компонентом клеточных стенок у растений.
  • Растворимые. Это разного рода нецеллюлозные полисахариды. Их существует множество разновидностей: гемицеллюлоза различных форм, гуар, слизи, камеди и т. д. Их главная особенность состоит в том, что они образуют гелеобразную массу, которая может подвергаться микробной ферментации в толстом отделе кишечника.

Зачем нужна клетчатка?

Человек не является травоядным, и его ЖКТ не может напрямую усваивать клетчатку.
Однако она выполняет ряд очень важных функций при питании:

  1. Она обеспечивает объём пищи. Для того, чтобы перистальтика совершалась нормально, пища должна заполнять просвет кишечника, оказывая давление на его стенки, что улучшает прохождение по кишечнику и позволяет избегать запоров.
  2. Клетчатка очищает кишечник. Очень сильно упрощая, можно сказать, что её частицы работают как ёршик, вычищая всё, что прилипло к стенкам ЖКТ. Без этого опять-таки начинаются «завалы», образуются каловые камни (копролиты) и т.д.
  3. Клетчатка замедляет усвоение сахаров и других углеводов. Поэтому продукты с большим содержанием пищевых волокон способствуют нормализации содержания глюкозы в крови. Это позволяет избежать скачков, снижает чувство голода и помогает не набирать лишний вес.
  4. Пищевые волокна не усваиваются человеком, но служат питанием для микрофлоры кишечника. Некоторые вещества (как, например, лигнин) микробы не используют, но всё остальное полностью или частично служат им пищей.

Норма клетчатки для человека

Количество пищевых волокон, необходимых для здорового питания, различается в зависимости от пола, возраста, адаптации организма к различным видам диеты и других факторов. Однако усредненно можно считать, что человеку необходимо принимать с пищей за сутки от 35 до 50 гр. клетчатки. Соблюдается ли эта норма?

Увы, нет. Как показывают исследования диетологов, большинство людей в среднем не набирают в день и 15 гр. Причин этого несколько:

  • Питание очищенными и рафинированными продуктами. Отсутствие шелухи и примесей улучшает вкус и качество – однако приводит к «голоданию» по клетчатке.
  • Варка, жарка и другие виды обработки также расщепляют клетчатку.

Что же делать? Ведь переходить на питание сырыми растительными продуктами проблематично. Выход – употрeбление в пищу продуктов, которые богаты клетчаткой настолько, что очистка и термообработка этому компоненту не вредит.

Где источники клетчатки?

Чтобы набрать необходимую норму пищевых волокон, необходимо в своей диете учитывать следующие продукты:

  • Хлеб из неочищенной муки (цельнозерновой).
  • Отруби.
  • Каши из злаковой крупы – овсянка, перловка, гречневая и т. д.
  • Макароны, особенно, как ни странно, серые – из неочищенной муки.
  • Свежие фрукты. Особенно полезны ягоды (ежевика, малина и т. д.), груши и яблоки, а также апельсины и мaндарины.
  • Овощи – здесь лидируют морковь (особенно сырая), тыква и брокколи.
  • Орехи, особенно миндаль.
  • Бобовые культуры – фасоль, горох, чечевица и нут.
Читать еще:  Дисфагия у взрослых: что это такое, симптомы, способы лечения пищевода, профилактика

Диета, сбалансированная по клетчатке

Общепризнанной диеты, которая содержала бы все необходимые вещества для каждого человека, нет – здесь всё индивидуально. Однако для здорового питания следует
придерживаться следующих правил:

  • Есть не менее трёх свежих фруктов в день (например, три яблока или груши).
  • Иметь в дневном рационе 3 порции овощных блюд (желательно, из сырых продуктов – например, в виде салатов).
  • Есть четыре куска цельнозернового хлеба.
  • Обязательно не реже раза в 2-3 дня употрeбллять овсянку.
  • Хотя бы 3-4 раза в неделю употрeбллять блюда из бобовых.

ВАЖНО: При выборе диеты нужно учитывать калорийность блюд, индивидуальную переносимость, аллергию и т.д. Если возникнут сомнения – проконсультируйтесь с врачом.

Возможные проблемы

Хотя клетчатка и полезна, всё должно быть в меру. Если в рационе пищевых волокон слишком много, может начаться газообразование (метеоризм). Оно означает, что в питание активно включились бактерии толстого кишечника и начали расщеплять клетчатку, попутно выpaбатывая метан и другие газы.

Как избежать этих проблем? Есть несколько простых способов:

  • Есть часто, но понемногу, постепенно увеличивая количество клетчатки.
  • Начинать питание с утренней овсянки. Она содержит достаточно волокон, но мало возбуждает метеоризм.
  • Есть больше фруктов. Можно заменять ими десерты, добавлять их в кашу и т. д.
  • Активно двигаться. Сидячий образ жизни способствует застоям в кишечнике, а чем дольше клетчатка там находится – тем сильнее газообразование.

Наконец, можно использовать специальные добавки, содержащие клетчатку. Однако диетологи настаивают: принимаемые отдельно в виде БАДа пищевые волокна не так эффективны, как тогда, когда они смешаны с основной пищей. Поэтому лучше нормализовать диету.

Клетчатка: почему она нам необходима?

Красота Здоровье

Содержание

Норма клетчатки для взрослого человека около 30 г в день. Это примерно 5 порций овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб и порция крупы или бобовых.

Нашему организму кроме витаминов, минералов, белка, жиров и углеводов нужен еще один важный элемент, который не обладает питательной ценностью, но имеет множество полезных функций. Это клетчатка. По статистике только около 5% городских жителей употрeбляют клетчатку в адекватном количестве. А ведь клетчатка — важный элемент в профилактике oнкoлoгических и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения, гормональных проблем. Клетчатка важна и для качественного пищеварения.

Что такое клетчатка?

Клетчатка — это неперевариваемые пищевые волокна, которые содержатся только в растительных продуктах — злаках, овощах, фруктах, бобовых, орехах. Клетчатка не приносит организму энергию в виде калорий или витаминов и минералов. Она не переваривается в желудке. Процесс расщепления клетчатки происходит в кишечнике. Некоторые ее виды не расщепляются вообще, но играют важную роль по очищению организма, работая как своеобразный ершик в кишечнике. Салат из капусты и моркови, богатый клетчаткой, не зря в советских столовых назывался «Метелка».

Источники клетчатки

Самый простой и самый «жесткий» источник клетчатки — это пшеничные отруби. Их можно купить в аптеке или магазинах здорового питания. Но начинать очищение организма с отрубей большинство диетологов не советуют, потому что увеличивать количество клетчатки в рационе нужно постепенно. Легче всего это делать, добавив в свое меню блюда из овощей и цельнозерновых круп. Стручковая фасоль, листовые овощи, брокколи и другие виды капусты, морковь, свекла, болгарский перец — эти овощи должны регулярно появляться на вашем столе в разных блюдах. Бобовые — тоже хороший источник клетчатки. Семена (лен, кунжут, чиа), орехи, ягоды с семенами (малина, клубника, виноград, черная смородина), фрукты тоже способствуют очищению организма.

Здоровое сердце

Увеличение клетчатки в рационе уменьшает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, инфаркта и инсульта. Это связано с тем, что богатые клетчаткой продукты понижают уровень «плохого» холестерина в крови, не давая образовываться бляшшкам на сосудах. Кроме того, клетчатка способствует нормализации веса, что тоже благоприятно сказывается на здоровье сердца.

Клетчатка и сахар

Клетчатка препятствует быстрому всасыванию сахара в кровь и нормализует его уровень в целом. Поэтому увеличение количества пищевых волокон в рационе является профилактикой развития диабета второго типа, болезней поджелудочной железы, формирования камней в желчном пузыре и почках. Клетчатка дает чувство насыщения, поэтому в течение дня меньше хочется сладких перекусов. Фруктовые соки не содержат клетчатку, поэтому вредят здоровью, вызывая скачок сахара. Но те же фрукты, съеденные целиком или хотя бы в виде смузи, усваиваются лучше. Если же вы никак не можете представить свой день без стакана апельсинового сока, держите под рукой горсточку отрубей. Они помогут организму усвоить сахар постепенно.

Очищение кишечника

После употрeбления клетчатка разбухает и ускоряет процесс пищеварения, очищая стенки кишечника. Благодаря этому происходит множество полезных процессов в организме. Здоровый кишечник влияет на работу гормональной системы, то есть можно сказать, что клетчатка способна влиять на облегчение симптомов ПМС у женщин, перепады настроения и общий гормональный фон. Хорошее пищеварение влияет и на внешность, поскольку воспалительные процессы в кишечнике приводят к воспалениям и на коже, а также ухудшают состояние волос. Кроме того, кишечник отвечает за всасываемость витаминов и минералов. Но в этом моменте кроется и обратная сторона свойств клетчатки. Если ее слишком много, то переваренная пища может слишком быстро покинуть кишечник и микроэлементы не успеют усвоиться полностью. Норма клетчатки для взрослого человека — около 30 г в день. Это примерно 5 порций овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб и порция крупы или бобовых. Замените обработанные крупы и муку на цельнозерновые, так вы увеличите количество полезных пищевых волокон в своем рационе.

Полезно знать

Увеличивая в своем рационе количество клетчатки, пейте больше воды. Это поможет кишечнику лучше выполнять свою работу. Кроме того, следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих пробиотики. Это термостатные кисломолочные продукты, натуральный квас, квашеная капуста, помидоры, гречка, спаржа. Пробиотики и клетчатка вместе работают намного лучше для обеспечения здоровой микрофлоры кишечника.

Читать еще:  Что делать если у ребенка возник психологический запор — возможные причины

Не увеличивайте количество клетчатки в своем рационе резко. Это может привести к сбоям в работе кишечника — вздутию, диарее или, наоборот, запорам.

5 причин, почему Вам нужна клетчатка (и где Ее взять)

К ак клетчатка помогает в похудении и выведении шлаков и токсинов из организмов и почему она еще важна – рассказывает спортивный диетолог-нутрициолог Екатерина Михайленко.

Клетчатка – это не перевариваемая пищевая субстанция и жесткая нерастворимая часть растительных продуктов. Грубое волокно не переваривается, не всасывается, оно разбухает в кишечнике, впитывая воду, и выходит. Другими словами, ваш организм неспособен расщепить ее, и она просто проходит сквозь вас. Представьте, что вы делаете сок – апельсиновый, яблочный или какой-либо овощной – при помощи соковыжималки. То, что попадает в контейнер (частички кожуры и мякоть плодов) – это и есть клетчатка.

1) Клетчатка помогает в похудении

Она притупляет аппетит и позволяет дольше чувствовать себя сытым. Клетчатка поглощает воды в 4–6 раз больше собственного объема и образует в желудке мягкую обволакивающую массу, растягивает его стенки и создает чувство сытости.

Это происходит не только благодаря замедлению процесса пищеварения. Клетчатка также играет важную роль в высвобождении холецистокинина – гормона, производимого в тонком кишечнике, который посылает головному мозгу сигнал сытости.

Включение в рацион продуктов, содержащих достаточное количество клетчатки, – один из самых эффективных методов коррекции веса. Добавление овощей в блюдо с рисом и макаронными изделиями или добавление салата к печеному картофелю помогает контролировать аппетит, что крайне важно для всех худеющих.

2) Клетчатка помогает усваивать пищу

Наш кишечник с внутренней стороны покрыт щеточной каймой и напоминает щетку с ворсинками. И в этих ворсинках обитают бифидобактерии, которые помогают усвоению белка, а для нас это важно, ведь белок – это строительный материал. Но ворсинки кишечника со временем забиваются в условиях мегаполиса, и белок не может туда попадать, соответственно бактерии не могут расщеплять этот белок на аминокислоты, и он плохо усваивается. Поэтому клетчатка как раз выступает «щеткой» для ворсинок кишечника и помогает белку хорошо усваиваться. Она очень мягко пробирает ворсинки кишечника, вычищая все ненужное. Весь белковый субстрат, попадая в ворсинки кишечника, расщепляется бифидобактериями на аминокислоты, всасывается, и усвоение белка возрастает в разы. Клетчатка жизненно необходима для каждого человека и должна входить в наш рацион каждый день.

3) Клетчатка способствует выведению шлаков и токсинов

При употрeблении в пищу продуктов, способствующих накоплению токсинов и шлаков, в толстой кишке начинаются процессы гниения, поскольку количество вредных бактерий превышает число полезных.

В результате этого происходит отравление всего организма: токсичные вещества попадают в кровь и накапливаются в органах. Нерастворимые растительные волокна, которые не ферментируются микрофлорой, выходят из организма в неизменном виде. По пути они вбирают в себя воду, канцерогены и токсины, выступая отличным природным сорбентом.

Употрeбление продуктов, богатых клетчаткой, препятствует этим процессам – шлаки и токсины регулярно выводятся из организма. Это в сотни раз снижает риск развития желудочно-кишечных заболеваний, нарушения функций печени и накопления в организме канцерогенов.

4) Грубое волокно предупреждает скачки сахара в крови и помогает в борьбе с сонливостью после еды

Если после еды клонит ко сну, это означает, что в той порции еды, которая была принята до этого, не хватало грубого волокна. Когда в кишечнике находится грубое волокно, то сахар через его стенки всасывается намного медленнее. Таким образом, концентрация сахара в крови не повышается. Почему наступает сонливость?

Когда попадает в кровь сахар, выpaбатывается гормон инсулин, который быстро снижает уровень глюкозы (это единственное питание для головного мозга). В результате этого уровень глюкозы падает, поэтому мозгу требуется отдых: наступает защитная реакция – сон.

Благодаря клетчатке, глюкоза выделяется не быстро, а медленно и постепенно. Вы чувствуете бодрость, а мозг находится в рабочем состоянии. Это, безусловно, важно в течение всего продуктивного дня. Поэтому важно помнить, что включение на обед клетчатки – важное правило для работоспособности и препятствования резкого повышения сахара в крови.

5) Клетчатка способствует сохранению молодости

Здоровая кожа – одна из важных предпосылок для улучшения общего состояния здоровья человека. Не стоит забывать и о помощи изнутри – о правильно составленном рационе. Пища имеет прямое отношение к тому, насколько хорошо выглядит кожный покров. Как известно, довольно часто заболевания желудочно-кишечного тpaкта, печени и сердца отражаются на состоянии кожных покровов. Так, при нарушении функций желудка и кишечника, гастрите и других отклонениях на лице и гpyди появляется угревая сыпь. Правильная работа кишечника улучшает состояние кожи, устраняет дефекты, снимает отеки. Для здоровых людей употрeбление достаточного количества пищевых волокон – самый короткий путь к красоте и здоровью кожи. Есть научные доказательства того, что включение в рацион клетчатки, а также богатых пищевыми волокнами продуктов, разглаживает морщины, делает кожу гладкой и сияющей, улучшает состояние волос и ногтей.

К примеру, морковь считается продуктов против морщин на лице. Она может похвастаться наличием бета-каротина, а значит, этот корнеплод поставляет в организм витамин А, необходимый не только для хорошего зрения, но и для здоровья кожи.
Есть в моркови и клетчатка, и вода, к тому же, это продукт с низким содержанием сахара.
Для того, чтобы получить содержащийся в моркови витамин С в максимальном объеме, морковь лучше употрeбллять сырой, например, сочетая с полезными жирами.

Читать еще:  Какие китайские спреи для носа помогают от гайморита и насморка?

Шпинат необходимо включать в рацион всем, кто хочет замедлить процесс старения кожи. Для противодействия морщинам, важно включать в рацион листовые овощи, особенно, темного цвета. В них много минералов, защищающих клетки кожи, есть бета-каротин, витамины В, С, белок и антиоксиданты.

Присутствует и одно из важнейших для защиты кожи соединений – витамин Е. Благодаря этому элементу, клетки вовремя обновляются, устраняется дряблость, восстанавливается мышечный тонус.

И нельзя не вспомнить про сырой миндаль — продукт, который благотворно сказывается на здоровье кожи и замедляет процессы старения. Орех богат белком, но есть в нем и вещества, благоприятно воздействующие на кожу: магний, железо, витамин Е, цинк, клетчатка, мононенасыщенные жиры, медь. Они поддерживают производство коллагена, подавляют окислительный стресс, не давая развиваться воспалениям.

Важно помнить про воду! При употрeблении клетчатки нужно обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день во избежание проблем со стулом.

Продукты-чемпионы по содержанию клетчатки:

Норма употрeбления грубого волокна в день

Необходимо потрeбллять около 40 граммов сырой клетчатки каждый день. В современном рационе обычного человека в среднем присутствует лишь 5-15 г пищевых волокон. А все потому, что в основу рациона входят продукты, которые вообще не содержат клетчатку – обработанные углеводы, мясо, рыба, молочные продукты, яйца, продукты промышленного производства. При достаточном ежедневном потрeблении овощей и фруктов (не менее 400 г в день вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки), у человека появляется шанс получить ежедневную норму клетчатки, что приведет к нормализации пищеварения, улучшению самочувствия и более легкому контролированию веса.

Зачем нам клетчатка, и в каких продуктах её найти

Популярные издания, мировые таблоиды вовсю трубят о ценности клетчатке, о чем положительном влиянии на организм, но по сути, многие в принципе не понимают что это такое «клетчатка», для чего нужна нашему организму, а главное, что нужно кушать, чтобы пополнить свой запас. Вопросов много, давайте разбираться.

Что такое клетчатка? Её основные функции для организма человека

Клетчатка, или как её по-другому называют «пищевые волокна» — это важный компонент пищи, что не при каких условиях не способен переварится и «исчезнуть» благодаря ферментам желудочного сока. Также существует мнение, что клетчатка – это та самая оболочка растений или же её внутренняя часть. В любом случае пищевые волокна оказывают огромное влияние на полноценное и систематическое функционирование организма.

Эксперты и ученые внимательно исследовали клетчатку и смогли сделать вывод, что благодаря этим волокнам, а также систематическому пополнению организма, можно рассчитывать, что уровень cмepтности людей, больных сосудистыми заболеваниями, может существенно снизиться, вплоть до 30%. Важно понимать, что если насытить рацион клетчаткой в нужном количестве, то можно существенно облегчить работу сердца, а также предотвратить ишемические болезни сердца, или даже инсульты. Диабет второго типа всё реже проявляется, если организму достаточно пищевых волокон. Не забывайте, благодаря клетчатке можно не только контролировать уровень холестерина в организме, а также индекс массы тела, но и существенно снижать эти показатели.

Вывод, клетчатка является незаменимым составляющим каждого рациона, так как способна:

  • без проблем усвоить объем пищи;
  • создать ощущения сытости, что убережет от переедания;
  • воздействовать на организм со слабительным эффектом;
  • существенно снижать уровень сахара и глюкозы в крови.

Разновидности пищевых волокон

Чтобы сполна разобраться в воздействии клетчатки на организм, необходимо понимать, что волокна условно разделены на две группы:

В организме человека растворимых пищевых волокон нужно в три раза меньше, чем нерастворимых. Несмотря на разницу в пропорциях, стоит отметить, что четко вычислять и подсчитывать количество каждого вида клетчатки – не стоит, ведь продукты, что богаты волокна имеют в достаточном количестве один и другой вид.

Какие нормы употрeбления клетчатки для человека?

Этот вопрос волновал многих ученых, поэтому благодаря множествам исследований было установлено, что для здорового человека в день нужно от 25 до 30 грамм клетчатки.

Где взять клетчатку? Список продуктов богатых на пищевые волокна

Клетчатка продается в чистом виде, в специальных коробках пpaктически в каждом супермаркете, но это не говорит о том, что следует всем скорее бежать за покупками. Множество продуктов богаты клетчаткой, поэтому употрeбления ряда ингредиентов поможет восполнить суточную норму без дополнительных употрeблений пищевых волокон в чистом виде.

Итак, клетчаткой богаты:

  • отруби;
  • орехи;
  • злаки;
  • семечки;
  • бобовые;
  • кожура фруктов и овощей в сыром виде;
  • лесные ягоды.

Многие ошибочно думают, что заветные 30 грамм клетчатки – это настолько всего много, что следует запасаться огромным количеством продуктов, чтобы восполнить суточную норму. Это миф. Чтобы выполнить суточную норму клетчатки, следует съесть не более трех фруктов, пару порций овощей или бaнaльно позавтpaкать овсянкой. Ложка отрубей – это норма клетчатки за день. Горсть очищенных орехов или употрeбления хлеба только из цельнозерновой муки обеспечит полноценное пополнение организма клетчаткой в достаточном количестве.

Отсутствие клетчатки в нужном количестве в организме: последствия и предостережения

Если в вашем организме систематически не хватает клетчатки, то обязательно состоится дисбаланс и нарушение обмена веществ. Обязательно скакнет уровень глюкозы, а также не исключены проблемы с запорами. Всегда будет присутствовать желание покушать, чувство голода будет стабильно вас преследовать, в результате чего появляется ожирение. И самым страшным, что может способствовать отсутствие клетчатки в организме – это появление проблем с сердцем, астма, диабет и онкоклетки.

Вывод простой, необходимо контролировать свой ежедневный рацион, переходить на цельнозерновой хлеб и стараться расширить свое меню, включая те продукты, что богаты клетчаткой.

Понравилось? Обязательно подпишитесь на нас в OK, VK, Дзен и FB



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Лекарственное средство Инфагель от герпеса

Лекарственное средство Инфагель от герпеса Сравнение Инфагеля и Ацикловира При лечении герпеса применяются противовирусные средства местного действия....

24 02 2021 18:29:45

Неприятный запах от десен: причины, сопутствующие симптомы и лечение

Неприятный запах от десен: причины, сопутствующие симптомы и лечение Неприятный запах от десен: причины и лечение В наше время успешный, благополучный...

23 02 2021 13:15:45

Как использовать янтарные бусы для прорезывания зубов у детей

Как использовать янтарные бусы для прорезывания зубов у детей Янтарь для детей Янтарь с древних времён использовался людьми не только как украшение, но и...

22 02 2021 16:26:50

Лечение молочницы при ВИЧ и СПИДе

Лечение молочницы при В И Ч и С П И Де Кандидоз у В И Ч-инфицированных Кандидоз при В И Ч – одна из распространенных инфекций, которая чаще всего поражает полость...

21 02 2021 19:15:16

Атеросклероз сосудов головного мозга: симптомы, лечение и профилактика

Атеросклероз сосудов головного мозга: симптомы, лечение и профилактика Атеросклероз сосудов головного мозга: лечение и профилактика Как известно, любую...

20 02 2021 15:37:10

Безопасные отхаркивающие средства для детей разных возрастов

Безопасные отхаркивающие средства для детей разных возрастов Отхаркивающие средства для детей при сухом и влажном кашле Кашель – самое распространенное...

19 02 2021 4:45:12

Употрeбление сметаны при заболеваниях поджелудочной железы

Употрeбление сметаны при заболеваниях поджелудочной железы Польза и вред сметаны при нарушениях функций поджелудочной железы Сметана ─ один из самых...

18 02 2021 0:40:11

Как избавиться от бурления в кишечнике, причины и лечение

Как избавиться от бурления в кишечнике, причины и лечение Урчание в кишечнике: как избавиться от неприятной проблемы Различные пищевые нарушения, стрессы...

17 02 2021 6:47:33

Витрум Мемори

Витрум Мемори Витрум Мемори Витрум Мемори: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Vitrum Memory Код ATX: NDX Действующее вещество:...

16 02 2021 14:49:43

Цефтриаксон при сифилисе: показания, эффективность, схема лечения

Цефтриаксон при сифилисе: показания, эффективность, схема лечения Эффективность лечения сифилиса цефтриаксоном Лечение сифилиса Цефтриаксоном на...

15 02 2021 6:58:50

Что делать если болит киста яичника

Что делать если болит киста яичника Что делать если болит киста яичника Большинству женщин знакома неприятная, тянущая боль внизу живота. Причин может...

14 02 2021 12:17:54

Почему появляется кандида в кале?

Почему появляется кандида в кале? Почему появляется кандида в кале? Кандида – дрожжевой грибок. При попадании на кожные покровы и слизистые, он иногда...

13 02 2021 8:25:29

Дивертикулит

Дивертикулит Дивертикулез кишечника Понятие «дивертикулез» отображает наличие дивертикулов (от лат. diverticulum – дорога в сторону), клинические...

12 02 2021 14:53:14

Описание витаминного комплекса Витрум Антиоксидант. Фармакологическое действие, стоимость и доступные аналоги

Описание витаминного комплекса Витрум Антиоксидант. Фармакологическое действие, стоимость и доступные аналоги Описание витаминного комплекса Витрум...

11 02 2021 8:14:48

Бapaний жир

Бapaний жир Курдюк бapaний: польза и вред, свойства, как приготовить Курдючный жир бapaна – незаменимый продукт восточных народов. На его основе готовят...

10 02 2021 7:54:12

Витамин А в ампулах: обзор препаратов и цен

Витамин А в ампулах: обзор препаратов и цен Витамин А в ампулах: обзор препаратов и цен Если вы уже знакомы с витамином А и даже применяли его на...

09 02 2021 8:48:39

Черника форте

Черника форте Черника Форте Эвалар Среди вспомогательных веществ: микрокристаллическая целлюлоза, фруктоза, аэросил, стеарат кальция; в состав оболочки...

08 02 2021 7:41:22

Как принимать препарат кальций д никомед

Как принимать препарат кальций д никомед Кальций-Д Никомед Как принимать препарат Кальций Д Никомед Кальций Д Никомед — препарат из группы витаминных...

07 02 2021 5:58:28

Какие витамины в лимоне?

Какие витамины в лимоне? Витамины в лимоне Витамин С в продуктах в чистом виде можно встретить в цитрусовых. Однако, витамины в лимоне, не ограничиваются...

06 02 2021 23:20:49

Приступ поджелудочной железы

Приступ поджелудочной железы Что такое приступ панкреатита Воспаление поджелудочной железы (панкреатит) – серьезное заболевание для человека, которое...

05 02 2021 5:30:50

Витрум с бетакаротином

Витрум с бета-каротином Витрум с бета-каротином Витрум с бета-каротином (Vitrum Beta Carotene) Фармакологическое действие: Препарат содержит полный...

04 02 2021 12:58:59

Метеоспазмил и Эспумизан: что лучше? Что выбрать?

Метеоспазмил и Эспумизан: что лучше? Что выбрать? Что лучше: Метеоспазмил или Эспумизан? На вопрос, что лучше – Метеоспазмил или Эспумизан, нет...

03 02 2021 15:56:26

Инструкция по применению препарата “Гексорал” для детей

Инструкция по применению препарата “Гексорал” для детей Инструкция по применению препарата “Гексорал” для детей К выбору препаратов для малышей любящие...

02 02 2021 9:37:46

Антибиотик Цефтриаксон: назначение, применение, как правильно разводить в домашних условиях

Антибиотик Цефтриаксон: назначение, применение, как правильно разводить в домашних условиях Как разводить Цефтриаксон, с чем можно колоть антибиотик?...

01 02 2021 11:16:59

Инвизилайн — прозрачные капы

Инвизилайн — прозрачные капы Invisalign (Инвизилайн) Invisalign (Инвизилайн) Неправильное расположение зубных рядов относительно друг друга – достаточно...

31 01 2021 1:31:48

Синехии в полости матки: что это и как от этого избавиться?

Синехии в полости матки: что это и как от этого избавиться? Синехии полости матки Время чтения: мин. Синехии полости матки Синехии – это спайки в полости...

30 01 2021 4:34:10

Показания к проведению мужской кастрации и ее последствия

Показания к проведению мужской кастрации и ее последствия Показания к проведению мужской кастрации и ее последствия Мужская кастрация является серьезно...

29 01 2021 2:31:11

Тиотриазолин , РАСТВОР ДЛЯ ИНЪЕКЦИЙ (АМПУЛЫ)

Тиотриазолин , РАСТВОР ДЛЯ ИНЪЕКЦИЙ (АМПУЛЫ) Тиотриазолин раствор : инструкция по применению Прозрачная бесцветная или с едва желтоватым оттенком...

28 01 2021 14:27:16

Какие виды вставных зубов существуют

Какие виды вставных зубов существуют Лучшие зубные протезы Содержание статьи Если несколько десятков лет назад при восстановлении зубов у пациентов был...

27 01 2021 21:38:43

Водорастворимые и жирорастворимые витамины — функции и суточная доза

Водорастворимые и жирорастворимые витамины — функции и суточная доза Роспотребнадзор Роспотребнадзор Водорастворимые и жирорастворимые витамины - Здоровый...

26 01 2021 3:11:15

Йодовая сетка на пятки

Йодовая сетка на пятки Йодная сетка на пятки: польза Сетка из йода давно известна, как народное и эффективное средство в борьбе со многими проблемами....

25 01 2021 22:34:10

Все самое интересное о манго: польза, вред, нюансы употрeбления

Все самое интересное о манго: польза, вред, нюансы употрeбления Все самое интересное о манго: польза, вред, нюансы употрeбления Жители Индии не...

24 01 2021 3:11:38

Как определить сколиоз — фото и описание заболевания

Как определить сколиоз — фото и описание заболевания Симптомы сколиоза, как не допустить искривление позвоночника Искривление позвоночника весьма...

23 01 2021 0:43:51

Годен ли в армию человек с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки?

Годен ли в армию человек с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки? Берут ли в армию с язвой желудка в году? Если вы не знаете как «откосить» от...

22 01 2021 23:42:37

Вирус глпс – симптомы, профилактика и лечение

Вирус глпс – симптомы, профилактика и лечение Вирус глпс – симптомы, профилактика и лечение Спустя время похожий вирус выделялся в странах: США,...

21 01 2021 13:46:52

Индикатор EOM Свободы Движения (Ease of Movement) — описание и настройка

Индикатор EOM Свободы Движения (Ease of Movement) — описание и настройка Ease of movement (Свобода движений EOM) Индикатор Свобода движений (EOM) – это...

20 01 2021 4:58:49

Чистка поджелудочной железыкак восстановить поджелудочную железу народными средствами

Чистка поджелудочной железы-как восстановить поджелудочную железу народными средствами народных средств для восстановления поджелудочной железы Дата...

19 01 2021 10:25:11

Можно ли йогурт при панкреатите

Можно ли йогурт при панкреатите Какой йогурт можно употреблять при панкреатите? Кисломолочные продукты входят в состав большинства диет. Их рекомендуют...

18 01 2021 9:13:36

Хронический тонзиллит: симптомы и лечение

Хронический тонзиллит: симптомы и лечение Хронический тонзиллит Хронический тонзиллит — это вялотекущий воспалительный процесс, который происходит в...

17 01 2021 7:12:45

Трихомониаз быстрое лечение способы

Трихомониаз быстрое лечение способы Как правильно быстро вылечить трихомониаз? Неправильный выбор лекарства или длительности курса лечения трихомониаза...

16 01 2021 4:58:14

Изжога в горле: причины и последствия

Изжога в горле: причины и последствия Изжога в горле: причины и последствия Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с таким неприятным...

15 01 2021 7:22:22

«Гексализ» лучшее средство от инфекционных и воспалительных заболеваний полости рта

«Гексализ» - лучшее средство от инфекционных и воспалительных заболеваний полости рта Действие таблеток для рассасывания Гексализ Гексализ –...

14 01 2021 5:16:22

Язва двенадцатиперстной кишки: симптомы и лечение

Язва двенадцатиперстной кишки: симптомы и лечение Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки (ЯБ ДПК) – это...

13 01 2021 13:17:32

Эпиген спрей при молочнице

Эпиген спрей при молочнице Прощай, Молочница! Хочу быть здоровой и любимой! Каждая четвертая женщина хоть раз в своей жизни обращалась к гинекологу по...

12 01 2021 17:36:52

Мужские чаи для повышения потенции

Мужские чаи для повышения потенции Мужские чаи для повышения потенции Рано или поздно каждый мужчина сталкивается с проблемами потенции. Снижение...

11 01 2021 9:34:46

В чем отличия и что лучше Лазикс или Фуросемид

В чем отличия и что лучше Лазикс или Фуросемид Лазикс - диуретик быстрого действия, по своей химической структуре являющийся производным сульфамида. Чтобы...

10 01 2021 19:29:28

Спазмол

Спазмол В таблетке мг дротаверина. Лактоза, картофельный крахмал, повидон, кальция стеарат, стеариновая кислота как вспомогательные компоненты. В ...

09 01 2021 21:50:10

Можно ли есть суши при гастрите?

Можно ли есть суши при гастрите? Японские нотки в диетическом рационе — можно ли суши и роллы при гастрите Суши и роллы – пища не наша, не славянская, но...

08 01 2021 5:29:22

Зачем используют Фукорцин при гepпeсе?

Зачем используют Фукорцин при гepпeсе? Фукорцин при лечении гepпeса сентября , : Эксперт статьи: Блинова Дарья Дмитриевна , Согласно...

07 01 2021 15:49:32

Глюкокортикостероиды

Глюкокортикостероиды Глюкокортикостероиды: что это такое, показания к применению Организм человека — это сложная, непрерывно функционирующая система,...

06 01 2021 1:52:40

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI