Увеличиваем грудную клетку в домашних условиях > Гармония
Технология здоровья    

Увеличиваем грудную клетку в домашних условиях

Увеличиваем грудную клетку в домашних условиях

Лучшие упражнения для мужчин, чтобы накачать грудные мышцы

Массивные грудные мышцы формируют красивый спортивный торс и дают представление о человеке, как о самодисциплинированном спортсмене, упopно движущемся к своей цели. Поэтому новички, разочаровавшиеся в «универсальных» тренировочных программах, постоянно пытаются выведать у профессионалов, как накачать мужчине гpyдь в тренажерном зале или дома. Секрет успеха кроется в базовых упражнениях, постоянном увеличении рабочего веса и использовании оптимального вектора движения для наилучшего сокращения тренируемых мышц. Но базовые упражнения со свободными весами под силу не всем начинающим атлетам. И вопрос как накачать парню гpyдь, так и остается открытым для неопытных спортсменов. Чтобы правильно тренироваться, нужно знать, из каких мышечных групп состоит мускулатура, какие функции эти группы выполняют и в каких упражнениях лучше всего развиваются.

Какие мышцы входят в грудную группу?

Мышцы гpyди состоят из большой и малой грудных мышц. Треугольная (веерообразная) большая мышца обеспечивает внешний вид гpyди, помогает в дыхании, участвует в приведении руки к корпусу.

Большую мышцу условно делят на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Центральный пучок работает при любых нагрузках, а вот для проработки остальных участков используются специальные упражнения, разные хваты и углы наклона. Малая грудная мышца находится под большой и повторяет ее функции.

Специфика тренировки грудных мышц

Мышцы гpyди не могут работать абсолютно изолированно: в упражнениях всегда задействованы мышцы рук, спины и плеч (дельтовидные мышцы). Профессионалы считают, что гpyдь нужно тренировать в один день со спиной, так как это мышцы-антагонисты: пока сокращается одна из них, вторая сопротивляется и не дает первой реализовать потенциал на 100%. Зато после нагрузки мышца-антагонист утомляется, и сопротивление становится не таким сильным, что позволяет спортсмену поднять больший вес.

Самые эффективные упражнения для мужчин для визуального увеличения гpyди — это классические базовые упражнения со спортивными снарядами или в тренажерах. Упражнения для изолированной проработки пучков подходят спортсменам со стажем и применяются после базовых в ограниченном количестве.

Чтобы простимулировать рост большой грудной мышцы, не нужно делать много упражнений на каждой тренировке. Мышцы увеличиваются в объеме, когда поднимают новый большой вес. Тренируясь со своим весом, вы можете рассчитывать на укрепление мышц и увеличение выносливости, но не на их рост.

Правила тренировки мускулатуры гpyди

Достижение максимального мышечного объема — это основная цель мужской тренировочной программы. Ключ к успеху — правильная техника без гонки за экстремальным весом. Если у вас нет персонального тренера, составить тренировочную программу и проанализировать свои ошибки помогут видео от фитнес-экспертов. Ступая на тропу ЗОЖ, не забывайте, что форма грудных мышц во многом зависит от генетики.

Полезная информация для начинающих:

  • В тяжелых жимах связки плечевых суставов получают большую нагрузку, поэтому нельзя игнорировать разминку.
  • Гpyдь можно тренировать 2–3 раза в неделю. Отдых между тренировками — не менее двух дней.
  • Начинающим достаточно делать 1–3 упражнения по 2–3 подхода на каждое. Количество повторов в одном подходе — от 6 до 15. Для наращивания мышц делают 10–12 повторов с отягощениями, а чтобы увеличить силу — 6–8 повторов.
  • Подбирая упражнения, необходимо концентрироваться на развитии верха гpyди, и только 30% своей тренировки посвящать нижней части грудных мышц, которые быстро растут.
  • Увеличивают вес отягощений, когда используемый вес позволяет сделать необходимое количество повторений в подходе с правильной техникой. Например, если в подходе должно быть 15 повторений, то с новым весом их количество снизится до 12. Когда уже с новым весом удается сделать 15 повторений в подходе, то вес снова увеличивают, а повторения уменьшают.
  • Малое количество повторений и многоповторка не наращивают мускулатуру.
  • Максимального эффекта помогут добиться «негативы» — тренировка, в которой тяжесть поднимает (позитивная фаза) помощник, а опускание (негативная фаза) делается самостоятельно в медленном темпе. Негативные повторы хорошо помогают при застое в тренировках. Из 3–4 тренировок на гpyдь можно делать один такой непривычный тренинг.

Арнольд Шварценеггер с самого начала уделял особое внимание грудным мышцам и всегда отpaбатывал упражнения на гpyдь в начале тренировки. Он начинал с 1–2 разогревающих упражнений, а затем увеличивал вес и уменьшал количество повторов. Между сетами (серия непрерывных повторений отдельного упражнения) спортсмен растягивал проработанные мышцы для улучшения кровотока и сохранения гибкости суставов. Но главный секрет успеха бодибилдера — предельная сосредоточенность на выполнении каждого движения (нервно-мышечная связь).

Лучшие мужские упражнения для мышц гpyди

Наиболее эффективные упражнения для грудных мышц выполняются со штангой и гантелями. Штанга менее травмоопасна для суставов, особенно когда используется большой вес. Зато гантели позволяют сфокусироваться на отдельных пучках и включить в работу мышцы-стабилизаторы.

Базовые упражнения

  1. Жим лежа. Упражнение выполняют лежа на скамье. Штангу нужно удерживать в руках над гpyдью, опускать вниз и выжимать до исходного положения. Чем выше голова, тем больше нагрузка на верхний пучок большой грудной мышцы, и наоборот. При узком хвате нагрузка ложится на внутренний отдел мышц и трицепсы, а при широком — на внешний отдел гpyди.
  2. Отжимания от пола. Отжимания можно выполнять вне тренажерного зала. В нижней точке необходимо касаться гpyдью пола. Усложнит упражнение рюкзак с грузом или стопки книг, подставленные под руки для более глубоко опускания вниз. Меняя наклон корпуса и ширину постановки рук, можно смещать акцент нагрузки. Проработать верхний пучок помогут отжимания вниз головой с широко расставленными кистями впереди линии плеч. При этом ступни должны находиться на высокой опоре. Прорисовать мышцы гpyди позволяют классические отжимания на одной руке.
  3. Отжимания на брусьях. В отжиманиях на брусьях корпус должен быть наклонен вперед, а опускаться необходимо, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Локти должны смотреть в стороны. Нельзя округлять плечи, сутулиться и поднимать вверх лопатки. Идеальное расстояние между брусьями — 70–80 см. Если промежуток меньше, то нагрузка сместится на трицепсы.

Изолированные упражнения

  1. Разведение гантелей. В исходном положении гантели находятся над плечами. Немного согнутые в локтях руки разводить в стороны до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч или чуть ниже. Ступни надежно стоят на полу во избежание потери равновесия. Если поднять головной конец скамьи, нагрузка сместится в верхний пучок гpyди. На горизонтальной скамье проpaбатывается середина гpyди, а при опущенном головном конце скамьи — ее нижняя часть.
  2. Сведение рук с тросом (кроссовер). Упражнение в положении стоя незаменимо при тренировках на рельеф и прекрасно помогает тем, чьи мышцы не откликаются при классическом жиме. Во время сведения ладоней друг к другу корпус должен быть наклонен вперед. Аналогичное сведение можно делать лежа на горизонтальной скамье.
  3. Пулловеры с прямыми руками. Упражнение выполняют лежа на скамье с гантелью или стоя у тренажера. Держась за подвижный рычаг тросового тренажера, необходимо потянуть вниз гриф, приближая локти к косым мышцам живота. В упражнении лежа гантель нужно держать над гpyдью обеими ладонями за верхний диск. Прямые руки медленно отводить по широкой дуге за голову и возвращать в исходное положение. При работе с гантелью больше растягиваются мышцы, но тренажер обеспечивает стабильность и позволяет брать больший вес.
  4. Армейский жим с плеч штангой или гантелями. Гриф штанги нужно держать хватом сверху (руки на ширине плеч). Выжимается штанга вверх в медленном темпе без раскачиваний. В нижней точке нельзя касаться грифом гpyди. Жим с гантелями выполняется так, что в верхней точке они сближаются и едва не соприкасаются. При подъеме веса работает верхняя часть грудных мышц.

Упражнения необходимо выбирать исходя из своих целей и физической подготовки. Например, жим лежа, разведение рук и пулловер проpaбатывают верхний пучок и подходят даже женщинам. Новички могут делать отжимания, жимы гантелей и штанги. Для одного упражнения достаточно трех подходов по десять повторений в каждом с минимальным весом. Эти же упражнения можно выполнять в домашних условиях, заменив скамью фитболом.

Чтобы результаты были заметными, необходимо правильно питаться (5–6 раз небольшими порциями), ежедневно выпивать не меньше двух литров чистой воды и потрeбллять достаточно белка — главного строительного материала мышц. Не стоит уделять внимание только одной группе мышц — тренируйте другие, пока грудные восстанавливаются. В свободное время занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде, ходите на массаж и не забывайте про растяжку.

Упражнения для увеличения бюcта – простой метод сделать гpyдь больше (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюcта – простой метод сделать гpyдь больше (ТОП 10)

Упражнения для увеличения бюcта – реальная возможность сделать гpyдь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных результатов без операции уже через несколько месяцев. Увеличение гpyди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для гpyди?

Большое количество женщин не довольно своей гpyдью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей гpyдью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Гpyдь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюcта в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

Читать еще:  Диффузный пневмосклероз легких: что это такое и сколько с этим живут, лечение народными средствами и признаки

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, гpyдь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной гpyди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать гpyдь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер, тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюcта в домашних условиях на различных видео.

Разминка — важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы гpyди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюcта

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

  1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
  2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
  3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне гpyди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
  4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
  5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюcта в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
  6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
  7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к гpyди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
  8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
  9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
  10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: гpyдь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий хаpaктер, а эффекта увеличения гpyди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная гpyдина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша гpyдина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения гpyдины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Как часто стоит делать упражнения?

Сколько должны весить гантели, которые используются для тренировок?

Регулярные тренировки не сделают тело женщины схожее с мужским телосложением?

Рекомендации (экспертов)

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для дeвyшек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

  • не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
  • не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
  • следите за своим дыханием;
  • не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
  • питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости гpyди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в гpyди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает гpyдь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к гpyди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

Если говорить об упражнениях, которые рекомендует Миеко, то вот они:

  1. Ладони располагаются на уровне гpyди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
  2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к гpyди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
  3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к гpyди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
  4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

Рекомендуется прочесть отзывы людей, которые опробовали упражнения для увеличения бюcта:

НАТАЛЬЯ, 31 ГОД:

«Скептически отнеслась к эффективности упражнений, которые якобы помогут для увеличения бюcта. Но, все же, любопытство взяло верх, да и начала замечать, что мое тело уже не такое упругое, как в 20.

Начала выполнять комплексы упражнений по подтяжке ягoдиц, укреплению мускулатуры ног, а также для увеличения гpyди. Сделала вывод: можно долго сидеть и сомневаться в эффективности того или иного метода, но лучше опробовать его на себе.

Читать еще:  Функция внешнего дыхания: методы исследования

Регулярные тренировки дали результат. Конечно, моя гpyдь не стала больше на 2-3 размера, но эффект очевиден. Она реально увеличилась. Только хочу предупредить, что для достижения результата нужно много-много тренироваться»

НИКОЛАЙ, 28 ЛЕТ:

«В современном мире большое количество людей начало активно заниматься спортом. Я также решил склониться к ним. Записался в тренажерку, регулярно посещаю ее, качаю различные мышцы.

Через некоторое время на моем теле начал появляться рельеф, а гpyдина – ярко выделяться. Главное – не ленитесь!»

Мнение эксперта

Ирина Дорофеева

пpaктикующий косметолог

Нужно понимать, что молочные железы увеличить путем тренировок невозможно! Но это не значит, что на упражнениях нужно ставить крест. Если регулярно тренироваться, будет происходить укрепление мышц, которые находятся под молочной железой. Это визуально сделает гpyдь больше. К тому же, хорошо развитая мускулатура поддерживает гpyдь, что защищает от ее провисания.

Жаклин Арагон

пластический хирург

Чтобы понимать, как действуют упражнения, стоит разобраться в анатомии. Гpyдь женщины на 90% состоит из соединительной и жировой ткани. И никакие упражнения, йоги, молитвы или разрекламированные крема не сделают больше эту часть. Но, делая упражнения, женщина качает мышцы гpyдины, которые находятся под молочными железами, именно они являются поддержкой. Поэтому тренировки немного подтягивают гpyдь, а также незначительно увеличивают ее, так как происходит увеличение мускулатуры. Но, выполняя даже регулярно специальные комплексы, невозможно добиться кардинального изменения. Для этого на помощь может придти только пластическая хирургия.
задать вопрос

Какие бы цели не преследовались, выше перечисленные упражнения помогут добиться определенных результатов, главное, верить в силы, проявлять упорство и настойчивость в достижении целей.

Как увеличить грудные мышцы в домашних условиях

Многие мужчины задаются вопросом о том, как увеличить грудные мышцы. Чаще всего это можно сделать без применения специального оборудования и в домашних условиях. О том, как правильно заниматься спортом, чтобы раскачать грудные в нашей статье.

Как увеличить грудные мышцы в максимально короткие сроки?

Одним из самых эффективных способов раскачки грудных мышц являются отжимания от брусьев. Хват должен быть немного шире ваших плеч. В начальной позиции спину держите ровно, а ноги согните в коленях. Чуть наклонив корпус вперед медленно опускайтесь вниз, причем ваши локти должны расходиться по сторонам, а не назад. Когда окажетесь в нижней точке, то задержитесь на пару секунд и быстрым движением поднимайтесь в исходное положение.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то обязательно выполняйте основное базовое упражнение на грудные мышцы и объем — жим лежа. Жим лежа можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Но если вы только начинаете свои занятия, то лучше начать со штанги. Так как при выполнении упражнения с гантелей, ваши руки будут » гулять» и вы не добьетесь нужного эффекта. Лягте на скамью таким образом, чтобы ваши глаза смотрели прямо на штангу под прямым углом. Ноги нужно поставить так, чтобы голень образовывала прямой угол с полом, а спину нужно чуть чуть выгнуть колесом.

Лучше всего выполнять жим лежа с напарником, который будем вам подавать штангу, так как если снимать ее со стоек самостоятельно, есть риск повредить сухожилия, а так же вы потеряете осанку, которую устанавливали перед подходом. Ваши лопатки должны быть плотно прижаты друг к другу. Упражнение выполняется на одном дыхании, при опускании штанги делайте глубокий вдох, а при поднимании — выдох.

Ни в коем случае не задерживайте дыхание при поднятии штанги, чтобы не нагружать ваше сердце!

Профессиональные спортсмены делают паузу в самой нижней точке жима, однако, для увеличения грудной клетки это необходимо. Такой вид жима лежа прокачивает,прежде всего, силу. Вес штанги нужно подбирать таким образом, чтобы вы могли с легкостью сделать три подхода по 8 повторений без сильного напряжения. Не стоит в этом упражнении тягаться с весами, так как при слишком больших весах включаются другие группы мышц: трицепс, пресс и ноги. А при слишком маленьком весе грудная клетка напрягается не полностью

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, а желание накачать и расширить грудную клетку есть, то вы можете воспользоваться простой альтернативой. Обычные, простые отжимания эффективны для расширения грудной клетки и являются универсальным упражнением, которое можно выполнять пpaктически где угодно. Если вы начинающий спортсмен то делайте 10 отжиманий каждое утро на протяжении месяца, а уже потом идите в тренажерный зал и продолжайте там оттачивать свою форму.

Какие бывают виды отжиманий и на какие пучки грудных и не только мышц они рассчитаны, вы можете почитать в этой статье.

Упражнение от Арни

Есть одно упражнение, которое выполнял Арнольд Шварцнеггер перед соревнованиями, чтобы увеличить грудную клетку. Упражнение включает в себя не только работу с мышцами, но и работу с дыханием. Оно подойдет вам, если у вас уже есть достаточный опыт в жиме лежа и вы легко отжимаете свой собственный вес 8 раз в три подхода

Вам нужно найти галтелю с весом, меньшим вашего рабочего веса в два раза и лечь на скамью перпендикулярно, на лопатки. Ноги должны твердо стоять на полу, голени быть перпендикулярными полу, ягoдицы должны висеть в воздухе, но спина должна быть прямая. Ваши лопатки должны лежать на скамейке, а руки, вместе с гантелей совершать движение от головы вертикально вверх. Дело в том. что, когда вы заводите руки наверх и делаете вдох, ваши легкие значительно увеличиваются в размере за счет того, что растягивают мышцы, которые находятся между ребер. Когда ваши руки заведены назад, то их держат прямые грудные мышцы, но когда вы начинаете вести руки наверх, то сокращаются все грудные мышцы и в том числе те, которые находятся между ребер. С учетом того, что вы опускаете руки с отягощением, то ваши легкие , раз за разом, будут увеличиваться, а значит будет расти и вся грудная клетка. Выполняйте 3 подхода по 15 раз очень медленно, в конце основной тренировки и уже через месяц вы увидите колоссальное различие в ширине вашей грудной клетки.

Как увеличить грудную клетку?


Суть методики заключается в том, чтобы посредством специализированных упражнений увеличить объем и максимально расширить грудную клетку атлета. Другими словами: в данном случае цель – не столько повлиять на мышцы, сколько на кости, или на скелет и всю конституцию в целом.

Размер грудной клетки изначально зависит в первую очередь от генетических данных человека. Тем не менее, в юношеском возрасте (18—25 лет) имеется возможность добиться увеличения ее роста путем применения так называемых «дыхательных» упражнений. И даже если Вам уже за 30 или 40, все равно Вы имеете возможность увеличить грудную клетку в объеме на 10—15 см, прибегая к достаточно серьезным и длительным тренировкам по данной методике.

Итак, как увеличить грудную клетку
упражнения:

Эту задачу необходимо решать при помощи комплекса упражнений, стимулирующих глубокое дыхание – с одной стороны, и движений, специально растягивающих грудную клетку – с другой стороны.

Усиленная тренировка на увеличение и расширение объема грудной клетки должна выполняться перед тренингом грудных мышц. Для молодых бодибилдеров данная специализация длится 5-6 месяцев, для культуристов старшей возрастной группы:7-8 месяцев.

Выполняйте «Дыхательные приседания» по следующей схеме:

  1. Между первыми десятью повторениями сделайте три глубоких вдоха-выдоха;
  2. Между второй десяткой повторений выполните по четыре вдоха-выдоха;
  3. Выполняя последние пять повторений, сделайте пять вдохов-выдохов.

По завершении вышеуказанного цикла вы станете дышать очень глубоко. Не теряя момента, сразу же ложитесь на горизонтальную лавку и с легкой штангой или гантелью (не более 20 кг) выполняйте «пуловер дыхания». Руки не сгибайте, держите прямыми, так как главное в этом случае – это максимально растянуть грудную клетку. Дышите предельно глубоко, используйте всю амплитуду движения, работайте плавно, медленно. Изменяйте ширину хвата в сторону увеличения, начиная с 15 см. Она должна увеличиваться от подхода к подходу. Возможно выполнение «пуловера дыхания» с гирей, диском или с двумя гантелями, но главное – не вес. Главное сохранять стиль исполнения.

Важно понимать ключевой момент: пауза между приседаниями и пуловером должна быть сведена к минимуму. Отдых, средней продолжительностью 3-4 минуты, стоит выполнять только между супер-сериями.
Выполняйте данный спец-цикл через день, другими словами — три раза в неделю. Новичкам достаточно выполнить два супер-сета по 25 раз, опытным бодибилдерам рекомендуется делать пять супер-сетов.

Еще могу добавить про плечи.
Все таки лучше делать с гантелей или V-образным грифом, чтоб ладони были или направлены друг к другу, или немного вовнутрь.
Если держать штангу и заводить руки сильно за голову, можно получить травму плеча очень легко.

Второй момент, именно пулловер.
Дышать максимально глубоко и опускать руки за голову. В нижней точке вдохнуть максимально, можно даже «рывками» — вдохнут, вроде уже не лезет, и еще вдохнул чуть-чуть.
В этот момент (только в этот момент!!) можно задержать дыхание на секунду, и как бы плавно покачать руки еще чуть вниз. Буквально 1-2 см может. Тут аналогия с динамической растяжкой, когда тянетесь в шпагат. Вроде держать уже тяжело, но немного еще вниз можно «прокачать».

Читать еще:  Лечение бронхита с повышенной температурой

После этого на плавном выходе поднимаем руки вверх.

Все ИМХО, но мне эта деталь помогла почувствовать растяжение больше.

Как можно расширить грудную клетку

Многие мужчины мечтают о спортивной фигуре: широких плечах, накачанном прессе, сильных ногах. Но массивные плечи некрасиво смотрятся на узкой гpyди. Перед тренировками будущим атлетам следует узнать, как расширить грудную клетку. Верхний плечевой пояс увеличивается не только за счет мышечной массы, но и благодаря хрящевой и костной ткани.

Процесс эффективен в юном возрасте. Увеличить гpyдь можно и зрелым мужчинам, но придется потратить больше времени и усилий.

Что говорит анатомия

В грудную клетку входят ребра и реберные хрящи. Они соединены с гpyдинной костью. Мускулатура торса крепится на грудную клетку. Хрящи эластичны и могут растягиваться. Они способны увеличить длину дуги ребер и расширить гpyдь. У парней хрящи окончательно закостеневают, когда молодым людям исполняется двадцать пять лет.

Между ребрами находятся межреберные мышцы. Увеличиваясь в размерах, они существенно расширяют верхний плечевой пояс. Раскачать их можно и после 25 лет. Зачастую взрослые мужчины увеличивают гpyдь путем раскачивания межреберных мышц.

Как заниматься с инвентарем

Упражнения, расширяющие грудную клетку, ограничены несколькими видами. Для их выполнения требуется специальный инвентарь. Занятия проходят в тренажерном зале, но их выполняют и дома, если у вас есть необходимое оборудование.

  1. Основное упражнение – приседания с штангой или гантелями. Встаньте ровно, возьмите штангу или гантели, но не гонитесь за весами. Подбирайте такую массу, чтобы вы с комфортом делали упражнение. Присядьте на вдохе, поднимитесь, выдыхая. Между каждым приседанием сделайте один глубокий вдох, выдохните с силой. Повторите 5 раз. Делайте по два глубоких вдоха между пятью приседаниями. Потом 3 вдоха, 4, 5 и 6 вдохов на каждые пять приседаний. Закончив с этим упражнением нужно сразу приступить к следующему.
  2. Второе важное упражнение называется пуловер. Оно помогает растянуть грудную клетку. Лягте на скамью или обопритесь о нее лопатками. Поднимите гантели (выбирайте небольшой вес) и заведите их за голову. Опускайте гантели медленно, на вдохе, задержитесь на несколько секунд. Затем резко выдохните и из нижней точки поднимите гантели резким рывком.
  3. Жим штанги лежа. Упражнение делают, лежа на скамье. В руках штанга, взятая широким хватом (шире уровня плеч на 20 сантиметров). Вдыхая опустите инвентарь, пока не дотронетесь грифом гpyди. Задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Подтягивания широким хватом – возьмитесь за турник, чтобы расстояние было на 20 – 30 сантиметров шире уровня плеч. Повисите на турнике пару секунд, вдохните и медленно подтянитесь. Локти должны оставаться на одном и том же уровне. Подтягивайтесь, пока не коснетесь гpyдью перекладины. Опуститесь на выдохе.
  5. Жим штанги в положении стоя. Станьте ровно, поставьте ноги ножницами, словно готовитесь приседать со штангой. Возьмите штангу с трапеции, отойдите немного, снова расставьте ноги ножницами. Резко вытолкните инвентарь вверх. Плавно опускайте штангу за голову, до уровня ушей. В это время вдыхайте воздух. Затем снова вытолкните штангу, делая сильный выдох.
  6. Приседания в раме. Присядьте под штангу, встаньте вместе с ней (инвентарь должен располагаться на дельтовидной мышце). Следите, чтобы спина была прогнутой, голова поднята вверх. Носки стоп параллельны, а центр тяжести приходится на пятки. Медленно сядьте, потом резким толчком поднимитесь.

Упражнения в домашних условиях

Существует два упражнения, для которых не требуется специального инвентаря. Их делают дома, между силовыми тренировками. Они предназначены для растяжения грудной клетки.

  1. Тяга Райдера – это своеобразный вид пуловера, но он выполняется стоя. Упражнение делают в домашних условиях, поскольку не нужен никакой инвентарь. Подойдите к углу стены, обопритесь на него ладонями, поставив их выше головы. Станьте, чтобы спина прогнулась в районе поясницы, отведите ягoдицы назад. Затем расслабьте пресс, расправив грудную клетку. Потянитесь вниз, растягивая грудные хрящи. Занятие Райдера включают в сеты по растяжению гpyди и в другие комплексы тренировок.
  2. Солнышко – упражнение для растяжки грудных мышц. Его делают с помощью палок, грифов или обыкновенных резинок. Возьмите инвентарь широким хватом. Поднимите ее над головой, проверните руки за спину. Делайте вдох при прокручивании, а выдох во время возвращения в исходное положение.
  3. Задержка дыхания – упражнение делают в течение длительного времени каждое утро. Оптимальный срок составляет три месяца. Встаньте ровно, на уровне талии сцепите руки и максимально глубоко вдохните. Задержите дыхание, в это время поднимите сцепленные руки, остановив их на уровне гpyди. Старайтесь раздвигать руки в стороны, в это время вы должны ощущать сопротивление рук. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 15 раз.

Как составить комплекс

Тренировочные сеты стоит выполнять через день. Во время отдыха делайте Солнышко и тягу Райдера. Их можно выполнять и утром, и вечером. Повторите три цикла тренировки (4,6 и 8 недель), перерыв между ними – 1 месяц.

Примерный сет выглядит следующим образом:

  • приседания с глубоким дыханием;
  • пуловер;
  • подтягивания широким хватом;
  • жим штанги широким хватом.

Подтягивания и жим штанги широким хватом можно заменить приседаниями со штангой на гpyди или жимом штанги в положении стоя.

! Все упражнения следует делать от 15 до 30 раз. Повторяйте по 6 – 10 подходов.

Узкая грудная клетка у мужчин будет постепенно расширяться. Но это длительный процесс, даже среди юношей. Тренеры советуют делать перерывы между циклами, в данный промежуток времени следует уделить внимание стандартным упражнениям, потом снова вернуться к раскачке гpyди и растяжению хрящей.

Такой алгоритм наиболее эффективен. Иногда в результате смены тренировок наблюдается невысокий процент потери мышечной массы, но окончательный результат этого стоит.

Принципы успеха и советы врачей

Многие люди хотят расширить гpyдь. Главные причины – привлекательный внешний вид и поддержание спортивной формы. К тому же регулярные тренировки укрепляют здоровье.

Для достижения желаемых результатов рекомендуется выработать план и следовать следующим принципам:

  • Заведите дневник тренировок и тщательно записывайте выполненные упражнения. Это усилит самоконтроль. Залогом успеха является систематичность и регулярность тренировок.
  • Во время упражнения обязательно следите за дыханием. Правильно поставленное дыхание – важное условие любой тренировки. Во время расслабления делайте вдох, а при максимальной нагрузке – выдох.
  • Не забывайте об отдыхе. На первых этапах лучше всего тренироваться через день, чтобы давать мышцам расслабиться.

Правила питания

Для интенсивного роста гpyди необходимо правильно питаться. Молодые люди должны употрeбллять полезные продукты, являющиеся «строительным» материалом.

  • Включите в рацион еду, богатую углеводами. Но речь идет о сложных углеводах (крупы, макароны твердых сортов, бобовые). Сладости, хлебобулочные изделия, сахар не помогут.
  • Включайте в меню жиры – растительные масла, орехи, семечки, жирную рыбу и тп.
  • Основной строительный материал – белки. Каждый день следует употрeбллять не менее 400 граммов белковых продуктов: мясо, морепродукты, рыба, яйца. Также стоит включать в рацион кисломолочную продукцию.

! Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Плоды богаты витаминами и минеральными элементами. Они помогут поддержать организм при сильных силовых нагрузках.

Как расширить гpyдь в юном возрасте

Эффективность тренировок молодых людей доказывают их фото до и после регулярных занятий:

Расширение костяка легко протекает у подростков. Возраст до 18 лет – лучшее время для роста костей и развития скелета. В последующие годы рост костей замедляется. Если выполнять весь комплекс упражнений, то эффект будет, но не такой выраженный. Также молодым людям можно нарастить мышцы. Гипертрофия волокон происходит за два года. Но мышцы сдуваются при отсутствии тренировок, а ширина костей остается навсегда.

Подростку следует выполнять комплекс упражнений для расширения грудной клетки, но подбирать малый вес гантелей или штанг. Первоначально рекомендуется выбирать вес в 5 килограммов, затем довести его до 10 килограммов. Во время тренировок обратите пристальное внимание на технику дыхания и полностью соблюдайте рекомендации тренера. За три полных цикла молодые люди до 20 лет могут расширить плечи на 4 – 6 сантиметров.

Что делать после 25 лет

Считается, что хрящевая ткань с возрастом затвердевает. Оптимальный период, во время которого легко расширяется грудная клетка, приходится до 20 лет. С двадцати до двадцати пяти лет процесс идет труднее. А вот после четверти века уже невозможно раскачать грудную клетку за счет растяжения хрящевой ткани. Но есть возможность нарастить межреберные мышцы и плечи. Благодаря объему мускулатуры увеличится ширина гpyди.

Мужчинам рекомендуется подобрать комплекс упражнений, который поможет накачать мышечную массу. Желательно обратиться за помощью к тренеру, он подберет подходящий сет, поставит дыхание и расскажет о тонкостях. Можно выбрать комплекс самостоятельно, ориентируясь на ожидаемые результаты.

Заключение

Широкая гpyдь и накачанные плечи – мечта многих мужчин. Начинать тренировки лучше в юном возрасте. До 20 лет можно легко расширить гpyдь. После 3 полных циклов объемы увеличиваются до 6 сантиметров. С 20 до 25 лет процессы роста проходят медленнее. В более позднем возрасте хрящи затвердевают и не поддаются растягиванию. Расширить гpyдь можно будет путем наращивания мышечной массы.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Аптеки, где можно купить Берокка плюс (Поливитамин+Мультиминерал), сравнить цены и сделать предварительный заказ

Аптеки, где можно купить Берокка плюс ( Поливитамин+ Мультиминерал), сравнить цены и сделать предварительный заказ Берокка Плюс цены в аптеках Москвы...

19 10 2021 11:41:15

Амброксол

Амброксол В таблетках Амброксол содержится мг амброксола гидрохлорида (Ambroxol hydrochloride) в качестве активного компонента и вещества-эксципиенты:...

20 10 2021 10:53:31

При проблемах с ЦНС поможет Неовитам

При проблемах с ЦНС поможет Неовитам Состав лекарственного средства таблетка содержит витамина (тиамина гидрохлорида) мг витамина (пиридоксина...

20 10 2021 7:48:33

Специальные предложения к началу учебного года!

Специальные предложения к началу учебного года! Регистрация WOW! Скидки! К началу учебного года Какой портфель купить? Где лучше приобрести канцелярские...

20 10 2021 16:24:54

Дешевые аналоги Нурофена – список с ценами препаратов для детей и взрослых

Дешевые аналоги Нурофена – список с ценами препаратов для детей и взрослых Чем можно заменить Нурофен? Нурофен – популярный обезболивающий и...

20 10 2021 21:13:38

Инкубационный период клещевого энцефалита у человека: как обнаружить первые симптомы заражения

Инкубационный период клещевого энцефалита у человека: как обнаружить первые симптомы заражения Инкубационный период клещевого энцефалита у человека: как...

20 10 2021 13:23:43

Брекеты Ormco — современный подход, проверенный временем

Брекеты Ormco — современный подход, проверенный временем Брекеты Ormco — современный подход, проверенный временем Для исправления дефектов прикуса в...

20 10 2021 0:12:52

Какие упражнения выполнять при поясничном остеохондрозе?

Какие упражнения выполнять при поясничном остеохондрозе? Какие помогают упражнения при поясничном остеохондрозе Поясничный остеохондроз – патологическое...

20 10 2021 11:13:40

Почему нет выделений при овуляции и нужно ли чтото предпринимать

Почему нет выделений при овуляции и нужно ли что-то предпринимать Выделения после овуляции если зачатие произошло. Овуляция — это самый короткий период в...

20 10 2021 14:45:54

Медцентр Столица на Бабушкинской

Медцентр Столица на Бабушкинской Медцентр Столица на Бабушкинской Врачи в клинике Медцентр Столица на Бабушкинской Худалов Таймураз Таймуразович Проводит...

20 10 2021 9:47:51

Линкас Бальзам , Мазь

Линкас Бальзам , Мазь Линкас Бальзам Инструкция Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная форма г мази содержит активные...

20 10 2021 1:59:25

Пангрол

Пангрол В одной кишечнорастворимой капсуле препарата Пангрол содержатся мини-таблетки, покрытые специальной оболочкой, в составе ядра которых...

20 10 2021 23:31:57

Подмывание ромашкой

Подмывание ромашкой Ванночки с ромашкой в гинекологии Среди разнообразия народных средств, которые применяются в гинекологии, ванна с ромашкой пользуется...

07 10 2021 11:37:11

Лучшие витамины для волос по отзывам покупателей

Лучшие витамины для волос по отзывам покупателей Дешевые витамины для волос от выпадения и для роста. Рейтинг Топ- лучших средств в аптеке На состояние...

20 10 2021 2:37:24

Боли в животе у ребёнка после ротавирусной инфекции

Боли в животе у ребёнка после ротавирусной инфекции Почему после ротавируса у ребенка болит живот: осложнения, последствия и восстановление после болезни...

20 10 2021 23:19:11

Лимфаденит у детей — первые симптомы, возможные осложнения. Причины, лечение, профилактика лимфаденита у детей

Лимфаденит у детей — первые симптомы, возможные осложнения. Причины, лечение, профилактика лимфаденита у детей Лимфаденит у детей - первые симптомы,...

20 10 2021 1:36:53

Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе

Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе Основные приемы для снятия спазма мышц шеи При остеохондрозе неизбежно возникает мышечный спазм – своеобразная...

20 10 2021 19:17:51

Кислородные уколы для суставов

Кислородные уколы для суставов Кислородные уколы для суставов Согласно официальной медицине озонотерапия для суставов является эффективным средством при...

20 10 2021 17:57:32

Чем полезен кизил для организма

Чем полезен кизил для организма Полезные свойства кизила для организма мужчин и женщин: кому и когда его можно есть Добрый день, дорогие читатели! К...

01 10 2021 2:15:20

Может ли псориаз перерасти в paк кожи?

Может ли псориаз перерасти в paк кожи? Может ли псориаз перейти в paк кожи или крови: как отличить заболевания? Может ли перейти псориаз в paк кожи, и как...

20 10 2021 4:50:58

Как лечить грибковый кандидозный тонзиллит у ребенка

Как лечить грибковый кандидозный тонзиллит у ребенка Как вылечить грибковую ангину у детей? Грибковая ангина у детей (кандидозный тонзиллит) –...

20 10 2021 3:59:28

Полезные свойства и вред чернослива: помощь в похудении

Полезные свойства и вред чернослива: помощь в похудении Чернослив для похудения: польза сухофрукта и рецепты Не все виды сухофруктов можно употреблять при...

28 09 2021 10:38:35

Противопоказания к употрeблению напитков из цикория

Противопоказания к употрeблению напитков из цикория Цикорий растворимый: полезные свойства и противопоказания Каждый из нас если не пробовал, то наверняка...

20 10 2021 22:41:12

Тиолепта: инструкция по применению, аналоги и отзывы

Тиолепта: инструкция по применению, аналоги и отзывы Тиолепта: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Thiolepta Код ATX: AAX...

20 10 2021 8:24:51

Лечение простаты лазером отзывы

Лечение простаты лазером отзывы Лазеротерапия в борьбе с пpocтатитом Течение пpocтатита сопровождается застойными явлениями во внутренних органах, причина...

20 10 2021 1:26:52

Как снять острую боль в пояснице

Как снять острую боль в пояснице Как снять боль в поясничном отделе Общие сведения о поясничном отделе позвоночника Позвоночник состоит из трех отделов:...

20 10 2021 11:41:54

Диета при ЖКБ

Диета при Ж К Б Диета при обострении желчнокаменной болезни Причинами развития желчнокаменной болезни называют нерациональное питание, нарушение...

23 09 2021 21:14:41

Красная щетка и боровая матка: как принимать при эндометриозе

Красная щетка и боровая матка: как принимать при эндометриозе Применение красной щетки и боровой матки при эндометриозе — рецепты народных средств В...

20 10 2021 13:26:16

Выбор аналогов для Парнавел Амло, показания к применению и противопоказания

Выбор аналогов для Парнавел Амло, показания к применению и противопоказания Преимущества Парнавел Амло в лечении гипертонии Лекарственные средства,...

20 10 2021 8:45:51

Как правильно накладывать кинезио тейп на ахилл и зачем

Как правильно накладывать кинезио тейп на ахилл и зачем ТЕЙПИРОВАНИЕ ГОЛЕНИ И АХИЛЛА Кинезио тейпирование голени применяют для обезболивания, уменьшения...

20 10 2021 3:51:53

Грыжа Гилмора у спортсменов

Грыжа Гилмора у спортсменов Грыжа Гилмора у спортсменов Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на – ...

20 10 2021 7:43:28

Коэнзим Композитум

Коэнзим Композитум Коэнзим композитум Коэнзим композитум: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Coenzyme compositum Действующее вещество:...

20 10 2021 4:56:22

Острый энтероколит

Острый энтероколит Энтероколит Энтероколитом называют воспаление кишечника. Этот термин имеет две составляющие – энтерит, или воспаление тонкого...

20 10 2021 10:47:35

Особенности и лечение гипоспадии у мальчиков: что это такое, как выглядят на фото головчатая, венечная и другие формы?

Особенности и лечение гипоспадии у мальчиков: что это такое, как выглядят на фото головчатая, венечная и другие формы? Головчатая форма гипоспадии Лечение...

20 10 2021 1:17:48

Как правильно использовать драже Актовегин от геморроя?

Как правильно использовать драже Актовегин от геморроя? Препарат « Актовегин» при лечении геморроя: описание, действие и способ применения,...

15 09 2021 12:55:48

Причины, лечение поноса и температуры градусов у взрослых и детей

Причины, лечение поноса и температуры - градусов у взрослых и детей У ребенка болит живот, понос и температура -: что это значит и что делать П...

20 10 2021 19:36:44

Препаратыпрокинетики: список доступных средств и их механизм действия

Препараты-прокинетики: список доступных средств и их механизм действия Прокинетики Прокинетики — лекарственные препараты — стимуляторы моторики...

20 10 2021 19:34:13

Инструкция по использованию раствора Беродуала при ингаляциях

Инструкция по использованию раствора Беродуала при ингаляциях Беродуал как средство для ингаляций Осложнением многих заболеваний дыхательных путей может...

20 10 2021 2:51:48

Как лечить ушиб голени

Как лечить ушиб голени Ушиб голени Ушиб голени – одна из самых распространенных спортивных травм. Повреждение такого хаpaктера часто влечет ушиб мягких...

20 10 2021 8:38:48

Лечение и профилактика гигромы у ребенка

Лечение и профилактика гигромы у ребенка Лечение и профилактика гигромы у ребенка Лечение и профилактика гигромы у ребенка « Гигрома, или синовиальная...

20 10 2021 3:55:17

Как правильно жить с остеохондрозом?

Как правильно жить с остеохондрозом? Как правильно жить с остеохондрозом? Диагноз «остеохондроз» может напугать больного. Медицинская литература обильна...

20 10 2021 10:23:41

Массаж аденома предстательной железы

Массаж аденома предстательной железы Массаж аденомы простаты Механическая стимуляция простаты помогает во многих случаях: она улучшает кровообращение и...

20 10 2021 12:55:38

Как и зачем промывать нос физраствором ребенку: особенности процедуры

Как и зачем промывать нос физраствором ребенку: особенности процедуры Как и зачем промывать нос физраствором ребенку: особенности процедуры Промывание...

20 10 2021 5:46:13

Симптомы переохлаждения организма, первая помощь и методы лечения

Симптомы переохлаждения организма, первая помощь и методы лечения Переохлаждение организма – симптомы, причины и первая помощь при переохлаждении Доброго...

20 10 2021 16:15:17

Причины развития фиброза почек и возможности его лечения

Причины развития фиброза почек и возможности его лечения Фиброз почки: что это такое, почему возникает, как проявляется и лечится Воспалительные процессы...

20 10 2021 8:23:35

Таблетки, раствор и мг Цеpaксон: инструкция, цена и отзывы

Таблетки, раствор и мг Цеpaксон: инструкция, цена и отзывы Цеpaксон ® (Ceraxon) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа...

20 10 2021 0:34:52

Лечение простатита при помощи каланхоэ

Лечение простатита при помощи каланхоэ Лечение простатита при помощи каланхоэ Использование каланхоэ при лечении простатита обусловлено его...

03 09 2021 11:51:35

Как определить послеоперационную грыжу брюшной полости?

Как определить послеоперационную грыжу брюшной полости? Послеоперационная грыжа Послеоперационная грыжа (вентральная, рубцовая) – одно из частых...

20 10 2021 12:27:18

Кодеиносодержащие препараты от кашля — таблетки и сироп

Кодеиносодержащие препараты от кашля — таблетки и сироп Сиропы и таблетки от кашля с кодеином При сухом кашле не происходит отхаркивания, кашель носит...

20 10 2021 11:13:15

Зачем сдавать мочу на анализ диастазы?

Зачем сдавать мочу на анализ диастазы? Анализ мочи на диастазу – правильный сбор, расшифровка и норма Когда врач назначает сдать мочу на диастазу....

20 10 2021 1:43:55

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI