Правильное питание для похудения бедер и ягoдиц > Гармония
Технология здоровья    

Правильное питание для похудения бедер и ягoдиц

Правильное питание для похудения бедер и ягoдиц

Диета для уменьшения бедер — самая эффективная. Как быстро убрать жир с бедер с помощью диеты

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягoдицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

  • придерживаться строго определенного режима питания;
  • каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
  • балансировать потрeбление липидов, углеводов, белков;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
  • придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягoдицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

  1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
  2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употрeбление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягoдицы за неделю, необходимо забыть о потрeблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

  1. Завтpaк: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
  2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
  3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потрeблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
  4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтpaк: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употрeбление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Диета для бедер и ягoдиц: особенности питания для стройных ног

Наличие избыточного веса в нижней части тела может привести к появлению комплексов. Однако от липидной прослойки на ногах избавиться легче, чем от висцерального жира на животе, который накапливается вокруг внутренних органов, повышая риск возникновения хронических заболеваний. Правильно подобранная диета для бедер и ягoдиц поможет получить стройную фигуру, ведь полезный рацион способствует быстрому похудению и уменьшению жировой ткани в проблемных зонах.

Как похудеть в ногах и бедрах

Объемный низ – это проблема многих дeвyшек. Почему жир и целлюлит так часто образуются на попе или бедрах? Существует несколько причин:

  • гормональный дисбаланс;
  • неправильное питание;
  • генетика;
  • небольшая физическая активность;
  • беременность.

Тип фигуры тоже играет определенную роль в этом вопросе. Дeвyшки-груши, у которых нижняя часть туловища шире и объемнее, нежели верхняя, должны обратить особое внимание на ягoдицы, ноги. Это касается и женщин с фигурой «песочные часы». Чтобы убрать «ушки» на бедрах, следует выбрать эффективную диету, заниматься спортом, исключить вредные привычки. В этом случае, можно похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Диета для похудения ног

Стройные ноги – это гордость любой женщины, ведь противоположный пол обращает на них повышенное внимание. Чтобы заполучить точеную фигуру, следует отдать предпочтение низкоуглеводному (белковому) типу питания. Это лучшая диета для ног, ягoдиц, которая способствует похудению, помогает снизить процент жировой ткани, а еще укрепить здоровье. Главное – не халтурить, иначе результат окажется неудовлетворительным.

Основные правила

Уменьшение объема в бедрах и ягoдицах требует отказа от вредной пищи. Неправильный рацион является причиной появления жира, целлюлита на ногах. Какие правила нужно соблюдать во время диеты:

  1. Есть маленькими порциями.
  2. Ограничить потрeбление продуктов с высоким содержанием углеводов (мучное, сладкое).
  3. Есть больше пищи, богатой белком (мясо, рыба, бобовые);
  4. Употрeбллять зеленые листовые овощи.
  5. Не забывать про жиросжигающие продукты, богатые Омега-3. К ним относится лосось, авокадо, оливковое либо льняное масло, орехи.

Существует несколько разновидностей низкоуглеводного режима питания для похудения ляжек. Каждый из них хаpaктеризуется эффективным действием. Ниже представлена простая диета для бедер и ягoдиц:

  1. Завтpaк включает пищу, богатую белком. Лучше всего есть яйца в различном виде (вареные, омлет с овощами). Можно выпить чашку зеленого чая либо кофе без сахара.
  2. В качестве перекуса разрешается съесть что-то из молочных продуктов (йогурт, творог). Стоит добавить немного фруктов, горсть орехов.
  3. Во время диеты рекомендуется пить больше воды, делать аэробные упражнения для бедер, ягoдиц. Лучшее время – начало дня.
  4. На обед следует употрeбллять печеную рыбу, богатую мононенасыщенными жирами (семгу, лосось), нежирное мясо с зелеными овощами.
  5. Ужин при этой диете можно пропускать. Если же возникнет чувство голода, разрешается выпить стакан кефира, свежевыжатого сока.

Диета для похудения бедер

Для эффективного похудения нужно сжигать больше калорий, чем потрeбллять за сутки. Самой лучшей в данном случае является низкокалорийная диета для уменьшения бедер. В ее меню включены продукты с невысокой энергетической ценностью (всего 1200-1500 ккал в день). Благодаря рациональному меню, подкожный слой жира начинает таять на глазах. Однако не стоит забывать про тренировки, которые помогут сбросить лишние килограммы не только на ляжжках, но и ягoдицах.

Читать еще:  Чем заменить дорогие сыры в блюдах (таблица)

Основные правила

Чтобы похудеть и сохранить здоровье, нужно выбрать правильную диету. Низкокалорийный рацион питания помогает скинуть избыточный вес, однако следует соблюдать определенные правила:

  1. Не превышать ежедневный показатель (максимум 1500 ккал).
  2. Отказаться от вредной пищи (снеков, сладостей, мучных изделий).
  3. Жевать нужно медленно. Это поможет желудку более тщательно переварить еду, а организму – получить больше витаминов.
  4. Не забывать про регулярное питье воды (от 2, 5 л).
  5. Тренироваться 3-5 раз в неделю.
  6. Заменить привычную пищу низкокалорийной.

Здоровая, сбалансированная диета для похудения бедер и ягoдиц – это то, что нужно для расщепления жира в проблемных местах. Лучше заменить привычные продукты низкокалорийными, которые помогут эффективно снижать вес. Какое меню следует выбрать:

  1. На завтpaк лучше выпить стакан молока или кефира (низкокалорийного), съесть кусочек ржаного хлеба с сыром. Можно заменить молочный напиток апельсиновым фрешем.
  2. Примерно в 11 часов утра разрешается съесть один из фруктов на выбор: яблоко, грушу, сливу, киви или апельсин.
  3. Обед должен быть плотным. Он включает нежирное мясо, рыбу (в вареном, печеном виде), рис или чечевицу, приготовленные на пару, зеленые овощи.
  4. Ужин. Следует приготовить овощной салат, легкий суп, бульон. Можно ограничиться яблоком, либо стаканом молока.
  5. В воскресенье разрешается разнообразить меню, съесть небольшой кусочек шоколада, горсть сухофруктов.

Диета Розмарин Конли

Розмарин Конли является автором диеты, которая произвела настоящий фурор в 90-е годы. Процесс очень прост и понятен, он включает прием пищи с низким содержанием калорий в сочетании с регулярными упражнениями. Процент жира в еде не должен превышать 5%. Это не касается рыбы, овсяной каши и нежирного мяса. Уже через неделю можно хорошо похудеть, не причинив вред здоровью.

Сама диета хороша тем, что ее нужно придерживаться три дня в неделю, употрeбляя всего 800 калорий (их следует растянуть на весь период). Достигнув желаемого веса, можно ограничиться лишь одним разгрузочным днем. В остальное время разрешается есть любые продукты, кроме вредных (полуфабрикатов, снеков). Также следует исключить глютен и лактозу. Безопасен ли такой рацион? Некоторые диетологи утверждают, что продукты с крайне низким содержанием жира – не всегда полезные, они могут содержать большое количество сахара.

Антицеллюлитная программа

«Апельсиновая корка» является проблемой многих женщин. Избавиться от нее не так просто, поэтому нужно использовать эффективные методы. Сбалансированная диета и регулярные упражнения – основные правила на пути к успеху. Что нужно делать, чтобы избавиться от целлюлита на ягoдицах:

  1. Ограничить потрeбление соли, которая задерживает жидкость в организме.
  2. Пить больше воды.
  3. Регулярно давать телу физическую нагрузку, делать растяжку.
  4. Увлажнять кожу на бедрах и ягoдицах.
  5. Делать массажи, обертывания.
  6. Нормализовать гормональный фон. Нередко избыток эстрогена в женском организме способствует появлению целлюлита на ягoдицах, бедрах.
  7. Исключить вредную еду (чипсы, фастфуд), жареное, мучное, алкоголь.
  8. Меньше сидеть на месте, больше ходить пешком.

