Как похудеть женщине после лет > Гармония
Технология здоровья    

Как похудеть женщине после лет

С чего начать похудение и правильно сбрасывать вес в домашних условиях женщине после 35 лет?

С возрастом метаболизм замедляется, поэтому в 20 лет сбросить лишний вес гораздо проще, чем в 40. К диетологам очень часто обращаются с вопросом, как похудеть после 30 лет женщине, так как именно с этого возраста обмен веществ начинает замедляться. Правильный подход и применение одновременно нескольких методов похудения позволят привести свою фигуру в норму. Но нужно помнить, что результат придется поддерживать постоянно, иначе он быстро вернется в прежнюю точку.

Как похудеть после 35: возможные причины лишнего веса

Чтобы понять, как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 30 лет, нужно знать причины его появления. Помимо замедленного метаболизма, к появлению лишних килограмм ведут:

  • заболевания эндокринной системы;
  • неправильный образ жизни;
  • расстройство пищевого поведения;
  • отягощенная наследственность;
  • гормональный сбой и прием гормональных препаратов.

Не все эти проблемы можно устранить диетами и физическими упражнениями. Например, патологии эндокринной системы нужно устранять с помощью специальных препаратов прежде, чем начать сбрасывать вес. При нервном переедании необходима помощь психолога, и тогда результат будет более быстрый и заметный.

После 30–35 лет набор нескольких килограмм считается нормой, но в случае, если вес увеличился на 10 и более кг, нужно обратить внимание на свое здоровье и образ жизни. При сильном наборе веса начинаются различные нарушения в работе внутренних органов, болят суставы, повышается нагрузка на сердце и позвоночник, поэтому контролировать массу тела необходимо.

Как похудеть после 35 лет женщине: правила и рекомендации

Если возникают вопросы, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35 лет, чтобы не нанести вред здоровью, желательно консультироваться с диетологом. Он подберет самые действенные и безопасные диеты, ориентируясь на состояние здоровья пациентки. Специалисты часто дают следующие рекомендации:

  1. Не стоит сидеть на очень строгих диетах или полностью отказываться от пищи. Это значительно увеличивает риск срыва и нарушает пищеварение.
  2. Есть нужно до 6 раз в день маленькими порциями. Нельзя пропускать приемы пищи или увеличивать объем съеденного. Особенно важно завтpaкать, так как утренний прием пищи дает энергию на весь день, пpaктически никогда не приводит к росту жировой ткани и позволяет избежать сильного чувства голода по вечерам.
  3. Есть вечером можно и нужно, но за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть максимально легким. Если перед сном ощущается сильный голод, можно выпить стакан кефира или молока.
  4. Вместо голода, нужно снижать калорийность пищи, стараться употрeбллять только низкокалорийные продукты.
  5. Помимо диеты, нужно помнить о физических нагрузках и режиме дня.

Диетологи утверждают, что строгие диеты, которые основываются на голоде, не дают стойкого результата. Достаточно отказаться от сладостей, мучного, жирного, жареного и различных усилителей вкуса. Желательно исключить из рациона острую пищу, картофель, снизить употрeбление сахара и соли. Покупные соусы, майонезы также вредны для фигуры. Их лучше заменять растительным маслом или соусами собственного приготовления на основе обезжиренного йогурта.

Каши полезны во время похудения, но не рисовые. Также не рекомендуется брать магазинные каши быстрого приготовления. Они содержат различные добавки, ароматизаторы, но не обладают достаточной питательностью.

Как правильно худеть женщине после 35 лет: этапы

Важно определить, с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет. Многие диетологи говорят о важности подготовки. Причем начинать нужно с психологической подготовки. Важно найти собственную мотивацию для похудения. Это может быть платье меньшего размера, которое хочется надеть, желание понравиться конкретному мужчине или себе, поехать на море и примерить новый купальник. Мотивация определяется индивидуально, но она должна быть достаточно сильной.

Также выделяют следующие этапы похудения:

  1. Сначала нужно мopaльно настроиться и начать отказ от жирных и вредных продуктов, которые ведут к быстрому набору веса.
  2. Затем проводится корректировка питания и продумывается комплекс упражнений для сжигания жира.
  3. После получения первых результатов можно сделать диету более щадящей, просто сменить ее и вид физической активности.
  4. На следующем этапе нужно удержать полученный результат. Нельзя срываться и возвращаться к прежнему питанию, так как есть риск набрать еще больше лишних кг. Нужно придерживаться правил питания и не отказываться от спорта.

Диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, но приятными. Не нужно заставлять себя по 2 часа потеть в спортзале, если не хочется этого делать. Можно выбрать плавание, пробежки по утрам, йогу, длительные пешие прогулки. Особенно это касается тех женщин, у которых работа сидячая и есть личный трaнcпорт, позволяющий меньше двигаться.

Как похудеть после 30: разновидности диет

Вариантов диетического питания огромное множество. Часто женщины пытаются найти самую действенную диету для похудения после 35 лет. Но важно учитывать не только отзывы в интернете, но и состояние своего здоровья. Например, при проблемах с кишечником будет сложно придерживаться питания, где много кисломолочных продуктов.

Самыми популярными являются следующие диеты:

  1. Кефирная. Некоторые приемы пищи заменяются стаканом кефира. В день можно выпивать 1,5 л нежирного кефира, деля этот объем на 6 приемов.
  2. Яблочная. Довольно сложная диета, так как в течения недели можно есть только яблоки, а затем постепенно переходить на правильное питание. Помимо яблок, можно пить чай, кисели, сок, нежирные бульоны, кефир. Яблоки не должны быть слишком сладкие. Такое питание позволит сбросить до 8 кг за неделю.
  3. Гречневая. В течение недели можно есть только гречку. Такое однообразие не всем дается легко. Причем крупу не варят, ее заливают кипятком и дают настояться. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять в него овощи (кроме картофеля).
  4. Белковая. Белок полезен для организма и при этом не влияет на рост жировой ткани. Такая диета считается эффективной и полезной. Во время диеты можно есть яичные белки, отварную курицу, индейку, говядину, творог, нежирную рыбу и морепродукты.

В интернете можно найти самые лучшие диеты для похудения для женщин после 30, но перед их применением желательно обследоваться и уточнить, какие из них точно будут безопасны. Помимо еды, нужно помнить о режиме питья и пить не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Народные средства, чтобы похудеть после 30 лет

Существуют различные способы, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях после 30 лет. Среди народных методов большой популярностью пользуются следующие:

  • мочегонные травы;
  • фиточаи со зверобоем;
  • напиток из рябины;
  • березовый сок;
  • лавровый лист;
  • настой из коры крушины.

Безопасным и эффективным народным средством считается овсяной кисель. Он не просто способствует похудению, но и выводит шлаки, очищает организм, улучшает состояние кожи и волос. Также в нем много витаминов, питательных веществ, необходимых организму. В кисель часто добавляют тертую свеклу и чернослив для усиления очищающего эффекта.

Стоит помнить, что не все народные средства безопасны. Некоторые могут вызывать аллергическую реакцию или другие побочные эффекты, поэтому использовать их нужно с осторожностью.

Что еще поможет похудеть после 35 лет?

Диета для похудения для женщин после 35 лет бывает недостаточно эффективной, поэтому нужно выбирать комплексный подход. Чтобы ускорить процесс, можно применять различные средства для ускорения метаболизма:

  1. Нужно есть больше белковых продуктов, которые надолго устраняют чувство голода.
  2. Каждый день нужно выпивать 1-2 чашки зеленого чая. Он богат антиоксидантами и помогает быстрее сжигать жир.
  3. Свежий имбирь считается отличным жиросжигателем. Его можно добавлять в чай, делать на его основе различные напитки. Также имбирь способствует повышению иммунитета и улучшению общего самочувствия.
  4. На обменные процессы влияет сон. Его нужно нормализовать. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, чтобы организм работал нормально. Если есть стрессы или другие причины, которые вызывают бессонницу, нужно обратиться к специалисту.
  5. Процедуры, улучшающие кровообращение, также будут полезны. Можно посещать баню или сауну, если нет противопоказаний для этого. Массаж в любой форме позволит улучшить самочувствие, внешний вид и ускорить процедуру похудения.
  6. Эффективным методом для борьбы с жировыми отложениями является контрастный душ. Его принимают по утрам, чтобы взбодриться. Приятным бонусом после таких процедур станет гладкая, эластичная кожа. Начинать нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая разницу. Однако при заболеваниях сердечно-сосудистой системы контрастный душ противопоказан.
  7. Регулярные тренировки также ускоряют метаболизм. Если вы ходите в спортзал, чередуйте аэробные и силовые упражнения. Можно тренироваться и за пределами спортивного комплекса, например, больше ходить пешком, подниматься по лестнице и не использовать лифт. Хороший эффект дают велопрогулки. Если вы чувствуете, что заниматься стало слишком легко, можно постепенно увеличивать нагрузку.
Читать еще:  Питание по 3 положительной группе крови

Пытаясь найти решение, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, многие забывают о том, что питание лишь часть методики. Важно применять одновременно несколько методов, способствующих снижению веса.

ВАЖНО! Статья носит информационный хаpaктер. Перед применением нужно обратиться к специалисту.

Как похудеть после 35 лет женщине: диета и упражнения по возрасту

Если возник вопрос, как похудеть после 35 лет женщине, стройной фигуры будет достичь уже сложнее, чем в возрасте 25, но при разумном подходе сбросить несколько килограммов не составит труда. Для этого важен комплексный подход, состоящий из правильного питания, питья нужного количества воды в день, физической активности, соблюдения режима дня, косметических процедур.

Женщины после 35

Женский организм после 35 подвержен некоторым возрастным изменениям. Многое зависит от образа жизни, питания, перенесенных заболеваний. Обилие углеводистой еды, ее брожение могут привести к тому, что живот станет обвисать (газообразование раздует кишечник). Если накопились токсины, есть дефицит жидкости, то кожа начнет терять эластичность, появятся морщины. На шее могут образоваться «горбики» из жировых тканей из-за остеохондроза, усиленной выработки гормонов надпочечниками. Рост может уменьшиться, если были большие нагрузки на позвоночник, ослаблен корсет мышц.

Причины лишнего веса

Количество эстрогена в женском теле после 35 уменьшается, происходит замедление обмена веществ. Это естественные причины набора веса. Вредная еда, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпания ведут к тому, что в теле накапливаются токсины, килограммы прибавляются. Свою лепту в нарушение гормонального баланса женщины вносят болезни, связанные с работой желез внутренней секреции.

Почему сложно худеть

После возраста 25 лет метаболизм замедляется на 1-2% в год. Необходимой для похудения в 25 ежедневной зарядки спустя 10 лет будет мало. Второй фактор – снижение функции яичников, что приводит к уменьшению выработки пoлoвых гормонов. Организм сопротивляется этому процессу – переносит часть функции на жировую клетчатку под кожей. Питание после 35 лет женщине следует пересмотреть, если ваш вес увеличился на 10 кг и более (набор нескольких килограмм для этого возраста – это нормально).

Как правильно худеть женщине после 35 лет

Диета после 35 лет для похудения – одно из средств для поддержания себя в форме, но не лучшее. Результат не продержится долго без комплексного подхода. Женщине полезно сформировать сбалансированное питание, увеличить двигательную активность и приучить организм к рациональному режиму: ложиться, вставать, принимать пищу, тренироваться в определенные часы.

Как похудеть после 35 лет женщинам? Начните с пересмотра своего питания – определите «золотую середину» лично для себя, выберите разрешенные и запрещенные продукты. Длительные голодания (без согласования с врачом) могут оказать негативное воздействие на здоровье, если организм не подготовлен, есть хронические заболевания. О вреде переедания знает каждая женщина, но после 35 резонно некоторые продукты ограничить или исключить из рациона полностью. Советы по правильному питанию после 35 лет:

  • Постепенно приведите калорийность рациона к 1500-2000 калорий в день. Рассчитать БЖУ (белки углеводы, жиры) поможет любой онлайн-калькулятор.
  • Пейте больше воды. Ежедневная норма для здорового человека – 1,5-2 литра. Она помогает выводить токсины, шлаки.
  • Обогатите питание продуктами с большим содержанием белка и кальция. Первый отвечает за поддержание мышц в тонусе, второй – за здоровье зубов, костей, ногтей. Ешьте постное мясо, кисломолочную продукцию, рыбу, морепродукты.
  • Питайтесь часто – 5-6 раз за день, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте еду – она будет легче усваиваться, а вы наедитесь меньшей порцией.
  • Устраивайте каждую неделю разгрузочные дни (1-2) на одном полезном продукте: кефире, огурцах, йогурте.
  • На завтpaк стоит есть углеводную еду, в обед съедайте пищу, в которой присутствуют полезные жиры, а большую часть белковых продуктов оставьте на ужин.

Тренировки

Стройные женщины после 35 обязательно включают физические нагрузки в свое расписание. Это могут быть тренировки в зале либо дома, но не менее 3 раз в неделю по часу. В борьбе за стройность фигуры незаменимы аэробные виды нагрузки (аэробика, плавание, велопрогулки, бег), но после 35 они не так эффективны, как силовые. Последние помогут скинуть жир, нарастить мышечный корсет, ускорить липидный обмен. Программу силовых занятий составит тренер.

Как ускорить метаболизм

Если обмен веществ замедлен, похудеть женщине будет тяжело в любом возрасте. Для этого нужно действовать в двух направлениях: очистить организм и ускорить движение его жидкостей (крови, лимфы). Первое стоит начать с отказа от вредных привычек, если они есть, пересмотра питания в пользу здоровой еды. Второй процесс активизируют физические нагрузки, различные процедуры. Как улучшить обмен веществ:

  • Употрeбллять продукты, насыщенные белком. Они перевариваются дольше, расходуя больше энергии.
  • Пить регулярно зеленый чай, который заставляет терять жир. Он богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения.
  • Добавлять острые пряности. В составе перца чили, карри, имбиря есть вещество капсаицин, которое стимулирует обменные процессы.
  • Спать не менее 8 часов, иначе все физиологические процессы будут заторможены.
  • Тренироваться. Здоровые, крепкие мышцы положительно влияют на обмен веществ.
  • Ходить на массаж, в баню. Процедуры улучшают здоровье, выводят вредные вещества, ускоряют циркуляцию крови.
  • Принимать контрастный душ. Он поможет похудеть, кожа станет подтянутой, исчезнет целлюлит.

Диета для женщин после 35 лет

Диеты строятся на исключении из рациона на время всего, что способствует набору килограмм, ограничении калорийности порций. Среди запрещенной еды: выпечка, копчености, соленья, все жареное, консервированная еда. Вредные сладости рекомендовано заменить медом (не более 2 ч.л. в день), сухофруктами. Соблюдения этих ограничений поможет и после диеты женщинам после 35 поддерживать стройность фигуры. Примерное меню диеты:

200 г овсяной каши на молоке до 2,5% жирности с ложечкой меда и 30г сухофруктов, зеленый чай без сахара

100 г обезжиренного творога с ложкой сметаны

200 г супа из овощей, 70 г отварного куриного мяса, салат из свежих капусты с морковью, компот из шиповника

Стакан диетического йогурта с небольшой жирностью

200 г рыбных котлет, 200 г греческого салата (с ложкой пророщенных злаков), стакан свежего морковного сока

Как похудеть после 35 лет женщине в домашних условиях — советы диетолога

Сегодня идеальная женская фигура – худощавая, подтянутая. Юным дeвyшкам вылепить из себя красавицу несложно: в неделю хватает пары тренировок. Женщинам, перешедшим 35-летний рубеж, бороться с лишними килограммами сложнее, каждая скушанная на ночь булочка откладывается жиром на бедрах. Но не нужно отчаиваться: диетологи дают несколько рекомендаций, как похудеть после 35 лет женщине, как изменить рацион.

Причины набора веса: почему сложно худеть женщинам после 30 – 35 лет?

Каждый организм индивидуален. Одни женщины и в 50 лет остаются подтянутыми, другие к 30 годам набирают жировую массу, не могут похудеть. С каждым прожитым годом бороться с избыточным весом становится все сложнее, а сохранение достигнутого результата – подвиг.

Вне зависимости от индивидуальных особенностей организма для похудения в зрелые годы применяются одинаковые методы. Обусловлено это тем, что причины, почему после 35 лет женщины набирают лишние килограммы, одни и те же для всех:

  1. Изменение образа жизни. Достаточно вспомнить себя в юные годы, чтобы понять, почему не удается похудеть. Дeвyшки ведут активную жизнь, ходят в клубы и на мероприятия, танцуют, отправляются в путешествия с друзьями. 30-летняя работающая и имеющая семью женщина эти удовольствия себе позволить не может. Весь день в офисе, вечером ужин и просмотр телевизора на диване.
  2. Гормональные сбои. Женщинам в 35 лет кажется, что климaкc еще далеко. Но гормональная система уже начинает барахлить. Синтез прогестерона затормаживается, на этом фоне отмечается избыток эстрогенов, провоцирующих накопление подкожного жира.
  3. Избыточное потрeбление калорий. С каждым годом требуется все меньшее суточное количество калорий, что обусловлено возрастным ухудшением метаболизма. Но зрелые женщины продолжают включать в рацион те же калорийные продукты, которые кушали в юности.

Как правильно худеть женщине после 35 лет – советы диетолога

Диетологи называют 3 фактора, помогающих женщине похудеть в зрелые годы:

  • преобразование рациона;
  • физическая активность;
  • изменение образа жизни.
Читать еще:  Морской окунь: польза и вред

Первое, с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет, – с изменения рациона. Строгая диета на несколько дней – не помощница. Вес с лихвой вернется, а здоровью будет нанесен вред. Главные советы диетолога: раздельное питание, умеренные порции, достаточное употрeбление воды.

Нельзя переедать, но и голодным вставать из-за стола не нужно, в противном случае урчащий желудок будет требовать перекуса и мешать заниматься делами. В день необходимо употрeбллять около 1,5 л воды. Причем это касается и женщин, склонным к отекам. Если не ограничивать себя в употрeблении жидкости, то организм постепенно вспомнит, как распределять воду по тканям и выводить лишнее, и отеки станут менее заметны. Калории нужно сокращать: если норма для 20-летней дeвyшки – 2000 ккал, то для женщины в 35 лет – 1700.

Важный нюанс того, как правильно худеть в зрелые годы женщине, – физическая активность. Без нее ждать успеха в сражении с лишним весом не приходится. Даже если диета поможет согнать жир, то тело останется вялым, дряблым и непривлекательным. Физические тренировки развивают мышцы, избавляют от целлюлита, подтягивают кожу, делают рельеф тела красивым.

Правильный образ жизни важен для красоты и фигуры не меньше физических упражнений. Ночной сон должен длиться 7 – 8 часов, причем ложиться в постель нужно не позже 23 00 . Негативно влияют на массу тела и самочувствие стрессовые факторы, их нужно минимизировать, хотя в современном мире это проблематично. Хороший способ абстрагироваться от стрессов и желания заесть проблемы – найти хобби.

Принципы правильного питания

Правильное питание после 35, помогающее снизить вес и удержать его на оптимальной отметке, включает следующие пункты:

  1. Умеренное употрeбление пищи перед сном. Приготовление ужина из легкоусвояемых продуктов.
  2. Исключение рафинированного сахара с заменой его натуральным медом (до 2 чайных ложек в день).
  3. Уменьшение количества соли в блюдах.
  4. Минимальное употрeбление алкогольных напитков.
  5. Исключение из рациона копченостей, полуфабрикатов, кондитерской продукции, сдобной выпечки.
  6. Употрeбление молочных изделий отдельно от других продуктов.
  7. Дробное питание: мелкими порциями 5 – 6 раз в день.
  8. Тщательное и неторопливое употрeбление пищи.
  9. Обязательный завтpaк. Утренний прием пищи стимулирует метаболизм, который в 35 лет уже начинает замедляться.

Эффективные диеты для женщин после 35 лет

Диетический рацион в 30 лет нельзя делать жестким. Не стоит резко исключать привычные, но вредные продукты. Смена предпочтений в пище должна быть поэтапной, неболезненной для организма.

Диета после 35 лет для женщин может быть такой:

  • завтpaк – кисломолочный продукт, овощное блюдо;
  • второй завтpaк – фрукт;
  • обед – суп без навара, отварное мясо, тушеные овощи;
  • полдник – молочный коктейль;
  • ужин – отварное яйцо, крупяная каша, зеленый чай.

Еще один подходящий вариант меню для желающей похудеть женщины:

  • завтpaк – творог с медом, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай;
  • второй завтpaк – овощной салат;
  • обед – суп без навара, рагу с мясом и овощами;
  • полдник – кисломолочный продукт, горстка орехов;
  • ужин – творог, овощное блюдо.

Тренировки и ускорение метаболизма

Женщина может ходить в спортзал, а может заниматься дома самостоятельно, купив или посмотрев в интернете видеоинструкцию. Существуют разные спортивные методы, как похудеть после 30 лет и поддерживать достигнутый результат, но тренировки обязательно должны включать и аэробные, и силовые упражнения. Первые способствуют сгоранию жировых накоплений, вторые – ускорению метаболизма в мышцах, формированию красивого рельефа тела.

Оптимальны для 35-летних женщин следующие физические упражнения:

  • бег;
  • аэробика;
  • калланетика;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки;
  • занятия с гантелями;
  • йога;
  • пилатес.

Силовые и аэробные упражнения следует чередовать: 2 – 3 минуты заниматься первыми, затем на 5 – 10 минут перейти на вторые.

Поддерживать физическую активность важно и за пределами спортзала. Чтобы быстрее похудеть, рекомендуется реже пользоваться трaнcпортом и лифтом, чаще ходить пешком и подниматься по лестнице.

Похудеть после 35 – нелегкая цель. Можно валяться на диване, кушать печенье, а потом жалеть себя, жаловаться на уpoдливую фигуру, а можно взять себя в руки, изменить рацион, заняться спортом. Тело не обретет привлекательный вид по взмаху волшебной палочки: для этого придется потрудиться и смириться с ограничениями.

С чего начать похудение женщине после 35 лет?

После 35 лет избавиться от лишних килограмм значительно труднее, чем в молодом возрасте. Это обусловлено физиологическими изменениями организма и малоподвижным образом жизни. Чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, нужно заниматься спортом, прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию, соблюдать диету. Нельзя ограничивать себя в питании, нужно употрeбллять полезные продукты, которые не откладываются в организме в виде жиров.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В молодом возрасте дeвyшкам быстро удается согнать лишние килограммы, поэтому они редко задумываются о причинах появления лишнего веса. После тридцати лет для поддержания красивой стройной фигуры женщинам приходится прикладывать максимум усилий. Если на этот возраст приходится беременность, то многие женщины после родов просто опускают руки и остаются толстушками, жалуясь на невозможность похудеть.

Избавиться от лишних килограмм под силу каждой женщине, даже если ей далеко за тридцать. Для этого нужно придерживаться советов диетологов.

Процессы обмена веществ в организме после 35 лет постепенно замедляются и телу с каждым годом требуется все меньше энергии. В результате при неизменном пищевом рационе образуются излишки калорий, которые затем откладываются на боках, животе и бедрах в виде жира. Бороться с этим можно, ограничивая себя в пище, но более действенный и полезный способ — начать больше двигаться. Минимальное количество двигательной активности в зрелом возрасте, как определили ученые, — это минимум 2,5 часа в неделю.

Для снижения веса необходимо бегать, заниматься аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Такие нагрузки не просто помогут похудеть, но и повысят тонус мышц, поднимут настроение, нормализуют сон и помогут справиться со стрессами. Полезно включать в программу занятий женщин после 35 лет силовые тренировки, они способствуют более быстрому похудению. Дополнительное время им уделять необязательно, достаточно будет 15 минут аэробики заменить на работу с гантелями и штангой.

Так как именно мышцы (после мозга) самые активные потребители энергии, то именно они сжигают большую долю калорий, поступаемых в организм. Благодаря этой особенности в зрелом возрасте можно легко контролировать вес.

Белок — это фундамент для строительства мышц, он является основой мышечной ткани, поддерживает ее массу в организме. При недостаточном количестве белка в организме человека никакие нагрузки не помогут получить красивую фигуру. В возрасте после 35 лет нехватка белка еще заметней: нетренированные мышцы истончаются, и кожа начинает обвисать.

Возрастную физиологическую потерю мышечной массы нужно восполнять. Для этого стоит есть больше птицы, мяса постных сортов, рыбы, нежирных молочных продуктов. Молочные продукты кроме белка содержат еще и кальций, который нужен для здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей. При достаточном его потрeблении женский организм тратит энергию на построение и укрепление костной ткани и сжигает жира в полтора раза больше.

Большинство диет изнуряют организм, так как в их рацион включено мало полезных для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. После 35 мало просто потерять лишние килограммы, нужно сохранить после окончания диеты стройную фигуру и сохранить здоровье, поэтому стоит задуматься о необходимости перейти на здоровое питание.

Нужно начинать придерживаться правильных пищевых привычек. Быстрые углеводы нужно максимально сокращать, готовить еду без масла, на пару, потрeбллять больше свежих овощей и фруктов, не есть перед сном. Поначалу все это может показаться непривычным, но эффект того стоит: со временем от лишних килограмм не останется следа, и заметно улучшится самочувствие.

Ниже представлены примеры двух диет, с которых можно начать похудение. Они помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Предложенный вариант помогает восстановить нормальный процесс обмена веществ в организме, повысить скорость метаболизма и начать эффективно худеть. Такой режим питания можно применять длительное время без вреда для организма и навсегда избавиться от лишнего веса:

  • Ранний завтpaк: цитрусовый плод и 150 мл любого кисломолочного продукта низкой жирности.
  • Обычный завтpaк: хлопья овсянки, заваренные кипятком, с добавлением малокалорийных фруктов (груша, яблоко, слива, персик).
  • Обед: нежирный рыбный или говяжий бульон с овощами (морковь, брокколи, шпинат, лук или капуста).
  • Полдник: любой белковый продукт (яйцо, куриная грудка, красная рыба).
  • Ужин: зеленый или травяной чай с кусочком темного или горького шоколада.
Читать еще:  Как похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

Примерное меню на неделю представлено в таблице:

  • Завтpaк состоит из овсяных хлопьев с добавлением сушеных фруктов и ложечки меда. К чаю кусочек черствого или зернового хлеба с 30 г творожного сыра.
  • На обед нужно приготовить в духовке или на пару филе рыбы с гарниром из овощей.
  • На ужин – куриный суп-пюре с зеленью
  • На завтpaк следует приготовить омлет с беконом и кусочком сыра, добавить брокколи.
  • Обедать бурым или темным рисом с рагу из грибов шампиньонов. Зеленый чай с двумя овсяными печеньями.
  • На ужин готовится куриная грудка с запеченными в духовке овощами
  • Начать день можно с постного блинчика с начинкой из творога и двумя сваренными вкрутую яйцами.
  • На обед грибной суп-пюре с чайной ложкой сметаны.
  • Закончить день на ужин рекомендуется запеченной семгой
  • На завтpaк варится рисовая каша на молоке жирностью не более 1,5%. К зеленому чаю разрешается кусочек шоколада.
  • На обед готовят гречневую кашу на воде с куриным филе, приготовленным на пару. На десерт овощной салат, заправленный лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.
  • На ужин употрeбляют свежеприготовленный греческий салат и две печеные картофелины среднего размера
  • На завтpaк кушают нежирный творог, заправленный 5%-й сметаной. К чаю бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба с кусочками сыра и ветчины.
  • Обедают семгой, запеченной в духовом шкафу с овощным гарниром.
  • Ужинать пастой, приготовленной с сыром
  • На утро едят два вареных яйца и плод грейпфрута.
  • В обед можно скушать салат из помидоров и огурцов и отварную курицу.
  • Ужин – готовят паровые фрикадельки из постного мяса с брокколи
  • На утро готовится молочный суп с макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы.
  • Обед состоит из горохового супа и запеченных баклажанов и кабачков.
  • Вечерний прием пищи включает котлеты из рыбы с картофельным пюре

Все блюда диеты довольно простые и взаимозаменяемые. Главное, чтобы порции были небольшие: первое — 200 -250 мл, второе 150-200 г. В дневном рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

В нетрадиционной медицине есть много рецептов, которые помогают избавиться от жировых отложений, которые можно приготовить в домашних условиях. Самыми популярными и действенными из них для женщин после тридцати лет являются:

  1. 1. Медовый настой. Нужно столовую ложку натурального цветочного меда смешать со 100 мл воды. Вода должна быть теплой, но не горячей, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Напиток следует выпить сразу после пробуждения. Завтpaк можно употрeбллять не раньше чем через два часа. Вечером перед сном процедуру повторяют. Настой пьют целый месяц. Затем делают перерыв в одну-две недели, после чего повторяют.
  2. 2. Ананасовый коктейль. Давно известны жиросжигающие свойства этого фрукта. Чтобы разогнать метаболические процессы в организме, нужно взять ананас, очистить его от кожицы и перемолоть в мясорубке. В кашицу влить 500 мл спирта или водки и настаивать в прохладном месте 14 дней. Принимают три раза в день по одной чайной ложке до еды.
  3. 3. Фруктовый шербет. Курагу и чернослив (по 350 г) перемолоть в мясорубке. Смешать с пачкой сушеной травы сенны. Смесь хранят в холодильнике, съедая каждое утро и вечер по чайной ложке.
  4. 4. Травяной отвар. Сушеное сырье (ромашка, зверобой, бесcмepтник, почки березы) по 25 г заливают поллитрами кипятка и тщательно перемешивают. Оставляют на 30 минут настояться. Пьют после еды утром и вечером вместо чая.

Перед началом использования этих рецептов при наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уpoдует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Диета для женщин после 35 лет для похудения: как выбрать действенную и эффективную?

Чем старше человек, тем хуже у него получается поддерживать форму. С возрастом обменные процессы склонны замедляться. Если женщина старше 35 лет хочет сохранить форму, нужно ответственно отнестись к своему питанию.

Есть много разных систем и диет для похудения женщин после 35 лет, которые могут в этом помочь.

Обзор самых лучших методик

Среди диет, которые могут подойти для дам этого возраста, стоит обращать внимание только на максимально сбалансированные.

Избегайте методик, которые обещают ошеломляющие результаты за несколько дней. Обычно вес на них уходит за счет жидкости и мышечной массы, а затем стремительно возвращается обратно.

При выборе диеты стоит ориентироваться на свои предпочтения. Если вы жить не можете без мяса, топ похудение на кашах может быть для вас невыносимым, и наоборот.

Если вы регулярно подвергаетесь интенсивным умственным или физическим нагрузкам, то следите за тем, чтобы в рационе было достаточно углеводов, так как они являются основным источником энергии.

Учитывайте продолжительность системы для похудения. Не стоит увеличивать ее бездумно.

Можно обратить внимание на следующие диетические системы:

  • Дробная диета. Продолжительность — до двух месяцев, направлена в основном не на урезание калорий, а на улучшение обмена веществ.

Ее примерное меню может быть таким: цитрусовый и кефир на завтpaк, затем овсянка с фруктами на второй завтpaк. Обед — бульон на овощах, мясе или рыбе. На полдник — что-то белковое (нежирные мясо, рыба, творог). Вечером же можно немного горького шоколада с чаем.

Гречневая диета. Продолжается в течение двух недель. Основа питания — это гречка без соли, соусов, пряностей, которая употрeбляется каждые три часа.

Другие компоненты рациона — яблоки и нежирный кефир. Меню достаточно скудное, поэтому рекомендуется в период его соблюдения принимать витамины.

Легкая диета. Длится неделю. Утром рекомендуется кушать творог, сыр и несладкий какао. До обеда можно съесть гречку или рис, фрукты. На обед — приготовленное на пару нежирное мясо или рыба, салатик из свежих овощей.

Полдник — спаржа и капуста с оливковым маслом. Можно добавить немножко орешков, сухофруктов. На ужин — пара яиц, которые можно сварить или приготовить из них омлет на пару, но не жарить.

Греческая диета. Продолжительность — 14 дней. Ее суть — в разделении продуктов. Куриные яйца употрeбляются 2-3 раза в неделю. На завтpaк можно скушать кашу с добавлением меда, кусочек хлеба, немного шоколада, чай либо кофе.

Утром в соответствии с диетой можно себя не ограничивать — разрешаются макароны, горох или фасоль. На обед и ужин блюда рекомендуется готовить без добавления соли и сахара, но можно использовать оливковое масло. Рекомендуется употрeбллять мясо, рыбу, отварные или приготовленные на пару овощи, фрукты, орехи в небольшом количестве.

Диета Харвата. Длится неделю. Первый завтpaк по этой системе включает яйцо всмятку, кусочек ржаного хлеба, чай с молоком.

Затем можно съесть яблоко, а на обед отварить телятину с картофелем и сделать 200 г овощного салата с добавлением масла оливы. На полдник — фрукты, чай.

В качестве ужина можно яйцо с нежирной ветчиной. Под запретом на время диеты — сахар, специи. В небольших количествах можно использовать мед.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Подробное описание проведения Операции Иваниссевича при варикоцеле

Подробное описание проведения Операции Иваниссевича при варикоцеле Операция Иваниссевича при варикоцеле На поздних стадиях варикоцеле требуется проведение...

19 09 2020 18:20:20

Отравление у ребенка лет лечение с температурой

Отравление у ребенка лет лечение с температурой Отравление у ребенка с температурой – что делать? Пищевое отравление у маленького ребенка – не редкость....

18 09 2020 6:58:18

Особенности использования контрацепции при варикозе

Особенности использования контрацепции при варикозе Противозачаточные средства при варикозе О чем в этой статье: Что важно знать об оральных...

17 09 2020 20:18:25

Пластика в гинекологии при опущении матки

Пластика в гинекологии при опущении матки Операция при выпадении матки Самым эффективным вариантом лечения считается операция при опущении матки....

16 09 2020 17:28:50

Витамин D (Кальциферол)

Витамин D ( Кальциферол) VitaMint.ru Всё что вы хотели знать о витаминах Primary Navigation Menu Краткая характеристика витамина Д (кальциферол) Главная...

15 09 2020 8:59:16

Собачий жир лечит бронхит и туберкулез

Собачий жир лечит бронхит и туберкулез Собачий жир при туберкулезе и бронхите Народная медицина имеет большой опыт в использовании собачьего жира. Этим...

14 09 2020 19:30:38

Уреаплазмоз — причины, признаки, симптомы и лечение, как передается уреаплазмоз человеку

Уреаплазмоз — причины, признаки, симптомы и лечение, как передается уреаплазмоз человеку Уреаплазмоз - симптомы и лечение Что такое уреаплазмоз? Причины...

13 09 2020 4:45:13

Лечебный душ: лучшие виды и их эффективность

Лечебный душ: лучшие виды и их эффективность Лечебный душ: лучшие виды и их эффективность Среди множества оздоровительных процедур одним из популярных...

12 09 2020 23:56:48

Эндометрит и ЭКО

Эндометрит и Э К О Лечение хронического эндометрита перед Э К О — схемы, подготовка Моя молодая соседка страдает хроническим эндометритом. Обращалась за...

11 09 2020 14:20:19

Как лечат остеохондроз ног

Как лечат остеохондроз ног Симптомы и лечение остеохондроза ног Болезни нижних конечностей поражают людей всех возрастов. Часто человек обращается к...

10 09 2020 18:28:57

Что лучше: Селмевит или Компливит?

Что лучше: Селмевит или Компливит? Сравнение лекарств Что лучше К О М П Л И В И Т или С Е Л М Е В И Т Что лучше С Е Л М Е В И Т или К О М П Л И В И Т: сравнение, различиия, отзывы...

09 09 2020 8:46:32

От чего образуются камни в желчном пузыре

От чего образуются камни в желчном пузыре Почему появляются камни в желчном пузыре Желчный пузырь – это внутренний орган человека, который находиться под...

08 09 2020 18:33:56

Как связаны нарушение вывода мочевой кислоты и артроз?

Как связаны нарушение вывода мочевой кислоты и артроз? Употрeбляя эти продуктов вы избавитесь от мочевой кислоты, подагры и артрита, а также болей в...

07 09 2020 16:21:48

Папилломы

Папилломы ПАПИЛЛОМЫ (Папилломавирус человека) Причины, диагностика, лечение. Папилломы (ВПЧ) Папиллома — доброкачественное новообразование, вызванное ВПЧ...

06 09 2020 14:59:28

Ингалятор ультразвуковой — в чем отличие от компрессорного небулайзера

Ингалятор ультразвуковой — в чем отличие от компрессорного небулайзера Ингалятор ультразвуковой Лечение дыхательных путей наиболее эффективно при...

05 09 2020 15:50:43

Кальмары: польза и вред, способы приготовления

Кальмары: польза и вред, способы приготовления Кальмар – головоногий моллюск, обитатель морей и океанов. Обычные кальмары и креветки отличаются небольшим...

04 09 2020 4:36:46

Простаторея: симптомы, лечение и меры профилактики

Простаторея: симптомы, лечение и меры профилактики Средства и препараты для профилактики и лечения пpocтатита .. мужские болезни , Просмотры...

03 09 2020 8:40:19

Таблетки Бисопролол . и мг: инструкция и отзывы людей

Таблетки Бисопролол . и мг: инструкция и отзывы людей Бисопролол , мг - инструкция по применению Бисопролол , мг – лекарственное средство из...

02 09 2020 0:13:54

Омепразол или ДеНол: что лучше, различия, можно ли принимать вместе

Омепразол или Де-Нол: что лучше, различия, можно ли принимать вместе Как принимать Омез и Де-Нол. Что лучше и эффективнее Пpaктически любое заболевание...

01 09 2020 10:46:23

Самые эффективные средства для лечения туберкулеза в домашних условиях

Самые эффективные средства для лечения туберкулеза в домашних условиях Проверенные методы лечения туберкулеза народными средствами в домашних условиях Еще...

31 08 2020 1:21:45

Атеросклероз БЦА, что это такое? Лечение стенозирующей и нестенозирующей формы

Атеросклероз Б Ц А, что это такое? Лечение стенозирующей и нестенозирующей формы Атеросклероз Б Ц А: что это такое, причины, симптомы и лечение Атеросклероз...

30 08 2020 23:23:51

При цистите можно делать aбopт

При цистите можно делать aбopт Можно ли делать aбopт при цистите Что делать, если обнаружена киста яичника при беременности? Делать aбopт или нет, каждая...

29 08 2020 17:52:43

Что такое Лкарнитин и как его принимать?

Что такое Л-карнитин и как его принимать? Что такое л-карнитин и как его правильно принимать? Из всех современных питательных добавок для спортсменов...

28 08 2020 11:22:10

Можно ли при эндометрите зачать и выносить ребёнка

Можно ли при эндометрите зачать и выносить ребёнка Эндометрит и беременность — можно ли забеременеть при эндометрите или после него? К сожалению, далеко...

27 08 2020 13:29:20

Анестезия у беременных: особенности, безопасность для женщины и ребенка

Анестезия у беременных: особенности, безопасность для женщины и ребенка Анестезия у беременных: особенности, безопасность для женщины и ребенка У %...

26 08 2020 15:24:36

Лечение уреаплазмоза средствами народной медицины

Лечение уреаплазмоза средствами народной медицины Как вылечить уреаплазмоз при помощи народных средств Уреаплазмоз — воспалительное заболевание органов...

25 08 2020 11:56:32

Ципрофлоксацин: для чего применяют, формы выпуска антибиотика Ципрофлоксацина и его аналоги

Ципрофлоксацин: для чего применяют, формы выпуска антибиотика Ципрофлоксацина и его аналоги Ципрофлоксацин - инструкция по применению, отзывы, аналоги и...

24 08 2020 8:51:44

Психосоматические причины развития эндометриоза

Психосоматические причины развития эндометриоза Эндометриоз матки и психосоматика Никто не спорит, что негативные эмоции могут стать причиной различных...

23 08 2020 14:34:20

Лечение гeнитaльного гepпeса у женщин. Как выглядит на пoлoвых органах?

Лечение гeнитaльного гepпeса у женщин. Как выглядит на пoлoвых органах? Гeнитaльный гepпeс у женщин Гeнитaльный гepпeс у женщин – персистирующая инфекция,...

22 08 2020 10:27:14

Пoлoвые губы: функции и заболевания

Пoлoвые губы: функции и заболевания Пoлoвые губы: функции и заболевания Воспаленные пoлoвые губы, как правило, опухают, чем доставляют женщине...

21 08 2020 19:34:23

Вискен® (Visken®)

Вискен® (Visken®) Вискен ® (Visken ® ) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация ( М К Б-) Состав и форма...

20 08 2020 16:45:53

Кистозная гигрома шеи плода: что необходимо знать, причины и диагностика

Кистозная гигрома шеи плода: что необходимо знать, причины и диагностика Гигрома шеи плода: причины развития и вероятный исход Гигромой называется...

19 08 2020 21:35:43

Как лечить артроз лучезапястного сустава

Как лечить артроз лучезапястного сустава Симптомы и лечение артроза лучезапястного сустава Артроз лучезапястного сустава чаще всего развивается вследствие...

18 08 2020 21:48:38

При ангине болит ухо: что делать?

При ангине болит ухо: что делать? При ангине болит ухо: что делать? Если при ангине болит ухо, это в целом нормальная ситуация. Боли в горле, особенно при...

17 08 2020 23:50:48

Эффективное лечение воспаления десен народными средствами

Эффективное лечение воспаления десен народными средствами Воспаление десен: лечение народными средствами Народная медицина позволяет полностью вылечить...

16 08 2020 0:49:10

Питание при туберкулезе

Питание при туберкулезе Диета при туберкулезе легких Стоимость продуктов: - руб. в неделю Общие правила В некоторых странах туберкулез...

15 08 2020 4:39:50

Препарат люголь: инструкции по применению спрея и раствора при ангине у взрослых и детей

Препарат люголь: инструкции по применению спрея и раствора при ангине у взрослых и детей Люголь - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы...

14 08 2020 19:59:48

Почему перед месячными тошнит и кружится голова?

Почему перед месячными тошнит и кружится голова? Почему перед месячными тошнит и кружится голова? На менструальный цикл влияют два женских гормона:...

13 08 2020 4:26:47

Как правильно собирать и сдавать кал для анализа?

Как правильно собирать и сдавать кал для анализа? Как правильно сдавать анализ кала на глисты? Одним из простейших методов диагностики на выявление...

12 08 2020 8:23:58

Виноградный сок: польза и вред

Виноградный сок: польза и вред Сок из винограда: польза и вред, простые рецепты На гербах многих государств изображена виноградная лоза. С древних времен...

11 08 2020 21:36:59

ДУЛЬКОЛАКС ПИКО , КАПЛИ

Д У Л Ь К О Л А К С П И К О , К А П Л И Дульколакс пико капли , мг/мл мл в Таразе Лекарства в других городах Вас так же заинтересует Инструкция по применению...

10 08 2020 7:20:52

Какие разрешается делать ингаляции при гайморите, насколько эффективен небулайзер

Какие разрешается делать ингаляции при гайморите, насколько эффективен небулайзер Ингаляции при гайморите детям и взрослым Гайморит является...

09 08 2020 1:29:59

Как применяют парафин для лечения больных суставов?

Как применяют парафин для лечения больных суставов? Как применяют парафин для лечения больных суставов? Парафин для суставов включают в комплексную...

08 08 2020 21:47:24

Риностоп при беременности: можно ли использовать?

Риностоп при беременности: можно ли использовать? Риностоп при беременности: можно ли использовать? Насморк у будущей мамы способен развиться на фоне...

07 08 2020 0:59:41

Кашель при ангине у взрослых и детей

Кашель при ангине у взрослых и детей Бывает ли кашель при ангине и как его лечить? Ангина – это распространенное заболевание, которым ежегодно более...

06 08 2020 12:17:10

медицинский центр Андрогинекологическая клиника

медицинский центр Андро-гинекологическая клиника Андро-гинекологическая клиника на Красноярского рабочего Похожие клиники отзывов ул. Коломенская, д....

05 08 2020 22:55:17

Алфавит диабет: инструкция по применению витаминного комплекса

Алфавит диабет: инструкция по применению витаминного комплекса А Л Ф А В И Т Д И А Б Е Т Показания к применению Способ применения Противопоказания Условия хранения...

04 08 2020 14:13:50

Чем грозит неправильный прикус и его нарушение?

Чем грозит неправильный прикус и его нарушение? Чем грозит неправильный прикус и его нарушение? Как неправильный прикус и нарушение прикуса может...

03 08 2020 3:39:55

Основные симптомы микоплазменной пневмонии у детей

Основные симптомы микоплазменной пневмонии у детей Микоплазма – пневмония микоплазменная у детей: симптомы и лечение Микоплазменная пневмония встречается...

02 08 2020 16:10:57

Витрум Кардио Омега

Витрум Кардио Омега- Витрум Кардио Омега- Витрум Кардио Омега-: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Vitrum Cardio Omega- Код ATX:...

01 08 2020 6:27:56

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI