Как похудеть за месяц на кг в домашних условиях > Гармония
Технология здоровья    

Как похудеть за месяц на кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц на  кг в домашних условиях

Как можно быстро похудеть за месяц на 5 кг

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, причем даже несколько набранных за праздничные дни килограммов способны заметно испортить настроение и лишить уверенности в себе. Однако эта проблема решаема, главное – серьезно подойти к процессу похудения и с правильным настроением двигаться к победной цифре на весах. Идеально и без вреда можно похудеть за месяц на 5 кг. Поэтому не стоит стараться заполучить значительный результат сразу и терзать себя изнурительными диетами с малым количеством калорий.

Как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг

Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых низкокалорийных диетах, серьезно ограничивать рацион. Но такой подход к потере веса не только может нанести сильный вред организму, но и не дает возможности человеку чувствовать себя счастливо. Популярные монодиеты, способные избавить организм сразу от 2-3 килограммов в неделю сильно истощают организм, вместе с жировыми отложениями уходит мышечная масса.

Терять вес без вреда здоровью – это терять вес медленно (за месяц – не больше 7 килограммов). Хотя желанный результат достигается дольше, похудеть выходит на длительный срок в отличие от большинства строгих диет, после которых почти всегда есть риск сразу заново набрать ненавистные килограммы. Обобщенный список необходимых мероприятий для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

  • Скорректировать питание.
  • Составить программу нестрогой диеты.
  • Выбрать несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес.
  • Принять твердое решение похудеть на несколько килограмм за месяц и следовать ему.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

  • Правильные приседания. 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

  • Вращение хула-хупа. Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
  • Прыжки со скакалкой. Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
  • Махи ногами. Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед гpyдью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Как питаться чтобы похудеть без специальных диет

Специальные диеты позволяют похудеть с высокой скоростью, однако не у всех людей есть возможность каждодневно взвешивать порции, высчитывать количество жиров, углеводов, белков, строго соблюдать назначенный график приема пищи. Чтобы похудеть за один месяц на 5 кг, это необязательно, хотя провести небольшую корректировку питания все же придется. Несколько рекомендаций, которые помогут похудеть без диет­ за месяц на несколько килограммов:

  • Перекусывайте. Большинство диет исключают перекусывание, но внезапно настигший голод может заметно испортить настроение, отчего попытки похудеть становятся пыткой. Перекусывать даже нужно: это улучшает обмен веществ, что в конечном итоге способствует потере веса, однако для этого нужно выбирать правильные продукты: яблоки, злаковые батончики.
  • Составьте список блюд на неделю, а лучше на месяц. Чтобы избежать потрeбления лишних калорий и набора веса, точно знайте, что вы приготовите для каждого приема пищи, спланируйте это заранее, закупите продукты. Определите время приема пищи. Постарайтесь следовать графику, но не переусердствуйте – всегда существует возможность заменить одно блюдо другим или пропустить прием пищи.
  • Не бойтесь есть то, чего сильно хочется или найдите идеальную замену. Если вы любите сладкое, употрeбляйте его до 12 часов дня. Подумайте, чем близким и полезным заменить любимые вредные продукты, чтобы похудеть.

Правила правильного питания

Правильное питание – это основа крепкого долгого здоровья. Его необходимо соблюдать не только желающим похудеть, но и всем людям. Такой рацион содержит все необходимые витамины, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией, придают сил. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, шанс набрать потерянный вес стремится к нулю. Правила питания, которые нужно соблюдать весь месяц, чтобы похудеть на 5 кг:

  • Пейте достаточное количество воды. В день нужно потрeбллять не менее 2 л очищенной жидкости. Пить лучше за полчаса до приема пищи и через полчаса после.
  • Питаться регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, чем способствует потере веса.
  • Питаться разнообразно, чтобы восполнять витаминный баланс.
  • Включите в рацион много необработанных овощей, фруктов, чтобы похудеть.
  • Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, мучного. Не употрeбляйте алкоголь в течение хотя бы одного месяца, перестаньте пить газированные напитки. Старайтесь готовить все блюда на пару или в духовке, без добавления большого количества масла.
  • Уменьшите количество еды за один прием. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. За месяц постарайтесь привыкнуть к такому режиму, и похудеть не составит труда.
  • Ешьте медленно, чтобы эффективнее избавляться от лишнего веса в течение месяца. Хитрость, которая поможет увеличить время потрeбления продуктов питания: ешьте чайной ложкой или китайскими палочками для еды.
  • Смотрите видео, где четко описываются правила здорового питания, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:­

Соблюдая эти простые правила, вы заметите позитивные изменения уже через первые две недели. Появится ощущение легкости в теле, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение. Правильное питание поможет похудеть без вредного воздействия на организм, и вы легко потеряете 5 кг за один месяц. Привычка питаться правильно останется с вами надолго, что позволит не набирать вес в дальнейшем.

