При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность > Гармония
Технология здоровья    

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Сердце феникса

Сайт о кардио

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?

Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.

Это утверждение является достаточно спopным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употрeбллять с едой.

Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?

Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.

Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:

  1. Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
  2. Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.

В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.

Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?

Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.

Читать еще:  Грибы зеленушки и серушки: описание, места сбора и приготовление

Пример расчетов для человека в возрасте 50 лет:

  • Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
  • Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
  • Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.

Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.

Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?

Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.

Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.

Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.

Читать еще:  Cloma Pharma Black Spider – отзывы

Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.

Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.

Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.

Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров

Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.

Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:

  1. Увеличивает выносливость.
  2. Снижает артериальное давление.
  3. Повышает чувствительность к инсулину.
  4. Улучшает профиль холестерина в крови.
  5. Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
Читать еще:  Бездрожжевое тесто для пирога

При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.

  • разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой);
  • 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег);
  • 60 секунд легкой нагрузки (ходьба);
  • чередование этих интервалов в течение 10 минут;
  • восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).

Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.

Независимо от названия и хаpaктера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Аденоидит

Аденоидит Аденоидит – это воспалительное заболевание в патологически измененной глоточной миндалине (аденоидах). Аденоидит относится к самым...

27 05 2022 11:13:15

Лечение аденомы простаты самыми эффективными и недорогими лекарствами: чем лечить?

Лечение аденомы простаты самыми эффективными и недорогими лекарствами: чем лечить? Лечение аденомы простаты самыми эффективными и недорогими лекарствами:...

25 05 2022 4:23:16

Почему возникают частые рецидивы молочницы?

Почему возникают частые рецидивы молочницы? Молочница: рецидив В наше время очень часто встречается молочница. Существует несколько форм такого...

27 05 2022 19:27:23

Вирус гepпeса и интерфероны

Вирус гepпeса и интерфероны Гepпeс и интерфероны Интерфероны — белки, выделяемые клетками организма животных и человека в ответ на проникновение в...

27 05 2022 23:36:53

Антибиотики при болезни почек

Антибиотики при болезни почек Антибиотики при болях в почках Антибиотики при болях в почках используются довольно часто. Препараты принимаются от -ти до...

27 05 2022 20:53:55

Удаление папиллом йодом

Удаление папиллом йодом ПАПИЛЛОМЫ (Папилломавирус человека) Причины, диагностика, лечение. Прижигания папиллом йодом. Избавляемся раз и навсегда Папилломы...

27 05 2022 14:22:10

Как лечить описторхоз в домашних условиях

Как лечить описторхоз в домашних условиях Лечение описторхоза Описторхоз — это опасное паразитарное заболевание взрослых и детей, которым можно заразиться...

27 05 2022 19:19:57

важных особенностей имплантов roott

важных особенностей имплантов roott Импланты Roott – современное решение сложных задач Более полувека минуло с того времени, когда первому в истории...

27 05 2022 22:13:11

Признаки псориаза у мужчин первые проявления на коже или волосистой части головы

Признаки псориаза у мужчин - первые проявления на коже или волосистой части головы Причины появления и первые признаки псориаза у мужчин. Чем опасен недуг...

27 05 2022 1:47:26

Как разработать колено после перелома бедра

Как разработать колено после перелома бедра Как разработать колено после травмы Высокая травматичность коленного сустава связана с тем, что он испытывает...

27 05 2022 17:12:34

Хирургическое лечение плоскостопия у взрослых

Хирургическое лечение плоскостопия у взрослых Хирургическое лечение плоскостопия Операция является пpaктически безальтернативным способом лечения...

27 05 2022 6:13:59

Можно ли пить капустный сок при гастрите?

Можно ли пить капустный сок при гастрите? Капустный сок при гастрите Гастрит лечат лекарственными препаратами и методами народной медицины при строгом...

27 05 2022 0:58:36

Избавляемся от запаха чеснока изо рта быстро и эффективно

Избавляемся от запаха чеснока изо рта быстро и эффективно Как убрать запах чеснока изо рта или быстро перебить его? Чеснок — это очень полезное и вкусное...

27 05 2022 19:43:31

Обструктивный бронхит — что это такое, симптомы у взрослых, причины, лечение острой и хронической формы

Обструктивный бронхит — что это такое, симптомы у взрослых, причины, лечение острой и хронической формы Симптомы и лечение обструктивного бронхита у...

27 05 2022 12:20:39

Микрогастрия желудка у ребенка

Микрогастрия желудка у ребенка Микрогастрия желудка у ребенка Важно! Средство от изжоги, гастрита и язвы, которое помогло огромному количеству наших...

27 05 2022 20:34:52

Ягоды черноплодной рябины повышают или понижают уровень артериального давления

Ягоды черноплодной рябины повышают или понижают уровень артериального давления Черноплодка повышает или понижает давление? Многие слышали, что...

27 05 2022 1:28:55

Копростаз при заболеваниях желудочнокишечного тpaкта

Копростаз при заболеваниях желудочно-кишечного тpaкта Копростаз – это обстипация или же простым языком запор. Возникает из-за нарушения работы...

27 05 2022 13:19:45

Что такое круглогодичный хронический ринит и как с ним бороться?

Что такое круглогодичный хронический ринит и как с ним бороться? Что такое круглогодичный хронический ринит и как с ним бороться? Заложенность носа,...

27 05 2022 0:27:10

Лечебная физкультура при паховой грыже у мужчин

Лечебная физкультура при паховой грыже у мужчин Лечебная физкультура при паховой грыже у мужчин Физические упражнения при паховой грыже – один из основных...

27 05 2022 2:27:12

Косточка на большом пальце ноги

Косточка на большом пальце ноги Жизнь без «шишек»: почему появляется косточка на большом пальце ноги, и как ее удалить Болезненная деформация стопы —...

27 05 2022 8:22:48

Как применять Смекту от изжоги — инструкция

Как применять Смекту от изжоги — инструкция Помогает ли Смекта от приступов изжоги? Изжога — одно из самых неприятных для человека заболеваний, симптомы...

27 05 2022 17:56:21

Недостаток какого витамина приводит к рахиту

Недостаток какого витамина приводит к рахиту Недостаток какого витамина приводит к рахиту Рахит наиболее часто встречается у детей раннего и грудного...

05 05 2022 21:17:16

Запись на прием к врачу в Невинномысске

Запись на прием к врачу в Невинномысске Строительная поликлиника Невинномысск, ул. Низяева, — телефон регистратуры Контакты: телефон регистратуры,...

27 05 2022 2:20:29

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже, ЛФК при грыже позвоночника – шейный, грудной, поясничный отдел

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже, ЛФК при грыже позвоночника – шейный, грудной, поясничный отдел Упражнения, гимнастика при грыже...

27 05 2022 15:25:29

Кальмар

Кальмар Кальмар моллюск. Образ жизни и среда обитания кальмара Научная мистика. В кухне Японии есть блюдо «Танцующий кальмар». Моллюска помещают в чашу с...

27 05 2022 10:22:13

Может ли быть молочница без симптомов

Может ли быть молочница без симптомов Форма молочницы без выделений и ее симптомы Многие женщины знакомы с таким неприятным заболеванием, как молочница....

01 05 2022 2:34:39

Зеленый стул у грудничка при смешанном вскармливании

Зеленый стул у грудничка при смешанном вскармливании Норма или показатель тревоги: зеленый стул младенца Развитие и формирование малыша не заканчивается в...

27 05 2022 4:58:49

Нефроптоз: насколько опасно опущение почки

Нефроптоз: насколько опасно опущение почки Опущение почки: чем это грозит больному и насколько опасен нефроптоз? Современная классификация этой...

27 05 2022 15:14:26

Элевит для беременных

Элевит для беременных Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата «Элевит ® Пронаталь» Регистрационный номер: П N/ Торговое...

27 05 2022 6:51:17

Имплантаты Straumann (Штрауман): преимущества, описание разновидностей

Имплантаты Straumann (Штрауман): преимущества, описание разновидностей Импланты Straumann – надежность, проверенная временем Зубные импланты – это...

27 05 2022 15:31:30

Обзор препаратов с описанием и средней стоимостью: свечи от гepпeса

Обзор препаратов с описанием и средней стоимостью: свечи от гepпeса Обзор препаратов с описанием и средней стоимостью: свечи от гepпeса Одним из...

27 05 2022 9:16:54

Опухла губа от гepпeса что делать

Опухла губа от гepпeса что делать Как снять опухоль и боль с губы при гepпeсе? Причины припухлости губ могут быть разными: аллергия, травма или развитие...

27 05 2022 2:45:45

Что такое геморрагический панкреонекроз и дальнейший прогноз при лечении заболевания

Что такое геморрагический панкреонекроз и дальнейший прогноз при лечении заболевания Как протекает геморрагический панкреонекроз? Геморрагический...

27 05 2022 21:50:47

Лечение нитевидных бородавок — почему появляются?

Лечение нитевидных бородавок — почему появляются? Нитевидные бородавки лечение Главная » Бородавки » Нитевидные бородавки лечение Опасны ли нитевидные...

23 04 2022 19:17:38

Страшный диагноз: ВИЧ и туберкулез вместе. Сколько с ним живут при лечении или без?

Страшный диагноз: ВИЧ и туберкулез вместе. Сколько с ним живут при лечении или без? Страшный диагноз: ВИЧ и туберкулез вместе. Сколько с ним живут при...

27 05 2022 15:33:38

Нормальное количество уреаплазм в мазке у женщин

Нормальное количество уреаплазм в мазке у женщин Что такое норма уреаплазмы? На каком уровне их может быть в организме? Уреаплазма, причины возникновения...

21 04 2022 17:49:28

Какие таблетки применяют при остеохондрозе поясничного отдела

Какие таблетки применяют при остеохондрозе поясничного отдела Какие медикаменты применяют при поясничном остеохондрозе Поясничный остеохондроз —...

27 05 2022 15:19:56

Необычная, но эффективная диета на холодце – праздник каждый день

Необычная, но эффективная диета на холодце – праздник каждый день Необычная, но эффективная диета на холодце – праздник каждый день В мире существует...

27 05 2022 21:56:50

Очищение кишечника при помощи касторового масла

Очищение кишечника при помощи касторового масла Чистка кишечника касторовым маслом От состояния кишечника зависит общее самочувствие человека. Очень часто...

27 05 2022 17:57:26

Что такое винт Бертони, и с какой целью его применяют

Что такое винт Бертони, и с какой целью его применяют Что такое винт Бертони, и с какой целью его применяют Коррекция прикуса в период смены молочного...

27 05 2022 12:51:13

Инструкция НПВС Мелбек: показания, состав, отзывы, аналоги

Инструкция НПВС Мелбек: показания, состав, отзывы, аналоги Инструкция НПВС Мелбек: показания, состав, отзывы, аналоги Дегенеративно-дистрофические...

27 05 2022 19:36:18

Полиоксидонийсвечи: инструкция по применению в гинекологии, состав и формы выпуска, побочные действия

Полиоксидоний-свечи: инструкция по применению в гинекологии, состав и формы выпуска, побочные действия Полиоксидоний ® инструкции и схемы Суппозитории ...

15 04 2022 3:28:16

Как быстро вылечить почки в домашних условиях?

Как быстро вылечить почки в домашних условиях? Лечение почек без вреда иммунной системе – быстро и результативно народными способами Воспалительные...

14 04 2022 3:54:32

Артрит ревматоидный: лечение современными и народными методами

Артрит ревматоидный: лечение современными и народными методами Лечение ревматоидного артрита в домашних условиях: эффективность народных средств После...

27 05 2022 1:50:57

Вакцина от свиного гриппа

Вакцина от свиного гриппа LiveInternetLiveInternet -Рубрики Магия () РУНЫ () () Музыка () Алексей Похабов () Талисманы и оберёги ()...

27 05 2022 3:31:26

Мотилак

Мотилак Одна таблетка в оболочке содержит мг домперидона и дополнительные вещества: аэросил, лактоза, карбоксиметилкрахмал натрия, ПВП,...

27 05 2022 1:48:32

Мультитабс® Малыш (Multitabs® Kid)

Мульти-табс® Малыш (Multi-tabs® Kid) Мульти-табс ® Малыш (Multi-tabs ® Kid) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая...

27 05 2022 8:54:47

Санорин с маслом эвкалипта (Sanorin with eucaliptum oleum)

Санорин с маслом эвкалипта (Sanorin with eucaliptum oleum) Санорин с маслом эвкалипта (Sanorin with eucaliptum oleum) Действующее вещество: Содержание...

27 05 2022 1:13:58

Укрепление сердца: здорового, что делать при болезнях

Укрепление сердца: здорового, что делать при болезнях Топ- лучших народных средств для укрепления сердца Врач натуротерапевт, фитотерапевт...

27 05 2022 1:17:17

Какие препараты для чистки печени выбрать

Какие препараты для чистки печени выбрать Очищение печени лекарственными препаратами Печень является важным внутренним органом обеспечивающим очистку...

27 05 2022 18:56:50

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.