При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность > Гармония
Технология здоровья    

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Сердце феникса

Сайт о кардио

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?

Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.

Это утверждение является достаточно спopным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употрeбллять с едой.

Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?

Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.

Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:

  1. Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
  2. Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.

В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.

Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?

Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.

Читать еще:  Грибы зеленушки и серушки: описание, места сбора и приготовление

Пример расчетов для человека в возрасте 50 лет:

  • Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
  • Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
  • Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.

Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.

Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?

Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.

Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.

Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.

Читать еще:  Cloma Pharma Black Spider – отзывы

Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.

Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.

Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.

Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров

Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.

Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:

  1. Увеличивает выносливость.
  2. Снижает артериальное давление.
  3. Повышает чувствительность к инсулину.
  4. Улучшает профиль холестерина в крови.
  5. Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
Читать еще:  Бездрожжевое тесто для пирога

При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.

  • разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой);
  • 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег);
  • 60 секунд легкой нагрузки (ходьба);
  • чередование этих интервалов в течение 10 минут;
  • восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).

Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.

Независимо от названия и хаpaктера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Печеночная энцефалопатия при циррозе печени: особенности ведения пациентов на амбулаторном и стационарном этапах

Печеночная энцефалопатия при циррозе печени: особенности ведения пациентов на амбулаторном и стационарном этапах Печеночная энцефалопатия: симптомы,...

25 10 2021 1:40:56

Трихомониаз. Причины, симптомы (у мужчин и женщин), современная диагностика и эффективное лечение болезни.

Трихомониаз. Причины, симптомы (у мужчин и женщин), современная диагностика и эффективное лечение болезни. Симптомы, признаки трихомониаза у женщин и...

25 10 2021 23:41:48

Почему отрыжка тухлыми яйцами

Почему отрыжка тухлыми яйцами Почему возникает отрыжка тухлыми яйцами, и как от нее избавиться? Тухлая отрыжка — что это значит? Отрыжка с тухлым запахом...

25 10 2021 19:58:28

Лечение гриппа при сахарном диабете

Лечение гриппа при сахарном диабете Чем лечить грипп при сахарном диабете? Больные сахарным диабетом должны вести себя осторожно во время эпидемий гриппа...

25 10 2021 4:43:19

Как лечить тендинит коленного сустава?

Как лечить тендинит коленного сустава? Тендинит коленного сустава Тендинит коленного сустава, это воспаление сухожилия. Чаще всего появляется в зоне его...

25 10 2021 12:32:48

Как не перекормить ребенка?

Как не перекормить ребенка? Об опасности перекорма Любящая мама всегда старается дать своему крохе все самое лучшее. Она и одеть хочет его потеплее, и...

25 10 2021 16:10:46

Вымывание кальция из организма симптомы

Вымывание кальция из организма симптомы Продукты, которые вымывают кальций из организма октября в :Мария Тихменева, Аргументы и факты в...

25 10 2021 6:42:25

Как бороться со вшами? Методы и способы борьбы

Как бороться со вшами? Методы и способы борьбы Борьба с педикулезом у ребенка и взрослого Педикулез – распространенное и довольно опасное заболевание. Вши...

25 10 2021 14:27:10

Аллергическая реакция на синтетику

Аллергическая реакция на синтетику Симптомы и лечение аллергии на синтетику В перечень самых популярных синтетических тканей входят акрил, полиэстер,...

25 10 2021 4:33:35

Как передается грипп: пути передачи

Как передается грипп: пути передачи Как передается грипп? Ежегодно от заболеваний группы ОРВИ страдает всё больше людей. Причина в том, что люди не до...

25 10 2021 20:26:22

Тиберал: инструкция по применению

Тиберал: инструкция по применению Таблетки Тиберал - инструкция по применению, аналоги, отзывы, цен Сайт предоставляет справочную информацию исключительно...

25 10 2021 10:49:29

причин в пользу употрeбления вяленой и сушеной рыбы

причин в пользу употрeбления вяленой и сушеной рыбы Сушеная рыба — польза и вред для здоровья Сушеная рыба в представлениях подавляющего большинства...

25 10 2021 23:28:10

Бляшшки на коже

Бляшшки на коже Бляшшки на коже Бляшшка – это патологический кожный элемент размером более мм. Он выступает над поверхностью тела, может иметь четкие,...

25 10 2021 21:10:25

Можно ли принимать Трихопол при беременности?

Можно ли принимать Трихопол при беременности? Содержание: Лечение инфекционно-воспалительных заболеваний во время беременности должно быть своевременным и...

25 10 2021 2:44:46

Новорожденный не может сходить в туалет побольшому: что делать в такой ситуации и как помочь грудничку?

Новорожденный не может сходить в туалет по-большому: что делать в такой ситуации и как помочь грудничку? Как помочь грудничку сходить в туалет Нередко...

25 10 2021 18:46:10

БАДы против паразитов

БАДы против паразитов Бады от паразитов: эффективность и описание самых популярных Часто организм детей и даже взрослых людей становится местом обитания...

25 10 2021 12:40:41

Артем значение имени, хаpaктер и судьба

Артем значение имени, хаpaктер и судьба Значение имени Артем для мальчика: происхождение, хаpaктер и судьба Сентября, Значение Потапова Елизавета...

25 10 2021 17:17:43

От чего помогает препарат Дюспаталин? Официальная инструкция (фото)

От чего помогает препарат Дюспаталин? Официальная инструкция (фото) Дюспаталин ® (Duspatalin ® ) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа...

25 10 2021 5:34:22

О самом главном ..

О самом главном .. О самом главном выпуск (..) Россия На канале Россия открывается телеклиника О самом главном выпуск ...

25 10 2021 15:32:13

Траумель уколы: инструкция по применению

Траумель уколы: инструкция по применению Траумель С (Раствор для инъекций) Инструкция Торговое название Международное непатентованное название...

25 10 2021 1:11:28

Что делать если у ребенка не сбивается температура

Что делать если у ребенка не сбивается температура Не сбивается температура у ребенка: что делать Каждая мама наверняка пережила ситуацию, когда не...

25 10 2021 1:38:32

Как почистить печень расторопшей

Как почистить печень расторопшей Как почистить печень расторопшей Известно, что печень очищает организм от токсических веществ, которые проникают в...

25 10 2021 0:37:36

Как принимать спорыш, чтобы зачать ребенка

Как принимать спорыш, чтобы зачать ребенка Как принимать спорыш, чтобы зачать ребенка Рано или поздно каждая семья задумывается о наследнике. И вопрос не...

25 10 2021 4:12:44

Что такое педикулёз

Что такое педикулёз Педикулёз (pediculosis, вшивость) (от лат. pediculus , «вошь») — паразитарное заболевание кожи и её деривата — волос. На человеке...

25 10 2021 20:33:58

Как правильно промывать нос солевым раствором

Как правильно промывать нос солевым раствором Как правильно промывать нос соленой водой При лечении и для профилактики простудных заболеваний...

25 10 2021 19:23:32

Диклофенак побочные действия от уколов

Диклофенак побочные действия от уколов Диклофенак (Diclofenac) Содержание Структурная формула Русское название Латинское название вещества Диклофенак...

25 10 2021 20:42:52

Гepпeсная ангина – причины, симптомы, лечение и профилактика

Гepпeсная ангина – причины, симптомы, лечение и профилактика Опасность гepпeсной ангины и правила комплексного лечения Итак, если вы столкнулись с...

25 10 2021 8:49:55

Гипогликемия при сахарном диабете: симптомы и лечение

Гипогликемия при сахарном диабете: симптомы и лечение Гипогликемия при сахарном диабете типа: причины, симптомы и лечение Гипогликемия — это состояние,...

25 10 2021 20:20:22

Ходьба на коленях при артрозе коленного и тазобедренного суставов

Ходьба на коленях при артрозе коленного и тазобедренного суставов Ходьба при артрозе коленного сустав Артроз коленного сустава – распространенная...

25 10 2021 4:18:26

Энтерофурил при бактериальных кишечных инфекциях

Энтерофурил при бактериальных кишечных инфекциях Энтерофурил при бактериальных кишечных инфекциях Выбор рационального антимикробного препарата для лечения...

25 10 2021 14:21:20

Опухоли поджелудочной железы: симптомы, лечение, прогноз

Опухоли поджелудочной железы: симптомы, лечение, прогноз Paк поджелудочной железы: причины, симптомы, стадии развития, лечение и прогноз процента...

25 10 2021 14:21:35

Совместимость ВСД и курения

Совместимость ВСД и курения ВСД и курение Вегето-сосудистая дистония - очень расплывчатый диагноз. Это заболевание хаpaктеризуется набором симптомов,...

25 10 2021 15:23:39

Что означает, если ребенок икает в животе во время беременности

Что означает, если ребенок икает в животе во время беременности Ребенок часто икает в животе: стоит ли волноваться Каждая беременная женщина внимательно...

25 10 2021 22:31:25

Кислородные уколы для суставов

Кислородные уколы для суставов Кислородные уколы для суставов Согласно официальной медицине озонотерапия для суставов является эффективным средством при...

25 10 2021 5:42:17

Как вши передаются от человека к человеку

Как вши передаются от человека к человеку Откуда берутся и как передаются вши у человека: основные пути заражения, общие правила и методы борьбы с...

25 10 2021 4:17:36

При каком кашле рекомендуется принимать Амбробене

При каком кашле рекомендуется принимать Амбробене Препарат Амбробене: от какого кашля принимать Амбробене зарекомендовал себя как высокорезультативное...

25 10 2021 18:49:33

Отипакс: можно ли при беременности?

Отипакс: можно ли при беременности? "Отипакс" при беременности: особенности применения, состав и последствия Беременность – очень ответственный период для...

25 10 2021 5:10:40

Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоским лучших упражнений для плоского живота с высокой эффективностью Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными...

25 10 2021 9:59:31

Доктор Комаровский о меню кормящей мамы по месяцам

Доктор Комаровский о меню кормящей мамы по месяцам Питание кормящей мамы — мнение Комаровского У новорождённого появилась сыпь на лице или слегка...

25 10 2021 3:24:27

Когда можно забеременеть: учимся рассчитывать дни

Когда можно забеременеть: учимся рассчитывать дни Онлайн календарь зачатия Что такое календарь зачатия и как высчитать дату, когда можно забеременеть С...

25 10 2021 3:11:41

Какие сдают анализы на аллергию

Какие сдают анализы на аллергию Анализы на аллергены: показания к назначению, особенности проведения и расшифровка результатов Для выяснения причин...

25 10 2021 20:47:24

Рефнот

Рефнот РЕФНОТ® – ПРЕПАРАТ ПРЯМОГО ПРОТИВООПУХОЛЕВОГО ДЕЙСТВИЯ Описание препарата РЕФНОТ® Структурная формула рекомбинантного α-фактора некроза...

25 10 2021 8:11:13

Прозерин

Прозерин Прозерин (Proserinum) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-) Фармакодинамика...

25 10 2021 9:59:38

Разгрузочный день на гречке Отзывы и Результаты

Разгрузочный день на гречке Отзывы и Результаты Разгрузочный день на гречке: минус – кг, плюс – хорошее настроение Диетологи советуют проводить...

25 10 2021 3:30:43

Как вывести вши при беременности

Как вывести вши при беременности Избавление от вшей при беременности Беременность – особая пора в жизни женщины. Но от болезней в это время никто не...

25 10 2021 1:49:40

Как сделать кожу красивой с помощью льняного масла

Как сделать кожу красивой с помощью льняного масла Лучшее льняное масло для лица от морщин Польза льняного масла Среди продуктов растительного...

25 10 2021 16:28:34

Оленина: польза и вред

Оленина: польза и вред Мясо оленя — полезные свойства и вред С развитием инфраструктуры все чаще людям становятся доступны продукты, о подаче на стол...

25 10 2021 6:13:52

Лечение цистита у женщин: полный обзор препаратов

Лечение цистита у женщин: полный обзор препаратов Препараты от цистита у женщин Препараты от цистита у женщин Современные препараты от цистита у женщин...

25 10 2021 16:57:28

Имя Яромир для мальчика: значение, хаpaктер и судьба

Имя Яромир для мальчика: значение, хаpaктер и судьба Происхождение, хаpaктеристика и значение имени Яромир Происхождение и значение Красивое славянское...

25 10 2021 16:44:47

Влияет ли хронический или острый пpocтатит на зачатие ребенка: как можно забеременеть при данном заболевании

Влияет ли хронический или острый пpocтатит на зачатие ребенка: как можно забеременеть при данном заболевании Можно ли забеременеть от мужчины с...

25 10 2021 12:23:59

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI