Как похудеть с помощью психологии? > Гармония
Технология здоровья    

Как похудеть с помощью психологии?

Как похудеть с помощью психологии?

Запрос: Мне 33 года, у меня семья и двое детей. Одна проблема – при росте 165 см я вешу 93 кг. После вторых родов сильно поправилась, но сейчас сыну уже 4 года, а я до сих пор не могу похудеть. Не работаю, занимаюсь детьми, муж обеспечивает. Не могу отказаться от любимой пищи, а иногда ем просто от скуки. Который раз уже с понедельника сажусь на жесткую диету, пью разные добавки для похудения, но через 2-3 дня все равно срываюсь. Каковы причины лишнего веса? Может, есть какие-то психологические методы похудения? Мария

Толстеют ли от воздуха?

Большинство полных людей оправдывают свою полноту нарушенным обменом веществ и утверждают, что почти ничего не едят, а поправляются буквально «от воздуха». Диетологи и эндокринологи утверждают, что 80% людей, считающих свою полноту болезнью, на самом деле неправильно питаются и ведут неправильный образ жизни. Чтобы исключить причины медицинские, посетите эндокринолога. Труднее всех худеют люди с генетической предрасположенностью. Дeвyшке нелегко удасться похудеть, если ее мама является очень полной женщиной, и полнота у дeвyшки появилась еще в детстве. Если оба родителя полные, проблема усугубляется. Что делать в таком случае? Не опускать руки! Да, худышкой вы не будете. Но вы можете стать вполне подтянутой, жизнерадостной и привлекательной женщиной аппетитных форм, если все-таки сделаете ставку на правильный образ жизни и внутреннюю гармонию.

Без радости, без любви, без интереса…

Все остальные причины полноты – психологические. Их много. Сейчас поговорим про самые распространенные. У каждого человека есть определенные психологические потребности – в том числе потребность в любви, в удовольствии (в радости) и познавательная потребность (интерес к жизни). Без удовлетворения этих потребностей никак нельзя обойтись. Но что делать, если человек в своей жизни испытывает недостаточно любви, радости или (и) жить ему неинтересно? Происходит замещение этих потребностей. Радость и удовольствие человек начинает получать, например, от еды. Чем больше съест, особенно сладенького – тем больше радости. А еще не секрет, что сладкое является своеобразным «заменителем» любви. Есть еще заменители любви, радости и интереса – алкоголь, курение, наркотики, азapтные и компьютерные игры. Человек может разучиться удовлетворять эти свои потребности на определенном этапе жизни (например, после кризиса среднего возраста, развода, личных неудач). А может не уметь получать любовь и радость с детства в результате воспитания. Родители сами лишают свое чадо любви и радости. Знаменитый психолог Э. Берн так и называет жизненные сценарии людей, часто впадающих в депрессию и не умеющих жить в любви – «без любви», «без радости». Зачастую еда является заменителем познавательной потребности. Вот автор письма указала, что ест от скуки. Что такое скука? Недостаток информации, положительных эмоций, пищи для ума. Человек пытается дополучить эти эмоции через поедание чего-нибудь вкусненького. Пища для ума заменяется пищей для тела.

Когда человек сильно полнеет, то получить любовь, радость и сделать свою жизнь интересной для него становится труднее. Получается замкнутый круг. Но это только на первый взгляд. Поводов для радости в жизни тысячи. Что может доставить вам радость, кроме еды? Устройте себе мозговой штурм и придумайте минимум 33 причины для радости и удовольствия. Пустить любовь в свою жизнь – это не обязательно срочно найти мужчину. Любовь – это и любовь к себе, и к детям, родственникам, друзьям, к миру, к жизни. Найдите больше близких по духу людей, поддержку, помогайте и делайте добро сами. Чтобы удовлетворить познавательную потребность надо разнообразить свою жизнь, насытить ее впечатлениями, информацией, эмоциями, реализовывать себя в разных областях. Будучи домохозяйкой или работая на скучной и нелюбимой работе, женщина очень ограничивает свой круг общения, сферу интересов и достижений, и часто впадает в скрытую депрессию. Вроде бы все хорошо, а жизнь не радует. Ставьте себе цели, добивайтесь их, самореализуйтесь! Когда ваш интерес к жизни повысится, появятся радость и любовь — то зависимость от еды понизится. Это прямо пропорционально. Пару слов про спорт. Спорт не только сжигает калории, еще во время занятий спортом выpaбатываются гормоны удовольствия, которые снижают потребность в переедании. Ваше тело получает удовольствие от движения, а не от насыщения едой.

Радость, интерес и любовь – и внутренняя гармония почти достигнута. Но еще надо исключить из своей жизни обиду, злость, зависть, чувство вины и стыда. Эти негативные эмоции тоже провоцируют «заедание». Вы чувствуете внутренний дискомфорт и стараетесь поправить дело шоколадкой или куском торта. Вам становится легче, но диета – нарушена.

Экстремальные меры похудения – стоит ли доверять?

Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий, таблеток и т.п. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Узнайте калорийность каждого продукта и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обычно диетологи рекомендуют желающим похудеть 1200- 1800 ккал в день. Можно посетить диетолога, чтобы вам разработали правильную диету. Не исключайте из своего рациона сразу все сладости, это огромный стресс для организма. Если уж очень тянет на сладкое – съешьте несколько долек шоколада (он быстро расходуется) или сладкие фрукты (яблоко, ананас, черешня, клубника, груша).

Разные капли, таблетки, чаи, порошки для похудения очень малоэффективны, большинство рассчитаны на эффект плацебо, т.е. на самовнушение. Те таблетки, от которых люди действительно худели – содержат в себе наркотики и антидепрессанты. Они запрещены для продажи.

Единственное, что допустимо их «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или рис, или пьете кефир) и пьете воду.

Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. И вообще правильное питание и внутренняя гармония ( радость, любовь, интерес) должны стать для вас постоянными.

Другие причины лишнего веса.

  1. Желание быть «хорошим» (В детстве за съеденную невкусную, но полезную еду поощряли. Сформировался стереотип – «чем больше я ем, тем больше меня любят и хвалят»)
  2. Боязнь близости (Страх перед близкими, в том числе и ceкcуальными контактами с мужчиной является одной из наиболее часто встречающихся причин лишнего веса у женщин.)
  3. Проблемы в семье (защита от ревности мужа, от его чрезмерного ceкcуального интереса, месть мужу и т.п.)
    4. Страх и потребность в защите. (Полные люди часто чувствуют себя незащищенными. Жир при этом выполняет защитную функцию, отгораживая человека от враждебного окружающего мира.)
  4. Излишняя чувствительность.(Очень часто лишний вес возникает у людей, чьи нервы постоянно «обнажены». Чтобы хоть как-то притупить слишком сильные эмоции, гнев, тревогу и какие-то переживания, они начинают «обрастать» жиром.)
  5. Ненависть к себе. (Если человек постоянно недоволен собой, часто себя критикует и ругает, его тело вынуждено защищаться. И делает оно это часто с помощью лишнего веса.)
  6. Дефицит любви (одиночество, пустота)
    8. Ностальгия (Вкус многих продуктов может быть воспоминанием о чем-то хорошем, что было в нашей жизни. Чаще всего, это ностальгия по детству, по уюту, любви и теплу, которые тогда окружали человека.
  7. Стресс (Умеренные, но постоянно повторяющиеся стрессы, часто ведут к «заеданию проблем».)

Тест « От чего поправляетесь вы?»

Да – 4 балла; иногда, наверное, почти так — 2 балла; нет – 0 баллов

  1. Я часто впадаю в депрессии
  2. Меня недостаточно любят и ценят близкие люди
  3. Я затрудняюсь сказать, для чего я живу
  4. Я часто раздражаюсь на людей
  5. В жизни так мало удовольствий, а те, которые есть – мне недоступны
  6. Я недостаточно люблю себя
  7. У меня нет четких жизненных целей
  8. Я ранима, склонна обижаться или чувствовать себя виноватой
  9. Я чаще думаю о том, как решить проблемы, а не о том, как сделать свою жизнь радостной
  10. Я чувствую себя одинокой, не смотря на то, что есть близкие люди
  11. Не могу сказать про себя, что я увлеченный человек, мои интересы обычны, как у всех
  12. После рабочего дня я чувствую себя опустошенной
  13. Я много ем, когда мне грустно
  14. Я много ем, когда чувствую пустоту и одиночество
  15. Я много ем от скуки
  16. Я много ем, когда испытываю стресс

Сложите баллы по 1, 5, 9, 13 вопросам

10-16 баллов – сценарий жизни «без радости».

Читать еще:  Диета Юлии Началовой

Сложите баллы по 2, 6, 10, 14 вопросам

10-16 баллов – сценарий жизни «без любви».

Сложите баллы по 3, 7, 11, 15 вопросам

10-16 баллов – сценарий жизни «без интереса».

Сложите баллы по 4, 8, 12, 16 вопросам

10-16 баллов – ваша причина лишнего веса – негативные эмоции, стрессы.

Если вы набрали по одной или более причин 6-8 баллов, то тоже стоит призадуматься, как наполнить свою жизнь радостью, любовью и интересом.

Как похудеть: Пpaктические советы психолога

Сколько ваших попыток похудеть потерпели фиаско? Эти советы психолога помогут вам подойти к вопросу похудения правильно.

Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: «Диета или спорт?». Неправильная постановка вопроса. Правильная: «Сколько калорий мне нужно тратить при существующих пищевых привычках?» или «Сколько мне нужно потрeбллять, чтобы продолжать сидячий образ жизни?». Когда вы сосчитаете потрeбляемые калории и определите, сколько из них вы сжигаете, скорее всего, вы придете в ужас. Не отчаивайтесь. Читайте дальше.

Советы психолога: как похудеть

Нам с вами нужно выбрать диету, которая вас не напрягает, и физическую активность, которая приносит удовольствие. Для тех, кого пугает слово «спорт»: не переживайте, никто не собирается делать из вас атлета, пока вы сидите на хлебе и воде, мы с вами не в Бухенвальде.

Гулять вместо работы

Физическая активность – это и глажка, и путешествие в офис пешком вместо тряски в набитой маршрутке, и танцы, и модные нынче велосипедные прогулки в расслабленном темпе. Найдите список видов физической активности и сразу вычеркните из них те, которые вызывают дрожь. Из остальных выберите то, что вам нравится, и составьте шорт-лист.

Минимальная ежедневная физическая активность, в которой задействовано все ваше тело, должна длиться не менее 30 минут в день, пока вы только начинаете худеть. Потом вам понравится и можно будет безболезненно выделить на нее час.

Делайте только то, что доставляет удовольствие, или когда-то доставляло удовольствие, или, если вы совсем запустили себя – вызывает наименьшее отвращение. В фитнес-центрах выбирайте групповые программы для людей с минимальным уровнем подготовки: даже если раньше на вас можно было пахать, сейчас тело перестраивается и будет благодарно вам за отсутствие шоковой терапии.

Наша цель – приучить организм к новому режиму расходования энергии. Поэтому двигайтесь каждый день, исключение – только простуда с температурой.

Купить духи, а не булочку

Универсально «качественных» диет, которые дают хорошие результаты при отсутствии ощутимых мучений, не бывает. Точнее, для каждого организма такая диета своя, и лучше потратить несколько недель, прислушиваясь к телу и определяя его реакцию на разные режимы питания, чем сесть не на ту диету и вообще сорвать весь грандиозный план смены 50 размера на 44.

Говоря очень упрощенно, есть два типа пищевых привычек, к одному из которых вы принадлежите.

«Мужской тип» чувствителен к голоду, его настроение резко падает при снижении уровня сахара в крови (перед обедом или утром, когда не нашлось времени позавтpaкать); ограничивать себя в еде для него мука, он любит мясо и предпочтет хороший стейк пирожному.

«Женский тип» более устойчив к ограничению количества пищи, без проблем пять раз в день ест салат, но не может без слез пройти мимо шоколадки.

Первым идеально подойдут белково-овощные диеты, где можно не ограничивать себя в размере порции (все равно отварной курицы без приправ много не съешь, как и овощей).

Вторым стоит перенести углеводы на утро, подружиться с сахарозаменителями и каждый день пользоваться новым парфюмом (манящая вкусность еды кроется в ее аромате, так организм-гурман можно обманывать).

И тем, и другим не стоит сразу переключаться на жесткую диету «по книжке». Рецепт долгосрочного успеха – не блицкриг, а постепенное воспитание в себе другого, лучшего человека, которому нравятся полезные продукты, для которого физическая активность – это не мука, а естественное выражение радости бытия.

. И получать удовольствие

Чтобы худеть, сила воли не нужна. Она пригодится только на начальном этапе: чтобы сформировать такие привычки, которые позволят дальше худеть вообще без усилий. Если это вам удалось, вы будете чувствовать себя хорошо и сами не захотите возвращаться к прошлой жизни. Начните с готового списка – когда втянетесь, подстроите под себя:

С утра набирайте полную двухлитровую бутылку очищенной воды и выпивайте ее в течение дня. Через неделю-две можно перейти на две полуторалитровых. Бутылка наглядно помогает контролировать количество потрeбленной жидкости, с чашками такой фокус не проходит, а вода – обязательный компонент процесса похудания.

Слезайте с газировки, она вызывает ощущение раздутости, подобное тому, что возникает при переедании. Нам же нужно привыкнуть к ощущению легкости, которое раньше расшифровывалось мозгом как легкий голод.

С кетчупом и майонезом можно съесть даже картонную котлету, потому для начала оставьте себе только перец и зелень, а когда сбросите первые 5–10 кило, пробуйте рецепты домашних соусов. Дешевая магазинная еда с ее низкокачественными жирами, крахмалом и избытком сахара ответственна за фигуры бедняков во всех странах мира. Звезды такого не едят, и мы не будем.

Выделите выходные на изучение ассортимента диетических продуктов в магазинах вашего района. Все, что может быть обезжиренным, должно заменить на вашем столе более жирные эквиваленты. Обезжиренный творог совершенно невозможно есть в его первозданном виде, но в сырниках (приготовленных без масла, на заменителе сахара) он почти как настоящий. Вместо 20%-ной сметаны, которую вы привыкли щедро класть в борщ, можно использовать 0%-ную закваску или 1%-ный тан, вы удивитесь, насколько мала разница во вкусе. Даже замена 3,2%-ного молока на 1,5%-ное – это маленький, но твердый шаг в сторону достойной вас фигуры.

Приучитесь завтpaкать. С этим проблемы у сов и лентяев. Вы можете быть твердо уверены, что ваше тело так устроено, что не приемлет вообще ничего до 12 дня. На самом деле это как с привередливой кошкой: если ее три дня не кормить ничем, кроме отвергаемого сухого корма, на четвертый зверь привыкнет и будет встречать шорох и стук еды по тарелке с энтузиазмом. Радостный момент: на завтpaк можно и нужно углеводы, то есть сладкое и вкусное. Если организм не желает просыпаться за овсянкой, предложите ему тосты с джемом. Заправленный энергией человек успевает за день сделать больше, от этого его внутренняя удовлетворенность повышается, и вечером не так хочется заесть очередной неудачный день.

Запомните: любая пища может быть вкусной, диетическая – не исключение. Но пока вы не научитесь готовить так, чтобы хотелось облизать тарелку после обезжиренного чизкейка на отрубях, включите сноба и посещайте рестораны здорового питания. Да, на сумму, отданную за элит-фитнес-бизнес-ланч вы смогли бы два дня объедаться сухариками и мороженым. Зато, помимо опыта вкусного и полезного, вы поднимаетесь в статусе в собственных глазах и в глазах окружающих, а ощущение уверенности в себе необходимо для любых перемен, которые требуют усилий.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потрeбление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Сергeй Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Сергeй Анатольевич Горин

Предыстория

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Читать еще:  Питание при диабете 2 типа примерное меню 51129 0 27.01.2016

Ею мы и займемся в этой статье.

Совет 1: поставьте правильную цель

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Психология похудения. Мой опыт

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: «Смотри, будешь толстая — никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом».

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги — торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился «крупненьким», 4500 г. Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти «детский». В общем, сказали так: «Разрешаем тебе прибавить 7 кг». Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

Потом — все как у всех. Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом. И, о ужас, через три месяца — 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней дeвyшки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте — 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что — нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда «все равно».

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это «ужасно, это диабет в перспективе» и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять — мобилизация «капуста и вода» и к дочкиным 11 месяцам — приличный результат. 69 кг. Потом — выход на работу, постоянный стресс, «маленькие» перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома «по правилам» с пивком. И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали.

Начала я пробовать всякие средства. Первыми были «Диетрин» и «Тримекс». Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное — это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, «берет свое» и. сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных «Тримексах» и «Диетринах» организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год — не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но. Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, «сочные листья салата» и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему «полезно ли исключать углеводы», «можно ли есть столько мяса» и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе.

Поделюсь, какие опopные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли.

  1. Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать (сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати), пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы на сегодня (о, счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно, эта проблема, лишний вес, остается с вами. И так будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой хронической болезнью. Например, с язвой желудка или гастритом. Для тех, кто посмелее, другое сравнение — с алкоголизмом, который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.
  2. Миллионы людей живут с такими диагнозами, и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем соблюдения правильной диеты, а также некоторых принципов, которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.
  3. Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми, имеющими такие же проблемы (группа поддержки).
  4. Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет — отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия (так свойственная многим женщинам), состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и время, потраченное на приготовление и прием пищи. Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.
  5. Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса — как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи, над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.
  6. При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета — это ваш выбор. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить. Чаще повторяйте себе «Сегодня я соблюдаю диету, а завтра — посмотрим». В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.
  7. Научитесь правильно относиться к срывам (а они, увы, неизбежны). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.
  8. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем — вы сможете пpaктически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.
Читать еще:  Для чего применяется муравьиный спирт

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И пpaктически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап — бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят — поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

Как похудеть с помощью ПСИХОЛОГИИ?

Психология Похудения! 5 важнейших шагов

Сейчас многие сидят на диетах, ходят в спортзал, но очень часто все это не дает желаемых результатов. В этом видео мы разберемся, почему НЕ РАБОТАЮТ диеты и научимся худеть психологическими средствами.

1. Первым делом , человеку, который решил похудеть, нужно определить свои ВЫГОДЫ от избыточного веса. Если это не сделать, то бессознательно мозг будет сопротивляться любым усилиям стать стройным. Но вы скажете, а что тут может быть выгодного? Лишний вес – это однозначно плохо. А вот и нет! Пpaктика показывает, что у лишнего веса могут быть, к примеру, такие варианты выгод:

— употрeбление вкусной еды без угрызений совести

— статус, иметь большой вес в обществе

— выглядеть в глазах людей более добрым

Это только примерный перечень возможных выгод. А вы обязательно подумайте, что хорошего вы получаете от лишнего веса. Если же вам трудно будет представить свои выгоды от лишнего веса, вы можете сделать следующий простой прием.

Методика . Напишите на листочке все выгоды от похудения. За тем, напротив каждой выгоды поставьте слово НО, и продолжите фразу. К примеру: я буду выглядеть красиво, но не смогу уплетать вкусные пончики в больших количествах. Это упражнение сделает ЯВНЫМИ ваши выгоды от лишнего веса, и поможет преодолеть те факторы, которые будут сопротивляться вашему похудению.

2. Вторым шагом полезно определить все РИСКИ И УГРОЗЫ , связанные с вашим будущим похудением. К примеру, если человек чувствует себя уверенным с лишним весом, у него хорошо идут дела на работе и в личной жизни. Но, если его успехи эмоционально слишком сильно завязаны на его ФИЗИЧЕСКОМ ОБРАЗЕ , то похудев, он может стать неуверенным, потерять козыри в деловой сфере и начать терпеть неудачи в личной жизни. Такому человеку важно заранее видеть такую угрозу его жизни, чтобы он заблаговременно мог подготовить для себя НОВЫЕ ИСТОЧНИКИ УВЕРЕННОСТИ и привлекательности, вместо избыточного веса. И тогда его психика не будет сопротивляться телесным изменениям.

Метод . Для того, чтобы вычислить ваши угрозы, нарисуйте горизонтальную линию, отметьте на ней 1 день, неделю, месяц, год и 10 лет. Напишите рядом с каждым пунктом, что будет происходить с вашей жизнью, если вы будете худеть. Сразу под ней, нарисуйте вторую прямую линию. Отметьте те же точки, и напишите рядом с ними, что будет происходить с вашей жизнью, если вы НЕ будете худеть. Сравните эти две линии жизни. Обратите особое внимание на то, чтобы функции, которые в вашей жизни выполняет жир, ПЕРЕЛОЖИТЬ на более подходящие объекты, к примеру, проработать неуверенность у психолога.

3. Важнейшим фактором успешного похудения является ваша МОТИВАЦИЯ . Но далеко не многие знают, что существует 2-а абсолютно разных, и даже противоположно направленных вида мотивации. Первый – это ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА . Когда человеку сильно хочется стать стройным, чтобы получать выгоды от этого нового образа. А второй вид – это ИЗБЕГАНИЕ НЕУДАЧ , когда человек, наоборот, не хочет столкнуться с угрозами лишнего веса, такими как: плохое здоровье, одиночество, низкая самооценка. Секрет состоит в том, что, если для человека, к примеру, важно избежать проблем лишнего веса, то его пpaктически БЕСПОЛЕЗНО МОТИВИРОВАТЬ фотками стройных моделей и красивых атлетов. Поэтому подумайте, что побуждает именно вас? И от этого будет зависеть тот набор психологических методик, который подойдет именно вам.

4. И вот, мы подошли к тому , что часто в нашей жизни едой мы заменяем или компенсируем свои НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ . А когда эмоций много, то это заставляет человека переедать. Поэтому, чтобы избежать этого нежелательного эффекта, нужно начать вести ДНЕВНИК СВОИХ ЭМОЦИЙ . Для этого перед каждым приемом пищи, особенно когда вы едите не из-за чувства голода, а просто, так, для вкуса, спрашивайте себя, «какую эмоцию я сейчас испытываю». И оценивайте эту эмоцию по 10-ти бальной шкале. К примеру, может получиться следующее: перед съеданием тортика я испытываю грусть, а перед съеданием колбасы – раздражение. Это поможет вам начать ПОНИМАТЬ И ВЫРАЖАТЬ ваши чувства более конструктивным путем, чем заедать их вкусняшками.

5. И, наконец, пятым шагом важно понять ваши истинные ЖЕЛАНИЯ , которые вы не реализуете, а вместо этого заглушаете их едой. Чтобы их понять, перед каждым съеданием вкусняшки спрашивайте себя: «что я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ , когда хочу гамбургер, колбасу, шоколадку, тирамису и тд?». И вы увидите, что за всей этой кулинарией кроются потребности, к примеру, в принятии, расслаблении, ласке, заботе. Ну, и, конечно, важно найти подходящие способы для РЕАЛЬНОГО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ этих потребностей. К примеру, если это – расслабление, то можете сходить на массаж или принять ванну, если в заботе, то можно попросить близких людей сделать что-то приятное для вас и тому подобное.

Итак, давайте подведем итоги :

— Мы поняли, что перед началом похудения, важно определить свои ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ , которые дает ваш лишний вес. Это могут быть: уверенность в себе, статусный вес в обществе и тому подобное. Найдите НЕПИЩЕВЫЕ СПОСОБЫ получать эти выгоды, ну, или проработайте эти моменты с психологом

— Вторым шагом определите все НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ , которые могут произойти в связи с похудением. Возможно, вас считали толстым добряком, а после похудения этот шарм пропадет. Поэтому полезно быть готовым заранее к такому развитию событий

— За тем определите свой ВИД МОТИВАЦИИ , который движет вами, это достижение идеальной привлекательной внешности или избегание последствий ожирения. Ведь для одного случая будут хорошо работать визуальные МОТИВАТОРЫ , а для другого – ДЕМОТИВАТОРЫ

— Так же начните вести дневник эмоций, чтобы узнать, КАКАЯ ЭМОЦИЯ чаще всего подталкивает вас к перееданию, и как ее можно выразить по-другому, без использования пищи

— И, конечно, перед съеданием вкусняшки спрашивайте себя, что вы ХОТИТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ , когда хотите съесть гамбургер или тирамису? Это поможет вам начать на самом деле УДОВЛЕТВОРЯТЬ свои потребности, а не просто их заедать

Используя эти 5 шагов вы добьетесь гораздо больших успехов в похудении, чем, просто, сидя на диетах.

В этой статье Вы узнали, как сделать свою жизнь немножечко лучше. Подписывайтесь на канал, и я расскажу Вам еще много интересных вещей, обещаю, Вам понравится!

А чтобы усилить процесс похудения, смотрите так же мои видео инструкции «КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?» и «КАК ПРАВИЛЬНО ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?» , они помогут преодолеть психологические препятствия на пути к стройной фигуре.

Как повысить самооценку?



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Как сделать операцию, чтобы не было детей у мужчин

Как сделать операцию, чтобы не было детей у мужчин Мужская стерилизация (вазэктомия): «за» и «против» Операция вазэктомия (стерилизации мужчин) создает...

22 09 2020 3:40:59

Лираглутид для похудения: применение лекарственных препаратов против ожирения

Лираглутид для похудения: применение лекарственных препаратов против ожирения Лираглутид для лечения ожирения: инструкция препарата Активный компонент...

21 09 2020 20:35:17

Какие уколы используются при пяточной шпоре?

Какие уколы используются при пяточной шпоре? Уколы от шпоры на пятке Пяточные шпоры — это болезненные образования, которые представляют собой наросты на...

20 09 2020 9:53:58

Подробная инструкция к препарату Кардиомагнил Форте

Подробная инструкция к препарату Кардиомагнил Форте Кардиомагнил Форте Наименование: Кардиомагнил Форте (Cardiomagnyl Forte) таблетка Кардиомагнил Форте...

19 09 2020 13:26:56

Рецепты при диабете

Рецепты при диабете Рецепты для диабетиков типа: простые и полезные блюда Сахарный диабет типа достаточно распространен. Его терапия заключается в...

18 09 2020 8:53:15

Что такое метаболизм простым языком: определение и описание

Что такое метаболизм простым языком: определение и описание Метаболизм: анаболизм + катаболизм Читатели этих строк наверняка близко знакомы с проблемой...

17 09 2020 2:25:18

Лечение папиллом полынью и прополисом

Лечение папиллом полынью и прополисом Лечение папиллом прополисом: рецепты и противопоказания Прополис — это очень уважаемый в народной медицине продукт,...

16 09 2020 15:49:38

От чего помогает «Фалиминт». Инструкция по применению

От чего помогает « Фалиминт». Инструкция по применению « Ф А Л И М И Н Т»: инструкция по применению, цена, аналоги, почему сняли с производства? « Ф А Л И М И Н Т»: состав...

15 09 2020 14:20:49

Лечение гипертонии народными средствами

Лечение гипертонии народными средствами Лечение гипертонии народными средствами Народные средства от гипертонии имеют широкую популярность и демонстрируют...

14 09 2020 21:42:11

В каких продуктах содержится витамин A

В каких продуктах содержится витамин A Витамин А в натуральном виде: продукты, богатые ретинолом Ретинол, полученный в чистом виде, легко усваивается....

13 09 2020 2:12:16

Диета для тех, кто хочет забеременеть

Диета для тех, кто хочет забеременеть Какие продукты для зачатия помогут забеременеть быстрее: правильное питание для овуляции и cпepмограммы Вероятность...

12 09 2020 18:20:19

Пищевая аллергия у грудничка: симптомы, лечение и диета

Пищевая аллергия у грудничка: симптомы, лечение и диета Пищевая аллергия у грудничка Пищевая аллергия представляет собой острую реакцию со стороны...

11 09 2020 6:55:25

Бронхолёгочная дисплазия: причины, симптомы, диагностика и лечение у детей

Бронхолёгочная дисплазия: причины, симптомы, диагностика и лечение у детей Бронхолегочная дисплазия Бронхолегочная дисплазия (БЛД) – хроническое...

10 09 2020 1:33:43

Анфибра

Анфибра Анфибра (Anfibra) Действующее вещество: Фармакологическая группа Синонимы нозологических групп Цены в аптеках Москвы Оставьте свой комментарий...

09 09 2020 22:49:21

Ситуация SOS: что дать ребенку при отравлении и рвоте, чтобы облегчить состояние

Ситуация SOS: что дать ребенку при отравлении и рвоте, чтобы облегчить состояние Ситуация SOS: что дать ребенку при отравлении и рвоте, чтобы облегчить...

08 09 2020 2:44:52

Беллалгин: препарат от боли и спазмов

Беллалгин: препарат от боли и спазмов Беллалгин (Bellalgin) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация...

07 09 2020 1:13:55

Что такое санация банка и что она означает для вкладчика?

Что такое санация банка и что она означает для вкладчика? Что такое санация банка и что это означает для вкладчика? Что такое санация? Санация банка – это...

06 09 2020 16:18:30

Вокара

Вокара Вокара ® (Vocara ® ) Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация ( М К Б-) Состав и форма выпуска во флаконах-капельницах...

05 09 2020 18:47:18

Хлеб Столичный – полезные свойства и калорийность

Хлеб Столичный – полезные свойства и калорийность Хлеб Столичный – полезные свойства и калорийность Хлеб Столичный вырабатывают формовым и подовым из двух...

04 09 2020 20:57:18

Можно ли есть фисташки при кормлении гpyдью

Можно ли есть фисташки при кормлении гpyдью Можно ли при грудном вскармливании фисташки маме в первый и последующие месяца после родов? Употрeбллять...

03 09 2020 0:51:39

Какой крем от морщин лучше и эффективнее?

Какой крем от морщин лучше и эффективнее? лучших кремов от морщин Мнение косметологов однозначно: ни один крем не вернет молодость и не «сотрет» с лица...

02 09 2020 20:59:27

Подготовка и проведение УЗИ простаты у мужчин

Подготовка и проведение УЗИ простаты у мужчин Подготовка к УЗИ простаты минут Автор: Ирина Бредихина Предстательная железа (простата) – один из...

01 09 2020 19:18:58

Перитонит диета после операции

Перитонит диета после операции Питание при перитоните Питание при перитоните – это правила диеты и требования к рациону взрослых и детей с воспалительным...

31 08 2020 1:34:14

Почему может болеть живот в начале беременности?

Почему может болеть живот в начале беременности? Боль внизу живота — когда это признак беременности? Увидеть заветные полоски на тесте для определения...

30 08 2020 11:49:18

ОвумМедико

Овум- Медико О компании Адреса и телефоны: Дерматовенеролог: - Качественное лечение острых и хронических заболеваний - программа обследования и лечения...

29 08 2020 14:46:33

Уксус при беременности

Уксус при беременности Можно ли уксус беременным? По статистике, уксус беременным хочется чаще, чем селёдку. В чём же заключена тайна этого продукта?...

28 08 2020 10:15:36

Аллергический насморк при беременности чем лечить

Аллергический насморк при беременности чем лечить Аллергический ринит у беременных -чем лечить насморк при беременности Беременность – это не болезнь. Тем...

27 08 2020 15:19:12

Метотрексат: инструкция по применению

Метотрексат: инструкция по применению МЕТОТРЕКСАТ Фармакокинетика Всасывание при перopaльном приеме зависит от дозы: при приеме мг/м всасывается...

26 08 2020 12:28:11

Как лечить ушиб локтевого сустава в домашних условиях?

Как лечить ушиб локтевого сустава в домашних условиях? Как лечить ушиб локтевого сустава в домашних условиях? При падении ушибы локтевого сустава у людей...

25 08 2020 7:42:46

Таблетки от холестерина

Таблетки от холестерина Таблетки от холестерина Высокий уровень холестерина в крови отрицательно сказывается на состоянии всех органов человека, особенно,...

24 08 2020 15:15:26

Диабетический криз приводит к коме?

Диабетический криз приводит к коме? Диабетический криз приводит к коме? Сахарный диабет — заболевание эндокринной системы, когда в организме человека не...

23 08 2020 12:30:28

Крест нательный

Крест нательный Крест нательный Крест нате́льный – небольшой крест, символически отображающий Крест, на котором был распят Господь Иисус Христос (иногда с...

22 08 2020 19:40:32

Заложенность носа при аллергии, ее причины, симптомы и лечение

Заложенность носа при аллергии, ее причины, симптомы и лечение Закладывает нос при аллергии — как это лечить? Насморк – это респираторный симптом,...

21 08 2020 5:59:42

Как правильно пеленать новорожденного – несколько простых способов

Как правильно пеленать новорожденного – несколько простых способов Как правильно и легко пеленать новорожденного? Способы пеленания и советы Многие мамы и...

20 08 2020 15:34:39

Шансы выжить при панкреонекрозе: правдивый прогноз и статистика cмepтности

Шансы выжить при панкреонекрозе: правдивый прогноз и статистика cмepтности Последствия после панкреонекроза: прогноз на выздоровление и шансы выжить Если...

19 08 2020 3:46:28

НП Медицинский центр ПУЛЬС (Клиника функциональных нарушений на Габричевского)

НП Медицинский центр ПУЛЬС (Клиника функциональных нарушений на Габричевского) Клиника функциональных нарушений Похожие клиники отзывов Северный...

18 08 2020 17:18:46

Препараты в аптеке, повышающие тестостерон у мужчин

Препараты в аптеке, повышающие тестостерон у мужчин Как повысить тестостерон: топ методов Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное...

17 08 2020 2:17:51

Кресссалат — польза и вред для женщин, мужчин, при похудении и болезнях

Кресс-салат — польза и вред для женщин, мужчин, при похудении и болезнях Кресс-салат: польза и вред для здоровья Кресс-салатом называется травянистое...

16 08 2020 17:46:52

Как проявляется аллергия на порошок?

Как проявляется аллергия на порошок? Аллергия на порошок Бытовая химия-это неотъемлемые атрибуты в жизни каждого человека: освежители воздуха, спреи для...

15 08 2020 15:36:57

Что делать, если во втором триместре беременности вздувает живот

Что делать, если во втором триместре беременности вздувает живот Опасно ли чувство вздутия живота при беременности У меня очень долгожданная беременность....

14 08 2020 6:26:39

Головная боль в правой части головы

Головная боль в правой части головы О чем может говорить боль в правой стороне головы Симптомы головной боли могут заставать врасплох, возникать...

13 08 2020 4:13:47

Троксерутин официальная инструкция по применению

Троксерутин - официальная инструкция по применению Троксерутин Троксерутин твердые желатиновые капсулы № желтого цвета, содержимое капсул – от...

12 08 2020 8:17:33

Когда ставят диагноз расширение субарахноидального прострaнcтва?

Когда ставят диагноз расширение субарахноидального прострaнcтва? Расширение субарахноидального прострaнcтва – что это значит? Расширение...

11 08 2020 5:19:34

Анальный оргазм: техника мастурбации анала шаг за шагом

Анальный оргазм: техника мастурбации анала шаг за шагом Практикуем анальный секс с удовольствием Мифы вокруг анального секса. Что же такое анальный секс,...

10 08 2020 13:54:57

Vegameal.com

Vegameal.com vegameal.com Последние события Сайт начал индексироваться. Новые страницы должны появляться в поиске через - обновления поисковой базы....

09 08 2020 12:58:28

Гипоплазия матки или детская матка: степени, симптомы, причины, лечение. Можно ли забеременеть с детской маткой? Размеры матки в норме

Гипоплазия матки или детская матка: степени, симптомы, причины, лечение. Можно ли забеременеть с детской маткой? Размеры матки в норме Можно ли...

08 08 2020 10:42:52

Лечение грибка ногтей лимоном

Лечение грибка ногтей лимоном Лечение грибка ногтей лимоном Из фруктов лимон от грибка ногтей применяется чаще других. Его терапевтическая популярность...

07 08 2020 22:22:41

Симптомы отравления рыбой и способы лечения

Симптомы отравления рыбой и способы лечения Отравление рыбой Отравление рыбой не является редкостью, т.к. рыба это скоропортящийся продукт и порой...

06 08 2020 9:33:16

признаков болезней сердца у женщины, на которые мало кто обращает внимание

признаков болезней сердца у женщины, на которые мало кто обращает внимание Сердечные заболевания у женщин и их проявления Несмотря на более позднее...

05 08 2020 15:13:27

Что такое экссудативный отит и как его лечить?

Что такое экссудативный отит и как его лечить? Экссудативный отит Экссудативный отит – ЛОР-заболевание, которое протекает без выраженных признаков...

04 08 2020 10:36:18

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI