Как употрeбллять изюм при диете для похудения > Гармония
Технология здоровья    

Как употрeбллять изюм при диете для похудения

Как употрeбллять изюм при диете для похудения

Можно ли при похудении есть изюм?

В режиме диет можно кушать не только орешки, но и сухофрукты. В авторитетных фитнес-центрах встречается такой десерт. В частности, огромный интерес вызывает изюм разных сортов. Продукт не только положительно действует на здоровье, но и, при условии, разумного потрeбления, благоприятствует построению очаровательной фигуры без лишних килограммов. Эта статья составлена для того, чтобы все знали, можно ли при похудении есть изюм, а также умели корректно внедрять сухофрукт в свое меню.

Свойства изюма в диетическом питании

В продаже можно встретить 4 сорта изюма. Самый темный вид сухофрукта имеет синий оттенок. У мелкого светлого изюма отсутствуют косточки. Крупный сухофрукт имеет мясистую и очень сладкую мякоть. Внутри светло-оливкового изюма есть только одна косточка. Независимо от выбранного сорта нужно приобретать исключительно качественный, чистый, свежий и правильно хранившийся товар. Темные сорта изюма с косточками способствуют повышению уровня гемоглобина и укреплению иммунной системы – так считают медики.

Калорийность

Калорийность продукта нельзя назвать низкой, в зависимости от сорта этот показатель варьируется от 250 до 300 ккал на 100-граммовую порцию продукта. Учитывая это свойство, нужно ограничивать порции. Известно, что процент сахара в составе сушеных ягод, по сравнению со свежими, восьмикратно выше.

Для тех, кто пытается статья стройнее, актуален контроль аппетита и противостояние негативной привычке переедания – именно с такой задачей успешно справляется изюм. Продукт быстро насыщает, сложно скушать большие порции. При регулярном потрeблении качественного изюма обеспечено очищение всего организма. Этот продукт позитивно оценивают женщины, желающие сбросить лишний вес, так как отдельные составляющие участвуют в расщеплении жировой ткани.

Немаловажной особенностью является поставка в организм витаминов группы В – они важны для женщины, подвергающей себя стрессу при ограничении в питании. Также продукт содержит ретинол и целый спектр минералов. Надо отметить, что существенную поддержку от потрeбления продукта получает нервная система, налаживается процесс пищеварения, улучшается функционирование печени. Благодаря воздействию темного изюма на внутренние органы процесс похудения идет быстрее – данный факт подтвержден исследованиями ученых.

Правила потрeбления

В режиме диеты должны присутствовать перекусы. Для этой цели надо использовать не бесполезные высококалорийные сладости, а самые витаминные продукты. Хорошо подходит изюм. Между приемами пищи полезно скушать горстку сушеного винограда, тем самым дав организму немало полезных веществ, а также притупив чувство голода. Знаменитая смесь из орешков, сухофруктов и меда, к сожалению, не подходит для диетического питания, так как ее калорийность слишком высока. Изюм хорошо сочетается в диетах с целебными травами. Кроме того, можно добавлять в утреннюю кашу до 30 грамм ягод, это сделает диетическое блюдо более интересным на вкус и витаминным. Именно такое количество оптимально на один раз.

Изюм для похудения: сладкий витаминный продукт, который можно употрeбллять на диете

Варианты применения

Диетический напиток

  • светлый изюм – 1 стакан;
  • трава сенна – 200 грамм;
  • вода – 2 литра;
  • Холосас – шиповниковый сироп – 300 грамм.

Промытый изюм заварить литром кипятка. Отдельно заварить литром кипятка сенну. Выдержав две настойки около часа, соединить их. Далее заправить напиток сиропом шиповника. Встряхнуть тару и убрать ее в холодильник. Принимать настойку по 100 грамм в вечерние часы, курс можно повторять дважды за год.

Разгрузочный день

  • свежий качественный изюм – полтора стакана;
  • теплый и холодный кипяток.

Если через пару дней нужно присутствовать на значимом мероприятии, то стоит заранее привести фигуру в порядок. В этом поможет разгрузочный день. Вечером берется изюм и заливается теплой водой. Наутро начинается новый день и вместе с этим разгрузка и очищение организма. Данный способ подходит только для здоровых людей. В течение целого дня нужно кушать только заготовленную порцию изюма, понемногу. Главное придерживаться правильного питьевого режима, на день достаточно полутора литров чистой воды. Благодаря такой однодневной диете из организма выйдут не только вредные вещества, но и лишняя жидкость. Высококалорийный изюм в данном случае оптимально подходит, так как в этой порции около 800 ккал. Такого питания будет достаточно для утоления чувства голода, очищения кишечника, уменьшения объема желудка.

Витаминная смесь

  • изюм – 100 грамм;
  • чернослив – 100 грамм;
  • курага – 100 грамм;
  • шиповник – 100 грамм;
  • сенна – 50 грамм;
  • натуральный мед – по вкусу.

Измельчить все указанные продукты и принимать смесь после каждого приема пищи по ложечке. Вкусная добавка, наполненная всевозможными полезными веществами, хорошо подходит для диет.

Нужно помнить, что любые диеты для похудения дают хорошие результаты только в сочетании с фитнесом. Вышеописанные рецепты ориентированы на здоровых людей, они могут быть несовместимы с беременностью и лактацией.

Изюм для похудения

Имея цель сбросить лишний вес, нужно не только соблюдать дефицит калорий и заниматься спортом, но еще и знать некоторые секреты в доступных продуктах. Изюм для похудения – это средство, помогающее насыщать организм углеводами, подавлять желание к сладкому и дающее возможность худеть без психологических расстройств. Главное знать секреты и особенности его употрeбления и соблюдать дозировки.

Полезные свойства при похудении

Изюм – это сухофрукт, относящийся к ряду высококалорийных фруктов, которые можно употрeбллять при похудении. Он состоит из большого количества полезных элементов, которые необходимы для полноценной работы органов и систем организма. Среди них отмечают:

Поступая в организм с продуктом питания, они улучшают его работу, укрепляют иммунитет, способствуют активизации всех процессов. Изюм выводит из организма токсины и шлаки, которые накапливаются во время неправильного и вредного питания. Его рекомендовано принимать в пищу, как взрослым, так и маленьким детям, работу организма которых нужно улучшать с первых лет жизни.

Среди положительных свойств изюма при диете выделяют:

  • Успокаивающее воздействие на центральную нервную систему;
  • Наличие веществ, которые расщепляют жировые отложения;
  • Большое количество углеводов, насыщающих организм;
  • Улучшение работы пищеварительной системы;
  • Ускорение углеводного и липидного обмена;
  • Утоление жажды, исключение процесса переедания.

Изюм является полезным для тех худеющих, которые имеют зависимость от сладкого и включают его в свой ежедневный рацион. Всего гроздь изюма позволит насытить организм требуемыми быстрыми углеводами, позволяя отказаться от сладкой выпечки и сахара. Нужно помнить, что калорийность сухофруктов высокая, и изюм не является исключением. Только умеренное его использование позволит активизироваться процессу похудения.

Какой выбрать изюм для похудения?

Существует несколько разновидностей изюма, которые готовятся из темных и светлых сортов винограда. Различают такие виды:

Любая разновидность изюма положительно воздействует на организм, насыщает полезными компонентами, предотвращает срывы в поедании сладкого. Условно изюм можно разделить на светлый и темный. Его особенности следующие:

  • Светлый сорт – уменьшает вероятность развития анемии, состоит из большого количества витаминов, защищает иммунную систему;
  • Темный цвет – нормализует сон, отвечает за быстрое усваивание пищи, предотвращает авитаминоз, укрепляет иммунную систему, улучшает умственную активность.

Чтобы наполнить организм множеством полезных свойств, стоит употрeбллять в пищу все разновидности изюма в одинаковом количестве. Не существует специально созданного сухофрукта, который будет способствовать похудению. Особенность заключается в том, что изюм – это сладкий сухофрукт, который полностью заполняет потребности организма в приеме жирных, мучных изделий.

Среди любителей изюма часто возникает вопрос, а не вызывает ли определенный класс сухофрукта слабительный эффект? Ученными было доказано, что только светлые сорта изюма могут вызывать газообразование, вздутие и хаpaктеризуются слабительным эффектом, но только в том случае, если злоупотрeбллять ими. Темный вид наоборот, только укрепляет и не приводит к образованию диареи.

Как употрeбллять изюм для похудения?

Известно, что калорийность изюма довольно высокая, и принимать его нужно только в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать обратный эффект и не начать набор жировой массы тела. Самым калорийным является коричневый изюм, светлые сорта считаются менее опасными для фигуры, но их также нужно уметь правильно употрeбллять.

Существуют следующие способы правильного приема изюма:

  • Для начала стоит хорошо промыть изюм, избавив его от дополнительных компонентов, мусора и сухих фруктов;
  • Чтобы изнутри промыть сухофрукт, вывести из него токсины и вредные вещества, он заливается кипятком на 15-20 минут. Полученный чистый изюм употрeбляется в процессе дня в качестве перекуса;
  • Чтобы немного разнообразить прием изюма, можно создать смесь из сухофруктов, добавив в блендер курагу, изюм, чернослив и финики, тщательно перемолов все в однородную кашицу.

В день рекомендовано съедать не более 300 г сухофрукта. Такое количество позволит убрать тягу к сладкому, а также будет способствовать процессу похудения. Стоит помнить, что в 300 г изюма в среднем 700-750 ккал, поэтому его важно внести в свой суточный калораж, не превышая его. В случае превышения нормы масса тела будет только увеличиваться.

Читать еще:  Правильное питание для похудения бедер и ягoдиц

Если при длительном употрeблении изюма постепенно отбивается к нему тяга и желание употрeбллять, его можно добавлять в диетические выпечки в качестве подсластителя, разбавлять им творог, делать творожные запеканки, которые будут отличной альтернативой сладкому. Существует множество рецептов для приготовления, и с ними ознакомимся более подробно.

Рецепты приготовления с изюмом

Изюм – это универсальный подсластитель, который добавляется в каши, выпечку и даже в напитки. Существует много рецептов быстрого приготовления блюд с добавлением изюма, давайте рассмотрим их.

Творог с изюмом

Творог – это белковая пища, которая при диетическом питании с целью похудения является как никогда уместной. Чтобы сделать блюдо сладким и вкусным, не обязательно добавлять в него жирную сметану или ложки сахара. Размоченный изюм будет отличным вариантом. Он дополнит творог не только полезными свойствами, но еще и вкусовыми особенностями, делая его сладким, нежным и ароматным. Достаточно взять 150 г творога на порцию и смешать его с 50 г изюма. Для вкуса можно добавить несколько других ягод или орехов.

Гречка с изюмом

Сочетание гречки и изюма знакомо далеко не всем. Для приготовления нужно отварить гречку по стандартному рецепту, добавить к ней ложку молока, перемешать и сверху посыпать гроздью изюма. Сливочное масло или сахар в данном случае будут не уместными, изюм создаст все нужные вкусовые особенности.

Овсянка с изюмом

Для приготовления блюда, овсянка с вечера заливается кефиром, к ней добавляется 5-6 штучек изюма. Все вместе отправляется в холодильник на ночь, а утром подогревается в микроволновой печи. Для красоты и вкуса сверху можно посыпать кунжутом или орехами в измельченном виде.

Отвар из изюма

На основе изюма создаются вкусные и полезные напитки, состоящие из большого количества витаминов и элементов, необходимых для похудения. Для приготовления выдерживается следующая инструкция:

  • Берется 1,5 литра кипяченой воды, ею заливается 150 г вяленого кишмиша, тщательно промывая все.
  • Отправляется на плиту для приготовления в течение 5 минут;
  • В смесь добавляется сенна в объеме 30 г, варится еще на протяжении 10 минут;
  • Отвар нужно отставить в сторону для того, чтобы он остыл. Затем к нему добавляется 150 мл холосаса, который можно купить в аптеке;
  • Полученный отвар принимается в объеме пол стакана через час после еды.
  • Курс приема длится до 10 дней.

Рисовый квас с изюмом

Необходимо взять 200 г промытого риса, высыпать его в стеклянную баночку. К нему добавляется 50 г липового меда, 50 г кишмиша, лимонная долька. Все вместе заливается охлажденной кипяченой водой, плотно закрывается крышкой и отставляется на 4 дня в теплое место для настаивания. Спустя это время к квасу добавляется корица и имбирь, пить нужно ежедневно по 500 мл в течение двух недель.

Такой квас выводит из организма токсины и шлаки, но с ним стоит быть предельно осторожными. Вместе с ними может выводиться и кальций, поэтому параллельно с квасом важно употрeбллять продукты с большим содержанием кальция.

Эти рецепты готовятся в домашних условиях за считанные минуты, но приносят организму максимально много пользы.

Противопоказания к использованию

Перед ежедневным употрeблением изюма с целью похудения стоит ознакомиться с противопоказаниями, которые данный продукт тоже имеет. Ими являются следующие:

  • Ожирение;
  • Прогрессирующий туберкулез;
  • Энтероколит;
  • Сахарный диабет;
  • Сердечная недостаточность;
  • Заболевания желудка.

Изюм при похудении при наличии противопоказаний запрещен. Он пагубно воздействует на организм, способствуя возникновению осложнений и патологий. Нередко при наличии к нему противопоказаний возникает такое заболевание, как обостренная язвенная болезнь, требующая длительного лечения и соблюдения пожизненной строгой диеты.

Отзывы худеющих

Многих интересует вопрос, можно ли есть изюм на диете, сбрасывая лишние килограммы. Как показывают отзывы, при отсутствии противопоказаний к его использованию, результаты довольно впечатлительные.

Я люблю изюм и всегда добавляю его к выпечке. Но только месяц назад стала использовать его с целью похудения. Полностью заменила им сахар, конфеты, пирожные, сладкие магазинные выпечки. Теперь готовлю дома и добавляю только изюм. Перевела на такое питание всю семью. Сбросила за 2 недели 3 кг, с учетом того, что не сидела на жестких диетах, просто ограничила себя в сладком, поменяла его на изюм. Больше даже не хочется смотреть на пирожные и выпечку, научилась себя контролировать. Ощущаю легкость в желудке, нравится такой эффект.

Стала есть изюм только несколько месяцев назад. До этого ела крайне редко, раз или два раза в год могла добавить к творогу. О чаях и отварах с его присутствуем даже и не слышала, а сейчас активно делаю настойки, пью воду с изюмом, ем его во время перекусом. Результат ошеломляющий. Заметно пропал живот, ушли объемы, чувствую себя прекрасно. Я сладкоежка еще та, но сейчас могу бороться с данной проблемой. Как только хочется сладкого, ем изюм. И так уже второй месяц. Результат заметен всем знакомым.

Дашенька, 26 лет

Дeвoчки, изюм стал просто спасителем. Не думала, что можно есть сладкое и худеть. Результат действительно есть, и он стал заметным буквально через 2-3 дня такого питания. Отказаться от конфет и вафель было сложно, но у меня получилось. Изюм стал для меня панацеей, при случае ем только его. Стала делать творожные запеканки на его основе, правильно питаться стало намного приятней. Муж поддерживает, худеем вместе, это важно для результата. Я безумно рада, что мне удалось найти решением всех моих жизненных проблем.

Можно ли есть изюм при диете. Как похудеть с помощью изюма

Хорошо тем, кто с легкостью отказывается от сладкого и может выдержать строгую диету. Но как быть сладкоежкам? Для них день без сладкого — почти катастрофа. Выход можно найти всегда. К примеру использовать во время диеты изюм…

Чтобы перебить тягу к сладенькому во время диеты, изюм используют как в качестве добавки к различным малокалорийным блюдам, так и самостоятельно для перекусов, чтобы угомонить голод. А также в качестве заменителя сахара в чаях, компотах и отварах.

Вы можете сказать, что в изюме много калорий, а его калорийность колeблется от 250 до 300 ккал на 100 грамм продукта, и он не может быть безопасным для потери веса.

Но это совсем не так. Несмотря на высокую питательность, сухой фрукт является полезным продуктом с весьма уникальными свойствами.

Какие полезные вещества содержатся в изюме

  • В изюме много калия, который укрепляет мышечную массу и сердце.
  • Содержится фосфор, стимулирующий функциональность мозга.
  • Витамин (С) повышает иммунитет, витамин (РР) стабилизирует уровень холестерина, благотворно действует на нервную систему, улучшает качество сна и действует укрепляюще на организм в целом.
  • Рекомендуется при кровоточивости десен.
  • Во многих странах изюм считается мощным афродизиаком и продуктом, повышающим потенцию. А в Египте смесь меда и изюма употрeбляли перед иHTиMными встречами.
  • В сухом винограде много аминокислоты (аргинина) и благодаря этому он обладает большими энергетическими свойствами, поэтому рекомендуется после больших физических нагрузок.
  • Содержит катехин, который является очень хорошим антиоксидантом.
    Для диет лучше подходит черный изюм с синих сортов винограда. В нем меньше калорий и совсем нет холестерина.

Роль изюма в снижении веса

  • В отличие от обычного сахара, изюм содержит только природные сахара – фруктозу и глюкозу, которые в меньшей степени превращаются в жир, а в большей в энергию для организма. Также это великолепная комбинация витаминов и минералов, которая спасет организм на вредя диеты от нехватки питательных веществ.
  • В изюме содержится много растительных волокон, которые в состоянии улучшить пищеварение и ускорить дефекацию, вследствие этого уменьшается отложение жиров и улучшается вывод токсинов.
  • Хорош для тех, кто не в состоянии на время диеты прожить без сладкого. Так как в этот период ограничивается потрeбление углеводов и появляется желание съесть сладенького, а изюм может полноценно заменить конфеты, сахар и сладкие пирожные. Ведь в нем гораздо меньше калорий, чем в вышеупомянутых кондитерских изделиях.
  • Обладает легким слабительным эффектом, что помогает лучше очищать кишечник.
  • Растительные волокна быстро утоляют голод и долго перевариваются, что позволяет на более длительное время оставаться сытым и не прибегать к лишним перекусам.
Читать еще:  Коагуляция сосудов

Какой изюм лучше есть при диете

Всего существует 4 вида изюма. Самыми низкокалорийными считаются именно черные сорта.

  • «Кишмиш» или «сабза». Производится из светлого или белого винограда небольшого размера без косточки. Считается наиболее калорийным сортом, калорийность составляет около 300 ккал на 100 грамм.
  • «Коринка» или «бидана». Темно-синий, бордовый или черный изюм, который не содержит косточек. Считается наиболее полезным для организма и делится на несколько типов: мягкий и сладкий, а также сухой с кислинкой. Количество сахара в нем немного меньше, а калорийность составляет от 265 до 280 ккал на 100 грамм. Этот сорт в основном используется для приготовления выпечки.
  • «Гермина» – очень крупные и невероятно вкусные ягоды. Как правило, содержат около трех косточек. Этот вид изюма изготавливают из виноградных сортов «Дамские пальчики» и «Хусайне». Калорийность составляет 265 ккал на 100 грамм продукта. Применяется для приготовления кондитерских изделий, различных видов кваса, морсов и компотов.
  • Обычный светлый, оливковый или темный изюм. Представляет собой ягоды среднего размера c одной косточкой. Он подходит для приготовления напитков и компотов, а также добавляется в плов. Его калорийность – 260 единиц на 100 грамм. Полезен при условии высокого качества винограда, из которого он изготовлен.

Как похудеть с помощью изюма

Замена сахара. Отличным выходом для сладкоежек, при соблюдении диеты, является использование изюма в качестве подсластителя диетических блюд, чая, компотов.

Плоды добавляют в салаты, низкокалорийные десерты, запеканки и каши. Для утоления внезапного чувства голода необходимо медленно разжевать 5-7 ягод и желание перекусить ненадолго отступит.

Замена сладостям. Изюмом может полностью заменить конфеты, сахар и кондитерские изделия. Он содержит гораздо меньше калорий, чем вышеупомянутые продукты.

Замена бутербродам. Сухие плоды винограда можно употрeбллять в качестве перекуса, когда сложно выдержать паузу между приемами пищи.

Плоды рекомендуют есть вместе с другими сухофруктами и орехами, но только в небольших количествах.

  • Не забывайте о том, что сушеный виноград — калорийный продукт. Во время диетического питания его можно употрeбллять не более шестидесяти грамм, включая перекусы.

Как есть изюм во время диеты

Настои и отвары из изюма можно употрeбллять только взрослым, у которых нет проблем с желудочно-кишечным тpaктом.

Отвар из изюма эффективен для очищения печени. Он стимулирует выделение желудочного сока, благодаря чему организм усваивает больше питательных веществ. Эффект от его употрeбления заметен уже через пару дней после начала приема.

Отвар лучше готовить из изюма темных тонов.

  1. Ягоды необходимо хорошо промыть и варить не менее 20 минут на легком огне.
  2. На 150 грамм ягод необходимо взять 400 мл воды.
  3. Настаивать необходимо не менее 5-6 часов.
  4. Принимать утром за 30 минут до еды.

Изюмный настой рекомендуется добавлять к овсяной каше на завтpaк. Он не только придаст каше сладкий вкус, но и продлит чувство сытости.

Кефир с изюмом — считается эликсиром стройности, служит идеальным дополнением к овсянке. Коктейль может заменить полноценный прием пищи и запустить нормальную работу кишечника.

Готовится напиток в таких пропорциях:

  1. 200 мл кефира
  2. 25 грамм изюма

По желанию можно добавлять какао-порошок, мед и другие сухофрукты.

Напитки и компоты с изюмом употрeбляют во избежание ненужных перекусов днем или когда хочется сладкого.

А употрeбление изюмного чая на ночь избавит от голодной бессонницы.

  1. Сушеные виноградные ягоды (7 — 10 штук) и листовой чай (кол-во по вкусу) залить кипятком.
  2. Дать настояться в стеклянной посуде в течение 30 минут.
  3. При желании можно добавить мед или лимон.

Для усиления полезных свойств в изюмный чай добавляют плоды шиповника или корень имбиря.

Орехово-изюмная смесь. Лучшим средством для укрепления иммунитета является витаминная смесь, которая состоит из кураги, чернослива, изюма, орехов, лимона и меда.

  1. сухофрукты — по 100 грамм
  2. один лимон
  3. 6-8 столовых ложек меда
  1. Сухофрукты необходимо вымочить сначала в холодной воде (1 час), потом залить кипятком на 2-3 минуты.
  2. Лимон так же необходимо залить кипятком на 1-2 минуты, чтобы обезвредить слой веществ, которые наносят на него для более долгого хранения.
  3. Смесь готовится либо на мясорубке, либо с помощью блендера.
  4. Хранить ее нужно в холодильнике в стеклянной банке.

Так же в смесь можно добавлять инжир или финики, вместо лимона использовать киви или апельсин, включать в состав ламинарию или спирулину.

Из смеси можно готовить конфеты, если убрать мед и лимон, а оставшиеся ингредиенты скатать в шарики и обвалять в кокосовой стружке. Хранить такие конфеты необходимо в морозилке.

Съедать витаминную смесь необходимо натощак от 1 до 2 столовых ложек 2 раза в день, лучше в первой половине дня – в течение 3-4 недель, с перерывом на 1-2 недели или во время второго завтpaка и полдника, добавив смесь к кисломолочному продукту (кефиру или йогурту).

Сколько изюма можно при диете

Чтобы не навредить фигуре, в день необходимо употрeбллять около 50 граммов изюма. Такого количества будет достаточно для поддержания эмоционального тонуса и работоспособности. Ягоды быстро дарят чувство сытости, поэтому съесть их слишком много невозможно.

Чтобы не поправиться от изюма, не следует употрeбллять орехово-изюмную смесь с сахаром или медом, из-за большого содержания калорий.

Можно ли есть изюм на ночь?

Сухие ягоды винограда нужно есть, когда требуется:

  1. Улучшить работу кишечника. Люди, страдающие хроническим запором, улучшают самочувствие, если ежедневно едят изюм, особенно ночью перед сном.
  2. Нормализовать сон. Виноград — ягода от стресса. Регулярное употрeбление ягод винограда на ночь помогает снизить стресс, обеспечить полноценный ночной отдых.

Если у вас крепкий сон и нет запора — от сухого фрукта в вечернее время лучше отказаться. По причине высокой калорийности.

С какими продуктами совместим изюм

  • Хорошо сочетается:
    С кашами (рис, овсянка), курагой, финиками, тыквой, кабачками, зеленью, кисломолочными продуктами.
  • Плохо совместим:
    С мясом, рыбой, зернобобовыми, маслом сливочным, хлебом, картофелем, кислыми фруктами, помидорами, молоком и орехами.

Диета на изюме: 5 сладких вариантов. Как правильно употрeбллять сушеные виноградные плоды во время диеты.

Противопоказание

Для похудения изюм можно использовать только взрослым со здоровым кишечником.

Изюм следует исключить из вашего рациона, если имеется ожирение, заболевание желчного пузыря и печени, туберкулезе, язвенной болезни и заболеваниях кишечника, а при проблемах с пищеварительной системой может вызвать диарею.

Также при сахарном диабете первого и второго типа, так как изюм может спровоцировать резкий скачок сахара в крови.

Есть много диет и диетических блюд для похудения, которые предполагают отказ от сладкого. Но в наличии имеются и такие, которые разработаны для любителей сладкого, во время которых они могут побаловать себя вкусностями, в данном случае изюмом (конечно же в пределах определенной нормы).

Изюм при похудении — польза и вред для организма, диетические рецепты блюд и отваров

Если вы боретесь с лишним весом, но при этом не хотите, чтобы диета нанесла вред вашему организму, то отличным вариантом является употрeбление изюма при похудении. В 100 граммах таких сухофруктов содержится всего 276 ккал. Естественно, это многовато для сухофруктов, и на порядок больше, чем имеется в белом хлебе, но не нужно торопиться избегать использования изюма в пищу. Напротив, применение черных сортов может помочь решить задачу, связанную с избавлением от жировых прослоек, особенно в области талии.

Чем полезен изюм при похудении

Многих интересует польза изюма для организма. Следует сказать, что во-первых, это наличие в сушеной ягоде большого количества полезных веществ: в составе имеются витамины таких групп, как А, В, В1, В2, В3. Во-вторых данные сухофрукты богаты такими веществами, как железо, маний, фосфор, медь, кальций, органические кислоты, минералы, глюкоза и т.п. Такой большой перечень необходимых для человеческого организма компонентов делает продукт идеальным для борьбы с лишними килограммами.

Применение изюма поможет эффективно нормализовать работу нервной системы, кишечника. Употрeбллять изюм при похудении вкусно и полезно, главное – научиться правильно сочетать продукт с различными продуктами. При грамотном подходе можно добиться хороших результатов за сравнительно небольшой период времени. Но употрeбляя изюм при похудении, очень важно контролировать его количество: он не является низкокалорийным продуктом.

Для мужчин

Ввиду того, что организмы мужчин и женщин отличается между собой строением и работой целого ряда внутренних органов, возникает вопрос о том, чем полезен изюм для мужчин. Благодаря содержанию в составе сушеного винограда вещества аргинина, он отлично выступит в главной роли, если налицо ухудшение потенции. Регулярное использование изюма в любом блюде способствует ceкcуальному возбуждению мужчин. Особенно это актуально для тех, которые после 40 лет перестали обладать былой пoлoвoй активностью.

Читать еще:  Холтеровское мониторирование (холтер-мониторинг) ЭКГ и АД: показания, проведение, цена, результат

Для женщин

Нередко возникает вопрос о том, чем полезен изюм для женщин:

  • по сравнению со свежим виноградом данный продукт не способствует повышению газообразования, что очень важно для беременных;
  • в нем имеются все те вещества, которые нужны для здоровья будущей мамы и развития плода;
  • его применение при приготовлении блюда поможет женщинам, страдающим лишним весом, отказаться от вредных мучных изделий и сладостей;
  • небольшая горстка таких сушеных ягод позволит быстро перекусить, но при этом получить чувство сытости, а вдобавок помочь с очищением организма, поэтому использовать изюм на диете очень эффективно.

Сколько калорий в изюме

Многих интересует калорийность изюма: по обобщенной информации (вне зависимости от сорта винограда) среднее значение этого параметра составляет 276 ккал на каждые 100 г продукта. Ниже приведены более точные данные энергетической ценности, которую может содержать сухой виноград хорошего качества разных сортов и оттенков:

  • калорийность изюма коричневого – 270-330 ккал;
  • калорийность изюма черного (включая темный синий) – 250-260 ккал;
  • калорийность изюма белого или светло-зеленого – 240-260 ккал.

Как употрeбллять изюм

Используя изюм для похудения в виде перекуса или постоянного питания, ознакомьтесь со следующими способами утолить голод:

  1. Тщательно промойте и высушите изюминки. Ешьте без добавления каких-либо дополнительных компонентов.
  2. Залейте изюминки кипятком, после чего дайте им настояться на протяжении 10-15 минут. Слейте всю жидкость в стакан – употрeбляйте воду на ночь. Сушеный виноград можно съесть отдельно.
  3. Перекрутите в мясорубке (или в блендере) вместе с изюминками курагу, орешки и чернослив, после чего добавьте меда и тщательно перемешайте получившуюся массу.

Сколько изюма можно съедать в день

Если вас интересует ответ на вопрос о том, сколько можно есть изюма в день, то учтите, что количество потрeбления данного продукта зависит от физической нагрузки и остального рациона. Можно съедать по 200-300 г и постепенно сбрасывать вес, а можно всего по 100 г и при этом толстеть, тут в расчет берется и образ жизни, и другая специфика. Лучше соблюдать равновесие и не добавлять в блюда больше 50-70 г в сутки. Дать один конкретный ответ на данный вопрос пpaктически невозможно – он является индивидуальным для каждого желающего похудеть.

Я худею: можно ли есть изюм при похудении, диеты с ним

Изюм – поистине уникальный продукт. Дело в том, что, несмотря на утрату жидкости, он сохраняет все полезные компоненты свежего фрукта. Чтобы узнать, можно ли есть изюм при похудении, нужно изучить его состав.

Состав сухофрукта

Сушеный виноград рекомендуется употрeбллять при различных заболеваниях, а также в качестве источника витаминов. Что же в нем содержится?

  • Витамин PP, который способствует нормализации работы нервной системы, устранению бессонницы и уменьшению холестериновых бляшек.
  • Витамин C, укрепляющий иммунитет.
  • Калий, положительно влияющий на структуру мышц, в том числе сердца.
  • Аминокислоты, помогающие восполнить энергетический запас после физических нагрузок.
  • Фосфор, который повышает мозговую активность.
  • Антиоксиданты, способствующие снижению веса.

Калорийность сухофрукта составляет 250-290 ккал на 100 грамм, на одну изюминку придется от 3 до 5 ккал. Этот факт удивителен, так как калорийность винограда около 70 ккал. Почему так происходит? Это случается из-за испарения жидкости, после которого в засушенных фруктах концентрация глюкозы на 100 грамм значительно возрастает.

В изюме полностью отсутствуют жиры, белков на 100 грамм приходится 2,9, а углеводов – целых 66. Этот факт сразу настораживает тех, кто желает сбросить лишний вес: разве можно есть изюм при похудении? Ведь избыток этих компонентов так же опасен для фигуры, как и избыток жиров. Попробуем в этом разобраться.

Изюм при похудении

Этот сухофрукт может стать отличным помощником в борьбе с лишними килограммами, и на то есть объективные причины:

  1. Сушеный виноград может выступать в качестве слабительного. Он помогает очистить желудочно-кишечный тpaкт от застоявшейся пищи и токсинов.
  2. Природный сахар, содержащийся в нем, не так опасен для организма, как искусственный.
  3. Растительные волокна, которыми богат продукт, ускоряют пищеварительные процессы и помогают наладить обмен веществ.
  4. Он станет отличной заменой шоколаду и пирожным: съев пару штук, худеющий утолит свою потребность в сладком и не употребит много калорий.

Так как изюм полезен и способствует снижению веса, его можно употрeбллять при похудении на некоторых диетах.

Диеты с сушеным виноградом

Перед тем как принимать решение о радикальной смене системы питания, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Если таковых не имеется, можно попробовать отсидеть одну из предложенных диет.

Этот тип питания основан на строгом соблюдении интервалов между приемами пищи. Из названия становится ясно, что этот период составляет ровно 2 часа. Помимо этого, рацион должен состоять только из перечисленных продуктов. Допускается употрeбление несладкого зеленого чая и воды. В день нужно съесть:

  • яйцо вкрутую;
  • 1 ст. л изюма, предварительно залитая кипятком;
  • 150 грамм отварного куриного филе;
  • стакан томатного сока;
  • яйцо вкрутую;
  • крупное зеленое яблоко;
  • йогурт без сахара.

Все продукты нужно употребить именно в такой последовательности.

Овощная диета

Основу дневного рациона составляют овощи и высокобелковые продукты.

  1. На завтpaк можно съесть салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком или ложкой оливкового масла. В состав должны входить: пекинский салат/капуста, свекла, морковь, яблоко и зелень. В блюдо необходимо добавить немного изюма.
  2. Перекус: стакан томатного или морковного сока.
  3. Обед тоже состоит из овощного салата. Его основу должны составлять помидоры, огурцы, капуста и зелень. К нему обязательно добавить 100-150 грамм отварного куриного филе, чтобы организм получал достаточно белка.
  4. На полдник съедается 1 ст. л изюма.
  5. Ужин состоит из 150 грамм обезжиренного творога с добавлением изюма (1 ч. л) и стакана кефира.

Это примерный рацион на день, все продукты можно заменять аналогичными, с похожим составом и калорийностью. Те, кто не ест мясо, могут использовать отварную курицу вместо рыбы, а любители болгарского перца могут класть его в салат вместо помидоров.

Изюм, употрeбляемый на завтpaк, снижает тягу к сладкому, которую человек испытывает в течение дня

Рецепты с изюмом

Предложенные блюда и добавки станут прекрасными союзниками в борьбе за стройную фигуру.

Витаминная смесь

Ее основу должны составлять курага, изюм, чернослив и шиповник. Ингредиенты необходимо брать в равной пропорции (1:1), они измельчаются и перемешиваются. В полученную смесь добавляется мед (по вкусу) и 50 грамм сенны. Эту добавку необходимо принимать после каждого приема пищи: витамины, входящие в состав продуктов, положительно повлияют на здоровье, а трава сенна поможет вывести шлаки из организма.

Овсянка с изюмом

Очень полезное блюдо, которое часто употрeбляют при похудении. Лучше всего подойдет в качестве завтpaка. Крупу нужно отварить без добавления соли и сахара, параллельно варке изюм заливается кипятком. Полученные ингредиенты перемешиваются, к ним добавляется ст. л меда. Это блюдо поможет зарядиться энергией на предстоящий день.

Диетическая запеканка

Для приготовления понадобятся:

  • пшенная крупа 0,5 стакана;
  • молоко 50 мл;
  • яйцо 1 шт;
  • изюм 1 ст. л

Пшено необходимо отварить, отсудить и перемешать с остальными ингредиентами. Полученная смесь помещается в силиконовые формочки без масла и запекается в духовке при температуре 180 градусов. Данное блюдо лучше употрeбллять в первой половине дня.

Запеченные яблоки с изюмом и творогом

Для приготовления понадобятся:

  • яблоки 3 шт.;
  • обезжиренный творог 150 грамм;
  • изюм 2 ст. л;
  • яйцо 1 шт;
  • корица по вкусу.

У фруктов удаляется сердцевина. В углубления помещается смесь из остальных ингредиентов. Фаршированные яблоки помещаются в духовку и выпекаются при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут. Полезный низкокалорийный десерт можно съесть на полдник.

Чтобы похудеть быстрее, помимо смены питания нужно увеличить физическую активность

Противопоказания

У изюма есть ряд противопоказаний. В данном случае они связаны с тем, что в сухих фруктах активные вещества сконцентрированы в большем количестве, чем в свежих. В каких случаях следует исключить сушеный виноград из своего рациона? При наличии:

  • туберкулеза;
  • заболеваний желудочно-кишечного тpaкта;
  • заболеваний печени и желчного пузыря;
  • сахарном диабете;
  • ожирении.

Заключение

Сушеный виноград при похудении можно есть, так как этот продукт в ряде случаев поможет снижению веса. Однако употрeбллять его следует разумно, исключая большие порции, и в рамках калорийности, предусмотренных диетой. Перед употрeблением сухофруктов лучше проконсультироваться с терапевтом и узнать у него о наличии или отсутствии противопоказаний.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Cилует

Cилует Лактоза, кукурузный крахмал, гипромеллоза, тальк, магния стеарат, калия полакрилин, как вспомогательные вещества. Форма выпуска Таблетки в оболочке...

17 01 2022 19:57:19

Как предотвратить инсульт головного мозга ..

Как предотвратить инсульт головного мозга .. Как избежать, предотвратить инсульт: рекомендации по профилактике ВОЗ Инсульт (апоплексический...

17 01 2022 15:41:39

Значение имени Марта, происхождение, хаpaктер и судьба имени Марта

Значение имени Марта, происхождение, хаpaктер и судьба имени Марта Происхождение, хаpaктеристика и значение имени Марта Происхождение и значение...

17 01 2022 16:53:17

Какие витамины содержатся в инжире

Какие витамины содержатся в инжире Какие витамины в инжире? Инжир – это довольно полезный плод, растущий на фиговом дереве и обладающий слегка сладковатым...

17 01 2022 11:50:11

Какие возможности предоставляет использование имплантов Impro?

Какие возможности предоставляет использование имплантов Impro? Описание немецких имплантов Impro, цена и отзывы пациентов Немецкие зубные импланты Impro —...

17 01 2022 0:45:14

Реакция Манту у детей: нормы и отклонения

Реакция Манту у детей: нормы и отклонения Какая должна быть реакция на манту у ребенка: норма и отклонения. Как правильно измерить папулу Проба манту –...

17 01 2022 16:26:14

Смекта и энтеросгель

Смекта и энтеросгель Энтеросгель или Смекта? Сегодня в аптечной сети предлагается большое разнообразие препаратов для устранения острых и хронических...

17 01 2022 1:35:51

Офигенная диета — меню на дней и меню для выхода

Офигенная диета — меню на дней и меню для выхода Диета офигенная для быстрого похудения Диета офигенная обладает рядом значительных плюсов, среди...

17 01 2022 11:55:57

Виртуальная колоноскопия кишечника

Виртуальная колоноскопия кишечника Чем отличается виртуальная колоноскопия от классического исследования и что лучше? Виртуальная колоноскопия —...

17 01 2022 20:26:51

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы Спортивное питание: как начинающим пить протеин для набора мышечной массы Необходимость употрeбления...

17 01 2022 10:19:55

Свечи Бифидумбактерин и инструкция по их применению

Свечи Бифидумбактерин и инструкция по их применению Свечи Бифидумбактерин и инструкция по их применению Кандидоз – неприятное заболевание, которое требует...

17 01 2022 15:15:56

Ротокан

Ротокан Ротокан – это препарат (экстpaкт), (фармакологическая группа – препараты для лечения функциональных нарушений со стороны жкт). Важные особенности...

17 01 2022 11:25:50

неделя беременности

неделя беременности Чем особенна неделя беременности для мамы и малыша? Наступила последняя неделя шестого акушерского месяца беременности, а это...

17 01 2022 21:38:31

Диета и меню при эрозии слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки

Диета и меню при эрозии слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки Диета при эрозии желудка: меню на неделю Особенности диеты при эрозии желудка Эрозия...

17 01 2022 10:57:53

Причины появления земляных блох в доме и методы борьбы с ними

Причины появления земляных блох в доме и методы борьбы с ними Как избавиться от земляных блох в квартире или частном доме Большинство людей считает, что...

17 01 2022 4:16:37

Одышка при ВСД

Одышка при ВСД Одышка при ВСД Проблемы с дыханием при ВСД — один из самых распространенных симптомов, способный доставить дискомфорт пациенту. Одышка,...

17 01 2022 20:57:56

Насколько полезно и вредно для здоровья нефильтрованное пиво

Насколько полезно и вредно для здоровья нефильтрованное пиво Насколько полезно и вредно для здоровья нефильтрованное пиво Нефильтрованное пиво пользуется...

17 01 2022 7:35:18

Как стать стройной?

Как стать стройной? Секреты красоты: как стать стройной Для дeвyшки привлекательная фигура – это уверенность в себе и психологический комфорт. Любая...

17 01 2022 22:30:44

Откуда берутся глисты у ребенка

Откуда берутся глисты у ребенка Откуда берутся глисты у взрослых и детей: причины заражения паразитами Откуда берутся глисты? Глисты становятся проблемой...

17 01 2022 2:18:55

Прививки декоративным кроликам: какие и когда делать

Прививки декоративным кроликам: какие и когда делать Все виды вакцин для кроликов Вакцинация кроликов — простой и надежный способ защиты от инфекционных...

17 01 2022 3:51:47

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий Калькулятор калорий онлайн Три программы онлайн, которые способны рассчитывать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) под ваши...

17 01 2022 19:10:43

Как проходит скрининг триместра беременности и расшифровка результатов

Как проходит скрининг триместра беременности и расшифровка результатов Что показывает скрининг на первом триместре беременности: расшифровка показателей...

17 01 2022 21:13:18

метода лечения перикоронарита

метода лечения перикоронарита Что представляет собой перикоронарит и методы его устранения Прорезывание зубов протекает безболезненно далеко не в каждом...

17 01 2022 8:19:52

ВСД и шейный остеохондроз

ВСД и шейный остеохондроз ВСД при остеохондрозе Часто остеохондроз и ВСД имеют похожие симптомы проявления, поэтому не всегда удается сразу поставить...

17 01 2022 8:53:19

Симптомы и первая помощь при отравлении ацетоном и его парами

Симптомы и первая помощь при отравлении ацетоном и его парами Отравление ацетоном Ацетон – это органическое соединение, относящееся к классу кетонов....

17 01 2022 8:46:44

Панадол сироп для детей: инструкция по применению

Панадол сироп для детей: инструкция по применению Панадол детский мл суспензии содержат мг парацетамола и дополнительные компоненты: мальтитол,...

17 01 2022 16:57:53

Важные рекомендации по приему препарата Амлодипин: как и когда принимать, дозировки и меры предосторожности

Важные рекомендации по приему препарата Амлодипин: как и когда принимать, дозировки и меры предосторожности Важные рекомендации по приему препарата...

17 01 2022 16:28:13

Преимущества жидкой формы антигистаминных препаратов — уколы от аллергии: виды лекарственных растворов и правила применения

Преимущества жидкой формы антигистаминных препаратов — уколы от аллергии: виды лекарственных растворов и правила применения Преимущества жидкой формы...

17 01 2022 13:42:41

Девясил при задержке мecячных

Девясил при задержке мecячных Как принимать девясил для вызова мecячных Девясилом называют многолетнее растение с достаточно крупными соцветиями желтого...

17 01 2022 1:12:53

Как зафиксировать перелом большого пальца или мизинца на ноге?

Как зафиксировать перелом большого пальца или мизинца на ноге? Перелом костей пальца на ноге: симптомы, признаки, лечение, восстановление Перелом костей...

17 01 2022 2:42:55

E: антибиотик как консервант

E: антибиотик как консервант Консервант Е (Низин) Название: Низин, Е Другие названия: Е, Е-, Анг: E, E- (Nisin) Группа: пищевая...

17 01 2022 20:44:24

Нужно ли делать клизму перед родами?

Нужно ли делать клизму перед родами? Как и зачем делают клизму перед родами? Многие женщины в интересном положении стараются как можно больше узнать о...

17 01 2022 21:27:10

Локрен для укрепления сердца и нормализации артериального давления

Локрен для укрепления сердца и нормализации артериального давления Препарат Локрен Для снижения артериальной гипертензии используют препарат «Локрен»....

17 01 2022 19:59:18

Капуста в рационе кормящей мамы: виды, свойства, правила употрeбления

Капуста в рационе кормящей мамы: виды, свойства, правила употрeбления Можно ли есть капусту кормящей маме во время грудного вскармливания Мамочки...

17 01 2022 20:30:36

Отравление парами уксуса: что делать, методы лечения

Отравление парами уксуса: что делать, методы лечения Отравление уксусом Столовый уксус представляет собой % раствор уксусной кислоты. В небольших дозах...

13 12 2021 8:39:13

способов позволяющих выявить лямблии и глисты в желчном

способов позволяющих выявить лямблии и глисты в желчном «Глисты» лямблии: симптомы, диагностика и лечение лямблиоза Нужно сказать сразу, что такой...

17 01 2022 2:39:52

Квас из овса — польза и вред исконно русского напитка

Квас из овса — польза и вред исконно русского напитка Будьте здоровы! Квас из овса – исконно русский напиток Приготовление этого напитка не требует много...

17 01 2022 18:11:25

Борная кислота — хороший антисептик! Применение, противопоказания, побочные эффекты при лечении прыщей на лице

Борная кислота — хороший антисептик! Применение, противопоказания, побочные эффекты при лечении прыщей на лице Применение борной кислоты от прыщей Прыщи и...

17 01 2022 16:38:15

Фототерапия новорожденных

Фототерапия новорожденных Фототерапия новорожденных Применение фототерапии для новорожденных С момента своего рождения организм ребенка начинает адаптацию...

17 01 2022 1:36:18

Глицерин с витамином Е для лица ( рецептов)

Глицерин с витамином Е для лица ( рецептов) Как с помощью глицерина и витамина Е омолодить кожу лица С проблемами повышенной жирности или сухости,...

17 01 2022 8:34:41

Ингаляции при сухом кашле: можно ли их делать, как проводить процедуру?

Ингаляции при сухом кашле: можно ли их делать, как проводить процедуру? Ингаляции при сухом кашле: можно ли их делать, как проводить процедуру? Сухой...

17 01 2022 15:10:23

Значение имени Нинель

Значение имени Нинель Значение имени Нинель Краткая форма имени Нинель. Нинелька, Ниля, Неля, Нелли, Нина, Нинка, Ниночка, Ниноша, Нинуля, Нинуня, Нуня,...

17 01 2022 6:28:11

Диета для тех, кто хочет забеременеть

Диета для тех, кто хочет забеременеть Какие продукты для зачатия помогут забеременеть быстрее: правильное питание для овуляции и cпepмограммы Вероятность...

17 01 2022 15:53:45

Симптомы и последствия передозировки Нурофеном у ребенка

Симптомы и последствия передозировки Нурофеном у ребенка Передозировка Нурофеном Нурофен – лекарственный препарат, обладающий выраженным...

17 01 2022 5:50:28

Можно ли делать БЦЖ при желтушке у новорожденных и в чем опасность?

Можно ли делать БЦЖ при желтушке у новорожденных и в чем опасность? Доктор Комаровский о желтухе у новорожденных Красивый и долгожданный малыш,...

17 01 2022 1:57:59

Значение имени Евгения

Значение имени Евгения Происхождение, хаpaктеристика и значение имени Евгения Происхождение и значение Имя Евгения является женской формой от Евгений. Оно...

17 01 2022 10:23:54

Диффузный и диффузнотоксический зоб при беременности: чем грозят данные патологии матери и плоду?

Диффузный и диффузно-токсический зоб при беременности: чем грозят данные патологии матери и плоду? Лечение диффузного токсического зоба во время...

17 01 2022 17:11:39

развитых стран с самой строгой алкогольной политикой

развитых стран с самой строгой алкогольной политикой Закон о алкоголи продажа Как так получилось, и зачем в Швеции такая строгая монополия на продаже я...

17 01 2022 22:35:28

Мазь от демодекса – наилучшее решение или вспомогательный компонент?

Мазь от демодекса – наилучшее решение или вспомогательный компонент? Эффективные мази для лечения демодекоза ВАЖНО ЗНАТЬ! Действенное средство для...

17 01 2022 8:52:24

лучших витаминов для кормящих мам

лучших витаминов для кормящих мам Список лучших витаминов после родов при грудном вскармливании: выбираем поливитаминные комплексы для кормящих мам...

17 01 2022 9:28:22

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.