Похудение без спорта с помощью правильного питания > Гармония
Технология здоровья    

Похудение без спорта с помощью правильного питания

Похудение без спорта с помощью правильного питания

Стройное тело без спорта: возможно ли?

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Вы ведете сидячий образ жизни? У вас имеются лишние сантиметры на талии? Вы желаете снизить вес, но нет времени на тренировки?

Вы не знаете, как похудеть без спорта? Не расстраивайтесь! В сегодняшней статье вы найдете ответы на все вопросы.

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потрeбллять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

  1. Завтpaк — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
  2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
  3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
  4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
  5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
  6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
  7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
  8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Это интересно

Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.

Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.

А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.

Отзывы стройнеющих

Я ненавижу спорт. Вот просто терпеть не могу. А лишний вес меня преследует с детства. Окончательно решила: стройной фигуре быть! Уменьшала свои объемы с помощью информации в интернете. Полностью перешла на правильное питание (и мужа подсадила). Удивительно, но за неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Это ли не счастье?

К сожалению, по медицинским показаниям мне противопоказаны физические нагрузки. Но плоский живот — моя мечта с юности. В интернете узнала, что можно похудеть и без спорта. Нужно только правильно составить свой рацион. Поначалу давалось сложно. Первый месяц меня “ломало” без сладкого. А потом привыкла. На ПП я уже больше года. В моем меню нет вредностей. И плоский животик — моя гордость!

Сколько себя помню — столько и худею. 3 года назад мой вес зашкаливал — 120 кг. Это вам не шутки! Конечно, при такой массе я не могла ни бегать, ни прыгать. Диеты мне не помогали. Я постоянно срывалась. В итоге постепенно начала уменьшать сладкое, мучное, соленое. И в первый месяц увидела результат. Спустя полгода я похудела на 20 кг. Затем вес встал. И я решила подключить спорт. Сейчас я имею вес 60 кг. Правильное питание и спорт (хоть не совсем и регулярный) — мое жизненное кредо.

Что запомнить

Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугубллять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.

Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.

Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.

Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягoдицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.

А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

-12 килограмм (без спорта), красивая кожа, красивые волосы! Все это благодаря правильному питанию! Много информации+пример меню на день.

Добрый день, милые дeвyшки!

В первую очередь я хочу сказать, если вы считаете, что правильное питание- это не вкусно, что вам придется есть одну вареную куриную грудку и «траву», что худеть на правильном питании нужно только параллельно с занятием спортом, то вы совсем НЕ ПРАВЫ!

Расскажу немного о себе. Мне 20 лет. Рост 160 см. Когда мой вес достиг 56 кг. я поняла, что нужно браться за себя, потому что из зеркала не меня смотрела бесформенная целлюлитная масса.

Фотография ДО (56 кг.).

Я села на белковую диету, на которой скинула 6 кг и была даже рада, пока не начались проблемы с почками и ЖКТ.

На различных диетах, вы худеете не столько за счет жира, сколько за счет мышц, а это ни к красоте, ни к здоровью не приведет! + отличительная черта диеты- невкусная, однообразная еда.

Нужно ли вам это? Думаю, что нет:)

После белковой диеты я уже не столько хотела похудеть, сколько восстановить здоровье.

Это и привело меня к правильному питанию.

Фотография в процессе похудения (52 кг) и окончательный результат(44 кг)

От правильного питания зависит 90% успеха в похудении! От спорта подтягивается тело и растут мышцы. Если заниматься спортом без правильного питания, то мышцы растут ПОД жиром!

Читать еще:  Молочные продукты

Про целлюлит. Целлюлит- это жир с водой и токсинами. Одна из причин его возникновения или усугубления- это недостаток воды в организме. Если ваш организм не получает нужное ему количество воды, то он испытывает стресс. Не буду рассказывать о том, что вода участвует ВО ВСЕХ процессах в организме. Любой человек обязан! выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Пейте по стакану воды за пол часа до каждого приема пищи. Это уменьшит аппетит и вы съедите гораздо меньше еды за один прием, но при этом насытитесь. Следующий стакан воды можно выпить хотя бы через 40 минут после еды, чтобы не проталкивать пищу раньше времени.

Обязательно употрeбление различных овощей и фруктов! Если в вашем рационе недостаточно разноцветных продуктов, то шанс приобретения всяких oнкoлoгических, сердечных и т.д. заболеваний вырастает на 50%.

Овощи и фрукты выводят токсины из вашего организма и напитывают его витаминами. Токсины- это вредные для организма яды, которые подстерегают нас в некачественной пище, в неорганической косметике, бытовой химии, в окружающей среде и так далее.

Овощи нужно съедать за 15 минут ДО основного приема пищи. Так они лучше усваиваются.

Я не рассчитываю КБЖУ. Не считаю нужным! Если убрать из рациона подсолнечное масло, чипсы, шоколад, торты, газировку, фаст фуд, колбасы и т.д. (думаю вы и так знаете, какие продукты являются вредными), то, очевидно, что калорий в пище будет меньше. А значит вы будете худеть. Если вы будете придерживаться пп, то со временем организм очистится, вкусовые рецепторы обострятся и вы будете чувствовать химический привкус во всех не правильных продуктах.

НО! Обязательно нужно питаться по этой схеме, чтобы в организме была норма белков, жиров, углеводов и он правильно работал:

Завтpaк— сложные углеводы.

У меня ленивые вареники. (аллергия на большинство круп). Вы можете готовить каши.

Рецепт вареников: 200 гр. творога, 1 яйцо, 3 ст. ложки рисовой муки, 2 пакетика сах зама. Все смешать, накатать шарики и варить в подсоленной воде 3-4 минуты.

Обед— сложные углеводы + белок.

У меня оленина, обжаренная на антипригарной сковороде без масла, с ПП майонезом, спаржа и мини кукуруза, приготовленные на пару. Овощи можно заменить на гречку, макароны из твердых сортов пшеницы.

Ужин— белок + некрахмалистые овощи.

У меня овощное рагу с курицей. Иногда я ем просто белок без овощей. Например, запеченная в духовке рыбка-дорадо.

За час до сна можно попить кефирчик.

Кушать можно и нужно 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Вы никогда не должны быть голодны!

Всю еду я солю морской йодированной солью.

Я привела самую малую часть примеров пищи, которую вы можете готовить на пп!

Правильное питание- это очень вкусно! Вам не нужно терпеть голод и есть однообразную вареную пищу без специй.

Советую переходить на правильное питание постепенно. Начните пить больше воды, употрeбляйте больше белка, овощей, фруктов, зелени, потихоньку убирайте вредные продукты и вводите полезные. Даже если вы перешли на пп и скушали что-то вредное, ни в коем случае не надо себя винить. Порадуйтесь, что получили удовольствие и просто продолжайте питаться правильно

Итог: — 12 кг. за 4 месяца на правильном питании без спорта. Здоровый желудок и организм в целом. Красивые, быстро растущие, волосы. Чистая кожа без высыпаний.Оно того точно стоит.

Будьте здоровы и красивы!

Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Пpaктически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам пpaктические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потрeбляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потрeбляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Еще раз повторю:

Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта) , то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.

Читать еще:  Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг

Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты) , не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой) , но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому) , чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.

Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.

Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
  3. Выпады со штангой на плечах
  4. Подтягивания на турнике широким хватом
  5. Тяга штанги в наклоне
  6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  7. Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
  8. Отжимания на брусьях
  9. Жим лежа узким хватом
  10. Подтягивания на турнике обратным узким хватом
  11. Молот гантелями
  12. Тяга штанги к подбородку широким хватом
  13. Тяга штанги в наклоне на задние дельты
  14. Жим штанги стоя
  15. Становая тяга

Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать) .

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые» но действенные способы сделать тело стройным

Все люди мечтают иметь стройное подтянутое тело. Однако далеко не всегда получается достигнуть этой цели, комбинируя диету и занятия спортом.

Иногда противопоказана спортивная нагрузка, не находится время на поход в фитнес-зал из-за слишком плотного графика или просто лень тратит время на тренировки.

Существует множество методов как нормализовать вес и быстро похудеть без спорта, но главную роль среди них играет правильное питание.

Важнейшие компоненты снижения веса

Естественное похудение без физических нагрузок и голодания возможно, для этого нужно корректировать рацион, избегать стрессов, хорошо высыпаться, быть активным человеком.

План действий при снижении веса без тренировок такой:

  • с помощью онлайн-калькулятора определите суточную калорийность рациона;
  • потрeбляйте меньше калорий, чем тратите. Но не стоит снижать энергетическую ценность менее 1200 ккал, так как организм в состоянии стресса начнет скапливать жир. Если после расчета вы получили цифру 1500 ккал, то придерживайтесь ее на протяжении недели. Потом проверьте вес, если он не изменился, то сократите калорийность на 10%;
  • заведите пищевой дневник. Записывайте, когда вы принимаете пищу, какую, сколько, указывайте ее калорийность и причину ее употрeбления. Дневник поможет вам контролировать калорийность рациона;

Важно! Чтобы ускорить похудение, раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.

  • учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов при пассивном похудении;
  • питайтесь дробно, желательно в одно и то же время. Так вы не будете перегружать пищеварительные органы, и приучите организм переpaбатывать пищу в определенное время;
  • избегайте стрессов. Когда человек нервничает в его организме выpaбатывается кортизол (гормон стресса), которые заставляет организм задерживать жидкость и скапливать жировую ткань на талии. Чтобы избежать этого, откажитесь от строгих диет, чаще гуляйте на улице, высыпайтесь;
  • побольше двигайтесь. Приучите себя чаще ходить, за сутки нужно пройти от 10 до 20 тысяч шагов. Откажитесь от трaнcпорта, лифта, и вы скоро заметите положительные изменения;
  • спите от 8 до 10 часов за сутки. Если человек не высыпается, то концентрация кортизола увеличивается, а чувствительность к инсулину снижается. Если вас мучает бессонница, то выпейте травяной чай или заставьте себя отдохнуть днем.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима, за сутки нужно выпивать от 1.5 л жидкости. Вода ускоряет очищение организма от вредных накоплений.

Можно ли сбросить лишние килограммы на правильном питании и без тренировок

На правильном питании можно похудеть, даже не занимаясь спортом и не ограничивая себя в еде. Главное правильно рассчитать калорийность рациона, употрeбллять здоровую пищу, правильно ее готовить, соблюдать режим. Но нужно быть готовым к тому, что вес будет уходить медленно.

Чтобы похудеть в домашних условиях без физической нагрузки, нужно соблюдать такие правила питания:

  1. Употрeбллять клетчатку, она утоляет голод, очищает кишечник от вредных накоплений. Она содержится в растительной пище, крупах.
  2. Белки быстро насыщают, ускоряют похудение, так как на их переработку тратится много энергии. На протеины богато нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные изделия, бобовые.
  3. Исключить из рациона жареную, жирную, острую пищу, полуфабрикаты, копчености, кондитерские изделия, алкоголь, магазинные соусы и т. д. Также следует уменьшить количество сахара и соли.
  4. Дополнять блюда гвоздикой, черным перцем, корицей, орегано, паприкой. Эти специи ускоряют обмен веществ.

Даже соблюдая все вышеописанные правила, ускорить метаболизм настолько, насколько он мог бы активироваться при физических нагрузках не получится.

Чтобы достигнуть результата, и сохранить его, нужно соблюдать принципы правильного питания до конца жизни. Однако умеренные спортивные нагрузки только повысят ваши шансы в борьбе за стройное тело. Именно спорт придает организму энергию, ускоряет обменные процессы, снижает аппетит, ускоряет жиросжигание, улучшает общее состояние организма.

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Согласно правилам правильного питания, уменьшать калорийность меню нельзя более чем на 20%. Это грозит истощением и нарушением функциональности многих органов. Исходя из этого, энергетическую ценность рациона можно уменьшить не более чем на 500 ккал.

Важно! Согласно подсчетам диетологов, чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь 8000 ккал.

Если дефицит калорий при пассивном похудении составляет 500 ккал, то человек будет терять около 400 г от общей массы тела за неделю. То есть, за 4 недели можно избавиться только от 1.5 кг. Вот такой минус «ленивой» диеты.

Минимальные физические нагрузки помогут улучшить результат. Пробежки длительностью полчаса помогут избавиться от 300 – 400 ккал. Если человек будет каждый день проходить около 7 км пешком, то процесс жиросжигания ускориться.

Быстро избавиться от лишнего веса можно в домашних условиях, выполняя повседневные дела. Это может быть уборка, мытье полов, окон, работа на даче, танцы и т. д. Тогда можно избавиться от 700 г до 1 кг за неделю.

Это интересно! При регулярных интенсивных тренировках в сочетании с правильным питанием человек может похудеть на 8 кг за 7 дней.

Что делать, если нельзя допускать физических нагрузок по состоянию здоровья

Не стоит отчаиваться, если вы хотите похудеть, а физические нагрузки нельзя применять по состоянию здоровья. Помните, что снижение веса на 80% зависит от питания.

Люди, которым противопоказаны физические нагрузки могут воспользоваться следующими секретами и способами похудения:

  1. Начинать утро с плотного завтpaка, который содержит белки и сложные углеводы.
  2. Спать не менее 7 часов за сутки.
  3. Посещать бани. Высокие температуры ускоряют обменные процессы и очищение организма от вредных накоплений.
  4. Питаться дробно, но маленькими порциями. Чтобы обмануть свой мозг, кушайте из маленьких тарелок. Однократная порция еды соответствует размеру вашей ладони.
  5. Пить воду перед приемом пищи, чтобы снизить аппетит и съедать меньше.
  6. Сосредоточится на приеме пищи, тщательно пережевывать продукты.
  7. Трапезничать через каждые 3 часа, чтобы избежать замедления обмена веществ, повышения глюкозы в крови и скопления жира.
  8. В первой половине дня употрeбллять калорийную пищу, а ужинать легкими продуктами за 2 – 3 часа до сна.
  9. Ходить по ступенькам при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами ног.
  10. Гулять по утрам, а также после трапезы, чтобы ускорить жиросжигание.
Читать еще:  Полынь

Ну и конечно же потрeбллять здоровые продукты: растительная пища, продукты, богатые на белки, сложные углеводы, клетчатку.

Эффективные способы уменьшения веса без упражнений

Если человек ленивый, очень занят или у него есть медицинские противопоказания к занятиям спортом, но похудеть он хочет, то можно воспользоваться такими способами:

  1. Ванны с добавлением морской соли, скипидapа, разных трав или магнезии ускорят жиросжигание.
  2. Обертывания с медом, глиной, водорослями ускоряют местный метаболизм, улучшают состояние кожи.
  3. Массаж: щипковый, вакуумный, ручной, лимфодренажный и т. д. Можно обратиться к специалисту или сделать его самостоятельно.
  4. Некоторым людям похудеть помогают психологические методики, основанные на нейролингвистическом программировании, гипнозе, самовнушении.
  5. Медицинские препараты на основе орлистата, сибутрамина или целлюлозы подавляют аппетит, за счет чего человек избавляется от лишнего веса. Однако перед их применением нужно изучить противопоказания.
  6. Настойки или отвары на основе трав или злаков, которые обладают диуретическим или слабительным эффектом. Их принимают курсом.

Это интересно! Существуют нестандартные способы избавиться от лишнего веса: японская методика похудения с применением полотенца, клизмы, ароматерапия, «лунная диета» (похудение по лунным фазам), рефлексотерапия, гирудотерапия (применение пиявок) и т. д.

Мнения экспертов

Диетологи утверждают, что начинать пассивное похудение нужно с коррекции рациона. Правильное питание ускорит метаболизм, нормализует пищеварение, запустит процесс сжигания жира.

Дополнить здоровое питание нужно умеренной физической активностью, массажем и различными косметологическим процеДypaми.

Также важно употрeбллять не менее 1,5 л воды за сутки, избегать стрессов, иногда устраивать разгрузочные дни.

Чтобы избежать срыва и переедания, нужно сделать рацион разнообразным и периодически позволять себе не очень полезные вкусности (минимальная порция).

Мария Костюкович, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что «ленивое» похудение будет более эффективным, если человек соблюдает следующие правила:

  1. Не голодайте и не переедайте. В первом случае повышается риск срыва, а во втором – растягиваются стенки желудка.
  2. Пейте от 2 л воды, чтобы очистить организм от шлаков.
  3. Не переходите на правильное питание резко. Постепенно заменяйте вредные продукты на полезные.
  4. Не взвешивайтесь, ведь когда вы достигнете нужной цифры, то можете расслабиться и допустить переедание.
  5. Спите не менее 7 часов за сутки, чтобы избежать увеличения жировой прослойки.
  6. Чтобы ускорить вывод лишней жидкости из организма, делайте обертывания с водорослями.

Чтобы надолго сохранить фигуру в норме, соблюдайте принципы правильного питания всю жизнь.

Дарья Русакова, диетолог

Специалист по питанию советует соблюдать режим питания, важно приучить организм переваривать пищу примерно в одно и то же время. Меню должно состоять из завтpaка, обеда, ужина и 2 перекусов.

Диетолог советует сосредоточится на приеме пищи, тщательно пережевывать каждый кусочек. Так вы быстрее утолите голод, и пища будет усваиваться легче.

Важно вычислить подходящую калорийность рациона, пропорции белков, жиров, углеводов. Решить этот вопрос поможет специалист по питанию.

Д. Русакова советует исключить из рациона худеющего жареную еду. Продукты следует отваривать, готовить на пару или запекать без масла. Но если очень хочется, то можно раз в неделю позволить себе жареное мясо или пирожок.

Вячеслав Ролько, диетолог

Опытный диетолог утверждает, что при пассивном похудении существует риск нарушения работы печени и селезенки. Даже если пациент соблюдает все правила правильного питания, он не добьется таких результатов, как при физической нагрузке.

Если человек добился своей цели, а потом вернулся к обычному стилю питания, то вес быстро вернется или даже увеличиться на 1 – 2 кг больше, чем до диеты. Так что если вы хотите сохранить результат, то измените образ жизни полностью и переходите на правильное питание. Только так у вас получиться держать вес в норме.

Даже для больного человека можно подобрать подходящий комплекс. Так что если физические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья, то проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, какой вид спорта вам подходит. Ведь с помощью тренировок можно добиться лучших результатов, улучшить состояние здоровья.

Основные выводы

Как видите, похудеть без спорта возможно, для этого нужно правильно питаться, создать дефицит калорий, избегать стрессов, спать не менее 7 часов за сутки.

Рацион нужно пополнить белками, сложными углеводами, клетчаткой, полезными жирами.

Однако без тренировок похудение будет проходить медленно.

Ускорить процесс поможет нетренировочная активность: прогулки на свежем воздухе, ходьба по ступенькам, уборка в доме, легкая зарядка.

Массаж, ванны, обертывания тоже способны повысить эффективность пассивного похудения.

ПП питание. Можно ли похудеть без спорта?

Автор: Оксана Балановская , 26 октября 2017

Можно ли похудеть без спорта? Один из часто задаваемых вопросов в Интернете.

  • Похудение происходит за счёт дефицита калорийности рациона.
  • Именно питание будет ответственно за похудение.
  • Кроме того, только питание позволит похудеть правильно, без риска потери здоровья, иммунитета и замедления метаболизма.

Это возможно только тогда, когда дефицит высчитывается с учетом ваших данных — возраст, рост, текущий вес и физическая активность. И только тогда, когда организм получает и белки, и жиры и углеводы в нужной и правильной пропорции.

Значит можно ли похудеть без спорта? Можно. Но качество тела без спорта и со спортом будет абсолютно разным. Со спортом, как вы знаете, похудеть проще и эффективнее.

Для начала нужно рассчитать свой базовый обмен веществ (БОВ), это столько, сколько организм тратит в покое. на нормальную работу всех органов и систем организма. Ниже БОВ опускаться нельзя.

За основу возьмём формулу Миффлина-Сан Жеора:

БОВ (для женщин) =9.99x(ваш вес кг) + 6.25x(рост в см) — 4.92x(возраст годы)-162

Например, женщина: рост 162 см, вес 64 кг, возраст 35 лет. Считаем:

БОВ=9.99x(64 кг)+6.25x(162 см)-4.92x(35 лет)-162=639.4+1012.5-172.2-162=1317.7 (это если вы лежите, ничего не делаете).

Далее, чтобы узнать суточную калорийность, наш БОВ умножаем на коэффициент активности:

  • низкий -1.2 (преимущественно сидячий образ жизни)
  • малый -1.375 (лёгкие занятия спортом 1-3 раза в неделю)
  • средний -1.55 (занятия спортом 5 раз в неделю)
  • высокий -1.725 (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю).

Берем низкий коэффициент 1.2 (если спорта нет)=1317.7×1.2=1581.24 ккал

Для мужчин формула такая:

БОВ=10x(вес кг)+6.25x(рост см)-5x(возраст г)+5

Умножаем на коэффициент физической активности и получаем суточную калорийность.

Теперь если говорим о похудении, то из суточного рациона вычитаем 10-15%, если поддерживаем вес, то оставляем получившуюся цифру без изменений, если хотим вес набрать то прибавляем к суточной калорийности 10-15%.

И последнее важное вычисление, это в рамках суточной калорийности рассчитываем белки, жиры, углеводы. 1г белков=4 кал, 1г жиров=9 кал, 1г углеводов=4кал. Суточное соотношение при похудении белки 30%, жиры 25%, углеводы 45%. Поддержание 30%,20%,50%.

Например: суточную норму калорий 1581*0.3/4=118 г белка

1581*0.25/9=44 г жиров

1581*0.45/4=178 г углеводов

В следующей статье поговорим какие программы можно использовать для подсчета калорий для себя.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Какие каши помогают от запоров

Какие каши помогают от запоров Какие каши полезны при запорах: овсяная, пшенная, перловая, кукурузная Каши при запорах – это оптимальное решение проблемы...

27 01 2022 19:57:17

Лечение гайморита в период лактации

Лечение гайморита в период лактации Как лечить гайморит во время грудного вскармливания? Организм кормящей мамы не совсем восстановился после родов, а...

27 01 2022 4:26:42

Медикаментозный ринит: причины, признаки, как вылечить

Медикаментозный ринит: причины, признаки, как вылечить Лечение медикаментозного ринита у взрослого Насморк – это заболевание, которое может поразить...

27 01 2022 17:18:35

Причины частого высыпания гepпeса на губах

Причины частого высыпания гepпeса на губах Что делать с постоянным гepпeсом? октября , : Эксперт статьи: Блинова Дарья Дмитриевна ,...

27 01 2022 12:28:27

Как приготовить морс и компот из клюквы для детей

Как приготовить морс и компот из клюквы для детей Как приготовить морс и компот из клюквы для детей Здравствуйте, дорогие читатели. Яркие красные ягоды...

27 01 2022 13:51:49

Детские витамины Витрум Кидс

Детские витамины Витрум Кидс Витрум Кидс Витрум Кидс: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Vitrum Kids Код ATX: AAA Действующее...

27 01 2022 8:43:35

ЛЮБЕРЕЦКИЙ КОЖНОВЕНЕРОЛОГИЧЕСКИЙ ДИСПАНСЕР (ГБУЗ "ЛКВД")

Л Ю Б Е Р Е Ц К И Й К О Ж Н О- В Е Н Е Р О Л О Г И Ч Е С К И Й Д И С П А Н С Е Р ( Г Б У З " Л К В Д") Л Ю Б Е Р Е Ц К И Й К О Ж Н О- В Е Н Е Р О Л О Г И Ч Е С К И Й Д И С П А Н С Е Р ( Г Б У З " Л К В Д") Г Б У З М О « Люберецкий...

20 01 2022 2:40:45

Дарсонваль при насморке и гайморите

Дарсонваль при насморке и гайморите Дарсонваль при гайморите как использовать Дарсонвализацию полости носа используют в комплексной терапии для лечении...

27 01 2022 10:40:41

Если хочется сладкого какого витамина не хватает

Если хочется сладкого какого витамина не хватает Чего не хватает организму, если хочется сладкого / жирного / копченого и т.п. Сидите вы, никого не...

18 01 2022 5:58:41

Бег – один из методов комплексного лечения пpocтатита у мужчин

Бег – один из методов комплексного лечения пpocтатита у мужчин Можно ли бегать при пpocтатите? Правильная физическая активность при пpocтатите...

27 01 2022 19:51:11

Твердый и мягкий сыр: польза и вред, калорийность молочного продукта. Точные сведения о сыре, его пользе, вреде и калорийности

Твердый и мягкий сыр: польза и вред, калорийность молочного продукта. Точные сведения о сыре, его пользе, вреде и калорийности Польза сыра и его...

16 01 2022 22:27:14

Как правильно использовать Долопрокт от геморроя?

Как правильно использовать Долопрокт от геморроя? Свечи и мазь «Долопрокт» от геморроя — особенности применения «Долопрокт» – средство, которое спасает от...

27 01 2022 23:58:26

Стол для диабетиков — меню на неделю и рецепты диетических блюд

Стол для диабетиков — меню на неделю и рецепты диетических блюд Стол для диабетиков — меню на неделю и рецепты диетических блюд В лечении сахарного...

27 01 2022 17:28:28

Как избавиться от зубной боли: рецепты народной медицины и лекарственные препараты

Как избавиться от зубной боли: рецепты народной медицины и лекарственные препараты Народные средства против зубной боли Зубная боль может локализоваться в...

27 01 2022 20:44:18

Простые рецепты компрессов на горло

Простые рецепты компрессов на горло Как сделать компресс для лечения горла При респираторных заболеваниях, которые сопровождаются болями в горле,...

27 01 2022 14:29:56

Применение народных средств для лечения эндометрита

Применение народных средств для лечения эндометрита Как лечить эндометрит народными средствами При воспалительном процессе внутри матки – эндометрите –...

27 01 2022 14:33:23

Можно ли граммидин кормящим мамам

Можно ли граммидин кормящим мамам У мамочки болит горло — можно ли лечиться «Граммидином» при грудном вскармливании? Советы врачей Женщине при грудном...

27 01 2022 13:52:21

Заболевания молочной железы, возникающие у женщин. Разновидности новообразований

Заболевания молочной железы, возникающие у женщин. Разновидности новообразований Самые распространенные болезни гpyди: описание, диагностика и лечение По...

27 01 2022 6:45:20

Театральная улица, в Хабаровске

Театральная улица, в Хабаровске Филиал поликлинического отделения № , ул. Театральная Филиал поликлинического отделения № , ул. Театральная ...

27 01 2022 14:48:47

Воспаление лимфоузлов на шее: симптомы и лечение

Воспаление лимфоузлов на шее: симптомы и лечение Что делать при воспалении лимфоузлов на шее: причины и лечение Лимфаденит – это воспаление лимфоузлов на...

27 01 2022 18:17:32

Крем Эффектум для лечения суставов

Крем Эффектум для лечения суставов Крем «Эффектум» - инструкция по применению «ЭФФЕКТУМ» - уникальный крем для наружного применения, компоненты которого...

27 01 2022 4:14:14

Признаки разрыва баpaбанной перепонки

Признаки разрыва баpaбанной перепонки Все о разрыве баpaбанной перепонки Разрывом баpaбанной перепонки называют ее полное или частичное повреждение,...

27 01 2022 9:49:31

Заболевания печени у мужчин

Заболевания печени у мужчин Признаки заболевания печени у мужчин Болезнями печени болеют все, в независимости от социального статуса и пола, но все, же...

27 01 2022 14:22:21

Обзор лучших средств от папиллом, что можно купить в аптеке

Обзор лучших средств от папиллом, что можно купить в аптеке Обзор лучших средств от папиллом, что можно купить в аптеке Папилломы – доброкачественное...

03 01 2022 12:54:59

Абсцессы и флегмоны челюстнолицевой области: методы лечения и опасность заболеваний

Абсцессы и флегмоны челюстно-лицевой области: методы лечения и опасность заболеваний Флегмона челюстно-лицевой области: методы физиолечения Флегмона...

27 01 2022 3:19:43

Лечение остеохондроза аппаратом Алмаг

Лечение остеохондроза аппаратом Алмаг Аппарат Алмаг для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Полезная информация о приборе Остеохондроз...

27 01 2022 14:22:32

Как применять масло чайного дерева от грибка ногтей

Как применять масло чайного дерева от грибка ногтей Масло чайного дерева от грибка ногтей Грибок часто поражает ногти. Для борьбы с ним существует большое...

27 01 2022 16:56:16

Показания к применению таблеток аскорбиновой кислоты с глюкозой

Показания к применению таблеток аскорбиновой кислоты с глюкозой Аскорбиновая кислота с глюкозой Аскорбиновая кислота с глюкозой (форма – таблетки)...

27 01 2022 8:49:53

Квантифероновый тест на туберкулёз

Квантифероновый тест на туберкулёз Квантифероновый тест. Сравнение квантиферонового теста и Т-Спот. ПЦР-диагностика туберкулеза Квантифероновый тест...

27 01 2022 11:54:48

Как безопасно лечить запор у грудничка?

Как безопасно лечить запор у грудничка? Запор у грудничка: что делать? По данным медицинской статистики, от запора страдает каждый пятый новорожденный....

27 01 2022 8:10:58

Как разработать после перелома лучевой кости руку в домашних условиях

Как разработать после перелома лучевой кости руку в домашних условиях Реабилитация после перелома лучевой кости руки Повреждение руки с переломом лучевой...

27 01 2022 8:28:58

Лечение контpaктуры Дюпюитрена в Киеве

Лечение контpaктуры Дюпюитрена в Киеве Лечение контpaктуры Дюпюитрена | Киев Контpaктура Дюпюитрена является локализованным образованием рубцовой ткани...

27 01 2022 20:42:27

Удаление аденомы простаты

Удаление аденомы простаты Удаление аденомы простаты Доброкачественную гиперплазию предстательной железы лечат посредством медикаментозной терапии или...

27 01 2022 22:35:25

Цистограмма мочевого пузыря у детей – что это, как делается, отзывы

Цистограмма мочевого пузыря у детей – что это, как делается, отзывы Цистограмма мочевого пузыря у детей – что это, как делается, отзывы Цистография – это...

27 01 2022 8:31:41

Какой кефир слабит свежий или старый

Какой кефир слабит свежий или старый Как правильно принимать кефир при запоре: рецепты Кефир содержит бактерии, которые помогают естественной микрофлоре...

27 01 2022 11:25:32

Витамины от депрессии и усталости

Витамины от депрессии и усталости главных витаминов для борьбы с депрессией Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть...

27 01 2022 15:25:15

Антибиотик Зиннат: описание препарата, форма выпуска и показания

Антибиотик Зиннат: описание препарата, форма выпуска и показания Зиннат ® (Zinnat ® ) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа...

27 01 2022 2:18:29

Нужно ли вправлять наружный геморрой

Нужно ли вправлять наружный геморрой Как в домашних условиях самостоятельно вправить геморрой? Заболевание бывает внутренней и наружной формы Геморрой –...

27 01 2022 16:51:44

Koнтpaцептив Женале — пpoтивoзaчaточные таблетки

Koнтpaцептив Женале — пpoтивoзaчaточные таблетки Женале ® (Zhenale) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация...

27 01 2022 1:18:21

Почему болит головка члeна и что делать

Почему болит головка члeна и что делать Что делать, если болит члeн: причины болей и ее лечение Если у мужчины болит члeн, оставлять эту проблему без...

27 01 2022 4:24:53

Лечебное вытягивание шейного отдела позвоночника по рекомендации врача на дому

Лечебное вытягивание шейного отдела позвоночника по рекомендации врача на дому Лечебное вытягивание шейного отдела позвоночника по рекомендации врача на...

27 01 2022 7:55:58

Киста холедоха у детей

Киста холедоха у детей Киста холедоха у детей Кистой холедоха именуют новообразование, которое формируется в общем желчном протоке. По сути, это...

27 01 2022 16:13:14

Капли в нос преображенского

Капли в нос преображенского Мазь Преображенского: инструкция по применению Насморк, заложенность носа, респираторные инфекции, клинические признаки...

27 01 2022 5:19:12

Покраснение вокруг уретры у мужчин – о чем это может говорить

Покраснение вокруг уретры у мужчин – о чем это может говорить Чем опасно покраснение уретры у мужчин? Одним из распространенных поражений мочевыводящего...

27 01 2022 11:52:54

Папилломы признак вич

Папилломы признак вич Взаимосвязь между папилломавирусом и ВИЧ-инфекцией Схожесть аббревиатур в медицине – не редкость. Но совпадение терминов или...

27 01 2022 7:44:42

Как долго болит зуб после пломбирования

Как долго болит зуб после пломбирования Уже пора волноваться или нет: сколько может болеть зуб после пломбирования? Под пломбированием зубов понимают...

27 01 2022 21:16:54

Можно ли закапывать грудное молоко в нос?

Можно ли закапывать грудное молоко в нос? Можно ли закапывать в носик ребенку грудное молоко: нетрадиционный способ лечения насморка у грудничков Насморк...

27 01 2022 19:21:10

Бромгексин сироп детский: инструкция по применению муколитика

Бромгексин сироп детский: инструкция по применению муколитика Бромгексин сироп детский: инструкция по применению муколитика Кашель может возникать у...

27 01 2022 10:55:50

Правила лечения, воздержание и ceкc при хроническом пpocтатите

Правила лечения, воздержание и ceкc при хроническом пpocтатите Сeкc при пpocтатите Предстательная железа принимает активное участие в становлении мужского...

27 01 2022 6:13:34

Пути передачи глистов от человека к человеку

Пути передачи глистов от человека к человеку Как могут передаваться глисты от человека к человеку Заражение паразитами требует серьезного лечения. Для...

27 01 2022 13:16:25

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.