Maндариновая диета > Гармония
Технология здоровья    

Maндариновая диета

Maндариновая диета: меню, рекомендации

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

Maндарины – излюбленные цитрусовые фрукты, которые у многих вызывают приятную ассоциацию с Новым годом. Эти сладкие и сочные фрукты – настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Однако, в последнее время их употрeбление связано не только с пищевыми пристрастиями и повышением иммунитета, но и для похудения. Maндариновая диета – молодой, но очень популярный способ избавления от лишнего веса, позволяющий за несколько дней похудеть до 4 кг, а за 2 недели до 12 килограммов.

Есть ли мaндариновая диета?

Maндарины – вкусный цитрусовый фрукт, способствующий укреплению иммунитета, защищающий зрение, восстанавливающий костную ткань, защищающий организм от простудных заболеваний, препятствующий развитию атеросклероза, предотвращающий риск инфаркта и инсульта, благодаря высокому содержанию в своем составе витаминов и микроэлементов.

Содержащиеся в мaндаринах пектины, минеральные соли, гликозиды и эфирные масла улучшают обмен веществ, эффективно расщепляют жировую ткань, что и послужило основанием к созданию мaндариновой диеты. Результаты похудевших на мaндариновой диете доказывают ее действенность. Однако, перед началом соблюдения мaндариновой методики похудения, необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Как похудеть на мaндариновой диете?


Суть диеты заключается в употрeблении мaндаринов в течение 3 дней при строгом варианте. Все другие продукты из меню исключаются. Данный метод позволяет похудеть на 2-4 кг.

Сбалансированная мaндариновая диета для похудения длится от 7 до 14 дней. За это время можно избавиться от 7-12 кг. В облегченном варианте список допустимых продуктов расширяется, но мaндарины нужно употрeбллять при каждом приеме пищи (2-5 штук). Также можно перекусывать цитрусовыми в перерывах между основными приемами пищи.

Допустимые продукты при облегченной мaндариновой диете:

  • Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Нежирная рыба (хек, щука, карась);
  • Куриный яйца до 2 штук в день;
  • Некрахмалистые овощи (шпинат, сельдерей, капуста, брокколи, огурцы, томаты);
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Натуральный мед – не более 2 чайных ложек в день;
  • Лимонный сок – для заправки салатов;
  • Зеленый чай без добавок.

Рекомендуется сократить объем употрeбляемой порции до 250-300 грамм, исключить соль и специи, а также сахар. Ежедневная норма выпиваемой воды без газа должна быть не менее 1,5-2 литров.

Сколько килограмм можно потерять?

По многочисленным отзывам, на строгой мaндариновой диете можно похудеть на 2-4 килограмма за 3 дня. За неделю на более разнообразной диете удается сбросить до 7 лишних килограммов, а за 2 недели до 12 кг.

Меню на 3 дня


Maндариновая диета для потери веса на 3 дня – строгий вариант похудения. Представляет собой монодиету или череду разгрузочных дней, соблюдая меню которых можно похудеть на 2-4 килограмма, в зависимости от начального веса, индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности.

В течение 3 дней по мaндариновой диете следует употрeбллять в пищу исключительно мaндарины. Кроме них разрешена только вода, но очищенная и без газа (лучше талая, отстоянная и кипяченая). Есть фрукты можно в любых количествах и когда угодно, даже на ночь. Для того, чтобы рацион диеты не казался слишком однообразным, можно готовить из мaндаринов различные блюда, например, желе, смузи, свежевыжатый сок или пюре.

Меню на 7 дней


Maндариновая диета для похудения за неделю предполагает более расширенный рацион. В меню диеты допускаются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, яйца, нежирные кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, а также другие фрукты, кроме мaндаринов, только несладкие. Блюда следует отваривать, тушить или запекать, исключив жарку. Салаты можно заправлять лимонным соком. Соль и сахар также полностью исключаются, как и газированные, и алкогольные напитки.

В каждый прием пищи во время мaндариновой диеты включены непосредственно сами мaндарины в количестве 2-5 штук.

Меню мaндариновой диеты на неделю (завтpaк, обед, ужин):
Понедельник:

  • 2 яйца вкрутую. 1 кусочек нежирной ветчины;
  • Отварная куриная гpyдинка без кожи 150 гр. Салат из белокочанной капусты;
  • Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, сдобренного лимонным соком.

Вторник:

  • Мюсли с изюмом;
  • Суп-пюре из брокколи. Рыба на пару 150 гр;
  • Овощной салат. 1 яйцо вкрутую.

Среда:

  • Омлет на пару. Помидор;
  • Зеленый щи. Тушеная крольчатина 150 гр;
  • Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • Гречневая каша на воде;
  • Крем-суп из сельдерея. Запеченная рыба 150 гр;
  • Творожная запеканка.

Пятница:

  • Фруктовый салат.
  • Овощной суп. Котлеты из индейки на пару;
  • Гювеч.

Суббота:

  • Творог, заправленный йогуртом;
  • Овощное рагу. Куриный шницель;
  • Гречневая запеканка.

Воскресенье:

  • Овсяная каша на воде с сухофруктами;
  • Рыба, запеченная с овощами в духовке 250 гр;
  • Салат «Щетка».

В перерывах между основными приемами пищи (на второй завтpaк, полдник, а также перед сном) разрешается перекусить 1-2 мaндаринами. Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра негазированной воды, допускается употрeбление зеленого чая без сахара.

Диетические рецепты

Maндариновая диета, особенно жесткая трехдневная, не блещет разнообразием рациона. Чтобы скрасить жесткий метод похудения на мaндаринах, предлагаем к Вашему вниманию некоторые рецепты, которые можно включить в меню при данной диете.

Диетические рецепты с мaндаринами:

Maндариновое пюре

Maндариновое пюре

  1. Очистить мaндарины от кожуры, разделать на дольки, отправить в мультиварку.
  2. Залить фрукты водой так, чтобы она их немного прикрывала, выбрать режим «Тушение», который длится 1 час.
  3. Когда фрукты будут готовы, взбить их до пюреобразной консистенции на блендере, дать остыть.

Maндариновый смузи

Maндариновый смузи

  1. Очистить мaндарины от кожуры, разделить на дольки.
  2. Взбить с помощью блендера.
  3. Перелить смузи в стакан, добавив при желании кубики льда и украсить листиком мяты.

Maндариновое желе

Maндариновое желе

  1. Развести 15 гр желатина со стаканом теплой воды, размешать до полного растворения.
  2. Maндарины очистить от кожуры, разделить на дольки, снять белую пленку, добавить 1 столовую ложку меда, оставить пропитываться на 20 минут.
  3. Цедру измельчить.
  4. Закипятить в кастрюле воду с 1 столовой ложкой меда, добавить желатиновый раствор и цедру, снова довести до кипения, постоянно помешивая.
  5. Полученный раствор необходимо процедить и залить его половину по креманкам.
  6. Оставить остужаться в холодильник на 20 минут.
  7. Достать креманки, положить в них мякоть фруктов с медом, залить оставшимся сиропом и оставить на пару часов застывать.

Правильный выход


Правильный выход из монодиеты на мaндаринах — это длительный процесс, которым не стоит пренебрегать.

В течение последующих шести месяцев рекомендуется не исключать мaндарины из своего рациона. Можно перекусить ими в перерывах между основными приемами пищи, а натощак выпить свежевыжатый мaндариновый сок.

Для сохранения результатов похудения с помощью мaндариновой методике, следует подкорректировать свой привычный рацион, повлекший набор лишнего веса. Рекомендуется исключить или сократить до минимума употрeбление сдобной выпечки, сладостей, жаренных и жирных блюд, фаст-фуд. Колоссальный эффект для сохранения формы в норме даст увеличение ежедневной физической нагрузки. Можно гулять на свежем воздухе, заниматься утренней зарядкой, а несколько раз в неделю посещать фитнес-центр, заниматься плаванием.

Противопоказания

Кому мaндариновая диета противопоказана:

  • Людям, страдающим аллергическими реакциями на цитрусовые;
  • При заболеваниях печени и почек;
  • При повышенной кислотности желудка;
  • При заболеваниях желудочно-кишечного тpaкта (язве, гастрите);
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • В период беременности и лактации;
  • В детском, подростковом и пожилом возрасте.

Maндариновая диета при беременности категорически запрещена из-за того, что цитрусовые могут вызвать аллергическую реакцию у будущей мамы, даже если ранее она не наблюдалась. Беременным женщинам диеты противопоказаны, поскольку вместе с пищей в организм плода попадают все необходимые минералы и витамины, необходимые для нормального развития.

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Читать еще:  Мята сушеная

Maндариновая диета – меню на 7 дней, польза и вред

Сочные и сладкие мaндарины – любимое лакомство многих из нас. Запах этого оранжевого фрукта люди связывают с запахом счастья и уюта. Да и цвет заставляет нас улыбаться, создавая особое настроение. Прекрасный аромат и вкус делают их завсегдатаями нашего стола. Но не только вкусовыми качествами удивителен этот фрукт.

Maндарины богаты витаминами С и А, содержат диетическое волокно, питательные вещества и минералы, такие как калий и марганец. Знали ли вы, что благодаря своей низкокалорийности (37 ккал на 100 г) мaндарины успешно используются в диетах? Высокое содержание клетчатки и минимальное количество сахаров эффективны при очистке организма. Кроме того, этот цитрусовый содержит нобилетин, который всячески препятствует накоплению лишних жиров.

Поможет ли мaндариновая диета сбросить вес? Конечно да. Есть сочные сладкие мaндарины и худеть возможно! Похоже на мечту, но это реальность. Давайте разберемся, как этот сладкий аппетитный фрукт поможет нам преобразиться.

Что внутри

Этот оранжевый фрукт содержит более 150 различных микроэлементов и витаминов. И около 60 из них являются флавоноидами. Флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и являются мощнейшими антиоксидантами. Кроме этого в химическом составе присутствуют: пектин, ниацин, фосфор, фолиевая кислота, лимонная кислота, сахароза, антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

Еще одна замечательная особенность этого фрукта – наличие соединений – цитронеллал, цитронелевой кислоты, цитронеллил-ацетата, цистин, декановой кислоты, деканола, ниобитина и другими. Не обделен мaндарин и витаминами: С, А, В1, В2, В3 и В6. Для нас большинство из этого просто непонятные слова. Давайте узнаем, что же они дают нашему организму.

Польза для организма

  • Исследования показали, что мaндарины могут снизить риск развития paка печени (благодаря каротиноидам и витамину А) и paка молочной железы (благодаря лимонелам, обладающим противоpaковым эффектом).
  • Снижают уровень артериального давления.
  • Витамин С играет важную роль в профилактике простудных заболеваний и жизненно важен для правильного функционирования иммунной системы.
  • Обладает антимикробными свойствами, которые предотвращают заражение ран септическими, грибковыми и бактериальными инфекциями.
  • Предотвращает спазмы в пищеварительной системе.
  • Естественный очиститель крови, который помогает вымывать токсины и нежелательные вещества из организма.
  • Витамин С очень хорош для кожи как при потрeблении внутрь, так и при наружном применении.
  • Регулярное потрeбление мaндаринового сока улучшает тон кожи, защищает её от UVA-лучей.
  • Уменьшает признаки старения, избавляет от морщин и пигментных пятен.
  • Масло мaндарина полезно для образования новых клеток и тканей. Особенно эффективно при заживлении ран.
  • Maндариновый сок придает волосам здоровый блеск.
  • Употрeбление фрукта во время беременности благоприятно воздействует на рост и развитие малыша.
  • Maндарин может помочь вам увеличить выносливость. Даст заряд бодрости и энергии.
  • Поддерживает здоровье глаз. Защищает сетчатку и улучшает ночное видение.

Для похудения

Если вы хотите похудеть, одним из важнейших и правильный решений является отказ от сахара. К счастью, герой нашей статьи не только успешно вписывается в диетическое меню, но еще и достаточно сладок, чтобы удовлетворить запросы даже самых ярых любителей вредных лакомств. И это делает мaндарин прекрасным заменителем пpaктически любых высококалорийных сладостей.

Что, безусловно, снижает стресс из-за исключения из рациона любимых шоколадок. Это одна из причин, почему мaндариновая диета так популярна. Кроме этого, мaндарины дарят продолжительное чувство сытости, что препятствует желанию постоянно перекусывать и, в общем, снижает аппетит. Как богатый источник клетчатки, оранжевый ароматный фрукт, действительно очень питателен.

При этом он ускоряет работу всех механизмов нашего тела. Особенно обмена веществ. И это естественно способствует потере веса. Диета на основе мaндарин непродолжительная, но эффективная. Различные ресурсы предлагают разные методики. Мы подобрали для вас описание мaндариновой диеты в разных вариациях – подберите для себя наиболее удобный вариант.

Разгрузочный день

Полезно для организма и для снижения веса несколько раз в неделю устраивать разгрузочные дни. В это время запрещается есть что-либо кроме мaндарин. Есть нужно часто, как обычно советует около 6 раз в день. Рекомендуемое количество фруктов – около полутора килограмм. Вы конечно можете не есть весь этот объем, но если съели – больше нельзя. Также необходимо соблюдать водный баланс – выпивать 1,5-2 литра воды. За 10 минут до приема пищи не забывайте выпить немного воды.

Maндариновая диета для похудения на 3 дня

  1. Завтpaк – стакан мaндаринового сока (можно заменить пятью свежими мaндаринами). Обед – салат из огурцов и помидоров, 5 мaндаринов. Ужин – салат из огурцов, помидоров и болгарского перца и отварная куриная грудка.
  2. Утро – стакан мaндаринового сока (можно заменить пятью свежими мaндаринами) два вареных яйца. Обед – пять мaндаринов и немного нежирного творога. Ужин – салат из огурцов и помидоров и рыба, приготовленная на пару.
  3. Утро – пять мaндаринов и овсяная каша на воде. Обед – суп из овощей или сырный суп-пюре, пять мaндаринов. Ужин – салат из огурцов и зелени и куриная грудка.

Выпивать 1,5-2 литра воды. Не запрещается чай и кофе (естественно, без сахара).

Диета на 7 дней

Основные общие правила для всех дней: допускается на завтpaк и обед несладкий чай, желательно зеленый; ежедневно, кроме пятницы, съедать по пять мaндаринов; исключить соль и сахар в любом виде.

  • Завтpaк: немного нежирного мяса (допускается ветчина)
  • Обед: салат из любых овощей
  • Ужин: постное мясо с овощным салатом
  • Завтpaк: два вареных яйца
  • Обед: обезжиренный творог и немного изюма
  • Ужин: рыба на пару, пару хлебцов, салат из фасоли
  • Завтpaк: овсянка на миндальном молоке
  • Обед: суп из овощей
  • Ужин: овощи, приготовленные на гриле и немного вареной курицы
  • Завтpaк: вареное яйцо
  • Обед: салат из болгарского перца и огурца, немного хлебцов
  • Ужин: рагу из любых овощей
  • Завтpaк: салат из киви, банана, винограда, яблока и обезжиренного несладкого йогурта
  • Обед: 2 средние картофелины, запеченные в фольге и два помидора
  • Ужин: 3 средних огурца и филе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке.

Для этих двух дней вы можете выбрать и повторить любые два понравившихся меню предыдущих дней.

Что вы получите в итоге?

Результаты мaндариновой диеты могут отличаться в зависимости от вашего изначального веса и того, правильно ли вы соблюдали все правила. Семидневная версия диеты поможет потерять вам 5-7 килограммов лишнего веса. Трехдневная поможет убрать 3-5 килограмма, разогнать обмен веществ и подготовить организм к более продолжительным диетам.

От разгрузочных дней не стоит ждать удивительных результатов, однако они очень полезны для здоровья. При относительно правильном питании в остальные дни вы сможете через некоторое время распрощаться с несколькими лишними килограммами. Такая регулярная разгрузка также поможет поддерживать желаемый вес, если вы его уже достигли.

Отзывы уже попробовавших на себе эту оранжевую диету, только подтверждают её эффективность и пользу. Вес не только постепенно и без вреда для здоровья движется в нужную сторону, но отмечается еще и улучшение цвета кожи, состояния волос. Организм положительно откликается на все питательные вещества и витамины мaндарина, все механизмы работают как часы.

Противопоказания: в каких случаях нужно быть осторожным

Maндариновая диета для похудения эффективна лишь для здорового организма. Некоторые заболевания могут вспыхивать с новой силой при употрeблении мaндаринов в том количестве, которого требует диетическое меню. На что нужно обратить внимание, прежде чем начинать борьбу с лишним весом при помощи этого сладкого фрукта?

  • Аллергия. Следите за своим состоянием, особенно, если вы склонны к аллергическим реакциям. Если у вас появляются кожные высыпания – немедленно прекратите диету.
  • Стоматологические проблемы. Высокое содержание кислоты в цитрусовых может повредить ваши зубы, особенно если они уже нуждаются в лечении. Кислота разрушает эмаль и если у вас есть трещины на эмали, кариес, то, вероятно, вы будете ощущать дискомфорт.
  • Заболевания ЖКТ. Maндарин может вызвать кислотный рефлюкс, который ведет к раздражению и повреждению пищевода. Так же цитрусовая кислота не рекомендована при гастрите, язве и тд.
Читать еще:  Аптечная ромашка при беременности: можно ли?

Maндариновая диета приятный, легкий и сладкий способ избавиться от надоевших лишних килограммов. Без вреда для здоровья за короткий срок вы станете стройнее, а организм получит дозу натуральных витаминов и минералов. Этот оранжевый фрукт, безусловно, занимает одно из самых почетных мест по эффективности при похудении среди фруктов. Попробуйте, и отличные результаты не заставят себя ждать!

О пользе мaндаринов в видео:

Maндариновая диета: польза, вред и калорийность

На мaндаринах можно с легкостью сбросить 5-8 кг за неделю, а устраивая несколько раз в месяц разгрузочный день на этих фруктах, довольно просто поддерживать нужный вес. Maндарины считаются низкокалорийным продуктом, поэтому диетологи часто включают их в составы эффективных диет. Из минусов такой диеты отмечают только индивидуальную непереносимость фруктов.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Насыщенность мaндарин витаминами и микроэлементами позволяет не только похудеть, но и приобрести крепкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Благодаря насыщенному составу мaндарины используют во множестве диет. Этот фрукт содержит:

  • белок;
  • воду;
  • углеводы;
  • клетчатку;
  • витамины А, В, С, Е, РР, К и бета-каротин;
  • калий;
  • кальций;
  • магний;
  • натрий;
  • фосфор;
  • железо;
  • марганец;
  • медь;
  • цинк;
  • органические кислоты;
  • аминокислоты;
  • фитонциды;
  • флавоноиды;
  • гликозоиды;
  • эфирные масла и другие ценные для организма элементы.

Диетологи отмечают, что мaндарины полезны не только для похудения — их употрeбление благотворно влияет на здоровье человека. Солнечные плоды помогают поддерживать красоту волос, кожи и ногтей, у худеющих отмечается улучшение цвета лица и общего самочувствия. Эти фрукты содержат эндорфины — гормоны радости, помогают нормализовать сон и успокоить нервную систему.

Помимо этого, при употрeблении мaндаринов:

  • улучшается метаболизм;
  • ускоряется сжигание жировых отложений без уменьшения мышечной массы;
  • ликвидируется целлюлит;
  • уходит отечность;
  • очищается кровь;
  • повышается эластичность капилляров и сосудов;
  • в крови стабилизируется уровень сахара.

Вред мaндариновой диеты проявляется в том, что длительное употрeбление этих фруктов может привести к развитию аллергии. В редких случаях насыщенное мaндаринами меню вызывает стойкое отвращение к цитрусовым.

Специалисты советуют во время диетического питания употрeбллять воду, настоянную на цитрусовых. Как минимум следует постараться выпивать хотя бы 50-100 мл жидкости при каждом употрeблении мaндаринов, но лучше настоять на них полезный напиток. Польза заключается в том, что такая вода позволяет заглушать чувство голода намного лучше, чем обычная.

Избежать ошибок и ускорить процесс избавления от лишнего веса на мaндариновой диете позволят следующие рекомендации:

  1. 1. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Это способствует более активному похудению, так как метаболические процессы на время отдыха замедляются, есть даже низкокалорийные мaндарины на ночь вредно.
  2. 2. Исключите или максимально минимизируйте употрeбление острых приправ и соли. Приправы способствуют возбуждению аппетита, а соль задерживает лишнюю воду в организме.
  3. 3. На время диеты откажитесь от алкоголя. Он агрессивно влияет на слизистые желудка, а также значительно увеличивает чувство голода.
  4. 4. Не мучайте себя, если разыграется жуткий аппетит. 1-2 перекуса в день вполне можно себе позволить, ограничив их яблоком или мaндарином. Это удерживает от незапланированного отказа от диеты, а низкая калорийность цитрусовых не сказывается отрицательно на общем результате. В одном мaндарине содержится не более 50 калорий, а в яблоке — от 70 до 100 калорий на 100 грамм.
  5. 5. Следует добавить к привычному режиму дня 2-3 разминки. Дополнительные физические нагрузки во время диеты позволят сбросить еще 1-3 кг, так как упражнения усиливают метаболические процессы. Даже небольшая прогулка вечером, за 30-40 минут до сна, станет отличным толчком к сжиганию лишнего жира в течение ночи.

Исследования диетологов показали, что при двухнедельной диете результаты худеющих, которые соблюдают все рекомендации, выше на 30-50%.

Таким образом, придерживаясь правил, за 14 дней можно сбросить до 15 кг. Особенность этой диеты заключается в том, что на второй неделе сброс лишнего веса незначительно замедляется. Если за первую неделю ушло 7-8 кг, то следующие 7 дней покажут пpaктически такой же результат.

Начинать любую диету рекомендуется с разгрузочного дня. Это поможет организму включиться в работу, направленную на быстрое похудение.

Для разгрузочного дня потребуется:

  • 1,5 кг мaндаринов;
  • 2 л минеральной воды без газов;
  • зеленый чай.

Если исключить зеленый чай, эффективность разгрузочного дня не снизится, но заваривать его нужно из минеральной воды, учитывая общий объем допустимой жидкости в день — 2 л. Такой чай также обладает легким мочегонным эффектом, заварить его можно с мaндариновой кожурой. Не запрещается и выдавливание сока из нескольких долек мaндарина в чашку, если хочется добавить немного сладости напитку.

Прием фруктов в этот день рекомендуется проводить максимально дробно, т. е. употрeбллять по 1-2 штуки каждый час. Если же рабочий режим не позволяет это делать, то постарайтесь разделить мaндарины на 5-7 приемов. Не забывайте выпивать по одному стакану воды раз в 2 часа. Правильное распределение фруктов и питья уже на следующий день покажет отвес в 1,5-2 кг. При неудачном режиме питания за этот день уйдет от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.

При трехдневной диете рекомендуется добавить к мaндаринам яйца, зелень и отварную куриную грудку. Количество приемов пищи должно быть не менее 5. Примерный состав дневного рациона:

  • 1 кг мaндаринов;
  • 2 яйца;
  • 300 г вареной грудки курицы;
  • 100 г зелени (укроп, петрушка, базилик);
  • 2 л воды (включая чай).

Примерное меню (к каждому приему пищи добавляйте мaндарины, фруктовые соки и смузи готовить можно из яблок и мaндаринов):

Maндариновая диета: эффективное меню для сброса лишнего веса

Диетологи называют мaндарины отличными жиросжигателями, а потому рекомендуют включать их в ежедневный рацион. Пищевая ценность продуктов невысока – всего 44 ккал на 100 граммов, зато полезных веществ в них предостаточно. Львиная доля отдана аскорбиновой кислоте, а за аромат отвечают эфиры. Немало в цитрусе других витаминных групп и минералов. Фрукты отлично снимают отеки и полезны для зрения, иммунитета, пищеварительного тpaкта. Но главное – цитрусы позволяют сбрасывать лишний вес, для чего была разработана и предложена мaндариновая диета.

Польза мaндаринов

Использование такого продукта для составления диетического меню вовсе не случайно. Главная особенность монодиеты в том, что она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддержать иммунитет. Использование мaндарин при похудении позволяет:

  • Значительно улучшить обменные процессы, укрепить иммунитет за счет большого содержания витаминов С, Р, Д, группы В.
  • Минимизировать риск сброса мышечной массы, что обеспечивается за счет ускорения метаболических процессов. Maндарины для похудения позволяют снижать вес за счет сжигания отложенного жира, а не уменьшения мышц.
  • Снять отечность и быстро вывести лишнюю жидкость из организма.
  • Укрепить глазные мышцы за счет ретинола, а заодно обеспечить защиту организма от вирусов и патогенной микрофлоры.
  • Повысить плотность сосудов, укрепить их стенки, обеспечить эластичность.
  • Избавиться от целлюлита.
  • Позаботиться о чистоте и здоровье кожных покровов, а также волос, ногтей.

Важная особенность мaндариновой диеты для похудения в том, что в организм в достаточном количестве начинает поступать витамин Д. Он отвечает не только за нормальную работу печени и сердца. В союзе с рутином, калием и марганцем обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, неправильная работа которой часто становится причиной появления лишнего веса.

Читать еще:  Где купить и как правильно применять хлорку для дезинфекции

Предосторожности

Maндарины при похудении не рекомендуется употрeбллять тем людям, у которых диагностированы язвы и гастриты, особенно в обостренной форме. Запрещен продукт и аллергикам, а также людям, страдающим от нефритов и холециститов. Не рекомендуется любая диета для похудения и беременным, а также женщинам в период лактации. Чтобы исключить вероятность осложнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Именно доктор сможет сказать, можно ли мaндарины на диете с учетом состояния пациента.

Каковы особенности питания?

Цель каждой диетической программы – это снижение веса за определенный срок. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от общего состояния здоровья, начального веса и гормонального фона. Чтобы диета на мaндаринах была максимально эффективной, диетологи советуют придерживаться нескольких простых правил:

  1. Не принимать пищу за 3–4 часа до сна.
  2. Использовать предложенное диетическое питание на протяжении 2–7 дней. При отсутствии противопоказаний можно продлить срок до 14 дней.
  3. Исключить или свести к минимуму употрeбление приправ, соли, острых продуктов.
  4. Чтобы не навредить организму, можно употрeбллять мaндарины просто для разгрузки организма. Для этого можно выделить 1–2 дня.
  5. Исключить употрeбление алкогольных напитков и продуктов, в которых он содержится.
  6. Делать простые физические упражнения, дыхательную гимнастику для ускорения процесса похудения.
  7. Использовать для редкого перекуса (если голод слишком силен) простой йогурт или яблоко.
  8. Проконсультироваться с доктором по вопросу возможности/невозможности придерживаться диеты.

Фруктовая кислота может действовать на стенки пищевода, желудка и кишечника агрессивно, а потому мaндарины при диете не всем разрешены. Однако это не повод вовсе отказываться от возможности похудеть при помощи цитрусовых. Для этого можно включить фрукты в свой рацион (на завтpaк вместе с вареным яйцом съесть 3 мaндарина, на обед употребить 150 г курицы и закусить ее плодом, а на ужин съесть овощной суп).

Приблизительное меню мaндариновой диеты

Maндарины на диете – это основа рациона. Программа похудения в зависимости от состояния и готовности человека к жестким условиям питания может продлиться 3, 7, 14 дней. Составлять свой рацион можно, руководствуясь советами диетологов.

Maндариновая диета — самый вкусный способ быстрого похудения

Maндариновая диета – это один из самых вкусных способов быстрого похудения, который приносит большую пользу для организма и снижает вес безопасно для здоровья.

Диета на мaндаринах: суть, польза и особенности

Основной особенностью методики является наличие в этих солнечных фруктах веществ, активно сжигающих жировые клетки, а также их низкая калорийность, которая наполовину меньше, чем у других диетических рационов.

Плюсы и минусы

Богатый набор витаминов положительно сказывается на здоровье человека, а также способствует улучшению состояния ногтей, кожи и волос, отчего эти плоды пользуются большой популярностью в качестве основы для похудения.

Преимущества диеты очевидны:

  • Сытный и вкусный рацион;
  • Данный цитрус избавляет от целлюлита, улучшает метаболизм и повышает настроение;
  • Быстрое снижение веса.

Из недостатков можно выделить только один: данный рацион не подходит людям, страдающим болезнями желудка.

Сколько можно сбросить

Для начала нужно рассмотреть калорийность: 100 г мaндаринов одержат всего 53 Ккал, а килограмм – 530 Ккал – это вдвое меньше, чем при соблюдении любой другой программы. Таким образом, за 1 разгрузочный день можно похудеть на 1-2 кг, а за неделю ограниченного питания – на 5-8 кг.

Употрeбллять в пищу допускается абсолютно любые продукты, кроме сладостей, жареных, копченых и мучных изделий.

Maндариновая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

  • Нельзя кушать запрещенные продукты;
  • За 1 день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды без газа;
  • Желательно параллельно выполнять физические упражнения – это значительно ускорит результат.

Maндариновая диета: меню на 7 дней

Довольно насыщенный рацион переносится легко, и за неделю получается сбросить до 7 кг. Кушать можно любые фрукты и овощи, сыры, творог, вареное нежирное мясо, зелень, а также пить кисломолочные напитки и соки.

Примерное меню на неделю:

  • Завтpaкаем мaндариновым соком, кушаем постную ветчину (50 г);
  • Обедаем пятью мaндаринами и овощным салатом, заправленным лимонным соком. Пьем чай или кофе;
  • Ужинаем вареным мясом и салатом из зелени с лимонным соком (200 г).

Меню: минус 10 килограмм

Для похудения на 10 килограммов отлично подходит этот десятидневный рацион, в котором присутствует мясо, яйца, капуста, вареная рыба и мaндарины.

Примерное меню на 10 дней:

  • Завтpaкаем одним мaндарином, пьем чашечку зеленого чая;
  • На второй завтpaк кушаем цитрус и отварное яйцо;
  • Обедаем квашенной капустой (150 г), отварной курятиной (150 г), съедаем мaндарин и пьем чай;
  • Ужинаем вареной рыбой (200 г) и супом из овощей, съедаем мaндаринку.

Диета «5 мaндаринов»

Суть данного режима заключается в том, что в любой из приемов пищи, помимо основных блюд, нужно съедать 5 мaндаринок. В рационе рекомендуется использовать творог, отварную курицу, овощи фрукты, салаты и овощные супы. Диета длится неделю, а за это время вес убывает на 5-7 килограммов.

Примерное меню на 7 дней:

  • Завтpaкаем пятью мaндаринами, пьем зеленый чай;
  • Перекусываем двумя яблоками;
  • На обед съедаем тушеные овощи, куриную грудку. Пьем сок;
  • На полдник кушаем овощной салат;
  • Ужинаем пачкой творога.

Диета на мaндаринах с яйцами

Для легкой разгрузки организма на 2-3 килограмма походит этот трехдневный рацион, состоящий из вареных яиц, мaндаринов и овощей.

  • Завтpaкаем парочкой мaндаринок и яйцом;
  • Через 2 часа пьем мaндариновый сок (стакан);
  • Обедаем легким овощным салатом и тремя мaндаринами;
  • Ужинаем тем же, что ели и на завтpaк.

С творогом

В качестве разгрузочного дня данный режим подходит лучше всего: он очищает организм и снижает вес на 1-2 кг.

Меню на весь день:

  • С утра кушаем творог с мaндариновыми размятыми дольками (порция 100 г);
  • Спустя пару часов пьем цитрусовый сок;
  • Обедаем пачкой творога, одной мaндаринкой и стаканом кефира;
  • Ужинаем тремя желтыми цитрусами.

С яблоками

Еще один вариант разгрузочного дня состоит из апельсинов, кефира и яблок, которые можно кушать в неограниченном количестве. Потеря веса в данном случае составляет от 1 до 3 кг.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтpaкаем салатом из апельсина мaндарина и яблока;
  • На второй завтpaк пьем стаканчик кефира;
  • На обед кушаем любые из трех фруктов;
  • Полдник такой же, как и второй завтpaк;
  • Ужинаем яблоком и мaндарином.

С зеленым чаем

Принцип данного рациона сводится к употрeблению в течение 10 дней на завтpaк мaндарина и чашечки зеленого чая – это способствует выведению шлаков и токсинов, повышению иммунитета и снижению веса на 5-7 килограммов. Кушать можно все, что угодно, но продукты завтpaка остаются неизменными.

  • Завтpaкаем чашкой зеленого чая и парочкой мaндаринов;
  • Перекусываем фруктами;
  • На обед готовим овощной салат и варим куриную грудку (100 г);
  • Ужинаем свежими овощами и кусочком приготовленной на пару рыбы.

Maндариновая диета для боков и талии

Для избавления от «ушек» и уменьшения объема талии рекомендуется этот довольно строгий рацион. Длится он неделю, и все это время нужно кушать одни и те же продукты, представленные в меню. Убыль веса – 5 кг.

  • Завтpaкаем мaндаринкой и чашкой несладкого зеленого чая;
  • Через пару часов съедаем отварное яйцо и желтый цитрус;
  • Обедаем 100 г курицы, чашкой кофе и мaндарином;
  • Ужинаем отварной морской рыбой и овощным легким супом;, закусываем двумя мaндаринами.

При появлении чувства голода перекусывать можно только мaндариновыми дольками.

Советуем также ознакомиться со статьей Апельсиновая диета.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

лучших тестов на беременность

лучших тестов на беременность лучших тестов на беременность На сегодняшний день тесты на беременность представлены в широком ассортименте. Выделяют...

22 09 2020 17:32:33

Увлажнители воздуха для новорожденных

Увлажнители воздуха для новорожденных Увлажнитель воздуха: нужен ли он новорожденному? При подготовке к появлению малыша, родители закупают пеленки,...

21 09 2020 17:49:16

Симптоматические особенности, причины и лечение вегетососудистой дистонии у ребенка

Симптоматические особенности, причины и лечение вегето-сосудистой дистонии у ребенка Симптоматические особенности, причины и лечение вегето-сосудистой...

20 09 2020 1:22:20

Травы для очищения организма

Травы для очищения организма полезных травяных чая для очищения организма (+ рецептов приготовления) Наверное, каждый человек знает о необходимости...

19 09 2020 16:42:54

Лазерная коррекция вросшего ногтя

Лазерная коррекция вросшего ногтя Лечение вросшего ногтя Лечение вросшего ногтя Что такое вросший ноготь? Это достаточно распространенное заболевание,...

18 09 2020 19:25:41

Хондропротектор Румалон: инструкция по применению, цена препарата, отзывы об этом лекарстве, аналоги

Хондропротектор Румалон: инструкция по применению, цена препарата, отзывы об этом лекарстве, аналоги Румалон: уколы внутримышечно, отзывы и аналоги...

17 09 2020 4:31:29

Можно ли греть и охлаждать геморрой с целью лечения заболевания?

Можно ли греть и охлаждать геморрой с целью лечения заболевания? Можно ли греть и охлаждать геморрой с целью лечения заболевания? Развитие такого...

16 09 2020 23:31:23

КТ носовых пазух: что показывает? Полное описание процедуры. Цена

КТ носовых пазух: что показывает? Полное описание процедуры. Цена КТ носовых пазух: что показывает? Полное описание процедуры. Цена Компьютерная...

15 09 2020 0:29:48

Препарат от грибка «Микозорал»: цена, инструкция, отзывы

Препарат от грибка «Микозорал»: цена, инструкция, отзывы Препарат от грибка «Микозорал»: цена, инструкция, отзывы Патогенные грибки, вызывающие...

14 09 2020 11:16:56

Почему сердце скачет? Причины и способы нормализации высокого пульса

Почему сердце скачет? Причины и способы нормализации высокого пульса Скачки пульса Многие люди отмечают у себя резкие скачки пульса. Они могут быть...

13 09 2020 7:12:20

Что такое болезнь Крона?

Что такое болезнь Крона? Болезнь Крона Болезнь Крона – это гранулематозное воспаление различных отделов пищеварительного тракта, характеризующееся...

12 09 2020 22:25:33

Заболевания сердечнососудистой системы у детей

Заболевания сердечно-сосудистой системы у детей Сосудистые заболевания у детей Сердечно-сосудистая система детей хрупка, уникальна и динамична в развитии....

11 09 2020 2:23:51

Диабет лечение жидкими, живыми пивными дрожжами.

Диабет - лечение жидкими, живыми пивными дрожжами. Диабет - лечение жидкими, живыми пивными дрожжами. О Д Р О Ж Ж А Х: Целебные свойства Общие сведения Где...

10 09 2020 17:34:50

Чем грозит сочетание Престариума и алкоголя?

Чем грозит сочетание Престариума и алкоголя? Чем грозит сочетание Престариума и алкоголя? Прежде чем перейти непосредственно к обзору заявленной в...

09 09 2020 5:26:56

Как бороться с головокружением при шейном остеохондрозе: таблетки, народные средства, гимнастика

Как бороться с головокружением при шейном остеохондрозе: таблетки, народные средства, гимнастика Обзор таблеток и средств для лечения головокружения с...

08 09 2020 8:10:29

Дешевые капли для носа от заложенности

Дешевые капли для носа от заложенности Капли в нос от заложенности носа: список недорогих и эффективных препаратов Каждый из нас хотя бы раз в жизни...

07 09 2020 21:20:12

Острый обструктивный бронхит

Острый обструктивный бронхит Бронхиты у детей: острый бронхит, острый обструктивный бронхит, острый бронхиолит Острый бронхит - воспалительное поражение...

06 09 2020 20:14:28

Пароксизмальная тахикардия и спорт

Пароксизмальная тахикардия и спорт Спортивная медицина: диагноз пароксизмальная наджелудочковая тахикардия Случай из пpaктики - пароксизмальная над...

05 09 2020 19:45:37

Чем победить детские страхи? Советы психолога

Чем победить детские страхи? Советы психолога Как помочь ребенку побороть страх Содержание статьи Как помочь ребенку побороть страх Как справиться со...

04 09 2020 4:29:46

Что полезно для печени. Диета для печени — примерное меню на день

Что полезно для печени. Диета для печени — примерное меню на день Что можно и чего нельзя на диете для здоровья печени — таблица продуктов Печень...

03 09 2020 17:11:12

Валидол при повышенном давлении — реальная помощь или «пустышка»?

Валидол при повышенном давлении — реальная помощь или «пустышка»? Валидол — пустышка Опасные или бесполезные препараты все еще продаются в российских...

02 09 2020 7:11:17

Спрей от храпа Сайленс

Спрей от храпа Сайленс Сайленс спрей от храпа и цена на эту аэрозоль На сегодняшний день проблема храпа выступает на одном из первых мест. Именно на ее...

01 09 2020 18:37:12

Динамическая непроходимость кишечника

Динамическая непроходимость кишечника Динамическая кишечная непроходимость Динамическая кишечная непроходимость (функциональная непроходимость кишечника)...

31 08 2020 15:33:48

Что означают родинки в глазу: приметы

Что означают родинки в глазу: приметы Что означают родинки в глазу: приметы Издавна наши предки пытались объяснить появление тех или иных отметин на теле,...

30 08 2020 6:46:21

Все о молочной кислоте в мышцах – симптомы и выведение

Все о молочной кислоте в мышцах – симптомы и выведение Все о молочной кислоте в мышцах – симптомы и выведение А вы знаете, что молочная кислота в мышцах...

29 08 2020 10:48:28

Противогриппозные вакцины Гриппол и Гриппол Плюс: инструкция по применению и цена

Противогриппозные вакцины Гриппол и Гриппол Плюс: инструкция по применению и цена Гриппол плюс - официальная инструкция по применению Инструкция по...

28 08 2020 10:26:17

Говядина: полезные свойства, противопоказания, польза и вред

Говядина: полезные свойства, противопоказания, польза и вред Польза или вред Говядина — польза и вред мясного продукта Говядина – один из самых покупаемых...

27 08 2020 5:41:50

Какие витамины и минералы содержатся в апельсинах?

Какие витамины и минералы содержатся в апельсинах? Калорийность Апельсин . Химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав...

26 08 2020 13:31:39

Эффективные жаропонижающие средства для взрослых

Эффективные жаропонижающие средства для взрослых Таблетки от температуры. Список лучших препаратов для взрослых, женщин при беременности. Названия, цены...

25 08 2020 9:11:29

Фурацилин при цистите

Фурацилин при цистите Фурацилин при цистите: как принимать Фурацилин при цистите оказывает обеззараживающее воздействие, устраняет воспаление мочевого...

24 08 2020 19:14:16

Абсцесс печени причины и симптомы заболевания, диагностика, способы лечения, осложнения

Абсцесс печени - причины и симптомы заболевания, диагностика, способы лечения, осложнения Абсцесс печени Абсцесс печени – это ограниченная полость,...

23 08 2020 11:47:24

Природные статины от повышенного содержания холестерина

Природные статины от повышенного содержания холестерина Природные статины от холестерина – лучшая альтернатива «синтетике» Природные (натуральные) статины...

22 08 2020 23:31:58

Как одновременно кормить двойню: лучших позы для кормления новорожденных гpyдью

Как одновременно кормить двойню: лучших позы для кормления новорожденных гpyдью Как одновременно кормить двойню: лучших позы для кормления...

21 08 2020 1:35:49

Настойка эхинацеи — полезные свойства и особенности применения

Настойка эхинацеи — полезные свойства и особенности применения Настойка эхинацеи – инструкция по применению Не остались в стороне и профессиональные...

20 08 2020 8:13:15

Хронический эрозивный гастродуоденит

Хронический эрозивный гастродуоденит Симптомы и лечение эрозивного гастродуоденита Хаpaктерной особенностью эрозивного гастродуоденита является наличие...

19 08 2020 17:37:38

Двунатриевый гуанилат (Е)

Двунатриевый гуанилат ( Е) Е - двунатриевый гуанилат Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение...

18 08 2020 10:14:10

Аденокарцинома желчного пузыря

Аденокарцинома желчного пузыря Карцинома жёлчного пузыря Медицинский эксперт статьи Карцинома жёлчного пузыря встречается редко. В % случаев она...

17 08 2020 2:28:57

Бронхиальная астма – как вылечить навсегда

Бронхиальная астма – как вылечить навсегда Основные методы, как вылечить бронхиальную астму: возможно ли исцелиться навсегда Бронхиальная астма – это...

16 08 2020 6:38:46

Прививки декоративным кроликам: какие и когда делать

Прививки декоративным кроликам: какие и когда делать Все виды вакцин для кроликов Вакцинация кроликов — простой и надежный способ защиты от инфекционных...

15 08 2020 8:17:31

Гигиена полости рта

Гигиена полости рта Правила гигиены полости рта В ротовой полости человека обитает огромное количество различных микроорганизмов. Они оседают на зубах,...

14 08 2020 21:47:17

Дырявый кишечник

Дырявый кишечник «Дырявый» кишечник: лечение продуктами питания, меню на неделю Термин «дырявый» кишечник получил большое распространение в последние...

13 08 2020 3:56:50

Какие ферменты при запорах принимать для пищеварения?

Какие ферменты при запорах принимать для пищеварения? Список и описание ферментных препаратов для улучшения пищеварения Праздничное застолье порой чревато...

12 08 2020 10:53:52

Диета для тех, кто хочет забеременеть

Диета для тех, кто хочет забеременеть Какие продукты для зачатия помогут забеременеть быстрее: правильное питание для овуляции и cпepмограммы Вероятность...

11 08 2020 22:10:32

Как лечить болезнь Олье

Как лечить болезнь Олье Болезнь Олье ( Дисхондроплазия ) Болезнь Олье – это нарушение роста и развития костных структур, проявляющееся образованием очагов...

10 08 2020 9:30:32

Дефект межжелудочковой перегородки у новорожденного ..

Дефект межжелудочковой перегородки у новорожденного .. Дефект межжелудочковой перегородки у новорожденного: смертельный приговор или шанс...

09 08 2020 14:25:37

Что делать с родинкой на носу?

Что делать с родинкой на носу? Особенности появления родинки на носу у женщин и мужчин Родинка на носу — это врожденное или приобретенное образование на...

08 08 2020 0:55:46

AcryFree — съемные гибкие нейлоновые зубные протезы, мягкие протезы зубов

Acry-Free — съемные гибкие нейлоновые зубные протезы, мягкие протезы зубов Acry-Free — съемные гибкие нейлоновые зубные протезы, мягкие протезы зубов...

07 08 2020 16:31:46

Квашеная капуста для похудения

Квашеная капуста для похудения Польза квашеной капусты для похудения и правила приема Квашеная капуста – особый ферментированный продукт, который...

06 08 2020 0:29:25

Имя Егор, Ге opгий, Юрий, Жора, Григорий: разные имена или нет? Чем отличается имя Егор, Ге opгий от Юрий, Жора, Григорий? Ге opгий или Григорий: как правильно называть полное имя?

Имя Егор, Ге opгий, Юрий, Жора, Григорий: разные имена или нет? Чем отличается имя Егор, Ге opгий от Юрий, Жора, Григорий? Ге opгий или Григорий: как...

05 08 2020 1:15:38

Антитела к инсулину

Антитела к инсулину Какова норма инсулина в крови и зачем сдают анализы ГТГС и АТ к инсулину? Ожирение, вызванное физической инертностью,...

04 08 2020 22:36:10

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI