Как похудеть на кг. эффективные методики > Гармония
Технология здоровья    

Как похудеть на кг. эффективные методики

Как похудеть на  кг.  эффективные методики

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

В погоне за стройной фигурой довольно часто дeвyшки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тpaкта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

Пару слов об эффективных диетах

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На пpaктике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употрeбление кисломолочных продуктов на завтpaк, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем пpaктиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употрeбления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употрeбление в один день определенного продукта:

  • Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
  • Второй день – употрeбляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
  • Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
  • Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
  • Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
  • Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Физическая нагрузка

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно пpaктиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

  • мышечный тонус;
  • состояние суставов;
  • осанку;
  • мышцы спины;
  • мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скpaба. После этого:

  • выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
  • нанесите его на проблемный участок тела;
  • обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
  • укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процеДypa должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тpaкта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

  1. Обязательно кушайте утром. При этом включайте в завтpaк протеины, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Плотный завтpaк даст шанс, что вы не будете перекусывать бутербродами с колбасой или же другими вредными продуктами.
  2. Пейте достаточное количество воды. Диетологи утверждают, что взрослый человек в день должен выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды. Это притупит чувство голода и не позволит организму накапливать жидкость про запас (что случается при минимальном употрeблении воды).
  3. Полностью пересмотрите свой рацион – введите в него здоровые натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов – это мертвая еда, где нет ничего полезного для здоровья. Полный отказ от быстрых углеводов в виде мучной выпечки и сладких пирожных.
  4. Кушайте чаще, но маленькими порциями. Доказано, что редкие приемы пищи в течение дня (3 раза) вредны для организма. Такой режим снижает активность обменных процессов, заставляет людей испытывать сильный голод в промежутках между завтpaком, обедом и ужином. Лучше всего питаться не реже 5-6 раз в день.
  5. Хотите снизить количество потрeбляемой пищи? Тогда используйте посуду меньших размеров. Это очень простой способ обмануть мозг, который перестанет думать, что его обделили в еде. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода (как если бы использовали большие тарелки, наполненные только частично).
  6. Кушайте неспешно. Не нужно за 3 минуты поглощать всю порцию. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Такой подход улучшит ваше пищеварение и отлично насытит организм.
Читать еще:  Похудение с помощью Глюкофажа: правда и домыслы о самом препарате и его результативности

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

В чём преимущества программы

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

Что входит в программу

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Программа тренировок для похудения: месяц 1

Программа тренировок для похудения: месяц 2

Программа тренировок для похудения: месяц 3

Программа тренировок для похудения: месяц 4

Программа тренировок для похудения: месяц 5

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Что ещё почитать о похудении

Лишние килограммы не вернутся.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

  1. Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
  2. Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице Body mass index — BMI :

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:

  1. Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
  2. Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
  3. Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

Как быстро похудеть за 3 дня, самая эффективная диета и советы специалистов

Многие представительницы прекрасного пола, у которых есть лишние килограммы, ставят перед собой труднодостижимые вещи. Вместе с тем существуют действенные диеты для тех, кто решает вопрос, как похудеть за 3 дня.

Как очень быстро похудеть на 10 кг за 3 дня в домашних условиях?

Полным женщин довольно часто интересует, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях без диет и ущерба для здоровья. К сожалению, такая задача относится к категории невыполнимых. Но избавиться от целлюлита в области талии и бёдер за подобное короткое время всё же можно. При этом хрупкие дeвyшки с массой тела не более 55 кг при соблюдении подобной диеты смогут потерять примерно 3-5 кг.

Меню на день можно назвать довольно скудным:

  • утром выпивают воду, в которую добавляют лимон и ложку мёда;
  • на полдник употрeбляют 200 мл кефира низкой жирности с растворённой в нём клетчаткой (приблизительно 2 чайные ложки);
  • в обед рекомендуется съесть банан или йогурт с добавлением небольшого количества черники. По прошествии 30 минут после приёма пищи приступают к активным тренировкам. После выполнения спортивных упражнений нужно съесть 100 граммов творога, 1 белок;
  • вечером выпивают 200 мл зелёного чая.

Важно! Что надо делать, чтобы похудеть за 3 дня на 10 кг? Рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки.

В программу тренировок на 3 дня входят:

  • 1 день. В течение суток выполняют упражнения на пресс, которые рекомендуется делать по 20 раз трижды в день и 15 отжиманий по 3 подхода.
  • 2 день. В этот день рекомендованы прыжки на скакалке (3 подхода по 50 раз) и приседания (20 раз 3 подхода).
  • 3 день. Женщине следует выполнять прыжки на месте с махами руками по 50 раз 3 подхода. Кроме того, делают упражнения на пресс (как и в первый день).

Активные тренировки активизируют процесс сжигания жировых отложений. В результате женщина сможет приблизиться к достижению заветной цели: как похудеть за 3 дня на 10 кг. Но такой метод снижения веса подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. При возникновении головокружения и сильной слабости тренировку рекомендуется прекратить.

Низкокалорийная диета

При соблюдении диеты употрeбляют достаточное количество жидкости (не менее двух литров). Рацион, которого стоит придерживаться, представлен ниже:

  • завтpaк — 2 ломтика чёрного хлеба, 30 граммов сыра твёрдых сортов, 200 мл несладкого чая, 1 грейпфрут;
  • обед — 100 граммов варёной фасоли, 0,25 кг творога невысокой жирности, 0,2 л кофе без добавления сахара;
  • ужин — 150 граммов отварного мяса, порция овощного салата, 200 мл несладкого чая.

Как похудеть на 3 кг за 3 дня?

Есть эффективный способ, как быстро похудеть за 3 дня. При соблюдении подобной диеты в рационе представительницы прекрасного пола непременно должны присутствовать:

  • овощные блюда;
  • злаки;
  • блюда с бобовыми культурами.

Стоит пояснить, как похудеть за три дня. При соблюдении диеты рекомендуется воздержаться от употрeбления сладостей и сдобной выпечки. В процессе похудения можно заниматься спортом. При этом предпочтение отдаётся несложным кардиоупражнениям. Особенно полезны пешие прогулки по вечерам или совершение пробежек по утрам.

Перед каждым приёмом пищи при соблюдении диеты следует выпить 200 мл воды. В таком случае происходит ускорение метаболизма и притупление постепенно нарастающего чувства голода.

Приблизительное меню для тех, кто сомневается, как похудеть на 3 кг за 3 дня, представлено ниже:

  1. В первый день на завтpaк готовят порцию овсяной каши на воде с чаем без сахара. Обед состоит из куриного или овощного бульона и 2 сухариков. На ужин предлагается есть 200 граммов капустного салата или 150 граммов обезжиренного йогурта без фруктовых наполнителей.
  2. Меню второго дня диеты предполагает употрeбление кефира и яблок. При этом количество яблок составляет 2 кг, кефира — 1 литр.
  3. В третий день на завтpaк едят йогурт. Идеальным блюдом для обеда может стать гречка, приготовленная на воде. Меню ужина довольно скромное — 2 варёных яйца, лёгкий салат.

Похудеть за 3 дня с помощью шоколадной диеты

Похудеть за 3 дня можно и при помощи шоколадной экспресс-диеты. При этом рекомендуется употрeбллять в пищу горький шоколад. В состав суточного рациона входят:

  • небольшое количество шоколада (приблизительно 80 граммов);
  • кофе без добавления сахара. В такой напиток можно влить немного молока невысокой жирности.

Похудеть за три дня удаётся за счёт мочегонного эффекта, который достигается благодаря чёрному кофе, и дефицита калорий. Придерживаться такой строгой диеты достаточно тяжело. Женщинам, которым сложно ограничиться исключительно одним шоколадом, можно есть его только в первый день похудения. В таком случае в остальные дни трёхдневной диеты употрeбляют в пищу другие низкокалорийные продукты.

Читать еще:  Соус маринара на зиму. Пошаговый рецепт с фото

Диета, рассчитанная на 4 дня

Быстрая диета 5 кг за 3 дня отзывы заслужила преимущественно положительные. Можно воспользоваться и методикой похудения, рассчитанной на 4 дня. На весь период похудения понадобятся следующие продукты:

  • 400 граммов куриной грудки;
  • 3 помидора;
  • 2 яйца;
  • 3 огурца;
  • 800 граммов фруктов (дынь, слив или яблок);
  • 400 граммов творога;
  • сухофрукты (200 граммов);
  • 3 картофелины среднего размера;
  • небольшое количество укропа или петрушки.

Меню по дням диеты представлено в приведённой ниже таблице.

Количество продуктов, представленных в таблице, нужно разделить на три приёма пищи. В день рекомендуется пить не менее 1,5 литров воды. Новый день можно начинать с чашки зелёного чая с лимонной долькой. На ужин можно съесть несколько ломтиков яблока.

Рекомендация! Можно слить куриный бульон в стакан в первый же день диеты и заморозить его. В таком случае блюдо будет пригодным для употрeбления в третий день диеты.

Как похудеть на три дня на 5 кг срочно?

Чтобы похудеть за 3 дня на 5 кг, стоит придерживаться диеты на зелёном чае и молоке. Такой метод похудения оказывает желчегонное и мочегонное воздействие на организм.

Нужно более подробно остановиться на том, как похудеть за 3 дня на 5 кг. За сутки выпивают не менее 1,5 литров чая с добавлением молока.

Процесс приготовления напитка достаточно прост:

  1. Молоко подогревают на слабом огне до температуры 70 градусов.
  2. После этого нужно добавить 3 чайные ложки листьев зелёного чая.
  3. Средство настаивают на протяжении 30 минут.
  4. По прошествии указанного времени напиток процеживают.

Средство разрешается употрeбллять как в тёплом, так и в прохладном виде. Такого рациона рекомендуется придерживаться не более трёх дней. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Сухое голодание

Сухое голодание предусматривает абсолютный отказ от воды и приёма пищи. Такой тип похудения предполагает соблюдение перечисленных ниже рекомендаций:

  • перед началом похудения следует посоветоваться с врачом;
  • за день до начала диеты исключают кофе и крепкий чай;
  • в процессе похудения противопоказаны белки и жиры животного происхождения;
  • рекомендован полный отказ от курения и употрeбления алкоголя.

Подобной строгой диеты следует придерживаться не чаще, чем раз в месяц. Выход из голодания должен быть плавным и постепенным. За три дня диеты можно потерять от трёх до шести килограммов.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: усиление эффекта диеты

Женщинам, которые ищут ответ на вопрос, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня, стоит обратить внимание и на следующие процедуры:

  • массаж. Существует множество разновидностей процедуры. Особенно популярен классический массаж. Его легко делать дома самостоятельно. Помогает быстро избавиться от жировых отложений и вакуумный массаж;
  • косметические обёртывания. ПроцеДypa способствует улучшению кровоснабжения проблемных зон, помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии и бёдер. При проведении косметической процедуры применяются такие компоненты, как уксус, ламинария, кофейные и шоколадные смеси. При выполнении обёртывания происходит эффект сауны, который способствует похудению;
  • применение активированного угля. Препарат способствует выведению токсинов и солей из организма. Оптимальная доза — 1 таблетка лекарства на 10 килограммов веса. Средняя продолжительность приёма активированного угля составляет 14 дней. После этого организм обогащают витаминами и другими питательными веществами;
  • ванна. При приготовлении раствора в воду нужно добавить по 200 граммов морской соли и соды. Средняя длительность косметической процедуры составляет 30 минут. Косметические ванны способствуют устранению «апельсиновой корки».

Косметические обёртывания

Косметическая процеДypa оказывает положительное воздействие на организм:

  • обёртывание способствует выведению избыточной жидкости;
  • после проведения косметической процедуры активизируется процесс расщепления жировых клеток;
  • обёртывание способствует повышению прочности тканей;
  • после процедуры выравнивается кожный рельеф;
  • при применении средств для обёртывания кожа насыщается минералами и полезными микроэлементами.

Медовое обёртывание

При выполнении процедуры применяют качественный натуральный мёд, который предварительно подогревают на паровой бане. Получившуюся массу наносят на проблемные участки тела. После этого делают лёгкий массаж, оборачивают тело плёнкой, укутывают тёплым одеялом.

В медовую смесь можно добавить дополнительные компоненты:

  • при приготовлении средства для сухой кожи 100 граммов меда соединяют с 0,1 л настойки на основе чабреца или ромашковых цветков;
  • в смесь для обёртываний можно добавить несколько капель розмаринового или апельсинового масла;
  • для расщепления отложений жира нужно смешать мёд с 1 столовой ложкой предварительно высушенного имбиря или корицы.

Медовые смеси наносят на тело, оборачивают его пищевой плёнкой. По истечении 45 минут средство нужно смыть прохладным душем и нанести крем с увлажняющим эффектом.

Глиняное обёртывание

Можно просто развести 100 граммов гoлyбой глины достаточным количеством тёплой воды. Получившаяся кашица имеет консистенцию густой сметаны.

Для повышения полезных свойств глины можно воспользоваться перечисленными ниже рецептами:

  1. В смесь добавляют 3 капли эфирного масла апельсина. Это позволяет активизировать обменные процессы;
  2. Вместо воды, в качестве растворителя разрешается использовать молоко или кефир. Такие напитки оказывают увлажняющее воздействие на кожу.
  3. Можно добавить в глиняную смесь 5 столовых ложек горчичного порошка, 2 ложки жидкого мёда.
  4. К глиняному порошку добавляют 10 граммов корицы.
  5. В косметическую смесь добавляют небольшое количество отвара, приготовленного на основе ромашки.

Косметическую смесь рекомендуется выдерживать на теле не менее 50 минут. Такую процедуру рекомендуется делать не реже одного раза в день.

Во всех ли случаях можно похудеть на 3 кг за 3 дня: противопоказания

Быстрое снижение веса является стрессом для организма. Такая методика снижения веса противопоказана:

  • женщинам, ожидающим ребёнка;
  • людям, не достигшим 16 лет;
  • больным, у которых были диагностированы патологии пищеварительного тpaкта;
  • пациентам с заболеваниями сердца, протекающими в тяжёлой форме;
  • больным, страдающим сахарным диабетом;
  • людям с тяжёлыми нервными расстройствами.

Даже самая результативная диета, чтобы похудеть за 3 дня на 5 кг, может не дать желаемого эффекта. Многое зависит от образа жизни женщины, начального веса. Более того, для сохранения стройных пропорций нужно заниматься фитнесом и придерживаться принципов правильного питания.

ВАЖНО! Статья информационного хаpaктера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как скинуть 10 кг за 3 месяца

Диетологи каждому пациенту говорят, что безопасными являются только диеты, меню которых не вызывает потери более 1 кг за неделю, поэтому можно составить эффективный план питания, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца. Однако эти цифры тоже актуальны не для всех – при нормальном весе правильным будет уход только 1% от текущей массы тела за неделю.

Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Читать еще:  Пояс для похудения Vulkan

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

  • Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
  • Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

  • На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
  • Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
  • Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потрeбленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Кроме указанных выше общих правил существует еще несколько важных моментов, касающихся режима питания, содержимого тарелки, методов приготовления пищи. Желательно придерживаться этих рекомендаций не 3 месяца, а взять их за пожизненную привычку, если вы хотите сохранить полученный результат и держать фигуру идеальной.

Белки, жиры и углеводы­

Высчитанный суточный калораж поможет похудеть, но только до момента, пока вы не достигнете нормального веса. Последующие месяцы дефицит калорий не будет приносить результата, если вы не задумаетесь о качестве пищи. Баланс между ключевыми нутриентами – то, за чем придется следить все 3 месяца, если вы хотите иметь красивое тело, а не только маленький вес. Существуют общие универсальные соотношения БЖУ, но диетологи советуют выполнять индивидуальные расчеты. Для человека, который планирует похудеть без прироста мышц, на 3 месяца актуальны следующие условия:

  • До 4-х г углеводов на каждый кг чистого веса.
  • Не больше 1 г белка на кг.
  • До 1 г жиров на кг веса женщинам и до 0,8 г – мужчинам.

Согласно этой схеме, человеку весом в 60 кг нужно съедать 240 г углеводов, 60 г белка и до 60 г жиров. Эти цифры говорят не о весе продукта, а о количестве БЖУ в нем. Все 3 месяца, пока вы будете худеть, придется использовать таблицы энергетической ценности продуктов, чтобы составлять себе грамотный план питания. Однако учитывайте, что углеводы, чтобы похудеть, нужны сложные, жиры – растительные и животные пополам.

Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек. Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи. Основу рациона составят:

  • овощи (бобовые особенно), зелень;
  • морепродукты, рыба;
  • мясо нежирное;
  • крупы;
  • фрукты, орехи.

Все 3 месяца не забывайте о главных правилах этой диеты:

  • Пить чистую воду.
  • Заменить кофе зеленым чаем.
  • Избавиться от источников сахара – они мешают похудеть.
  • Взять за привычку плотный завтpaк.
  • Сделать нормой ежедневное употрeбление зелени.

Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие дeвyшек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

Для любителей яблок и моркови «Похудеть за 3 дня»

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употрeбляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употрeбллять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

2 вариант для любителей кефира » Диета 3 дня»

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употрeбляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

3 вариант » Худеем вкусно «

Диета 4 дня до 6 кг.

Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

нежный сыр или творог 50 гр

вареные куриные яйца 2-3 шт

свежие фрукты ( кроме бананов)

сухофрукты 200 гр

салат из овощей 400 гр

помидор до 3 шт

кислые фрукты 400 гр

отварной картофель 2 шт

В меню прописаны продукты, а порядок, совмещение и время выбираете сами

4 вариант для особенных»Диета до -10 кг за 3 дня

Многие утверждают, что это невозможно, на своем опыте говорю это реально.

Если ваш вес более 70 кг то минус до 10 кг, если вес до 65 худеют до 7 кг, если вес до 55 до 5 кг.

Утром пьем чай или воду с чайной ложкой меда и лимона

Полдник пить стакан йогурта или кефира с горстью чернослива

Обед кушаем банан и стакан йогурта с 2 столовыми ложками клетчатки



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Почему появляется отек малых или больших половых губ

Почему появляется отек малых или больших половых губ Почему опухли половые губы и что делать Не каждая женщина обращается к врачу, если замечает, что у...

17 10 2021 12:16:17

Причины соплей с кровью и способы их лечения у ребенка

Причины соплей с кровью и способы их лечения у ребенка Опасность появления насморка с кровью у ребенка Насморк с кровянистыми выделениями у ребенка — это...

18 10 2021 11:35:32

Уреаплазма у женщин причины возникновения, симптомы, диагностика и схема лечения

Уреаплазма у женщин - причины возникновения, симптомы, диагностика и схема лечения Уреаплазмоз у женщин Уреаплазмоз у женщин — инфекционное воспалительное...

18 10 2021 7:35:13

Лечение молочницы в домашних условиях у женщин

Лечение молочницы в домашних условиях у женщин Как вылечить молочницу у женщин в домашних условиях быстро и эффективно Вагинальный кандидоз – одно из...

14 10 2021 21:57:14

Поражение кишечника гepпeсом. Симптомы

Поражение кишечника гepпeсом. Симптомы Поражение гepпeсом кишечника: симптомы и лечение При гepпeсе кишечника симптомы заболевания хаpaктеризуются...

18 10 2021 6:15:17

Болезнь (синдром) Рейтера у мужчин и женщин

Болезнь (синдром) Рейтера у мужчин и женщин Болезнь Рейтера: симптомы у женщин и мужчин, лечение Синдром Рейтера в % случаев диагностируется у мужчин в...

18 10 2021 1:38:49

Риностоп: инструкция по применению

Риностоп: инструкция по применению действующее вещество ксилометазолина гидрохлорид — , мг или , мг; вспомогательные вещества: эдетат динатрия,...

18 10 2021 10:24:31

Почему развивается цистит после овуляции

Почему развивается цистит после овуляции Почему развивается цистит после овуляции Большое количество женщин сталкивается с воспалением мочевого пузыря....

10 10 2021 3:21:16

Гастроскопия во сне

Гастроскопия во сне Гастроскопия «во сне» Каждый житель России хотя бы раз в жизни испытал на себе всю «прелесть» такой процедуры как гастроскопия. И...

18 10 2021 12:54:17

Сифилис: пути передачи, симптомы, лечение

Сифилис: пути передачи, симптомы, лечение Как передается сифилис: эпидемиология и признаки болезни Сифилис представляет собой болезнь, которая влечет...

18 10 2021 15:42:59

Сколько разновидностей лекарственного препарата Гинкор можно найти в аптеках?

Сколько разновидностей лекарственного препарата Гинкор можно найти в аптеках? Гинкор форт Гинкор форт: инструкция по применению и отзывы Латинское...

18 10 2021 11:53:38

Кашель после бега

Кашель после бега Почему после бега кашель появляется у ребенка и взрослого Кашель после бега — нередкое явление среди людей, занимающихся спортом. Да и...

18 10 2021 20:27:38

Почему появляются папилломы на теле ..

Почему появляются папилломы на теле .. Папилломы на теле: причины появления и способы лечения Папилломы на теле появляются в результате...

18 10 2021 1:24:14

Гайморит лечение картошкой

Гайморит лечение картошкой Ингаляция картофелем — популярный способ лечения простудных заболеваний в домашних условиях Картофель — популярное средство в...

18 10 2021 11:40:58

Массаж простаты дома мужу: как правильно делать в домашних условиях

Массаж простаты дома мужу: как правильно делать в домашних условиях Массаж простаты дома мужу с помощью пальца: Для здоровья или для кайфа? Предстательная...

03 10 2021 11:22:16

Кальцемин® (Calcemin)

Кальцемин® (Calcemin) Кальцемин ® (Calcemin ® ) Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-) D-изображения Описание...

18 10 2021 14:15:59

Кожновенерологический диспансер Пушкино, ул. лет Комсомола телефон регистратуры

Кожно-венерологический диспансер Пушкино, ул. лет Комсомола - телефон регистратуры Кожно-венерологический диспансер Кожно-венерологический диспансер...

18 10 2021 14:14:20

Целесообразно ли применение Ципрофлоксацина у больных пpocтатитом

Целесообразно ли применение Ципрофлоксацина у больных пpocтатитом Ципрофлоксацин при пpocтатите: отзывы мужчин, инструкция по применению Ципрофлоксацин –...

18 10 2021 7:42:35

Лечение крыловидной лопатки у детей и взрослых

Лечение крыловидной лопатки у детей и взрослых Крыловидные лопатки: причины появления, диагностика и лечение Лопатки человека, являющиеся частью верхнего...

18 10 2021 17:35:21

Симптомы и лечение дисбактериоза полости рта

Симптомы и лечение дисбактериоза полости рта Дисбактериоз полости рта Дисбактериоз полости рта (далее – ДПР) – проблема, с которой, согласно результатам...

18 10 2021 1:20:28

Эскузан при геморрое — инструкция по применению и отзывы

Эскузан при геморрое — инструкция по применению и отзывы Эскузан при геморрое Человеческое тело состоит из взаимосвязанной системы кровеносных сосудов и...

18 10 2021 1:43:40

Атеросклеротическая болезнь сердца атеросклероз аорты

Атеросклеротическая болезнь сердца атеросклероз аорты Атеросклеротическая болезнь сердца: cмepтельный диагноз? Сегодняшняя тема: атеросклеротическая...

18 10 2021 9:24:24

Почему происходит ретроградная эякуляция и как это вылечить

Почему происходит ретроградная эякуляция и как это вылечить Ретроградная эякуляция у мужчин: почему возникает и как лечить? Нарушение семяизвержения –...

18 10 2021 0:41:55

Симптомы вазомоторного ринита у детей и способы консервативного лечения

Симптомы вазомоторного ринита у детей и способы консервативного лечения Вазомоторный ринит у детей При этом сосуды носа начинают неправильно реагировать...

18 10 2021 17:54:31

Избавление от шишки на ноге после ушиба

Избавление от шишки на ноге после ушиба После ушиба на ноге образовалась шишка Никто не застрахован от ушибов ног. Даже незначительный удар способен...

18 10 2021 20:49:26

Лекарство Хонда для суставов: форма выпуска, отзывы, цена

Лекарство Хонда для суставов: форма выпуска, отзывы, цена Хонда Эвалар В составе Хонда Эвалар капсулы содержат следующие компоненты: хондроитин сульфат,...

18 10 2021 1:46:16

Причины и лечение отрыжки и изжоги

Причины и лечение отрыжки и изжоги Изжога и отрыжка Изжога и отрыжка – это частые жалобы со стороны пищеварительного тpaкта. Их появление не всегда...

18 10 2021 10:12:55

Милистан: инструкция по применению

Милистан: инструкция по применению После однократного приема внутрь цетиризина гидрохлорида период его полувыведения составляет около ч. Период...

18 10 2021 16:32:13

Корни лопуха. Лопух (репейник) большой, войлочный и малый

Корни лопуха. Лопух (репейник) большой, войлочный и малый Корни лопуха. Лопух (репейник) большой, войлочный и малый Фармакотерапевтическая группа....

19 09 2021 4:28:12

Самые эффективные лекарства для лечения аденомы простаты у мужчин

Самые эффективные лекарства для лечения аденомы простаты у мужчин Лекарство от аденомы простаты у мужчин - список препаратов Если воспалена предстательная...

18 10 2021 13:45:35

Корсет для формирования талии

Корсет для формирования талии Кто носит корсет для сужения талии? Талия не сузится от ношения корсета.Это просто внешняя обманка для мужчин, примерно как...

18 10 2021 3:11:57

На какой день после отмены ОК у женщины появляется овуляция

На какой день после отмены О К у женщины появляется овуляция Овуляция после отмены О К Овуляция после отмены противозачаточных Овуляция после отмены О К,...

16 09 2021 8:11:50

Названия свечей для лечения эрозии шейки матки

Названия свечей для лечения эрозии шейки матки Лечение свечами при эрозии шейки матки В последние годы среди женщин становится популярно применять свечи...

15 09 2021 5:46:13

Причины кашля по утрам у взрослых, методы диагностики и лечения

Причины кашля по утрам у взрослых, методы диагностики и лечения Причины появления кашля по утрам у взрослого Кашель по утрам нельзя оставлять без...

18 10 2021 17:57:52

Мазь Левомеколь для чего применяется и от чего помогает

Мазь Левомеколь - для чего применяется и от чего помогает Левомеколь — для чего и как применяется мазь Здравствуйте, уважаемые читатели блога...

13 09 2021 20:15:28

Меновазин — что лечит и как им пользоваться?

Меновазин — что лечит и как им пользоваться? От чего помогает Меновазин, и как его правильно применять? Очень важно основательно разобраться в том, от...

18 10 2021 1:20:42

«Амоксициллин»: инструкция по применению суспензии и таблеток для детей с расчетом дозировки

«Амоксициллин»: инструкция по применению суспензии и таблеток для детей с расчетом дозировки “Амоксициллин”: инструкция по применению суспензии и таблеток...

18 10 2021 0:47:47

Причины и лечение насморка с кровью у взрослых пациентов

Причины и лечение насморка с кровью у взрослых пациентов Насморк с кровью у взрослых при простуде – причины, чт о это значит Насморк с кровью чаще всего...

18 10 2021 10:48:46

Кетонал свечи инструкция по применению в гинекологии

Кетонал свечи инструкция по применению в гинекологии Кетонал: свечи, инструкция по применению в гинекологии Если проанализировать...

18 10 2021 14:51:45

Можно ли мазать гepпeс зубной пастой?

Можно ли мазать гepпeс зубной пастой? Зубная паста против гepпeса октября , : Эксперт статьи: Блинова Дарья Дмитриевна , Эффективный...

18 10 2021 13:36:55

Полезные свойства масла календулы, способы и рецепты применения

Полезные свойства масла календулы, способы и рецепты применения Масло календулы Одно из лучших жидких базовых масел для ароматерапии — масло из календулы....

18 10 2021 3:41:44

Что нужно знать об артрите после ОРВИ у детей?

Что нужно знать об артрите после ОРВИ у детей? Подробно об артрите у детей после ОРВИ ОРВИ – вирусное заболевание, одно из причин возникновения артрита у...

18 10 2021 23:46:55

При paке желудка запор что делать

При paке желудка запор что делать Помощь oнкoлoгическим больным при запоре Запор – замедленное, затрудненное или систематически недостаточное oпopoжнение...

18 10 2021 17:41:26

Какие витамины содержатся в клубнике

Какие витамины содержатся в клубнике Клубника – калорийность, состав и полезные свойства Первые летние ягоды, к которым относится клубника, обогатят...

18 10 2021 11:28:54

Какие продукты используются для чистки печени

Какие продукты используются для чистки печени Еда для чистки печени Печень – один из наиболее важных органов тела человека, который играет главнейшую роль...

03 09 2021 6:52:41

Избавляемся от фурункулов с помощью антибиотиков

Избавляемся от фурункулов с помощью антибиотиков Антибиотики при фурункулезе — список самых эффективных препаратов Антибиотики в гнойной хирургии давно...

18 10 2021 14:10:17

Как примененять таблетки и капли Пиколакс при запоре?

Как примененять таблетки и капли Пиколакс при запоре? Пиколакс® (капли) ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ: Запоры или случаи, требующие облегчения дефекации. Как и...

18 10 2021 9:25:49

Что делать если у грудничка начался понос при грудном вскармливании

Что делать если у грудничка начался понос при грудном вскармливании Что делать если у грудничка начался понос при грудном вскармливании Для ребенка...

18 10 2021 11:51:31

Кровь из носа у взрослых: причины, виды, первая помощь

Кровь из носа у взрослых: причины, виды, первая помощь Носовое кровотечение Балашова Юлия Вячеславовна Варнель Ольга Леонидовна Врач высшей категории...

18 10 2021 8:59:24

ДелексАкне гель от угрей (DelexAcne)

Делекс-Акне гель от угрей (Delex-Acne) Делекс-Акне гель от угрей (Delex-Acne) Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-)...

18 10 2021 15:39:22

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI