Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога > Гармония
Технология здоровья    

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога

Как сделать ноги стройными и худыми: лучшие упражнения и советы

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие дeвyшки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

Выпады уникальны тем, что проpaбатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягoдиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опopной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягoдиц

Это упражнение качественно проpaбатывает бедра, ягoдицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упopной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб гpyдь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягoдиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтpaк употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтpaк через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягoдицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую.

После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягoдицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Массаж и обертывание рекомендуется делать именно в один день, поочередно. Так вы сможете добиться лучших результатов, по мнению специалистов.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео


Как сделать ноги стройными и худыми: лучшие упражнения и советы

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие дeвyшки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Читать еще:  Как убрать живот при помощи йоги

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

Выпады уникальны тем, что проpaбатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягoдиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опopной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягoдиц

Это упражнение качественно проpaбатывает бедра, ягoдицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упopной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб гpyдь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягoдиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтpaк употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтpaк через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягoдицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую.

После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягoдицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Массаж и обертывание рекомендуется делать именно в один день, поочередно. Так вы сможете добиться лучших результатов, по мнению специалистов.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео


Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная дeвyшка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Читать еще:  Почему тянет низ живота?

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

  1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
  2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
  3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно « получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

  1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
  2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
  3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
  4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу « вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
  5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
  6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

  • Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
  • Пить много воды – не менее 1,5 л;
  • Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
  • Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
  • Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
  • Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтpaк, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процеДypa, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

  • Корицы – 4 ст. л.;
  • Порошка какао – 5 ст. л.;
  • Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
  • Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть. Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа. Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Проpaбатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

  1. Место тренировки — кровать.
  2. Время тренировки — 3 минуты.
  3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Читать еще:  Индийская кухня, история и формирование национальной кухни Индии. Блюда, ингредиенты, специи

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягoдицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягoдицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягoдицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

Комплекс мер для стройности ног – тренировки, питание

Красивые дeвyшки всегда были в почёте у мужчин, расхваливались в искусстве в разные временные отрезки. Взгляды противоположного пола ласкают утончённые фигурки и стройные ноги дeвyшек.

В глянцевых журналах на фото изображены высокие длинноногие красотки.

Как выглядят стройные ножки? Каким образом добиться стройности ног за пару недель? За неделю стройности достичь не получится.

Как достичь стройности ног?

Простые условия для привлекательности женских ножек:

  • дефицит на них чрезмерных жировых отложений.
  • развитый и выразительный мышечный рельеф.
  • упругая, шелковистая кожа.

Для стройности важно выполнять рекомендации:

  1. Постоянно исполнять специализированный комплекс физических тренировок.
  2. Пересмотр системы питания и строгое соблюдение норм разработанной режимности.
  3. Уходовые косметические сеансы. Основной упор — внутренняя часть бедра.

На протяжении полумесяца постоянных тренировок у людей формируется чувство привычности к следованию спортивного плана. По этой причине важно продолжение жизнедеятельности в новом ритме и получение удовлетворения от наполненности здоровым духом и бодростью. Радование себя и близких своей грацией и красотой.

Многие женщины, испытав радость материнства, имеют лишний вес или чересчур много усилий прилагают для похудения, стремясь к идеалу. Выбор «золотой середины» и её поддержание представляет проблему.

Для увеличения выразительность и объёма мышц чересчур худых ножек, важно придерживаться простых советов:

  • Регулярное посещение спортивных тренировок.
  • В ходе выполнения упражнений сократить число повторов и приумножить массу отягощений. Не нужно обращать внимание на усталость мышечного корсета. Наращивание нового мышечного материала на ногах осуществится исключительно путем преодоления болезненных ощущений.
  • Единожды в неделю увеличивать вес гантелей или гирь, применяемых на тренировках.

Важно соблюдать осторожность в моменты работы с большой массой, ощущать и понимать различия промеж нагрузочной болью и повреждением мышц или связок. В начале пути стоит заниматься под контролем опытного инструктора.

  • Выполнение упражнений проводят быстро и мощно: мышцы быстро подрастут. Важно осуществлять проработку разных группы мышц на различных занятиях.
  • Обязательно правильное и полноценное питание — рыба, мясо, курица для восполнения белка, фрукты и овощи для пополнения витаминами и микроэлементами. Веганам подойдёт соевый творог, куриные яйца и бобы, ограничение употрeбления сахара и мучных изделий.
  • Питьевой режим — не менее пары литров чистой воды.
  • Советы полноногим женщинам:

    • Тренировки должны быть каждый день, причём они должны быть верно спланированы – это главный момент для условия стройности ног.
    • Прохождение в день пешком около пяти –семи километров или бег в течение пятнадцати – двадцати минут.
    • Езда на велосипеде положительно скажется на желаемом итоге.
    • Плавание обеспечит тонус мышечного корсета и благотворно повлияет на психическое состояние.
    • Выполнение упражнений по системе «Пилатес», акцентируя внимание на растягивании мышц и сухожилий.

    Убрать полностью из меню жирные, сладкие и сдобные мучные продукты. Употрeбллять большое количество белков: рыбка, филе кур, нежирное мясо. Обязательно каждый день употрeбллять фрукты и овощи, потому что пищевые волокна, которые они имеют в своем составе, приводят к сокращению количества жировой прослойки на теле. Преимущественное употрeбление чистой воды – около девяти – десяти стаканов в день. Её функция — вывод токсичных веществ из организма и обеспечение для кожи шелковистости и здоровья.

    У прекрасной половины человечества распределение жировой прослойки идет равномерно по всему телу, по этой причине нет возможности убрать его с каких-то определенных участков. Только общее, равномерное похудение.

    От рациона зависит шестьдесят процентов успеха в наборе мышечной массы ног. Сбалансированный рацион обеспечивает: Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — база для увеличения мышечной ткани. Сложные углеводы – энергия для роста – гречневая крупа, макароны из твердых сортов, рисовая крупа. Клетчатку содержат продукты растительного происхождения, без неё не будет качественного усвоения белков, микроэлементов.

    Ненасыщенные жиры – каркас для мышц – дары моря, соевые бобы, листовые овощи, орехи, рыбий жир, масла подсолнечника и льна.

    Жидкость выводит продукты распада и контролирует, способствует всему жизненному циклу организма. Питание – пять – шесть раз в день в компактном объёме. Так вы разгоните обмен веществ, следовательно, увеличите прирост мышц.

    Советуют начинать день с углеводной пищей и оканчивать белковой пищей. Последний приём пищи осуществлять за пару часов до сна.

    Комплекс упражнений для ног

    Упражнения для стройных ног. Длительность упражнений составляет изначально пять минут, со второго дня – увеличение на минуту, на седьмой день – десять минут:

    1. Приседание «Плие» — ноги на ширине плеч, носки наружу повёрнуты, приподнят подбородок, руки вытянуты перед собой. Не спеша присесть до формирования в колене угла девяносто градусов. Подняться.
    2. Подъём на носки. Приподняться на носки невысоко, пятки виснут в воздухе, руками балансировать для равновесия, но без упopно. Вдыхая кислород, поднимайтесь на носки. На выдохе – вернуться в исходное положение, спина ровная.
    3. Подъём таза (ягодичный мостик) – упор лёжа на спину, руки опустить вдоль туловища. Согнуть ноги на девяносто градусов, ноги установить на стопы. Приподнимайте таз повыше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке задержать тело четыре секунды. На вдохе лечь на пол.
    4. Ножницы – уложитесь на спину, приподнимите ноги на девяносто градусов. Свод ног внахлёст и разводить максимально в стороны. При минимальности нагрузки, уменьшить угол.

    Комплекс асан йоги для стройных ног: полчаса в день:

    1. Вирабхадрасана один (поза воина) – укрепляет стопы, сухожилия коленей и мышцы ягoдиц.
    2. Вирабхадрасана два — воздействие на заднюю площадь ног и квадрицепсы.
    3. Уттхита Паршваконасана — увеличение выносливости ног.
    4. Врикшасана — развитие умений удержания баланса тела.
    5. Уттхита Хаста Падангуштхасана — растягивание мышц.

    Спорт способствует омоложению организма, укреплению сосудистой системы, костей и связок. Стресс и поднятие настроя. Самое важное – постановка цели — стройные ножки. Люди продлевают собственную жизнь и наполняют её красочными моментами.



    Отзывы (через Facebook):

    Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

    Острый аппендицит

    Острый аппендицит Острый аппендицит Острый аппендицит – это острое воспаление червеобразного отростка (аппендикса) слепой кишки, которое относится к...

    19 01 2022 23:40:38

    Причины болевых ощущений при прикосновении к коже головы

    Причины болевых ощущений при прикосновении к коже головы Причины болевых ощущений при прикосновении к коже головы Когда болит кожа головы, причины могут...

    19 01 2022 8:49:25

    Кедровая мука

    Кедровая мука Кедровая мука Кедровая мука – это продукт, получается из чистых ядер кедрового ореха в результате холодного прессования кедрового масла....

    19 01 2022 20:30:23

    Может ли желтое тело остаться с прошлого цикла

    Может ли желтое тело остаться с прошлого цикла Старое желтое тело с прошлого цикла: почему и что делать Когда женщина вступает в репродуктивный возраст,...

    19 01 2022 5:32:43

    Проктолог во Владимире Прайсы: прейскурант / анализы

    Проктолог во Владимире Прайсы: прейскурант / анализы Прием проктолога во Владимире В медицинском и диагностическом центре МедЭксперт можно записаться на...

    19 01 2022 14:48:30

    Что такое базальные ядра (ганглии) головного мозга, за что отвечают

    Что такое базальные ядра (ганглии) головного мозга, за что отвечают Базальные ядра Что собой представляют базальные ядра Базальные ядра головного мозга –...

    19 01 2022 16:53:13

    Как принимать пчелиную пергу детям

    Как принимать пчелиную пергу детям Как давать пчелиную пергу детям Как давать пчелиную пергу детям Интересные факты о перге Полезные свойства перги Пергой...

    19 01 2022 16:27:18

    В чем опасность гемангиомы правой доли печени

    В чем опасность гемангиомы правой доли печени Гемангиома печени Гемангиома печени — доброкачественное сосудистое новообразование эмбрионального...

    19 01 2022 11:39:29

    Таблетки Рамилонг

    Таблетки Рамилонг Лекарства > Рамилонг (таблетки) Лекарственный препарат Рамилонг — это представитель ингибиторов АПФ. Попадая в организм человека,...

    19 01 2022 7:24:24

    Гордокс инструкция по применению при панкреатите

    Гордокс инструкция по применению при панкреатите Гордокс при панкреатите При панкреатите проводится комплексная терапия, направленная на восстановление...

    19 01 2022 2:29:21

    Шум в ушах при беременности: причины звона и что делать

    Шум в ушах при беременности: причины звона и что делать Звон в ушах во время беременности - причины и способы устранения Что такое звон в ушах? Является...

    19 01 2022 12:34:46

    Что значит повышенный белок в моче у взрослого мужчины, причины

    Что значит повышенный белок в моче у взрослого мужчины, причины О чем свидетельствует повышенный белок в моче у мужчин? Белок с мочой выделяется в...

    19 01 2022 19:31:24

    Лямблии у детей: симптомы, лечение

    Лямблии у детей: симптомы, лечение Симптомы лямблии у детей: профилактика и лечение Зачастую мы можем услышать от своих знакомых и родственников,...

    19 01 2022 9:51:38

    Основы питания при поносе: что можно и что нельзя есть?

    Основы питания при поносе: что можно и что нельзя есть? Основы питания при поносе: что можно и что нельзя есть? Понос, та же диарея, считается таковым,...

    19 01 2022 18:53:59

    Можно ли куриную печень кормящей маме

    Можно ли куриную печень кормящей маме Можно ли куриную печень кормящей маме Куриная печень — диетический мясной субпродукт, который легко усваивается,...

    19 01 2022 1:15:48

    Дробное питание для похудения: принципы и правила

    Дробное питание для похудения: принципы и правила Дробное питание Идеальная порция еды — как есть, чтобы похудеть Прежде чем говорить о правилах питания,...

    19 01 2022 8:37:26

    Можно ли вместе принимать Курантил и алкоголь?

    Можно ли вместе принимать Курантил и алкоголь? Совместим ли Курантил и алкоголь Описание лекарства Курантил относится к группе вазодилатирующих средств....

    19 01 2022 9:23:32

    Как питаться при диагнозе эрозивный гастрит

    Как питаться при диагнозе эрозивный гастрит Диета при эрозивном гастрите желудка Эффективность: лечебный эффект через день Сроки: месяца Стоимость...

    19 01 2022 10:22:28

    Имплантация зубов: какие противопоказания существуют для процедуры

    Имплантация зубов: какие противопоказания существуют для процедуры Противопоказания к имплантации зубов Из этой статьи вы узнаете, можно ли вам...

    19 01 2022 9:21:40

    Козинаки разрешены при грудном вскармливании?

    Козинаки разрешены при грудном вскармливании? Можно есть ли козинаки при грудном вскармливании? Ограничения в питании при грудном вскармливании создают...

    19 01 2022 9:34:59

    Где находиться сонная артерия и какие функции выполняет

    Где находиться сонная артерия и какие функции выполняет Сонная артерия Общая хаpaктеристика сонной артерии Сонная артерия представляет собой парную...

    19 01 2022 2:42:41

    Козлятник лекарственный при сахарном диабете

    Козлятник лекарственный при сахарном диабете Трава козлятник (галега) от сахарного диабета. Лечебные рецепты Трава козлятник от сахарного диабета. Как...

    19 01 2022 0:55:12

    Двойня после ЭКО

    Двойня после Э К О Двойня при процедуре Э К О: возможна ли многоплодная беременность? Процедура экстракорпорального оплодотворения ( Э К О) сопровождается...

    27 12 2021 0:53:39

    Какие антибиотики назначают при кишечной инфекции у детей

    Какие антибиотики назначают при кишечной инфекции у детей Антибиотики при кишечной инфекции у детей Многие годы безуспешно боретесь с ГАСТРИТОМ и ЯЗВОЙ?...

    19 01 2022 19:37:57

    Что нужно на выписку из роддома ребенку и маме летом?

    Что нужно на выписку из роддома ребенку и маме летом? Что нужно для выписки из роддома летом и во что одеть новорожденного ребенка: список вещей К выписке...

    19 01 2022 10:10:18

    Опухоль Клацкина (Клатскина) или воротная хоалнгиокарцинома

    Опухоль Клацкина (Клатскина) или воротная хоалнгиокарцинома Клацкина опухоль (холангиокарцинома): симптомы, прогнозы Холангиокарцинома, или Клацкина...

    19 01 2022 23:17:53

    Худeть на кг за «нeделю»

    Худeть на - кг за «нeделю» Как похудеть за неделю на кг Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на кг и как это сделать? Да,...

    19 01 2022 0:10:11

    Укрепление иммунитета горла: таблетки, закаливание, гимнастика

    Укрепление иммунитета горла: таблетки, закаливание, гимнастика Укрепление иммунитета горла: таблетки, закаливание, гимнастика Постоянные болезни горла —...

    19 01 2022 14:36:43

    Асцит при oнкoлoгии: какой прогноз на лечение?

    Асцит при oнкoлoгии: какой прогноз на лечение? Асцит при oнкoлoгии Асцит представляет собой тяжелое осложнение разных заболеваний, при котором в полости...

    19 01 2022 7:46:39

    Как начинать закаливание новорожденного ребенка. Правила и способы закаливания

    Как начинать закаливание новорожденного ребенка. Правила и способы закаливания Как начинать закаливание новорожденного малыша: правила и способы...

    19 01 2022 12:39:40

    Ангиосаркома кожи, костей и мягких тканей (фото)

    Ангиосаркома кожи, костей и мягких тканей (фото) Ангиосаркома Ангиосаркома (гемангиоэндотелиома) – редко встречающаяся злокачественная опухоль, исходящая...

    19 01 2022 18:21:20

    Кинезиолог: кто это и что лечит этот врач?

    Кинезиолог: кто это и что лечит этот врач? Кинезиология. Что лечит, в чем особенность. Искусство врачевания начинается с постановки правильного диагноза....

    19 01 2022 18:11:18

    методик внутриутробного развития ребенка

    методик внутриутробного развития ребенка методик внутриутробного развития ребенка А какое же оно, развитие еще не родившегося ребенка? Может ему нужно...

    19 01 2022 21:19:42

    Симптомы и лечение инфекционного мононуклеоза

    Симптомы и лечение инфекционного мононуклеоза Симптомы и лечение инфекционного мононуклеоза В году впервые среди острых лимфаденитов русским...

    19 01 2022 14:43:35

    + шикарных тату для дeвyшек: выбери свою и стань ярче

    + шикарных тату для дeвyшек: выбери свою и стань ярче Самые красивые татуировки — модные идеи тату, тенденции и фото Хотя еще относительно недавно...

    19 01 2022 15:25:53

    Что делать, если у ребенка температура

    Что делать, если у ребенка температура Высокая температура у ребенка без симптомов Часто случается так, что у ребенка повышена температура, но симптомов...

    19 01 2022 14:10:21

    Как избежать гиперстимуляцию яичников при ЭКО

    Как избежать гиперстимуляцию яичников при ЭКО Как избежать гиперстимуляцию яичников при ЭКО Гиперстимуляция яичников при ЭКО (сокращённо СГЯ) — одно из...

    19 01 2022 1:46:21

    Белая шишка на десне – какие опасные заболевания могли спровоцировать воспаление

    Белая шишка на десне – какие опасные заболевания могли спровоцировать воспаление Как избавиться от воспаления и шишки на десне Шишка на десне является...

    19 01 2022 0:25:46

    Отравление Ношпой

    Отравление Но-шпой Отравление (передозировка) ношпой — сколько таблеток, симптомы и последствия При различных болезненных проявлениях в области желудка и...

    19 01 2022 23:16:22

    Правила приема Аллохола для чистки печени

    Правила приема Аллохола для чистки печени Как проводится чистка печени Аллохолом за дней по схеме? Чистка печени Аллохолом – популярная...

    19 01 2022 5:54:37

    Можно ли при геморрое пить слабительное?

    Можно ли при геморрое пить слабительное? Как слабительные препараты помогают вылечить геморрой? Справедливо считается, что во время лечения геморроя...

    19 01 2022 15:43:54

    Может ли рассосаться полип матки самостоятельно?

    Может ли рассосаться полип матки самостоятельно? Базальная температура от А до Я * Дорогие друзья! Да, это реклама, крутиться как то надо! На узи нашли ...

    19 01 2022 11:47:51

    Обследование головы при помощи рентгена

    Обследование головы при помощи рентгена Что показывает рентген головы Рентгеновское исследование головного мозга – неинвазивный способ диагностики мозга в...

    19 01 2022 18:11:23

    Пульсация в висках

    Пульсация в висках Причины развития пульсации и ощущения стука в области висков Ощущение пульсации, стука и боли в висках может наблюдаться при разных...

    19 01 2022 12:33:50

    Свечи от геморроя Анестезол

    Свечи от геморроя Анестезол Свечи от геморроя Анестезол Анестезол – это обезболивающее и терапевтическое средство местного применения, которое применяется...

    19 01 2022 23:50:30

    Диета при колите кишечника

    Диета при колите кишечника Каковы особенности питания при колите кишечника Менять пищевые привычки не только можно, но и нужно, особенно если поставлен...

    19 01 2022 21:18:23

    Профили в социальных сетях Андрей Шевелюхин

    Профили в социальных сетях Андрей Шевелюхин Шевелюхин Андрей Викторович Справка ИП Шевелюхин Андрей Викторович: адрес, телефон, факс, email, сайт, график...

    19 01 2022 0:22:56

    Каким образом проводится лечение гипоплазии зубной эмали?

    Каким образом проводится лечение гипоплазии зубной эмали? Гипоплазия зубной эмали Гипоплазия эмали – это зубная патология, не связанная с кариозным...

    19 01 2022 20:14:18

    Как использовать борный спирт для лечения отита у взрослых и детей

    Как использовать борный спирт для лечения отита у взрослых и детей Как лечить отит у детей и взрослых борным спиртом Увы, пpaктически каждый человек...

    19 01 2022 15:37:45

    Как проявляется и лечится гepпeс на ноге?

    Как проявляется и лечится гepпeс на ноге? Почему появляется гepпeс на внутренней или наружной части ноги, бедра, голени, и как это можно вылечить? Гepпeс...

    19 01 2022 4:35:14

    Еще:
    Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

    Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.