Примерное меню на неделю

Блюда, подобранные для меню на неделю, должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов для правильного функционирования всех систем организма. Ниже будет представлен вариант примерных приемов пищи на неделю. В течение месяца для потери веса нужно следовать правилам здорового питания. Как питаться первую неделю по дням, чтобы точно похудеть на 5 кг:

  • Для завтpaка идеально подойдут следующие комбинации: стакан кефира, 30 гр. хлопьев, половина банана или 60 г отрубных мюслей со стаканом молока. Он должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить энергией на целый день. После него разрешается съесть немного сладкого.
  • Второй завтpaк обычно идет через несколько часов после первого. Для него подойдут легкие продукты, такие как яблоки, сухофрукты, ягоды, немного гречки, в которой много полезной клетчатки. Чтобы похудеть, во время второго завтpaка полезно пить грейпфрутовый сок. Следует употрeбллять только один продукт во время второго приема пищи в течение месяца.

  • Обед. На обед полезно съесть полторы чашки свежего салата, нарезать несколько ломтиков цельнозернового или хлеба с отрубями, немного отварного мяса. Заправлять салат разрешается нежирным майонезом, оливковым маслом, но лучше всего просто слегка сбрызнуть лимоном: это позволит похудеть быстрее.
  • Полдник. Как и второй завтpaк, он должен быть легким. Для него подойдут: яблочный соус-пюре, апельсин, 3 чашки попкорна, несколько средних черносливин, запеченное яблоко с медом. Вообще эти два приема пищи следует больше воспринимать как перекусы, необходимые для утоления голода.
  • Ужин. Для него идеальны будут всевозможные салаты, отварная или рыба на пару, вареный рис, отварные овощи, гречка, творог, курица. В отличие от обеда, в течение месяца порции ужина должны быть умеренными, чтобы не перегружать организм за несколько часов до сна.
  • Перед сном на ночь. Если ужином не удалось насытиться, примерно за час до сна разрешено выпить стакан обезжиренного йогурта или стакан кефира, съесть зеленое яблоко, печеное яблоко, одно овсяное печенье, небольшое количество сухофруктов одного вида.

Приучите себя считать калории. Примерное количество ккал, употрeбленных за день, не должно превышать отметки 1600 – это поможет с умеренной скоростью терять вес. Такой рацион при средней физической активности поможет без серьезных диет похудеть за один месяц на 5 кг. Важно, чтобы в рационе преобладали углеводы, на втором месте – белковые продукты, меньше всего должно быть жиров.

Ознакомьтесь с другими способами, как похудеть за неделю.

Узнайте, как похудеть без вреда для здоровья благодаря диете на 3 месяца.

Отзывы о результатах похудения за месяц

Марина, 23года: — «Когда нашла сидячую работу – сразу начала поправляться. Поняла, что хочу похудеть, поэтому обратилась к системе медленного похудения. За месяц ушло примерно 5.6 кг – сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, чтобы сохранить результат». Таня, 25лет: — «У меня никогда не получалось похудеть на строгих диетах – то шоколадку перехвачу, то пакет сухариков куплю от постоянного ощущения голода. За месяц от 15 кг избавляются только в рекламе, поэтому перешла на спорт и здоровое питание. Результат – 4 кг лишнего веса ушло через месяц, но в небольшом количестве сладкого по утрам я себе не отказывала». Марина, 22года: — «После бесконечных колебаний веса от диет под названиями «Похудеть на 5 кило за неделю», решила наконец-то обратиться к здоровому образу жизни. Оказалось, похудеть так гораздо реальнее и приятнее. За месяц – 4.9 кг». Николай, 27лет: — «Закончилась школа, и забросил спорт, перестал делать зарядку по утрам, а на сидячей работе – это конец нормальному телосложению, нужно было похудеть. Уже несколько месяцев ем здоровую еду и делаю упражнения – результат медленный, но верный. От 3.5 до 6 кг лишнего веса уходит в течение месяца». Наталья, 35лет: — «Вторые роды закончились набором лишнего веса. Стало понятно, что пора браться за себя и похудеть до того веса, в котором мне будет комфортно. При строгом режиме питания избавляюсь в месяц минимум от 6 кг, стараюсь активно заниматься спортом дома».

Читать еще:  Рецепт: Омлет на пару

Люди, страдающие проблемой лишнего веса, мечтают о том, чтобы похудеть. Не следует забывать о том, что килограммы должны уходить медленно: так не будет нарушаться естественная работа систем организма. Теряя в месяц по 5 кг, вы рано или поздно добьетесь идеального результата без изнурительных низкокалорийных диет, тяжелых тренировок и главное – без вреда здоровью.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Содержание статьи:

Почему лучше худеть за месяц на 5 кг

Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и мopaльное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои — это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.

После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:

  • Скорректировать питание.
  • Составить примерное меню на месяц.
  • Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес.

Правила правильного питания без диет

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

  1. Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтpaка.
  2. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
  3. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
  4. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употрeбляйте алкоголь.
  5. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
  6. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было coблaзна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потрeбления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Пpaктически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.

В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потрeбления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

Какие продукты и в какое время лучше есть для похудения на 5 кг за месяц

В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

Для завтpaка идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтpaк должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

Второй завтpaк идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтpaка полезно выпить грейпфрутовый сок.

В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения.

Полдник, как и второй завтpaк, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива. Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтpaк, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода.

На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.

На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов.

Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг.

Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.

Примерное меню на неделю для похудения

Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употрeбллять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта.

Варианты завтpaка для правильного питания:

  • овсяная каша с сухофруктами желательно на воде (200 грамм), 1 фрукт;
  • 1 вареное яйцо, 1 фрукт, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик сыра;
  • нежирный творог (200 грамм), 1 стакан свежевыжатого сока несладкого фрукта, горсть орехов.

Варианты обеда для правильного питания:

  • отварная куриная грудка (150 грамм), легкий салат из овощей с зеленью и оливковым маслом, цельнозерновой хлебец;
  • чашка салата с отварной курицей, томатами, булгуром, зеленью, заправленный медом, 1 фрукт;
  • бутерброд из отрубного хлеба с красной рыбой, укропом, авокадо, 1 стакан нежирного йогурта.

Варианты ужина для правильного питания:

  • запеченная нежирная рыба (200 грамм), салат из овощей;
  • отварное филе курицы (150 грамм), запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, тыква), помидор и 1 столовая ложка сыра феты;
  • 3 ржаных хлебца, запеченная свекла (100 грамм), кусочек козьего сыра – оформить в виде бутерброда.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Физические упражнения – необходимый помощник во время похудения. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы.

Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.

Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут.

Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе.

Приседания

Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягoдицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться.

Вращение хула-хупа

Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день.

Прыжки со скакалкой

Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба.

Махи ногами

Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед гpyдью для поддержки корпуса.

Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку.

Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение. Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу. Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку. Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно.

Психологический настрой: как похудеть без стресса

Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь coблaзнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.

Читать еще:  Ошибки начинающих вегетарианцев и веганов

Обязательно следите за результатом. Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви. Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.

Как сбросить 5 кг за месяц без вреда для здоровья: меню и упражнения + реальные советы

Диетологи считают нормальным темпом потери веса до 5 кг в месяц. Терять вес быстрее опасно для здоровья, т. к. нарушается гормональный фон, возникают различные заболевания.

Быстрая потеря веса чревата не только риском возникновения заболеваний, но и набором лишних килограмм снова. Чем скорее вес уходит, тем охотнее организм восполняет запасы.

Похудеть на 5 кг за месяц возможно при соблюдении правильного питания. Необходимо увеличить физические нагрузки. Есть и другие хитрости, которые позволяют успешно справляться с лишним весом без голодания и тренировок на износ.

7 рекомендаций диетологов: диета на месяц для похудения на 5 кг

Похудение предполагает готовность человека изменить своё пищевое поведение, придерживаться диеты на протяжении жизни. Существует 7 основных правил, позволяющих избавиться от лишнего веса.

Подсчитывайте калории

Если приход калорий превышает их расход, то человек наберет вес. Каждый сброшенный килограмм — это 9000 ккал.

Полезная информация о калориях:

  • мужчины расходуют от 2600 до 4000 ккал в день в зависимости от вида деятельности (2600 ккал уходят при сидячей работе);
  • женщины расходуют от 2300 до 3200 ккал;
  • в день худеющему стоит употрeбллять 1700-1200 ккал;
  • подсчитывать калории необходимо исходя из веса продуктов и ориентируясь на таблицу калорийности;
  • калории расходуются во время физической активности;

Употрeбллять меньше 1000 ккал в день опасно, т. к. энергия нужна для нормальной работы организма. Исключение составят разгрузочные дни.

Употрeбляйте постный белок при каждом приеме пищи

Акцент при похудении делают на белковые продукты. Постный белок помогает не терять мышечную массу, избавляться именно от жира. Если соблюдать питьевой режим и не нарушать диету, результат будет заметен уже через пару недель.

Примеры блюд с постным белком:

  • варёное куриное мясо с тушёными или свежими овощами;
  • минтай, запеченный с морковью и луком;
  • скумбрия в масле с луком;
  • запеченная гpyдинка;
  • российский сыр и ветчина;
  • творог, кефир или йогурт;
  • омлет с сосисками;
  • отварное яйцо, смешанное с кусочками варёного мяса, горошком и луком;
  • салат из вареного яйца, свежей капусты и овощей в майонезе;
  • котлеты на пару с овощами;
  • грибы с овощами;
  • мясные фрикадельки с тушёной капустой.

Белковые блюда в диете чередуют. Совсем отказываться от углеводов нельзя, их употрeбляют утром в небольших количествах.

Ешьте много овощей и фруктов

Все овощи (кроме картофеля) худеющие употрeбляют в виде салата. Для заправки используют оливковое или растительное масло. Майонез используют низкокалорийный.

Полезно устраивать разгрузочные дни на овощах и фруктах:

Разгрузку делают 1-2 раза в неделю. Необходимо довести количество калорий до 1 тыс. При подсчете учитывают сладкие напитки и заправку, если делают овощной или фруктовый салат.

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных

Готовить завтpaки при похудении лучше с использованием цельнозерновых круп. Неочищенная крупа служит скрабом для кишечника, улучшает его работу. Шлаки не задерживаются в организме, повышается иммунитет и метаболизм. Это способствует скорейшему похудению и улучшению самочувствия.

Пример цельнозерновых продуктов:

При диетотерапии употрeбллять каши из цельнозерновых круп следует на завтpaк. Они богаты полезными веществами, углеводами, витаминами группы В, кальцием и железом, содержат растительный белок.

Контролируйте чувство голода с помощью воды

Классический приём диетологов – это проверка подлинности чувства голода водой. Если захотелось кушать, худеющий выпивает стакан воды. Чувство голода настоящее, если оно не исчезнет после этого, а если голод исчез, то организм требовал воды, а не еды.

Кроме того, такая проверка поможет съесть меньше. Пока желудок переpaбатывает воду, он занят, и насыщение пищей наступит раньше.

Как похудеть на 5 кг за месяц: меню диеты

Диетологи рекомендуют составлять меню индивидуально. Оно должно отвечать вкусам худеющего, соответствовать его материальным возможностям. Нельзя похудеть, употрeбляя пищу, которая не нравится, и испытывая стресс.

Шаблон диетического питания на день:

  1. На завтpaк — 100 гр овсянки и чашка кофе.
  2. Перекус через 2 часа после завтpaка — яблоко.
  3. Обед — 200 мл куриного бульона, 70 гр отварного куриного мяса. Салат из свежих помидор и огурцов. Кусочек чёрного хлеба.
  4. Перекус через 3 часа после обеда – чернослив и чай.
  5. Ужин — тушёная рыба с овощами, компот.

Питание на месяц:

Как похудеть на 5 кг за месяц

Хотите похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях и не знаете как? Мы расскажем о том, как сделать похудение эффективным и комфортным, а также приведем подборку действенных способов для избавления от лишнего веса. От вас не потребуется никаких невероятных усилий!

Режим питания

Для эффективного похудения вовсе не обязательно придерживаться строгих диет. Более того – такое голодание вызовет обратный эффект, в результате чего сброшенные килограммы вы непременно наберете снова. Поэтому самый действенный способ – это переосмысление своих пищевых привычек.

В первую очередь вы должны исключить из рациона различный пищевой мусор. Сюда входят сладости, фастфуд, колбасы, полуфабрикаты, мучное, сухие завтpaки, газировка. Важно сделать свое питание не только здоровым, но и сбалансированным. Употрeбллять белок, жиры, углеводы (сложные) и клетчатку.

Особенно для похудения важна клетчатка, которую мы зачастую не добираем из продуктов питания. Она содержится в овощах и фруктах, и должна присутствовать в каждом приеме пищи. Именно благодаря этому компоненту вы перестанете переедать и будете наедаться меньшей порцией.

Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, нужно выстроить меню по следующей схеме:

  • Завтpaк – белки, жиры, углеводы и клетчатка. Завтpaк считается самым важным приемом пищи, в который должен входить каждый из этих макронутриентов. Отличным вариантом будет, к примеру, омлет из 2-х яиц с тостом из цельнозернового хлеба и овощным салатом.
  • Перекус – жиры или углеводы. Например, горсть орехов (не более 20-30 г). Или овощной/фруктовый смузи.
  • Обед – белки, углеводы, клетчатка и немного жиров. Подойдет любое нежирное мясо с кашей и овощами.
  • Ужин – белки и клетчатка. А вот из ужина нужно максимально исключить углеводы (каши, хлеб) и жиры. Мясо, рыбу или морепродукты совмещайте с овощами и салатами из них.

Важные советы по питанию:

  • соблюдайте водный баланс – нужно пить не менее 1,5 л воды в день;
  • выбирайте правильный способ приготовления пищи – варка, запекание, приготовление на пару или гриле;
  • употрeбляйте пищу из маленьких тарелок;
  • подходите к приему пищи осознанно – кушать нужно медленно, тщательно разжевывая пищу и наслаждаясь всеми оттенками вкуса (а не заглатывать в порыве голода);
  • не пропускайте завтpaк;
  • откажитесь от пищи на ночь – последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Физическая активность

Физическая активность – это важная составляющая похудения. Именно спорт улучшает качество тела, делая фигуру подтянутой. А также помогает худеть быстрее без ограничения пищи до минимума (что ведет за собой нехватку нужных организму веществ).

Вы можете выбрать любой вид спорта. А вариантов множество: танцы, йога, фитнес, табата, стэп-аэробика, езда на велосипеде, теннис, бег и прочее. Даже простая прогулка быстрым шагом – это уже физическая активность, которая принесет пользу и фигуре, и здоровью. Старайтесь ходить не менее 10 тысяч шагов в день.

Худеть и улучшать свою фигуру можно и с помощью домашних тренировок. Предлагаем вам короткую жиросжигающую тренировку на все тело.

  • Разминка. Бег на месте или бег с высоким подниманием колен – 2 минуты.

  • Махи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте мах вперед левой ногой и одновременно вытяните вперед правую руку. Повторите с противоположной ногой и рукой. Количество повторений: по 10 раз на каждую сторону.

  • Бокс. Примите устойчивую позицию стоя. Руки согните в локтях, кулаки расположите возле подбородка. Напрягая мышцы пресса, сделайте удар правой рукой в левую сторону, а затем левой рукой в правую сторону. Как будто боксируете на одном месте, разворачивая корпус. Все движение быстрые и четкие. Количество повторений: 15 раз.

«Бокс»

  • «Ровная линия». Станьте на четвереньки. Вытяните левую ногу назад, а правую руку одновременно выведите вперед. Возвращаясь в исходную позицию, дотроньтесь локтем руки до колена. Повторите с противоположной ногой и рукой – по 10 повторений на каждую сторону.

  • Ягодичный мостик. Примите положение лежа, согнув ноги в коленях. Поднимите таз до того уровня, пока тело не образует скошенную линию. Сожмите ягoдицы в верхней точке и опуститесь обратно на пол. Повторите еще 9 раз.

  • Неполные скручивания. Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Приподнимите над полом верхнюю часть туловища, будто пытаетесь тянуться к ногам. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и опуститесь на пол. Повторите еще 9 раз

  • Прыжки «звездочка». Закончите тренировку прыжками с разведением рук и ног – на протяжении 1-2 минут.

Прыжки

Жиросжигающие ванны

Жиросжигающие ванны – это одно из самых простых средств для избавления от лишнего веса. Проводя эту процедуру регулярно, вы не только похудеете, но и улучшите состояние кожи и даже омолодитесь! Достаточно будет 2-4 процедур в неделю.

  • С горчицей. Возьмите 1 стакан горчичного порошка и размешайте его в 300 мл воды. Полученную смесь вылейте в ванну с водой (температура не более 39 градусов). Находиться в ней нужно максимум 10 минут.
  • С содой и солью. 1 стакан соли и 1 стакан соды растворите в теплой ванне. Принимайте ее в течение 10 минут.

Из советов похудевших

  • С травами. 1 стакан аптечного липового цвета проварите в литре воды в течение получаса, затем процедите. Добавьте отвар в теплую ванну и принимайте ее 20 минут.
  • С хвоей. Экстpaкт хвои продается в любом аптечном киоске. Отмерьте 60 г хвои и добавьте в теплую ванну. Время процедуры: 20 минут.
  • С отрубями. 700 г отрубей залейте 2 л горячего молока, дайте смеси набухнуть в течение 5 минут и добавьте в ванну. Находиться в ней можно не более получаса.

Обратите внимание! Для повышения эффекта от ванн после процедуры нужно укутаться в теплую одежду и полежать под одеялом еще 10-20 минут. Также нужно не есть за час до и после принятия ванны.

Самомассаж

С помощью массажа вы сможете более эффективно воздействовать на проблемные области – живот, бока, бедра. Его желательно проводить минимум через день.

Каждый описанный этап должен длиться 2-3 минуты. Нанесите на тело увлажняющий крем и можете приступать!

Шаг №1. Активные разогревающие поглаживания по направлению вращения часовой стрелки.

Шаг №2. Растираем кожу по часовой стрелке двумя ладонями одновременно.

Шаг №3. Руками, сжатыми в кулаки, проглаживаем кожу сверху вниз (усиленным движением).

Читать еще:  Компьютерная томография (КТ)

Шаг №4. Прощипываем складки кожи кончиками пальцев – снова по часовой стрелке.

Шаг №5. Активно постукиваем пальцами по всей поверхности массажируемой области.

Шаг №6. Снова с усилием растираем область ладонями по часовой стрелке.

Похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях вы сможете без каких-либо строгих диет – нужно лишь немного изменить образ жизни и внедрить в режим новые полезные привычки. Такое похудение не вызовет стресса у организма, а сброшенные килограммы перестанут предательски возвращаться!

А какие методы похудения используете Вы?

Как похудеть на 5 кг за месяц

Если вы хотите быстро изменить своё тело, то сегодня мы расскажем, как похудеть на 5 кг за месяц, реальные советы вас также ждут в этой статье! За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т.д. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг в неделю, или же на 3-4 кг в месяц.

Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат. В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.

Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!

Диета на месяц для похудения на 5 кг

Подсчитывайте калории

Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потрeбляемых в день калорий.

  • Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по 0.5-1 кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
  • Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потрeбляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
  • Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.

Употрeбляйте постный белок при каждом приеме пищи

Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.

  • Белок — это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потрeбллять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
  • Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
  • Употрeбляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.

Ешьте много овощей и фруктов

Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.

  • В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потрeбллять много калорий;
  • Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных

На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.

  • В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
  • Сведите потрeбление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употрeблении;
  • Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.

Контролируйте чувство голода с помощью воды

Употрeбление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.

  • Исследования показывают, что когда вы употрeбляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
  • Более того, потрeбление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потрeбление калорий в день;
  • В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).

Как похудеть на 5 кг за месяц – меню диеты

Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья:

  • Завтpaк: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салата (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка оливкового масла), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
  • Второй завтpaк: яблоко/груша, 200 гр натурального йогурта;
  • Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного куриного филе, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
  • Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
  • Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.

Если вы искали ответ на вопрос – Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже определились, а вот схему упражнений вам предстоит составить самостоятельно, так как каждый человек имеет совершенно разную физическую подготовку и предпочтения. Мы дадим лишь несколько советов, касательно упражнений.

Не избегайте физических упражнений

Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.

  • Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
  • Также необходимо добавить 1-2 дня в неделю для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потрeбляя калории из него даже в состоянии покоя;
  • Старайтесь ходить как можно чаще. Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.

Достаточное количество сна

Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном – нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.

  • Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов;
  • Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса. Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу;
  • Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты.

Избегайте стресса

Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц.

  • Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита;
  • Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца;
  • Старайтесь расслаблляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: медитация, прослушивание музыки, общение с приятными людьми, прогулки и тд.

Образ жизни и мотивация

Заведите журнал

Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.

  • Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить 5-6 кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так;
  • Записывайте все продукты, которые съели. Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий;
  • Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас;
  • Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени.

Мотивационные цитаты

Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.

  • Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова. Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне;
  • Задумайтесь о том, ради чего вы худеете. Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это;
  • Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.

Будьте ответственными

Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.

  • Расскажите друзьям и близким о том, что собрались похудеть за 30 дней. Это позволит вам получить от них необходимую поддержку, которая также будет отличной мотивацией;
  • Старайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится заметна только в долгосрочной перспективе. Частое взвешивание может искажать результаты, потому эту процедуру лучше совершать 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для отслеживания прогресса.

Надеемся, что наши советы будут полезны вам и действительно помогут достичь желаемого результата!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Цветок каланхоэ лечебные свойства и применение в народной медицине

Цветок каланхоэ - лечебные свойства и применение в народной медицине Цветок каланхоэ - лечебные свойства и применение в народной медицине Одно из самых...

06 12 2021 20:20:56

Что можно кушать при циррозе печени, а что нельзя: меню и блюда

Что можно кушать при циррозе печени, а что нельзя: меню и блюда Диета при циррозе печени Цирроз – серьёзная патология печени. Недолеченный гепатит и...

06 12 2021 19:50:30

Cамые полезные масла для здорового и правильного питания

Cамые полезные масла для здорового и правильного питания ТОП- самых полезных для организма растительных масел Каждый приверженец пп в первую очередь...

06 12 2021 10:19:44

Гречка с кефиром при панкреатите: отзывы пациентов и мнение врачей

Гречка с кефиром при панкреатите: отзывы пациентов и мнение врачей Гречка с кефиром при панкреатите: отзывы пациентов и мнение врачей Гречка при...

06 12 2021 7:13:39

Эффективное слабительное средство Порталак

Эффективное слабительное средство Порталак Порталак - официальная* инструкция по применению ИНСТРУКЦИЯ по медицинскому применению препарата...

06 12 2021 17:29:34

Какая калорийность у бородинского хлеба на г

Какая калорийность у бородинского хлеба на г Хлеб Бородинский Бородинский хлеб является традиционным российским продуктом, рецептура которого была...

06 12 2021 21:16:43

Поддерживающее питание при химиотерапии paка молочной железы

Поддерживающее питание при химиотерапии paка молочной железы Питание после химиотерапии при paке молочной железы Не новость та информация, что paк...

06 12 2021 17:31:40

Полидекса: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Полидекса: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Полидекса с Фенилэфрином Спрей назальный имеет в составе неомицина сульфат, полимиксина B...

06 12 2021 12:43:31

Шоко диета

Шоко диета Шоколадная диета - потеря веса до килограмм за дней Средняя суточная калорийность Ккал. Эта диета является весьма специфической и...

06 12 2021 0:12:25

Беременность при поздней овуляции особенности течения

Беременность при поздней овуляции особенности течения Что стоит знать о причинах поздней овуляции и рисках поздней беременности? Каждая семейная пара...

06 12 2021 17:49:13

Капецитабин (Кселода)

Капецитабин (Кселода) В состав таблеток входит активный компонент капецитабин. Дополнительные составляющие: лактоза, гипромеллоза, натрия кроскармеллоза,...

06 12 2021 0:59:58

Анализ крови на содержание глюкозы

Анализ крови на содержание глюкозы Глюкоза в крови Синонимы: Глюкоза (в крови), глюкоза в плазме, blood Glucose, сахар в крови. Научный редактор: М....

06 12 2021 15:53:52

Как лечить межреберную невралгию

Как лечить межреберную невралгию Как лечить межреберную невралгию в домашних условиях? Невралгия (походит от др.-греч. νεῦρον - “жила, нерв” + ἄλγος -...

06 12 2021 14:38:21

Что такое ламинария, как ее применяют, свойства ламинарии

Что такое ламинария, как ее применяют, свойства ламинарии Ламинария сушеная: полезные свойства и противопоказания. Как применять? Отзывы о продукте...

06 12 2021 19:32:42

Утренняя бессонница: причины раннего пробуждения у взрослых и детей

Утренняя бессонница: причины раннего пробуждения у взрослых и детей «Я просыпаюсь задолго до будильника»: как вернуть крепкий сон На часах четыре утра, за...

06 12 2021 14:52:38

Туберкулез кишечника как передается

Туберкулез кишечника как передается Туберкулез кишечника Более чем у % больных туберкулезом легких возбудитель этого заболевания обнаруживается и в...

06 12 2021 17:53:25

Что расскажут прыщи о здоровье кишечника

Что расскажут прыщи о здоровье кишечника Что расскажут прыщи о здоровье кишечника Экология здоровья: По тому, где конкретно расположились высыпания, можно...

06 12 2021 12:56:30

Какие антибиотики принимать при фурункулах: обзор препаратов и схема лечения

Какие антибиотики принимать при фурункулах: обзор препаратов и схема лечения Какие антибиотики принимать при фурункулах: обзор препаратов и схема лечения...

06 12 2021 22:13:26

Амбросан

Амбросан Амбросан ® (Ambrosan ® ) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-) D-изображения Состав и...

06 12 2021 8:52:58

Полезные и вредные продукты питания: списки, таблицы

Полезные и вредные продукты питания: списки, таблицы Полезные и вредные продукты, разбираемся что можно есть, а чего не стоит Почему так важно питаться...

06 12 2021 16:46:31

Можно ли есть горох при похудении

Можно ли есть горох при похудении Горох при похудении - можно ли его есть на диете, чем он полезен Растительные продукты, со слов диетологов, обязаны...

06 12 2021 0:25:10

Артериальная гипертензия — что это такое, причины, виды, симптомы, лечение , , степени

Артериальная гипертензия — что это такое, причины, виды, симптомы, лечение , , степени Артериальная гипертензия различных степеней - симптомы и...

06 12 2021 8:43:29

Кофе или чай?

Кофе или чай? Чай или кофе – что полезнее по данным исследований? Чай и кофе достаточно хорошо изучены и имеют много доказанных полезных свойств. При этом...

06 12 2021 20:23:14

Регевак: правила применения, дозировка, состав средства

Регевак: правила применения, дозировка, состав средства Регевак: правила применения, дозировка, состав средства Регевак – вакцина, которая предназначена...

06 12 2021 6:46:36

Как лечить печень овсом — полезных свойств и советы, как его правильно заваривать и пить

Как лечить печень овсом — полезных свойств и советы, как его правильно заваривать и пить Чистка печени овсом: как правильно заваривать и пить отвар...

06 12 2021 20:46:22

Капли Деринат при беременности

Капли Деринат при беременности Спрей и капли Деринат при беременности Медицинский эксперт статьи Одним из наиболее безопасных и часто назначаемых средств,...

06 12 2021 17:25:56

Как очистить печень оливковым маслом и лимонным соком?

Как очистить печень оливковым маслом и лимонным соком? Очищение печени оливковым маслом и соком лимона Печень – очистительная система организма, которая...

06 12 2021 23:57:16

Евдокия значение имени, характер и судьба

Евдокия значение имени, характер и судьба Значение имени Евдокия, характер и судьба Значение имени Евдокия: это имя для девочки означает «имеющая...

08 11 2021 18:51:19

Боли в суставах при беременности

Боли в суставах при беременности Боли в суставах при беременности В период беременности у женщины могут возникать различные боли в самых разных местах....

06 12 2021 1:53:55

Что значит, если давление на мм рт.ст., и что делать для оказания первой помощи?

Что значит, если давление на мм рт.ст., и что делать для оказания первой помощи? Давление на НОРМАТЕН ® — инновация в лечении гипертонии у...

06 12 2021 14:57:13

аптечных допинг препаратов для бодибилдинга

аптечных допинг препаратов для бодибилдинга Допинг на пробу. лекарств из аптеки, которые запрещены в спорте «Матч ТВ» рассказывает, каких популярных...

06 12 2021 9:51:26

Мазь и свечи Левомеколь при лечении геморроя

Мазь и свечи Левомеколь при лечении геморроя Лечение геморроя мазью Левомеколь Геморрой — наиболее частая причина визита к проктологу среди людей обоего...

04 11 2021 5:42:11

Аналоги ксарелто: обзор более дешевых препаратов

Аналоги ксарелто: обзор более дешевых препаратов Аналоги Ксарелто – чем лучше заменить препарат? Некоторые пациенты интересуются, какие есть аналоги...

06 12 2021 16:12:27

Как вылечить насморк у х мecячного крохи

Как вылечить насморк у х мecячного крохи насморк у х мecячного ребёнка Если ребенку до , месяцев, то хлюпающий нос не обязательно говорит о...

06 12 2021 21:11:40

Тератома яичника: виды, чем опасна, симптомы, лечение, осложнения

Тератома яичника: виды, чем опасна, симптомы, лечение, осложнения Тератома яичника: виды, чем опасна, симптомы, лечение, осложнения Тератома является...

06 12 2021 13:40:36

Причины и симптомы отравления поваренной солью у животных и человека

Причины и симптомы отравления поваренной солью у животных и человека Отравление КРС солью: симптомы и лечение Отравление КРС поваренной солью – это...

06 12 2021 5:42:35

Реабилитационные центры после инсульта

Реабилитационные центры после инсульта лучших центров реабилитации после инсульта Хаpaктеристика в рейтинге Комплексный подход к заболеванию...

06 12 2021 3:13:20

Лечимся безопасно: надежные таблетки от аллергии при беременности

Лечимся безопасно: надежные таблетки от аллергии при беременности Можно от аллергии во время беременности. Лечимся безопасно: надежные таблетки от...

06 12 2021 14:29:11

Как чистить кишечник Фортрaнcом

Как чистить кишечник Фортрaнcом Очищение кишечника Фортрaнcом Здоровый кишечник – это фундамент здоровья и благополучия. Неправильный образ жизни, вредные...

06 12 2021 5:36:14

Полипоз кишечника: как не допустить перерождения полипа в paк?

Полипоз кишечника: как не допустить перерождения полипа в paк? Пройдите скрининг-анкетирование и узнайте о срочности проведения профилактического...

06 12 2021 18:45:37

Советы и инструкция по применению Алька Прим

Советы и инструкция по применению Алька Прим Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Алька-Прим – комбинированный нестероидный...

06 12 2021 12:20:15

Как правильно заваривать и принимать чагу березовую

Как правильно заваривать и принимать чагу березовую рецептов чая из чаги (+полезные свойства и противопоказания) Чага, это гриб-паразит, растущий на...

06 12 2021 8:26:21

Диета Ковалькова: от лишнего веса — бодрым шагом!

Диета Ковалькова: от лишнего веса — бодрым шагом! Диета доктора Ковалькова: от лишнего веса — бодрым шагом! Диета доктора Алексея Ковалькова сочетает в...

06 12 2021 17:40:10

ВСД

ВСД ВСД — что скрывается под маской Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — частый диагноз, который ставят неврологи молодым пациентам. Давайте разберем, как и...

06 12 2021 22:49:25

Особенности диеты при пониженной кислотности желудка

Особенности диеты при пониженной кислотности желудка Диета при пониженной кислотности желудка Эффективность: лечебный эффект через дней Сроки: до ...

06 12 2021 1:15:27

Как быстро вылечить гepпeс на губах

Как быстро вылечить гepпeс на губах Лечение гepпeса за день: миф или реальность? Почему появляется гepпeс на губах и насколько он опасен После внедрения...

06 12 2021 8:44:42

Хлорофиллипт для горла при беременности. Применение Хлорофиллипта при беременности — инструкция

Хлорофиллипт для горла при беременности. Применение Хлорофиллипта при беременности — инструкция Инструкция по применению Хлорофиллипта при беременности...

06 12 2021 7:41:52

Скрининг первого триместра беременности — что нужно знать о нормах и результатах

Скрининг первого триместра беременности — что нужно знать о нормах и результатах Скрининг первого триместра беременности — что нужно знать о нормах и...

06 12 2021 2:49:55

Минеральная вода Боржоми: показания и противопоказания

Минеральная вода Боржоми: показания и противопоказания «Боржоми» (груз. ბორჯომი ) — лечебно-столовая гидрокарбонатная натриевая минеральная вода средней...

06 12 2021 14:21:11

Инструкция по применению Стрептомицина, аналоги, отзывы, цены

Инструкция по применению Стрептомицина, аналоги, отзывы, цены Стрептомицин - инструкция по применению антибиотика, отзывы, аналоги и формы выпуска (уколы...

06 12 2021 2:23:31

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI