Как похудеть мужчине > Гармония
Технология здоровья    

Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине

Общеизвестно, что мужчине похудеть легче, чем женщине. Во всяком случае, так пишут на всех посвященных похудению форумах. Пишут в основном худеющие (или безуспешно пытающиеся похудеть) женщины, а они толк в похудении («как сбросить быстро лишний вес») знают.

По мужчинам статистики меньше, здесь каждый опыт ценен, вот мы вам и предлагаем взять и окончательно похудеть – без вреда для здоровья.

Причины ожирения

Так что же такое ожирение? Первый напрашивающийся ответ – нeнopмaльно высокий вес — неверен. Ожирение (от слова жир) – нeнopмaльно высокое количество жира в теле.

Нормальное содержание жира в теле молодых мужчин составляет 14-15%, а более 20% уже считается признаком ожирения.

Оценить уровень отложения жира можно разнообразными методами, основными из которых являются:

  • измерение толщины подкожных жировых складок;
  • биоимпедансометрия (измерение электрической проводимости тканей).

В основе развития ожирения лежат:

  • переедание;
  • низкая физическая активность;
  • генетические факторы (нарушения пищевого термогенеза).

Ожирение – следствие превышения потрeбления энергии над ее затратами, что, впрочем, совершенно не означает, что полные люди едят больше худых. Все определяется индивидуальным балансом, разницей между потрeблением и затратами.

На что уходит наша энергия?

Оценим вначале затраты энергии, которые определяются:

  • уровнем основного обмена (затратами на поддержание жизнедеятельности);
  • пищевым термогенезом (затратами на переваривание пищи);
  • физической активностью.

Физическую активность можно подразделить на обусловленную:

  • бытовой активностью;
  • производственной активностью;
  • дополнительным спортом и физкультурой (физическими упражнениями).

Без обратной связи не обойтись

Уровень основного обмена определяется в основном безжировой (тощей) массой тела, прочие виды активности — общей массой тела. Потрeбляем же мы энергию с пищей.

Уровень основного обмена снижается также с возрастом, после 50 лет он далеко не таков, что в 25 лет. Снижение происходит примерно из расчета 6 ккал/год (в основном за счет снижения массы мышечной ткани), обычно снижается и физическая активность, не исключен отказ от присутствовавшего ранее спорта.

В итоге с возрастом затраты уменьшаются, и при неизменности потрeбления (сохранение в силу привычки прежнего пищевого поведения) неизбежен прирост в весе за счет отложения жира.

Не исключено также, что низкая величина основного обмена обусловлена генетически. В этом случае, при ориентации на общепринятый размер порций (за столом, в общепите) также неизбежно ожирение.

В условиях доступности пищи в современных условиях наращивать массу тела проще, чем удерживать ее. Это связано с тем, что человек более склонен к перееданию, чем к недоеданию, что обусловлено эволюционными механизмами выживания.

Запасы жира в теле, даже при достижении нормального его содержания, не тормозят аппетит, а, следовательно, и потрeбление энергии. Специалист по теории автоматического управления (каковых много среди технически мыслящих мужчин) сказал бы, что отсутствует обратная связь между ожирением и потрeблением. Запомним это, оно нам еще понадобится.

Как похудеть в домашних условиях

До какого веса худеть?

Похудеть в домашних условиях можно, но прежде всего следует исключить причину ожирения вследствие эндокринного заболевания. Диагностировать заболевание щитовидной железы, приводящее к снижению уровня основного обмена, может только врач.

При назначении препаратов – гормонов щитовидной железы, обмен, как правило, нормализуется, что способствует похудению при более благоприятных условиях. При отсутствии же эндокринных заболеваний не похудеть при должном к тому стремлении невозможно, мы вас этому научим.

Прежде всего, определимся с нормальным весом. Рост знаем, измеряем окружность грудной клетки, все в сантиметрах. Перемножаем и результат делим на 240, это и будет нормальный вес в килограммах. Также допустим возрастной набор веса в пределах 0,27 кг на каждый год сверх возраста 30 лет.

А если излишние килограммы не жир, а мышцы? Надежнее определить в любом фитнес-центре, где есть оборудование для определения жирового состава тела, процент жира и сравнить его с требуемыми 15%, с поправкой плюс 2% на каждое десятилетие сверх 30 лет. Хотя сами по себе мышцы не нарастают, для их развития надо хорошо потрудиться.

Оцениваем расход энергии

Далее определяем потребное для удержания существующего веса количество энергии. Здесь тоже очень простые соотношения: обслуживание каждого килограмма нормального веса «стоит» 32 ккал, а избыточного всего 9 ккал. При этом нормальный вес рассчитываем для молодого возраста.

Считаем: 32 х 69 + 9 х 21 = 2397 (ккал). Это расход энергии мужчины с очень низкой физической активностью, скажем, учителя или страхового агента.

Для более активного физически мужчины (продавца или полицейского), к расчету прибавляем дополнительно 300 ккал. Для экскаваторщика либо садовника следует прибавить 800 ккал. И, наконец, активные занятия физкультурой или спортом требуют еще дополнительных 200-600 ккал, в зависимости от рода, интенсивности и частоты занятий.

Казалось бы, при таких разбросах и неопределенностях определить точное число расходуемых калорий невозможно, а, следовательно, невозможно и определить, как питаться при похудении. Совершенно правильный вывод – невозможно.

Зачем придуманы низкокалорийные диеты?

А как же тогда худеют на диетах? А диета выбирается такая, что не похудеть на ней невозможно – низкокалорийная. Это значит, что количество еды выбирается таким, чтобы при самой минимальной физической активности человек получал энергии меньше, чем расходует.

А что тогда произойдет с людьми со средним расходом или большим? Они тоже будут худеть, причем очень хорошо, но только первое время. А затем, вследствие слишком большого дефицита калорий, уровень обмена веществ снизится, снизится расход энергии, а с ним и скорость похудения. Исчезает мотивация, для кого-то этого достаточно, чтобы сорваться с диеты.

Обратная связь учтет все

Отсюда основное правило рационального похудения: калорийность диеты рассчитывается лишь для первых двух недель похудения (только оттого, что других ориентиров нет), а затем она непрерывно корректируется по результатам похудения таким образом, чтобы скорость похудения (или еженедельные отвесы) стремилась к некой оптимальной скорости похудения.

Это и есть применение в похудении принципа обратной связи, причем связи, которую принято обозначать как отрицательную: вес уменьшается слишком стремительно – увеличиваем калорийность; похудение замедляется или сменяется привесами – уменьшаем калорийность.

И тогда автоматически учтется все, что мы не смогли учесть расчетом – индивидуальные особенности обмена, бытовая, производственная и спортивная активности, как при их постоянстве, так и при изменении.

Насколько быстро можно худеть?

Еще предстоит определиться с темпами похудения. Для женщин с незначительной (в сравнении с мужчинами) мышечной массой предельно допустимый темп похудения – 400 г в неделю. Это связано с тем, что похудение с более высокими темпами приводит к необходимости большого дефицита калорий, что включает выработанные эволюцией защитные механизмы и побуждает снижать уровень обмена и физическую активность.

Для мужчин с более высокой мышечной массой допустим темп 600 г в неделю, а в исключительных случаях (у бодибилдеров) и 800 г (типичное значение при «сушке»). Для мужчины по примеру выше вполне безопасной нормой окажутся 500 г в неделю. От «лишних» 14 кг можно вполне спокойно избавиться за 28 недель, или 7 месяцев.

Подключаем тренажерный зал

Как таковые, занятия в тренажерном зале сами по себе похудения не обеспечат – любая физическая активность способствует хорошему аппетиту с известными последствиями. Выполнение физических упражнений, силовых или аэробных, способствует поддержанию хорошей физической формы, но похудению только при условии контроля питания.

Не следует стремиться нарастить мышцы исходя из правила «мышцы сожгут жир», как и накрутить на велотренажере или эллипсоиде максимальное число калорий опять-таки исходя из стремления «сжечь» жир.

С силовыми определитесь исходя из жизненных приоритетов, для поддержания же здоровья и развития аэробных возможностей достаточно в день выполнять работу, эквивалентную 300 ккал. На панелях тренажеров есть счетчики калорий, разберитесь с ними. 300 ккал – примерно эквивалент 4 км легкого бега с доступной вам скоростью, а система обратной связи учтет вашу физическую нагрузку, добавив необходимое количество еды.

Пародоксально, не правда ли? Мы крутим педали или вышагиваем на степпере не для того, чтобы похудеть (похудеть мы похудеем в любом случае, со степпером и без него), а для того, чтобы худеть, потрeбляя большее количество еды, получая с едой большее количество необходимых витаминов, минералов и пищевых волокон, и улучшая тем самым качество жизни. И, само собой, наращивая наши аэробные возможности, а это один из главных показателей здоровья.

Питаемся без запретов

Слово «диета» означает всего лишь режим питания, не обязательно для похудения, хотя в быту слово прижилось именно в этом значении. Мы вам никакого особого меню не предлагаем, назначение лечебной диеты – обязанность врача, при выявлении какого-либо заболевания.

Не следует и рассчитывать на особые продукты-жиросжигатели, таковых не существует. При похудении следует питаться в соответствии со своими предпочтениями и традициями окружения, в котором выросли.

Давно уже опровергнуты мнимая польза обезжиренных продуктов, мнимый вред куриных яиц, особенно желтков, или молочных продуктов. Пока молоды, и хорошо переносите молочные продукты, пейте молоко; повзрослев, переключитесь на кефир, сыр ешьте в любом возрасте.

Не вздумайте по совету «бывалых» диетчиц, которые точно знают, «как сжечь жир», давиться нулевым творогом или белой куриной грудкой, запивая все это немереным количеством черного кофе. Прежде поглядите на них, помогло ли им подобное питание. Даже если у них нормальный вес, процент жира, не исключено, завышен вследствие неоднократных диетных ограничений.

С какой калорийности начинаем похудение?

Похудение с выбранным темпом похудения требует дефицита калорий, численно (в килокалориях) равного желаемому темпу похудения в граммах в неделю. Мужчине по примеру выше, чтобы худеть на 500 г в неделю, необходимо обеспечить 500 ккал дефицита энергии.

Минимальный расход энергии для него по расчету 2397 ккал, округляем до 2400 ккал, с учетом ежедневной прогулки или домашнего занятия на велотренажере (эллипсоиде) 2600 ккал. Для похудения необходимо потрeбллять порядка 2600-500 = 2100 (ккал).

Самое важное: определяем, куда движется вес

При похудении важен точный учет веса, для чего необходимо приобрести электронные напольные весы, позволяющие измерять вес с точностью до 0,1 кг. К похудению приступаем в понедельник (а когда же еще?), вес понедельника нас не интересует, первое взвешивание делается во вторник утром, сразу после пробуждения и посещения туалета, и продолжается все время похудения без перерывов.

В каждый понедельник после очередного взвешивания имеем 7 результатов по последней неделе похудения, они позволят нам определить типичный вес недели (ТВН), который, при сравнении с типичным весом предыдущих недель, позволит оценить успешность похудения и внести необходимые коррективы.

  • Пример: результаты первой недели 95,2; 95,0; 94,6; 94,8; 94,9; 94,6; 94,7.
  • Выстраиваем по порядку возрастания, не обращая внимания на очередность поступления: 94,6; 94,6; 94,7; 94,8; 94,9; 95,0; 95,2.
  • Четвертое по порядку значение является наиболее типичным: 94,8.
  • Еще неделя похудения на прежней калорийности 2100 ккал, результаты таковы: 94,9; 94,9; 94,5; 94,5; 94,8; 93,9; 94,2; ТВН = 94,5 кг.

Регулируем калорийность и худеем по плану

Недельный отвес по примеру выше 300 г, ввиду недостаточности отвеса в сравнении с запланированными 500 г уменьшаем калорийность третьей недели похудения на 100 ккал: 2100 – 100 = 2000 (ккал). Если бы отвес был 700 г или более, новая калорийность составила бы 2200 ккал. При отвесах в пределах 400-600 г калорийность оставляем неизменной, 2100 ккал.

И так далее – до окончательного похудения до желаемого веса. А потом следует удержание веса, в принципе ничем не отличающееся от похудения, но недельное изменение веса теперь сравнивается с 0. А именно – прежняя калорийность сохраняется при отвесе от 100 г до привеса в 100 г, за пределами этого диапазона изменение калорийности на 100 ккал.

Читать еще:  Шоколадная диета

Если бы мы, в силу большой мышечной массы, решились на похудение в пределах 600 г в неделю, «зона нечувствительности» определялась бы в пределах отвесов 500-700 г.

Заключение

Мы надеемся, что вам понравится похудение по предложенной схеме, основанной на принципах теории автоматического управления.

В конце концов, мы всего лишь компенсируем утрату внутренней обратной связи, обеспечиваемой в здоровом организме эндокринной системой, охватив наш организм цепью внешней обратной связи. Это нормально, прописывают же нам ферменты или гормоны при недостатке выpaбатываемых самостоятельно.

Как быстро похудеть мужчине, эффективно и без диет

Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Какие физические упражнения подойдут в домашних условиях, чтобы мужчине быстро похудеть?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сбросить вес парням, гораздо легче, чем дeвyшкам. Мужской метаболизм интенсивнее и от излишков избавляется легче. Почему же многие озабочены вопросом: «как быстро похудеть мужчине»? Дело в том, что накопленное сало требует комплексного подхода, иначе с ним не справиться. Об этом я и расскажу в своей статье.

Принципы, без которых не обойтись

Женщина легко копит жир на попе и бёдрах. У нас, мужчин, он легче откладывается на внутренних органах. «Пивной живот» — это висцеральный жир, избавиться от него сложнее, чем от толстых ляжек. Хуже того — он гораздо опаснее подкожных накоплений.

Если у тебя начало расти брюхо — срочно меняй образ жизни! На новом пути тебе понадобятся три составляющие:

  • правильный рацион;
  • соблюдение режима;
  • физическая активность.

Слагаемые рациона?

Чтобы безопасно и эффективно справляться с лишним весом, надо начать с того, что мы едим. Ты можешь воспользоваться калькулятором и высчитать свой суточный калораж. Чтобы стрелка весов поползла вниз, нужно снизить норму хотя бы на 300-400 килокалорий. Этого будет достаточно. Но есть три небольшие тонкости.

1. Диета чтобы быстро похудеть — это хорошо, но важнее, чтобы от дефицита калорий не страдали мышцы (они должны успевать восстанавливаться). От этого есть простое средство: ты должен съедать не менее 1 г белка на 1 кг своего веса в день. Брать его лучше из полноценных источников:

  • постная говядина,
  • курица,
  • яйца,
  • белковые добавки, используемые профессиональными спортсменами.

2.Нельзя голодать и нельзя полностью отказываться от углеводов. Быстрые углеводы надо заменить на медленные:

  • овёс, рис, греча,
  • хлебцы из цельнозерновой муки,
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Они дадут запас энергии и силу.

3.Нужно пить достаточно воды для ускорения процессов переваривания и метаболизма — не менее 2-3 литров. Пить следует:

  • утром натощак,
  • во время тренировок,
  • а так же до и после.

Варианты твоего стола

Низкоуглеводное питание

При нём разрешается есть:

  • только варёное мясо нежирных сортов (курица, говядина, индейка, кролик);
  • только каши (овсянка, рис, греча).

Соль и специи исключаются. Поскольку подобный рацион неполноценный, придерживаться его можно лишь короткое время.

Белковый рацион (диета космонавтов)

При ней список продуктов расширен:

  • постное мясо (тот же список);
  • крупы;
  • кисломолочка и творожок.

Суть в ограничении углеводов и прибавке белка, для сушки мускулатуры.

Более классический вариант меню

Он подойдёт большинству и заключается в исключении из рациона вредной еды, такой как:

  • майонез;
  • маргарин и продукты с растительными сливками;
  • любые фастфуды;
  • спиртное;
  • дрожжевой хлеб, булочки, сдоба;
  • мороженое, сладкие напитки;
  • жирные сорта мяса;
  • картошка;
  • любая пища, жаренная на растительных маслах.

При этом разрешены, но желательно употрeбллять их лишь в первой половине дня:

  • паста и макароны;
  • сладкие фрукты;
  • творог;
  • нежирные колбасы (докторская, молочная);
  • сухофрукты и орехи;
  • мясо птицы, постную говядину;
  • горький шоколад.

Можно кушать в любое время:

  • любую питьевую кисломолочку (кроме сладких йогуртов);
  • овощи;
  • яблоки;
  • яйца;
  • рыбка;
  • дары моря;
  • сырое растительное масло первого холодного отжима;
  • кисло-сладкие ягоды (смородина, крыжовник, вишня и пр.);
  • гречневую кашу.

Режим и отказ от вредных пристрастий

Чтобы не страдать от голода, нужно приучить себя питаться дробно: четыре-пять раз в день

Бороться с перееданием (если ты к нему склонен) можно, если заранее разделить дневную пищу на небольшие порции, которые ты будешь употрeбллять раз в три часа.

Если тебе тяжело удержаться от coблaзнов, заведи себе пять-шесть контейнеров и с утра раскладывай по ним дозы пищи. Съедай в положенные часы строго по одной порции. Это приучит тебя к порядку.

Чтобы не чувствовать себя голодным от непривычно маленьких порций, еду нужно жевать медленно и вдумчиво, а не заглатывать на ходу. Переваривание начинается уже в ротовой полости, чем медленнее ты ешь — тем лучше твоя кровь насыщается всеми необходимыми элементами, и мозг подаёт сигнал желудку: «Отбой! Больше не надо».

Режим касается не только еды в одно и то же время. Ты должен спать не менее 8 часов и приучить себя ложиться не позднее 23 часов.

Отказ от вредных привычек подразумевает, что ты перестанешь:

  • употрeбллять пиво и другие спиртные напитки;
  • бросишь курить (никотин замедляет метаболизм, притупляет вкус, из-за этого тебя тянет на острую и солёную пищу, сладости);
  • откажешься от ночных гулянок, стимуляторов и наркотиков (если тебе это было свойственно).

Таблетки и добавки

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать:

  • спортивные смеси и коктейли с протеином, для поддержания работы и роста мышц;
  • средства для подавления аппетита — только по предписанию твоего диетолога (которого желательно посетить);
  • витаминные комплексы и микроэлементы — особенно актуальны, если ты решился придерживаться жёсткой диеты;
  • специальные препараты для похудения — только по разрешению врача.

Конечно, лучше обойтись без специальных средств, ускоряющих метаболизм. Они могут нарушить баланс в организме, а после отказа от них, твой обмен веществ может существенно замедлиться и новые килограммы ты будешь набирать скорее, чем раньше.

Как быстро похудеть мужчине: психология успеха

Мужики! Нужно проявить решительность и поставить цель. Никакой быстрый способ не поможет, если не захотеть этого всей душой. У вас есть сила воли, она и поможет.

Нужно найти мотив, который поддержит на выбранном пути. Например:

  • «Хочу мышцы как у того бодибилдера!»
  • «Моя невеста ахнет, когда я разденусь в спальне!»
  • «Я должен весить не больше 75-ти!»
  • «Я влезу в свой выпускной костюм, сшитый на заказ!»
  • «Я хочу не стесняясь раздеваться на пляже!»

Неужто ради благого дела ты не сможешь отказаться от хлеба, сладостей или выпивки? Мужик сказал — мужик сделал! Если ты принял решение — соблюсти лёгкие ограничения в еде и добавить себе физической активности станет легче лёгкого.

Без гимнастики не обойтись!

Чтобы выглядеть мужчиной, недостаточно уменьшить вес на 10 кг (или 50). Нужен рельеф, иначе ты будешь — как вешалка, кожа повиснет складками. Дeвyшки на таких парней смотрят с брезгливой жалостью. Тебе нужны физические тренировки.

Упражнения для дома

Ты можешь начать заниматься в своей комнате, используя такие приёмы, как бег на месте, прыжки или использование кардиотренажёров. Главное — соблюдать правило: ЧСС нужно постепенно довести до 70-80% от максимально допустимой. Рассчитывается так: 220 минус возраст — это твой максимум. Берём от этого 70- 80 %, это и есть допустимая нагрузка по возрасту.

Предупрежу: бег на месте с высоким поднятием колена и прыжки на скакалке допустимы, если твой ИМТ не больше 25. Рассчитать поможет: Калькулятор Индекса Массы Тела

Занятие лучше проводить утром, не менее 20 минут.

Например, ты можешь использовать бёрпи:

  • исходное положение — стоя, ноги вместе;
  • опуститься на корточки, руки упереть в пол;
  • прыжком отвести ноги в положение для отжимания;
  • один раз отжаться;
  • прыжком вернуться в положение на корточках;
  • прыжок вверх, максимально вытягивая тело.

Нужно повторить весь комплекс от 10 до 15 раз за тренировку.

Тренажёры, для которых найдётся уголок:

  • велотренажёр (при больных коленных суставах — горизонтальный);
  • беговая дорожка;
  • эллипсоид.

Обязательны прогулки и бег на свежем воздухе, в парке или лесу.

Индивидуальный подход

Физическая активность для разных возрастных периодов должна быть адекватной:

  • молодёжи до 25 лет — круговой тренинг в спортзале, бег, усиленные кардионагрузки, адекватный сброс — на 5 кг в месяц;
  • вошедшим в расцвет, от 30 лет — спорт, тренажёрный зал, активный отдых на воздухе, минус 4-6 кг в месяц;
  • зрелым от 40 лет — интенсивность занятий зависит от уровня подготовки, начинать лучше постепенно, с небольших кардио нагрузок и лишь после нормализации дыхания и ЧСС — переходить к более тяжёлым тренировкам;
  • мудрым после 50-ти лет — осторожно, под присмотром врача, учитывая сопутствующие заболевания, начинать с увеличения времени прогулок, утренней гимнастики, постепенно переходить на более серьёзный тренинг.

Как убрать «пивное брюхо»

Этот вопрос часто звучит, поэтому отвечу на него отдельно.

Не думай, что есть «золотое средство» как быстро похудеть в животе. Ты должен убавить общий вес, тогда и пузо гармонично подтянется и вместо жира нарастут мышцы.

Важно соотношение Б/Ж/У: для похудения живота — 50/20/30.

Включи в свои тренировки:

  • упражнения на скручивание;
  • планку;
  • качание пресса.

Это не исключает проработку всех остальных групп мышц.

То же можно сказать на вопрос, как похудеть лицом: вместе со всем телом. Можно вначале сделать фото (фас, профиль) и повесить в уголке зеркала, чтобы видеть реальные перемены. Это будет стимулировать тебя продолжать в том же духе.

Общие рекомендации

Говоря о том, как быстро похудеть мужчине, я должена напомнить: нормальное, физиологичное похудение — до 700 г сброшенного веса за неделю. Некоторые хотят, чтобы было на 20 кг в месяц, но тогда будет большой риск для здоровья. Лучше всего для поддержания скорости метаболизма худеть на 2-3 кг в месяц.

  • Нельзя урезать более 20 % от нормы своего калоража. Иначе добьёшься снижения скорости обмена веществ.
  • Кардио нагрузки — не менее 45 минут в день, пульс около 130-140 ударов в минуту.

Некоторые считают, что лучше делить нагрузки: утром натощак около получаса и столько же вечером перед сном. Но есть мнение, что вечерняя гимнастика может возбуждать нервную систему и не давать расслабиться. Это нарушает сон.

Предлагается так же «интервальный голод»: есть можно лишь с полудня до восьми вечера. Это будет тебе под силу, если ты вовремя, то есть до 11 вечера, ложишься спать. Но учти: с болезнями ЖКТ такой способ не подойдёт. Для больного желудка и печени важен утренний завтpaк.

И наконец, тебе в помощь — «Курс Активного Похудения» . Он теперь доступен везде и всюду, только войди в сеть Интернет!

В рамках курса рассказано, как вкусно питаться и худеть без голодовок и жёстких диет, что и в какой последовательности делать, чтобы похудеть. Автор выстрадал всё это сам и готов помочь тебе на твоём пути, сделать его более приятным и полезным для здоровья. Ведь самое главное — не навредить себе, остаться бодрым, сильным и жизнерадостным.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И всем пока!

Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

Существует ложный стереотип о том, что мужчины совсем не переживают из-за лишнего веса. Но мало кто искренне считает, что хорошего человека должно быть много. Как ни крути, «спасательный круг» на талии усложняет жизнь. Да и тучных людей настигает особо яркий и беспощадный кризис среднего возраста. Зато хороший внешний вид позволяет чувствовать себя уверенным, привлекательным для дeвyшек и получать удовольствие от жизни.

Читать еще:  Обруч для похудения: спорт для начинающих

Но как похудеть мужчине, у которого сидячая работа, частые бизнес-застолья и посиделки с друзьями в выходные для расслабления? Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без голодания и риска для здоровья. Мы не предлагаем волшебные способы из разряда «как похудеть парню за 10 дней без ограничений». Потерять килограммы можно, только признав, что они скопились в результате неправильного образа жизни. Давайте менять его, учиться наслаждаться здоровой пищей и физической активностью!

Что нельзя делать при похудении?

Рекомендации экспертов должны стать ориентиром в выборе рациональной тактики. Но некоторые «профессионалы» дают такие советы, придерживаясь которых можно только нанести вред здоровью:

  • Худеть любой ценой. Навязчивая идея подпитывается переживаниями, и такое состояние быстро входит в привычку. Зацикленность на проблеме приводит к тому, что даже после получения желаемого результата люди остаются неудовлетворены своей внешностью.
  • Сидеть на любых временных, радикальных диетах и монодиетах. После диеты организм с удвоенной силой запасается жиром на случай, если снова начнется голодовка.
  • Ориентироваться на вес. Смотреть нужно на объемы. Потеря веса может происходить как за счет сжигания жира, так и за счет потери мышечной массы и воды.
  • Не есть после шести вечера. До 18:00 нужно съедать 80% дневной пищи, а после 18:00 нельзя есть углеводы. Ужинать можно за 3 часа до сна легкой пищей. Выбирая продукты, учитывайте время их переваривания.
  • Есть много фруктов и сухофруктов. Пусть фруктоза и натуральный, но все же сахар. В сутки можно съесть 250–300 г фруктов. Примерно столько весит одно большое яблоко, стакан вишен, средний ломтик арбуза.
  • Есть обезжиренные молочные продукты. Содержит 0% жира только вода. В обезжиренной молочке жир есть всегда, просто в разном количестве. Чтобы нежирные продукты сохраняли консистенцию и вкус, в них часто добавляют крахмал и сахар – простые быстрые углеводы, от которых растут бока и живот. И чем ниже процент жира, тем хуже усваиваются витамины A, D, E, K.
  • Спать меньше 8 часов. Во время сна регулируется выработка гормонов. Так, от уровня мелатонина, серотонина и дофамина зависят аппетит, настроение, мотивация. Избыток гормона стресса кортизола приводит к разрушению белка и накапливанию жиров.

Спорт или питание?

Чтобы убрать жир с тела, воспользуйтесь следующими советами:

  • Постепенно снижайте калорийность блюд и ищите для этого любые возможности: заменяйте сахар в кашах фруктами, майонез – растительным маслом.
  • Прежде чем что-то съесть, подумайте, действительно ли вы голодны.
  • Питайтесь осознанно, планируйте свое меню и заранее готовьте блюда на день.
  • Начинайте прием пищи с клетчатки (зелень, овощи, грибы), благодаря которой быстрее происходит насыщение.
  • Не голодайте после вчерашнего срыва, иначе срыв случится и сегодня.
  • Пейте чистую нехолодную воду за полчаса до еды, через 1,5–2 часа после и за 2 часа до сна (классическая формула: 30 мл воды на 1 кг веса + стакан воды за каждую чашку кофе).
  • Не допускайте обезвоживания: пейте не когда захотелось, а в течение дня маленькими порциями, дабы не растягивать желудок.
  • Сочетайте аэробные нагрузки с силовыми.
  • Не пренебрегайте упражнениями на гибкость, которые улучшают работу всех систем организма.
  • Сохраняйте высокую двигательную активность в течение дня, благодаря которой сжигается больше калорий, чем на тренировке.
  • Ложитесь спать в 10 вечера (не позже 11), не пейте и не ешьте перед сном, заканчивайте тренировку как минимум за 3 часа до сна.
  • Не худейте более чем на 1,2 кг в неделю.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Рациональное питание – залог успешного похудения. Режим дня, тренировки и прочие факторы вносят второстепенный вклад в избавление от жира. Суточный рацион составляется индивидуально. Средние пропорции БЖУ:

  • от 40 до 50% всего суточного рациона должны составлять углеводы: овсянка, греча, перловка, ячка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, несладкие фрукты;
  • 25–35% – белки: рыба, морепродукты, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи;
  • 20–30% – жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.

Для самостоятельного расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Не допускайте большого недобора калорий, иначе похудение продлится недолго, и обмен веществ сильно замедлится.

Что нужно исключить из рациона для похудения?

В рационе не должно быть фастфуда, кондитерских и мучных изделий, жидких калорий (соки, сладкие газированные напитки и пр.) и, особенно, пива. Желательно избегать продуктов с гликемическим индексом выше 60 (быстроусвояемыми углеводами) и следующих продуктов:

  • насыщенных жиров, которые легко откладываются в жировой ткани: животных жиров, маргарина, сливочного, пальмового и кокосового масел;
  • сладких фруктов: бананов, фиников, смородины, винограда;
  • малополезных каш: манной, пшеничной, рисовой (белый рис), кукурузной.

Откажитесь от жареных на масле блюд, заменив их продуктами, приготовленными без масла на гриле, электрогриле, на пару, в духовке. Не начинайте свой день с холодных напитков, кофе, фруктов, сырых овощей, которые раздражают слизистую желудка, и йогурта, который при употрeблении натощак теряет существенную часть полезных свойств. Утром и в обед обязательно ешьте каши, хлеб замените хлебцами. Идеальный легкий ужин – это клетчатка с белком.

Как правильно тренироваться для похудения?

К тренировкам нужно адаптироваться постепенно и заниматься не меньше трех раз в неделю. Эффективность жиросжигающего тренинга определяется его интенсивностью, которая коррелирует с пульсом. Максимальная частота сердечных сокращений вычисляется по формуле:

220 – возраст в годах.

Во время высокоинтенсивной тренировки пульс должен составлять 65–80% от максимального, а во время низкоинтенсивной – 40–60%. Последняя применяется новичками, любителями уровня не выше среднего и профессионалами для минимизации травм.

Для похудения используют:

  • аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, фитнес, активные игры;
  • интервальный тренинг из 5–15 циклов разной интенсивности: HIIT, протокол Табата , интервальный бег, тренировки суперсетами;
  • силовые нагрузки с небольшим весом, которые помогают худеть и сохранять мышцы.

Лучше всего еженедельно проводить 2–4 аэробные и 1–2 силовые тренировки на все тело. Разделение на «верх-низ» и другие сплит-системы новичкам не подходит. Перед тренировкой всегда выполняйте суставную разминку и 10–15 минут разогревайтесь на кардиотренажере: беговой дорожке, орбитреке, велотренажере и пр. В домашних условиях используйте в качестве кардионагрузки прыжки на скакалке и ими же завершайте занятие. В конце делайте растяжку всего тела.

Выбираем упражнения

Для занятия можно выбрать до восьми упражнений из списка. Отдавайте предпочтение многосуставным базовым движениям стоя, так как в положении сидя повышается нагрузка на позвоночник. Делайте их подходами (3–4 подхода по 15 повторений в каждом с 30-секундным перерывом) или кругами (каждое упражнение по 15 раз, и так 3–4 круга без отдыха). В конце каждой тренировочной недели увеличивайте вес отягощений не более чем на 1 кг или делайте больше подходов-повторений.

В тренажерном зале можно включить в тренировку:

  • жим ногами;
  • жим в Хаммере;
  • тягу на блоке широкими хватом;
  • тягу нижнего блока к поясу;
  • гиперэкстензии.

Дома можно проводить простую аэробную тренировку без инвентаря, в которой все упражнения выполняются по 30 секунд:

  • приседание с выпрыгиванием вверх;
  • отжимания с колен с поочередным касанием рукой противоположного плеча при подъеме корпуса;
  • бег на месте с широкой постановкой ног;
  • планка с прыжками (обе ноги подтягиваются к гpyди, положение рук остается неизменным);
  • бег на месте с подтягиванием коленей к гpyди и вытягиванием вверх рук (левая рука поднимается вверх одновременно с правым коленом и наоборот);
  • планка на локтях с поочередным подтягиванием коленей к гpyди;
  • бег на месте с подтягиванием коленей к гpyди и касанием рукой противоположной ступни.

Не питайте иллюзий – у вас не получится сжечь годами накопленные жиры за 14 дней в спортзале. О быстром похудении с помощью чудодейственных пилюлей забудьте: в лучшем случае такой эксперимент приведет к потере денег, в худшем – к болезням печени, почек и других органов. Крайности очень опасны для здоровья! Будьте терпеливы, настойчивы и медленно, но планомерно двигайтесь к своей цели.

Главные правила похудения для мужчин

Содержание статьи [скрыть]

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше заpaбатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается ceкcом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Дeвyшки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтpaк: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, гpyди и спины).

Читать еще:  Макароны из амарантовой муки польза и вред

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны выpaбатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности, организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это пpaктически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться дeвyшке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условия – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить пpaктически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употрeбллять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И этот жир мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены на наращивание мышечной ткани.

Чтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтpaк можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23.00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания помогут сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Жесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  • Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  • Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  • Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением, стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  • Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  • Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  • Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтpaки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу, либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез, либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило. Месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа, маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Функциональный запор

Функциональный запор Функциональный запор Как ухаживать за своим желудком правильно Search toggle Функциональный запор Функциональный запор появляется...

18 10 2021 6:58:46

Как определить внутреннее кровотечение: основные симптомы

Как определить внутреннее кровотечение: основные симптомы Признаки внутреннего кровотечения: симптомы, ощущения, первая помощь, последствия Внутреннее...

18 10 2021 19:58:11

Таблетки, помогающие избавиться от токсикоза на ранних сроках

Таблетки, помогающие избавиться от токсикоза на ранних сроках Как избавится от токсикоза при беременности на ранних сроках И казалось бы, все настолько...

18 10 2021 18:26:22

Лечение грыжи позвоночника алфлутоп

Лечение грыжи позвоночника алфлутоп Алфлутоп при межпозвоночной грыже В схему лечения заболеваний, разрушающих суставы и сопровождающихся сильной болью,...

18 10 2021 6:18:44

Кашель с мокротой не проходит месяц: что делать?

Кашель с мокротой не проходит месяц: что делать? Кашель с мокротой не проходит месяц – стоит ли бить тревогу? В медицине мокрый кашель специалисты...

18 10 2021 16:47:40

Понос у теленка: причины, симптомы и лечение

Понос у теленка: причины, симптомы и лечение Чем лечить понос у телят Разведение крупного рогатого скота популярный вид фермерства. С коров и бычков можно...

18 10 2021 20:53:37

Отит среднего уха: симптомы и лечение

Отит среднего уха: симптомы и лечение Средний отит Общие сведения Средний отит – это воспалительный процесс, который развивается в среднем ухе. Средним...

18 10 2021 10:57:34

Что делать, если на шее воспалился лимфоузел: причины и лечение дома

Что делать, если на шее воспалился лимфоузел: причины и лечение дома Почему на шее воспалился лимфоузел и что делать при таком воспалении в домашних...

18 10 2021 16:48:15

Анализ крови igg что показывает: расшифровка

Анализ крови igg что показывает: расшифровка Значение анализов на антитела IgG, IgM, IgA в диагностике инфекций В онлайн-лаборатории LabU мы хотим, чтобы...

18 10 2021 14:54:24

Питание в период обострения проявлений желчнокаменной болезни

Питание в период обострения проявлений желчнокаменной болезни Диета при обострении желчнокаменной болезни Причинами развития желчнокаменной болезни...

08 10 2021 7:56:37

Когда показано применение препарата Баралгин?

Когда показано применение препарата Баралгин? Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Баралгин – это комбинированное средство aнaльгетического...

18 10 2021 13:40:52

Лечение растяжения большого пальца руки

Лечение растяжения большого пальца руки Симптомы и лечение растяжения пальца руки Растяжение пальца руки является довольно распространенной травмой,...

18 10 2021 21:54:28

Причины, симптомы и лечение варикоцеле у подростков

Причины, симптомы и лечение варикоцеле у подростков Варикоцеле у подростков – современные методы лечения Патологическое расширение поражает не только...

05 10 2021 21:36:25

Признаки и лечение аллергической формы гайморита

Признаки и лечение аллергической формы гайморита Аллергический гайморит Острые и хронические синуситы аллергической природы представляют собой особую...

18 10 2021 5:52:27

Правила применения китайских шариков для потенции

Правила применения китайских шариков для потенции Китайские шарики для потенции С нарушением эректильной функции сталкивается каждый мужчина. Основаниями...

18 10 2021 6:46:54

Как полоскать рот Хлоргексидином

Как полоскать рот Хлоргексидином Хлоргексидин для полоскания десен Раствор хлоргексидина для полоскания эффективно используют в таких областях медицины,...

18 10 2021 16:21:18

Колет внизу живота справа: причины и лечение ..

Колет внизу живота справа: причины и лечение .. Что может колоть с правой стороны внизу живота у женщин Болезненные ощущения в животе –...

18 10 2021 0:41:22

Свечи от молочницы: эффективные и недорогие. Обзор свечей от молочницы

Свечи от молочницы: эффективные и недорогие. Обзор свечей от молочницы Самые дешевые и эффективные свечи от молочницы: обзор и отзывы Молочница - это одна...

18 10 2021 0:59:13

Симптомы уреаплазмоза у мужчин

Симптомы уреаплазмоза у мужчин Симптомы и лечение уреаплазмы у мужчин Автор: Doctor · Опубликовано .. · Обновлено .. Многие венерические...

18 10 2021 9:55:50

Лечебная восстановительная гимнастика для людей после перелома шейки бедра

Лечебная восстановительная гимнастика для людей после перелома шейки бедра Упражнения для ноги после перелома шейки бедра: гимнастика (ЛФК на видео) ЛФК...

18 10 2021 13:44:58

Что входит в состав препарата Компливит Селен и как его принимать?

Что входит в состав препарата Компливит Селен и как его принимать? Компливит Селен Обитая в неблагоприятных экологических условиях, при постоянных...

27 09 2021 17:14:27

Как проходит послеоперационный период после удаления пупочной грыжи?

Как проходит послеоперационный период после удаления пупочной грыжи? От чего зависят сроки восстановления после операции по удалению пупочной грыжи у...

18 10 2021 15:53:16

Гимнастика для тазобедренного сустава, лечит или нет?

Гимнастика для тазобедренного сустава, лечит или нет? Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях С течением времени свобода движений...

18 10 2021 9:45:11

Мазь Левомеколь против гepпeса, способ применения и дозы

Мазь Левомеколь против гepпeса, способ применения и дозы Левомеколь для лечения гepпeса Лекарственное средство «Левомеколь» от гepпeса на губах действует...

18 10 2021 8:58:12

Чем лечить чесотку на руках: симптомы и признаки

Чем лечить чесотку на руках: симптомы и признаки Чесотка на руках: как выглядит, симптомы, лечение Чесотка на руках относится к числу паразитарных кожных...

18 10 2021 3:50:42

Гепатромбин Г от геморроя — лечение с помощью свечей и мази

Гепатромбин Г от геморроя — лечение с помощью свечей и мази Гепатромбин Г при геморрое: мазь и свечи Гепатромбин Г выпускается в двух формах: мазь и свечи...

18 10 2021 21:14:48

Каши при диабете

Каши при диабете Каши для диабетиков Сахарный диабет – необратимое заболевание, требующее постоянного контроля и выполнения всех рекомендаций...

21 09 2021 8:37:29

Конизация шейки матки что это за операция, показания, подготовка и виды, последствия и восстановление

Конизация шейки матки - что это за операция, показания, подготовка и виды, последствия и восстановление Конизация шейки матки: восстановление в...

20 09 2021 21:52:39

Причины недержания мочи при кашле и устранение этой проблемы

Причины недержания мочи при кашле и устранение этой проблемы Причины недержания мочи при кашле, способы лечения и профилактика Любой человек чувствует...

18 10 2021 6:38:39

Средства от гипертензии с минимальными побочными проявлениями

Средства от гипертензии с минимальными побочными проявлениями Средства от гипертензии с минимальными побочными проявлениями При лечении артериальной...

18 10 2021 10:20:33

Можно ли прижигать папилломы йодом?

Можно ли прижигать папилломы йодом? ПАПИЛЛОМЫ (Папилломавирус человека) Причины, диагностика, лечение. Прижигания папиллом йодом. Избавляемся раз и...

18 10 2021 16:58:30

Имплантация зубов без разреза десны. Это реально?!

Имплантация зубов без разреза десны. Это реально?! Имплантация без разреза В два раза быстрее классической имплантации зубов Записаться на приём...

18 10 2021 19:11:54

Реабилитация после пневмонии у ребенка

Реабилитация после пневмонии у ребенка Восстановление и реабилитация после пневмонии у детей. Как укрепить иммунитет? Если предотвратить пневмонию не...

18 10 2021 9:36:43

Таблетки Лозартан: инструкция, цена и отзывы

Таблетки Лозартан: инструкция, цена и отзывы Лозартан — инструкция по применению Лозартан – препарат, действие которого направлено на снижение...

18 10 2021 19:30:27

Идеально для зимнего вечера: готовим горячие алкогольные напитки

Идеально для зимнего вечера: готовим горячие алкогольные напитки согревающих напитков для уютного зимнего вечера От ирландского кофе до какао для...

18 10 2021 20:38:20

Помидоры при гастрите желудка

Помидоры при гастрите желудка Помидоры и томатный сок при гастрите: рекомендации специалистов Услышав диагноз «гастрит», пациент сразу задумывается об...

18 10 2021 4:46:35

Горечь во рту при беременности

Горечь во рту при беременности Горечь во рту при беременности: причины и методы борьбы с нею месяцев беременности станут для вас временем приятных...

18 10 2021 7:25:22

Заразна ли простуда на губах и как передается?

Заразна ли простуда на губах и как передается? Заразна ли простуда на губах и как передается? У большинства людей периодически на губе появляются...

18 10 2021 3:45:14

Запись к врачу Ачинск (вебрегистратура)

Запись к врачу Ачинск (веб-регистратура) Запись к врачу Ачинск (веб-регистратура) Сообщаем вам, что с .. года, в соответствии с письмом...

18 10 2021 5:30:49

Почему немеют руки и ноги

Почему немеют руки и ноги Онемение ног и рук Медицинский эксперт статьи Онемение ног и рук на сегодняшний день весьма распространенная проблема. Во время...

08 09 2021 8:30:53

Здоровье сосудов и сердца, профилактика и предупреждение заболеваний

Здоровье сосудов и сердца, профилактика и предупреждение заболеваний Комплексная профилактика болезней сердца и сосудов Все материалы публикуются под...

18 10 2021 6:33:14

Список пpoтивoзaчaточных таблеток после незащищенного пoлoвoго акта

Список пpoтивoзaчaточных таблеток после незащищенного пoлoвoго акта Средства экстренной кoнтpaцепции В жизни женщины случается незащищенная иHTиMная...

18 10 2021 21:13:34

Полезные свойства белого лука для человека

Полезные свойства белого лука для человека Полезные свойства белого лука для человека Белый лук является не только овощем, придающим блюдам особый вкус и...

18 10 2021 0:40:43

Применение эуфиллина при бронхиальной астме

Применение эуфиллина при бронхиальной астме Эуфиллин – препарат (таблетки), (фармакологическая группа – препараты для лечения бронхиальной астмы). Для...

18 10 2021 11:17:44

Медвежий жир лечебные свойства и противопоказания

Медвежий жир лечебные свойства и противопоказания Медвежий жир – лечебные свойства и применение Просмотров: Одним из самых эффективных средств...

18 10 2021 18:32:56

Вигантол — как правильно давать грудничку

Вигантол — как правильно давать грудничку “Вигантол”: инструкция по применению средства для детей грудного возраста Для гармоничного развития ребенка...

18 10 2021 5:13:34

Лечение геморроя — к какому врачу обращаться

Лечение геморроя — к какому врачу обращаться Врачи, к которым нужно обращаться при геморрое Здесь вы сможете выбрать врача, занимающегося лечением...

18 10 2021 9:11:22

Основные способы лечения кандидоза кишечника

Основные способы лечения кандидоза кишечника Лечение кандидоза кишечника народными средствами Кандидоз кишечника не считается опасным заболеванием, но...

18 10 2021 17:59:18

Амлесса поможет снизить давление

Амлесса поможет снизить давление Амлесса представляет собой комбинированный лекарственный препарат из групп ингибиторов ангиотензин-превращающего фермента...

18 10 2021 22:21:32

Бронхорус

Бронхорус Бронхорус ® (Bronchorus) Действующее вещество: Фармакологическая группа Инструкция по медицинскому применению Цены в аптеках Москвы Оставьте...

18 10 2021 1:21:47

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI