Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма > Гармония
Технология здоровья    

Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма

Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма

Чем и как быстро вывести лишнюю жидкость из организма: эффективные методы

Избыток жидкости в организме человека способен приводить к неприятным последствиям: набору веса, развитию отечности и другим проблемам со здоровьем. Внешне он может выражаться в опухании глаз поутру, появлению неудобств в ношении обуви подходящего размера к вечеру после тяжелого дня, отсутствию результативности диет. Вывести воду и снять отеки помогут изменения ритма жизни и режима питания, некоторые продукты и напитки, медикаментозные препараты.

Содержание:

  • Причины накопления лишней воды в организме
  • Способы выведения лишней жидкости из организма
    • Нормализация рациона
    • Питьевой режим
    • Травяные чаи
    • Физическая нагрузка
    • Водные процедуры
    • Медикаменты
  • Отеки при беременности
  • Меры предосторожности и профилактики

Причины накопления лишней воды в организме

Нарушения водного обмена могут развиваться в результате самых разнообразных причин. К ним относятся:

  • гиподинамия — недостаток физической активности из-за сидячего образа жизни, связанного со спецификой работы или состоянием здоровья;
  • вредные привычки (злоупотрeбление алкогольными напитками);
  • нездоровый или несбалансированный рацион, избыток соли;
  • недостаток количества потрeбляемой воды;
  • изменения гормонального фона;
  • различные заболевания (аллергия, патологии в функционировании почек, щитовидной железы, сердца, нарушение проницаемости сосудистой стенки);
  • расстройства сна;
  • беременность.

Выяснение причины накопления лишней жидкости в организме необходимо для выбора эффективного решения данной проблемы.

Важно! Посещение специалиста служит необходимым шагом для постановки диагноза.

Способы выведения лишней жидкости из организма

К эффективным методам воздействия на водный обмен, в первую очередь, относятся те, что затрагивают коррекцию образа жизни и питания. Достаточная физическая активность, здоровый рацион и ношение удобной одежды и обуви без каблука способствуют нормализации состояния организма без применения специализированных препаратов и народных средств, помогающих выводить жидкость из организма.

Нормализация рациона

Сбалансированное питание служит отличной профилактикой возникновения различных проблем со здоровьем. Важно не допускать избыточного употрeбления соленой и острой пищи, блюд с высоким содержанием жира и углеводов, спиртосодержащих веществ.

Обогащение ежедневного меню продуктами, богатыми магнием и витаминами группы В, поможет избежать ситуации, когда лишняя вода накапливается в организме вследствие авитаминоза и дефицита жизненно важных нутриентов. Белковая пища также выводит избыток жидкости.

К продуктам, на которые стоит обратить пристальное внимание, относятся:

  • творог и кисломолочные изделия;
  • мясо нежирных сортов;
  • овощи, приготовленные на пару;
  • фрукты и ягоды;
  • яйца;
  • зелень;
  • каши, приготовленные на воде без соли.

Неочищенный рис бурой и черной разновидностей выполняет функцию природного абсорбента, который благодаря своим вяжущим и обволакивающим свойствам избавляет организм человека от шлаков и излишка солей. Он также способен напрямую выводить жидкость из клеток.

Кофеин, содержащийся в чае, мате и кофе, может применяться в умеренных количествах для снятия отечности. Он является натуральным диуретиком, благодаря чему выводит лишнюю жидкость в объеме, дважды превышающем количество употрeбляемого напитка. Важно учитывать, что он должен приниматься без добавления сахара и молока.

Питьевой режим

Полезной привычкой, помогающей вывести лишнюю воду из организма, является употрeбление последней порции пищи за день не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. За такой же период времени следует отказаться и от потрeбления значительных объемов жидкости. Незадолго до сна при желании можно выпить не более 1 стакана обезжиренного кефира или несладкого йогурта.

Вода должна приниматься в количестве не менее 1,5-2 л ежедневно. Для улучшения состояния требуется именно чистая вода из проверенных родниковых источников или отфильтрованная от посторонних примесей и болезнетворных микроорганизмов.

Минеральная вода богата полезными соединениями, но употрeбллять ее на постоянной основе опасно. Лечебно-столовые варианты могут применяться чаще, а лечебные разновидности — исключительно по рецепту врача рекомендованными им курсами.

Совет: Лучше остановиться на использовании воды из географически близких к месту проживания скважин.

Травяные чаи

Добавление в рацион настоев лекарственных трав служит отличной профилактикой и эффективным лечением состояний нарушения водного обмена. Для того чтобы вывести излишки жидкости из организма, применяются растения, обладающие мочегонным действием:

Рецепт напитка для избавления от застоя жидкости

Состав:
Молодые листья березы – 2 ч. л.
Березовые почки — 2 ч. л.
Сода – на кончике ножа
Вода — 0,5 л

Применение:
Измельчить растительное сырье, смешать с содой и влить кипяток. Настоять смесь как чай, отцедить и принимать по 125 г (полстакана) четырежды за день.

Видео: Простой метод выведения избытка жидкости из организма — совет от доктора Орлова

Физическая нагрузка

В условиях сидячей работы необходимы регулярные перерывы для выполнения гимнастики или совершения небольшой прогулки. Достаточно сменить деятельность на физически активную всего на 15 минут, чтобы сокращения мышечной ткани помогли организму вывести избыток жидкости.

Курс сеансов общеукрепляющего массажа также способствует улучшению кровообращения и, соответственно, избавлению от отеков. В результате его проведения снижается также уровень гормонов стресса, провоцирующих задержку жидкости в тканях и клетках.

Из водных процедур чрезвычайно полезен контрастный душ. Применение теплой и холодной воды по очереди способствует росту показателей иммунитета, улучшению кровообращения и метаболизма в тканях. Для лечения отеков ног используют контрастные ванны.

Водные процедуры

С физической нагрузкой нужно сочетать также регулярное посещение бани или финской сауны, в домашних условиях подойдут ванны с содой или солью. Подобные мероприятия способствуют интенсификации обменных процессов, снятию нервного напряжения, помогают вывести яды и шлаки, лишнюю жидкость. Для достижения наилучшего результата их следует проводить курсом из 10 процедур, выполняемых через сутки.

После ванны требуется закутаться в теплый плед или одеяло на 30-40 минут, затем принять освежающий душ. За 2 часа до и после процедур пищу употрeбллять нельзя.

Рецепт ванны с солью и содой

Состав:
Вода — 200 л
Морская соль — 0,5 кг
Пищевая сода — 0,3 кг

Применение:
Ванну заполняют водой не горячее 39°С, добавляют соль и соду согласно рецепту. Время принятия ванны не должно превышать 20 минут.

Рецепт антицеллюлитной ванны

Состав:
Вода — 200 л
Морская соль — 1 кг
Пищевая сода — 0,5 кг
Апельсиновое масло — 10 капель

Применение:
Заполнить ванну горячей водой, добавить перечисленные в рецепте ингредиенты. ПроцеДypa занимает не более четверти часа.

Медикаменты

Фармацевтические препараты требуются для лечения при задержке воды в организме в тяжелых случаях. Их действие направлено на то, чтобы вывести жидкость из тканей и активизировать деятельность почек:

  1. Фуросемид — самый эффективный диуретик, используемый при экстренной необходимости. Он опасен тем, что может вызвать значительное число побочных эффектов.
  2. Верошпирон, триамтерен и амилорид также являются препаратами с выраженным мочегонным действием, однако позволяют сохранить соли калия в организме.
  3. Диакарб является малоэффективным лекарством, зато не провоцирует потерю организмом калия и большинства других микроэлементов.

Без проведения лабораторных исследований и их анализа специалистом применять медицинские диуретические препараты строго запрещено. Для их назначения требуется комплексное обследование организма и выявление точной причины задержки воды в тканях.

Отеки при беременности

В период вынашивания ребенка задержка жидкости в организме не является редким состоянием. Сама по себе она не представляет опасности, но вкупе с другими симптомами может создавать угрозу здоровому течению процесса. Отеки при беременности бывают явными и скрытыми. Второй вариант можно заподозрить в случае значительной или неравномерной прибавки в весе и недостаточного количества выделяемой мочи относительно объема потрeбленной жидкости.

Улучшение состояния достижимо посредством коррекции рациона, проведения энергичного массажа стоп, специальных гимнастических упражнений. Схему лечения составляет врач-гинеколог, самостоятельное применение народных средств и фармацевтических препаратов-диуретиков недопустимо.

Меры предосторожности и профилактики

Большинство мероприятий по нормализации водного обмена не имеют противопоказаний к своему применению, поскольку являются базовыми принципами здорового образа жизни. Исключение составляют аллергия на отдельные продукты питания, индивидуальная непереносимость трав или лекарственных препаратов.

Ванны с содой и солью запрещено принимать:

  • при беременности;
  • в период грудного вскармливания младенца;
  • при болезнях сердца и сосудов;
  • при некоторых патологиях мочепoлoвoй системы;
  • при наличии бронхиальной астмы.

К способам, помогающим вывести лишнюю воду из организма, следует относиться с осторожностью в случае, если они предполагают следование жесткой диете или длительное употрeбление мочегонных составов. Подобные методики могут приводить к обезвоживанию, потере минеральных солей и серьезным нарушениям метаболизма.

Читать еще:  Вреден ли мобильный телефон? Влияние на физическое и психическое здоровье.

Существуют простые правила здорового образа жизни, следование которым повышает жизненный тонус, снижает вероятность развития нарушений водного обмена и задержки жидкости в тканях:

  1. Рацион должен подвергаться постоянному контролю и коррекции в зависимости от времени года и состояния здоровья, а также энергозатрат. Потрeбление соли следует ограничить.
  2. Занятия спортом, гимнастикой даже в небольшом объеме помогают наладить функционирование организма как целостной системы.
  3. Необходимо следить за тем, чтобы в течение дня принимать достаточное количество чистой свежей воды.
  4. Отдых должен быть регулярным и достаточным во избежание разрушительного воздействия усталости и стресса на психическое и физическое состояние.
  5. Регулярное проведение домашних и салонных оздоровительных процедур (массажей, масок, обертываний, целебных ванн) поднимает настроение и улучшает внешний вид и самочувствие.

Предупреждение: В некоторых случаях отеки могут свидетельствовать о наличии серьезных сбоев в работе организма, поэтому при их появлении необходимо как можно скорее посетить врача.

Видео: Почему возникают отеки и как от них избавиться

Как выгнать жидкость из организма для похудения

Вода при похудении играет важную роль. Зачастую ее избыток в организме дает солидную прибавку веса, далеко не в лучшую сторону меняет силуэт фигуры. Как вывести воду из организма для похудения, чтобы не навредить здоровью, но уменьшить количество килограммов и сантиметров? Нужно выяснить, почему вода задерживается в теле, пересмотреть свой рацион питания, выбрать подходящий для себя способ избавления от водяного балласта организма.

Причины накопления воды в организме

Избыток воды зачастую становится следствием заболеваний, нарушающих работу почек, эндокринной системы, водно-липидного обмена. Между тем здоровый организм зачастую страдает от скопившейся воды по иным причинам:

  1. Обильное питье перед сном. Ночью почки попросту не справляются с нагрузкой, что приводит к отекам и застою воды.
  2. Дефицит воды (ее недостаточное питье) провоцирует организм создавать собственные водные запасы.
  3. Злоупотрeбление мочегонными напитками аналогично эффекту дефицита влаги в организме.
  4. Малая двигательная активность приводит к патологиям сосудов, застою лимфы, скоплению воды между клетками.
  5. Злоупотрeбление солью, которая связывает молекулы воды и не дает ей естественно покидать организм.

Способы выведения лишней жидкости при похудении

Мочегонные препараты – самые простое и быстрое средство выведения лишней воды. Однако лекарства предназначены для лечения недугов, а здоровому человеку они не пойдут на пользу, поэтому принимать диуретики нужно лишь по назначению врача. Тем, чей организм страдает от лишней воды не по причине болезни, следует прибегнуть к рациональным и безопасным способам вывода жидкости: разгрузочным дням и диетическому питанию, физической активности и банным процеДypaм.

Специальная диета

Как вывести лишнюю воду из организма для похудения изменив рацион? Для этого необходимо максимально ограничить количество соли, а лучше вообще обходиться без нее. Следует исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты, консервы, придерживаться следующих правил питания:

  • больше пить простой воды;
  • увеличить долю продуктов, богатых кумарином (сельдерей, петрушка, корица и пр.);
  • отказаться (или максимально сократить) от напитков с кофеином и танином;
  • есть продукты, богатые клетчаткой.

Для быстрого и интенсивного избавления организма от лишней воды разработана специальная диета. Соблюдать ее нужно ровно семь дней, в каждый из них делать очистительную клизму, выпивать 500 мл кефира и съедать определенный набор продуктов:

  1. 5 отварных картофелин.
  2. 100 граммов белого куриного мяса (отварное, без соли), овощной салат с растительным маслом.
  3. 100 граммов постной телятины (говядины) плюс салат из овощей.
  4. 100-150 г рыбы (отварной, паровой, припущенной) и три-четыре банана (по желанию).
  5. Любые свежие овощи в произвольном сочетании и количестве.
  6. Кефир (не больше двух литров).
  7. Негазированная минеральная вода.

Разгрузочные дни

Вывести лишнюю жидкость из организма получится посредством кратковременного ограничения пищи. Разгрузочные дни могут быть разными: основанными на питье или на монопитании. Для эффективного похудения важно выпивать в этот день минимум литр чистой воды. Выбирайте любой подходящий вам способ разгрузки, устраивайте ее хотя бы раз в неделю, попробуйте чередовать оздоровительное меню:

  1. Молокочай. Считается одним из самых действенных средств выведения скопившейся воды из организма. Заваривайте зеленый чай и пейте его с молоком без прочих добавок. Ничего другого кроме молокочая (не считая воды!) в разгрузочный день употрeбллять нельзя
  2. Кефирный день. Полтора литра нежирного кефира в сутки поможет значительно согнать вес, убрать отеки, прочих проявлений избытка в организме воды.
  3. Разгрузка на тыквенном соке поможет избавиться от скопившейся воды в организме, подпитает вас витаминами. Единственное условие – сок должен быть натуральным, лучше всего свежевыжатым.
  4. Овсянка хорошо выводит лишнюю воду, очищает от шлаков организм, улучшает пищеварение. Для разгрузочного дня нужно сварить себе кашу из геркулеса или цельных зерен овса. Блюдо необходимо готовить на воде, не добавлять в него соль. Допускается подсластить кашу изюмом и небольшим количеством меда. Есть ее можно, сколько захочется.
  5. Еще один вариант разгрузки на овсянке – «салат красоты». Насыпьте в пол-литровую банку три ложки геркулеса, добавьте гость изюма, четвертинку порезанного яблочка и немного дробленых орехов или семечек. Залейте все доверху кефиром, оставьте на ночь. Это – ваша еда на весь разгрузочный день.

Физические нагрузки

Эффективным способом выведения из организма скопившейся воды станут интенсивные занятия, вызывающие потоотделение: быстрая ходьба, бег, прыжки через скакалку, катание на велосипеде, тренировки на тренажерах, фитнес. Действенное средство для ускорения метаболизма, снятия отеков, выведения избыточной воды из организма – простые гимнастические упражнения, которые легко выполнять дома:

  • Лягте на спину.
  • Поднимите вверх (перпендикулярно туловищу) ноги и руки.
  • Начинайте трясти конечностями, сначала просто подрагивая ими.
  • Постепенно ускоряйте темп, увеличивая интенсивность тряски.

Горячая ванна или баня

Мокрый или сухой пар помогает интенсивному выведению из организма скопившейся воды. Это проверенный способ активно используют перед соревнованиями спортсмены, если им нужно быстро согнать вес. Единственное, что вам нужно учитывать, прибегая к этому средству – противопоказания для банных процедур:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • повышенное давление;
  • беременность;
  • туберкулез (остаточные явления – в том числе!).

Как вывести лишнюю воду из организма для похудения более щадящим способом? Для этого принимайте ванны с содово-соляным раствором. За пару часов до процедуры постарайтесь не пить и не есть. Наполните ванну теплой водой (38-39 градусов), насыпьте несколько ложек пищевой соды с солью. Полежите в целебном растворе примерно 20 минут, выпейте за время принятия ванны чашку зеленого чая. После процедуры наденьте теплую домашнюю одежду (пижаму, халат), полежите в постели под теплым одеялом минут 30-40. Примите освежающий душ и еще примерно на час откажитесь от питья и еды.

Какие препараты выводят воду из организма

Лекарства, выводящие из организма воду, называются диуретиками. Их классифицируют в зависимости от конкретного участка почек, на который действует препарат:

  • тиазидные;
  • петлевые;
  • калий щадящие;
  • антагонисты альдостерона.

Первая группа лекарств считается самой эффективной для выведения из организма избыточной соли и воды, но прием препаратов резко и сильно снижает кровяное давление. Популярные таблетки этой группы:

  • «Индапамид» или «Арифон»;
  • «Клопамид»;
  • «Бензтиазид»;
  • «Дихлотиазид» или «Гипотиазид».

Петлевые диуретики регулируют фильтрационный процесс в почках, усиливают вывод жидкости и соли из организма. Недостатком данной группы лекарств являются серьезные побочные эффекты, поэтому назначают их лишь в критических случаях. К петлевым мочегонным препаратам относятся:

Применение калийсберегающих диуретиков сочетают с другими сильными мочегонными препаратами. Их назначают для исключения вымывания калия и кальция, усиления диуретического эффекта. В группу калийсберегающих препаратов входят:

Задержка воды в организме обусловлена действием гормона альдостерона. Если его нейтрализовать, с мочой начинает интенсивно выходить соль и вода, но при этом не уменьшается содержание в организме калия. Известный антагонист альдостерона – «Верошпирон» (таблетки и капсулы). Лекарство оказывает эффект удаления из организма излишков воды на второй-пятый день лечения.

Продукты питания, выводящие жидкость

Правильно составленный рацион поможет сократить в организме избыток воды даже без применения лекарственных препаратов. Чтобы добиться такого эффекта, нужно включить в повседневное меню сезонные овощи и фрукты, зелень, некоторые пряности. Например, успешно выводит воду из организма корица и имбирь, сельдерей и петрушка. Мочегонным эффектом обладают и такие продукты, как:

Читать еще:  Возможно ли отравление парами электронной сигареты?

Эффективные народные средства и травы

Мочегонные напитки применяли задолго до создания синтетических диуретиков. Воспользуйтесь народными рецептами снадобий, избавляющих организм от избытка воды:

  1. Чайную ложка лекарственного аврана заварить в 250 мл воды. Два часа настоять, 3 раза в сутки пить после еды.
  2. Две ложечки измельченных березовых листьев настоять в 200 мл кипятка. Принимать 3-4 раза в день.
  3. Мочегонный сбор для вывода жидкости: сок калины, рябины (по 1 ст.), лимона (0,5 ст.), 100 г меда. Пить по чайной ложечке три раза за сутки.
  4. Заварить на стакан воды три чайных ложечки сухой травы толокнянки. Пить по ложке до еды.
  5. Настой на воде из ягод брусники – по три стакана в день.
  6. Пить три раза за сутки по 10 мл укропной воды (ложка семян на 200 мл кипятка).

Как вывести лишнюю воду из организма

Избыток воды в организме приводит к появлению отеков, мешков под глазами и увеличению в весе.

Лишняя жидкость в организме говорит о проблемах со здоровьем — возможно, почки не справляются со своей работой или сердце начало давать сбой. Конечно, стоит обратиться к врачу. Но чаще всего вода задерживается бaнaльно из-за неправильного питания и употрeбления большого количества соли.

Причины:

  1. Недостаток воды. Все слышали, что в течение дня нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, но мало кто выполняет это условие. Чтобы удовлетворить суточную потребность в воде, мозг дает сигнал организму накапливать воду. Попробуйте поставить рядом с собой бутылку воды и выпивать ее за день. Пейте понемногу, но часто. Недели через две организм привыкнет и перестанет запасать лишнюю воду.
  2. Мочегонные напитки. Алкоголь (пиво в том числе) обладает сильным мочегонным эффектом. Также действуют чай, кофе, газированные напитки. В больших количествах они могут привести организм к обезвоживанию. Как следствие, opгинизм запасает столь драгоценную воду в отеках. Старайтесь пить больше чистой воды.
  3. Избыток соли. Одна молекула соли связывает 20 молекул воды и оседает в жировых клетках. Они увеличиваются в объемах — так появляется «лишний вес». Кроме того, организму требуется дополнительная вода, чтобы вывести вредную соль из тканей. Круг замыкается, отеки никуда не уходят. Употрeбляйте меньше соленых продуктов — чипсов, соленой рыбки, орешков к пиву. И опять же пейте больше воды.
  4. Питье на ночь. Вода, выпитая после 20.00 сильно перегружает почки. Утром лицо будет опухшим. Старайтесь выпивать большую часть воды до шести-семи часов вечера.

Продукты, выводящие жидкость из организма:

  • Летом Арбуз. Он не только выводит воду, но и хорошо прочищает почки, улучшает их работу. Вывести лишнюю жидкость из организма также помогут дыни и огурцы. Раз в неделю устраивайте арбузные или огуречные дни, вы заметите эффект в первый же день.
  • Весной березовый сок — он не задерживается в тканях и быстро выводит соль и шлаки. Пейте его трижды в день по стакану.
  • Зеленый чай и каркадэ также известны как легкое мочегонное средство. В отличие от черного чая, его можно и даже нужно пить в больших количествах.
  • Овсяная и рисовая каши также отлично выводят воду. В рисе содержится мало натрия (который удерживает воду) и много калия — он выводит соль. Профессиональные спортсмены перед важными соревнованиями устраивают себе «сушку» — кушают только несоленую рисовую кашу в течении нескольких дней.
  • Свежие фрукты и овощи не содержат соль. Чем больше вы их кушаете, тем лучше будет ваш солевой баланс. Свекольный и капустный сок помогает против отеков.
  • Употрeбляйте продукты выводящие воду из организма — содержащие калий: тыква, кабачки, капуста, баклажаны, яблоки, абрикосы, сухофрукты.

Вывести лишнюю воду из организма поможет сауна или баня. Лишняя вода и соль выйдут с потом. Регулярные посещения сауны и помогут похудеть.

Физические упражнения ускоряют метаболизм, помогают вывести жидкость через потовые железы. Против отека ног хорошо действует бег, хотьба, аэробные упражнения, катание на велосипеде — мышцы ног сокращаются и отек уходит.

А еще раз в день на 1-2 часа полезно поднимать ноги выше уровня сердца — например, когда лежите на диване подложите под ноги подушку. Отек быстро пройдет. Это особенно полезно людят в возрасте и тем, у кого сидячая работа.

Травы и настои для вывода воды из организма.

  1. Настой березовых листьев. Измельченные сушеные листья залейте 2 столовыми ложками кипятка и дайте настояться 30 минут. Процедите настой и добавьте соду на кончике ножа. Пейте по 1 чайной ложке три раза в день.
  2. Чай из шиповника или брусники: заварите сушеные ягоды как обычный чай и пейте по полчашки два-три раза в день.
  3. Сильное мочегонное средство оказывают семена укропа: 1 столовую ложку залейте стаканом кипятка и настаивайте полчаса. Процедите, пейте по 1 столовой ложке три раза в день.
  4. Можно сварить компот из сухой кожуры яблок и пить по полчашки 5 раз в день.

Как быстро вывести лишнюю воду из организма?

Задержка жидкости в организме способна любому испортить настроение. Особенно во время похудения, когда каждый грамм на счету. Отеки маскируют потерю веса и снижают мотивацию. Нередко организм накапливает жидкость из-за болезни. Тогда единственным способом избавиться от отечности будет вылечить заболевание. Быстрые методы вывода лишней воды дают кратковременный результат, но к ним стоит присмотреться, если вы худеете.

Почему жидкость необходимо выводить?

Известный специалист по диетологии и фитнесу Лайл Макдональд утверждает, что в основе похудения лежит механизм, который завязан не только на сжигании жира, но и на избавлении от воды.

Жировые клетки состоят из глицерина и жирных кислот. Дефицит калорий за счет питания и тренировок заставляет жирные кислоты покинуть жировые клетки, что позволяет нам использовать их в качестве энергии (калоризатор). Глицерин в клетке остается. Именно он притягивает воду, которая временно заполняет место жирных кислот. Когда вода выводится из клеток, мы можем наблюдать снижение веса и объемов тела. Глупо ждать только минус на весах, однако важно создать условия, чтобы этот минус увидеть.

Проблема похудения в том, что задержка жидкости – постоянный спутник ограничения калорий. Чем жёстче диета, тем сильнее отек. Некоторым худеющим может показаться, что вес и объемы стоят на месте. Поэтому режим питания должен быть комфортным, а воду необходимо своевременно выводить.

Способы вывести лишнюю воду из организма

Существует множество быстрых методов, помогающих справиться с отечностью. Это спа-процедуры, рефид, снижение стресса, сокращение соли, питьевой режим, включение в рацион продуктов с мочегонным эффектом.

Спа-процедуры и косметология

Спа-процедуры и косметология (массаж, солевые ванны, обертывания, сауна, LPG-массаж и т.д.) – спа-салоны предлагают немало процедур для избавления от накопившейся воды, а некоторые из них можно провести в домашних условиях. Даже врачи рекомендуют страдающим отечностью людям регулярно принимать контрастный душ и делать массаж. Однако эффект спа-процедур держится недолго. Если задержка воды была вызвана неправильным питьевым режимом, избытком соли, хроническим стрессом, заболеваниями почек, сердца, сосудов или гормональными нарушениями, то жидкость вернется обратно.

По мнению эксперта Мартина Беркхана, рефид помогает убрать излишек воды из организма. Он советует провести перед этим тренировку мышц всего тела в 2-4 подходах и 12-15 повторах для каждого упражнения, чтобы истощить запасы гликогена в мышцах. Для рефида эксперт рекомендует выбирать крахмалистые продукты – пасту, картофель, хлеб, рис. В этот день необходимо снизить потрeбление жиров, а углеводы рассчитывать исходя из 4-6 г на килограмм безжировой массы тела.

Снижение стресса

Снижение стресса – здоровый сон, релаксация, прогулки на свежем воздухе и любимое хобби помогают разгрузить нервную систему и снизить кортизол, избыток которого вызывает задержку жидкости. По мнению Мартина Беркхана, вместо ВИИТ делать низкоинтенсивное кардио. Организм воспринимает низкоинтенсивное кардио, как деятельность, не требующую значительных усилий.

Сокращение соли

Сокращение соли – суточная норма соли равна 5 г в сутки, когда большинство людей съедают в 3-4 раза больше. Откажитесь от солёных снеков, консервов, солёного сыра, колбас, полуфабрикатов, домашних солений, квашеной капусты, солёной рыбы, магазинных соусов, ржаного хлеба – эти продукты содержат большое количество соли. Не досаливайте пищу за столом и обращайте внимание, сколько вы добавляете соли во время приготовления.

Читать еще:  Вредна ли микроволновая печь для здоровья

Нормализация питьевого режима

Нормализация питьевого режима – постепенно выходите к норме потрeбления воды и старайтесь пить одинаковое количество ежедневно.

Включение в рацион продуктов с мочегонным эффектом. В их числе лимон, имбирь, сельдерей, помидор, огурец, зелень, редька, баклажан, клубника, арбуз, ананас, грейпфрут. Эти продукты содержат много воды, благодаря чему обладают диуретическими свойствами. Мочегонным эффектом славятся различные виды чая, клюквенный сок, какао.

Подход к выводу лишней жидкости из организма должен быть комплексным (calorizator). Если ограничиться только мочегонными продуктами, то можно не дождаться эффекта, как и если ежедневно принимать солевые ванны, но злоупотрeбллять солёной пищей. Эффекта не будет, даже если делать всё сразу, но игнорировать нарушения в работе почек, сердца и других важных органов. Поэтому, прежде всего, необходимо найти причину отечности и устранить её.

Прощайте, отёки! Как вывести лишнюю жидкость из организма?

Как вывести лишнюю жидкость из организма? С этим вопросом хоть раз сталкивалось большинство из нас. Отёки, тяжесть в ногах, лишние килограммы, которые пришли «ниоткуда» – все это признаки того, что в организме скопилась лишняя жидкость. И избавляться от нее нужно осторожно и строго следуя правилам.

Причины переизбытка воды в организме

Существует несколько факторов, влияющих на количество жидкости в организме, и некоторые из них могутт показаться довольно неожиданными.

  1. Как ни странно, причиной лишней влаги может стать недостаток жидкости. Человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Если этого не происходит, организм начинает запасать жидкость. Поэтому для начала стоит обзавестись полезной привычной – пить чистую воду (без газа и добавок).
  2. Наш организм старается задержать жидкость, если мы часто пьем кофе, черный чай, газированные напитки, пиво. Отдавайте предпочтение зеленому чаю и чистой воде. Пара недель, и вы поймете, что это не только полезно, но и вкусно.
  3. Любим солененькое, из-за этого часто пьем, думая, что это нормально? На самом же деле, когда мы утоляем такую жажду, жидкость потом и не выводится. Наутро мы видим отечность и прибавку на весах. Минимизируйте солёную пищу.
  4. Если пить поздно вечером, почки не успеют справиться с водой, которая поступила в организм. Результат, как обычно, будет на лице и на ногах.

Не стоит пить за 2-3 часа до сна! Пусть почки работают в обычном режиме.

  • Постоянные отеки – веская причина проверить сердечно-сосудистые заболевания и работу почек. Обратитесь к терапевту, чтобы он мог дать вам направление на обследование.
  • Как избавиться?

    Как вывести воду из организма, не причиняя ему вреда? Начнем с продуктов, которые помогают в этой непростой задаче:

    • арбузы, дыни, огурцы – чтобы почистить почки и вывести воду, стоит раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, когда вы будете есть только один из этих продуктов;
    • натуральный березовый сок помогает избавить от токсинов и лишней воды;
    • зеленый чай (листовой) также помогает в избавлении от токсинов, к тому же прекрасно тонизирует;
    • для похудения и при переизбытке жидкости обратите внимание на рис и овсянку (рис помогает благодаря калию, который входит в его состав);
    • Включите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи в свежем виде;
    • мочегонное действие оказывают кабачки и капуста, к тому же, они отличные источники меди, железа и калия;
    • свежевыжатые соки из моркови и свёклы также помогают при задержке жидкости.

    Что нужно есть? Мы предлагаем «посидеть» на этой диете 7 дней, чтобы ощутить первые результаты.

    Напоминаем, что необходимо пить чистую воду (не менее 1,5 литров в день), а также отказаться от жареного, соленого и сладкого на весь период диеты.

    1. В первый день отвариваем и съедаем пять картофелин.
    2. Второй день едим куриную грудку, отварную или приготовленную на гриле без масла и с минимальным добавлением соли.
    3. На третий день можно приготовить – сварить или запечь – нежирную рыбу, лучше отдать предпочтение морской.
    4. На четвертый день съедаем сто граммов красного мяса, лучше телятины.
    5. На пятый день едим фрукты, исключая бананы.
    6. На шестой день едим овощи: огурцы, кабачки, свёклу, капусту.
    7. Седьмой день самый сложный – можно пить только воду и кефир.

    Выходите из такого режима мягко и плавно, не набрасываясь на еду. Подбадривайте себя, смотрите в зеркало и наблюдайте, как потихоньку уходит отечность, а самочувствие улучшается. Пусть это станет для вас лучшим стимулом для победы над этим недугом!

    Какие физические нагрузки стоит предпочитать?

    Тренировки и упражнения позволят справится с проблемой задержки воды в организме гораздо быстрее.

    1. Если вы работаете в офисе и постоянно сидите, не забывайте делать перерывы. Вставайте, прогуливайтесь по зданию или выходите на улицу. Вам нужно всего 15 минут в несколько часов, чтобы организм перестал задерживать жидкость.
    2. Чтобы улучшить кровообращение, запишитесь на массаж.
    3. Больше гуляйте и делайте гимнастику.
    4. Запишитесь на плавание. После бассейна сделайте контрастный душ.

    Народные методы

    И народными средствами можно решить проблему отеков и тяжести.

    1. Отвары из ромашки: 3 столовые ложки, 2 стакана воды, полчаса на водяной бане, и напиток готов. Выпивайте остывшим по ½ стакана за полчаса до приема пищи.
    2. В домашних условиях можно делать настойки из аврана. Настаивается так же, как и ромашка, но пить стоит после еды по 1 стакану.
    3. Если у вас нет проблем с ЖКТ, можно растереть ягоды калины и залить кипятком, добавить натуральный мед и съедать по ложке после еды.
    4. Ягоды и листья брусники можно залить кипятком, а потом пить по 1 столовой ложке после еды.
    5. Отличное мочегонное средство – березовые листья. Они тоже запариваются кипятком, можно употрeбллять по 1-2 ложки 3 раза в день в любое время – до или после еды.

    Советы беременным

    Как известно, беременным женщинам мало что можно. Поэтому в борьбе с отечностью нужно быть предельно осторожной и постоянно советоваться с врачом.

    1. Для начала стоит пересмотреть свой рацион питания. Стоит забыть про консервы, копчености, суши и другие продукты, которые содержат большое количество соли.
    2. Включите в рацион свежие овощи и сезонные фрукты. Они не только благотворно влияют на организм, но и поднимают настроение.
    3. Приучите себя пить свежевыжатые соки, лучше делать их из цитрусовых. Например, из апельсинов (если нет аллергии).
    4. Если вы хотите попробовать мочегонные средства, они должны быть натуральными! Забудьте про лекарственные препараты, которые вы пили до беременности. Замените их зелеными яблоками, морковным свежевыжатым соком, клубникой, огурцами и кабачками.
    5. Травяные настои также помогают при отечности во время беременности.

    Не стоит применять травы без прямого указания от врача! Он порекомендует те, которые подойдут именно вам.

    Что делать не стоит?

    Многие из нас при появлении отечности совершают ошибку – перестают пить. Отказываются от чистой воды, избегают чая и других напитков. Но это как раз и ведет к ухудшению состояния. Конечно, бывают ситуации, когда нельзя пить много, но их устанавливает врач, и при постоянных отеках стоит обратиться к нему за профессиональной помощью.

    Мочегонные препараты – это еще одно опасное средство. Злоупотрeбление может стать причиной дефицита жидкости в организме, поэтому их нельзя назначать себе самостоятельно и пить бездумно. Помните, что за своим здоровьем нужно следить под надзором врача. Только тогда вы сможете избежать фатальных ошибок.

    Подведем итоги

    Борьба с лишней жидкостью в организме может портить настроение и занимать много времени. Поэтому стоит обратиться к специалисту, пройти обследование и придерживаться правильного питания и водного режима. Такой подход позволит вам добиться лучшего результата и забыть про патчи под глаза и компрессионные колготки.

    Правильное питание, 1,5-2 литра жидкости в день, физическая активность – залог не только избавления от лишней воды, но и хорошего самочувствия. Придерживайтесь наших рекомендаций и будьте здоровы!



    Отзывы (через Facebook):

    Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

    Из чего состоят системы для отбеливания зубов?

    Из чего состоят системы для отбеливания зубов? Популярные системы и методики отбеливания зубов в стоматологии Трендовые способы и препараты для...

    08 12 2021 5:42:37

    Как избавиться от глистов у человека

    Как избавиться от глистов у человека Как избавиться от глистов в домашних условиях за день Глисты — просторечное наименование паразитических червей,...

    06 12 2021 12:32:14

    Эффективное лечение геморроя с помощью имбиря: рецепты, применение, польза и противопоказания

    Эффективное лечение геморроя с помощью имбиря: рецепты, применение, польза и противопоказания Имбирь — помогаем организму изнутри справиться с геморроем...

    08 12 2021 14:56:42

    ЛФК, массаж и гимнастика для стоп при вальгусной деформации: правила выполнения и эффективность

    ЛФК, массаж и гимнастика для стоп при вальгусной деформации: правила выполнения и эффективность Эффективные упражнения, помогающие при вальгусной...

    08 12 2021 15:45:35

    Заворот кишок у кошек: симптомы и лечение

    Заворот кишок у кошек: симптомы и лечение Заворот кишок у кошек: симптомы и лечение От заворота кишок не застраховано ни одно животное. Это может случится...

    08 12 2021 14:38:15

    Рафинированное масло: польза и вред

    Рафинированное масло: польза и вред Нерафинированное и рафинированное подсолнечное масло: польза и вред Споры вокруг вопроса и пользе подсолнечного масла...

    08 12 2021 2:23:45

    Подушка от геморроя для водителей и после операции

    Подушка от геморроя для водителей и после операции Ортопедическая подушка от геморроя Ортопедическая подушка при геморрое помогает больному легче...

    08 12 2021 19:38:14

    Грибок кандида в кишечнике: симптомы и лечение молочницы

    Грибок кандида в кишечнике: симптомы и лечение молочницы Грибы Кандида в кишечнике: симптомы и лечение (питание, препараты, народное) Грибы рода Кандида...

    08 12 2021 23:31:56

    Передается ли вич через поцелуй? ..

    Передается ли вич через поцелуй? .. Сладкий поцелуй или яд слюны – можно ли заразиться В И Ч Число В И Ч-инфицированных в мире растёт год от...

    29 11 2021 11:53:48

    Цикорий при гастрите

    Цикорий при гастрите Разбираем по деталям — цикорий при гастрите Цикорий — это очень популярное на сегодняшний день растение, которое чаще всего...

    08 12 2021 23:35:48

    Мушмула — полезные свойства и противопоказания

    Мушмула — полезные свойства и противопоказания Мушмула — полезные свойства и противопоказания Плоды мушмулы, которые завозят из Средней Азии и Кавказа,...

    08 12 2021 11:18:26

    «Простакор»: инструкция по применению и аналоги

    «Простакор»: инструкция по применению и аналоги Аналоги препарата Простакор Простакор (лиофилизат) Рейтинг: Производитель: Микроген НПО ФГУП (Россия)...

    08 12 2021 22:39:41

    Диета после удаления камней из желчного пузыря

    Диета после удаления камней из желчного пузыря Принципы питания после удаления образований из желчного пузыря: правила диеты Желчный пузырь, расположен...

    08 12 2021 13:43:44

    Компливит® для женщин плюс

    Компливит® для женщин плюс Компливит для женщин плюс Компливит для женщин плюс: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Complivit...

    08 12 2021 18:12:47

    Айва

    Айва Что такое айва и как её едят? Все знают, что за такой фрукт айва, но не все ее пробовали. А напрасно. Айва имеет много витаминов и других ценных...

    08 12 2021 16:49:29

    аргументов «за» внутриматочную спираль Мирена

    аргументов «за» внутриматочную спираль Мирена Спираль Мирена: отзывы и инструкция Фармацевтические компании предлагают массу способов защиты от...

    08 12 2021 8:24:57

    Бормашина: что это такое и зачем применяется для зубов, как выглядит на фото, существуют ли портативные варианты?

    Бормашина: что это такое и зачем применяется для зубов, как выглядит на фото, существуют ли портативные варианты? Принцип действия современных...

    08 12 2021 13:58:35

    Какие витамины нужно принимать при гепатите С

    Какие витамины нужно принимать при гепатите С Аптека нелекарственной оздоровительной продукции. Официальный сайт Витаминного центра Витамины для Вас...

    08 12 2021 13:32:20

    Как пить фолиевую кислоту при планировании беременности

    Как пить фолиевую кислоту при планировании беременности Как принимать фолиевую кислоту при планировании беременности женщине и мужчине Гинекологи уверяют:...

    08 12 2021 22:40:36

    Если увеличена печень — как лечить? рекомендаций по питанию при увеличении печени

    Если увеличена печень — как лечить? рекомендаций по питанию при увеличении печени Диета при увеличенной печени (гепатомегалия) Сроки: постоянно...

    08 12 2021 6:55:45

    Капсаицин мазь и таблетки. Инструкция по применению, цена

    Капсаицин мазь и таблетки. Инструкция по применению, цена Капсаицин (Capsaicin) Содержание Структурная формула Русское название Латинское название...

    08 12 2021 8:18:47

    О пользе и вреде перепелиных яиц для мужчин

    О пользе и вреде перепелиных яиц для мужчин Польза и вред перепелиных яиц для мужчин О пользе перепелиных яиц знают многие. Несмотря на свои небольшие...

    16 11 2021 21:33:11

    Польза и вред свеклы: лечебные свойства и противопоказания

    Польза и вред свеклы: лечебные свойства и противопоказания Польза и вред свеклы: лечебные свойства и противопоказания Свекла считается одним из самых...

    08 12 2021 21:41:13

    Первые признаки и симптомы гайморита

    Первые признаки и симптомы гайморита Симптомы гайморита у взрослых: признаки болезни, как лечить Гайморит – это воспалительный процесс в верхнечелюстных...

    08 12 2021 16:33:12

    Альтернатива имплантации зубов: существующие аналоги и методы

    Альтернатива имплантации зубов: существующие аналоги и методы Альтернатива имплантации зубов: существующие аналоги и методы Восстановление разрушенных...

    08 12 2021 19:32:53

    Изжога в детском возрасте: причины, лечение, меры предупреждения

    Изжога в детском возрасте: причины, лечение, меры предупреждения Изжога у детей Сложно понять, что и как чувствует новорожденный малыш. И не всегда...

    08 12 2021 19:10:12

    Комплекс ЛФК при сколиозе

    Комплекс ЛФК при сколиозе ЛФК при сколиозе Сколиоз возникает в основном у детей и подростков, в период их роста. Для этого заболевания хаpaктерно...

    08 12 2021 12:46:27

    Paк заднего прохода

    Paк заднего прохода Paк заднего прохода: первые признаки При любых неприятных ощущениях в области заднего прохода необходимо обратиться к специалисту Paк...

    08 12 2021 22:18:11

    Хронический насморк: причины и лечение

    Хронический насморк: причины и лечение Хронический ринит Хронический ринит (хронический насморк) – это хронический воспалительный процесс, протекающий в...

    08 12 2021 23:12:50

    Филлеры для контурной пластики на основе гиалуроновой кислоты: особенности процедуры и описание препаратов

    Филлеры для контурной пластики на основе гиалуроновой кислоты: особенности процедуры и описание препаратов Гиалуроновые филлеры: виды и обзор препаратов...

    08 12 2021 12:12:13

    Как избавиться от отрыжки

    Как избавиться от отрыжки Лечение отрыжки: народные методы и лекарственные средства Такое проявление, как самопроизвольный выброс воздуха из желудка,...

    07 11 2021 18:36:56

    Лечение печени синим луком с сахаром: отзывы специалистов

    Лечение печени синим луком с сахаром: отзывы специалистов Лечение печени синим луком с сахаром: отзывы и противопоказания Лечебный эффект синего лука,...

    06 11 2021 15:32:39

    Что такое диффузное изменение поджелудочной железы: болезнь, или симптоматика?

    Что такое диффузное изменение поджелудочной железы: болезнь, или симптоматика? Диффузные изменения поджелудочной железы: cмepтельно или нет Любого...

    08 12 2021 21:16:51

    Ибуклин

    Ибуклин В состав препарата входят действующие вещества ибупрофен ( мг) и парацетамол ( мг), а также следующие вспомогательные вещества: крахмал...

    08 12 2021 15:12:13

    Около уха шишка

    Около уха шишка Что за шишка возле уха За ушами часто появляются уплотнения, плотные новообразования, которые в народе попросту называют шишками....

    08 12 2021 9:22:22

    Нужно ли лечить ВПЧ у детей

    Нужно ли лечить ВПЧ у детей Папиллома у ребенка При появлении у ребенка первых признаков папилломатоза, родитель всегда испытывает волнение. А если...

    08 12 2021 9:39:28

    Липоевая кислота – инструкция по применению, показания, форма выпуска, побочные эффекты и цена

    Липоевая кислота – инструкция по применению, показания, форма выпуска, побочные эффекты и цена Липоевая кислота Таблетка содержит или мг...

    08 12 2021 18:27:32

    Азитромицин при ангине: схема лечения и дозировка препарата

    Азитромицин при ангине: схема лечения и дозировка препарата Как принимать Азитромицин при ангине Ангина является инфекционным заболеванием, возникающим у...

    08 12 2021 23:49:16

    Фемибион – инструкция к препарату, цена, аналоги и отзывы о применении

    Фемибион – инструкция к препарату, цена, аналоги и отзывы о применении Фемибион – инструкция к препарату, цена, аналоги и отзывы о применении Фемибион...

    08 12 2021 1:19:23

    Как устранить боль в позвоночнике быстро и эффективно

    Как устранить боль в позвоночнике быстро и эффективно Как снять боль в пояснице: лечение в домашних условиях Боль в спине в области поясницы может...

    08 12 2021 23:17:43

    Что такое винт Бертони, и с какой целью его применяют

    Что такое винт Бертони, и с какой целью его применяют Что такое винт Бертони, и с какой целью его применяют Коррекция прикуса в период смены молочного...

    08 12 2021 0:19:17

    Препараты для очищения кишечника — обзор распространенных средств

    Препараты для очищения кишечника — обзор распространенных средств Препараты для очищения кишечника: список лучших средств От здоровья кишечника зависит...

    08 12 2021 10:22:29

    Мифы и реальность гелей для увеличения мужского достоинства, какой самый лучший и эффективный?

    Мифы и реальность гелей для увеличения мужского достоинства, какой самый лучший и эффективный? Крем для увеличения мужского органа правда или миф Уже...

    08 12 2021 3:38:46

    Как проводится лечение седалищного нерва быстро народными средствами в домашних условиях

    Как проводится лечение седалищного нерва быстро народными средствами в домашних условиях Как вылечить седалищный нерв в домашних условиях Седалищный нерв...

    08 12 2021 12:12:38

    Синдром отмены

    Синдром отмены Синдром отмены После окончания приема лекарственных препаратов, назначенных с целью купирования тех или иных состояний, вдруг, все симптомы...

    08 12 2021 12:26:11

    Схема лечения и препараты от уреаплазмоза у женщин

    Схема лечения и препараты от уреаплазмоза у женщин Лечение уреаплазмы у женщин Что такое парвум и уреалитикум? Врачи выделяют несколько типов...

    08 12 2021 18:47:58

    Лечение фимоза дома — как лечить, чтобы обошлось без операции (народные средства)?

    Лечение фимоза дома — как лечить, чтобы обошлось без операции (народные средства)? Как вылечить фимоз без операции в домашних условиях Недуг, который...

    22 10 2021 0:37:53

    Как и почему происходит перелом отростков позвоночника?

    Как и почему происходит перелом отростков позвоночника? Как и почему происходит перелом отростков позвоночника? Среди переломов позвоночника, особенно...

    08 12 2021 7:50:44

    Как приготовить вкусную творожную запеканку в мультиварке

    Как приготовить вкусную творожную запеканку в мультиварке Творожная запеканка в мультиварке — лучших рецептов Хочу отметить то, что творожная...

    20 10 2021 11:23:38

    Недорогие и эффективные свечи от наружного геморроя

    Недорогие и эффективные свечи от наружного геморроя Недорогие и эффективные свечи для лечения наружного геморроя Геморроем является сложное заболевание,...

    08 12 2021 13:38:15

    Еще:
    Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

    Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

    ADD    LI