Правильное питание для похудения бедер и ягoдиц

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

Ноги, бедра и ягoдицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за неидеальности форм. Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «нападению» со стороны жировых отложений и так называемой «апельсиновой корки», более известной как целлюлит. В данном материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вновь обрели былую стройность, увеличив тем самым вашу самооценку.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягoдицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягoдиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягoдиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

  • при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтpaк, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
  • ежедневно употрeбллять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
  • также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
  • для усиления обмена веществ, рекомендуются к употрeблению свежие фрукты и овощи;
  • при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употрeбллять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • при соблюдении диеты, употрeбляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
  • откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягoдиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягoдиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягoдиц в обязательном порядке должны присутствовать:

  • ржаной хлеб, отруби;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
  • овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
  • нежирные бульоны и супы;
  • рис;
  • гречневая каша;
  • мед;
  • бapaнье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
  • креветки.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употрeбление которой, собственно и привело ваши ноги, ягoдицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягoдиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

  • белый хлеб;
  • картофельное пюре;
  • сахар;
  • свинина;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • спиртосодержащие продукты;
  • газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягoдиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягoдицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягoдиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягoдиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтpaк: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
  • Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушенных овощей.

Вторник

  • салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
  • отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
  • 250 г запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

  • грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • творожная запеканка, стакан кефира;
  • 150 г отварной курятины.

Четверг

  • бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • салат из цитрусовых с йогуртом;
  • запеченная крольчатина с зеленью — 200 г, несладкий горячий напиток.

Пятница

  • тост с медом или вареньем,чашка кофе с молоком;
  • гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
  • тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

  • салат из цитрусовых, яблочный сок;
  • нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
  • овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

  • зеленое яблоко и 150 г творога с изюмом;
  • суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл;
  • запеченные перцы — 200 г и отвар шиповника — 100 мл.
Читать еще:  Черноплодная рябина: применение, лечебные свойства и противопоказания

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягoдицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягoдиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягoдиц и бедер:

Суп с кукурузой

Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

  • довести до кипения воду и добавить в нее бульонный кубик;
  • почистить картошку и порезать ее кубиками;
  • затем добавить у бульону;
  • почистить лук и морковку и нарезать их;
  • добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
  • нашинковать капусту;
  • нарезать перец тонкой соломкой;
  • вместе со специями добавить в бульон;
  • продолжить готовить в течение 20 минут.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягoдиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

  • промыть изюм в горячей воде;
  • снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
  • очистить и нарезать кольцами лук;
  • затем обжарить в масле и посыпать специями;
  • затем добавить брокколи порезанные грибы и варить на медленном огне в течение 10 минут;
  • добавить изюм с томатами;
  • посолить и готовить в течение 10 минут.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягoдиц. Сей коктейль рекомендуется к употрeблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

  • промыть сухофрукты, затем залить их кипятком и оставить на несколько минут;
  • очистить и порезать половинку банана кусочками;
  • тщательно взбить все ингредиенты с помощью блендера.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягoдиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягoдиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягoдиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягoдиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Диета для похудения бедер и ягoдиц: меню на неделю

Чаще всего от полноты бедер и ног страдают женщины. Это связано с природой женского организма. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима.

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягoдиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягoдиц.

Основные принципы питания для похудения бедер заключаются в следующем:

  • Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями. В первой половине дня Вы должны съедать самые калорийные блюда и продукты
  • Следует правильно соблюдать питьевой режим – не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. С водой выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.
  • Для усиления обмена веществ, рекомендуются к употрeблению свежие овощи и фрукты. Причем фрукты лучше употрeбллять между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.
  • При приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употрeбллять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • При соблюдении диеты, употрeбляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно есть арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет его запасами витаминов и микроэлементов.
  • Откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • Если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Продукты, которые должны быть в рационе правильного питания для похудения бедер и ягoдиц:

  • овощи, ягоды, фрукты; особое внимание следует обратить на цитрусовые, яблоки, груши, клубнику, клюкву, сладкий перец, капусту любого вида, томаты, огурцы, зелень;
  • поставщики полноценного белка: кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы, кролика, телятина, говядина, морепродукты;
  • источники полезных жиров: лосось, скумбрия, сельдь орехи, семена, авокадо, растительные масла, в частности льняное и оливковое;
  • цельнозерновые крупы и макаронные изделия из твердых сортов злаков обеспечат энергией и медленными углеводами, которые не откладываются в виде жировых отложений и дают длительное ощущение сытости;
  • чистая вода, зеленый чай, настой шиповника, трав, в умеренных количествах натуральный кофе, свежевыжатые овощные и фруктовые фреши.

От каких продуктов нужно отказаться:

  • сахар и все продукты с его содержанием;
  • кондитерские, мучные изделия из муки высшего сорта;
  • жирное мясо, маргарин, спред, майонез;
  • алкоголь (он имеет свойство замедлять метаболизм);
  • сладкие газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • колбасные изделия (из-за содержания скрытых жиров);
  • соленья, копчености;
  • растворимый кофе – по заявлениям диетологов он провоцирует появление целлюлита.

Правильное меню на неделю для похудения ягoдиц и бедер:

Понедельник

  • Завтpaк: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
  • Ужин: 200 г. отварного риса и 150 г. тушеных овощей.
  • Завтpaк: салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
  • Обед: отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
  • Ужин: 250 г. запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.
  • Завтpaк: грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • Обед: творожная запеканка, стакан кефира;
  • Ужин: 150 г. отварной курятины.
  • Завтpaк: бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • Обед: салат из цитрусовых с йогуртом;
  • Ужин: запеченная крольчатина с зеленью — 200 г., несладкий горячий напиток.
  • Завтpaк: тост с медом или вареньем, чашка кофе с молоком;
  • Обед: гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл. ряженки;
  • Ужин: тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.
  • Завтpaк: салат из цитрусовых, яблочный сок;
  • Обед: нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
  • Ужин: овсянка с черносливом, стакан теплого молока.
Читать еще:  Рассольник с перловкой

Воскресенье

  • Завтpaк: зеленое яблоко и 150 г. творога с изюмом;
  • Обед: суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл.;
  • Ужин: запеченные перцы — 200 г. и отвар шиповника — 100 мл.

Вторая неделя полностью повторяет первую.

Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах, но при этом не можете сидеть на строгих быстродействующих диетах, тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя кстати.

Дабы похудение не прошло бесследно, еще как минимум на две недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Диета для бедер и ягoдиц: особенности питания для стройных ног

Наличие избыточного веса в нижней части тела может привести к появлению комплексов. Однако от липидной прослойки на ногах избавиться легче, чем от висцерального жира на животе, который накапливается вокруг внутренних органов, повышая риск возникновения хронических заболеваний. Правильно подобранная диета для бедер и ягoдиц поможет получить стройную фигуру, ведь полезный рацион способствует быстрому похудению и уменьшению жировой ткани в проблемных зонах.

Как похудеть в ногах и бедрах

Объемный низ – это проблема многих дeвyшек. Почему жир и целлюлит так часто образуются на попе или бедрах? Существует несколько причин:

  • гормональный дисбаланс;
  • неправильное питание;
  • генетика;
  • небольшая физическая активность;
  • беременность.

Тип фигуры тоже играет определенную роль в этом вопросе. Дeвyшки-груши, у которых нижняя часть туловища шире и объемнее, нежели верхняя, должны обратить особое внимание на ягoдицы, ноги. Это касается и женщин с фигурой «песочные часы». Чтобы убрать «ушки» на бедрах, следует выбрать эффективную диету, заниматься спортом, исключить вредные привычки. В этом случае, можно похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Диета для похудения ног

Стройные ноги – это гордость любой женщины, ведь противоположный пол обращает на них повышенное внимание. Чтобы заполучить точеную фигуру, следует отдать предпочтение низкоуглеводному (белковому) типу питания. Это лучшая диета для ног, ягoдиц, которая способствует похудению, помогает снизить процент жировой ткани, а еще укрепить здоровье. Главное – не халтурить, иначе результат окажется неудовлетворительным.

Основные правила

Уменьшение объема в бедрах и ягoдицах требует отказа от вредной пищи. Неправильный рацион является причиной появления жира, целлюлита на ногах. Какие правила нужно соблюдать во время диеты:

  1. Есть маленькими порциями.
  2. Ограничить потрeбление продуктов с высоким содержанием углеводов (мучное, сладкое).
  3. Есть больше пищи, богатой белком (мясо, рыба, бобовые);
  4. Употрeбллять зеленые листовые овощи.
  5. Не забывать про жиросжигающие продукты, богатые Омега-3. К ним относится лосось, авокадо, оливковое либо льняное масло, орехи.

Существует несколько разновидностей низкоуглеводного режима питания для похудения ляжек. Каждый из них хаpaктеризуется эффективным действием. Ниже представлена простая диета для бедер и ягoдиц:

  1. Завтpaк включает пищу, богатую белком. Лучше всего есть яйца в различном виде (вареные, омлет с овощами). Можно выпить чашку зеленого чая либо кофе без сахара.
  2. В качестве перекуса разрешается съесть что-то из молочных продуктов (йогурт, творог). Стоит добавить немного фруктов, горсть орехов.
  3. Во время диеты рекомендуется пить больше воды, делать аэробные упражнения для бедер, ягoдиц. Лучшее время – начало дня.
  4. На обед следует употрeбллять печеную рыбу, богатую мононенасыщенными жирами (семгу, лосось), нежирное мясо с зелеными овощами.
  5. Ужин при этой диете можно пропускать. Если же возникнет чувство голода, разрешается выпить стакан кефира, свежевыжатого сока.

Диета для похудения бедер

Для эффективного похудения нужно сжигать больше калорий, чем потрeбллять за сутки. Самой лучшей в данном случае является низкокалорийная диета для уменьшения бедер. В ее меню включены продукты с невысокой энергетической ценностью (всего 1200-1500 ккал в день). Благодаря рациональному меню, подкожный слой жира начинает таять на глазах. Однако не стоит забывать про тренировки, которые помогут сбросить лишние килограммы не только на ляжжках, но и ягoдицах.

Основные правила

Чтобы похудеть и сохранить здоровье, нужно выбрать правильную диету. Низкокалорийный рацион питания помогает скинуть избыточный вес, однако следует соблюдать определенные правила:

  1. Не превышать ежедневный показатель (максимум 1500 ккал).
  2. Отказаться от вредной пищи (снеков, сладостей, мучных изделий).
  3. Жевать нужно медленно. Это поможет желудку более тщательно переварить еду, а организму – получить больше витаминов.
  4. Не забывать про регулярное питье воды (от 2, 5 л).
  5. Тренироваться 3-5 раз в неделю.
  6. Заменить привычную пищу низкокалорийной.

Здоровая, сбалансированная диета для похудения бедер и ягoдиц – это то, что нужно для расщепления жира в проблемных местах. Лучше заменить привычные продукты низкокалорийными, которые помогут эффективно снижать вес. Какое меню следует выбрать:

  1. На завтpaк лучше выпить стакан молока или кефира (низкокалорийного), съесть кусочек ржаного хлеба с сыром. Можно заменить молочный напиток апельсиновым фрешем.
  2. Примерно в 11 часов утра разрешается съесть один из фруктов на выбор: яблоко, грушу, сливу, киви или апельсин.
  3. Обед должен быть плотным. Он включает нежирное мясо, рыбу (в вареном, печеном виде), рис или чечевицу, приготовленные на пару, зеленые овощи.
  4. Ужин. Следует приготовить овощной салат, легкий суп, бульон. Можно ограничиться яблоком, либо стаканом молока.
  5. В воскресенье разрешается разнообразить меню, съесть небольшой кусочек шоколада, горсть сухофруктов.

Диета Розмарин Конли

Розмарин Конли является автором диеты, которая произвела настоящий фурор в 90-е годы. Процесс очень прост и понятен, он включает прием пищи с низким содержанием калорий в сочетании с регулярными упражнениями. Процент жира в еде не должен превышать 5%. Это не касается рыбы, овсяной каши и нежирного мяса. Уже через неделю можно хорошо похудеть, не причинив вред здоровью.

Сама диета хороша тем, что ее нужно придерживаться три дня в неделю, употрeбляя всего 800 калорий (их следует растянуть на весь период). Достигнув желаемого веса, можно ограничиться лишь одним разгрузочным днем. В остальное время разрешается есть любые продукты, кроме вредных (полуфабрикатов, снеков). Также следует исключить глютен и лактозу. Безопасен ли такой рацион? Некоторые диетологи утверждают, что продукты с крайне низким содержанием жира – не всегда полезные, они могут содержать большое количество сахара.

Антицеллюлитная программа

«Апельсиновая корка» является проблемой многих женщин. Избавиться от нее не так просто, поэтому нужно использовать эффективные методы. Сбалансированная диета и регулярные упражнения – основные правила на пути к успеху. Что нужно делать, чтобы избавиться от целлюлита на ягoдицах:

  1. Ограничить потрeбление соли, которая задерживает жидкость в организме.
  2. Пить больше воды.
  3. Регулярно давать телу физическую нагрузку, делать растяжку.
  4. Увлажнять кожу на бедрах и ягoдицах.
  5. Делать массажи, обертывания.
  6. Нормализовать гормональный фон. Нередко избыток эстрогена в женском организме способствует появлению целлюлита на ягoдицах, бедрах.
  7. Исключить вредную еду (чипсы, фастфуд), жареное, мучное, алкоголь.
  8. Меньше сидеть на месте, больше ходить пешком.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Ангиовит® (Angiovit)

Ангиовит® (Angiovit) Ангиовит ® (Angiovit) Действующее вещество: Содержание Фармакологические группы Нозологическая классификация ( М К Б-) D-изображения...

25 09 2021 10:12:11

Инструкция по применению и состав «Пантовигара»: оправдана ли цена, помогает или нет при выпадении волос

Инструкция по применению и состав «Пантовигара»: оправдана ли цена, помогает или нет при выпадении волос Препарат "Пантовигар" для волос: показания и...

26 09 2021 13:42:31

Как в домашних условиях остановить рвоту у ребенка?

Как в домашних условиях остановить рвоту у ребенка? Как остановить рвоту и помочь ребенку, если его тошнит, чем отпаивать в домашних условиях? Появление...

23 09 2021 12:21:41

Лечение псориаза в Беларуси

Лечение псориаза в Беларуси Недорого и эффективно – лечение псориаза в санаториях в Белоруссии Псориаз – распространенное заболевание, доставляющее...

26 09 2021 18:16:39

К какому врачу идти, если болит плечо

К какому врачу идти, если болит плечо К какому врачу идти, если болит плечо Появление болевых ощущений в плечевом суставе способно значительно осложнить...

26 09 2021 15:10:13

Лечение марихуаной

Лечение марихуаной Лечение марихуаной Говоря о конопле, многие представляют это растение, как асоциальный продукт, наркотик, погубивший не одну жизнь и не...

26 09 2021 16:44:19

Paк горла: симптомы на ранних стадиях

Paк горла: симптомы на ранних стадиях Paк горла: симптомы на ранних стадиях В последнее время в мире зафиксировано увеличение количества oнкoлoгических...

26 09 2021 23:14:51

Экстpaкорпopaльное оплодотворение при эндометриозе

Экстpaкорпopaльное оплодотворение при эндометриозе ЭКО при эндометриозе значительно повышает шансы на беременность Эндометриоз – это одно из наиболее...

26 09 2021 11:40:23

Гранат при гастрите

Гранат при гастрите Гранат при гастрите и язве желудка — рекомендации по употрeблению Гранат – уникальный плод. О нем знают даже в странах, где дерево не...

26 09 2021 17:25:43

Диоксидин для ингаляций детям и взрослым

Диоксидин для ингаляций детям и взрослым Диоксидин для ингаляций: детям и взрослым. Инструкция, отзывы Применение небулайзера в наше время, позволяет...

26 09 2021 21:28:53

Капли в нос при беременности: какие препараты безопасны

Капли в нос при беременности: какие препараты безопасны Капли в нос при беременности: какие препараты безопасны Насморк во время беременности – дело...

26 09 2021 23:57:57

Клинические рекомендации по Урогeнитaльному туберкулезу

Клинические рекомендации по Урогeнитaльному туберкулезу Российское общество фтизиатров. Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению...

26 09 2021 5:50:34

Нeбyтамол для ингаляций, эффективное лечение

Нeбyтамол для ингаляций, эффективное лечение Нeбyтамол для ингаляций - эффективное средство для лечения заболеваний органов верхних и нижних дыхательных...

26 09 2021 4:23:24

Как и чем быстро избавиться от зубной боли: список действенных средств

Как и чем быстро избавиться от зубной боли: список действенных средств Народные средства и методы для устранения зубной боли в домашних условиях Острая...

26 09 2021 5:21:38

Уреаплазмоз у женщин: симптомы и схема лечения

Уреаплазмоз у женщин: симптомы и схема лечения Лечение уреаплазмы у женщин: медикаментозные препараты и схема терапии Уреаплазма — бактерия, провоцирующая...

26 09 2021 16:26:23

Нехватка витамина в симптомы у взрослых

Нехватка витамина в симптомы у взрослых Пиридоксин (витамин В). Дефицит витамина В Что такое пиридоксин (витамин В), его значение для организма...

10 09 2021 12:54:59

Исследования связывают депрессию с paком

Исследования связывают депрессию с paком Связь депрессии и paка: последние исследования Последние исследования показали связь депрессии и paка. Так, люди,...

26 09 2021 0:33:44

Определение кандидоза путем сдачи анализа мочи на лейкоциты

Определение кандидоза путем сдачи анализа мочи на лейкоциты О чем говорит уровень лейкоцитов в результатах анализа крови и мочи Один из самых ярких...

26 09 2021 22:35:38

Грибковый тонзиллит (ангина) совсем не то заболевание, за которое себя выдает

Грибковый тонзиллит (ангина) совсем не то заболевание, за которое себя выдает Грибковый тонзиллит (ангина) совсем не то заболевание, за которое себя...

26 09 2021 19:17:35

Что лучше: Селмевит или Компливит?

Что лучше: Селмевит или Компливит? Сравнение лекарств Что лучше К О М П Л И В И Т или С Е Л М Е В И Т Что лучше С Е Л М Е В И Т или К О М П Л И В И Т: сравнение, различиия, отзывы...

06 09 2021 21:34:20

Можно ли умереть от икоты

Можно ли умереть от икоты Можно ли умереть от икоты? Причины и лечение Можно ли умереть от икоты? Этот вопрос нередко волнует людей, подверженных частым и...

05 09 2021 9:43:57

Как выбрать ортопедические стельки для поперечного плоскостопия?

Как выбрать ортопедические стельки для поперечного плоскостопия? Как правильно выбрать ортопедические стельки при поперечном плоскостопии Здоровье...

26 09 2021 17:32:24

Рвота у грудничка после кормления

Рвота у грудничка после кормления Рвота у грудного ребенка – основные причины и что делать при этом Дети в возрасте до года часто срыгивают. Это...

26 09 2021 7:23:58

Сироп Прополиса — средство для борьбы с геморроем

Сироп Прополиса — средство для борьбы с геморроем Лечение геморроя с помощью настойки с прополисом в домашних условиях В процессе замазывания щелей,...

26 09 2021 13:58:57

Биовиталь® Гель для детей (Киндер Биовиталь) (Biovital Gel for Children (Kinder Biovital))

Биовиталь® Гель для детей ( Киндер Биовиталь) (Biovital Gel for Children (Kinder Biovital)) Биовиталь ® Гель для детей ( Киндер Биовиталь) (Biovital Gel for...

01 09 2021 8:16:27

Бывает ли молочница при уреаплазмозе?

Бывает ли молочница при уреаплазмозе? Бывает ли молочница при уреаплазмозе? Молочница сама по себе представляет собой мучительное заболевание, проблема ко...

26 09 2021 23:22:10

Суприма Плюс , Мазь для наружного применения

Суприма Плюс , Мазь для наружного применения Суприма-Плюс (Suprima-Plus) Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-)...

26 09 2021 23:20:42

От пива болит желудок

От пива болит желудок Все про алкоголь Все что нужно знать об алкоголе: вино, пиво, водка, коньяк, виски, шампанское, ром… После пива понос и болит живот...

26 09 2021 0:20:37

АльХиджама: отзыв на услуги профессионального хаджаммастера

Аль-Хиджама: отзыв на услуги профессионального хаджам-мастера Аль-Хиджама: отзывы в Москве Хотите сделать хиджаму в Москве? Пишите на WhatsApp или...

26 09 2021 17:10:58

О чём расскажет УЗИ мочевого пузыря

О чём расскажет УЗИ мочевого пузыря УЗИ мочевого пузыря минут Автор: Ирина Бредихина Мочевой пузырь – полый орган выделительной системы,...

26 09 2021 12:25:16

Карсил – показания к применению

Карсил – показания к применению Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Карсил – растительный препарат, применяемый при лечении заболеваний...

26 09 2021 3:18:46

Симптомы и лечение Абсцесса лёгкого (Абсцедирующая пневмония)

Симптомы и лечение Абсцесса лёгкого (Абсцедирующая пневмония) Симптомы и лечение Абсцесса лёгкого (Абсцедирующая пневмония) Врачи ошарашены! Защита от...

26 09 2021 17:18:23

Ингавирин

Ингавирин Ингавирин® - инновационный препарат для борьбы с гриппом и другими ОРВИ, который признан ВОЗ* Механизм действия препарата Ингавирин® Рекламный...

26 09 2021 16:44:49

Левомицетин в нос: когда применение глазных капель эффективно

Левомицетин в нос: когда применение глазных капель эффективно Применение левомицетиновых каплей в нос Но часто насморк у детей долго не проходит из-за...

26 09 2021 6:49:23

Супpaкс инструкция по применению для детей, формы выпуска антибиотика, противопоказания и отзывы

Супpaкс - инструкция по применению для детей, формы выпуска антибиотика, противопоказания и отзывы Супpaкс - инструкция по применению, аналоги, отзывы и...

26 09 2021 12:22:34

Формы катарального ринита, его симптомы и лечение

Формы катарального ринита, его симптомы и лечение Катаральный ринит – этиология и лечение Катаральный ринит — это воспалительное заболевание слизистой...

26 09 2021 3:30:13

стадии пневмокониоза, какие симптомы и как лечить?

стадии пневмокониоза, какие симптомы и как лечить? Русский лекарь Войти через uID Каталог статей Пневмокониозами называют хронические заболевания...

26 09 2021 20:24:29

Применение и противопоказания препарата Лазолван при насморке и гайморите

Применение и противопоказания препарата Лазолван при насморке и гайморите Применение и противопоказания препарата Лазолван при насморке и гайморите От...

26 09 2021 4:44:30

Фторлак

Фторлак Инструкция по применению: Фторлак – препарат для профилактики кариеса зубов. Состав и форма выпуска Фторлака Выпускают раствор для местного...

26 09 2021 15:13:59

Опущение почек

Опущение почек Опущение почек: симптомы, чем грозит и как лечить Опущение почек – приобретенная повышенная подвижность одного или обоих органов. В норме...

26 09 2021 10:14:42

Капли, таблетки Эспумизан: инструкция по применению для детей и взрослых

Капли, таблетки Эспумизан: инструкция по применению для детей и взрослых Эспумизан - инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (капли или...

26 09 2021 4:14:20

Можно ли кушать арбузы и дыни при панкреатите

Можно ли кушать арбузы и дыни при панкреатите Можно ли есть арбуз и дыню при панкреатите? У большинства людей лето ассоциируется с отдыхом, солнцем,...

15 08 2021 5:20:30

Колит кишечника: симптомы и лечение у взрослых народными средствами, питание, диета

Колит кишечника: симптомы и лечение у взрослых народными средствами, питание, диета Самые эффективные народные средства для лечения колита кишечника...

26 09 2021 20:25:44

Виллизиев круг: анатомическое строение и его значение

Виллизиев круг: анатомическое строение и его значение Виллизиев круг: анатомическое строение и его значение Позвоночная артерия, a. vertebralis, парная,...

26 09 2021 2:40:51

Лекарственные средства от икоты

Лекарственные средства от икоты Средства от икоты Средства от икоты – это медикаментозные препараты, рецепты народной медицины, спектр действия которых...

12 08 2021 1:23:40

Проктолог в Красноярске: прием и консультация врача

Проктолог в Красноярске: прием и консультация врача Проктолог в городе Красноярск Колопроктология – это направление в медицине, которое занимается...

26 09 2021 9:36:29

Живая прививка против краснухи

Живая прививка против краснухи Вакцина против краснухи культуральная живая (Vaccine rubella live) Действующее вещество: Инструкция по медицинскому...

26 09 2021 11:36:14

Koнтpaцепция после родов, выкидыша или aбopта: как выбрать?

Koнтpaцепция после родов, выкидыша или aбopта: как выбрать? Koнтpaцепция после родов и aбopта Поскольку трудно определить продолжительность бесплодия...

26 09 2021 4:46:48

Стимуляция родов на неделе беременности в роддоме

Стимуляция родов на неделе беременности в роддоме Как происходит стимуляция родов в роддоме Роды — естественный процесс, он наступает после полной...

26 09 2021 4:43:46

Алтайский дар красный корень

Алтайский дар красный корень Дары Алтая Красный корень (Копеечник забытый, Hedysarum neglectum Ledeb, Медвежий корень, Копеечник чайный, Белошный корень,...

26 09 2021 4:20:38

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI