При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность > Гармония
Технология здоровья    

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Сердце феникса

Сайт о кардио

При каком пульсе сжигается жир, мифы и реальность

Из этой статьи вы узнаете, насколько важно поддерживать во время физических упражнений определенный пульс для сжигания жира, как высчитать нужную частоту сердечных сокращений, с помощью каких упражнений можно уменьшить количество жировой ткани в организме. Границы пульса для улучшения сжигания жира – это правда или миф?

Многие люди, желающие избавиться от избытка жировой ткани и похудеть, слышали о диапазоне пульса для сжигания жиров. Считается, что жиры лучше всего будут сжигаться при таких физических занятиях, во время которых пульс составляет 60–75% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений.

Это утверждение является достаточно спopным – о чем мы поговорим далее в статье. Главное условие успешного похудения – человек должен тратить больше калорий, чем употрeбллять с едой.

Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений?

Физическая активность заставляет сердце человека биться с различной частотой, которая зависит от интенсивности нагрузки. Поэтому очень многие люди для определения необходимой интенсивности занятий используют частоту пульса.

Под максимальной возрастной частотой сердечных сокращений подразумевают число, полученное при отнимании от 220 возраста человека в годах. Эта формула была получена эмпирическим путем у молодых спортсменов. Примеры расчетов:

  1. Человек возрастом 50 лет: максимальная ЧСС = 220 – 50 = 170.
  2. Человек возрастом 35 лет: максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185.

В реальности переносимость максимальной ЧСС для каждого человека индивидуальна. Профессиональным спортсменам специально проводят определение этого показателя экспериментальным путем.

Какой пульс нужен для максимального сжигания жиров?

Существует теория, что при определенной интенсивности физических упражнений жиры сжигаются лучше. Эту интенсивность контролируют по частоте сердечных сокращений. Многие люди утверждают, что жиры в организме быстрее распадаются при такой нагрузке, при которой пульс составляет 50–70% от максимальной возрастной ЧСС.

Читать еще:  Грибы зеленушки и серушки: описание, места сбора и приготовление

Пример расчетов для человека в возрасте 50 лет:

  • Максимальная ЧСС – 170 уд. / мин.
  • Нижняя граница диапазона ЧСС для жиросжигания: 0,5 х 170 = 85 уд. / мин.
  • Верхняя граница диапазона пульса для сжигания жира: 0,7 х 170 = 119 уд. / мин.

Согласно этой теории, 50-летнему человеку для более быстрого сжигания жира нужно выполнять упражнения такой интенсивности, чтобы его пульс составлял 85–119 уд. / мин. По утверждениям сторонников этой теории, именно при такой интенсивности физической нагрузки организм в большей мере использует в качестве источника энергии жиры.

Теория о диапазоне пульса для сжигания жира – миф или реальность?

Эта теория приобрела популярность одновременно с появлением цветных графиков на консолях беговых дорожек и велотренажеров, указывающих, при какой ЧСС лучше всего сжигаются жиры. Ее сторонники утверждают, что именно с помощью длительных физических занятий умеренной интенсивности, поддерживающих пульс на уровне 50–70% от максимальной ЧСС, лучше всего удается сжечь жиры в организме. При более интенсивной нагрузке источниками энергии становятся не жиры, а углеводы. Исходя из этой теории, для уменьшения количества жировой ткани в организме лучше всего подходят длительные нагрузки невысокой интенсивности.

Как и в любой гипотезе, в этом утверждении есть и истина, и заблуждение. Количество сжигаемых калорий напрямую связано с интенсивностью физических нагрузок. Действительно, организм использует жиры в качестве основного источника энергии при упражнениях умеренной интенсивности. Именно этот факт стал источником теории о том, при каком пульсе сжигается жир быстрее. При низкой интенсивности человеку нужно заниматься дольше, чтобы потратить большое количество калорий.

Но большее значение имеет именно общее количество потраченных калорий, независимо от источника их происхождения. Человек, выполняющий тяжелые упражнения, сжигает за единицу времени больше жиров, чем при умеренной физической нагрузке. Например, за 30 минут при 65% от максимальной ЧСС сжигается 150 калорий, из которых 50% (75 калорий) – из жиров. При повышении интенсивности до 85% от максимальной ЧСС тратится 210 калорий, из которых 40,5% (85 калорий) – из жиров.

Читать еще:  Cloma Pharma Black Spider – отзывы

Когда человек выполняет нетяжелые упражнения, его организм тратит небольшое количество энергии после их окончания. После интенсивных нагрузок наблюдается сжигание калорий, выраженность которого зависит от вида упражнений и их тяжести.

Ученые провели исследование, в котором изучили потери калорий при занятиях низкой и высокой интенсивности длительностью 3,5 минуты и 45 секунд соответственно. Участники из группы легкой нагрузки сожгли 29 калорий за 3,5 минуты, а из группы тяжелой – 4 калории за 15 секунд. Но когда подсчитали калории, которые были сожжены после занятий, цифры оказались совершенно другими – 39 калорий в группе низкой интенсивности упражнений и 65 калорий в группе высокой интенсивности.

Другое исследование показало, что значительное количество жиров из жировых запасов в мышцах сжигается после интенсивной физической нагрузки. Таким образом, организм человека, даже сжигая преимущественно углеводы во время интенсивных нагрузок, после их завершения продолжает расщеплять жиры.

Рекомендации по физическим упражнениям для сжигания жиров

Повышая интенсивность нагрузок и увеличивая пульс выше 70% от максимальной ЧСС, можно сжечь больше калорий. Однако людям, которые только начинают заниматься спортом, такой вариант не подходит. Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам начинать с упражнений, которые увеличивают пульс до 50% от максимальной ЧСС, а затем медленно, в течение нескольких недель, повышать их интенсивность.

После того, как организм привык к физическим нагрузкам, а сердце стало сильнее, для сжигания большего количества жира можно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые являются хорошим способом ускорить обмен веществ и уменьшить количество жировой ткани на животе.

Этот стиль тренировок подразумевает чередование тяжелых и легких упражнений, во время которого пульс то ускоряется, то замедляется. Методика обладает следующими полезными свойствами:

  1. Увеличивает выносливость.
  2. Снижает артериальное давление.
  3. Повышает чувствительность к инсулину.
  4. Улучшает профиль холестерина в крови.
  5. Уменьшает количество жировой ткани на животе и поддерживает мышечную массу.
Читать еще:  Бездрожжевое тесто для пирога

При разработке программы ВИИТ нужно определить длительность, интенсивность и частоту интервалов интенсивной нагрузки и длительность интервалов восстановления. Во время интенсивной нагрузки пульс должен составлять более 80% от максимальной ЧСС, а во время интервала восстановления – 40–50%.

  • разогрев в течение 3–5 минут (например, бег трусцой);
  • 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (спринтерский бег);
  • 60 секунд легкой нагрузки (ходьба);
  • чередование этих интервалов в течение 10 минут;
  • восстановление в течение 3–5 минут (быстрая ходьба).

Каждый человек может разработать свою индивидуальную программу ВИИТ, основываясь на физических возможностях своего организма.

Независимо от названия и хаpaктера, все физические упражнения приводят к сжиганию жиров. Самое большее значение имеет количество потраченных калорий, а не то, за счет каких веществ (жиров или углеводов) была получена энергия. Если нужно устранить избыток жировой ткани быстрее, можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Какая жирность у козьего молока и чем оно отличается от коровьего?

Какая жирность у козьего молока и чем оно отличается от коровьего? Козье молоко - польза и вред Продукты питания животного происхождения необходимы для...

19 01 2022 3:30:39

Ухо, устройство органа слуха, механизм восприятия звуков

Ухо, устройство органа слуха, механизм восприятия звуков Слуховой анализатор. Механизм восприятия звуков разной частоты. Слуховой анализатор воспринимает...

19 01 2022 2:51:10

Фестал или Мезим — как сделать правильный выбор?

Фестал или Мезим — как сделать правильный выбор? Какой препарат лучше фестал или мезим Фармацевтический рынок забит множеством фармацевтических...

19 01 2022 9:18:40

Что делать, если у собаки сформировался неправильный прикус

Что делать, если у собаки сформировался неправильный прикус Неправильный прикус у собак: причины появления и методы устранения Прикус – это расположение...

19 01 2022 10:55:25

лучших способов очищения кишечника в домашних условиях

лучших способов очищения кишечника в домашних условиях Чистка кишечника в домашних условиях без вреда для организма Здравствуйте. На повестке дня...

19 01 2022 1:23:18

Рейтинг лучших ингаляторов по отзывам покупателей

Рейтинг лучших ингаляторов по отзывам покупателей лучших ингаляторов Осень и зима – период простудных и вирусных заболеваний, клиническими проявлениями...

19 01 2022 22:40:55

Отит гомеопатия

Отит гомеопатия Гомеопатия при отите Отит - это воспалительное заболевание уха. Болезнь протекает в разных формах и может затрагивать внутреннее ухо,...

19 01 2022 19:39:59

Беременность при загибе матки

Беременность при загибе матки Загиб матки и беременность Автор статьи Лебедева Марина Юрьевна В норме матка занимает серединное положение в малом тазу...

11 01 2022 6:41:20

Кетонал ДУО

Кетонал ДУО Кетонал ДУО Кетонал ДУО: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Ketonal DUO Код ATX: MAE Действующее вещество: кетопрофен...

19 01 2022 9:43:50

Как лечить диарею больным с ВИЧинфекцией

Как лечить диарею больным с ВИЧ-инфекцией Диарея и ВИЧ инфекция Диарея при ВИЧ является одним из самых ранних и самых частых признаков манифестации...

19 01 2022 9:22:15

Поливитаминные комплексы и домашние маски против поседения волос

Поливитаминные комплексы и домашние маски против поседения волос Действуют ли витамины от седины волос, ТОП- лучших Главный виновник появления «серебра»...

19 01 2022 3:23:51

Как приготовить вкусную творожную запеканку в мультиварке

Как приготовить вкусную творожную запеканку в мультиварке Творожная запеканка в мультиварке — лучших рецептов Хочу отметить то, что творожная...

19 01 2022 3:29:20

Информация про злокачественные опухоли кишечника

Информация про злокачественные опухоли кишечника признака опухоли кишечника и как его проверить на наличие новообразований Протяжённость человеческого...

06 01 2022 2:24:31

Запах ацетона в моче у взрослых и детей

Запах ацетона в моче у взрослых и детей Запах ацетона в моче Конечный продукт жизнедеятельности человеческого организма, образующийся в почках и...

19 01 2022 10:34:48

Какие симптомы, причины тендинита и лечение народными средствами

Какие симптомы, причины тендинита и лечение народными средствами Тендинит: симптомы и лечение народными средствами Тендинит – воспалительный процесс,...

19 01 2022 7:53:48

Причины и лечение тонкого слоя эндометрия

Причины и лечение тонкого слоя эндометрия В планах беременность, а эндометрий тонкий – что делать? Эндометрий – внутренний слизистый слой матки,...

19 01 2022 10:49:18

Причины и симптомы насморка, как лечить?

Причины и симптомы насморка, как лечить? Ринит (насморк). Описание, причины, симптомы, и лечение насморка Ринит (насморк) – основной симптом при простуде...

19 01 2022 20:42:44

Геморрой у детей

Геморрой у детей Геморрой у детей Геморрой почему-то традиционно считают взрослым заболеванием, наивно полагая, что детей эта неприятность обходит...

19 01 2022 14:22:55

Диарея при ветряной оспе

Диарея при ветряной оспе Почему возникает понос при ветрянке и как его лечить? Ветряная оспа – серьезное вирусное заболевание, сопровождающееся неприятной...

19 01 2022 15:46:33

Дробление камней в почках. Операция. После операции.

Дробление камней в почках. Операция. После операции. Отделение хирургии Полный цикл лечения Многопрофильность направлений Высокотехнологичная помощь...

19 01 2022 4:13:20

Что такое зубной свищ и какие есть методы его лечения?

Что такое зубной свищ и какие есть методы его лечения? Как и какими методами лечить свищ на десне? Десенный свищ (в медицинской терминологии – фистула) –...

19 01 2022 8:48:44

Что делать при возникновении псориаза на ягoдицах?

Что делать при возникновении псориаза на ягoдицах? Высыпания на «пятой точке»: причины возникновения псориаза ниже спины и лечение бляшек на ягoдицах...

19 01 2022 12:26:54

Витамин В

Витамин В Витамин B (Пантотеновая кислота, пантотенат кальция) Общая хаpaктеристика витамина В (Пантотеновой кислоты, пантотената кальция) Витамин В...

19 01 2022 9:45:10

Гироскопический тренажер — кистевой эспандер Powerball

Гироскопический тренажер — кистевой эспандер Powerball Кистевой тренажер Powerball Оригинальные эспандеры-тренажеры Powerball для развития силы и ловкости...

19 01 2022 5:51:12

Пульмикорт для ингаляций для детей и взрослых — инструкция по применению

Пульмикорт для ингаляций для детей и взрослых — инструкция по применению Пульмикорт ® (Pulmicort ® ) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая...

19 01 2022 12:35:28

Хронический гастрит

Хронический гастрит Форма хронического гастрита Хронический гастрит — длительно протекающее воспаление желудка, при котором эпизоды обострения...

24 12 2021 5:17:30

Смекта инструкция к применению для детей при аллергии

Смекта инструкция к применению для детей при аллергии Смекта при аллергии При первых проявлениях аллергии хочется быстрее справиться с имеющейся...

19 01 2022 19:10:49

Как прорастить сою в домашних условиях

Как прорастить сою в домашних условиях Хрустящие и полезные ростки сои: как самостоятельно прорастить и правильно приготовить Ростки сои хорошо известны...

19 01 2022 3:48:54

Причины боли в яичках у мужчин

Причины боли в яичках у мужчин Причина боли в яичках у мужчин Яички — наиболее уязвимая часть организма мужчины. В то время как у женщин пoлoвые органы...

19 01 2022 10:59:26

Джосет сироп от кашля: инструкция по применению

Джосет сироп от кашля: инструкция по применению Джосет - официальная* инструкция по применению ИНСТРУКЦИЯпо медицинскому применению препарата...

19 01 2022 20:29:47

От чего появляется молочница, как диагностировать заболевание

От чего появляется молочница, как диагностировать заболевание Почему появляется молочница? Что такое молочница? Молочница или кандидоз – это инфекция,...

19 01 2022 14:39:55

Секрет Казанова цена в магазине

Секрет Казанова цена в магазине Секрет Казановы, капсул Секрет Казановы – средство для нормализации пoлoвoй функции и улучшения качества пoлoвoго акта...

19 01 2022 16:48:55

Инструкция по применению витаминов Витрум бьюти

Инструкция по применению витаминов Витрум бьюти Витрум ® Бьюти (Vitrum ® Beauty) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая...

19 01 2022 18:13:55

Способы снятия отека простаты

Способы снятия отека простаты Почему образуется отек простаты и как его снять Один из очевидных симптомов воспалительного процесса — это отек простаты....

19 01 2022 12:46:13

В чем отличие между Левометилом и Левомеколем и какие существуют аналоги мазей?

В чем отличие между Левометилом и Левомеколем и какие существуют аналоги мазей? Чем отличается Левомеколь от Левометила Часто назначаются пациентам с...

19 01 2022 0:32:42

Что делать, если пропал аппетит

Что делать, если пропал аппетит основные причины отсутствия аппетита Хороший аппетит всегда считался признаком крепкого здоровья. Правильная работа...

19 01 2022 5:32:39

Грыжа на животе у собаки или у щенка — что делать и схема лечения

Грыжа на животе у собаки или у щенка — что делать и схема лечения Грыжа у собаки (щенка) Грыжей называется временное или стойкое выпадение внутренних...

19 01 2022 8:42:14

Таблетки от давления Валсартан: инструкция, цена и отзывы

Таблетки от давления Валсартан: инструкция, цена и отзывы Показания к применению Способ применения Побочные действия Противопоказания Беременность...

19 01 2022 13:54:49

Чайный гриб при панкреатите

Чайный гриб при панкреатите Чайный гриб при панкреатите В дефицитные советские времена на многих кухнях можно было наткнуться на банки, заполненные...

11 12 2021 4:48:18

Температура после родов

Температура после родов Почему появляется высокая температура после родов, как ее сбивать? Беременность и роды требует от женщины вложения сил и энергии....

19 01 2022 13:30:54

Показания к применению Карсила (таблетки и капсулы) и побочные действия

Показания к применению Карсила (таблетки и капсулы) и побочные действия Содержание Фармакологические свойства препарата Карсил Фармакодинамика. Препарат...

19 01 2022 17:28:36

Стадии развития варикоза нижних конечностей

Стадии развития варикоза нижних конечностей Стадии варикоза нижних конечностей: фото, описание и лечение Многие знают, как выглядят вены на ногах при...

19 01 2022 20:46:25

Последствия лечения варикоцеле у мужчин, реабилитация после операции

Последствия лечения варикоцеле у мужчин, реабилитация после операции Нюансы восстановления после операции по удалению варикоцеле Варикоцеле представляет...

19 01 2022 10:21:46

Горох отварной: химический состав (на г)

Горох отварной: химический состав (на г) Горох варёный Горох является одним из самых распространённых, полезных и питательных представителем семейства...

19 01 2022 0:31:12

Криптоcпepмия: причины патологии, методы диагностики и лечение

Криптоcпepмия: причины патологии, методы диагностики и лечение Криптозооcпepмия: раскрываем суть диагноза, говорим о лечении и возможности отцовства...

19 01 2022 21:11:31

Лабораторная диагностика сифилиса

Лабораторная диагностика сифилиса Микробиологическая диагностика сифилиса Возбудителем сифилиса - хронической инфекции со специфическим поражением кожи,...

19 01 2022 22:43:47

К какому врачу лучше обращаться при бурсите

К какому врачу лучше обращаться при бурсите Кто лечит бурсит: какой врач проводит диагностику и терапию? Вовремя обнаруженный бурсит легко поддается...

19 01 2022 19:52:42

Кальцинова официальная инструкция по применению

Кальцинова - официальная инструкция по применению Кальцинова ® (Kalcinova ® ) Действующее вещество: Содержание Фармакологические группы Нозологическая...

02 12 2021 17:36:28

Циннабсин — гомеопатический препарат, которому многие доверяют. Оправдано ли это доверие?

Циннабсин — гомеопатический препарат, которому многие доверяют. Оправдано ли это доверие? Циннабсин — гомеопатический препарат, которому многие доверяют....

19 01 2022 9:59:29

Облепиховое масло, лечебные свойства, применение, противопоказания

Облепиховое масло, лечебные свойства, применение, противопоказания Облепиховое масло Чудодейственные свойства облепихи были известны еще в Древней Греции...

19 01 2022 6:20:39

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.