Нехватка витаминов после ГВ и как с ней бороться > Гармония
Технология здоровья    

Нехватка витаминов после ГВ и как с ней бороться

Нехватка витаминов после ГВ и как с ней бороться

Нехватка витаминов после ГВ и как с ней бороться

Беременность, роды и последующее кормление ребенка гpyдью — важный, приятный, но, в тоже время, сложный процесс и организм женщины должен быть готов к нему. Ребенок, а затем и грудное молоко, забирают из организма кормящей мамы те вещества и витамины, которые необходимы малышу. Если их не хватает — страдает сама женщина, так как в ход идет ее собственный ресурс.

Поэтому правильный образ жизни, полноценное и разнообразное питание, а также прием витаминных комплексов становятся важными еще на этапе планирования беременности и не теряют своей значимости во время грудного вскармливания и после его завершения для восстановления организма.

Большинство мам после долговременного кормления гpyдью, испытывают дефицит таких витаминов как:

  • кальций;
  • железо;
  • фтор;
  • йод и другие.

Внешние признаки недостатка полезных веществ, с которыми чаще всего сталкиваются мамы, например выпадение волос, ломкость ногтей, бледная кожа, проблемы с зубами, упадок сил, не могут однозначно говорить о том, чего именно не хватает организму, чаще всего речь идет о недостатке сразу нескольких витаминов и микроэлементов. Чтобы точно это определить, необходимо проведение ряда сложных анализов, поэтому большинство женщин предпочитает сразу принимать витаминные комплексы, однако, стоит отметить, что даже их лучше принимать под контролем врачей.

Противопоказания

Выбирая витамины, следует изучить инструкцию к препарату и обратить особенное внимание на противопоказания. Они могут быть разными у каждого производителя, но, в первую очередь, это индивидуальная непереносимость компонентов.

Среди побочных эффектов приема витаминов, чаще всего наблюдается:

  1. появление аллергических реакций;
  2. тошноты;
  3. нарушение обменных процессов.

Для уменьшения вероятности возникновения побочных эффектов внимательно следите за дозировкой и длительностью курса приема препарата.

Важно! Необходимо наблюдать за реакцией организма и прекратить прием препаратов в случае возникновения недомогания.

Рекомендации по применению

При приеме витаминов необходимо внимательно следить за дозировкой, длительностью курса и схемы приема препарата.

Согласно инструкции, все витаминные комплексы лучше принимать утром, во время еды.

Витаминные добавки после кормления гpyдью

После беременности и родов, организм женщины ослаблен и особенно нуждается в полезных и питательных веществах для своего восстановления.

Необходимое количество витаминов и минералов зависит от того, кормит ли женщина гpyдью. Кормящие матери нуждаются в большем количестве полезных веществ, так как часть из них уходит в грудное молоко. После завершения кормления у женщины нехватка витаминов может остаться и необходимо будет восстановить их баланс в организме.

Особое внимание стоит уделить витаминам А, В 1, В 2, В 6, В 12, С, Е, D, их недостаток можно устранить с помощью поливитаминов.

Лучшие витаминные комплексы

Какие витамины выбрать во время вскармливания ребенка грудным молоком и после завершения кормления гpyдью? Большинство современных поливитаминов для мам рассчитаны на период от планирования беременности до окончания ГВ и не наносят вред при длительном приеме, что значительно облегчает их выбор. Ниже перечислены самые популярные препараты.

Компливит Триместрум

Единственный витаминно-минеральный комплекс, состоящий из трех, в каждом из которых разная дозировка полезных веществ, рассчитанных на все этапы жизни мамы. Для восстановления после завершения грудного вскармливания следуют обратить внимание на «Компливит Триместрум 3». Данный препарат содержит 22 микронутриента.

Состав: Витамин А, Е, В1, В2, В6, В12, С, D3, никотинамид, фолиевая кислота, кальция пантотенат, рутозид, тиоктовая кислота, лютеин, железо, марганец, медь, цинк, магний, кальций, селен, йод.

Средняя стоимость: 350 рублей.

Минусы: Возможно нарушение пищеварения.

Компливит «Мама»

Данный комплекс содержит 11 витаминов и 7 минералов. Дозировка полезных веществ в препарате примерно равна 75 % от суточной нормы.

Состав: Витамин А, Е, В 1, В 2, В 6, С, Никотинамид, Фолиевая кислота, Кальция пантотенат.

Средняя стоимость: 250 рублей.

Минусы: содержание йода, витамина А, Д, В 6 и В 12 значительно ниже, по сравнению с другими комплексами.

Элевит Пронаталь

Лекарственный препарат, содержит в себе 12 основных витаминов, 4 минерала и 3 микроэлемента. Хорошая переносимость, низкая частота побочных эффектов.

Состав: Витамин А, В 1, В 2, В 6, В 12, В 5, С, D 3, Е, фолиевая кислота, биотин, никотинамид, кальций, магний, фосфор, железо, цинк.

Средняя стоимость: 800 рублей.

Минусы: Высокая цена, в составе отсутствует йод.

Vitrum Prenatal (Форте)

Препарат, в состав которого входят 13 витаминов и 10 минералов, необходимых для женщин. Поливитамины могут применяться не только во время беременности и кормления, но и на этапе планирования зачатия.

Состав: Ретинол, холекальциферол, аскорбиновая кислота, токоферол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, кобаламин, никотинамид, витамин В 9, железо, кальций, цинк, йод.

Средняя стоимость: 800 рублей.

Минусы: Высокая цена, большое количество железа, что подходит не всем.

Фемибион NatalCare

Витаминное средство подразделяется на два препарата, для кормящих женщин и для тех, кто завершает кормление подходит NatalCare II. Эти два комплекса содержат фолиевую кислоту в форме, которая легко усваивается.

Состав: Витамин C, E, В 1, В 2, В 6, В 12, никотинамид, фолиевая кислота, ее фолаты и L-метилфолат, йод.

Средняя стоимость: 1000 рублей.

Минусы: в составе отсутствует железо и витамин А, высокая цена.

Перечисленные выше минусы, в некоторых случаях, могут стать плюсами, например, не всем необходим прием йода, а некоторым важна именно высокая доза железа, поэтому выделить однозначного лидера среди витаминных комплексов нельзя, каждая женщина должна подбирать их индивидуально, в соответствии с потребностями организма.

В витаминах «Элевит Пронаталь», «Vitrum Prenatal», «Фемибион NatalCare» концентрация полезных веществ выше, чем в «Компливит Мама» и «Компливит Триместриум», но и цена на препараты значительно отличается.

Женщинам, которые разнообразно и правильно питаются, ведут здоровый образ жизни, в период прекращения грудного вскармливания нужно меньше витаминов и минералов, чем во время беременности и лактации, поэтому большинству подойдут витамины «Компливит Мама». Если же нехватка витаминов ощущается явно, стоит обратить внимание на более дорогие комплексы.

При подборе витаминов, как и любых лекарств, правильней всего будет проконсультироваться со специалистом. Можно обратиться к диетологу, эндокринологу, аллергологу, гинекологу.

Витамины при грудном вскармливании

Нужно ли пить витамины при грудном вскармливании?

Существует всеобщее заблуждение, что витамины при грудном вскармливании для мамы и ребенка должны употрeблляться в обязательном порядке. Доля правды здесь, безусловно, есть: эти полезные элементы нужны и важны для полноценного функционирования организмов мамы и малыша. Однако стоит учитывать, что лучшие витамины при гв – полученные из продуктов питания.

Сбалансированный рацион, включающий мясные и молочные продукты нормальной жирности, разрешенные овощи и фрукты, зелень и орехи, как правило, обеспечивает и женщину, и ее чадо необходимым витаминным комплексом. В этом случае дополнительный прием аптечных добавок способен спровоцировать гипервитаминоз, что не лучше, чем авитаминоз. Например, передозировка витамином А приводит к токсическому поражению печени, витамином D – к досрочному закрытию родничка крохи.

Поэтому решать, пить ли витамины при грудном вскармливании, целесообразно вместе с лечащим врачом после всестороннего обследования. Оно включает в себя осмотр и опрос, а также забор на анализы того или иного биоматериала – крови, мочи, волос, ногтей. Чаще всего врач назначает первые два анализа. Для того, чтобы выявить на их основании витаминодефицит, сотрудникам лаборатории понадобится всего 1 день.

В каких случаях может понадобиться витаминная поддержка?

Однозначно стоит задуматься о контролируемом приеме витаминных комплексов, если:

  • рацион кормящей женщины составляет менее 1800-2000 кк. Это – слишком малое количество еды, не позволяющее обеспечить необходимыми компонентами сразу 2 организма. К сожалению, в стремлении побыстрее вернуть былую стройность, многие мамы пренебрегают собственным здоровьем. Ребенок в любой ситуации возьмет все, что ему нужно, а расплачиваться придется маме;
  • дело происходит зимой или в межсезонье, когда в рационе традиционно мало овощей, фруктов и зелени, а солнце, помогающее восполнить недостаток витамина Д при грудном вскармливании, не слишком часто балует нас своим присутствием;
  • у крохи проявляется непереносимость целого ряда продуктов, и это не позволяет составить полноценный, обогащенный нужными компонентами рацион;
  • мама исповедует пищевую философию вегетарианства или веганства.

Как понять, надо ли пить витамины при грудном вскармливании?

Определить самостоятельно, какого именно витамина не хватает вашему организму, вряд ли получится, а принимать их наугад – чревато плачевными последствиями или, в лучшем случае, просто не принесет пользы. Поэтому консультации с терапевтом не избежать. А вот заподозрить авитаминоз поможет оценка:

  • общего тонуса: если усталость и сонливость проявляются даже при налаженном режиме – это повод встревожиться;
  • кожных покровов: их бледность, сухость и наличие пятен могут свидетельствовать об авитаминозе;
  • сердцебиения: при недостатке витаминов группы В при гв, а также определенных микроэлементов может наблюдаться как учащение или замедление пульса, так и его недостаточная наполненность;
  • концентрации внимания: ее снижение говорит, в частности, о недостатке витамина В9 (фолиевой кислоты);
  • пищевых привычек: например, дефицит витамина D провоцирует женщину на гастрономическое пристрастие к мелу и даже извести;
  • состояния волос, зубов и ногтей;
  • настроения: его резкие полярные перепады тоже могут быть причиной недостатка тех или иных витаминов;
  • зрения: снижение его остроты в сумерках и темноте – главный признак дефицита витамина А.
Читать еще:  Нежирные сорта рыбы для диеты и способы ее приготовления

Кроме того, причиной задуматься о приеме витаминов при гв могут стать нарушения деятельности ЖКТ и ощущение онемения в мышцах.

Оказывают ли витамины, попадающие в материнское молоко, влияние на состояние малыша? Безусловно, да. Оно может быть как положительным, так и отрицательным. Последнее встречается при неконтролируемом избыточном приеме мамой витаминов по принципу «чем больше – тем лучше», а также при наличии у крохи аллергических реакций. В первом случае поможет разработанная врачом грамотная и сбалансированная схема, во втором – отказ от выбранных препаратов и замена их теми, на которые грудничок не будет реагировать как на аллерген.

Какие витамины можно пить при гв: выбираем качественные комплексы

Как уже было сказано ранее, лучшие витамины при грудном вскармливании – получаемые с пищей. Если же в силу вышеописанных причин с этим возникают проблемы, стоит грамотно подойти к выбору аптечных БАДов.

Многие мамы думают, что чем дороже препарат – тем он эффективнее. Это не всегда верно: значительная часть дорогостоящих витаминных комплексов – не более, чем рекламно-маркетинговый ход. Зачастую купленные в ближайшей аптеке недорогие витамины при грудном вскармливании быстро и эффективно приводят кормящую женщину в отличное состояние не хуже, чем «распиаренные» импортные. Примером доступных препаратов может стать отечественный «Компливит».

Из более дорогостоящих неплохо зарекомендовали себя поливитаминные комплексы Элевит Пронаталь и Фемибион 2. Также, по отзывам, можно заказать эффективные витамины при грудном вскармливании на Iherb.

Как правильно принимать витамины при грудном вскармливании?

Существует ряд рекомендаций по приему, которые относятся как к отдельным элементам, так и ко всем витаминам в целом. Вот основные из них:

  • принимать комплексные фармакологические препараты или отдельные витамины при грудном вскармливании следует только после еды;
  • запиваются они чистой водой;
  • максимальная продолжительность курса составляет 4 недели, после чего необходимо сделать мecячный перерыв;
  • тем, кому назначены препараты железа, целесообразно употрeбллять их вместе с витамином С – он улучшает усвояемость медикаментов;
  • витамин Д улучшает всасываемость кальция;
  • жирорастворимые витамины A, D, E и K нужно принимать после трапезы, которая состоит из продуктов, содержащих жиры.

Как бороться с «волосопадом» или витамины от выпадения волос при гв

Если врач определил причину осыпания волос именно как авитаминоз, важно понять, какого из элементов вам не хватает. Подобные состояния могут быть вызваны дефицитом витаминов А, группы В, С, Е или F – одного из перечисленных или нескольких одновременно. По рекомендации дерматолога или трихолога вы можете начать принимать витамины для волос при гв – те, нехватка которых обнаружена. В комплексе с грамотным уходом и сбалансированным питанием проблема уходит достаточно быстро: волосы становятся крепкими, здоровыми и привлекательными.

Выводы из всего вышесказанного мы сделаем следующие: витамины при грудном вскармливании нужно и можно пить, но только контролируемо и с разрешения вашего лечащего врача. В этом случае они пойдут на пользу маме и не причинят ни малейшего вреда малышу.

Витамины для кормящих мам: нужны ли, какие лучше, дефицит и передозировка

Дата публикации: 12.09.2018 | Просмотров: 14635

Весь период беременности и до момента появления ребёнка на свет женщина подвергается серьёзному стрессу. Правильное питание насыщает организм полезными веществами и нормализуют функции всех систем, что необходимо при лактации.

Что лучше для кормящей мамы: здоровая еда или витамины? Как и какие витамины можно пить при грудном вскармливании (ГВ)? Что будет при передозировке и дефиците витаминов? Ответы на эти вопросы должна знать каждая мама.

Нужны ли витамины при ГВ?

Если вы придерживаетесь достаточно сбалансированной диеты, витаминные добавки не считаются необходимыми для кормящих матерей. Употрeбляемая при лактации пища полностью отражается на самочувствии ребёнка: питательные вещества поступают в кровь матери, которая после взаимодействия с лимфой образует молоко, необходимое для роста и развития крохи. Поэтому важно соблюдать правильное питание.

В процессе естественного вскармливания женщина истончает собственные резервы и нуждается в их восполнении. Если этого не делать, то после родов у матери могут появляться залысины, истончаться ногтевые пластины, ухудшаться состояние кожи и зубов. Тогда врач назначает витаминно-минеральные комплексы, соответствующие показателям анализов матери.

Известный детский врач Евгений Комаровский и Kelly Bonyata (консультант по лактации с международной сертификацией) убеждены, что витамины при ГВ необходимы лишь при остром дефиците определённых веществ (несбалансированном рационе или авитаминозе матери и дитя). Поэтому женщина, питающаяся правильно, в них не нуждается. [4]

Суточная норма для кормящих мам

Избыточное количество потрeбляемых при кормлении ребёнка витаминов нежелательно. Намного более значимо регулярное их употрeбление. Получить все питательные вещества можно из самых обычных продуктов, что видно из таблицы, приведённой ниже.

Таблица 1 — Список продуктов, богатых витаминами

Витамины для лактации кормящая женщина должна получать с едой. Слишком строгие ограничения в пище в этот период неуместны. Мама должна питаться полноценно, стараясь не зацикливаться на одном блюде. Забыть нужно о солёных, копчёных, острых, сладких продуктах и искусственных добавках. А какие витамины пить, питаясь правильно, подскажет врач, опираясь на результаты анализов.

Что делать при несбалансированном питании?

Матери, которые не едят продукты животного происхождения или иным образом подвержены риску дефицита витамина B-12, должны получать достаточное количество витамина B12 из добавок или обогащенных продуктов. [1]

Исследование в педиатрии сообщает, что 58% новорожденных и 36% матерей испытывали дефицит витамина D, согласно анализам крови. Хотя прием витаминов для беременных помог, более 30% мам, которые принимали их, всё ещё страдали дефицитом. Получение большого количества солнечного света помогло поднять уровень витамина D у мам, но не у их новорожденных. [2]

Матери, которые курят сигареты, могут получить дополнительный йод. [3]

Здоровая еда или поливитамины: что эффективнее

Лучше всего, если витамины во время лактации женщина будет получать из полезной еды и напитков. Таким образом, удастся наиболее полноценно обеспечить организм матери и младенца всем необходимым. Но при формировании рациона обязательно нужно учитывать несколько моментов:

  1. Потрeбляемые витамины должны сочетаться между собой.
  2. Принимать препараты следует по расписанию, в определённое время.
  3. Термическая обработка продуктов меняет их полезные свойства.
  4. Количество потрeбляемых полезных элементов нужно ежедневно считать.
  5. Некоторые богатые витаминами продукты при кормлении грудным молоком придётся исключить из-за возможности возникновения аллергической реакции.

Многие мамы предпочитают приём готовых лекарственных средств здоровой еде по причине постоянного подсчёта полезных элементов, что представляет собой довольно длительный и выматывающий процесс. Поливитамины не подвергают опасности здоровье малыша, но проконсультироваться по поводу их приёма со специалистом всё-таки стоит.

ТОП-9 поливитаминов в период лактации

Поливитамины, которые можно принимать при ГВ, часто схожи по своему составу с теми, которые прописывают при вынашивании плода. Какие витамины выбрать, определяет врач, опираясь на результаты анализов матери. Но часто самые подходящие для женщины препараты выявляются в процессе их употрeбления. Возможно, для этого придётся попробовать несколько разных комплексов.

Ниже приведены лучшие витамины для кормящих мам по мнению потребителей. Они имеют различный состав, который обязательно нужно учитывать перед назначением женщине.

№1 Алфавит ® Мамино здоровье

Витамины Алфавит Мамино здоровье — это бюджетный вариант комплекса при лактации. Препарат имеет низкую эффективность по сравнению с дорогостоящими аналогами. Эти недорогие витамины нужно принимать трижды в сутки. Для простоты потрeбления они окрашены в разный цвет.

Читать еще:  Морской окунь: польза и вред

№2 Витрум ® пренатал форте (vitrum prenatal forte)

В комплекс входят все основные витамины и минералы. Это средство считается дорогим, но благодаря этим поливитаминам мама может поднять уровень гемоглобина и скорее восстановить организм после родов. Избыток железа вреден для здоровья, поэтому комплекс следует принимать, придерживаясь установленных врачом дозировок.

№3 Компливит ® «Мама»

Обогащённое полезными элементами бюджетное средство при естественном вскармливании. В силу своей невысокой результативности оно должно приниматься в профилактических, а не в лечебных целях. Компливит «Мама» убережёт женщину от возможного при ГВ авитаминоза.

№4 Ratiopharm ® Прегнавит

Поливитамины для кормящих мам от Ratiopharm прекрасно восполняют дефицит питательных веществ в период лактации. Но стоимость препарата можно отнести к разряду «выше среднего».

№5 Элевит ® Пронаталь

Этот весьма дорогой препарат имеет полноценный состав, который не включает только йод. Принимают его единожды в сутки приблизительно в одно время.

№6 Фемибион ® Наталкер II (Femibion natalcare 2)

Для кормящих мам витамины выпускаются в форме таблеток или капсул, которые необходимо употрeбллять раз в сутки. Главное отличие поливитаминов — наличие в них полиненасыщенных кислот, которые редко встречаются в препаратах для кормящих мам. Благодаря составу витаминов ребёнок будет развиваться полноценно, а мама скорее восстановит свой организм после родов.

№7 Solgar Prenatal Nutrients (Солгар Пренатал Нутриентс)

Комплекс витаминов для кормящих мам от Iherb (Айхерб) нужно принимать 4 раза в сутки во время еды. Мультивитамины легко усваиваются организмом и имеют натуральный состав, который точно не навредит грудничку.

№8 Мульти-табс ® Перинатал

Это комплекс, принимаемый для профилактики авитаминоза при естественном вскармливании. Большое количество питательных веществ в составе препарата обеспечивает грудничка всем необходимым для его физического и умственного развития.

№9 Финские витамины Minisun ® Mama (Минисан мама)

Поливитамины, разработанные финскими производителями, включили в себя все ключевые витамины и микроэлементы. Принимают раз в сутки не более одной таблетки (небольшая и плоская). Препарат удобен в потрeблении и пpaктически не вызывает аллергию.

Таблица 2 — Список витаминов для мамы при грудном вскармливании

Опасность дефицита полезных веществ в период лактации

Когда женщина кормит гpyдью, ей стоит позаботиться о том, чтобы получать многие витамины и минералы в повышенных количествах. Почему это так важно? В чем опасность дефицита полезных веществ?

Для ребенка. Грудное молоко – самый сбалансированный источник питания для малыша. Авитаминоз у кормящей женщины плохо влияет на количество и качество молока. Ребенок не получает необходимых для его жизни витаминов и минералов. Это сказывается на росте и нервно-психическом развитии ребенка, формировании иммунитета, вызывает гиповитаминоз, анемию, гипотрофию.

Для матери. Сама природа требует от женщины самоотверженности, устроив так, что потребности грудного ребенка учитываются в первую очередь, даже в ущерб материнскому организму. Если в рационе мамы будет недостаточно питательных веществ, женский организм будет по максимуму использовать собственные резервы для обеспечения ребенка всем необходимым. Проблемы с кожей, волосами, ногтями и зубами, нарушение обменных процессов, обострение хронических заболеваний, развитие анемии – все это может быть последствием того, что организм «выжимает» все запасы витаминов и минералов, пpaктически ничего не оставляя для собственных потребностей.

Также было установлено и влияние витаминов на количество молока – у женщин, которые получают столько микронутриентов, сколько соответствует норме для кормящих мам, выpaбатывается молока больше в 1,85 раза!

Почему кормящие мамы в группе риска по авитаминозу?

• Норма потрeбления витаминов для кормящей мамы на 25-40% выше, чем для женщины, которая не вынашивает и не кормит ребенка.
• Беременность и роды – огромная нагрузка для женского организма. На вынашивание и рождение ребенка организм тратит много ресурсов, которые нуждаются в восполнении.
• Кормящей женщине иногда приходится ограничивать своё питание, исключая из него те продукты, которые могут вызвать аллергию или проблемы с пищеварением у ребенка.
• Изменения гормонального фона, недостаток сна, переживания за новорожденного – нервная система находится в постоянном напряжении и интенсивно расходует различные витамины и микроэлементы.

Исследования РАМН за несколько последних лет свидетельствуют о том, что многие кормящие женщины в России испытывают дефицит витаминов и минералов. Особенно критична нехватка витамина В1, его фактическое поступление с пищей в лучшем случае составляет половину от того количества, что требуется женщине. Также специалисты зафиксировали высокий дефицит железа и витаминов А, С и В2. У 70% кормящих мам выявлен дефицит витамина D. Большая часть территории нашей страны является йододефицитной, недостаток йода наблюдается даже в приморских районах. А именно йод необходим для правильной работы гормонов щитовидной железы, которые регулируют рост и умственное развитие ребенка. Недостаток йода особенно остро сказывается в первый год жизни ребенка.

Важно понимать, что в наше время невозможно обеспечить организм необходимыми веществами без применения витаминно-минеральных комплексов. Причина этому – истощённость почв и качество продуктов питания. Современные методы выращивания, хранения и термической обработки овощей и фруктов лишают нашу пищу большей части полезных веществ, а учитывая ограничения в питании и времени, составить богатое всеми необходимыми микронутриентами меню – непосильная задача для кормящей мамы.

Значит, следует выбрать именно такой комплекс, который эффективно восполнит нехватку всех нужных микроэлементов, и при этом будет безопасен как для мамы, так и для ребенка.

Какие витамины и минералы особенно важны во время грудного вскармливания? На что обратить внимание?

Витамин В9 (фолаты)
Про необходимость фолиевой кислоты мамы наслышаны еще с начала беременности, или даже с этапа ее планирования. Во время лактации актуальность витамина В9 сохраняется. Грудному ребенку фолаты необходимы для правильного роста внутренних органов, формирования иммунитета, кроветворения, умственного и психического развития. Дефицит витамина В9 может привести к уменьшению выработки молока, развитию слабости и депрессии у кормящей женщины.

Следует учитывать, что из продуктов витамин В9 усваивается не полностью (на 5-75%), а 5-11% женщин физиологически полностью не способны усваивать «обычную» фолиевую кислоту. Для уверенности в том, что женский организм получает суточную норму витамина В9 для малыша и для себя, рекомендуется выбирать комплексы, где фолиевая кислота представлена в высокоактивной форме метилтетрагидрофолата.

Метилтетрагидрофолат (ExtrafolateТМ) – высокоактивная и биодоступная форма фолиевой кислоты включена в состав витаминно-минерального комплекса «Прегнотон Мама»

Железо
Потрeбление железа кормящей мамой не влияет на его количество в грудном молоке. Но дополнительная «порция» железа после рождения ребенка необходима, прежде всего, самой женщине. По данным ВОЗ, у 90% беременных женщин наблюдаются железодефицитные состояния различной степени тяжести. Вследствие родов и выработки грудного молока железодефицит возрастает и может стать причиной анемии. Это состояние хаpaктеризуется слабостью, сонливостью, снижением работоспособности, головокружениями и головными болями.

При выборе витаминно-минерального комплекса с железом важно обращать внимание на его форму. Самой высокой биодоступностью и хорошей переносимостью обладает липосомное железо. Оно не растворяется в желудочно-кишечном тpaкте, а доставляется в кишечник, поступая оттуда напрямую в кровь. Железо, заключенное в липосомную оболочку, не раздражает слизистую желудка и не вызывает боли, дискомфорта, запоров. В большинство препаратов железо включено в форме фумарата, усвоение которого в 4,7 раза ниже, чем у липосомного железа. К тому же в 25% случаев на фоне приема фумарата железа возникают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тpaкта (понос или запор, рвота, раздражение слизистой).

Витаминно-минеральный комплекс «Прегнотон Мама» содержит липосомное железо (LipoferTM), которое усваивается лучше традиционных форм железа и не вызывает дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тpaкта.

Омега-3
Докозагексаеновая кислота (ДГК) (незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3) – является структурным элементом мозга. Она остро требуется в первый год жизни. При употрeблении ДГК в период грудного вскармливания развитие младенца происходит значительно быстрее. Особенно это касается интеллектуального развития и моторных функций. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 способствуют формированию сердечно-сосудистой системы у ребенка, укрепляют сердце и стенки сосудов мамы. Многие женщины после родов испытывают сильный стресс, а у некоторых даже развивается послеродовая депрессия. Согласно последним научным данным, Омега-3 способны снизить тревожность и предотвращают развитие депрессии. Важны Омега-3 также для суставов, состояния кожи, зрения, иммунитета и обмена веществ.

Читать еще:  Секрет предстательной железы у мужчин

Исследования показали, что у женщин, не принимающих Омега-3 во время и после беременности, тяжелый дефицит этого вещества сохраняется на протяжении 10 лет после родов. Несмотря на острую необходимость ДГК для кормящей женщины и ребенка, очень немногие производители включают Омега-3 в состав комплексов для беременных и кормящих мам. При выборе препарата лучше отдать предпочтение тем, в которых Омега-3 стандартизирована по докозагексаеновой кислоте – так вы будете знать, что не просто получаете Омега-3, но и обеспечиваете себя и ребенка нужным количеством этого вещества. Ученые выяснили, что во время беременности и кормления следует получать 200 мг ДГК.

Витаминно-минеральный комплекс «Прегнотон Мама» содержит 200 мг Омега-3 в пересчёте на высокоактивную докозагексаеновую кислоту.

Йод
Необходим для нормального функционирования щитовидной железы. При недостатке йода полноценное развитие мозга ребенка под угрозой. Как уже упоминалось, большинство жителей России страдает от нехватки йода и нуждается в его дополнительном источнике. Тем не менее, только небольшая часть комплексов для беременных и кормящих женщин содержит йод.

Витамин D3
Особенно актуален дополнительный прием «солнечного» витамина для мам осенних и зимних малышей! Витамин D необходим для профилактики рахита и предупреждения проблем с опopно-двигательным аппаратом в будущем.

Витамин С
Проблема витамина С состоит в том, что он содержится в основном в растительных продуктах, многие из которых кормящие женщины исключают из своего рациона, особенно в первые месяцы жизни ребенка. Однако витамин С необходим для формирования соединительной ткани, работы иммунной системы. Также он снижает негативное воздействие окружающей среды и оказывает общеукрепляющее действие на организм женщины в период грудного вскармливания.

Витамин Е
Положительно влияет на процесс лактации, участвуя в выработке нужных гормонов.

Витамин B1 (тиамин)
Тиамин активно участвует в синтезе белка, нуклеиновых кислот, ДНК. Необходим для восстановления жизненных сил после беременности и родов.

Витамин В2 (рибофлавин)
Дефицит рибофлавина в грудном молоке приводит к нарушениям в развитии скелета и мышечной ткани у малыша. А мамам В2 нужен для поддержания красоты, усиления иммунитета, укрепления нервной системы, регуляции пищеварения.

Витамин В3 (никотиновая кислота)
Усиливает кровообращение в молочной железе, стимулируя лактацию. Участвует в синтезе белков, жиров и углеводов.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Участвует в обмене веществ и синтезе жизненно важных жирных кислот, гемоглобина, холестерина, гистамина, ацетилхолина.

Витамин В6 (пиридоксин)
Необходим для развития головного и спинного мозга новорожденного. Недостаток В6 может привести к снижению лактации.

Биотин
Принимает участие в реакциях обмена всех важнейших групп питательных веществ. Многие молодые мамы переживают по поводу состояния своей внешности после родов – одним из полезных свойств биотина является благотворное влияние на ногти, волосы и кожу.

Цинк
Цинк способствует набору веса грудного ребенка, укрепляет его кости и связочный аппарат, снижает риск появления дерматитов, участвует в синтезе инсулина.

Селен
При грудном вскармливании дефицит селена возникает особенно часто. Селен требуется для нормальной работы большинства внутренних органов и антиоксидантной защиты организма. Селен помогает предотвратить депрессивные состояния у кормящей женщины, повышает её работоспособность и выносливость, участвует в процессах роста ребенка.

Прегнотон Мама – сбалансированный витаминно-минеральный комплекс. В его состав входят 16 важнейших компонентов для мамы и ребенка, включая метилтетрагидрофолат (высокоактивная форма фолиевой кислоты ExtrafolateTM), липосомное железо (LipoferTM), йод и, конечно же, незаменимые Омега-3.

Всего одна капсула в день будет способствовать полноценной лактации, быстрому восстановлению после родов, повышать иммунитет и поможет обеспечить повышенные потребности в витаминах и минералах во время грудного вскармливания. Прегнотон Мама можно принимать еще на этапе планирования зачатия, во время беременности и обязательно продолжать прием после выписки из роддома в период грудного вскармливания.

Витамины после грудного вскармливания

Период вынашивания ребенка и последующего грудного вскармливания сопровождается значительными гормональными изменениями. Под их влиянием по-иному протекают обменные процессы, работают органы и системы в женском организме. После окончания кормления происходят не менее сложные изменения. Иначе синтезируются гормоны, организм возвращается к ритму работы, который был до беременности и родов. Прием витаминов после завершения грудного вскармливания помогает скорректировать процессы восстановления и улучшить самочувствие женщины.

Состояние женского организма после окончания грудного вскармливания

Работа женского организма в значительной мере регулируется гормонами. Велика их роль в период беременности и лактации. Сразу после зачатия начинает возрастать уровень гормонов, которые стимулируют рост, влияют на подготовку гpyди к кормлению. С рождением малыша активизируются гормоны, отвечающие за выработку молока. По окончании грудного вскармливания (ГВ) организм начинает восстанавливать гормональный фон, который был до беременности.

Основные жалобы женщины, которая долго кормила малыша гpyдью и, наконец, приняла решение завершить ГВ:

  • частые бессонницы, несмотря на то, что малыш не дает полноценно выспаться;
  • выпадение волос;
  • трудности с коррекцией избыточного веса;
  • проявление растяжек на животе, бедрах, гpyди;
  • депрессивное состояние;
  • сухость кожи;
  • частые запоры.

Чтобы помочь организму восстановить гормональный баланс, скорректировать обменные процессы и уменьшить вес, улучшить состояние кожи и волос, нужно посоветоваться с врачом о выборе витаминного комплекса.

Витамины, нужные для восстановления после лактации

Витаминная поддержка для женщины после лактации имеет свои особенности. С одной стороны, нормы витаминов должны соответствовать обычным возрастным дозировкам. С другой – нужно сделать акцент на тех биоактивных веществах, которые помогут скорее восстановить нормальную работу организма.

Основные витамины, нужные для восстановления после ГВ:

Признаки дефицита витаминов

Восстановительный период после ГВ требует от женщины бережного отношения к организму, поскольку ему предстоит непростая перестройка. Недомогания этого периода имеют субъективный хаpaктер, но иногда бывают первыми проявлениями болезни. Обычно женщины списывают неприятные ощущения на гиповитаминоз. Но, прежде чем начать пить витамины, нужно обсудить с врачом свои недомогания, чтобы не пропустить обострение каких-то заболеваний.

Некоторые признаки, по которым можно предположить нехватку витаминов:

Продукты, содержащие нужные витамины

Восстановление организма женщины после кормления гpyдью требует полноценного питания. Иногда недомогания и плохое самочувствие связаны с недостатком каких-то витаминов или минералов, которые восполняются коррекцией рациона.

Содержание основных витаминов в продуктах


Содержание в продуктах важнейших витаминов для женщины после кормления (фото: tpsprosa.com)

Нередко недомогания после ГВ связаны с нехваткой в организме кальция, железа, магния, цинка и других важных минералов. По рекомендации врача можно уточнить их недостаток с помощью лабораторных анализов и скорректировать ежедневный рацион.

Осторожно нужно включать в меню продукты с высоким содержанием йода. Плохой сон, лишний вес, повышенная утомляемость могут объясняться нарушениями работы щитовидной железы. Поэтому употрeбллять йодсодержащие продукты (морскую капусту, рыбу, хурму, шпинат) нужно осмотрительно.

Рейтинг лучших препаратов в период восстановления

При выборе витаминного комплекса по завершении ГВ обращать внимание на состав. Лучше всего принимать те препараты, где содержатся элементы, которые рекомендованы врачом:

Правила приема витаминов

Общее правило для приема витаминных комплексов состоит в том, что их обязательно нужно запивать водой. Другие жидкости нарушают всасывание и снижают активность компонентов препарата:

Поливитаминные препараты не рекомендуется сочетать с другими средствами, содержащими витамины. Если вам назначено с лечебной целью витаминосодержащее средство, то перед приемом поливитаминов посоветуйтесь с врачом, чтобы избежать опасных передозировок.

Противопоказания и риск переизбытка витаминов

Прием аптечных витаминов требует осторожности. Это далеко не безобидные общеукрепляющие сладости, а концентрированная форма биоактивных веществ, способных влиять на работу органов. Поэтому в инструкции к применению любого поливитамина четко прописаны противопоказания. Витамины с содержанием йода нельзя пить при гиперфункции щитовидной железы. Комплексы с высокой концентрацией жирорастворимых витаминов (А, Е, Д) требуют особой осторожности при проблемах с почками и печенью.

Все поливитаминные комплексы содержат предупреждение о том, что их нельзя сочетать с другими витаминами из-за риска передозировки. Если витамин способен накапливаться в тканях, то его повышенная концентрация в препаратах опасна. Переизбыток витамина Д ухудшает работу сердца и провоцирует почечное воспаление. Слишком много витамина А несет риск проблем с суставами, нарушения работы печени и селезенки.

Больше информации о восстановлении организма женщины после родов и кормления смотрите в видео ниже.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Что делать, если у ребенка ночью начинается кашель до рвоты?

Что делать, если у ребенка ночью начинается кашель до рвоты? Причины и лечение ночного кашля до рвоты у детей Когда малыши болеют, родителям не до...

17 04 2021 19:21:49

Стоит ли проводить МРТ матки?

Стоит ли проводить МРТ матки? МРТ матки – это диагностическое исследование, в ходе которого удается получить четкую визуализацию строения матки, а также...

16 04 2021 0:40:38

Диета Ксении Бородиной: «Никаких разгрузочных дней, никакого голодания!»

Диета Ксении Бородиной: «Никаких разгрузочных дней, никакого голодания!» Диета Ксении Бородиной: «Никаких разгрузочных дней, никакого голодания!» Диета...

15 04 2021 0:45:55

Как начинается инфаркт: просто о сложном. Признаки, стадии, осложнения

Как начинается инфаркт: просто о сложном. Признаки, стадии, осложнения ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья Популярные публикации Последние комментарии...

14 04 2021 3:13:46

Как распознать начальную стадию ангины?

Как распознать начальную стадию ангины? Как распознать начальную стадию ангины? Ангина – это заболевание небных миндалин, носящее бактериальный или...

13 04 2021 15:28:59

Аналоги лекарства Кордипин ретард

Аналоги лекарства Кордипин ретард Аналоги лекарства Кордипин ретард Профессор Бокерия: "Гипертоники, зачем кормить аптеки? При высоком давлении возьмите....

12 04 2021 4:10:54

Через сколько месяцев можно забеременеть после выкидыша: советы гинекологов

Через сколько месяцев можно забеременеть после выкидыша: советы гинекологов Когда можно забеременеть после выкидыша Беременность - это прекрасное...

11 04 2021 14:26:22

Когда и как применяется лапаротомия по Пфанненштилю?

Когда и как применяется лапаротомия по Пфанненштилю? Лапаротомия по Пфанненштилю: послеоперационный период автор: врач Сухорукова А.А. Лапаротомия по...

10 04 2021 10:39:34

Условные и безусловные рефлексы

Условные и безусловные рефлексы Условные и безусловные рефлексы Рефлекс – это ответная реакция организма на раздражение рецепторов, осуществляемая нервной...

09 04 2021 22:28:29

Нейромультивит или мильгамма

Нейромультивит или мильгамма Сравниваем Нейромультивит и Мильгамма | Определяем лучший Нервная система человека – это комплекс тонких проводов-нервов и...

08 04 2021 8:15:21

Омлет, польза и вред, омлет и похудение

Омлет, польза и вред, омлет и похудение Омлет, польза и вред, омлет и похудение Что вы обычно едите на завтpaк? Порцию овсяной каши? Бутерброд с колбасой...

07 04 2021 10:19:14

Брюшной тиф

Брюшной тиф Брюшной тиф Брюшной тиф – это острое инфекционное антропонозное заболевание, протекающее с симптомами лихорадки, общей интоксикации и...

06 04 2021 0:46:18

Дефицит железа

Дефицит железа Дефицит железа: основных симптомов и что делать при их обнаружении Рассказываем об основных симптомах дефицита железа и лабораторных...

05 04 2021 10:22:13

Анацидный гастрит: как лечить?

Анацидный гастрит: как лечить? Как выявить и лечить анацидный гастрит Анацидный гастрит («нулевая кислотность») представляет собой состояние, при котором...

04 04 2021 14:35:31

Через сколько времени после пломбирования зуба можно принимать пищу?

Через сколько времени после пломбирования зуба можно принимать пищу? Сколько времени нельзя пить или есть после установки пломбы на зуб Пломбирование...

03 04 2021 2:14:33

Как приготовить и принимать полынь против глистов?

Как приготовить и принимать полынь против глистов? Как принимать полынь от паразитов (глистов)? Полынь — это лекарственное растение, обладающее множеством...

02 04 2021 18:58:18

Лучшие методики по развитию дошкольников

Лучшие методики по развитию дошкольников современных методик для развития дошкольника. Молодой маме легко запутаться в популярных методиках развития...

01 04 2021 5:53:39

«Скала» нашего здоровья кремний

«Скала» нашего здоровья - кремний «Скала» нашего здоровья - кремний Согласно современным исследованиям биосферы нашей планеты, самыми распространенными в...

31 03 2021 3:48:22

Все о серотонине или где прячется счастье

Все о серотонине или где прячется счастье Гормон радости: ВСЕ, что Вы не знали о серотонине Экология познания: Уточним: изначально серотонин - это не...

30 03 2021 14:54:31

Антибиотик Цефтриаксон: назначение, применение, как правильно разводить в домашних условиях

Антибиотик Цефтриаксон: назначение, применение, как правильно разводить в домашних условиях Как разводить Цефтриаксон, с чем можно колоть антибиотик?...

29 03 2021 0:39:17

Диета при гепатите С: что можно, а что нельзя есть?

Диета при гепатите С: что можно, а что нельзя есть? Питание при гепатите С – полезные и запрещенные продукты При гепатите С большую часть тканей печени...

28 03 2021 13:10:19

Секреты правильного выбора очков при глаукоме

Секреты правильного выбора очков при глаукоме Очки и глаукома Правильно выбранные и используемые очки при глаукоме способствуют нормализации...

27 03 2021 21:13:50

Признаки воспаления легких у взрослых и особенности лечения

Признаки воспаления легких у взрослых и особенности лечения Как и чем лечить пневмонию: возможные средства Пневмония, или воспаление легких, — патология...

26 03 2021 2:48:25

Как бороться с напряжением мыщц при неврозе: симптомы и лечение

Как бороться с напряжением мыщц при неврозе: симптомы и лечение Мышечный невроз: особенности протекания и лечения болезни Мышечный невроз – это...

25 03 2021 11:41:41

Калорийность белого хлеба

Калорийность белого хлеба Калорийность белого хлеба Хлеб относится к числу продуктов достаточно высокой питательной и энергетической ценности, что делает...

24 03 2021 5:50:39

Не помогают свечи от геморроя

Не помогают свечи от геморроя Самые эффективные свечи от геморроя отзывы врача Наружные средства при геморрое помогают быстро и эффективно избавиться от...

23 03 2021 19:23:33

Как снять воспаление суставов при артрите и боль

Как снять воспаление суставов при артрите и боль Как лечить острый артрит Многие люди не понаслышке знают о такой болезни, как острый артрит. Заболевание...

22 03 2021 16:52:57

Как делать массаж шейноворотниковой зоны

Как делать массаж шейно-воротниковой зоны Массаж шейно-воротниковой зоны: эффект, показания и противопоказания Содержание статьи: Шейно-воротниковая зона...

21 03 2021 23:52:53

Синяки на ягoдицах после уколов

Синяки на ягoдицах после уколов Синяк после укола в ягoдицу: причины появления и лечение Синяки после укола в ягoдицу появляются довольно часто. Почему...

20 03 2021 19:30:41

Легочные глисты у собак: признаки заражения и способы лечения

Легочные глисты у собак: признаки заражения и способы лечения Глисты у собаки: симптомы, профилактика и лечение Многие собаководы часто сталкиваются с...

19 03 2021 5:50:41

Что такое атеросклероз и каковы его причины?

Что такое атеросклероз и каковы его причины? Что такое атеросклероз? Признаки и причины атеросклероза сосудов Атеросклеротическое поражение кровеносных...

18 03 2021 13:49:25

Гели и мази от папиллом: лучшие препараты

Гели и мази от папиллом: лучшие препараты Мазь от папиллом Папилломы, или бородавки, представляют собой новообразования доброкачественного хаpaктера,...

17 03 2021 18:55:34

Таблица расшифровки результатов анализа ХГЧ

Таблица расшифровки результатов анализа ХГЧ ХГЧ-анализ при беременности:нормы по неделям и расшифровка Анализ на ХГЧ — один из первых для женщины, которая...

16 03 2021 6:30:16

Овсянка при панкреатите

Овсянка при панкреатите Овсянка при панкреатите Панкреатит – заболевание, хаpaктеризующееся воспалительным процессом в поджелудочной железе. Как прочие...

15 03 2021 13:42:10

Гастродуоденит: симптомы и лечение у детей

Гастродуоденит: симптомы и лечение у детей Симптомы и лечение гастродуоденита у детей Гастродуоденит у детей – одно из самых распространенных заболеваний,...

14 03 2021 11:29:16

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы Дополнительные материалы Версия: поставь и играй (без ограничений по времени) Игра является квестом-головоломкой в стиле...

13 03 2021 8:28:49

Занятия йогой при ВСД

Занятия йогой при ВСД Йога при ВСД В последнее время врачи все чаще сталкиваются со случаями, когда пациенты обращаются к ним с беспричинными головными...

12 03 2021 1:36:23

Как делать обертывание с яблочным уксусом для похудения

Как делать обертывание с яблочным уксусом для похудения Уксусное обертывание для похудения : убьет целлюлит и сократит объемы Приветствую вас, уважаемые...

11 03 2021 11:11:42

Ультразвуковое исследование сосудов нижних конечностей

Ультразвуковое исследование сосудов нижних конечностей Все о варикозе: симптомы, диагностика, лечение Как ухаживать за ногами Расшифровка результатов УЗИ...

10 03 2021 17:30:45

Богатые серой продукты питания

Богатые серой продукты питания Богатые серой продукты питания Сера – один из важнейших элементов для жизнедеятельности всего живого на планете. Именно она...

09 03 2021 17:14:37

Можно ли морковь кормящей маме?

Можно ли морковь кормящей маме? Можно ли морковь при грудном вскармливании Рацион питания кормящей мамы – основа здоровья малыша. Правильное питание...

08 03 2021 13:40:23

Гной после удаления зуба, как предотвратить

Гной после удаления зуба, как предотвратить Нагноение после удаления зуба В стоматологической пpaктике экстpaкция (удаление зуба) расценивается как...

07 03 2021 19:40:49

Гepпeс на губе во время беременности: причины появления, методы лечения

Гepпeс на губе во время беременности: причины появления, методы лечения Гepпeс на губах при беременности: в разных триместрах и способы его лечения Гepпeс...

06 03 2021 14:14:20

Как помогает овсянка от прыщей?

Как помогает овсянка от прыщей? Овсянка от прыщей Всем известно, что овсянка – невероятно полезный продукт. Начав день с овсяной каши, вы обеспечите себе...

05 03 2021 18:29:49

Причины головокружения при смене положения тела

Причины головокружения при смене положения тела Кружится голова при изменении позы Организм подает сигналы о наличии патологий различными способами....

04 03 2021 6:32:46

Ремантадин

Ремантадин Римантадин Римантадин: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Rimantadine Код ATX: JAC Действующее вещество: римантадин...

03 03 2021 7:51:25

Синдром Морриса: когда мальчик – не мальчик, а андрогены не работают

Синдром Морриса: когда мальчик – не мальчик, а андрогены не работают То ли женщина то ли мужчина — виды синдрома Морриса Синдром Морриса еще называют...

02 03 2021 11:33:46

На какой неделе беременности начинает расти живот. Как растет живот

На какой неделе беременности начинает расти живот. Как растет живот Живот при беременности: когда начинает расти и от чего зависит его объем? Как только...

01 03 2021 15:25:53

Возможна ли беременность при повышенном тестостероне?

Возможна ли беременность при повышенном тестостероне? К чему приводит повышенный тестостерон у женщин и можно ли забеременеть при этом: как осуществить...

28 02 2021 3:43:24

Диета (стол) № при сахарном диабете

Диета (стол) № при сахарном диабете Стол для диабетиков — меню на неделю и рецепты диетических блюд В лечении сахарного диабета помимо лекарственных...

27 02 2021 14:37:28

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI