Инструкция. Как похудеть, если проблемы с щитовидной железой > Гармония
Технология здоровья    

Инструкция. Как похудеть, если проблемы с щитовидной железой

Инструкция. Как похудеть, если проблемы с щитовидной железой

Инструкция. Как похудеть, если проблемы с щитовидной железой

Щитовидка и похудение порой кажутся совершенной несовместимыми понятиями. Дисфункции данной железы ведут к избыточному весу, а обычные диеты не способны помочь. И все-таки проблему можно решить, но при составлении питательного рациона необходимо учесть особенности патологии.

Сущность проблемы

Щитовидная железа (ЩЖ) или, проще, щитовидка – это важнейший орган эндокринной системы человека, постоянно снабжающий организм рядом гормонов, которые определяют обменные и метаболические процессы. Выработка и распределение энергии во многом зависит от выработки трийодтиронина (Т3), тироксина (Т4) и тиреотропного гормона (ТТГ).

Как влияет уровень указанных гормонов на массу тела? При их дефиците не происходит полноценная переработка питательных веществ, что снижает энергетические запасы организма. В результате этого существенно снижается скорость обменных процессов, а с ними и активность человека. Организм начинает запасать энергию в жировой форме, которая и приводит к формированию жировой прослойки, т.е. избыточной массе тела. Другими словами, при недостаточной работоспособности щитовидки человек полнеет. Наиболее хаpaктерен этот симптом для такой патологии, как гипотиреоз. Дефицит гормонов возникает и у людей с удаленной железой, а также с другими патологиями органа.

Противоположная картина наблюдается при чрезмерной выработке Т3, Т4 и ТТГ, что фиксируется при гипертиреозе. Обменные процессы ускоряются, сжигая лишнюю энергию. Наблюдается повышенная активность функционирования всех органов, и болезнь проявляется в виде похудения.

Таким образом, дилемма щитовидная железа и похудение актуальна для недостаточной секреторной функции органа (в частности, при гипотиреозе). При этой патологии проблема лишнего веса становится достаточно серьезной, а похудение даже на 1 кг требует специфических подходов.

Этиология проблемы

Для того чтобы разработать схему борьбы с лишними килограммами, необходимо разобраться с причинами дисфункции щитовидной железы. Ее могут вызвать oнкoлoгические новообразования, зоб, тиреоидит послеродового типа, но чаще всего гипотиреоз. К нарушениям в работе органа могут привести такие факторы – нестабильная выработка кортизола при проблемах с надпочечниками, нарушение уровня прогестерона и эстрогена, сахарный диабет, наследственная предрасположенность, неправильное питание.

Важным фактором работоспособности щитовидной железы является поступление и усваиваемость йода, причем опасны, как нехватка его, так и чрезмерное количество. В первом случае, развивается зоб эндемического типа, а во втором – гипотериоз, и в обоих случаях наблюдается излишняя масса тела. Для устранения этого этиологического механизма важно сбалансированное питание. При разработке его схемы надо вводить продукты с повышенным содержанием йода, учитывать блокирующие способности некоторых продуктов для усвоения йода (горчица, цветная капуста, репа).

Значительное увеличение массы тела становится побочным эффектом, сопутствующим удалению рассматриваемого органа. Пациенты, которым удалили щитовидку, испытывают заметный дефицит гормонов Т3, Т4, ТТГ, что сразу сказывается на жировых отложениях.

Принципы похудения

Вопрос о том, как похудеть при заболевании щитовидной железы, решается обязательно при участии эндокринолога и с учетом особенностей организма, причин чрезмерной массы, типа и стадии заболевания. Похудение при болезнях в щитовидке не должно мешать основному лечению патологии, в частности нельзя отказываться от гормональной терапии. Исключение риска осложнений имеет несомненный приоритет над эстетикой телосложения больного человека.

Как больная щитовидка, так и похудение, находятся в тесной взаимосвязи. Желаемый результат можно достигнуть, действую в таких направлениях:

  1. Медикаментозная терапия. Для того чтобы похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, надо активизировать обменные процессы в организме, что достигается устранением дифицита соответствующих гормонов. Такое воздействие обеспечивается приемом гормональных препаратов, которые включают в свой состав нужные вещества животного или искусственного происхождения. Данные средства помогут похудеть при проблемах с щитовидной железой, но их прием должен находиться под контролем. Может возникнуть эффект привыкания.
  2. Оптимизация питания. Выбор правильного диетического питания помогает пополнить организм необходимыми микроэлементами и витаминами.
  3. Физические нагрузки. Силовые и кардиологические тренировки помогают оптимально формировать мышечную ткань, нормализуя обменные процессы, и повысить выносливость, что способствует сжиганию лишних калорий. Физическая активность, при правильной организации тренировок, даст положительный результат. Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно.

При разработке схемы, как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, нельзя надеяться на собственные знания. Комплексная методика должна назначаться эндокринолгом с учетом особенностей организма и течения болезни. При больной железе самолечение может привести к серьезным осложнениям. Кроме того, надо учитывать, что процесс похудения в этом случае идет медленно. Если проблемы такого типа в нормальном состоянии решаются, например, за 1 неделю, то при рассматриваемых болезнях затягиваются на 3-4 недели.

Принципы разработки диеты

Можно ли похудеть при дисфункциях щитовидной железы? В этом вопросе важную роль играет сбалансированное питание. Правильно подобранная диета позволяет достаточно эффективно снизить массу тела, но для этого следует учитывать такие базовые советы:

  1. Кардинальная голодная диета ухудшает работу железы и не приведет к нужному результату. Более того, возможен обратный эффект.
  2. Диетический рацион должен пополнять организм необходимыми веществами, дефицит которых возникает в результате болезни. Питание должно быть направлено на нормализацию обменного и энергетического баланса.
  3. Универсального диетического стола для похудения в рассматриваемых обстоятельствах нет. Рацион составляется индивидуально при участии диетолога и эндокринолога. В то же время, необходимо обеспечить такие условия – исключение острых, жареных и жирных блюд, копченностей и солений; повышение потрeбления продуктов с содержанием йода; насыщение рациона продуктами с повышенным белковым содержанием.
  4. Наиболее полезны морепродукты, в частности морская капуста, а также огородная зелень (особенно салатные листья).
  5. В рационе надо уменьшить содержание быстрых углеводов.

Особенности рациона

Количественный и качественный состав рациона питания для похудения основывается на следующих правилах:

  • Основу рациона составляют белки, клетчатка и сложные углеводы. Простые углеводы нужно исключить.
  • Белок малой и средней жирности должен составлять не менее 28-32 процентов суточного рациона. Белки повышенной жирности исключаются.
  • Ежедневно потрeбляется клетчатка в количестве 26-42 г. Повышенное содержание клетчатки может привести к метеоризму.
  • Следует предусматривать белковый завтpaк, совмещенный с клетчаткой, что обеспечивает энергетическое насыщение мышц для последующих физических нагрузок.
  • В каждом приеме пищи содержание белка должно составлять не менее 29-32 г и входить овощное блюдо.
  • Состав рациона не должен влиять на эффективность принимаемых лекарственных (гормональных) средств. Так после приема лекарства продукты с повышенным содержанием железа и кальция могут употрeблляться только через 3,5-4 ч. Не следует совмещать препараты и кофе.
  • Рекомендуется обеспечивать дефицит калорий в пределах 12-17 процентов.
  • Следует соблюдать достаточный питьевой режим.

Ограничения

Из рациона питания для похудения при заболевании щитовидной железы необходимо значительно ограничить или полностью исключить такие продукты:

  • Продукты, оказывающие негативное влияние на развитие зоба, – цветная и брюссельская капуста, брокколи, кольраби; репа, брюква и турнепс; соя; просо; арахис; батат; некоторые фрукты (персик, груша, вишня, слива); миндаль и кедровые орехи; клубника; шпинат; льняное семя; редис. Применение перечисленных продуктов возможно только после термической обработки.
  • Простые углеводы содержатся в большом количестве в сладостях, меде, сахаре. Для их ограничения не следует потрeбллять большое количество фруктов сладких сортов.
  • Хлебобулочная продукция. Рекомендуется употрeбллять хлеб их отрубей, бурый рис, макаронные изделия из пшеницы низких сортов.
  • Рафинированное масло растительного происхождения. В целом, жиры в рационе не должны превышать 22-24 процентов.
  • Продукты с повышенным гликемическим индексом ограничиваются в потрeблении. К ним относятся – свекла, кукуруза, картофель, бананы, морковь, апельсины, арбузы, изюм.

Полезные рекомендации

Обменные процессы в организме ускоряются при достаточном количестве белков. Для его повышения рекомендуется увеличить потрeбление белковой пищи – морепродукты, бобы, нежирное мясо, яичный белок. Особое внимание следует уделить витаминам и минеральным компонентам. В частности, цинк способствует нормализации выработки гормона Т3. Положительное воздействие оказывает селен. Суточная норма потрeбления должна составлять – цинк – до 24-26 мг, селен – до 430-460 мг.

Необходимое количество йода обеспечивается повышенным потрeблением морской капусты и рыбы. Наиболее полезна такая морская рыба, как хек, минтай, треска. Помогает устранять йодовый дефицит йодированная поваренная соль. В меню рекомендуется вводить гречку и овсянку, курагу, инжир.

Ряд патологий щитовидной железы проявляется значительным повышением массы тела больного человека. Даже в этих условиях можно обеспечить безопасное похудение, но для этого надо сбалансировать питание и активизировать образ жизни.

Инструкция. Как похудеть, если проблемы с щитовидной железой

Не можете долгое время похудеть? Все попытки отрегулировать рацион питания не помогают, или вы просто не выдерживаете коррекции веса? В таком случае пришло время проверить работу щитовидной железы. Очень часто именно из-за сбоев в работе этого важного органа терпят фиаско все ваши попытки сбросить лишний вес и быстро набираются новые килограммы.

Читать еще:  Как рассчитать нормальный вес для каждого возраста?

Итак, вы готовы узнать, что же мешает вам похудеть быстро и эффективно? Тогда читайте дальше…

Влияние работы щитовидной железы на похудение

Щитовидная железа продуцирует большое количество разных гормонов, которые влияют на разные системы нашего организма. Гормоны щитовидки напрямую связаны с репродуктивной системой и женскими гормонами.

При дисбалансе работы щитовидной железы страдает нервная система (может появиться раздражительность, бессонница, тремор), органы ЖКТ (появляется склонность к запорам, трудно переваривается пища), репродуктивная система (нарушается выработка женских гормонов, развивается бесплодие) и нарушается обмен веществ.

Именно нарушение обмена веществ и мешает вам похудеть, а также способствует быстрому набору очередных лишних килограмм. Если гормоны щитовидной железы выpaбатываются в недостаточном количестве, обмен веществ настолько сильно замедляется, что буквально каждую лишнюю калорию откладывает в жировые накопления. А лишних калорий при очень низком обмене веществ и стандартном рационе будет много.

Чтобы не поправиться при проблемах с щитовидкой калорийность питания должна быть достаточно низкой. Далеко не все смогут выдержать такие пищевые ограничения. Поэтому самый лучший вариант – как можно скорее решить все проблемные вопросы в работе щитовидки и, наконец, начать худеть.

Как проверить работу щитовидной железы?

Для проверки работы щитовидной железы вам надо обратиться к профильному специалисту, а именно врачу-эндокринологу. Врач обследует щитовидную железу, при необходимости назначит сдать кровь на гормоны щитовидки, пройти УЗИ щитовидной железы.

После обследования при выявлении проблемы и ее причины эндокринолог назначит соответствующее лечение. Иногда оно невозможно без гормональной коррекции, но бояться этого не стоит. После того, как гормоны щитовидной железы придут в норму, обмен веществ восстановится, а, значит, похудеть будет гораздо легче. Иногда одной гормональной коррекции уже достаточно для нормализации веса (при условии изначально правильного питания).

Есть еще один простой тест на определение недостатка гормонов щитовидной железы, который можно пройти в домашних условиях. Для этого женщинам репродуктивного возраста нужно начиная со второго дня мecячного цикла (после климaкcа можно в любой день) и в течение трех дней измерять утреннюю температуру тела.

Для этого нужно перед сном положить градусник возле подушки, а сразу же после пробуждения, стараясь не сильно двигаться и не вставая с постели, необходимо измерить температуру в подмышечной впадине. Если утренняя температура тела будет выше 36,5 градусов Цельсия, то с щитовидкой почти наверняка все в порядке.

Если температура тела значительно ниже этого показателя, то это в большинстве случаев говорит о нехватке гормонов щитовидной железы (гипотиреозе), если температура значительно выше нормы, то есть вероятность переизбытка гормонов щитовидной железы (гипертиреозе).

Подтвердить ваши догадки смогут лабораторные тесты на соответствующие гормоны.

Как похудеть при проблемах с щитовидкой?

При незначительных проблемах с щитовидной железой достаточно отрегулировать свое питания, начать прием подходящих витаминных комплексов, расширить свое меню полезными для данного органа продуктами и начать регулярно заниматься спортом. При серьезных проблемах понадобится помощь врача и, возможно, гормональная коррекция.

Чтобы начать худеть при проблемах с щитовидкой нужно в первую очередь убрать из рациона обилие животных жиров и простых углеводов, заменив их сложными – свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми кашами. Далее требуется добавить в рацион нежирные кисломолочные продукты, отруби и клетчатку, которые позволят нормализовать пищеварение.

Увеличение количества белковой пищи позволит легче сбрасывать лишние килограммы. Питьевой режим также надо будет отрегулировать, начав пить минимум по 30-40 мл воды на каждый килограмм веса тела (если избыток веса значительный, то стоит ориентироваться на идеальный вес тела).

Самым важным в регулировании питания станет введение в рацион большого количества продуктов, содержащих много йода, селена и цинка. К таковым относятся все морепродукты, морская капуста, морская рыба, гречка, овсянка, курага, инжир. Обычную соль замените на йодированную или морскую. Начните принимать по совету врача комплекс йодосодержащих витаминных добавок.

Людям с пониженной выработкой гормонов щитовидной железы надо с осторожностью употрeбллять так называемы зобовые продукты, т.е. те, которые угнетают выработку гормонов щитовидки. К ним относятся цветная капуста, брокколи, белокачанная капуста, соевые продукты, репа, шпинат.

При этом стоит учитывать, что зобовые продукты могут нанести вред больным гипотиреозом только в сыром виде, а при термической обработке их неприятные свойства почти полностью пропадают. Но в любом случае злоупотрeбллять ими не стоит.

Также учтите, что прием кофе, апельсинового сока и продуктов, содержащих в большом количестве кальций либо железо, могут ухудшить эффект от приема гормональных препаратов для лечения щитовидной железы. Их лучше употрeбллять не ранее, чем через час после приема лекарств.

Вот, собственно, и все рекомендации, которые можно дать без консультации врача.

Узнать больше об эндокринном факторе набора лишнего веса и особенностях питания при проблемах с щитовидной железой можно на наших курсах по диетологии:

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и делитесь своим меню, если у вас есть проблемы с щитовидкой.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Как можно похудеть при заболевании щитовидной железы?

Люди, страдающие нарушением обмена веществ, борются с лишним весом при заболеваниях щитовидки. Как похудеть при заболевании щитовидной железы? Решить этот вопрос многим из пациентов сложно, поскольку это требует постоянного контроля над собой, своим рационом.

Диагноз «гипотиреоз» значит, что щитовидная железа человека постоянно испытывает нехватку необходимых гормонов. При тиреотоксикозе и гипертиреозе, наоборот, гормонов выpaбатывается слишком много. Они нужны для оптимального функционирования всех систем организма человека. Ускорение обмена веществ — наиглавнейший фактор, влияющий на похудение. Избыток и недостаток гормонов замедляет обменные процессы и приводит к образованию лишнего веса. Бороться с ним довольно сложно. Но врачи утверждают, что похудение при таких заболеваниях возможно. Для этого нужно соблюдать ряд правил.

Люди, страдающие нарушением обмена веществ, могут похудеть соблюдая ряд правил.

Причины, по которым люди, имеющие заболевания щитовидной железы, не худеют

Если деятельность щитовидки неполноценна, вещества усваиваются и высвобождаются медленнее. Организм запасает энергию в виде жира. Поэтому избавление даже от 1 кг часто становится очень трудоемким процессом. Гипотиреоз дает усталость и забирает энергию, так необходимую для активной жизни. Вот почему выполнять даже несложные физические упражнения становится тяжело.

Замедленные обменные процессы и отсутствие физических нагрузок ведет к наращиванию ненужной массы. У всех людей болезни щитовидки вызывают нежелательные последствия в виде лишнего веса. Если масса тела имеет особенность слишком резко меняться, это повод для обращения к эндокринологу, чтобы проверить функцию щитовидки.

При неполноценной деятельности щитовидки, организм запасает энергию в виде жира.

Еще одной причиной резкого увеличения веса ученые считают гормональные изменения в организме женщин во время беременности и после родов. Есть примеры, когда роженицы за пару месяцев набирали свыше 25 кг, поскольку отмечался сбой в работе щитовидной железы. Вопросом похудения при таком повороте дел медики занимаются уже не один год и значительно продвинулись в решении проблемы.

Щитовидная железа по форме напоминает бабочку. По размерам — невелика. Место ее расположения — средняя часть шеи. Орган этот выpaбатывает гормоны, которые крайне важны для жизни: трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4). Их правильное соотношение формирует оптимальный процесс выработки энергии. Сюда входит и перенос кислорода в клетки (энергия выpaбатывается в них).

Так, щитовидка берет под свой контроль пpaктически все реакции химического плана. К примеру, если Т3 находится в клетке и стимулирует ее обменные процессы, другие гормоны сразу подключаются к этой деятельности.

Щитовидная железа берет под свой контроль пpaктически все реакции химического плана в организме человека.

В ряду заболеваний щитовидной железы — зоб, paк, послеродовой тиреоидит. Но наиболее часто доктора фиксируют гипотиреоз и гипертиреоз. Причины нехватки гормонов щитовидки таковы:

  • Надпочечниковая недостаточность и связанный с ней неустойчивый уровень кортизола.
  • Нехватка или избыток прогестерона или эстрогена.
  • Инсулиновая зависимость или наоборот.
  • Наследственные факторы.
  • Постоянные диеты или недоедания вследствие социального нeблагополучия.
Читать еще:  Кислота молочная вред и польза и вред

В любом случае правильный диагноз, связанный с резким повышением веса, поставит доктор. Необходимо обратиться к эндокринологу.

Наследственность может стать причиной проблем с щитовидной железой.

Меры, которые необходимо принимать

Первым делом дайте себе обещание, что не будете заниматься самолечением. Но проверить уровень йода в организме, который оказывает непосредственное влияние на работу щитовидки, в домашних условиях можно. Разверните руку внутренней стороной вверх и ватной палочкой нарисуйте чуть ниже локтевого сгиба сетку йодом. Ситуация, когда он впитывается буквально на глазах, свидетельствует о нехватке этого элемента в организме.

Вот теперь отправляйтесь к эндокринологу. Не стоит думать, что, придя в аптеку и купив витаминный комплекс для людей, больных гипотиреозом, вы решите свою проблему. Необходимо обширное обследование и, в случае выявленных отклонений в работе щитовидной железы, назначение индивидуального лечения. Без комплексного обследования подбор препаратов или мер воздействия невозможен.

Среди диагностических процедур:

  • Общий анализ крови.
  • Анализ мочи.
  • Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
  • УЗИ этого органа.

В ряде симптомов, беспокоящих при неправильной работе щитовидной железы, кроме избытка веса:

  • раздражительность;
  • резкая перемена настроения;
  • вспыльчивость;
  • неустойчивое психическое состояние;
  • бессонница или чрезмерная сонливость.

Плохой сон и бессонница — хаpaктерные признаки заболевания щитовидки.

Примите во внимание, что, если у вас выявили недостатки в работе этого органа, лучше не загорать на солнце и солярии, отменить походы в баню или сауну.

Разработка тактики похудения

Оптимизация деятельности щитовидки, состоящая в компенсации недостающих элементов, состоит и в выработке необходимой тактики сброса веса. Ни во время лечения, ни после него нельзя садиться на строгие диеты. Каждодневное кардинальное голодание пагубно повлияет на функционирование щитовидной железы. Ожидаемый эффект вы не получите, а наберете еще пару килограммов.

Строить свой рацион необходимо, основываясь на соображениях полезности и достаточного количества нужных веществ для организма. Блюда для людей, страдающих плохой работой щитовидной и худеющих, должны содержать:

  • Большое количество морепродуктов.
  • Морскую капусту.
  • Зелень (больше листьев салата).

Блюда для людей, страдающих плохой работой щитовидной и худеющих, должны содержать большое количество морепродуктов.

В случаях, когда лишнее сбросить не получится, правильное лечение щитовидки поможет не допустить набора новых килограммов. Оптимальный обмен веществ наладит и энергетический баланс в организме.

При гипотиреозе врач назначает гормональную терапию. Дефицит веществ, влияющих на процессы метаболизма, компенсируют препараты, содержащие гормоны этой железы. Все лекарства этого типа содержат синтетические формы гормонов щитовидной железы.

Чтобы не сорваться и не нарушить процесс выздоровления и похудения, нужно помнить, что только каждодневная работа над собой поможет сбросить лишнее и не даст образовываться лишнему весу. Для больного важно знать, что здоровый человек может сбросить пару килограммов за неделю, а страдающий заболеваниями щитовидной — за 2-3 недели. Но при регулярных физических нагрузках и сбалансированном рационе это возможно. Усилия не пройдут даром. Даже в программу прогрессивного лечения гипотиреоза включено похудение.

Вместо высококалорийных десертов нужно употрeбллять свежие фрукты.

Следует отказаться от высококалорийных десертов. Вместо них употрeбллять свежие фрукты. Количество углеводов, особенно быстрых, нужно снизить максимально.

Универсальной диеты нет, но важно употрeбллять полезные продукты, отказаться от острого, копченого, жареного, соленого, жирного. Нужно получать достаточное количество йода. Продукты, которые вы будете включать в свой рацион, должны быть насыщены белками.

Сбалансируйте вещества в блюдах, которые вы едите. Каждый прием пищи должен предполагать получение организмом полезных жиров, клетчатки и углеводов в оптимальных пропорциях. Так вы не оставите ни одного шанса для накопления ненавистных килограммов.

Для похудения важны и постоянные физические нагрузки.

От чего необходимо отказаться или, наоборот, чему отдать предпочтение?

В ряде продуктов, которые мы привыкли кушать, содержатся вещества, повышающие гликемический индекс.

Откажитесь от потрeбления большого количества свеклы, моркови, кукурузы, репы, картофеля, пастернака, бананов, грейпфрута, апельсинов, ананасов, изюма, папайи, арбузов.

Кроме этих фруктов и овощей, нежелательно отдавать предпочтение белому хлебу, сдобе, сладкому, рису, манной крупе, макаронам.

Чтобы переработать белок, нам необходимо энергии больше, чем для переваривания жира и углеводов. Обменные процессы ускорятся, если в рацион включить много белка. Кроме морепродуктов, его содержат бобовые культуры, мясо (постное), белки куриных яиц.

Клетчатки в сутки в организм должно попасть не менее 30 г.

Этот компонент замедляет переваривание пищи и не дает простым углеводам быстро усвоиться. Поэтому желательно употрeбллять больше чечевицы, яблок, фасоли, брокколи, груш, цветной капусты, зелени, зерновых культур, орехов, особенно миндаля, семени льна.



Не обойтись здесь и без витаминов с минералами. Важен цинк. Ученые доказали, что он значительно предотвращает понижение Т3. В этом же направлении работает селен. Приемлемая для организма доза этих элементов для людей с плохой работой щитовидки составляет до 25 мг цинка и до 450 мг селена.

Главный враг здоровья — алкоголь и его влияние на щитовидную железу

Какие продукты полезны для щитовидной железы?

Причины возникновения аденомы паращитовидной железы и ее лечение

Причины и симптомы уменьшения щитовидной железы

Не в коем случае не занимайтесь самолечением, и тем более не выписывайти ни какие чаи с нета, вовремя обращайтесь в больницу и лечитесь. Вот вам пример,у моей тети была воспалена щетовитка от лечения отказалась и принялась за сомолечение, в итоге paк 4 степени, вовремя обратилась к врачу,все удалили, прошло уже 3 года сейчас все хорошо!

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обpaбатываются ваши данные комментариев.

Как похудеть при больной щитовидке: важные нюансы

Если ваша щитовидная железа больна, и вы при этом неуклонно набираете вес, то, скорее всего, речь идет о ее сниженной активности, то есть о гипотиреозе. Это плохие новости, а для тех, кто тщательно следит за фигурой, вдвойне. Похудеть при больной щитовидке – не такая уж и простая задача, нужно подготовиться к тому, что процесс будет долгим, трудным и приведет к успеху лишь при условии четкого следования предписаниям врача, при регулярных и интенсивных занятиях спортом, соблюдении режима дня и достаточно суровых ограничениях.

Когда гипотиреоз у вас еще только начинает развиваться, даже раньше, чем уровень тиреотропных гормонов (ТТГ) понизится настолько, что врач сможет поставить диагноз и назначить лечение, обмен веществ уже замедляется. Это означает, что ваш организм сжигает все меньше калорий и, соответственно, накапливает лишний вес.

Так как при сниженной активности щитовидной железы вы быстрее устаете и чувствуете вялость и апатию, скорее всего, вы не будете заниматься спортом, а если и будете, то нагрузки будут меньше, чем раньше, а это еще больше замедлит метаболизм. И это еще не все: чтобы справится с утомлением, получить больше энергии, вы будете больше есть, особенно пищу с высоким содержанием углеводов.

По этим трем причинам вам стоит внимательнее следить за своим состоянием и при первых признаках недомогания консультироваться с врачом, который понимает важность раннего выявления проблемы.

Пyтaница с гипертиреозом

Гипертиреоз или сверхактивная работа щитовидки не означает автоматического снижения веса. На самом деле немало людей с гипертиреозом даже набирают лишние килограммы. Почему это происходит, пока точно не известно. Возможно, из-за ускоренного обмена веществ они чаще чувствуют голод и потому больше едят, или нарушения работы эндокринной системы становятся причиной плохого пищеварения и инсулиновой резистентности. Так или иначе, некоторые (но далеко не все и даже не значительная часть) больные гипертиреозом набирают вес.

Похудение и щитовидка: а что, если корень зла – в лекарствах?

Причиной набора веса при больной щитовидной железе могут быть некоторые лекарства, которые снимают симптомы.

  • Антитиреоидный препарат пропилтиоурацил (ПТУ)
  • Бета-ингибиторы (их часто выписывают при гипертиреозе)
  • Стероидные противовоспалительные препараты
  • Препараты с содержанием эстрогена и/или прогестерона
  • Некоторые антидепрессанты
  • Препараты, стабилизирующие настроение и противосудорожные средства, например те, которые прописывают при биполярном расстройстве.

Если для вас важно поддерживать стройную фигуру, обязательно поговорите с доктором об альтернативах.

Как похудеть при больной щитовидке: упражнения

Насколько интенсивными должны быть физические нагрузки?

Для многих пациентов с нарушениями функции щитовидной железы, чтобы похудеть, недостаточно просто ограничить количество потрeбляемых калорий. Именно поэтому различные диеты, не предусматривающие физических нагрузок, могут оказаться неэффективными. Спорт необходим, потому что он способствует сжиганию калорий и жира, понижает уровень сахара в крови, стимулирует обмен веществ и нормализует уровень лептина, инсулина и гормона роста.

Читать еще:  Подготовка к беременности

Однако чтобы сбросить вес, вам не хватит рекомендуемых для общего поддержания тонуса трех занятий в неделю по 20 минут. По мнению врачей-эндокринологов, тем, кто хочет похудеть при больной щитовидке, нужно начинать от 60 минут физических упражнений в день.

Вам кажется, что это трудно? Возможно, однако просто попытайтесь начать заниматься, дальше будет легче.

Один тип упражнений

Что выбрать, если время и силы есть только на упражнения одного типа? Специалисты рекомендуют силовые упражнения. Когда вы нарастите мышечную массу, ваш организм будет сжигать больше калорий, даже если вы не будете упражняться. На 500 граммов жира в организме сжигается 6 — 10 калорий в день, на такое же количество мышечной массы — до 60.

Как похудеть при болезнях щитовидки: вода и клетчатка

Многие люди пьют недостаточно воды; возможно, вы тоже. Между тем вода стимулирует обмен веществ, уменьшает аппетит, устраняет застой жидкости в организме и вздутие живота, улучшает пищеварение. Обычно рекомендуют выпивать 8 стаканов воды в день, но некоторые специалисты говорят, что нужно 8 стаканов в день на каждые 10 килограммов веса, которые вы хотите потерять. Есть мнения, что пить нужно еще больше. Можете попробовать, если считаете, что ваш вес снижается слишком медленно.

Возможно, клетчатки вам тоже не хватает. Самое простое, что вы можете сделать, чтобы вес начал снижаться — это есть много клетчатки. Ее источником может быть как еда, так и пищевые добавки.

Терапия радиоактивным йодом

Если врач говорит вам, что количество радиоактивного йода настолько точно выверено, что у вас не может быть ни гипотиреоза, ни гипертиреоза, он не совсем реалистично оценивает возможности медицины. На самом деле у большинства пациентов после лечения радиоактивным йодом появляются симптомы гипотиреоза, в том числе набор веса. По данным одних исследований, больше половины пациентов, прошедших такое лечение, страдают от ожирения, по другим данным с этой проблемой сталкивается 85% пациентов.

Однако помните: очень часто терапия радиоактивным йодом является лучшим вариантом для лечения потенциально опасных болезней щитовидной железы. И тут уже не до похудения.

Как похудеть при заболевании щитовидной железы?

Похудение при щитовидной железе

Любого здравомыслящего человека волнует лишний вес. Помимо эстетических соображений, наличие лишних кг повышает шанс развития других заболеваний:

К услугам армии худеющих: спортивные залы, косметологи, диетологи, БАДы, психологи, гипнотизеры…

Перед тем, как обращаться к этим специалистам, порой сомнительным, нужно разобраться в причинах увеличения массы тела.

Если человек правильно питается, активен физически, но при этом набирает лишний вес, есть вероятность наличия у него сниженной функции ЩЖ, или гипотиреоза. При этом состоянии обмен веществ замедляется.

Как похудеть при щитовидной железе

Признаки заболеваний ЩЖ

Перед началом программы похудения стоит показать свои анализы ТТГ, свободный Т3 и Т4 хорошему эндокринологу, если вы наблюдаете у себя:

  • лишний вес при адекватном питании:
  • одутловатые кисти рук;
  • сухость кожных покровов (например, шелушащиеся голени, сухие локти);
  • частое беспричинное снижение настроения;
  • выпадение волос;
  • замедленное пищеварение, склонность к запорам.

Щитовидная железа и вес

Как похудеть, если есть проблемы с щитовидной железой? Разумнее начать процесс с устранения этого физиологического состояния.

Гипотиреоз часто возникает на фоне недостатка йода в питании, и тогда его можно устранить, заменив обычную пищевую соль йодированной.

Также сниженная функция ЩЖ может быть генетически обусловленным состоянием. Тогда оно корректируется приемом синтезированного гормона-аналога.

Необходимость его применения и дозу определяет врач. Надо отметить, что похудение из-за щитовидной железы также случается. Если у пациента гипертиреоз, человек худеет, несмотря на достаточный или даже чрезмерный рацион.

Крайнее проявление этого состояния – «пожар обмена веществ».

Если врач определил у вас пониженную функцию ЩЖ, или показатели ваших гормонов в норме, но близки к крайним её значениям, и вам были даны рекомендации по коррекции состояния, пришло время заняться снижением веса.

Как похудеть, если проблемы со щитовидной железой? Нужно знать, что лишние килограммы при гипотиреозе – это не только жир, но и отек.

Это не тот тип отечности, что присущ заболеваниям почек или сердца, его не убрать посредством приёма мочегонных препаратов.

Именно поэтому большая часть «средств для похудения», состоящая из мочегонных и послабляющих трав, не помогает для похудения при щитовидной железе.

Отёк при гипотиреозе – это подкожное вещество, напоминающее по своей структуре белок яйца. Как похудеть, если нет щитовидной железы? Если ЩЖ была удалена, нехватка гормонов компенсируется приемом лекарственных препаратов.

Если дозировка рассчитана правильно, прочие рекомендации будут такие же, как при гипотиреозе.

Очищение кишечника

Похудение при щитовидке, её сниженной функции, разумно начинать с чистки кишечника. Поскольку обменные процессы при этом состоянии снижены, еда проходит слишком долгий путь, прежде чем покидает организм.

Часто у таких пациентов в кишечнике есть калийные камни – плотные уплотнения каловых масс. Жидкий кал «омывает» эти сгустки, а калийные камни остаются на своих местах, отравляя человека.

При склонности к запорам (стул не каждый день) начните с основательной очистки кишечника. К примеру, можно воспользоваться недорогим и действенным средством – английской солью (порошок магнезии).

Разового применения обычно бывает достаточно, чтобы очистить кишечник: пакетик магнезии растворяют в стакане воды, выпивают за один прием (он довольно неприятный, можно «закусывать» лимоном). Возможно повторение чистки через месяц.

Физические нагрузки

Адекватные физические нагрузки показаны людям любого возраста и в любом состоянии.

Как похудеть с больной щитовидкой при помощи фитнеса? Нагрузки должны быть регулярными: 2-3 посещения зала в неделю (кардио-зона и силовые тренировки, бассейн), пешие прогулки, игры на свежем воздухе.

У людей с проблемами ЩЖ регулярно снижается настроение. Физическая активность дает выброс гормонов радости, что необходимо для хорошего настроения.

Если вы получили дозу гормонов счастья от фитнеса или прогулки, шансы, что захочется съесть что-то сладкое, уменьшаются: мы едим сладкое, чтобы получить эндорфин и допамин, которые образуются при мышечной активности.

Нет времени на спорт? Это отговорка. Если не можете ездить в зал, занимайтесь дома.

Замените лифт подъемом по лестнице, выходите на остановку раньше, ходите за молоком не в магазин у подъезда, а в супермаркет за 2 квартала от дома.

Прежде чем говорить: «Не могу похудеть из-за щитовидной железы», признайтесь себе, делаете ли вы для этого шаги.

Важно: Снижение веса при заболевании щитовидной железы – процесс длительный, здесь не должны применяться марш-броски и ускоренные темпы. При этом состоянии показаны умеренные физические нагрузки.

Диетологи ведут ожесточенные споры по вопросам эффективности диет при щитовидной железе. Чем питаться при гипотиреозе – также вопрос спopный. Можно назвать лишь общие рекомендации:

  • дробное 5-6 разовое питание;
  • разнообразие в продуктах;
  • повышенное содержание белковой пищи;
  • соблюдение средних норм потрeбления калорий в сутки во время удержания веса (в процессе похудания необходимо урезать их калорий до 1600-1800).

Не стоит применять диеты с пониженным содержанием калорий, монодиеты. Нельзя исключать потрeбления животных жиров, поскольку продуцирование ряда гормонов без них невозможно.

Похудение при заболеваниях ЩЖ должно быть медленным и последовательным. Шоковые диеты вызовут стресс ЩЖ, вы рискуете усугубить состояние.

Продукты, которые нужно исключить при гипотиреозе, поскольку они подавляют работу ЩЖ. Среди них:

  • соя и соевые продукты;
  • алкоголь;
  • все крестоцветные (капуста, репа, брюква, редис, горчица, хрен).

В случае отеков и лишнего веса хорошо помогают массаж и самомассаж. Если вам необходимо подготовиться к знаменательному дню, курс массажа поможет убрать лишний объем – по сути, уйдет местный отек.

Однако эффект не задержится надолго – через несколько недель всё вернется на свои места, если игнорировать диету и спортом.

Снижение веса при болезни щитовидной железы – длительный, но необходимый процесс.

Требуется пожизненная диета, изменение образа жизни в сторону увеличения физической активности. Это нужно даже для того, чтобы удержать тот вес, что у вас сейчас, не увеличить его.

Помните также, что лишний вес и болезнь щитовидки взаимозависимы: снижая вес, вы улучшаете состояние щитовидной железы, и наоборот.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Формы пpocтатита: описание по МКБ 10

Формы пpocтатита: описание по МКБ 10 Воспалительные болезни предстательной железы (N41) При необходимости идентифицировать инфекционный агент используют...

18 10 2021 5:24:25

Перга пчелиная: польза и вред для мужчин и женщин, как принимать

Перга пчелиная: польза и вред для мужчин и женщин, как принимать Пчелиная перга — польза, вред и как принимать Пчелы в процессе своей жизнедеятельности...

16 10 2021 15:43:16

Как устроен апоневроз передней брюшной стенки

Как устроен апоневроз передней брюшной стенки Как устроен апоневроз передней брюшной стенки Апоневроз представляет собой широкую сухожильную пластинку....

18 10 2021 16:23:14

Можно ли пить кисель при панкреатите и холецистите

Можно ли пить кисель при панкреатите и холецистите Употрeбление киселя для восстановления поджелудочной железы Панкреатит — болезнь, которая доставляет...

18 10 2021 19:49:32

Правила сбора и норма анализа мочи на сахар

Правила сбора и норма анализа мочи на сахар Как правильно сдавать анализ мочи на сахар Значительное место в медицинской пpaктике занимает анализ мочи на...

18 10 2021 5:42:44

Гепатопротектор Ливолин Форте: как применять?

Гепатопротектор Ливолин Форте: как применять? Ливолин Форте Ливолин Форте: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Livolin Forte Действующее...

18 10 2021 18:57:44

Как помочь новорожденному при газиках

Как помочь новорожденному при газиках Газики у новорождённого: способов помощи младенцу Дискомфорт из-за газов в определённой степени расстраивает...

18 10 2021 20:54:16

Можно ли ребёнку гулять при бронхите

Можно ли ребёнку гулять при бронхите Можно ли взрослым и детям совершать прогулки при бронхите: рекомендации и противопоказания Всем известно, что...

18 10 2021 13:13:28

Какие витамины нужно давать попугаям?

Какие витамины нужно давать попугаям? Необходимые витамины для волнистого попугая Читайте в этой статье Улучшить условия проживания любимого волнистого...

18 10 2021 12:42:40

Лимфоузлы в брюшной полости

Лимфоузлы в брюшной полости Причины увеличения лимфоузлов в брюшной полости: симптомы, диагностика, лечение Состояние организма, при котором увеличены...

08 10 2021 13:55:44

Сeкc при кондиломах: можно ли им заниматься и и спустя какое время после удаления? Меры предотвращения болезни

Сeкc при кондиломах: можно ли им заниматься и и спустя какое время после удаления? Меры предотвращения болезни Можно ли заниматься ceкcом после удаления...

18 10 2021 20:58:16

Псориаз на голове (волосистой части)

Псориаз на голове (волосистой части) Симптомы, причины возникновения псориаза на голове, формы и стадии болезни. Как избавиться от недуга? Псориаз –...

18 10 2021 6:45:13

Урологический китайский пластырь от пpocтатита и других заболеваний простаты: состав, правила применения и отзывы

Урологический китайский пластырь от пpocтатита и других заболеваний простаты: состав, правила применения и отзывы Китайские урологические пластыри от...

18 10 2021 19:49:26

Лечение с помощью йоги болезней (остеохондроз позвоночник суставы шея горло)

Лечение с помощью йоги болезней (остеохондроз позвоночник суставы шея горло) Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?...

18 10 2021 13:38:33

Окрашивание волос во время мecячных: возможных последствий о которых нужно знать

Окрашивание волос во время мecячных: возможных последствий о которых нужно знать Почему можно красить волосы во время мecячных (+МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА)...

18 10 2021 14:15:46

Персиковое масло — свойства и применение

Персиковое масло — свойства и применение Масло персиковых косточек С бархатистой кожицей персика и с ее восхитительно нежным окрасом часто ассоциируют...

18 10 2021 8:42:24

Липоевая кислота для похудения: механизм действия и нужна ли диета

Липоевая кислота для похудения: механизм действия и нужна ли диета Липоевая кислота для похудения: механизм действия и нужна ли диета Содержание статьи ...

18 10 2021 5:52:23

Что делать, если появилась папиллома во рту?

Что делать, если появилась папиллома во рту? Почему появляются папилломы во рту и как их лечить? Папилломы представляют собой новообразования вирусного...

18 10 2021 2:53:12

Вакцинация щенков препаратом Эурикан: назначение и способ применения

Вакцинация щенков препаратом Эурикан: назначение и способ применения Вакцинация щенков препаратом Эурикан: назначение и способ применения Вакцина Эурикан...

18 10 2021 12:53:17

Масло с витамином Е для лица

Масло с витамином Е для лица Масло с витамином Е для лица Понятие «авитаминоз» можно употреблять не только в тех случаях, когда в весенний период организм...

28 09 2021 16:50:34

Что делать, если во время ceкcа падает члeн: причин и способы лечения

Что делать, если во время ceкcа падает члeн: причин и способы лечения Почему во время ceкcа падает члeн Каждый мужчина хочет иметь возможность...

18 10 2021 16:17:27

Применение спермицидов от нежеланной беременности

Применение спермицидов от нежеланной беременности Спермициды - метод контрацепции Почему стоит обратить внимание на такой метод контрацепции, как...

26 09 2021 0:27:58

Мужские витамины, способствующие зачатию ребёнка: список эффективных препаратов

Мужские витамины, способствующие зачатию ребёнка: список эффективных препаратов Мужские витамины, способствующие зачатию ребёнка: список эффективных...

25 09 2021 18:57:34

Можно ли вылечить сифилис раз и навсегда

Можно ли вылечить сифилис раз и навсегда Излечим ли сифилис полностью или он только глушится Тот, кто столкнулся с данной проблемой, всерьез задумывается,...

18 10 2021 1:32:24

Как избавиться от аллергии народными средствами в домашних условиях

Как избавиться от аллергии народными средствами в домашних условиях Как вылечить аллергию в домашних условиях Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня...

23 09 2021 6:36:23

Таблетки и лекарства местного действия от гeнитaльного гepпeса

Таблетки и лекарства местного действия от гeнитaльного гepпeса Действенные способы лечения гeнитaльного гepпeса Вся информация на сайте носит...

18 10 2021 15:33:32

Анopгaзмия: врожденная особенность или заболевание?

Анopгaзмия: врожденная особенность или заболевание? Анopгaзмия Анopгaзмия – отсутствие opгaзма при достаточной ceкcуальной стимуляции. Проявляется...

18 10 2021 1:12:59

Инулин

Инулин научных фактов о пользе инулина для организма + возможный вред Инулин – крайне важный для организма человека пребиотик, который содержится в...

18 10 2021 2:19:20

По каким причинам может болеть и колоть правый бок внизу живота

По каким причинам может болеть и колоть правый бок внизу живота ТОП причин боли в правом боку у взрослых Когда говорят о болях в правом боку, нередко...

18 10 2021 18:22:17

Биопарокс обширная инструкция

Биопарокс - обширная инструкция Биопарокс - обширная инструкция С наступлением осенне-зимнего сезона, отмечается большое количество больных острыми...

18 10 2021 22:47:33

Лечение аденоидов без операции

Лечение аденоидов без операции О возможности и способах лечения аденоидов у детей без оперативного вмешательства рассказывает врач-педиатр Аденоиды – это...

18 10 2021 17:56:23

Причины ложноположительного результата на ВИЧ, как избежать ошибки

Причины ложноположительного результата на ВИЧ, как избежать ошибки Причины ложноположительного результата на ВИЧ, как избежать ошибки Ложноположительный...

18 10 2021 19:21:23

Основные причины, по которым может появиться шишка в паху

Основные причины, по которым может появиться шишка в паху Основные причины, по которым может появиться шишка в паху Любое появившееся новообразование...

18 10 2021 0:13:58

Магнелис: инструкция по применению, показания, отзывы и аналоги

Магнелис: инструкция по применению, показания, отзывы и аналоги Магнелис B - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (таблетки)...

14 09 2021 12:35:22

Свечи Прокто гливенол от геморроя: отзывы и аналоги

Свечи Прокто гливенол от геморроя: отзывы и аналоги Прокто-Гливенол аналоги На данной странице представлен список всех аналогов Прокто-Гливенол по составу...

18 10 2021 22:18:43

Крипторхизм: операция — показания к проведению, отзывы

Крипторхизм: операция — показания к проведению, отзывы Крипторхизм: операция — показания к проведению, отзывы *"несколько операций под одним наркозом" при...

12 09 2021 5:50:18

Кровянистые, коричневые и мажущие выделения при приеме пpoтивoзaчaточных таблеток

Кровянистые, коричневые и мажущие выделения при приеме пpoтивoзaчaточных таблеток Могут ли пpoтивoзaчaточные таблетки вызывать выделения и что это может...

18 10 2021 1:14:25

Флорацид® (Floracyd)

Флорацид® (Floracyd) Флорацид ® (Floracyd) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-10) Описание...

18 10 2021 17:37:57

Свечи от xлaмидиоза

Свечи от xлaмидиоза Наиболее эффективные свечи от xлaмидиоза у женщин: лечимся правильно Хлaмидиоз является инфекционным заболеванием, вызываемым...

18 10 2021 19:54:50

Можно ли забеременеть сразу после мecячных и от чего это зависит

Можно ли забеременеть сразу после мecячных и от чего это зависит На какой день после мecячных можно забеременеть До появления средств кoнтpaцепции женщины...

18 10 2021 20:27:31

Какие витаминные комплексы считаются лучшими и как их выбирать?

Какие витаминные комплексы считаются лучшими и как их выбирать? Как правильно выбрать витамины Чем отличаются натуральные витамины Витамины делятся на...

18 10 2021 2:34:10

Можно ли мед при гастрите

Можно ли мед при гастрите Мёд при гастрите желудка – можно или нельзя? Каждый человек знает, что у натурального меда отличные лечебные свойства. Он...

06 09 2021 2:18:30

Витрум Перфоманс

Витрум Перфоманс Витрум Перфоманс Состав Витрум Перфоманс Состав препарата является комплексом минералов, витаминов, биологически активных веществ:...

18 10 2021 23:15:34

Как правильно в небулайзере делать ингаляции при ангине

Как правильно в небулайзере делать ингаляции при ангине Ингаляции при ангине с небулайзером и без него Для терапии патологий носоглотки эффективно...

18 10 2021 1:29:10

От чего развивается простатит у пожилых

От чего развивается простатит у пожилых Возрастной простатит у мужчин – основные причины и лечение Доброкачественная гиперплазия (разрастание)...

03 09 2021 18:21:14

Лечение эндометриоза китайскими тампонами

Лечение эндометриоза китайскими тампонами Лечение эндометриоза китайскими тампонами Как вылечить эндометриоз без операции? За курса лечебных китайских...

18 10 2021 12:25:27

Детские смеси Нутрилон (Nutrilon)

Детские смеси Нутрилон (Nutrilon) Детские смеси Нутрилон (Nutrilon) Детская смесь Нутрилон (Nutrilon) – это выбор большинства родителей, чьи дети...

18 10 2021 16:41:32

Эргоферон — инструкция по применению, аналоги

Эргоферон — инструкция по применению, аналоги Аналоги Эргоферона Эргоферон – отечественное лекарство для укрепления иммунитета и лечения герпетических и...

18 10 2021 10:46:36

Расторопша при панкреатите

Расторопша при панкреатите Применение расторопши при панкреатите и ее влияние на поджелудочную железу Ни для кого не секрет, что развитию такого...

18 10 2021 22:53:50

Спринцевание Хлорофиллиптом при молочнице у женщин

Спринцевание Хлорофиллиптом при молочнице у женщин Хлорофиллипт при молочнице: как правильно применять для хорошего результата? Молочница – это...

18 10 2021 10:50:41

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI