При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность > Гармония
Технология здоровья    

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Сердце феникса

Сайт о кардио

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?

Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.

Это утверждение является достаточно спopным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употрeбллять с едой.

Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?

Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.

Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:

  1. Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
  2. Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.

В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.

Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?

Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.

Читать еще:  Грибы зеленушки и серушки: описание, места сбора и приготовление

Пример расчетов для человека в возрасте 50 лет:

  • Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
  • Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
  • Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.

Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.

Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?

Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.

Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.

Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.

Читать еще:  Cloma Pharma Black Spider – отзывы

Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.

Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.

Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.

Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров

Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.

Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:

  1. Увеличивает выносливость.
  2. Снижает артериальное давление.
  3. Повышает чувствительность к инсулину.
  4. Улучшает профиль холестерина в крови.
  5. Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
Читать еще:  Бездрожжевое тесто для пирога

При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.

  • разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой);
  • 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег);
  • 60 секунд легкой нагрузки (ходьба);
  • чередование этих интервалов в течение 10 минут;
  • восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).

Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.

Независимо от названия и хаpaктера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Почему у новорожденного холодный нос?

Почему у новорожденного холодный нос? Что означает холодный нос у младенца? С появлением в семье малыша, внимательные родители обращают внимание на все...

01 08 2021 8:19:39

Хронический холецистопанкреатит: симптомы и лечение

Хронический холецистопанкреатит: симптомы и лечение Как вылечить холецистопанкреатит Холецистопанкреатит симптомы и лечение заболевания, при котором...

01 08 2021 13:46:18

Отеки при paке

Отеки при paке Отек ног при paке Формируются отеки ног при oнкoлoгии на любой стадии. Причиной выступает задержка жидкости и лимфы в мягких тканях на фоне...

01 08 2021 5:46:57

Польза и вред томатной пасты: только факты. Так чем же так полюбилась хозяйкам томатная паста и чего больше: пользы или вреда?

Польза и вред томатной пасты: только факты. Так чем же так полюбилась хозяйкам томатная паста и чего больше: пользы или вреда? Томатная паста — польза и...

01 08 2021 7:12:37

Может ли остеохондроз вызывать слабость в теле?

Может ли остеохондроз вызывать слабость в теле? Остеохондроз и слабость в теле Сильная слабость при остеохондрозе — один из первых признаков болезни. В...

01 08 2021 2:26:27

Лечение цистита при лактации лекарственными и народными средствами

Лечение цистита при лактации лекарственными и народными средствами Народные средства от цистита при ГВ Несмотря на тот факт, что в современных реалиях...

01 08 2021 9:26:27

Какова вероятность зачатия от смазки мужчины

Какова вероятность зачатия от смазки мужчины Можно ли забеременеть от смазки мужчины Опасный пoлoвoй акт, безопасные дни и вероятность забеременеть...

01 08 2021 8:18:30

Как приготовить и принимать полынь против глистов?

Как приготовить и принимать полынь против глистов? Как принимать полынь от паразитов (глистов)? Полынь — это лекарственное растение, обладающее множеством...

01 08 2021 12:15:55

Эпендимома спинного мозга

Эпендимома спинного мозга Эпендимома спинного мозга Эпендимома спинного мозга — это опухолевое образование из клеток эпендимы позвоночного канала, имеющее...

01 08 2021 17:45:37

Лирика – наркотик, отнимающий жизни

Лирика – наркотик, отнимающий жизни Лирика (прегабалин): наркоэффект Лирика (прегабалин): наркоэффект Препарат Лирика (прегабалин) относится к...

01 08 2021 9:22:18

Пирацетам при депрессии

Пирацетам при депрессии Пирацетам - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (таблетки и капсулы мг и мг, инъекции (уколы в...

01 08 2021 13:29:50

Детский «Иммунал»: инструкция по применению раствора и таблеток для детей разного возраста

Детский «Иммунал»: инструкция по применению раствора и таблеток для детей разного возраста Иммунал для детей:инструкция по применению Препараты, которые...

01 08 2021 6:17:23

Горох: пищевая ценность, состав, полезные свойства и вред

Горох: пищевая ценность, состав, полезные свойства и вред Горох варёный Горох является одним из самых распространённых, полезных и питательных...

01 08 2021 9:16:51

Аллергия на пиво

Аллергия на пиво Аллергия на пиво Частые аллергические реакции на различные типы продуктов – это распространённое явление в современном мире. Через...

01 08 2021 5:23:56

Как правильно чистить зубы?

Как правильно чистить зубы? Как правильно чистить зубы электрической щеткой Свод правил для всех владельцев электрических зубных щеток: как эффективно и...

01 08 2021 18:16:32

Можно ли кормящей маме плавать в бассейне?

Можно ли кормящей маме плавать в бассейне? Можно ли кормящей маме плавать в бассейне? Можно ли кормящей маме плавать в бассейне? После долгой беременности...

01 08 2021 6:43:56

Что такое гемангиома и способы ее лечения

Что такое гемангиома и способы ее лечения Что такое гемангиома и способы ее лечения Гемангиома (haemangioma) – опухоль доброкачественного хаpaктера,...

01 08 2021 13:39:35

Легочная гипертензия

Легочная гипертензия Профилактика и лечение легочной гипертензии Что такое легочная гипертензия, и какое лечение применяют для данной патологии? В...

01 08 2021 22:55:29

Готовы ли вы к совместной жизни?

Готовы ли вы к совместной жизни? Тест « Готовы ли вы к браку» В роде бы все в наличии: и любимый, и нежные чувства, и желание иметь общих детей. А вы все...

13 07 2021 10:28:43

Какие продукты отбеливают зубы: топ лучших для белоснежной улыбки

Какие продукты отбеливают зубы: топ лучших для белоснежной улыбки лучших средств для отбеливания зубов *Обзор лучших по мнению редакции...

01 08 2021 21:17:17

При воспалении и сухости глаз врачи рекомендуют капли Трегалоза

При воспалении и сухости глаз врачи рекомендуют капли Трегалоза Теалоз — капли для глаз против сухости роговицы Глазные капли Теалоз (Thealoz) — это...

01 08 2021 10:24:16

Если ногти растут волнами: причины и лечение

Если ногти растут волнами: причины и лечение Волнистые ногти на руках и ногах: причины, лечение Если стали заметны какие-либо неровности на поверхности...

10 07 2021 16:29:18

Зачем назначают Тенорик?

Зачем назначают Тенорик? Тенорик - инструкция по применению, аналоги, отзывы, цена Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для...

01 08 2021 1:55:56

Таблетки от боли в шее

Таблетки от боли в шее Какие таблетки эффективны при головных болях и остеохондрозе Боль в шее, которая часто иррадиирует (отдает) в затылочную или...

01 08 2021 13:59:21

Котлеты для диабетиков типа: рыбные и морковные, рецепты на пару

Котлеты для диабетиков типа: рыбные и морковные, рецепты на пару Котлеты для диабетиков типа: рыбные и морковные, рецепты на пару Рацион питания...

01 08 2021 20:45:11

Как очистить кишечник и похудеть с помощью салата «Метелка»

Как очистить кишечник и похудеть с помощью салата «Метелка» Быстрый салат “Метелка” для очищения кишечника Срочно нужно избавиться от нескольких лишних...

01 08 2021 7:40:14

Можно ли кукурузную кашу при гастрите

Можно ли кукурузную кашу при гастрите Кукурузная каша при гастрите с повышенно кислотностью Польза кукурузной каши очевидна не многим. Большинство...

01 08 2021 0:16:42

Капли Баха — как принимать безопасное успокоительное средство?

Капли Баха — как принимать безопасное успокоительное средство? Капли Баха — как принимать безопасное успокоительное средство? Капли Баха — это известный...

01 08 2021 1:55:47

Что делать, если у грудничка запор? Советы и рекомендации гастроэнтеролога

Что делать, если у грудничка запор? Советы и рекомендации гастроэнтеролога Запор у грудничка: что делать? По данным медицинской статистики, от запора...

01 08 2021 6:53:43

Функции и норма соматотропного гормона гипофиза

Функции и норма соматотропного гормона гипофиза Соматотропный гормон: как повысить уровень гормона Соматотропный гормон выpaбатывается клетками передней...

01 08 2021 8:58:43

Описание отравляющих веществ психохимического действия

Описание отравляющих веществ психохимического действия Отравляющие вещества психохимического действия Эти ОВ воздействуют на центральную нервную систему,...

01 08 2021 4:21:16

Ищем самый легкий способ похудеть: арбузная диета — минус кг за неделю

Ищем самый легкий способ похудеть: арбузная диета — минус кг за неделю Минус кг за неделю на арбузной диете Полосатый красавец арбуз радует нас не...

01 08 2021 9:45:11

Противоконгестивное средство Группа Перечень препаратов

Противоконгестивное средство - Группа - Перечень препаратов Противоконгестивное средство - Группа - Перечень препаратов Международное название:...

01 08 2021 12:49:50

Астма персистирующая

Астма персистирующая Симптомы и лечение персистирующей(хронической) бронхиальной астмы атопической(аллергической) формы В настоящее время существует...

01 08 2021 10:23:13

Koнтpaцепция у подростков

Koнтpaцепция у подростков Методы кoнтpaцепции для подростков: список пpoтивoзaчaточных таблеток, побочные эффекты Раннее начало пoлoвoй жизни очень часто...

01 08 2021 11:50:16

Трамадол таблетки и уколы — инструкция по применению, цена

Трамадол таблетки и уколы — инструкция по применению, цена Трамал для инъекций - официальная* инструкция по применению ИНСТРУКЦИЯ по медицинскому...

01 08 2021 18:38:40

Что такое кератома и как ее лечить? Симптомы и фото

Что такое кератома и как ее лечить? Симптомы и фото Кератома — что это такое как лечить Новообразования на теле человека появляются весьма неожиданно....

01 08 2021 15:23:41

Что делать если у ребенка появились глисты?

Что делать если у ребенка появились глисты? Как быстро вывести глисты у ребенка: симптомы и лечение в домашних условиях с помощью народных средств и...

01 08 2021 4:41:13

Способы и инструкция по применению уколов препарата Амбене

Способы и инструкция по применению уколов препарата Амбене Уколы Амбене — инструкция, аналоги, цены и отзывы В наши дни очень распространены заболевания...

01 08 2021 22:25:47

Эстетические косметологии в Краснодаре

Эстетические косметологии в Краснодаре Косметологическая клиника Ego-estetic Ego Estetic – клиника европейского уровня, высочайшего сервиса и разумных...

01 08 2021 9:35:26

Алкогольная крапивница

Алкогольная крапивница Алкогольная крапивница: самые первые симптомы и способы лечения С печальными последствиями употрeбления алкогольных напитков хотя...

01 08 2021 5:51:13

Функции печени в организме человека: какие основные выполняет и для чего предназначена?

Функции печени в организме человека: какие основные выполняет и для чего предназначена? Какие функции выполняет печень в организме человека Апреля,...

01 08 2021 6:27:49

Достоинства процедуры алмазной дермабразии лица и тела

Достоинства процедуры алмазной дермабразии лица и тела Омоложение лица с помощью дермабразии Бытует мнение, что шрамы украшают мужчин. Однако, не всем...

01 08 2021 10:24:58

Тонзилгон – детское средство от кашля: отзывы

Тонзилгон – детское средство от кашля: отзывы Лечим кашель грудничку С каплями Тонзилгон я познакомилась, когда моему ребенку было около - месяцев. С...

01 08 2021 5:40:38

О психологических причинах развития эндометриоза у женщин

О психологических причинах развития эндометриоза у женщин Психосоматика эндометриоз "Болезнь работающих женщин" - внезапный и трудноизлечимый эндометриоз....

01 08 2021 18:16:15

Анализ PAPPA при беременности: что это, как делают, расшифровка

Анализ PAPP-A при беременности: что это, как делают, расшифровка Анализ PAPP-A при беременности: что это, как делают, расшифровка Когда наступает...

01 08 2021 14:55:56

Идиопатические сколиозы: причины и подходы к лечению

Идиопатические сколиозы: причины и подходы к лечению Причины идиопатического сколиоза Идиопатический сколиоз- медицинский термин, означающий сколиоз,...

01 08 2021 3:14:26

Пурпурный чай «Чанг Шу»: описание и особенности употрeбления

Пурпурный чай «Чанг Шу»: описание и особенности употрeбления Пурпурный чай «чанг шу»: описание, стоит ли пить, польза и вред В последнее время...

01 08 2021 0:38:37

Лучшие ферментные препараты, улучшающие пищеварение

Лучшие ферментные препараты, улучшающие пищеварение Таблетки для улучшения пищеварения. Лекарства, травы, народные средства, диета Нарушение работы...

01 08 2021 9:17:14

Свищ прямой кишки и его оперативное лечение

Свищ прямой кишки и его оперативное лечение Иссечение свища прямой кишки, сфинктеропластика Свищ прямой кишки – это канал, который образовался между...

01 08 2021 17:44:14

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI