При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность > Гармония
Технология здоровья    

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Сердце феникса

Сайт о кардио

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?

Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.

Это утверждение является достаточно спopным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употрeбллять с едой.

Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?

Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.

Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:

  1. Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
  2. Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.

В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.

Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?

Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.

Читать еще:  Грибы зеленушки и серушки: описание, места сбора и приготовление

Пример расчетов для человека в возрасте 50 лет:

  • Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
  • Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
  • Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.

Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.

Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?

Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.

Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.

Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.

Читать еще:  Cloma Pharma Black Spider – отзывы

Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.

Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.

Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.

Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров

Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.

Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:

  1. Увеличивает выносливость.
  2. Снижает артериальное давление.
  3. Повышает чувствительность к инсулину.
  4. Улучшает профиль холестерина в крови.
  5. Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
Читать еще:  Бездрожжевое тесто для пирога

При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.

  • разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой);
  • 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег);
  • 60 секунд легкой нагрузки (ходьба);
  • чередование этих интервалов в течение 10 минут;
  • восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).

Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.

Независимо от названия и хаpaктера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Что нельзя делать во время мecячных и почему дeвoчкеподростку, дeвyшке и женщине

Что нельзя делать во время мecячных и почему дeвoчке-подростку, дeвyшке и женщине Meнcтpуация: что должны знать подростки Часто родителям достаточно...

23 01 2021 23:39:28

Проявления и лечение молочницы в триместре беременности

Проявления и лечение молочницы в триместре беременности Молочница при беременности триместр Многие женщины сталкивались с таким неприятным...

22 01 2021 6:22:16

Как принимать Сирдалуд при остеохондрозе

Как принимать Сирдалуд при остеохондрозе Сирдалуд – инструкция по применению, показания и противопоказания, цена, аналоги, отзывы Сайт предоставляет...

21 01 2021 12:36:40

Омез

Омез Омез ® (Omez) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-) D-изображения Описание лекарственной...

20 01 2021 20:30:15

Страшна ли операция на ухе при отите?

Страшна ли операция на ухе при отите? Страшна ли операция на ухо при отите? Подробно, о подготовке к операции при отите, самой операции и результатах...

19 01 2021 19:35:54

Бисакодил: инструкция по применению

Бисакодил: инструкция по применению Бисакодил: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Bisacodyl Код ATX: AAB Действующее вещество:...

18 01 2021 7:28:55

Какие основные причины коксартроза тазобедренного сустава?

Какие основные причины коксартроза тазобедренного сустава? Коксартроз тазобедренного сустава Заболевания опopно-двигательного аппарата наблюдаются не...

17 01 2021 1:21:57

Аугментация — что это такое, и какое значение имеет в стоматологии

Аугментация — что это такое, и какое значение имеет в стоматологии Аугментация или Восстановление утраченного альвеолярного отростка По данным...

16 01 2021 22:56:15

Вирус папилломы человека типа у женщин

Вирус папилломы человека типа у женщин Особенности ВПЧ типа у женщин: что это и в чем его опасность Вирус папилломы человека типа относится к...

15 01 2021 16:12:55

Полезные свойства масла календулы, способы и рецепты применения

Полезные свойства масла календулы, способы и рецепты применения Масло календулы Одно из лучших жидких базовых масел для ароматерапии — масло из календулы....

14 01 2021 15:34:43

Можно ли использовать амоксициллин при гайморите?

Можно ли использовать амоксициллин при гайморите? Как принимать Амоксициллин при синусите и гайморите взрослому и детям? Чтобы быстро избавиться от...

13 01 2021 3:59:42

Системная склеродермия

Системная склеродермия Системная склеродермия (ССД) Системное заболевание соединительной ткани, хаpaктеризующееся прогрессирующим фиброзом кожи и...

12 01 2021 15:22:33

Устройство для промывания носа

Устройство для промывания носа Какие бывают приспособления для промывания носа, польза и вред промывания При различных патологиях респираторного хаpaктера...

11 01 2021 22:27:42

«Маример» спасает носы!

«Маример» спасает носы! «Маример» спасает носы! Препарат Маример создан на основе морской воды. Это простое средство увлажнения слизистой оболочки носа....

10 01 2021 23:35:59

Красные точки, налитые кровью, на члене и яичках — что это

Красные точки, налитые кровью, на члене и яичках — что это Черные точки на яичках у мужчин: фото, причины, удаление Любые изменения, затрагивающие...

09 01 2021 20:16:51

Чего действительно не хватает в организме

Чего действительно не хватает в организме признаков того, что организму не хватает витаминов Соблюдение сбалансированной диеты с большим количеством...

08 01 2021 10:40:28

Геморроидэктомия: ход и отзывы об операции по удалению геморроя, послеоперационный период

Геморроидэктомия: ход и отзывы об операции по удалению геморроя, послеоперационный период Операция по удалению геморроя, отзыв Два месяца ничего не писал...

07 01 2021 18:31:18

Признаки и ощущения овуляции у женщины

Признаки и ощущения овуляции у женщины Признаки и ощущения овуляции у женщины Овуляция — процесс выхода яйцеклетки из яичника в маточную трубу в...

06 01 2021 8:30:25

Прием противозачаточных таблеток при климаксе после лет

Прием противозачаточных таблеток при климаксе после лет Гормональные препараты для женщин после лет Представительницы прекрасного пола, все без...

05 01 2021 20:26:56

Продукты богатые витамином Д: описание, суточная потребность, таблица

Продукты богатые витамином Д: описание, суточная потребность, таблица Продукты содержащие витамин Д Некоторым людям с раннего детства знаком вкус рыбьего...

04 01 2021 22:17:29

К какому врачу обратиться при наличии шпоры на пятке

К какому врачу обратиться при наличии шпоры на пятке К какому врачу обращаться при болях в пятке Боли в пятке утром беспокоят % людей после лет....

03 01 2021 21:44:39

Ночной энурез у взрослых мужчин — причины и лечение

Ночной энурез у взрослых мужчин — причины и лечение Энурез у взрослых мужчин: причины, виды заболевания, основные клинические проявления и методы терапии...

02 01 2021 17:29:45

Список аналогов препарата Магне В

Список аналогов препарата Магне В "Магне В": аналоги дешевле и эффективнее Все люди рано или поздно сталкиваются с необходимостью использования...

01 01 2021 3:28:52

Витамины с железом для женщин: функции и особенности применения

Витамины с железом для женщин: функции и особенности применения Витамины с железом для женщин: функции и особенности применения Железо (Fe от лат. Ferrum)...

31 12 2020 18:59:58

Особенности развития варикоцеле у детей

Особенности развития варикоцеле у детей Особенности развития варикоцеле у детей Обычно такое заболевание как варикоцеле поражает взрослых мужчин, однако...

30 12 2020 15:16:46

Ацидофилин — польза и вред, отзывы женщин о похудении

Ацидофилин — польза и вред, отзывы женщин о похудении Ацидофилин — польза и вред, отзывы женщин о похудении Ацидофилин представляет собой продукт,...

29 12 2020 7:43:36

Можно ли гepпeс мазать зеленкой?

Можно ли гepпeс мазать зеленкой? Можно ли гepпeс мазать зеленкой: способ применения Гepпeс — настолько распространенная инфекция, ее можно обнаружить чуть...

28 12 2020 0:58:38

Можно ли делать массаж каждый день: что влияет на частоту сеансов?

Можно ли делать массаж каждый день: что влияет на частоту сеансов? Можно ли делать массаж каждый день: что влияет на частоту сеансов? Можно ли делать...

27 12 2020 17:53:47

Что делать, если в десне появилась дырка — свищ

Что делать, если в десне появилась дырка — свищ Что такое свищ и как лечить в десне дыру? Любое заболевание, связанное с зубами или деснами, требует...

26 12 2020 6:26:17

Частое мочеиспускание на ранних сроках беременности

Частое мочеиспускание на ранних сроках беременности Частые позывы к мочеиспусканию при беременности: норма ли это? Чувство новой жизни внутри, первые...

25 12 2020 1:28:52

Ком в горле при остеохондрозе

Ком в горле при остеохондрозе Лечение кома в горле при остеохондрозе шейного отдела Ком в горле – дискомфортные ощущения, которые локализуются в области...

24 12 2020 9:32:37

Грудной радикулит: симптомы лечение

Грудной радикулит: симптомы лечение Грудной радикулит, традиционные и народные методы лечения Зажим или воспаление нервных окончаний в грудном отделе...

23 12 2020 2:18:21

Как чистить кишечник Фортрансом

Как чистить кишечник Фортрансом Как чистить кишечник Фортрансом Ухудшение экологии, неправильный режим питания и уменьшение физической активности приводят...

22 12 2020 2:58:53

Mycoplasma hominis у мужчин лечение

Mycoplasma hominis у мужчин лечение Подробно о микоплазме хоминис у мужчин: особенности и лечение возбудителя Mycoplasma hominis – один из самых...

21 12 2020 23:43:42

Синяя лампа при кашле у детей: применение для прогревания и лечения

Синяя лампа при кашле у детей: применение для прогревания и лечения Как лечить кашель синей лампой? Физиотерапия кашля заслуженно пользуется...

20 12 2020 10:48:37

Компливит Магний

Компливит Магний Компливит Магний Компливит Магний: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Complivit Magniy Код ATX: А А А Действующее...

19 12 2020 18:43:21

Витрум с бетакаротином

Витрум с бета-каротином Витрум с бета-каротином Витрум с бета-каротином (Vitrum Beta Carotene) Фармакологическое действие: Препарат содержит полный...

18 12 2020 4:23:29

Эпиляция верхней губы: отзывы о процеДypaх, плюсы и минусы

Эпиляция верхней губы: отзывы о процеДypaх, плюсы и минусы Как помогает лазер против волос над губой Кому из женщин понравится довольно заметный пушок над...

17 12 2020 4:42:40

Лечение насморка соком каланхоэ

Лечение насморка соком каланхоэ Лечение насморка соком каланхоэ Для быстрого выздоровления от насморка можно пользоваться как аптечными и рекомендуемыми...

16 12 2020 9:27:17

Что делать, если опухла щека, но зуб не болит

Что делать, если опухла щека, но зуб не болит Что делать, если опухла щека, но зуб не болит Опухоль щеки может быть вызвана различными причинами, среди...

15 12 2020 3:55:25

Папиллома на бедре: причины появления и методы лечения

Папиллома на бедре: причины появления и методы лечения Папиллома на бедре: причины появления и методы лечения Наросты на бедрах портят внешность, особенно...

14 12 2020 13:47:25

Что такое эякуляция и что происходит во время мужского семяизвержения

Что такое эякуляция и что происходит во время мужского семяизвержения Причины и лечение быстрой эякуляции .. мужские болезни , Просмотры Под...

13 12 2020 1:10:21

От чего появляется, какие признаки и как лечить аденому простаты у мужчин?

От чего появляется, какие признаки и как лечить аденому простаты у мужчин? От чего появляется, какие признаки и как лечить аденому простаты у мужчин...

12 12 2020 12:10:15

Узловая миома матки: симптомы и лечение

Узловая миома матки: симптомы и лечение Диагностирование узловой миомы матки и ее опасность Среди всех гинекологических заболеваний, с которыми...

11 12 2020 22:35:44

Как пить Детралекс при геморрое?

Как пить Детралекс при геморрое? Как принимать Детралекс при геморрое – инструкция Новый стиль упаковки Детралекс Современные способы лечения...

10 12 2020 23:54:48

Лечебная диета при артрозе коленного сустава

Лечебная диета при артрозе коленного сустава Диета при артрозе коленных суставов: разрешенные и запрещенные продукты При артрозе коленного сустава...

09 12 2020 0:33:28

Уколы левофлоксацин инструкция по применению

Уколы левофлоксацин инструкция по применению Левофлоксацин ( мг/мл) Инструкция Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная...

08 12 2020 7:12:24

Лечим поясничный остеохондроз дома

Лечим поясничный остеохондроз дома Эффективное лечение остеохондроза в домашних условиях: как избавиться от боли в отделах позвоночника Еще пару...

07 12 2020 23:59:57

Панкреатин таблетки: инструкция по применению

Панкреатин таблетки: инструкция по применению Панкреатин Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Панкреатин – препарат, улучшающий пищеварение....

06 12 2020 10:39:36

Как использовать яйца с уксусом для лечения пяточных шпор

Как использовать яйца с уксусом для лечения пяточных шпор Народная медицина против пяточной шпоры: лечение яйцом и уксусом Лечение пяточной шпоры яйцом и...

05 12 2020 14:14:18

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI