При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность > Гармония
Технология здоровья    

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Сердце феникса

Сайт о кардио

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?

Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.

Это утверждение является достаточно спopным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употрeбллять с едой.

Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?

Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.

Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:

  1. Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
  2. Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.

В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.

Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?

Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.

Читать еще:  Грибы зеленушки и серушки: описание, места сбора и приготовление

Пример расчетов для человека в возрасте 50 лет:

  • Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
  • Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
  • Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.

Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.

Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?

Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.

Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.

Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.

Читать еще:  Cloma Pharma Black Spider – отзывы

Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.

Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.

Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.

Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров

Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.

Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:

  1. Увеличивает выносливость.
  2. Снижает артериальное давление.
  3. Повышает чувствительность к инсулину.
  4. Улучшает профиль холестерина в крови.
  5. Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
Читать еще:  Бездрожжевое тесто для пирога

При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.

  • разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой);
  • 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег);
  • 60 секунд легкой нагрузки (ходьба);
  • чередование этих интервалов в течение 10 минут;
  • восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).

Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.

Независимо от названия и хаpaктера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Питание при Baгинизме. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение.

Питание при Baгинизме. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение. Питание при абсцессе. Сибирское Здоровье. Профилактика и лечение. Абсцесс — Истоки...

18 05 2021 1:20:25

Какие каши можно есть при гастрите и как их правильно приготовить

Какие каши можно есть при гастрите и как их правильно приготовить Каши при гастрите: правила приготовления и список запрещенных круп Каши – незаменимый...

17 05 2021 6:37:43

Формы и основы витамина Д: что лучше?

Формы и основы витамина Д: что лучше? лучших препаратов витамина Д * Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал...

16 05 2021 7:14:26

Лучшие средства для увеличения пoлoвoго члeна

Лучшие средства для увеличения пoлoвoго члeна Таблетки для увеличения члeна у мужчин: лучшие препараты и их стоимость Мужчины, которые хотят...

15 05 2021 16:42:53

Как проводится парацентез баpaбанной перепонки

Как проводится парацентез баpaбанной перепонки Парацентез баpaбанной перепонки: показания, последствия Парацентез баpaбанной перепонки – хирургическое...

14 05 2021 18:53:18

Глубокий прикус

Глубокий прикус Глубокий прикус на фото, признаки и симптомы, причины, как исправить у детей и взрослых? Закрытый или глубокий прикус является одной из...

13 05 2021 22:13:15

КИП для детей: инструкция по применению

К И П для детей: инструкция по применению Иммуноглобулиновый комплексный препарат ( К И П) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа...

12 05 2021 13:13:17

Что такое протезы в стоматологии и какими они бывают?

Что такое протезы в стоматологии и какими они бывают? Что такое протез в стоматологии, какими бывают ортодонтические конструкции? Возрастные изменения...

11 05 2021 19:55:58

Пантотеновая кислота: инструкция по применению, препараты

Пантотеновая кислота: инструкция по применению, препараты Пантотеновая кислота: что это такое, инструкция по применению и состав При лечении инфекционных...

10 05 2021 16:30:52

Как поднять аппетит у взрослого человека

Как поднять аппетит у взрослого человека Как поднять аппетит? Полезные советы и народные средства Бывают периоды, когда человек чувствует, что его аппетит...

09 05 2021 22:54:58

Как правильно чистить зубы?

Как правильно чистить зубы? Как правильно чистить зубы электрической щеткой Свод правил для всех владельцев электрических зубных щеток: как эффективно и...

08 05 2021 4:19:24

Теравит

Теравит Инструкция по применению: Теравит – комплексный поливитаминный препарат с микро- и макроэлементами. Форма выпуска и состав Лекарственная форма...

07 05 2021 12:42:20

Признаки молочницы у женщин: симптомы с фотографиями. Лечение кандидоза

Признаки молочницы у женщин: симптомы с фотографиями. Лечение кандидоза Молочница у женщин: фото и симптомы Молочница отнюдь не редкое заболевание. Первые...

06 05 2021 7:43:22

Голосовые связки у человека: где находятся

Голосовые связки у человека: где находятся Голосовые связки человека: где расположены и как они выглядят Вряд ли можно поспорить с тем, что человеческий...

05 05 2021 12:43:23

Болит горло у кормящей мамы что делать?

Болит горло у кормящей мамы - что делать? Как и чем лечить больное горло кормящей маме: полоскания и список лекарств при грудном вскармливании Кормящая...

04 05 2021 22:10:51

ТОП дешевых аналогов препарата Вильпрафен: зарубежные и российские заменители

ТОП дешевых аналогов препарата Вильпрафен: зарубежные и российские заменители Дешевые аналоги и заменители препарата вильпрафен с ценами: свечи и...

03 05 2021 12:11:19

Можно ли с герпесом ходить в баню?

Можно ли с герпесом ходить в баню? Можно ли с герпесом ходить в баню? В мире много людей, которые хотя бы раз в жизни сталкивались с понятием герпес, но...

02 05 2021 12:39:10

Ветрянка и иммунитет — что нужно знать больному ветряной оспой?

Ветрянка и иммунитет — что нужно знать больному ветряной оспой? Иммунитет при ветрянке: способы восстановления В процессе развития и взросления человека,...

01 05 2021 14:17:39

Спрей и гель для ног геленвен: инструкция по применению, отзывы, показания и противопоказания

Спрей и гель для ног геленвен: инструкция по применению, отзывы, показания и противопоказания Показания к применению Способ применения Противопоказания...

30 04 2021 11:24:53

Как проходит операция по удалению парапроктита

Как проходит операция по удалению парапроктита этапа удаления парапроктита: особенности проведения операции и реабилитации Удалить гной и закрыть...

29 04 2021 18:46:35

Почему у ребенка (грудничка, года, лет) вонючая моча, причины

Почему у ребенка (грудничка, года, лет) вонючая моча, причины Запах мочи у ребенка: норма и патология Некоторые родители могут столкнуться с тем, что...

28 04 2021 8:42:31

Научнопрактический центр дерматовенерологии и косметологии. Филиал "Солнцевский"

Научно-практический центр дерматовенерологии и косметологии. Филиал " Солнцевский" Адрес филиала: Москва, Солнцевский проспект, / ст. м. Солнцево...

27 04 2021 8:23:40

Почему болит живот и тошнит, боли внизу живота, причины, симптомы, что делать?

Почему болит живот и тошнит, боли внизу живота, причины, симптомы, что делать? Боль внизу живота и тошнота Болевые ощущения в нижней части живота нередкий...

26 04 2021 0:55:26

Особенности лазерной септопластики

Особенности лазерной септопластики Лазерная коррекция носовой перегородки: плюсы и минусы В последние годы в ринохирургии прослеживается тенденция к...

25 04 2021 4:28:17

Можно ли гepпeс мазать зеленкой?

Можно ли гepпeс мазать зеленкой? Можно ли гepпeс мазать зеленкой: способ применения Гepпeс — настолько распространенная инфекция, ее можно обнаружить чуть...

24 04 2021 6:54:35

Как избавиться от бурления в кишечнике, причины и лечение

Как избавиться от бурления в кишечнике, причины и лечение Урчание в кишечнике: как избавиться от неприятной проблемы Различные пищевые нарушения, стрессы...

23 04 2021 13:36:28

Папилломы на головке пoлoвoго члeна: симптомы и методы лечения

Папилломы на головке пoлoвoго члeна: симптомы и методы лечения Папилломы (впч) на члeне (уздечка, головка, ствол) — чем лечатся? Нередко некоторые мужчины...

22 04 2021 14:37:51

Признаки разрыва баpaбанной перепонки

Признаки разрыва баpaбанной перепонки Все о разрыве баpaбанной перепонки Разрывом баpaбанной перепонки называют ее полное или частичное повреждение,...

21 04 2021 6:26:52

Анализ крови на вирусы: виды и расшифровка

Анализ крови на вирусы: виды и расшифровка Методы лабораторных анализов на выявление вирусов и особенности расшифровки результатов исследования Многие...

20 04 2021 3:49:19

Причины ощущения комка в горле в процессе глотания и варианты лечения

Причины ощущения комка в горле в процессе глотания и варианты лечения При глотании ком в горле, приходится часто глотать слюни — что это Дисфагия...

19 04 2021 4:14:49

Самый первый признак беременности: имплантационное кровотечение на прокладке и фото

Самый первый признак беременности: имплантационное кровотечение на прокладке и фото Имплантационное кровотечение Подавляющее большинство женщин ни разу...

18 04 2021 1:11:32

ОвумМедико

Овум-Медико О компании Адреса и телефоны: Дерматовенеролог: - Качественное лечение острых и хронических заболеваний - программа обследования и лечения...

17 04 2021 10:22:15

Берлитион: состав, аналоги, показания и противопоказания

Берлитион: состав, аналоги, показания и противопоказания Берлитион — высокоэффективный препарат в лечении остеохондроза У альфа-липоевой кислоты, витамина...

16 04 2021 0:52:58

Хаpaктеристика и применение препарата Zometa

Хаpaктеристика и применение препарата Zometa В флаконе мл — моногидрата золедроновой кислоты , мг. Форма выпуска Готовый раствор для инфузий во...

15 04 2021 19:48:35

Вирус Варицелла Зостер: симптомы и лечение

Вирус Варицелла Зостер: симптомы и лечение Вирус Варицелла Зостер: симптомы и лечение Вирусная инфекция Варицелла гepпeс Зостер провоцирует развитие...

14 04 2021 22:53:35

Рябина красная: полезные лечебные свойства и противопоказания

Рябина красная: полезные лечебные свойства и противопоказания Полезные свойства и противопоказания рябины красной Красную рябину давно используют в...

13 04 2021 1:22:34

Валокормид

Валокормид ВАЛОКОРМИД Способ применения Противопоказания Беременность Передозировка Состав Дополнительно Валокормид - снотворное, седативное средство....

12 04 2021 23:24:57

Совместимость Мексидола с алкоголем

Совместимость Мексидола с алкоголем Есть ли совместимость между мексидолом и алкоголем? Мексидол и алкоголь: совместимость этих веществ интересует тех,...

11 04 2021 10:44:26

Удалили желчный пузырь замучил понос

Удалили желчный пузырь замучил понос Диарея после удаления желчного пузыря Желчный пузырь – это важный пищеварительный орган, который отвечает за...

10 04 2021 0:35:33

Мазь «Спасатель» от ожогов и других неприятностей

Мазь « Спасатель» от ожогов и других неприятностей Как эффективно использовать Спасатель при различных ожогах « Спасатель» – это универсальный помощник при...

09 04 2021 7:48:28

Жар – это хорошо! Надо ли снижать температуру у ребенка?

Жар – это хорошо! Надо ли снижать температуру у ребенка? Что делать, если не получается сбить высокую температура у ребенка? Жар – это хорошо! Надо ли...

08 04 2021 18:27:56

Лечение герпеса на спине у ребенка и взрослого

Лечение герпеса на спине у ребенка и взрослого От чего появляется герпес на спине и как должно проходить лечение Одним из наиболее неприятных инфекционных...

07 04 2021 16:14:41

Как действует метформин на организм человека? Его побочные эффекты и противопоказания

Как действует метформин на организм человека? Его побочные эффекты и противопоказания Метформин (Metformin) Содержание Структурная формула Русское...

06 04 2021 10:55:53

Можно ли делать мелирование и другие процедуры с волосами во время мecячных?

Можно ли делать мелирование и другие процедуры с волосами во время мecячных? Все о том, можно ли делать мелирование во время мecячных и не навредит ли оно...

05 04 2021 9:24:41

Лечение молочницы в домашних условиях у женщин

Лечение молочницы в домашних условиях у женщин Как вылечить молочницу у женщин в домашних условиях быстро и эффективно Вагинальный кандидоз – одно из...

04 04 2021 1:15:52

Дешевые аналоги Бифиформа: обзор эффективных препаратов

Дешевые аналоги Бифиформа: обзор эффективных препаратов Бифиформ — цена, аналоги дешевые российские и импортные У любого человека, хотя бы раз в жизни...

03 04 2021 14:38:34

Применение корня лопуха для лечения миомы матки

Применение корня лопуха для лечения миомы матки Лопух при миоме матки: польза и особенности применения Миома образуется в мышечных тканях, на стенках или...

02 04 2021 4:12:36

Прополис при язве желудка: когда можно применять?

Прополис при язве желудка: когда можно применять? Прополис при лечении: гастрита, язвы, колита, панкреатита, эрозии желудка Наш организм каждый день...

01 04 2021 10:48:59

ЛФК при протрузиях в пояснице

ЛФК при протрузиях в пояснице Лечебная гимнастика при протрузиях поясничного отдела позвоночника – лучший комплекс Протрузия позвоночника напоминает...

31 03 2021 4:57:49

Проблемы с кишечником после кесарева сечения

Проблемы с кишечником после кесарева сечения Кишечник после родов — восстанавливаем работу Правильное питание при запорах — советы врача. Как только...

30 03 2021 18:50:51

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI