Польза винегрета при сахарном диабете типа > Гармония
Технология здоровья    

Польза винегрета при сахарном диабете типа

Польза винегрета при сахарном диабете 2 типа

Винегрет – его польза и вред при сахарном диабете. Роль свеклы в питательном процессе диабетика и рецепт приготовления наивкуснейшего салата из этого корнеплода.

Лечение многих болезней построено на питательном процессе, и приготовлении полезных и вкусных блюд. Тем более, когда поставленный диагноз требует просчитывать все до мелочей и вести подчинённый им образ жизни.

Всё вышесказанное можно отнести к такому заболеванию, как сахарный диабет и рассмотреть на примере этого диагноза необходимость потрeбления такого продукта, как свёкла, а также изготовление из неё наивкуснейшего и полезного салата под названием – винегрет.

Итак, можно ли винегрет при диабете и насколько полезна составляющая этого салата – свёкла?

Можно ли употрeбллять винегрет при диабете, а также польза и вред салата

При сахарном диабете 2 типа свекла и её полезные свойства дарят человеку богатейший состав минеральных веществ и микроэлементов:

  • Ca, Mg, K, P, S, Fe, Zn, Сu и другие не менее ценные вещества;
  • Витамин «С» и «B» и «PP» и биофлавоноиды;

Диабетикам можно есть свёклу из-за её невысокой калорийности (в 100 граммах свежего овоща содержится 42 Ккал), а также клетчатки растворимой в воде. Кроме того, свекла хорошо чистит кишечный тpaкт и желудок у человека и поддерживает баланс микрофлоры, тем самым удаляя ненужный холестерин, что считается немаловажным при диабетическом состоянии.

Гликемический индекс же варёного продукта (свеклы) слегка омрачает вышеописанную картинку из-за большого количества в нём углеводной составляющей, что значительно увеличивает ГИ. Но сырая свёкла не считается столь ограниченным продуктом в её потрeблении при диабете 1 го типа.

При диабете 2 го типа можно употрeбллять некоторое количество варёной свёклы в среднем 100-150 грамм в день, не более.

Или, к примеру, в винегрет для диабетиков можно положить меньше компонентов:

  • Снизить потрeбление свёклы;
  • Уменьшить количество употрeбляемого винегрета, или убрать из составляющей салата сваренную картошку, принеся её в жертву из-за меньшей питательной ценности овоща;
  • И также можно обойтись без заправки салата, что также снизит его калорийность.

Такие действия помогут избавиться диабетику от излишней и ненужной массы тела, а также нормализовать количество глюкозы в системе кроветворения.

Кроме того, необходимо помнить ещё и о том, что наряду с основным заболеванием в виде сахарного диабета, у диабетика могут быть и другие недуги. Употрeбление свеклы не рекомендовано при следующих болезнях:

  • При гастрите, дуодените, колите и в других острых состояниях и расстройствах пищеварительной системы;
  • При наличии диареи;
  • При мочекаменной болезни.

Почки особенно уязвимы при наличии у человека сахарного диабета. Поэтому присутствие в свекле высокого содержания оксалатов уже сигнализирует о том, что употрeбллять её можно только под наблюдением врача. И если специалист не наложил табу на поедание этого корнеплода, то можно кушать его и наслаждаться таким блюдом, как винегрет.

Рецепт винегрета для диабетиков

Можно ли винегрет при диабете?

Диабетику, а также всей семье проживающей, с ним необходимо готовить еду, а именно винегрет, выбирая только свежие ингредиенты, желательно купленные на рынке или приобретённые на собственном огородном участке. Обязательно с учётом врачебных рекомендаций и особенностей подобранного лечебного курса.

Важно! Чрезмерное потрeбление винегрета (из-за высокого ГИ моркови, картошки и свёклы) может поспособствовать повышению инсулина в системе кроветворения и вызвать приступы диабетического хаpaктера.

Винегрет, разрешённый к употрeблению при сахарном диабете.

Ингредиенты для салата:

  • Картошка – 100 грамм;
  • Свекла – 100 грамм;
  • Огурчики – 100 грамм;
  • Яблочки – 150 грамм;
  • Морковь – 70 грамм;
  • Лук (репчатый) – 40 грамм;
  • Майонез, сметана, масло (растительного происхождения) по 1/10 каждого компонента.

Способ приготовления салата:

Основные овощи – картошечку, свёклу и морковь тщательно вымыть и очистить от кожуры. Далее, овощи необходимо поставить в кастрюле на огонь. Варить все компоненты нужно по отдельности. Затем сваренным овощам нужно дать схлынуть.

После остывшие овощи необходимо почистить и нарезать кубиками. Солененькие огурчики, яблочки и лук также нужно очистить и порезать кубиками.

Потом все имеющиеся ингредиенты необходимо смешать между собой и приправить маслицем, а также майонезом и сметаной. Теперь блюдо готово к употрeблению.

Есть винегрет при сахарном диабете именно такого вида приготовления не только полезно, но ещё и очень вкусно!

В итоге, можно сказать, что употрeбление свёклы в пищу и приготовление любых блюд из неё, таких, как борщ, винегрет или зимний салат с добавлением чернослива требует обязательных врачебных рекомендаций и ограничительных мер по потрeблению этого продукта диабетиком.

Винегрет — вкусный и полезный салат для диабетиков

Для диабетика важно контролировать поступление в организм продуктов с высоким гликемическим индексом. Винегрет — популярное и любимое многими блюдо русской кухни. Смесь овощных ингредиентов благотворно влияет на работу пищеварительной системы, дает силы, заряжает энергией.

Но в его составе есть продукты, разрешенные при диабете в ограниченном количестве. Регулируя количество овощей и составляя правильные пропорции, можно регулярно лакомиться винегретом при диабете 2 типа.

Винегрет: достойное место в рационе диабетиков

Винегрет, приготовленный по классическому рецепту, полностью состоит из овощей. Овощи в рационе любого человека должны занимать половину дневного рациона. Их можно употрeбллять в составе салатов, гарниров, супов. Винегрет представляет собой идеальное сочетание ингредиентов, полезных для здорового питания.

Свежеприготовленный винегрет при диабете помогает организму восполнять недостаток питательных элементов и витаминов. Диабетикам нужно лишь изучить особенности каждого овоща, правила приготовления и рекомендуемое время употрeбления этого блюда с насыщенным вкусом.

Винегрет готовится из простых и доступных продуктов. Блюдо быстро утоляет голод и позволяет полноценно заботиться о здоровье людей, вынужденных соблюдать принципы диетического питания.

Полезные свойства ингредиентов

Низкокалорийное блюдо подходит для людей с большой массой тела. Но употрeбллять его нужно небольшими порциями из-за наличия крахмалистых веществ и углеводов. Лучше включать винегрет в состав комплексного обеда или использовать для питательного перекуса. Особенно полезен витаминный салат зимой и в период весеннего авитаминоза. Блюдо рекомендуется даже беременным женщинам с диагнозом «диабет».

В свекле много сахаров, но при ограниченном употрeблении овощ полезен для состава крови, работы желудочно-кишечного тpaкта, функций печени. В каждом ингредиенте салата есть элементы, благотворно влияющие на состояние организма диабетика:

  • Свекла содержит клетчатку, витамин Р, бетаин. Повышает эластичность сосудов, улучшает перистальтику, предупреждает развитие oнкoлoгии;
  • Картофель содержит калий, полезный для мышц и сосудов, скелетной мускулатуры. Повышает питательную ценность;
  • Морковь. Содержит пищевые волокна, необходимые для нормальной работы кишечника. Способствует хорошему зрению, обеспечивает организм каротином и другими витаминами;
  • Соленые огурцы. Почти совсем не содержат калорий. Источник антиоксидантов и молочной кислоты, полезной для кровообращения, состояния сосудов. Предупреждает развитие вирусных инфекций;
  • Зеленый горошек. Богат витаминами, фолиевой кислотой, калием и кальцием, стимулирует обмен веществ, благотворно влияет на синтез аминокислот;
  • Репчатый лук. Источник калия, железа, флавоноидов. Улучшает работу сердца, повышает иммунитет, незаменим при авитаминозах, для профилактики простудных заболеваний. Активизирует обмен веществ, улучшает пищеварение.

Винегрет принято заправлять высококачественным растительным маслом. Винегрет для диабетиков лучше заправить маслом оливковым.

Оно укрепляет стенки сосудов, ускоряет процессы обмена, предотвращает развитие сосудистых заболеваний, полезно для пищеварения, предотвращает интоксикацию организма вредными веществами, поступившими извне.

При сахарном диабете и ожирении особенно полезны содержащиеся в нем жирные кислоты Омега-9. Они необходимы для полноценного клеточного обмена, расщепления жиров и углеводов.

Гликемический индекс ингредиентов

Можно ли винегрет при диабете есть в неограниченном количестве? Нет, любой прием продуктов требует контроля за количеством употрeбленных жиров и углеводов. Гликемический индекс отдельных продуктов может зависеть даже от сорта. Особенно это касается «сладких» компонентов: свеклы и моркови, и крахмалистого картофеля.

Средний ГИ ингредиентов винегрета:

  • Картофель отварной — 65;
  • Морковь — 35;
  • Лук репчатый — 10;
  • Свекла — 64;
  • Горошек — 40;
  • Зелень укропа, петрушки — 5-10;
  • Соленые огурцы — 15.


Как видим, самый большой ГИ — у свеклы и картофеля.

Заправлять винегрет при диабете 2 типа можно не только оливковым, но и маслом тыквенных семечек, кунжутным, виноградным маслом. Только не поливайте салат маслом слишком обильно. Растительный жир увеличивает калорийность. Вместо этого попробуйте добавить для сочности пару ложек огуречного рассола. Экспериментируйте с зеленью, добавляя зеленый лук, листья сельдерея, кинзу, привычные укроп и петрушку.

Правила потрeбления винегрета

Если при диабете 1 типа свекла совсем не рекомендуется для питания пациентов, то при 2 типе заболевания ее есть можно и нужно, но в ограниченном виде. Дневная норма не должна превышать 80-100 г. Не отваривайте свеклу слишком сильно, так она потеряет сочность.

Читать еще:  Черноплодная рябина: применение, лечебные свойства и противопоказания

Чтобы не вызвать резкое увеличение концентрации глюкозы в крови, принимайте за раз небольшое количество салата. Следите за рационом, не допуская дефицита жизненно важных элементов. Принимать пищу лучше маленькими порциями по 6 раз в день, не допуская перееданий, особенно во второй половине дня.

Для приготовления пищи выбирайте диетические рецептуры и щадящий способ тепловой обработки, следите за калорийностью получившихся блюд. Для перекусов используйте кисломолочные продукты и фрукты, содержащие мало сахара и много клетчатки.

Правила приготовления винегрета при диабете

После тепловой обработки свежие овощи повышают ГИ. Это надо учитывать при составлении дневного рациона. При умеренном употрeблении винегрет принесет диабетикам только пользу.

Традиционный винегрет

В классической вариации компонентами служат картофель, лук репчатый, морковь и свекла, огурцы бочковые, растительное масло. Не возбраняется добавление квашеной капусты и кислого зеленого яблока.

  • Отваренные овощи (картофель, морковь, свекла) полностью остудить;
  • Овощи, огурцы, кислое яблоко порезать кубиками;
  • Репчатый лук измельчить полукольцами;
  • Сложить подготовленные ингредиенты в одну посуду, заправить маслом и перемешать;
  • По желанию добавить зелень.

Винегрет с солеными грибами

Пикантная добавка раздражает вкусовые рецепторы, усиливая аппетит. Но калорийность у блюда низкая. Для приготовления берутся все традиционные компоненты. «Лишний» ингредиент — соленые рыжики или опята. С них предварительно отжимается рассол, грибы добавляют в винегрет и аккуратно перемешивают. Вкус грибов прекрасно сочетается с ароматом свежего укропа и петрушки.

Винегрет с отварной курицей

Дополнительно к основному составу продуктов отварите перепелиные яйца и куриную грудку. Чтобы грудка после варки оставалась сочной, заверните небольшой кусочек сырого куриного мяса в фольгу, плотно закрутите и обмотайте нитками. Варите в небольшом количестве воды. Остужайте в фольге. Холодным разверните и нарежьте кубиками. Отделите в отварных перепелиных яйцах белок от желтка. Для салата используйте рубленые белки. Для праздничного салата можно также добавить маринованные маслята. Заправлять небольшим количеством оливкового масла.

В качестве добавок в винегрет диабетикам разрешено использовать телятину и постную говядину.

С мясным ингредиентом блюдо становится полноценным вариантом обеда или раннего ужина.

С помощью овощей, входящих в состав винегрета, можно изобретать собственные интересные закуски, экспериментировать с заправками. Таким образом разнообразить дневное меню, доставлять себе радость полезной и вкусной пищей.

Можно ли диабетикам есть винегрет?

В пользе овощных блюд сомневаться не приходится, однако о том, допустимо ли употрeбление винегрета при диабете 2 типа следует задуматься более подробно. Необходимо разобраться в полезных хаpaктеристиках этого блюда, в том, которые ингредиенты в нём наиболее желательны, а какие – нет. Это позволит добиться максимальной пользы для организма и по возможности улучшить его работу.

Полезные свойства винегрета

С незначительной порцией салата (около 100 гр.) человек получит 1.6 гр. белков, 10.4 гр. жиров, а также 8.2 гр. углеводов и 131 ккал. В целом, он включает в себя значительное соотношение нежелательных компонентов, а потому его рекомендуется употрeбллять небольшими порциями. Блюдо является низкокалорийным, несмотря на это пациентам с повышенной массой тела необходимо ограничивать порции вследствие наличия углеводов.

Винегрет восполняет дефицит множества витаминов, а потому его использование в конце зимы и начале весны наиболее актуально. Мякоть овощей, содержащихся в салате, обновляет печёночные клетки и стабилизирует функционирование желудка, нормализуя циркуляционные алгоритмы кровотока.

Картофель включает в себя калий, необходимый для мышц и сосудов, а также скелетной мускулатуры. За счёт его употрeбления увеличивается питательная ценность.

Морковь содержит пищевые волокна, которые необходимы для кишечника. Овощ незаменим для сохранения хороших зрительных функций, обеспечения организма каротином и дополнительными компонентами.

Зелёный горошек включает в себя витамины, фолиевую кислоту, калий и кальций. Продукт положительно влияет на обмен веществ и синтез.

Мясников рассказал всю правду о диабете! Диабет навсегда уйдёт через 10 дней, если по утрам пить. » читать далее >>>

Репчатый лук представляет собой натуральный источник калия, железа и флавоноидов. Он стабилизирует работу сердечной мышцы, налаживает иммунную систему, также является незаменимым при авитаминозе и в целях профилактики простудных состояний. Преимуществом наименования следует считать активизацию метаболизма и улучшение пищеварительных функций.

Можно ли есть винегрет при сахарном диабете

Винегрет при диабете не только допустимо, но даже нужно употрeбллять. Это объясняется полезными хаpaктеристиками блюда, ведь мякоть свёклы включает в себя такие ценные составляющие, как флавоноиды и компонент Р, бетаин, которые создают надёжную защиту от oнкoлoгических заболеваний.

Картофель – это витамин С, помимо насыщения организма снижающий повышенную кислотность желудка. Винегрет при сахарном диабете 2 типа допустим к употрeблению в силу присутствия молочной кислоты, предупреждающей вирусные инфекции. Заслуживает внимания каратин и глутамат, а также клетчатка – последняя в особенности важна для диабетиков. Ведь она борется с запорами, исключает появление инфаркта и в целом должна быть основой рациона. Прежде чем начать употрeбление винегрета, можно разобраться более подробно в его составляющих.

Ингредиенты для салата и их гликемический индекс

Наибольшие показатели ГИ у картошки, морковки и свёклы, а потому соотношение указанных составляющих правильнее всего будет уменьшить. В целях нормализации количества в случае с картофелем, перед варкой его предварительно удерживают в холодной воде на протяжении 12-ти часов. Это даст возможность снизить количество вредного крахмала в овоще. У свёклы и моркови показатели увеличиваются после температурной обработки, вследствие этого продукты утрачивают значимую для диабетика клетчатку.

Правильнее всего было бы консервировать горошек и огурцы, а также квашеную капусту самостоятельно. За счёт этого исключается вероятность проникновения в организм вредных компонентов, в том числе консервантов. ГИ салата следующие:

  • варёные картошка, морковка, свёкла и фасоль (если используется) – 86 (для первых двух), 65 и 32 соответственно;
  • маринованные капуста и огурцы 15;
  • консервированный горошек – 50;
  • свежие лук и зелень, например, петрушка или укроп – 10;
  • заправка в виде оливкового или подсолнечного наименования – это 0.

Несмотря на низкие ГИ, увлекаться маслами не следует, потому что ей хаpaктерны высокие показатели калорийности. Учитывая представленные ингредиенты, больной с эндокринным заболеванием может самостоятельно выбирать безопасные и полезные составляющие. Не обязательно в салат добавлять все классические ингредиенты, ведь главным является эффект, получаемый от блюда и минимум отрицательного влияния на работу организма.

Рецепты диабетического винегрета

Классический алгоритм приготовления таков: отваривают по 100-150 гр. основных овощей, картошку рекомендуется готовить в мундире, чтобы сохранить витамин С. Наименования разрезают кубиками, а свёклу добавляют в самом конце – таким образом все овощи не будут окрашены в розовый цвет.

Шинкуют лук, а тем временем порезанный корнеплод маринуют в смешении из воды и уксуса, примерно на 30 минут. Это позволит избавиться от горечи. Спустя обозначенный промежуток времени жидкость сливают, лук отжимают от лишнего количество воды.

Все компоненты собирают в большой ёмкости, заправляют минимальным числом растительного масла и украшают мелко нарубленной зеленью. Составляющие перемешивают и перекладывают в салатницу. Лучше всего употрeбллять свежий винегрет для диабетиков, то есть буквально в первые сутки с момента приготовления.

Если традиционная рецептура надоела, можно говорить об использовании дополнительных ингредиентов, например, незначительного количества свежего нежирного творога или сыра тофу. Добавляют в блюдо маринованные грибы, перепелиные яйца. Также применяют печёное или варёное нежирное мясо – это может быть телятина, крольчатина, индюшатина.

В некоторых случаях диабетический вариант включает в себя морскую капусту:

  1. сырой корнеплод отваривают и очищают;
  2. кубиками нарезают отваренные овощи, а также лук и маринованные огурцы;
  3. квашеную капусту промывают, отжимают из неё рассол и мелко шинкуют;
  4. все составляющие, в том числе горошек и насыщенную капусту, тщательно перемешивают в одной ёмкости.

По необходимости блюдо досаливают и заправляют маслом. После того, как салат настоялся, его можно подавать к столу. Важно учитывать, что ламинарии насыщены йодом, поэтому при определённых дисфункциях эндокринной железы подобное употрeбление окажется просто недопустимым или разрешённым, но в минимальном количестве.

Некоторые дополнительные рекомендации таковы: неправильно было бы использовать металлическую посуду за счёт её окисляющих хаpaктеристик, сначала добавляют соль и лишь потом масло. Кроме того, винегрет не должен храниться дольше 24 часов, а замораживанию он не подлежит, потому что в таком случае полностью утрачивает полезные хаpaктеристики.

Читать еще:  Полиненасыщенные жирные кислоты: в каких продуктах содержатся, польза

Противопоказания

Cредство от сахарного диабета, которое рекомендует ДИАБЕТОЛОГ со стажем Алексей Григорьевич Короткевич! ». читать далее >>>

Людям с диагнозом остеопороз с осторожностью необходимо внедрять свёклу в рацион, желательно использовать наиболее сладкие наименования. Щавелевая кислота, содержащаяся в самом главном корнеплоде винегрета, критична для тех, у кого идентифицировано мочекаменное заболевание.

Квашеная капуста провоцирует дискомфорт у лиц, которые страдают колитом, язвенной патологией или, например, гастритом. Индивидуальная непереносимость какого-либо компонентов – это ещё одно ограничение.

Рецепты винегрета для диабетиков

Винегрет – это салат-чемпион по содержанию овощей, полезных микроэлементов и витаминов.

Низкая калорийность и отсутствие жиров в составе делают его диетическим блюдом. Заправка растительным маслом снабжает организм полезными ненасыщенными жирными кислотами.

Помимо поступающих калорий, диабетикам нужно учитывать другие хаpaктеристики овощей, а именно: количество углеводов и скорость их усвоения. Крахмалистые овощи – не лучший выбор при диабете, поэтому попробуем выяснить можно ли есть винегрет при диабете.

Письма от наших читателей

Диабетом моя бабушка болеет давно (2 тип), но в последнее время пошли осложнения на ноги и внутренние органы.

Случайно нашла статью в интернете, которая в прямом смысле спасла жизнь. Меня там бесплатно проконсультировали по телефону и ответили на все вопросы, рассказали как лечить диабет.

Через 2 недели после прохождения курса лечения у бабули даже настроение поменялось. Сказала, что ноги уже не болят и язвы не прогрессируют, на следующей неделе пойдем на прием к врачу. Скидываю ссылку на статью

Состав салата

Для диабетиков каждая калория, полученная от углеводов – на счету. Винегрет, несмотря на диетическое предназначение, полностью углеводный продукт. Традиционный состав включает свеклу, картофель, морковь, соленые огурцы и горошек консервированный. Первые три пункта – крахмалистые овощи, а значит – их необходимо потрeбллять в умеренном количестве. Причин тому две:

  • высокое содержание крахмала;
  • повышенная калорийность по сравнению с другими овощами.

В таблице представлено количество белков, жиров, углеводов продуктов, входящих в рецепт салата. Указано количество сахара, общая калорийность на 100 г и главный показатель – гликемический индекс.

Таблица – БЖУ компонентов салата винегрет

Количество лука, зелени не столь значительно в салате, чтобы учитывать его в калорийности. Однако значение каждого компонента по богатому составу – велико.

Гликемический индекс – это относительный показатель, который отражает влияние продукта на уровень сахара в крови. К 100 баллам приравнивается употрeбление чистой глюкозы. По этому показателю свекла, картофель и морковь не относятся к желательной пище в тарелке диабетика. За счет них гликемический индекс у винегрета достаточно высок.

Польза винегрета

На протяжении 50 лет медицинские рекомендации при сахарном диабете предусматривали низкоуглеводные диеты. Преобладал отказ от фруктов и крахмалистых овощей.

Более 85 лет научных исследований показали, что питание с низким содержанием жиров, растительные цельные продукты помогают снизить уровень сахара в крови.

Это связано со снижением белковой и жировой нагрузки на поджелудочную железу. Потому винегрет вполне подходит для диабетиков 1 и 2 типа.

Инновация в лечении диабета — просто каждый день пейте.

Согласно новым рекомендациями:

  • 50% тарелки диабетика должна состоять из листовой зелени и не крахмалистых овощей: брокколи, капусты, моркови, зелени;
  • 25% приходится на каши из цельных злаков, крахмалистые овощи;
  • 25% — это белок из нежирного мяса, птицы, рыбы.

Ингредиенты винегрета относятся к крахмалистым продуктам, но на них приходится 25% от объема потрeбляемой пищи.

Продукт

Количество лука, зелени не столь значительно в салате, чтобы учитывать его в калорийности. Однако значение каждого компонента по богатому составу – велико.

Гликемический индекс – это относительный показатель, который отражает влияние продукта на уровень сахара в крови. К 100 баллам приравнивается употрeбление чистой глюкозы. По этому показателю свекла, картофель и морковь не относятся к желательной пище в тарелке диабетика. За счет них гликемический индекс у винегрета достаточно высок.

Польза винегрета

На протяжении 50 лет медицинские рекомендации при сахарном диабете предусматривали низкоуглеводные диеты. Преобладал отказ от фруктов и крахмалистых овощей.

Более 85 лет научных исследований показали, что питание с низким содержанием жиров, растительные цельные продукты помогают снизить уровень сахара в крови.

Это связано со снижением белковой и жировой нагрузки на поджелудочную железу. Потому винегрет вполне подходит для диабетиков 1 и 2 типа.

Инновация в лечении диабета — просто каждый день пейте.

Согласно новым рекомендациями:

  • 50% тарелки диабетика должна состоять из листовой зелени и не крахмалистых овощей: брокколи, капусты, моркови, зелени;
  • 25% приходится на каши из цельных злаков, крахмалистые овощи;
  • 25% — это белок из нежирного мяса, птицы, рыбы.

Ингредиенты винегрета относятся к крахмалистым продуктам, но на них приходится 25% от объема потрeбляемой пищи.

Овощи остаются источниками полезных веществ:

  1. Картофель богат витамином В6 и калием, медью, витамином С, марганцем, фосфором, тиамином и пантотеновой кислотой – перечисленные вещества помогают иммунитету. Клетчатка нужна кишечнику, а калий – сердцу. С кожурой картофель полезнее за счет железа и кальция, но не в салате.
  2. Свекла содержит нитраты, понижающие артериальное давление при сахарном диабете 2 типа. Альфа-липолиевая кислота в ее составе защищает периферические нервы от повреждений. Источник фолиевой кислоты для кроветворения и антиоксидантов для восстановления клеток.
  3. Примерно в 150 г моркови находится 3 г клетчатки, четырехкратная дневная доза витамина А, 10% от суточной нормы витамина С, 21% — витамина К, и немного калия.
  4. Зеленый лук, как украшение салата, регулирует уровень сахара в крови, содержит кверцетин для профилактики paка, подавляет рост хеликобактер пилори – бактерии, вызывающей гастриты.
  5. Соленые огурцы или квашеная капуста – вариативный компонент, который за счет молочной кислоты стимулирует рост хорошей микрофлоры, насыщает клетчаткой, улучшает перистальтику кишечника.
  6. Зеленый горошек, даже в консервированном виде, содержит белок и щелочь для контроля уровня сахара в крови, фолиевую кислоту и витамин С.

Последние три компонента полезны для диабетиков больше, чем крахмалистые овощи. Потому салат винегрет можно обыграть так, чтобы есть его при сахарном диабете.

Сколько можно съесть?

Картофель, свекла и морковь вредны только в избыточном количестве – больше 200 г крахмалистых овощей в сутки. Их можно есть, но знать меру, сочетать с другими компонентами и учитывать количество углеводов.

При диабете 1 типа учет ведется в хлебных единицах (ХЕ), которые включают 12-15 г углеводов. Одна средняя картофелина в 150 г содержит 30 г углеводов, то есть 2 ХЕ.

Примерно одна ХЕ поднимает уровень глюкозы в крови на 2 ммоль/л, а картофелина – на 4 ммоль/л.

Аналогичный подсчет можно сделать для других компонентов винегрета:

  1. Средняя свекла весит 300 г, содержит 32,4 г углеводов или 2 ХЕ, повышает сахар на 4 ммоль/л, а при употрeблении 150 г – на 2 ммоль/л.
  2. Среднего размера морковь весит 100 г, включает 7 г углеводов, 0,5ХЕ и повышение сахара составит 1 ммол/л.

Салат-винегрет, изготовленный на основе 100 г картофеля, 100 г моркови и 150 г свеклы, поднимаем глюкозу в крови на 6 ммоль/л за счет потрeбления 55 г углеводов. При этом порции салата достаточно, чтобы утолить голод.

Какова норма? В США врачи-диетологи советуют правило большого пальца руки — не больше чем 15-30 г углеводов во время перекуса, 30-45 г за один прием пищи для женщин и 45-60 г для мужчин.

Состав винегрета корректируется за счет сокращения картофеля или свеклы, увеличения количества лука, зелени или зеленого горошка.

Рецепты винегрета легко адаптируются для диабетиков 2 типа с целью уменьшения углеводной нагрузки. Снизить гликемический индекс блюда можно добавлением овощей, содержащих много пищевых волокон: руккола, квашеная капуста, имбирь, сельдерей, брокколи.

Винегрет с капустой брокколи

Брокколи – низкоуглеводная альтернатива картофелю, которая содержит 2,7 г углеводов и ГИ 10. Использование капусты вместо картофеля существенно снижает нагрузку на поджелудочную железу.

Для блюда понадобится:

  • 150 г брокколи;
  • 150 г свеклы;
  • 100 г моркови.

Овощи отварить, порезать кубиками, смешать. Добавить зеленого лука, полить оливковым маслом. По вкусу добавить немного соли, перца.

Летний винегрет с редисом и яблоком

  • 150 г свеклы;
  • 100 г яблок;
  • 100 г редиса;
  • 1 соленый огурец;
  • 1 картофелина;
  • пучок зеленого лука.

Свекла и картофель используется в отваренном виде. Овощи нарезать кубиками, яблоко очистить кожуры и порезать кружочками. Заправлять салат греческим йогуртом.

Читать еще:  Диета без глютена

Винегрет с луком и лимонным соком

Для салат приготовьте:

  • 150 г свеклы;
  • 150 г моркови;
  • 100 г зеленого горошка;
  • 2 средние луковицы;
  • свежий натертый имбирь (на вкус);
  • сок (или цедра) 2 лимонов.

Вареную свеклу и морковь нарезать кубиками, лук – тонкими кольцами, смешать с горошком. Выдавить лимонный сок, добавить тмин, черный перец и растительное масло – две столовых ложки.

Винегрет с рукколой

  • 300 г салата;
  • 150 г свеклы;
  • 100 г моркови;
  • пучок зеленого лука;
  • маленький картофель или сельдерей.

Сельдерей способен заменить картошку в салате, при этом содержит всего 4 г углеводов и имеет гликемический индекс – 15. Рукколу резать мелко или рвать листы, свеклу и морковь натереть на средней терке.

Картофель и сельдерей нарезать средними кусочками. Заправлять салат можно растительным маслом. Вместо рукколы – использовать шпинат, добавить дробленый грецкий орех и авокадо.

Сделать обычный винегрет более сытным и полезным при диабете 2 типа поможет замена картофеля белковым компонентом. Подойдет вареное яйцо, куриное филе и даже сыр, который отлично сочетается со свеклой. Повысить содержание клетчатки можно за счет тыквы, помидоров, морской капусты.

Диабет всегда приводит к фатальным осложнениям. Зашкаливающий сахар в крови крайне опасен.

Людмила Антонова дала пояснения по поводу лечения сахарного диабета.

Винегрет для диабетиков 2 типа рецепт

Известный салат Винегрет многим знаком с детства. Питательные витаминные овощи в составе делают его полезным диетическим продуктом. Но учитывая то, что вареные свекла, морковь и картофель имеют много углеводов и поэтому высокий гликемический индекс, назревает вопрос, можно ли есть винегрет при сахарном диабете 2 типа.

Питательность салата

Компоненты, составляющие салат Винегрет, очень полезны для организма. Овощи в нем имеют низкую калорийность и насыщены витаминами и элементами. Особенно ценна в этом блюде свекла. Она насыщена такими ценными веществами, как:

Благодаря такому составу овощ полезен при сосудистых и простудных заболеваниях. Также он способствует пищеварению и очищению кишечника от шлаков, так как имеет много клетчатки. В сыром виде свекла имеет низкий показатель влияния на сахар в крови, однако при термической обработке ГИ (гликемический индекс) ее существенно повышается.

Свекла не рекомендуется к употрeблению при кишечных расстройствах, гастритах и мочекаменной болезни. При таких состояниях ее употрeбление усугубит имеющуюся проблему.

Второй не менее питательный плод салата – морковь. Продукт богатый пектином, клетчаткой и также многими витаминами и минералами. Важным в его составе является провитамин А – бета-каротин, полезный для зрения. Сочетание полезных витаминов и пищевых волокон также улучшает пищеварительный процесс, выводит токсины и укрепляет иммунную систему. Но корнеплоды моркови имеют немало сахара, посему диабетикам с этим продуктом следует быть осторожными и не переусердствовать с его употрeблением.

Пищевая ценность салата Винегрет, включая все его компоненты в готовом виде

На 100 г порции салата приходится:

  • 131 кКал;
  • Белки – 2,07% от нормы (1,6 г);
  • Жиры – 15,85% от нормы (10,3 г);
  • Углеводы – 6,41% от нормы (8,2 г).

ГИ винегрета составляет 35 единиц. ХЕ 0,67 в 100 г блюда.

Зная, сколько в винегрете углеводов, людям с диабетом употрeбллять это блюдо следует с осторожностью, небольшими порциями – около 100 грамм в день.

Полезный состав винегрета:

  • Витамины С, В, Е, РР, Н, А;
  • Бета-каротин;
  • Ретинол;
  • Магний;
  • Бор;
  • Кальций;
  • Натрий;
  • Хлор;
  • Железо;
  • Никель;
  • Медь
  • Йод;
  • Фосфор;
  • Ванадий;
  • Алюминий;
  • Цинк;
  • Фтор;
  • Рубидий и прочие.

Винегрет при диабете второго типа

Диабетикам первого типа свекла в вареном виде противопоказана. При второй форме заболевания блюда с ее включением допускаются к употрeблению, хоть и в ограниченных количествах. Лучше всего ее есть сырой, в вареном же виде, как в случае с винегретом дневная норма составляет не больше 120 г.

При желании кушать свеклу без вреда организму при заболевании диабетом можно пойти на некоторые хитрости, например:

  • уменьшать порции употрeбляемого винегрета;
  • исключить из салата картофель, как наименее полезный ингредиент;
  • в салате из тертой вареной свеклы убрать чернослив и заменить его белками с низким содержанием жира;
  • отдавая предпочтение борщам, варить их без картофеля и с нежирным диетическим мясом.

Винегрет для диабетиков будет отличным дополнением к рациону и хорошим средством, пополняющим запасы организма в питательных веществах и витаминах. Но все же его употрeбление следует ограничивать, чтобы не допустить резкого увеличения концентрации глюкозы в крови.

Помимо выбора продуктов по их питательным ценностям лицам с диабетом следует учитывать такие правила питания при этом заболевании:

  • пища должна быть разнообразной для полноценного функционирования организма;
  • кушанье на протяжении дня нужно разделять на пять – шесть приемов маленькими порциями;
  • завтpaк ни в коем случае не должен пропускаться;
  • между приемами пищи не должно проходить много времени, голодание также ухудшат состояние диабетика;
  • рацион необходимо обогащать продуктами, содержащими клетчатку (свежими овощами, фруктами), которые нормализуют пищеварение и улучшат работу всего организма;
  • сладкие продукты кушать только вместе с основным блюдом, чтобы не допустить повышение глюкозы;
  • переедание также непринято для диабетика;
  • кушать надо начинать с овощей, а затем добавляют белковые блюда;
  • употрeбление воды должно быть до еды или после нее (за полчаса);
  • перед сном кушать не желательно, не менее двух часов до засыпания должно пройти, чтобы пища переварилась, но и голодным также ложиться не нужно;
  • готовить необходимо согласно диетическим рецептурам, обычный способ приготовления может не подойти при таком заболевании.

Приготовление винегрета при повышенном сахаре

При приготовлении винегрета диабетику необходимо помнить, что такие полезные в свежем виде овощи, как картофель, морковь и свекла при варении повышают свой уровень глюкозы и теряют свою пользу. А при большом их употрeблении могут стать даже опасными для людей с таким заболеванием.

Если же употрeбллять такой салат в маленьких порциях, контролируя содержание глюкозы, вреда он не принесет, а станет полезным обогащением рациона.

Готовится винегрет для диабетиков следующим образом.

  • свекла;
  • яблоко;
  • морковь;
  • огурец;
  • картофель;
  • лук;
  • масло растительное (подсолнечное).

Делать салат так:

  1. овощи нужно вымыть, почистить и сварить, после дать остыть;
  2. с огурца и яблока снимается кожура, мякоть нарезается в виде кубиков;
  3. лук нарезают по желанию – кубиками или полукольцами;
  4. остывшие овощи также подлежат нарезке;
  5. все составляющие салата помещаются в глубокую емкость, заправляются солью и маслом, затем тщательно перемешиваются.

Готовый салат маленькими порциями можно употрeбллять диабетику. Хранится такое блюдо в холодильнике.

Салат винегрет или сама свекла в отдельном виде, несомненно, важный и полезный продукт для организма. Но при диабете его употрeбление должно быть контролированным, особенно в приготовленном виде, когда концентрация углеводов в овоще увеличивается.

Винегрет – это салат-чемпион по содержанию овощей, полезных микроэлементов и витаминов.

Низкая калорийность и отсутствие жиров в составе делают его диетическим блюдом. Заправка растительным маслом снабжает организм полезными ненасыщенными жирными кислотами.

Помимо поступающих калорий, диабетикам нужно учитывать другие хаpaктеристики овощей, а именно: количество углеводов и скорость их усвоения. Крахмалистые овощи – не лучший выбор при диабете, поэтому попробуем выяснить можно ли есть винегрет при диабете.

Письма от наших читателей

Диабетом моя бабушка болеет давно (2 тип), но в последнее время пошли осложнения на ноги и внутренние органы.

Случайно нашла статью в интернете, которая в прямом смысле спасла жизнь. Меня там бесплатно проконсультировали по телефону и ответили на все вопросы, рассказали как лечить диабет.

Через 2 недели после прохождения курса лечения у бабули даже настроение поменялось. Сказала, что ноги уже не болят и язвы не прогрессируют, на следующей неделе пойдем на прием к врачу. Скидываю ссылку на статью

Состав салата

Для диабетиков каждая калория, полученная от углеводов – на счету. Винегрет, несмотря на диетическое предназначение, полностью углеводный продукт. Традиционный состав включает свеклу, картофель, морковь, соленые огурцы и горошек консервированный. Первые три пункта – крахмалистые овощи, а значит – их необходимо потрeбллять в умеренном количестве. Причин тому две:

  • высокое содержание крахмала;
  • повышенная калорийность по сравнению с другими овощами.

В таблице представлено количество белков, жиров, углеводов продуктов, входящих в рецепт салата. Указано количество сахара, общая калорийность на 100 г и главный показатель – гликемический индекс.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Как проверить надпочечники: какие сдать анализы

Как проверить надпочечники: какие сдать анализы Как проверить надпочечники Надпочечники представляют собой железы внутренней секреции, отличающиеся...

19 09 2020 20:33:25

Фраксипарин при беременности. Фраксипарин, инструкция по применению

Фраксипарин при беременности. Фраксипарин, инструкция по применению Фраксипарин - официальная* инструкция по применению Регистрационный номер: Торговое...

18 09 2020 5:39:38

Сахарозаменители: развенчиваем мифы о вреде здоровью и выбираем производителя

Сахарозаменители: развенчиваем мифы о вреде здоровью и выбираем производителя Сахарозаменители: развенчиваем мифы о вреде здоровью и выбираем...

17 09 2020 13:46:31

лучших витаминов для глаз

лучших витаминов для глаз Список эффективных витаминов для глаз — рейтинг самых лучших витаминных комплексов для улучшения зрения Благодаря зрительному...

16 09 2020 20:27:31

Как выглядит геморрой?

Как выглядит геморрой? Виды геморроя: характеристика и особенности Виды геморроя делятся в зависимости от причины возникновения патологии, проявляющихся...

15 09 2020 18:33:24

Симптомы, опасность и лечение отека мозга при инсульте

Симптомы, опасность и лечение отека мозга при инсульте Симптомы, опасность и лечение отека мозга при инсульте Острое нарушение кровотока в мозге...

14 09 2020 4:24:29

Щитовидка – виновник ощущения удушья в горле

Щитовидка – виновник ощущения удушья в горле Причины появления чувства удушья в щитовидной железе и помощь больному Если увеличена щитовидная железа, то...

13 09 2020 11:11:44

АртемизинМ

Артемизин- М Артемизин- М Скидка с первым заказом - по карте! на выгодную покупку при повторном заказе! При оплате заказа банковской картой VISA, MasterCard...

12 09 2020 2:26:24

Уколы тестостерона: показания, противопоказания и побочные действия

Уколы тестостерона: показания, противопоказания и побочные действия Принцип действия уколов тестостерона для мужчин Тестостерон представляет огромное...

11 09 2020 21:14:44

Платяной педикулез

Платяной педикулез Платяной педикулез Платяная вошь – насекомое, питающееся кровью человека и живущее на его одежде. Такие вши даже не составляют...

10 09 2020 0:37:17

Облепиховое масло в гинекологии

Облепиховое масло в гинекологии Облепиховое масло в гинекологии: применение, отзывы В последние годы все большую популярность приобретает народная...

09 09 2020 18:55:19

Как бороться с невротической головной болью

Как бороться с невротической головной болью Как снять напряжение в голове Как снять напряжение в голове? Чтобы устранить боль и напряжение, надо приложить...

08 09 2020 19:45:53

Эмма М, биография, новости, фото!

Эмма М, биография, новости, фото! Эмма М, биография, новости, фото Имя: Эмма М (Emma M) Настоящее имя: Эмма Блинкова День рождения: ноября (...

07 09 2020 0:31:16

Мед при высоком холестерине: польза или вред?

Мед при высоком холестерине: польза или вред? Мед при высоком холестерине: польза или вред? В последние десятилетия холестериновые болезни получили...

06 09 2020 8:40:38

Как быть, если после удаления зуба остался осколок

Как быть, если после удаления зуба остался осколок Что делать, если корень зуба (осколок) остался в десне? Удаление зубов — это хирургическое...

05 09 2020 22:54:39

Можно ли отравиться шампиньонами? Признаки грибной интоксикации и первая помощь пострадавшему

Можно ли отравиться шампиньонами? Признаки грибной интоксикации и первая помощь пострадавшему Отравление грибами Отравление грибами обычно протекает...

04 09 2020 15:13:10

Ибрутиниб (Ibrutinib)

Ибрутиниб (Ibrutinib) Имбрувика (Imbruvica) – Ибрутиниб (Ibrutinib) мг CILAG, AG Цена: руб. Телефоны: + () --, + () --....

03 09 2020 10:15:18

Как лечить пелёночный дерматит у детей: фото заболевания, лечение Комаровского

Как лечить пелёночный дерматит у детей: фото заболевания, лечение Комаровского Как лечить пелёночный дерматит у детей: фото заболевания, лечение...

02 09 2020 12:25:47

Диета при разных формах атрофического гастрита желудка

Диета при разных формах атрофического гастрита желудка Диета при атрофическом гастрите желудка Эффективность: лечебный эффект через день Сроки: -...

01 09 2020 20:41:14

Диатез у ребенка — симптомы, этапы протекания и лечение аллергического дерматита у детей ( фото)

Диатез у ребенка — симптомы, этапы протекания и лечение аллергического дерматита у детей ( фото) Аллергический диатез у детей Аллергический диатез у...

31 08 2020 1:40:29

Причины головокружения, слабости, тошноты и боли в животе

Причины головокружения, слабости, тошноты и боли в животе Тошнота, слабость, боли в животе и головокружение, причины и лечение Совокупность симптомов, в...

30 08 2020 11:26:51

Как называется мaзoк из горла на инфекции

Как называется мaзoк из горла на инфекции Для чего берут мaзoк из горла: что можно выявить, показания к исследованию, рекомендации Maзoк из горла...

29 08 2020 22:45:35

Как лечить артроз лучезапястного сустава

Как лечить артроз лучезапястного сустава Симптомы и лечение артроза лучезапястного сустава Артроз лучезапястного сустава чаще всего развивается вследствие...

28 08 2020 3:55:25

Можно ли беременным делать массаж воротниковой зоны

Можно ли беременным делать массаж воротниковой зоны Можно ли делать массаж во время беременности? Массаж считается одним из эффективных средств улучшения...

27 08 2020 5:33:43

Трава коровяк для лечения геморроя: настой, отвары, ванночки, вытяжка и свечи

Трава коровяк для лечения геморроя: настой, отвары, ванночки, вытяжка и свечи Коровяк от геморроя: особенности применения и противопоказания Для борьбы с...

26 08 2020 0:52:28

Растительное и сливочное масла при лечении геморроя

Растительное и сливочное масла при лечении геморроя Полезное масло от геморроя для профилактики и лечения Масла часто используют для профилактики и...

25 08 2020 6:11:18

Сыпь при ангине у детей и взрослых: может ли быть и как лечить

Сыпь при ангине у детей и взрослых: может ли быть и как лечить Как лечить сыпь на теле при ангине Ангина – воспалительное заболевание, хаpaктеризующееся...

24 08 2020 5:21:33

Выделения после родов с неприятным запахом

Выделения после родов с неприятным запахом Какую опасность после родов несут выделения с неприятным ароматом Процесс родоразрешения всегда накладывает...

23 08 2020 13:31:31

Что представляет собой умеренно дифференцированная карцинома предстательной железы

Что представляет собой умеренно дифференцированная карцинома предстательной железы Клиническая и морфологическая классификация рака предстательной железы...

22 08 2020 6:58:51

неделя беременности: нормы узи и отклонения от них

неделя беременности: нормы узи и отклонения от них Расшифровка и нормы по УЗИ в недели беременности: таблицы и описание плода, подготовка Проведение...

21 08 2020 7:51:33

Зрп степени при беременности

Зрп степени при беременности Синдром задержки развития плода ( С З Р П) Симптомы С З Р П Впервые С Р З П может заподозрить акушер-гинеколог , по обязательным...

20 08 2020 10:16:17

Вскочила на губе простуда — причины и лечение

Вскочила на губе простуда — причины и лечение Как быстро вылечить простуду на губе — способов Простуда на губе или лабиальный гepпeс – это приносящее...

19 08 2020 11:45:29

Внуки Гиппократа ООО

Внуки Гиппократа О О О Внуки Гиппократа О О О + () -- + () -- + () -- Главная О нас Обрудование Новости и статьи Отзывы...

18 08 2020 1:33:14

Всё про имя Ян

Всё про имя Ян Происхождение, хаpaктеристика и значение имени Ян Происхождение и значение В России мужское имя Ян встречается редко. Многие языковеды...

17 08 2020 11:44:28

Жидкий стул при беременности

Жидкий стул при беременности Жидкий стул при беременности Признаками поноса во время беременности могут быть: опорожнение прямой кишки чаще раз в сутки;...

16 08 2020 8:19:23

Гематома на голове у новорожденного ..

Гематома на голове у новорожденного .. Кефалогематома: все поправимо! Чем опасна кефалогематома у ребенка и как избавиться Помните то...

15 08 2020 8:16:37

Как убрать послеродовую пигментацию

Как убрать послеродовую пигментацию Пигментные пятна после родов: причины появления и методы избавления Пигментные пятна – это образования на кожном...

14 08 2020 19:30:26

Как варить рис

Как варить рис Сколько варить рис? Как варить рис Понадобятся - стакан риса, стакана воды. . Рис отмерить, всыпать в дуршлаг или сито, промыть пару...

13 08 2020 21:45:27

Применение боярышника при высоком давлении

Применение боярышника при высоком давлении Боярышник от давления - как принимать и механизм действия, польза и противопоказания настойки или чая Это...

12 08 2020 21:38:32

Можно ли беременным делать тату

Можно ли беременным делать тату Тату во время беременности: можно ли набивать? Автор: Rebenok.online · Опубликовано .. · Обновлено .....

11 08 2020 8:42:30

Гипертрофический гастрит

Гипертрофический гастрит Гипертрофический гастрит: симптомов, лечение ( группы препаратов), диета. Как «бaнaльную болячку» не превратить в paк...

10 08 2020 14:14:54

Какие бывают симптомы простатита и аденомы простаты у мужчин?

Какие бывают симптомы простатита и аденомы простаты у мужчин? О симптомах аденомы простаты у мужчин Аденома простаты – это доброкачественная гиперплазия...

09 08 2020 15:51:51

Особенности применения обезболивающих уколов Фламакс

Особенности применения обезболивающих уколов Фламакс Таблетки, уколы "Фламакс": инструкция по применению, отзывы и аналоги В современном здравоохранении...

08 08 2020 1:38:49

самых эффективных упражнений для поднятия ягoдиц — фото до и после

самых эффективных упражнений для поднятия ягoдиц — фото до и после Эффективные упражнения для поднятия ягoдиц. Как поднять попу в домашних условиях...

07 08 2020 4:22:57

Инструкция по применению Троксевазина при геморрое и отзывы

Инструкция по применению Троксевазина при геморрое и отзывы Как правильно применять « Троксевазин» при геморрое? « Троксевазин» при геморрое применяется...

06 08 2020 15:57:48

Акромегалия: причины, симптомы, лечение

Акромегалия: причины, симптомы, лечение Акромегалия Акромегалия - патологическое увеличение отдельных частей тела, связанное с повышенной...

05 08 2020 21:11:51

Лечение купероза на лице лазером — все, что нужно знать о процедуре

Лечение купероза на лице лазером — все, что нужно знать о процедуре Лечение купероза лазером: описание процедуры Купероз – это хроническое сосудистое...

04 08 2020 20:21:13

Что такое аутоиммунные заболевания кишечника и как они проявляются?

Что такое аутоиммунные заболевания кишечника и как они проявляются? Что такое аутоиммунные заболевания кишечника и как они проявляются? Неспецифические...

03 08 2020 19:27:44

Что такое фиброзножировая инволюция молочных желез. Причины изменений в женской груди

Что такое фиброзно-жировая инволюция молочных желез. Причины изменений в женской груди Фиброзно жировая инволюция молочных желез: что это такое? Фиброзно...

02 08 2020 8:37:28

Если малыш промочил ноги

Если малыш промочил ноги Почему для ребенка так опасно промочить ноги? вопроса педиатру С осенних прогулок малыши часто возвращаются домой с промокшими...

01 08 2020 23:41:25

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI