Что усиливает работу сердца? > Гармония
Технология здоровья    

Что усиливает работу сердца?

Что усиливает работу сердца?

Что усиливает работу сердца?

Перераспределение крови в организме

В месте перехода артериол в капилляры имеются кольцевые гладкомышечные волокна (сфинктеры). В спокойном органе 2/3 капилляров «закрыты». В активном органе все капилляры открыты, орган обильно кровоснабжается.

При стрессе нужно обильно кровоснабжать сразу много органов, открывается сразу много капилляров. Но если при этом упадет артериальное давление, то кровь не потечет в открытые капилляры. Чтобы давление не падало, происходит:

  • сужение артерий;
  • увеличение частоты сокращения сердца (у тренированного человека – систолического объема);
  • привлечение крови из вен, в покое содержащих 70-80% циркулирующей крови, и кровяных депо – кожи, печени и селезенки.

Регуляторы работы сердечнососудистой системы:

  • адреналин и симпатическая нервная система сужают сосуды; они же и соли кальция усиливают работу сердца;
  • ацетилхолин и парасимпатическая нервная система (блуждающий нерв) расширяют сосуды, они же и соли калия ослабляют работу сердца.

851-01. Что усиливает работу сердца?
А) ионы железа
Б) соматическая нервная система
В) адреналин
Г) парасимпатическая нервная система

851-02. Какие вещества влияют на частоту сокращений сердца?
А) ДНК и РНК
Б) глюкоза и гликоген
В) соли калия и кальция
Г) антитела и белки плазмы

851-03. Что усиливает работу сердца?
А) соматическая нервная система
Б) гормон роста
В) ионы кальция
Г) парасимпатическая нервная система

Что усиливает работу сердца

В месте перехода артериол в капилляры имеются кольцевые гладкомышечные волокна (сфинктеры). В спокойном органе 2/3 капилляров «закрыты». В активном органе все капилляры открыты, орган обильно кровоснабжается.

При стрессе нужно обильно кровоснабжать сразу много органов, открывается сразу много капилляров. Но если при этом упадет артериальное давление, то кровь не потечет в открытые капилляры. Чтобы давление не падало, происходит:

  • сужение артерий;
  • увеличение частоты сокращения сердца (у тренированного человека – систолического объема);
  • привлечение крови из вен, в покое содержащих 70-80% циркулирующей крови, и кровяных депо – кожи, печени и селезенки.

Регуляторы работы сердечнососудистой системы:

  • адреналин и симпатическая нервная система сужают сосуды; они же и соли кальция усиливают работу сердца;
  • ацетилхолин и парасимпатическая нервная система (блуждающий нерв) расширяют сосуды, они же и соли калия ослабляют работу сердца.

851-01. Что усиливает работу сердца?
А) ионы железа
Б) соматическая нервная система
В) адреналин
Г) парасимпатическая нервная система

851-02. Какие вещества влияют на частоту сокращений сердца?
А) ДНК и РНК
Б) глюкоза и гликоген
В) соли калия и кальция
Г) антитела и белки плазмы

851-03. Что усиливает работу сердца?
А) соматическая нервная система
Б) гормон роста
В) ионы кальция
Г) парасимпатическая нервная система

Влияние ионов калия. Избыток ионов калия во внеклеточной жидкости приводит к слабости сердечной мышцы, уменьшению частоты сердечных сокращений и может вызвать также блокаду проведения импульсов от предсердий к желудочкам. Механизм этих влияний следующий: увеличение содержания ионов калия во внеклеточной жидкости вызывает уменьшение как потенциала покоя, так и потенциала действия. При этом сила сокращения миокарда прогрессивно снижается. Увеличение концентрации ионов калия в крови до 8-12 ммоль/л (что в 2-3 раза выше нормы) является cмepтельно опасным.

Влияние ионов кальция. Ионы кальция являются инициаторами мышечного сокращения, поэтому избыток ионов кальция увеличивает силу сокращения миокарда вплоть до формирования сокращений спастического хаpaктера. И наоборот, недостаток ионов кальция ведет к развитию сердечной слабости. К счастью, концентрация ионов кальция в крови поддерживается на постоянном уровне регуляторными механизмами, и нарушения сердечной деятельности, связанные с недостатком или избытком ионов кальция, встречаются крайне редко.

Влияние температуры на функцию сердца. Повышение температуры тела, например при лихорадке, приводит к значительному увеличению частоты сердечных сокращений, иногда даже в 2 раза. Это объясняется, прежде всего, увеличением проницаемости клеточных мембран для ионов, участвующих в генерации импульсов пейсмекерными клетками сердца. Снижение температуры тела до 15-20°С, приводящее к cмepти, уменьшает частоту сердечных сокращений буквально до нескольких ударов в минуту. Сила сокращения сердца увеличивается при непродолжительном повышении температуры тела, например во время выполнения физической нагрузки. Слишком длительная гипертермия истощает метаболические системы миокарда и служит причиной сердечной слабости. Следовательно, оптимальная функция сердца в значительной степени зависит от регуляции постоянства температуры тела нервными центрами.

На рисунке видно, что повышение давления в аорте не оказывает влияния на сердечный выброс, пока среднее артериальное давление не превысит 160 мм рт. ст. Другими словами, в норме (при систолическом давлении от 80 до 140 мм рт. ст.) сердечный выброс целиком и полностью зависит от местного кровотока во всех периферических органах и тканях, определяющего величину венозного возврата крови к сердцу.

В сердце имеется специальная проводящая система, функциями которой являются: (1) ритмическая генерация импульсов, вызывающих ритмическое сокращение сердечной мышцы; (2) проведение этих импульсов по сердцу. Благодаря проводящей системе предсердия и желудочки сокращаются последовательно: предсердия сокращаются на 1/6 сек раньше желудочков, что способствует полному наполнению желудочков кровью до начала их систолы. С другой стороны, проводящая система сердца обеспечивает одновременное сокращение всех участков желудочков для мощного подъема давления в них во время систолы.

Функции проводящей системы могут нарушаться при различных заболеваниях сердца, например связанных со снижением коронарного кровотока и развитием ишемии сердечной мышцы. Возникающие при этом нарушения сердечного ритма или последовательности сокращений предсердии и желудочков могут быть настолько выраженными, что приводят к cмepти.

— Вернуться в оглавление раздела «Физиология человека.»

Что усиливает работу сердца?

1) парасимпатическая нервная система

4) соматическая нервная система

Сердце, как и другие внутренние органы, иннервируется вегетативной нервной системой и получает двойную иннервацию. К сердцу подходят симпатические нервы, которые усиливают и ускоряют его сокращения. Вторая группа нервов — парасимпатические — действует на сердце противоположным образом: замедляет и ослабляет сердечные сокращения. Эти нервы регулируют работу сердца.

Кроме того, на работу сердца влияет гормон надпочечников — адреналин, который с кровью поступает в сердце и усиливает его сокращения. Ион кальция абсолютно необходим для нормального процесса сокращения миокарда (кальций увеличивает сократительную способность сердца). Регуляция работы органов с помощью веществ, переносимых кровью, называется гумopaльной.

Нервная и гумopaльная регуляции сердца в организме действуют согласованно и обеспечивают точное приспособление деятельности сердечно-сосудистой системы к потребностям организма и условиям окружающей среды.

Что усиливает работу сердца

Опубликовано admin в 08.06.2019

Сердце – это мышечный орган, обеспечивающий кровоснабжение всех органов и систем человеческого организма.

Голотопия – это определения положения сердца относительно соседних областей, располагающееся в переднем средостении.

Скелетотопия – сердечной границей при относительной тупости сердечной верхней границей является по третьему межреберью с левой стороны от левой и правой окологpyдинной линии, слева, границей сердца будет являться от левой окологpyдинной линии до верхушечного толчка.

Правая граница сердца будет являться от правой окологpyдинной линии с третьего межреберья до пятого реберного хряща, и нижняя граница сердца будет являться от пятого по окологpyдинной линии реберного хряща до верхушки сердечного толчка.

Синтопия – когда сердце окружено сердечной сумкой.

  • Сердце по передней стороне прилегает к грудной полости.
  • По нижней стороне непосредственно к диафрагмальной части.
  • С боковой стороны покрыто медиастинальной плеврой.
  • Сзади прилегают пищевод, блуждающий нерв, бронхи, трахея, щитовидная железа и другие.
  • По верхней стороне присоединены важные сердечные сосуды.

Строение сердца: внутреннее строение имеет эндокард – внутренний слой сердца покрывает камеры изнутри и образует клапанный аппарат сердца, в которые входит клапан легочного ствола, отходящий от правого желудочка, клапан аорты, отходящий от левого желудочка, клапан аорты отходящий от левого желудочка.

Трикуспидальный клапан располагается между правым предсердием и желудочком, двустворчатый между левым желудочком и левым предсердием.

Средний слой миокарда состоит из кардиомицитов. Размер миокарда у левого желудочка составляет около одного сантиметра, при увеличении его толщины на два и более миллиметра свидетельствует о его гипертрофии. От миокарда отходят сосочковые мышцы они соединяются с клапанами посредством сухожильных нитей, эпикард, околосердечная сорочка или перикард.

Свойства сердечной мышцы

  • К стопроцентному свойству сердечной ткани относят проводимость, сократимость, возбудимость. Важным свойством, является автоматия сердечной мышцы.
  • Объем возбудимости сердечной мышцы чуть ниже, чем у скелетной мышцы, обладает большим порогом раздражимости. Величина состояния покоя составляет 85 – 90 мВ.
  • Автоматия – это сердечная работоспособность органа, клетки ритмичному сокращению под импульсным влиянием.
Читать еще:  Симптоматическая гипертония

Виды Автоматии:

  1. Синоатриальный узел находится сзади правого края предсердия.
  2. Межузловые тpaкты.
  3. Атриовентрикулярный узел расположен внизу между предсердиями под эндокардом правого предсердия.
  4. Пучок Гиса, выходит от узла Ашов — Тавара.

Проводимость сердца ниже, чем поперечно-полосатые скелетные мышцы. Величина скорости возбужденного проведения составляет около метра в секунду. Распространение возбуждения происходит по всем направлениям в связи с особенным строением сердечной мышцы.

Рефpaктерность – это отсутствие чувствительности в определенный период. В сердечной мышце рефpaктерность очень хорошо выражается, нежели у скелетных мышц. В начальное время сокращения и расслабления чувствительность полностью пропадает и имеет период от 0.1-0.3 секунды. При полном расслаблении сердца клетки возбудимости постепенно восстанавливаются.

Функция сердца и его работа

Сократительная функция – быстрая сократимость сердца, контролирует уровень гипертензии.

Эндокринная функция – происходит способность выpaбатывать натрийуретический фактор.

Информационная функция – происходит передача информации в виде скорости кровотока в ткани с изменением его метаболизма.

Есть следующая функция, способная извлекать из организма углекислый газ и использованные вещества.

Регуляция работы сердца

  • Имеет место два вида регуляторной способности для сердца – это гумopaльная и нервная регуляция.
  • Некоторые электролиты, гормоны, высокоактивные вещества, которые обладают гумopaльной регуляции на сердце. Медиатор адреналин оказывает стимулирующие действие (усиливает работу сердечной деятельности) как в не большом, так и малых дозах.
  • Многие электролиты влияют на автоматию сердца, а именно на сердечную мышцу и проводящую систему сердца. Дефицит таких ионов, как калий, способствует уменьшению силы сердечных сокращений и соответственно их частоты, скорости снижения распределения возбуждения по системе проводимости, но приводит в фазе расслабления.
  • По хаpaктеристическим особенностям избыток ионов калия схож с эффектом вагуса. Противоположное действие оказывает избыток ионов калия. В дальнейшем это может привести к гибели больного в следствии остановки сердца с недостаточностью диастолы миокарда, в целом ионы, усиливающие сердечную деятельность, имеют определенное соотношение в периферической крови.
  • Температура тоже обладает стимулирующим действием на сердечную ткань, так при воздействии тепла на синокаротидную зону приводит к увеличению работы сердца, а при холоде уменьшению.
  • Нервная регуляция обеспечивается вагусом –это парасимпатическая нервная система, и симпатическая нервная система, соответственно вагус или блуждающий нерв способствует замедлению сердечной активности (силы, частота, ритм, возбуждение, проведение), а симпатическая нервная система наоборот увеличению сердечной деятельности.

Что усиливает работу сердца?

В местах прохождения артериол в капилляры есть кольцевые гладкомышечные волокна. В пассивном виде органа две третьих капилляр заперты. В активном множество капилляр открыты и происходит кровообращение органа.

В стрессовых ситуациях обильное кровоснабжение происходит, воздействуя сразу на все органы, открываются капилляры. Если наблюдается резкое падение артериального давления, то в открытые капилляры кровь не потечет.

Чтобы не падало давление происходит:

  • Стеноз сосудов;
  • Увеличение сердечной активности;
  • Циркуляция крови благодаря венам в состоянии покоя при 70 — 80%.

ОТЗЫВ НАШЕЙ ЧИТАТЕЛЬНИЦЫ!

Какие нервы усиливают и тормозят работу сердца?

Усиление функциональной активности сердца и стеноз сосудов обладают симпатическая нервная система и гормон адреналин.

Торможение функции сердца обладает парасимпатическая нервная система и медиатор ацетилхолин.

Как усилить работу сердца?

Существует множество способов по усилению сердечной деятельности. Вещества, усиливающие работу сердца − адреналин и симпатические нервы.

Методы, позволяющие усиливать работу сердца:

  1. Активность. Чем больше двигается человек, тем лучше будет работать сердце.
  2. Регулярное измерение артериального давления. Люди с возрастом должны посещать врача по возможности два раза в год, а то и больше. Уровень не превышающий норму составляет 140/90.
  3. Ограничение соленой пищи. Ограничение соли не значит отказ, но в норме употрeбллять соль в день лучше всего чайную ложку или 5 г.
  4. Отказаться полностью от вредных привычек. Курить бросить можно в любом возрасте, это никак не повлияет на обмен веществ организма.

Рекомендации – физические нагрузки, диета

При плохо работающем сердце есть риск возникновению сердечной недостаточности или к приведению ухудшения состояния человека, слабость, усталость и частое головокружение. Для этого можно укрепить сердце, если каждый день выполнять физические упражнения и придерживаться правильного питания.

Продукты питания, укрепляющие сердце:

  • Рыба. В ней находятся много омега-три жирных кислот. Обязательно следует включить в рацион к употрeблению один или два раза в неделю, например, лососевые виды рыб, тресковые,
  • Орехи. В них тоже имеются омега-три жирные кислоты, элементы клетчатки, незаменимые аминокислоты, такие как аргинин, токоферолы. Клетчатка и фитостеролы обладают антиатерогенными действиями за счет снижения уровня холестерина, а токоферолы обладают защитными свойствами. Но многокаллорийные, следует придерживаться определенной меры.
  • Ягоды. Необходимо употрeбллять около ста пятидесяти грамм ягод. Например, в ежевике, клубнике и чернике содержится много фитонутриентов, которые способствует снижению уровню артериального давления.
  • Также можно есть темный шоколад, красное и белое вино в умеренном количестве в них содержатся полифенолы, защищающие сердечную ткань от неоплазий.
  • Овощи. В таких овощах как перец, морковь, свекла, огурец, репа содержится много каротеноидов и флавоноидов, они помогаю при ослаблении сердечной деятельности, называемой как сердечная недостаточность.
    Обязательно в рацион включить продукты с бета-каротином или астаксантином такие как, тыквенные, кабачковые, культуры, морковь, перец, стручковая фасоль, свекла имеет тоже каротины.
  • Авокадо. В данном продукте находятся мононенасыщенные жиры, обладающие антиатерогенным действием.

Не стоит употрeбллять такие продукты питания в которых содержатся трaнc жиры, они могут привести к распространению хронических заболеваний, трaнcжиры находятся в маргарине, выпечке.

Еще один метод который необходим для улучшения деятельности сердца – физические нагрузки:

  1. Растяжка.
  2. Аэробика.
  3. Беговые упражнения.
  4. Плавание.
  5. Ходьба на лыжах, катание на велосипеде или коньках.

Итог: сердце – центральный орган сердечно-сосудистой системы, обеспечивающий кровью многие системы и органы в целом, свойствами сердца являются проводимость, возбудимость, рефpaктерность, сократимость, регулируется работа сердца различными сложными системами как гумopaльной, так и нервной.

Функциями будут являться сократительная, эндокринная, информационная, усиливают работу сердца СНС и тормозный медиатор ацетилхолин, угнетают ПСНС, норадреналин и адреналин.

Можно также заниматься тяжелыми нагрузками, поднимать гантели так как при этом происходит сокращение мышц. Тяжелые физические нагрузки влияют на здоровье человека. Но рекомендации по силовым нагрузкам вам может посоветовать только врач, чтобы не привлечь к более серьезным травмам.

Ведите здоровый образ жизни. Исключите стрессы из вашей жизни либо пробуйте делать дыхательные упражнения, массаж при стрессовых ситуациях, старайтесь воздерживаться от перенапряжения.

Больше смейтесь, для этого можно читать юмористичные книги или смотреть комедийные фильмы, проводите время с компанией хороших людей.

Сон должен быть по семь, восемь часов в ночь. Если он будет составлять более девяти или менее шести часов – это способствует риску развития сердечных заболеваний. Нормализованный сон придает человеку энергию и бодрствование.

Что усиливает работу сердца?

Сердце – это мышечный орган, обеспечивающий кровоснабжение всех органов и систем человеческого организма.

Голотопия – это определения положения сердца относительно соседних областей, располагающееся в переднем средостении.

Скелетотопия – сердечной границей при относительной тупости сердечной верхней границей является по третьему межреберью с левой стороны от левой и правой окологpyдинной линии, слева, границей сердца будет являться от левой окологpyдинной линии до верхушечного толчка.

Правая граница сердца будет являться от правой окологpyдинной линии с третьего межреберья до пятого реберного хряща, и нижняя граница сердца будет являться от пятого по окологpyдинной линии реберного хряща до верхушки сердечного толчка.

Синтопия – когда сердце окружено сердечной сумкой.

  • Сердце по передней стороне прилегает к грудной полости.
  • По нижней стороне непосредственно к диафрагмальной части.
  • С боковой стороны покрыто медиастинальной плеврой.
  • Сзади прилегают пищевод, блуждающий нерв, бронхи, трахея, щитовидная железа и другие.
  • По верхней стороне присоединены важные сердечные сосуды.

Строение сердца: внутреннее строение имеет эндокард – внутренний слой сердца покрывает камеры изнутри и образует клапанный аппарат сердца, в которые входит клапан легочного ствола, отходящий от правого желудочка, клапан аорты, отходящий от левого желудочка, клапан аорты отходящий от левого желудочка.

Читать еще:  Частота сердечных сокращений норма у взрослых

Трикуспидальный клапан располагается между правым предсердием и желудочком, двустворчатый между левым желудочком и левым предсердием.

Средний слой миокарда состоит из кардиомицитов. Размер миокарда у левого желудочка составляет около одного сантиметра, при увеличении его толщины на два и более миллиметра свидетельствует о его гипертрофии. От миокарда отходят сосочковые мышцы они соединяются с клапанами посредством сухожильных нитей, эпикард, околосердечная сорочка или перикард.

Свойства сердечной мышцы

  • К стопроцентному свойству сердечной ткани относят проводимость, сократимость, возбудимость. Важным свойством, является автоматия сердечной мышцы.
  • Объем возбудимости сердечной мышцы чуть ниже, чем у скелетной мышцы, обладает большим порогом раздражимости. Величина состояния покоя составляет 85 – 90 мВ.
  • Автоматия – это сердечная работоспособность органа, клетки ритмичному сокращению под импульсным влиянием.

Виды Автоматии:

  1. Синоатриальный узел находится сзади правого края предсердия.
  2. Межузловые тpaкты.
  3. Атриовентрикулярный узел расположен внизу между предсердиями под эндокардом правого предсердия.
  4. Пучок Гиса, выходит от узла Ашов — Тавара.

Проводимость сердца ниже, чем поперечно-полосатые скелетные мышцы. Величина скорости возбужденного проведения составляет около метра в секунду. Распространение возбуждения происходит по всем направлениям в связи с особенным строением сердечной мышцы.

Рефpaктерность – это отсутствие чувствительности в определенный период. В сердечной мышце рефpaктерность очень хорошо выражается, нежели у скелетных мышц. В начальное время сокращения и расслабления чувствительность полностью пропадает и имеет период от 0.1-0.3 секунды. При полном расслаблении сердца клетки возбудимости постепенно восстанавливаются.

Функция сердца и его работа

Сократительная функция – быстрая сократимость сердца, контролирует уровень гипертензии.

Эндокринная функция – происходит способность выpaбатывать натрийуретический фактор.

Информационная функция – происходит передача информации в виде скорости кровотока в ткани с изменением его метаболизма.

Есть следующая функция, способная извлекать из организма углекислый газ и использованные вещества.

Регуляция работы сердца

  • Имеет место два вида регуляторной способности для сердца – это гумopaльная и нервная регуляция.
  • Некоторые электролиты, гормоны, высокоактивные вещества, которые обладают гумopaльной регуляции на сердце. Медиатор адреналин оказывает стимулирующие действие (усиливает работу сердечной деятельности) как в не большом, так и малых дозах.
  • Многие электролиты влияют на автоматию сердца, а именно на сердечную мышцу и проводящую систему сердца. Дефицит таких ионов, как калий, способствует уменьшению силы сердечных сокращений и соответственно их частоты, скорости снижения распределения возбуждения по системе проводимости, но приводит в фазе расслабления.
  • По хаpaктеристическим особенностям избыток ионов калия схож с эффектом вагуса. Противоположное действие оказывает избыток ионов калия. В дальнейшем это может привести к гибели больного в следствии остановки сердца с недостаточностью диастолы миокарда, в целом ионы, усиливающие сердечную деятельность, имеют определенное соотношение в периферической крови.
  • Температура тоже обладает стимулирующим действием на сердечную ткань, так при воздействии тепла на синокаротидную зону приводит к увеличению работы сердца, а при холоде уменьшению.
  • Нервная регуляция обеспечивается вагусом –это парасимпатическая нервная система, и симпатическая нервная система, соответственно вагус или блуждающий нерв способствует замедлению сердечной активности (силы, частота, ритм, возбуждение, проведение), а симпатическая нервная система наоборот увеличению сердечной деятельности.

Что усиливает работу сердца?

В местах прохождения артериол в капилляры есть кольцевые гладкомышечные волокна. В пассивном виде органа две третьих капилляр заперты. В активном множество капилляр открыты и происходит кровообращение органа.

В стрессовых ситуациях обильное кровоснабжение происходит, воздействуя сразу на все органы, открываются капилляры. Если наблюдается резкое падение артериального давления, то в открытые капилляры кровь не потечет.

Чтобы не падало давление происходит:

  • Стеноз сосудов;
  • Увеличение сердечной активности;
  • Циркуляция крови благодаря венам в состоянии покоя при 70 — 80%.

Какие нервы усиливают и тормозят работу сердца?

Усиление функциональной активности сердца и стеноз сосудов обладают симпатическая нервная система и гормон адреналин.

Торможение функции сердца обладает парасимпатическая нервная система и медиатор ацетилхолин.

Как усилить работу сердца?

Существует множество способов по усилению сердечной деятельности. Вещества, усиливающие работу сердца − адреналин и симпатические нервы.

Методы, позволяющие усиливать работу сердца:

  1. Активность. Чем больше двигается человек, тем лучше будет работать сердце.
  2. Регулярное измерение артериального давления. Люди с возрастом должны посещать врача по возможности два раза в год, а то и больше. Уровень не превышающий норму составляет 140/90.
  3. Ограничение соленой пищи. Ограничение соли не значит отказ, но в норме употрeбллять соль в день лучше всего чайную ложку или 5 г.
  4. Отказаться полностью от вредных привычек. Курить бросить можно в любом возрасте, это никак не повлияет на обмен веществ организма.

Рекомендации – физические нагрузки, диета

При плохо работающем сердце есть риск возникновению сердечной недостаточности или к приведению ухудшения состояния человека, слабость, усталость и частое головокружение. Для этого можно укрепить сердце, если каждый день выполнять физические упражнения и придерживаться правильного питания.

Продукты питания, укрепляющие сердце:

  • Рыба. В ней находятся много омега-три жирных кислот. Обязательно следует включить в рацион к употрeблению один или два раза в неделю, например, лососевые виды рыб, тресковые,
  • Орехи. В них тоже имеются омега-три жирные кислоты, элементы клетчатки, незаменимые аминокислоты, такие как аргинин, токоферолы. Клетчатка и фитостеролы обладают антиатерогенными действиями за счет снижения уровня холестерина, а токоферолы обладают защитными свойствами. Но многокаллорийные, следует придерживаться определенной меры.
  • Ягоды. Необходимо употрeбллять около ста пятидесяти грамм ягод. Например, в ежевике, клубнике и чернике содержится много фитонутриентов, которые способствует снижению уровню артериального давления.
  • Также можно есть темный шоколад, красное и белое вино в умеренном количестве в них содержатся полифенолы, защищающие сердечную ткань от неоплазий.
  • Овощи. В таких овощах как перец, морковь, свекла, огурец, репа содержится много каротеноидов и флавоноидов, они помогаю при ослаблении сердечной деятельности, называемой как сердечная недостаточность.
    Обязательно в рацион включить продукты с бета-каротином или астаксантином такие как, тыквенные, кабачковые, культуры, морковь, перец, стручковая фасоль, свекла имеет тоже каротины.
  • Авокадо. В данном продукте находятся мононенасыщенные жиры, обладающие антиатерогенным действием.

Не стоит употрeбллять такие продукты питания в которых содержатся трaнc жиры, они могут привести к распространению хронических заболеваний, трaнcжиры находятся в маргарине, выпечке.

Еще один метод который необходим для улучшения деятельности сердца – физические нагрузки:

  1. Растяжка.
  2. Аэробика.
  3. Беговые упражнения.
  4. Плавание.
  5. Ходьба на лыжах, катание на велосипеде или коньках.

Итог: сердце – центральный орган сердечно-сосудистой системы, обеспечивающий кровью многие системы и органы в целом, свойствами сердца являются проводимость, возбудимость, рефpaктерность, сократимость, регулируется работа сердца различными сложными системами как гумopaльной, так и нервной.

Функциями будут являться сократительная, эндокринная, информационная, усиливают работу сердца СНС и тормозный медиатор ацетилхолин, угнетают ПСНС, норадреналин и адреналин.

Можно также заниматься тяжелыми нагрузками, поднимать гантели так как при этом происходит сокращение мышц. Тяжелые физические нагрузки влияют на здоровье человека. Но рекомендации по силовым нагрузкам вам может посоветовать только врач, чтобы не привлечь к более серьезным травмам.

Ведите здоровый образ жизни. Исключите стрессы из вашей жизни либо пробуйте делать дыхательные упражнения, массаж при стрессовых ситуациях, старайтесь воздерживаться от перенапряжения.

Больше смейтесь, для этого можно читать юмористичные книги или смотреть комедийные фильмы, проводите время с компанией хороших людей.

Сон должен быть по семь, восемь часов в ночь. Если он будет составлять более девяти или менее шести часов – это способствует риску развития сердечных заболеваний. Нормализованный сон придает человеку энергию и бодрствование.

Как укрепить сердце в домашних условиях

Тенденция к значительному омоложению заболеваний, связанных с нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, вызывает озабоченность врачей и тревогу людей, беспокоящихся о своем здоровье. В такой ситуации особую важность приобретает вопрос о том, как укрепить сердце.

Однозначно ответить на вопрос сложно, так как мероприятия, направленные на поддержание жизненно важного органа, многочисленны и разнообразны.

Основополагающим среди них следует признать осуществление профилактических мер, предупреждающих вероятность развития патологических процессов, негативно отражающихся на состоянии сердца и сердечной мышцы.

Непреложной является истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, способных нанести вред самому важному органу человека, а также регулярное профилактическое обследование — вот методы, с помощью которых удается предупредить развитие негативных проявлений в сердечной деятельности.

Читать еще:  Что делать при давлении 180 на 120?

Когда это необходимо

В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:

  • дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;
  • одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;
  • нарушение сердечного ритма;
  • быстрая утомляемость, повышенная потливость.

Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.

Факторы риска

Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.

Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

  • стрессовые ситуации;
  • излишне эмоциональная реакция на происходящее;
  • неправильное питание, приводящее к ожирению;
  • избыточное потрeбление сахара, соли, спиртных напитков;
  • курение;
  • отсутствие необходимой двигательной активности.

Подобные факторы легко устраняются корректировкой образа жизни. Главное условие – желание быть здоровым.

Более серьезные причины

Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

  • сгущение крови;
  • негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
  • воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
  • повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
  • сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
  • повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

Способы укрепления

Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.

Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:

  • применение медикаментозных препаратов;
  • корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;
  • помощь народной медицины.

Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.

Укрепление лекарственными препаратами

Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.

В этом случае для укрепления сердца врач назначает:

  1. Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.
  2. Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.
  3. Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.
  4. Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.

Весной и осенью рекомендуется принимать витаминные комплексы – Компливит, Ундевит.

Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.

Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.

Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:

  • Бета-блокаторы и нитраты.
  • Статины.
  • Препараты, стабилизирующие артериальное давление.

Выбор средств (таблеток или уколов) – прерогатива врача. Лекарства назначаются индивидуально для каждого пациента. Самолечение грозит обернуться серьезными осложнениями, поэтому необходимо обследоваться и прислушаться к рекомендациям кардиолога или терапевта.

Помощь питания

Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.

Количество потрeбляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.

Вредная пища

Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшшками, рекомендуется:

  • отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
  • исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
  • ограничить потрeбление хлебобулочных изделий, сдобы.

Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

Полезные продукты

Предпочтение следует отдавать употрeблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

  • калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
  • магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;
  • йод – в твороге, красной свекле, капусте;
  • витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.

Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.

В меню должны присутствовать:

  • нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;
  • каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;
  • овощи и фрукты, зелень;
  • яйца (не более 2-3 в неделю).

В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.

Потрeбление соли желательно ограничить до 5-6 г в сутки. Объем жидкости – 1.5-2 л в день.

Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

Народные средства

В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:

  1. Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
  2. Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
  3. Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.

Издавна считались помощниками сердца такие средства из кладезей природы, как кардамон, черемша, мед, калина, брусника.

Укрепление с помощью физической нагрузки

Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.

Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:

  • плавание;
  • аэробика;
  • пешие и велосипедные прогулки;
  • занятия йогой.

Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Отказаться от пользования лифтом.
  2. По возможности добираться до работы без помощи трaнcпортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.
  3. Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.
  4. Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.

Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.

Предпочтение следует отдавать не силовым видам спорта, а упражнениям с учетом выносливости организма и состояния сердечной мышцы. Занятия на тренажерах и беговой дорожке допускается начинать только после обследования сердца с помощью УЗИ и проведения ЭКГ.

Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.

О необходимости правильного образа жизни

Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

  1. Неумеренное потрeбление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
  2. Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
  3. Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.

Искоренение вредных привычек, внимательное отношение к своему здоровью позволят избежать негативного воздействия этих факторов на состояние сердечной мышцы.

Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.

Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Можно ли заниматься спортом при простуде? Можно ли заниматься спортом при простуде «Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофе вам заменят спорт и...

16 01 2022 1:33:45

Особенности лечения насморка у ребенка лет

Особенности лечения насморка у ребенка лет Особенности лечения насморка у ребенка лет Дети больше всего подвержены различным простудным заболеваниям и...

16 01 2022 22:58:31

Как быстро и эффективно лечить сильное похмелье

Как быстро и эффективно лечить сильное похмелье Чем лечиться от похмелья в домашних условиях Чем лечиться от похмелья в домашних условиях Как избавиться...

16 01 2022 19:28:13

Как и зачем делают рентген гортани и горла

Как и зачем делают рентген гортани и горла Для чего нужен рентген гортани Рентген гортани – доступный метод диагностики для оценки состояния органа. В...

16 01 2022 2:18:41

Аллергические васкулиты кожи

Аллергические васкулиты кожи Аллергический васкулит ( Васкулиты кожи ) Аллергический васкулит — это асептическое воспаление сосудистой стенки,...

16 01 2022 12:14:43

Анализ на гормоны у мужчин

Анализ на гормоны у мужчин Анализ на гормоны у мужчин – все виды, когда и как правильно сдавать Оценка гормонального статуса у мужчин позволяет выявить...

16 01 2022 17:32:40

Мужской климактерический синдром — признаки, симптомы, лечение, профилактика

Мужской климактерический синдром — признаки, симптомы, лечение, профилактика Мужской климакс Мужской климакс – неизбежный период в жизни мужчины,...

09 01 2022 21:38:33

Применение Антиокса биодобавки, ее цена и отзывы

Применение Антиокса биодобавки, ее цена и отзывы Антиокс+: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Antiox+ Код ATX: ААА Действующее...

16 01 2022 7:56:21

Воспаление аппендикса или аппендицит

Воспаление аппендикса или аппендицит Признаки воспаления аппендицита Одна из самых тяжелых и неоднозначных патологий у взрослого и ребенка – воспаление...

16 01 2022 3:47:50

Покраснение вокруг уретры у мужчин – о чем это может говорить

Покраснение вокруг уретры у мужчин – о чем это может говорить Чем опасно покраснение уретры у мужчин? Одним из распространенных поражений мочевыводящего...

16 01 2022 19:36:14

Профилактика гепатита

Профилактика гепатита Профилактика вирусных гепатитов Различные по симптоматике, но одинаково опасные по серьезности и необратимости последствий инфекции,...

05 01 2022 10:16:46

Фликсоназе: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Фликсоназе: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Фликсоназе В состав препарата входит основной компонент: флутиказона пропионат. Дополнительные...

16 01 2022 2:29:52

Гнойная ангина заразна или нет?

Гнойная ангина заразна или нет? Заразна ли гнойная ангина, лечение и симптомы воспаления Боль в горле и появление белесого налета на небных миндалинах...

16 01 2022 23:57:43

Лечебные свойства барсучьего жира для детей: применение при кашле, насморке и для укрепления иммунитета

Лечебные свойства барсучьего жира для детей: применение при кашле, насморке и для укрепления иммунитета Лечебные свойства барсучьего жира для детей:...

16 01 2022 18:18:13

Витрум Остеомаг для профилактики и комплексной терапии остеопороза

Витрум Остеомаг для профилактики и комплексной терапии остеопороза В И Т Р У М О С Т Е О М А Г Противопоказания Беременность Передозировка Форма выпуска Состав...

01 01 2022 10:31:49

Пpoтивoзaчaточный препарат Депо Провера

Пpoтивoзaчaточный препарат Депо Провера Депо-Провера Депо-Провера: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Depo-Provera Код ATX: GDA...

16 01 2022 17:22:14

Проктологи Уфы

Проктологи Уфы Проктолог в городе Уфа Колопроктология – это направление в медицине, которое занимается изучением правил профилактики, приемов диагностики...

16 01 2022 18:22:42

Свечи Бифидумбактерин — средство для борьбы с геморроем

Свечи Бифидумбактерин — средство для борьбы с геморроем Свечи Бифидумбактерин — средство для борьбы с геморроем Бифидумбактерин поступает на...

16 01 2022 0:56:44

Бухающий кашель

Бухающий кашель Бухающий кашель у ребенка, чем лечить? Когда заболевает ребенок, родители не могут не переживать о его состоянии и стараются сделать все...

16 01 2022 11:37:54

Дерево кедр: описание видов и их выращивание

Дерево кедр: описание видов и их выращивание Кедр: описание дерева и применение Кедр знаком человечеству с древнейших времён. Это могучее хвойное дерево...

27 12 2021 11:21:38

Мёд для желудка

Мёд для желудка Лечение мёдом заболеваний желудка и кишечника Лечение медом это метод, который рекомендуют использовать многие врачи вместе с...

16 01 2022 19:33:33

Причины боли во время секса у девушек, и как ее избежать

Причины боли во время секса у девушек, и как ее избежать причина, почему вам может быть больно во время секса Все мы знаем, что секс должен приносить...

25 12 2021 17:50:10

Лечение эндометриоза при помощи свечей

Лечение эндометриоза при помощи свечей Самые эффективные свечи для лечения эндометриоза матки Эндометриоз – часто диагностируемая женская патология...

16 01 2022 2:18:40

Ингаляции с беродуалом и физраствором взрослым

Ингаляции с беродуалом и физраствором взрослым Беродуал для ингаляций взрослым: инструкция по применению в небулайзере При проблемах с дыхательными путями...

16 01 2022 17:22:23

Гимнастика при радикулите поясничного отдела

Гимнастика при радикулите поясничного отдела Гимнастика при радикулите поясничного отдела Лечебная физкультура при радикулите первый помощник. В отличие...

16 01 2022 16:12:47

Красная щетка лечебные свойства и противопоказания, совместное применение с боровой маткой

Красная щетка лечебные свойства и противопоказания, совместное применение с боровой маткой Боровая матка и красная щетка совместное применение Боровая...

21 12 2021 14:20:47

Геделикс сироп от кашля для детей: инструкция по применению, отзывы, аналоги

Геделикс сироп от кашля для детей: инструкция по применению, отзывы, аналоги Геделикс для детей:инструкция по применению Одними из наиболее востребованных...

16 01 2022 2:48:55

Анализ крови на сахар у детей

Анализ крови на сахар у детей Норма сахара в крови у ребенка Для ребенка до двух лет хаpaктерны заниженные показатели уровня сахара в крови. Выявление...

16 01 2022 20:50:17

Конизация шейки матки – органосохраняющая операция в гинекологии

Конизация шейки матки – органосохраняющая операция в гинекологии Конизация шейки матки: восстановление в послеоперационный период Каждая пациентка должна...

16 01 2022 4:57:16

«Гексализ» лучшее средство от инфекционных и воспалительных заболеваний полости рта

«Гексализ» - лучшее средство от инфекционных и воспалительных заболеваний полости рта Действие таблеток для рассасывания Гексализ Гексализ –...

16 01 2022 7:31:30

Как узнать, что есть метастазы в костях: симптомы

Как узнать, что есть метастазы в костях: симптомы Метастазы в костях Метастазы в костях – это вторичный тип новообразования, появившийся из...

16 01 2022 16:53:35

Можно ли мазать Левомеколь при геморрое?

Можно ли мазать Левомеколь при геморрое? Лечение геморроя мазью Левомеколь Геморрой — наиболее частая причина визита к проктологу среди людей обоего пола....

16 01 2022 21:37:34

Появление корост на голове: причины возникновения и их профилактика

Появление корост на голове: причины возникновения и их профилактика Болячки на голове Коросты на голове представляют собой корки засохшего гноя, которые...

16 01 2022 4:21:20

Лечение проктита народными средствами и свечами в домашних условиях

Лечение проктита народными средствами и свечами в домашних условиях Специфика народного лечения проктита: средства и рецепты Действенным и полностью...

16 01 2022 8:37:13

Полезные свойства рыжикового масла и противопоказания

Полезные свойства рыжикового масла и противопоказания Масло рыжиковое Его получают из рыжика – масличного растения семейства крестоцветных. Родиной злака...

16 01 2022 20:30:17

Что будет, если аппендицит лопнет

Что будет, если аппендицит лопнет Разрыв аппендицита Многие в своей жизни слышали о таком заболевании, как острый аппендицит. Этот недуг может случиться у...

16 01 2022 22:21:35

Витрум для мужчин: комплекс витаминов антистресс

Витрум для мужчин: комплекс витаминов антистресс лучших витаминов для нервной системы Хаpaктеристика в рейтинге Стрессовые ситуации, перенапряжение,...

16 01 2022 9:48:19

Инулин

Инулин научных фактов о пользе инулина для организма + возможный вред Инулин – крайне важный для организма человека пребиотик, который содержится в...

09 12 2021 23:59:37

Базальная температура при простуде

Базальная температура при простуде Измерение БТ при простуде Дети: Даниил .. Ксения .. Статус: Оффлайн Как тpaктовать график и мерять БТ...

16 01 2022 5:28:14

Что делать при ушибе зуба — лечение и диагностика

Что делать при ушибе зуба — лечение и диагностика Что делать при ушибе зуба — лечение и диагностика После сильного удара постороннего предмета в челюсть...

16 01 2022 12:43:27

Как снять приступ кашля ночью у взрослого

Как снять приступ кашля ночью у взрослого Что делать при приступе кашля и как помочь в домашних условиях Каждый человек должен знать, как снять приступ...

16 01 2022 7:33:42

Парез возвратного гортанного нерва

Парез возвратного гортанного нерва Нейропатический парез гортани Нейропатический парез гортани — это заболевание, проявляющееся в слабости внутренних мышц...

16 01 2022 17:27:28

Что является одной из частых причин заболевания поджелудочной железы?

Что является одной из частых причин заболевания поджелудочной железы? Болезни поджелудочной железы: какие симптомы и что делать Поджелудочная железа –...

16 01 2022 8:45:11

Аскофен повышает или понижает давление: показания к применению

Аскофен повышает или понижает давление: показания к применению Аскофен понижает или повышает давление? Рассмотрим, какое влияние оказывает Аскофен на...

16 01 2022 19:37:41

Синяки на ногах у женщин без причин — что делать

Синяки на ногах у женщин без причин — что делать Почему появляются синяки на ногах без причины: профилактика и методы лечения Появление синяков на ногах...

16 01 2022 8:18:32

Нужно ли лечить ВПЧ у детей

Нужно ли лечить ВПЧ у детей Папиллома у ребенка При появлении у ребенка первых признаков папилломатоза, родитель всегда испытывает волнение. А если...

16 01 2022 8:58:31

Мясной бульон лучшие рецепты. Как правильно и вкусно приготовить мясной бульон.

Мясной бульон - лучшие рецепты. Как правильно и вкусно приготовить мясной бульон. Мясной бульон - лучшие рецепты. Как правильно и вкусно приготовить...

16 01 2022 4:57:28

Авитаминоз у кошек: симптомы, причины, лечение и фото

Авитаминоз у кошек: симптомы, причины, лечение и фото Признаки авитаминоза у кошек и методы избавления от него Для здоровья домашнего питомца немаловажное...

29 11 2021 1:10:57

Как делать разминку для спины в спортзале и на рабочем месте

Как делать разминку для спины в спортзале и на рабочем месте Тренировка мышц спины в тренажерном зале Мышцы спины являются самой большой мышечной группой...

16 01 2022 6:33:43

Золотой ус для лечения сахарного диабета

Золотой ус для лечения сахарного диабета Золотой ус для лечения сахарного диабета Для комплексной терапии сахарного диабета очень часто используют не...

16 01 2022 20:34:50

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.