Правильный выбор фитбола: пpaктические рекомендации > Гармония
Технология здоровья    

Правильный выбор фитбола: пpaктические рекомендации

Правильный выбор фитбола: пpaктические рекомендации

Как правильно выбрать фитбол?

Наверняка вы уже подобрали комплекс упражнений на фитболе и присмотрели симпатичный синий мяч. Или красный? Для того, чтобы определиться с выбором, вспомните: вам приходилось поднимать мешок с цементом? Удивлены неуместным вопросом? Напрасно. Неподъемный для многих мешок весит 50 кг, а вы?

Теперь представьте, что на выбранное вами резиновое чудо со всего маху упадет такой, а то и больший вес. А ведь вам придется на этом тренажере прыгать и выполнять другие упражнения. Вот и получается, что есть вещи не менее важные, чем цвет. Давайте разбираться, какой мяч подойдет именно вам для занятий фитнесом дома.

Как выбрать

Чтобы извлечь максимум пользы из занятий с фитболом, стоит обратить внимание на некоторые важные параметры его выбора:

Безопасность

Антиразрывная система безопасности ABS. При случайном нарушении герметичности мяч не взорвется, а будет медленно стравливать воздух. Значки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) уведомляют о наличии этой полезной функции.

Прочность. Толстые, 6-и мм стенки гарантируют защиту от неожиданных происшествий. А вот «грузоподъемность» спортивного снаряда зависит как от качества резины, так и весовой категории спортсменов: нагрузка на площадь поверхности от 150 до 300 кг, от 300 до 600 и до 1000 кг. Последние также подходят для силовых тренировок с гантелями, штангой, утяжелителями или динамичных прыжков.

Антистатические свойства. Специальные добавки в составе материала избавят мяч от налипания мелкого мусора и пыли, а занимающихся — от болезненных электростатических разрядов.

Экологичность материала. Подтверждается гигиеническим сертификатом. Наличие вредных примесей можно определить самостоятельно по резкому неприятному запаху.

Можно отдать предпочтение той или иной методике по определению необходимых габаритов фитбола. Гораздо пpaктичнее проконтролировать свой выбор, использовав все.

По росту

По длине руки

По положению тела

Углы сгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов в положении сидя на мяче не должны быть меньше 90 и более 110 градусов.

Требования к материалу

Упругость. Недопустимо чрезмерное ответное сопротивление поверхности надутого мяча или слишком податливая оболочка. Для идеального тренажера при нажатии хаpaктерен прогиб не более 3 сантиметров и пружинистая поверхность, легко восстанавливающая форму.

Низкое качество материала также выдадут мелкие складки, образующиеся при попытке ущипнуть фитбол, а недостаток эластичности — морщины или трещины, образующиеся при его повторном накачивании.

Качество сборки. Швы изделия должны быть пpaктически незаметны при ощупывании и визуальном осмотре.

Универсальный или специализированный?

Упражнения на фитболе полезны взрослым и детям вечером для мышечной релаксации и снятия нервного напряжения, а утром — в качестве зарядки. Спортивный попрыгун поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, улучшить мышечный тонус и осанку даже тогда, когда другие физические нагрузки противопоказаны.

Ортопедический мяч для беременных

Колоссальная нагрузка ложится на суставы, крестец и весь позвоночник в целом при вынашивании ребенка. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам избегать лишних нагрузок. Для них разработаны специальные комплексы с фитболом, помогающие снизить напряжение проблемных отделов организма и подготовить его к успешным родам.

В дополнение к основным критериям выбора, в этот период стоит обратить особое внимание на безопасность тренажера:

Дополнительная страховка. Ручки, также называемыми скобами или рожками, помогут повысить безопасность упражнений. С этой же целью производятся мячи с небольшими выступами-ножками.

Фактура поверхности. Врачами рекомендуется исключительно гладкая. Излишек веса, связанный с вынашиванием плода, прибавлением в весе и отеками, может спровоцировать появление гематом и других микротравм на твердом рельефе массажного фитбола.

Выбор размера фитбола для беременных (видео инструкция):

Как выбрать мяч-попрыгун для грудничка

Тренировать маленького спортсмена можно начинать уже с мecячного возраста.

Самое удивительное, что одни и те же упражнения разной интенсивности обладают противоположным эффектом: снимают мышечный гипертонус и укрепляют опopно-двигательный аппарат, успокаивают нервную систему и активизируют органы брюшной полости, предотвращая колики. А кроме того — тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений грудничков.

Для того, чтобы занятия приносили радость малышу и маме, необходимо соблюсти некоторые условия при выборе фитбола:

Правильный размер. От 45 до 75 см. в диаметре.

Материал. Помимо жестких требований к безопасности и экологичности тренажера, особое внимание следует уделить его фактуре: поверхность мяча должна быть гладкой, без всякого рельефа.

Дополнительная страховка. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми».

Выбор фитбола для похудения

Привычные упражнения, перенесенные на фитбол, помогут укрепить определенные группы мышц и повысить интенсивность занятий. Пилатес, йога, кардио и силовые тренировки повышающие тонус мышц, в сочетании с этим спортивным снарядом, потребует больших энергозатрат.

Добиться повышенного расхода калорий поможет не только усиление интенсивности тренировок, но и правильный выбор мяча:

Упругость. Определяется качеством материалов изготовления, стыковочных швов и ниппеля: все компоненты должны позволить накачать мяч воздухом до состояния активного сопротивления сжатию. Это определяет степень нагрузки при тренировке. Чтобы удержать равновесие на таком мяче, необходимо сжечь много калорий.

Страховочные скобы. Снижают вероятность получения травм, что особенно важно для новичков и людей пожилого возраста, но в значительной мере снижают интенсивность нагрузки.

Фактура. Наряду с гладкими мячами большой популярностью пользуются массажные, снабженные небольшими твердыми шипами.

Комплекс упражнений для похудения с мячом вы найдете здесь.

Дополнительные критерии выбора фитбола

Цвет. Это мощный психологический фактор, определяющий не только наши симпатии, но и самочувствие или эмоциональный настрой на занятия. Спокойные темные или светлые цвета, натуральные или металлик, декоративные изображения или прозрачность мыльного пузыря — отличают цветовую палитру фирменных изделий.

Комплектация. Фирменные модели фитболов для удобства пользователей часто укомплектованы ручным насосом. Однако при необходимости наполнить фитбол воздухом можно с помощью автомобильного компрессора или велосипедного насоса.

Как накачать мяч для фитнеса (видео инструкция):

Цена. Конструктивные особенности, размер, наличие дополнительных функций и цветовое исполнение в значительной степени влияют на стоимость швейцарского мяча. В большей степени она зависит от популярности бренда, за которым стоят качество и востребованность товара.

Фитболы фирм Togu (Германия), Reebok (Америка) и Ledraplastic (Италия) демонстрируют оптимальное соотношение безопасности, полноты комплектации, потребительского спроса и цены в интервале от 1500 до 3500 руб. Но в ассортименте рынка спорттоваров есть и модели не столь именитых производителей от 300 руб.

Желтый или зеленый, в тон обоев или по настроение — решать вам. Главное, о чем стоит помнить: скупой платит дважды, а неразумный — трижды. При всей полезности и безобидности для здоровья занятий на фитболе, сам тренажер, тем более низкого качества, весьма травмоопасен. Берегите себя и своих близких.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как выбрать фитбол правильно — виды, хаpaктеристики и пpaктические рекомендации

Фитбол — простой гимнастический мяч, который пользуется популярностью среди любителей аэробики, пилатеса, разных видов фитнеса и реабилитационной физкультуры. Также этот инвентарь является незаменимым помощником для снятия напряжения у беременных женщин и правильного развития мышц грудничков. Существуют различные товары для спорта дома, которые отличаются не только моделями, габаритами, но и ценовой политикой. Правильно подобранный гимнастический мяч дает гарантию результативности тренировок.

Читать еще:  Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Польза от упражнений на фитболе

Этот снаряд по праву считается универсальным с минимальными ограничениями по возрасту и физической подготовке. Пpaктически отсутствует нагрузка на ноги во время тренировок, при этом происходит прокачка большого количества групп мышц. Вероятность получить травму также близится к нулю, так как мячи для фитнеса не имеют острых углов и обладают достаточной упругостью. Многие специалисты разрешают и даже рекомендуют к использованию такие тренажеры людям с заболеваниями суставов.

Упражнения с мячом помогут:

  • укрепить спинные мышцы и улучшить собственную осанку;
  • развить гибкость тела, координацию движений, тренировать вестибулярный аппарат;
  • массировать внутренние органы и улучшить их работоспособность за счет балансирования на мяче;
  • наладить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы;
  • сформировать красивую фигуру без изнурительных тренировок и больших нагрузок для собственного организма;
  • укрепить тазовые мышцы у беременных женщин;
  • развить группы мышц пресса, спины, ягoдиц.

Критерии выбора мяча

Чтобы купить качественный фитбол, обратите внимание на основные критерии при выборе такого гимнастического мяча.

  1. Безопасность. Этот параметр превыше всего и он должен соответствовать следующим хаpaктеристикам:
  • Антивзрывная система. В случае нарушений герметичности тренажера, он не взорвется. Будет постепенно уменьшаться диаметр мяча. Маркировка на снаряде ABS или BRQ обозначает наличие этой важной функции, отвечающей за безопасность пользователя.
  • Толщина стенок. Такой параметр должен быть равен не менее 6 мм, чтобы обеспечить высокую грузоподъемность. Это актуально, особенно при тренировках с гантелями, гирями и другими утяжелителями.
  • Антистатические свойства. Порой во время занятий при трении с одеждой может возникнуть электростатический разряд, который доставляет дискомфорт пользователю. Чтобы избежать таких проявлений, следует подобрать фитбол с антистатическими свойствами. Это также избавит от налипания мусора к поверхности мяча.
  • Экологичность материала. Неприятный или резкий запах может говорить о вредных для здоровья человека примесях в материале изделия.
  1. Размер тренажера. Существуют стандартизированные диаметры мяча: 45, 55, 65, 75 и 85 см. Определить подходящий размер фитбола для каждого человека можно несколькими путями.
  • Рост пользователя. Диаметр мяча 45 см подходит детям и людям с ростом до 155 см. Для высоких спортсменов свыше 186 см лучше остановить свой выбор на размере 75 см.
  • Длина руки. Если расстояние от плеча и до пальцев составляет 45-55 см, то эффективная тренировка будет при диаметре 45 см. Большой по размеру снаряд (75) подойдет для тех, у кого замеры руки составляют 80-90 см.
  • Положение туловища. При выборе мяча, необходимо выполнить первое упражнение — сесть на него. Если угол между тазобедренным суставом и голенью составляет 90-110 градусов, такой тренажер вам подходит. Несоблюдение этого правила может привести к ухудшению осанки и увеличению нагрузки на суставы.
  1. Качественный материал.
  • Эластичность. Если при любых нажимах на поверхность изделия образуются складки, трещинки, морщинки — это говорит о плохом качестве фитбола.
  • Пружинность. При нажатии снаряд должен прогибаться не более, чем на 3 см. Слишком большое сопротивление или, наоборот, постоянное проваливание вглубь не принесет пользы спортсмену при любых тренировках.
  • Швы. Они не должны выделяться и мешать во время упражнений. Важно не только осмотреть визуально, но и провести по изделию рукой. Обратить внимание также необходимо на ниппель, который в фирменных моделях спрятан внутрь.
  1. Цвет. Качественные фитболы имеют яркий цвет, который может помочь вам в достижении спортивных целей.
  • Красный — подходит для упражнений на мяче с динамичным ритмом, например, во время тренировки аэробикой. Этот оттенок также укрепляет иммунитет.
  • Оранжевый, желтый — позволяет снять зажимы, улучшить настроение и получить удовольствие от тренировки.
  • Синий — предназначается для спокойных и плавных движений. Этот цвет часто используют в йоге с фитболом.
  • Коричневый — приводит мысли в порядок, помогает обрести внутреннюю гармонию.
  • Зеленый — стимулирует к постановке новых целей и спортивных устремлений.
  1. Поверхность мяча.
  • Гладкий тренажер можно использовать всем пользователям без исключения, но больше всего он подходит беременным женщинам.
  • Рельефные модели имеют дополнительную массажную функцию, также помогают в борьбе с целлюлитом.

Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягoдицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

  • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
  • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

  1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
  2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
  3. При росте 170–190 см – 75 см.
  4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

    1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
    2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
    3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
    4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).
Читать еще:  Первая помощь при переломах костей голени

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

  • красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
  • оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
  • синий дарит ощущение спокойствия;
  • коричневый помогает обрести гармонию.

Контроль качества

Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

  1. Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
  2. Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
  3. В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
  4. Хороший материал является тёплым на ощупь.
  5. Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.

Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

Т ермин «фитбол» образовался от слияния двух английских слов – fit (сокращение от fitness) и ball (мяч). Можно сказать, что fitball – это большой мяч для фитнеса. Другие названия: гимнастический, швейцарский мяч, мяч для фитнеса.

Тренировки

Фитбол применяется в занятиях фитнесом и аэробикой. Существует множество программ тренировок с его использованием, разработанных врачами и спортивными тренерами.

Стоит учитывать различия в направленности занятий: например, комплекс для похудения рассчитан на общую нагрузку на организм для сжигания калорий, а упражнения на гибкость тренируют и растягивают непосредственно связки.

Тренировки в домашних условиях будут иметь должный эффект, если им предшествует консультация у тренера, во время которой нужно:

  1. Определить свой уровень физической подготовки, чтобы не переусердствовать и не повредить мышцы и суставы.
  2. Правильно подобрать программу тренировок.
  3. Изучить технику выполнения упражнений (в том числе технику безопасности).

Преимущества занятий с фитболом

При выполнении упражнений задействуется сразу несколько групп мышц. Например, сгибание-разгибание рук с гантелями, сидя и балансируя на фитболе, позволяет задействовать и трицепсы, и мышцы пресса, в то время как при выполнении того же упражнения в положении стоя задействуются только руки.

Тренировки на фитболе больше подходят для женщин, поскольку способствуют быстрому похудению за счет нагрузки на несколько групп мышц одновременно. Тело становится стройнее – в первую очередь подтягиваются мышцы спины и пресса.

В целом тренировки с использованием фитбола оказывают благотворное влияние на здоровье и организм: улучшается пищеварение, нормализируется кровообращение и артериальное давление, формируется правильная осанка, улучшается координация движений. По этой причине врачи рекомендуют выполнять упражнения с фитболом людям, у которых есть определенные заболевания или временные ограничения физической нагрузки.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнения на мяче для фитнеса:

  1. Людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  2. Людям, у которых есть сложные патологические заболевания внутренних органов.
  3. Людям с грыжей межпозвоночных дисков.

Выбор фитбола

Качественный фитбол обладает следующими хаpaктеристиками:

  1. Ниппель для надувания фитбола отлично вдавлен внутрь и не ощущается во время тренировок.
  2. Если речь идет о классическом фитболе, его поверхность должна быть гладкой, без видимых и ощутимых швов. Исключением является декорирование мяча слегка объемными полосками, однако и в этом случае они не должны мешать при выполнении упражнений.
  3. Качественный фитбол не электризуется: к нему не прилипают ни волосы, ни синтетические ткани.
  4. Мяч должен быть упругим: на его поверхности не остается вмятин после надавливания как рукой, так и весом всего тела. При этом важно надуть фитбол полностью – если этого не сделать, даже самый качественный мяч не будет обладать должной упругостью.
  5. Для изготовления использован прочный материал.

Классический вариант фитбола – обыкновенный большой мяч. Эта хаpaктеристика является общей для всех видов фитболов

Отличается от классического фитбола наличием крупных шипов на поверхности, которые выполняют функции массажера. Такие фитболы эффективны при выполнении упражнений для борьбы с целлюлитом.

С рожками и ручками

И рожки, и ручки на фитболе предназначены для удержания равновесия. Такой вариант идеален для тех, у кого нет опыта тренировок с мячом для фитнеса.

Детские мячи

Эти фитболы выполнены в ярких расцветках, украшены узорами, а их размеры соответствуют среднему росту детей.

Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола.

Диаметр фитболов для взрослых колeблется от 45 до 90 см. Мяч подбирают под свой рост:

  1. Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см.
  2. При росте от 155 до 170 – диаметром 55 см.
  3. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см.
  4. Высоким людям (от 186) нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним. Возможно, потребуется больший диаметр.
  5. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям – ростом от двух метров.
Читать еще:  Рахат-лукум, калорийность и польза

Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса.

Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф. В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических хаpaктеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности.

Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать.

Степень жесткости

Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений. Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее.

Эксплуатация

  1. Первым делом фитбол нужно наполнить воздухом. Этот процесс осуществляется с помощью специального насоса – чаще всего он продается в комплекте с фитболом.
  2. Когда чувствуете, что достаточно накачали фитбол, измерьте его диаметр. Если размер мяча соответствует заявленному в технических хаpaктеристиках – мяч накачан полностью.
  3. Попробуйте присесть на фитбол и немного попружинить на нем. Если ощущаете сопротивление, это тоже указывает на то, что мяч готов к использованию.
  4. Не забудьте время от времени подкачивать мяч, так как воздух из него в любом случае будет постепенно выходить.
  5. Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. Чтобы ускорить этот процесс, немного давите на него весом своего тела, но не переусердствуйте.

Заключение

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия на фитболе будут действительно эффективны. Это подтверждает многолетний опыт специалистов стран Европы и СНГ и положительные результаты и отзывы тренирующихся.

Гимнастический ролик — самый доступный и эффективный домашний тренажер

Стержень с двумя рукоятками и колесом посередине — этот нехитрый снаряд знаком многим. Гимнастический ролик дешев, занимает минимум места, а по эффективности превосходит многие громоздкие и дорогие тренажеры. Занятия с ним нагружают большую часть мышечных групп, тренируют выносливость, способствуют похудению и позволяют поддерживать тело в тонусе.

Какие мышцы задействуются при упражнениях с роликом?

Многие считают, что гимнастический ролик предназначен для прокачки пресса. Однако если с ним позаниматься, то крепатура покажет, что, помимо пресса, в работу вовлекается множество других мышц. Нагружается, пpaктически, все тело:

  • пресс (прямая и косые мышцы);
  • спина, поясница;
  • мышцы кора;
  • гpyдь, плечи, дельтовидные мышцы;
  • бицепсы, трицепсы, предплечья, запястья;
  • квадрицепсы.

Причем, это не легкая кардио нагрузка, а достаточно тяжелая, заставляющая мышцы работать на пределе возможностей. Вряд ли еще найдется силовой тренажер, который нагружал бы одновременно такое большое количество мышечных групп.

Основные правила занятий

Заниматься с гимнастическим колесом достаточно сложно, если приступить к тренировкам без подготовки и не соблюдать осторожность, то можно получить травму. При тренировках с роликом особенно уязвима поясница, так что если это — ваше слабое место, будьте очень внимательны. Чтобы упражнения приносили только пользу, придерживайтесь таких правил:

  • В продаже имеется множество разновидностей роликов. С одними из них заниматься проще, с другими – сложнее. Новичкам больше подойдет широкое колесо с возвратным механизмом, продвинутым спортсменам – со смещенным центром тяжести и т. п.
  • Перед занятиями делайте разминку .
  • Очень важно при выполнении упражнений правильно дышать. Вдох делается в начале выполнения, а выдох — при возврате в исходную позицию.
  • Начинайте осваивать снаряд с самых легких упражнений, постепенно их усложняя. В первое время будет достаточно 3-5 повторов.
  • Откатываясь обратно, тяните таз назад и вверх, это уменьшит нагрузку на пресс.
  • Если упражнение покажется слишком трудным, можно использовать специальные резинки, уменьшающие нагрузку при возвращении в исходное положение.
  • Тренируйтесь не ежедневно, а через 1-2 дня, мышцам необходим отдых не менее 48 часов.

Упражнения с роликом

Одним из достоинств гимнастического ролика является его универсальность. С ним могут эффективно тренироваться и новички со слабой физической подготовкой, и опытные спортсмены.

Для начинающих

Если мышцы слабые, физическая подготовка отсутствует, то начинайте осваивать этот снаряд с самых легких упражнений.

  • Опуститесь на колени возле стены, повернувшись к ней лицом.
  • Обхватите рукоятки ролика так, чтобы он находился под плечами.
  • Медленно катите ролик, пока он не упрется в стену и возвращайтесь в исходную позицию. Чем дальше вы станете от стены, тем труднее будет упражнение.

Еще один вариант — катить ролик не прямо перед собой, а чуть отклонив его траекторию сначала в одну, а затем в другую сторону. Это проpaбатывает косые мышцы пресса.

Еще одно упражнение, отлично проpaбатывающее мышцы спины:

  • Лягте на живот, вытянув вперед руки с роликом.
  • Катите снаряд к себе, одновременно прогибаясь в спине и приподнимая плечи.
  • Достигнув максимального подъема, вернитесь в начальное положение.

Для среднего уровня

Тренированным людям можно начинать с более сложных вариантов.

  • Встаньте на колени, упершись в рукоятки.
  • Откатывайте колесо до касания бедрами пола. Руки при этом должны доходить до уровня ушей.
  • Катите снаряд до возвращения в начальную позицию.

Выполняйте 3 подхода, постепенно доводя количество повторов до 20 и более раз.

Усложненный вариант — когда вы не возвращаетесь в исходное положение, а, остановившись на полпути отката назад, возобновляете движение вперед и так движетесь вперед-назад до полного утомления мышц.

Следующий этап усложнения — это катание колеса, стоя на одном колене, вторая нога при этом отведена назад. Доведя количество повторов до 20 раз, можно переходить к более сложным упражнениям.

Для продвинутого уровня

Тренированным предлагаются упражнения высокой сложности:

  • Откат ролика из положения стоя до касания руками ушей и возвращение обратно.
  • То же самое, но стоя на платформе, когда ролик опускается ниже уровня стоп.
  • Откат из положения стоя с роликом в каждой руке. Можно выполнять, как вперед, так и разводя руки в стороны.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com .

Статья впервые опубликована 04.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ . При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Верапамил – инструкция по применению и отзывы

Верапамил – инструкция по применению и отзывы Показания к применению Способ применения Побочные действия Противопоказания Беременность Взаимодействие с...

19 01 2022 15:53:36

Цистон при пиелонефрите или уролесан

Цистон при пиелонефрите или уролесан Уролесан или Цистон что лучше Последняя покупка: .. - минуты назад только что Сразу гостей изучают данный...

19 01 2022 11:58:36

Покраснение вокруг уретры у мужчин – о чем это может говорить

Покраснение вокруг уретры у мужчин – о чем это может говорить Чем опасно покраснение уретры у мужчин? Одним из распространенных поражений мочевыводящего...

16 01 2022 3:48:40

Сухость кожи крайней плоти

Сухость кожи крайней плоти Сухость кожи крайней плоти Сухость крайней плоти – можно ли это считать заболеванием? Как с такой проблемой бороться? Некий...

19 01 2022 19:52:58

Сифилис: признаки, проявления всех стадий, диагностика, как лечить

Сифилис: признаки, проявления всех стадий, диагностика, как лечить Какие бывают стадии сифилиса и как они проявляются? Хотя сифилис (устар. – люэс) может...

19 01 2022 17:46:45

Аллергия на аскорбиновую кислоту: симптомы и лечение, список продуктов с витамином С

Аллергия на аскорбиновую кислоту: симптомы и лечение, список продуктов с витамином С Аллергическая реакция на витамин C Витамин С необходим для...

13 01 2022 13:57:37

Как и чем снять отек с ноги после перелома

Как и чем снять отек с ноги после перелома Как снять отёк после перелома ноги Понятие отёка подразумевает скопление жидкости в мягких тканях организма....

19 01 2022 15:44:33

Какой врач лечит бурсит?

Какой врач лечит бурсит? Кто лечит бурсит? Бурсит — патология, хаpaктеризующаяся развитием процесса воспаления околосуставной сумки. В целях быстрого...

19 01 2022 4:14:11

Лечение поясничной грыжи позвоночника гирудотерапией

Лечение поясничной грыжи позвоночника гирудотерапией Лечение пиявками грыжи поясничного отдела позвоночника Ведение малоподвижного образа жизни,...

19 01 2022 23:50:23

Что показывает рентген грудной клетки, когда может быть назначена процеДypa и как она проводится?

Что показывает рентген грудной клетки, когда может быть назначена процеДypa и как она проводится? Как делают и что показывает рентген грудной клетки...

19 01 2022 3:19:19

Препарат Солгар для здорового похудения

Препарат Солгар для здорового похудения БАДы для похудения от Solgar: гид по добавкам марки Друзья, iHerb дает % скидки на Добавки для контроля веса . У...

19 01 2022 4:58:26

Ощущение инородного тела внизу живота

Ощущение инородного тела внизу живота Ощущение инородного тела внизу живота ГБУЗ «Клиническая медико-санитарная часть №» Проктология (от греч. proktos —...

19 01 2022 1:24:42

Атрезия желчевыводящих путей, или Билиарная атрезия у детей

Атрезия желчевыводящих путей, или Билиарная атрезия у детей Атрезия желчевыводящих путей, или Билиарная атрезия у детей Билиарная атрезия прогрессирующее...

19 01 2022 9:46:51

В чем опасность герпетического пpocтатита

В чем опасность герпетического пpocтатита Лечение гepпeсного пpocтатита у мужчин Герпетический пpocтатит — редкое, но опасное своими осложнениями...

19 01 2022 11:32:34

Как правильно принимать ДеНол при гастрите желудка?

Как правильно принимать Де-Нол при гастрите желудка? Де нол при гастрите — инструкция по применению Препараты солей висмута оказываются весьма...

19 01 2022 8:50:48

Как уберечь ребёнка от ротавирусной инфекции

Как уберечь ребёнка от ротавирусной инфекции Как не заразиться ротавирусом: лучшие методы профилактики заболевания Ротавирусная инфекция — поражение...

19 01 2022 2:23:36

Дисбактериоз кишечника — причины, признаки, симптомы и лечение дисбактериоза у взрослых, питание и профилактика

Дисбактериоз кишечника — причины, признаки, симптомы и лечение дисбактериоза у взрослых, питание и профилактика Дисбактериоз кишечника — причины,...

19 01 2022 7:22:39

Как лечить больное колено при артрозе — доктор Мясников

Как лечить больное колено при артрозе — доктор Мясников Доктор мясников об артрозе коленных суставов Доктор мясников об артрозе коленных суставов Мнение...

19 01 2022 6:51:28

Информация про злокачественные опухоли кишечника

Информация про злокачественные опухоли кишечника признака опухоли кишечника и как его проверить на наличие новообразований Протяжённость человеческого...

31 12 2021 1:47:42

Лечение при ушибе грудной клетки в домашних условиях народными средствами и мазями

Лечение при ушибе грудной клетки в домашних условиях народными средствами и мазями Методы лечения ушиба грудной клетки в домашних условиях Люди травмируют...

19 01 2022 12:17:50

Прокол уха и разрез баpaбанной перепонки при отите

Прокол уха и разрез баpaбанной перепонки при отите Опасен ли прокол баpaбанной перепонки при отите Парацентез (прокол баpaбанной перепонки при отите или...

19 01 2022 22:13:17

Какие травы хорошо помогают от поноса?

Какие травы хорошо помогают от поноса? Какие травы пить от диареи: список эффективных, способы применения Диарея может появиться внезапно. Прием...

19 01 2022 9:48:10

Лечение подагры

Лечение подагры Подагра (в переводе с греческого языка – «нога в капкане») – заболевание, возникающее в результате нарушения обмена мочевой кислоты и...

27 12 2021 16:52:28

Хронический тонзиллит: причины, симптомы с фото и все способы лечения у взрослых

Хронический тонзиллит: причины, симптомы с фото и все способы лечения у взрослых Что такое хронический тонзиллит: почему появляется, какие симптомы,...

19 01 2022 13:57:16

Лечение гepпeса на лице (фото): подбородке, щеке, лбу

Лечение гepпeса на лице (фото): подбородке, щеке, лбу Гepпeс на лице фото: причины возникновения, чем и как лечить, можно ли избавиться быстро в домашних...

19 01 2022 10:19:30

Амицин инструкция по применению, цены, отзывы

Амицин - инструкция по применению, цены, отзывы Фармакокинетика Абсорбция спирамицина происходит быстро, но не полно, с большой вариабельностью (от % до...

19 01 2022 3:18:36

Правда ли, что В.И. Ленин болел сифилисом

Правда ли, что В. И. Ленин болел сифилисом Ретроспективный диагноз: у Ленина был сифилис Слухи, что Ленин, основатель партии большевиков и вождь...

23 12 2021 23:11:54

Как лечить грыжу позвоночника без операции

Как лечить грыжу позвоночника без операции Как вылечить межпозвоночную грыжу в домашних условиях Как я вылечил межпозвоночную грыжу Приближался вечер,...

19 01 2022 12:46:13

Детралекс при пpocтатите

Детралекс при пpocтатите Как принимать Детралекс при пpocтатите и будет ли эффект? Для бесперебойной работы предстательной железы важна полноценная...

19 01 2022 12:30:25

Прополис от бородавок и кондилом

Прополис от бородавок и кондилом Форум о кондиломах / Лечение кондилом прополисом Здравствуйте, страдальцы! неужели я не одна такая? что только не...

20 12 2021 21:32:45

«Карипаин», гель и мазь: инструкция по применению +Фото Препарата

«Карипаин», гель и мазь: инструкция по применению +Фото Препарата «Карипаин», гель и мазь: инструкция по применению +Фото Препарата В последнее...

19 01 2022 2:48:51

Гентамицин для ингаляций

Гентамицин для ингаляций Гентамицин и Амикацин для ингаляций небулайзером Антибиотики назначают при бактериальной природе заболевания. Существует...

19 01 2022 22:19:47

Витамины для роста и укрепления волос: какие нужны, применение

Витамины для роста и укрепления волос: какие нужны, применение Рейтинг эффективных витаминов для усиления роста волос Принимать витамины для роста волос...

17 12 2021 0:53:59

Как правильно ставить горчичники при кашле

Как правильно ставить горчичники при кашле Как ставить горчичники при кашле Старый добрый способ лечения густых мокрот и трахеита – горчичники при кашле ....

19 01 2022 21:41:48

Витамины для мужчин при планировании беременности

Витамины для мужчин при планировании беременности Витамины для мужчин при планировании беременности Многие мужчины, услышав о том, что им так же, как и...

15 12 2021 0:10:59

Лекарства в Америке: чем заменить отечественные таблетки в США

Лекарства в Америке: чем заменить отечественные таблетки в США Лекарства в Америке. Чем заменить привычные препараты в США? Никогда не знаешь, когда...

19 01 2022 7:19:24

Лечебный душ: лучшие виды и их эффективность

Лечебный душ: лучшие виды и их эффективность Лечебный душ: лучшие виды и их эффективность Среди множества оздоровительных процедур одним из популярных...

19 01 2022 0:16:22

Как лечить онемение конечностей при остеохондрозе

Как лечить онемение конечностей при остеохондрозе Как лечить онемение конечностей при остеохондрозе Содержание Остеохондроз — это заболевание,...

19 01 2022 18:35:32

Декасан для ингаляции небулайзером: инструкция по применению

Декасан для ингаляции небулайзером: инструкция по применению Инструкция по применению Декасана для ингаляций небулайзером взрослым и детям При лечении...

19 01 2022 4:16:47

Температура после родов

Температура после родов Почему появляется высокая температура после родов, как ее сбивать? Беременность и роды требует от женщины вложения сил и энергии....

19 01 2022 9:44:41

Протей мирабилис: маленькая, но очень вредная бактерия

Протей мирабилис: маленькая, но очень вредная бактерия Протей мирабилис: маленькая, но очень вредная бактерия В нашем организме живут, размножаются и...

19 01 2022 8:32:23

Можно ли заразиться хламидиозом бытовым путем или нет?

Можно ли заразиться хламидиозом бытовым путем или нет? Вопрос: Может ли хламидиоз передаваться бытовым путем? Сайт предоставляет справочную информацию...

08 12 2021 19:28:23

Чем лечить кашель без температуры у ребенка?

Чем лечить кашель без температуры у ребенка? Кашель у ребенка без температуры – чем лечить Перед тем, как лечить кашель у ребенка необходимо определить...

19 01 2022 2:49:59

Правильное питание и витамины для женщин при климаксе ? что поможет преодолеть проблемы?

Правильное питание и витамины для женщин при климаксе ? что поможет преодолеть проблемы? Результаты поиска Некоторые факторы, сопутствующие периоду перед...

06 12 2021 18:14:57

Стрептокиназа (Streptokinase)

Стрептокиназа (Streptokinase) Стрептокиназа (Streptokinase) Владелец регистрационного удостоверения: Произведено: Лекарственные формы Форма выпуска,...

19 01 2022 19:13:47

Крауроз у мужчин: проявления, дифференциальная диагностика, особенности лечения

Крауроз у мужчин: проявления, дифференциальная диагностика, особенности лечения Крауроз у мужчин: проявления, дифференциальная диагностика, особенности...

19 01 2022 11:35:50

Шелушение кожи на яичках: причины и лечение у мужчин

Шелушение кожи на яичках: причины и лечение у мужчин Шелушится кожа на яичках – что делать? Кожа на яичках может шелушиться по разным причинам. Обычно в...

19 01 2022 1:12:38

Тяжесть в желудке после еды

Тяжесть в желудке после еды Тяжесть в желудке после еды Тяжесть в желудке после еды – симптом, который чаще всего выступает проявлением определённого...

19 01 2022 23:28:58

Побочные действия и противопоказания Милдроната

Побочные действия и противопоказания Милдроната Побочные действия и противопоказания Милдроната Для улучшения или поддержания обмена веществ, а также...

19 01 2022 17:34:43

Какие хондропротекторы лучше применять при лечении остеохондроза позвоночника?

Какие хондропротекторы лучше применять при лечении остеохондроза позвоночника? лучших хондропротекторов при остеохондрозе позвоночника Хондропротекторы...

19 01 2022 8:51:34

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.