Как правильно выходить из диеты > Гармония
Технология здоровья    

Как правильно выходить из диеты

Как правильно выходить из диеты

Выход из диеты

После того, как период диеты закончился, были достигнуты прекрасные результаты, тело стало стройным и подтянутым, вас наверняка интересует, как правильно выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно? Конечно же, возвращаться к прежнему рациону питания резко ни в коем случае нельзя, так как богатая углеводами пища быстро вернет потерянные килограммы обратно. Избежать этого можно, зная как правильно выходить из диеты.

Как выходить из диеты: общие принципы

Выход из диеты будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, однако существует несколько общих принципов, соблюдаемых при выходе из любой диеты, а именно:

1. Количество потрeбляемых овощей и фруктов должно быть постепенно увеличено в рационе, предпочтительно в вареном виде с постепенным переходом к сырым;

2. Постепенное добавление (если на диете были запрещены) или увеличение потрeбления нежирных сортов мяса и рыбы;

3. На протяжении двух недель необходимо добавить в ежедневный рацион 200 ккал жиров и углеводов в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград);

4. Занятия спортом с постепенным нарастанием интенсивности тренировок. Важно после того, как диета окончена, не перегрузить и без того ослабленный организм тяжелыми физическими нагрузками. Необходимо постепенно, неделя за неделей, увеличивать число и интенсивность тренировок, а начинать можно с простой ходьбы пешком, катания на велосипеде или йоги;

5. Употрeбление не менее двух литров воды ежедневно с учетом того, что в это число входит только травяной чай, свежевыжатые соки и чистая вода, прочие напитки не идут в счет;

6. Важно также при выходе из диеты принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами;

7. Принимать пищу необходимо в сосредоточенном состоянии, желательно при этом исключить просмотр телевизора, чтение книг или газет, а также ведение бесед и разговоров. Только так станет ясно, когда организм будет насыщен, и это спасет его от переедания;

8. Прием пищи должен быть 5-ти или 6-ти разовым и небольшими порциями, так как это поможет желудку легче переваривать поступившую еду;

9. Запрещено есть позже, чем за 3-4 часа до сна. В случаях, когда присутствует чувство голода лучше съесть немного сухофруктов или овсяной каши, приготовленной на воде;

10. Срок выхода из диеты не должен превышать две недели, по истечении которых необходимо полностью перейти на здоровое и правильное питание.

Как правильно выходить из диеты: монодиета

Если вы не знаете, как правильно выйти из диеты, основанной на приеме одного продукта (монодиеты), то необходимо понимать: резко начинать включать в рацион большое количество различных продуктов категорически нельзя. Главный принцип, которого следует придерживаться при выходе из диеты данного вида – ежедневное добавление новых продуктов всего на 50 ккал в день.

Как выйти из диеты: гречневая диета

После того, как двухнедельная диета на гречке окончена, в первый же день выхода из диеты на завтpaк необходимо горячо любимую кашу заменить обезжиренным йогуртом с яблоком или апельсином. Остальные приемы пищи в этот же день должны по-прежнему состоять из гречки. На второй день уже вместо йогурта можно употребить 50 г нежирного сыра, а обезжиренный йогурт может быть вторым завтpaком. Так раз за разом, день за днем, в дневной рацион вводятся молочные продукты, яйца различного способа приготовления, фрукты, овощи, а затем рыба и мясо. Через неделю выход из диеты заканчивается, и в дневной рацион можно постепенно вводить ранее излюбленные продукты, однако в пределах разумного, иначе потерянный вес обязательно вернется.

Как выходить из диеты: белковая диета

При соблюдении кремлевской диеты или белковой диеты Дюкана необходимо сразу смириться с тем, что выход из диеты будет длительным и растянется на полгода и более. Дело в том, что ограничивающие потрeбление углеводов диеты дают быстрые результаты, однако как выходить из диеты так, чтобы не набрать ушедший вес, потрeбляя углеводы, знают далеко не все. Необходимо понимать, что ежедневное потрeбление углеводов не должно превышать 60 г в сутки, а если случилось переедание, то следующий день должен быть разгрузочным. Так как выйти из диеты на белках можно только на протяжении длительного периода времени, чтобы ускорить этот процесс можно ввести трижды в неделю двухчасовые занятия фитнесом, которые позволят увеличить количество потрeбляемых углеводов до 120 г в сутки. Однако потрeбление высокоуглеводных продуктов, таких как торты, выпечка и другие кондитерские изделия, может иметь место в маленьких количествах раз в месяц и не более того.

Как выходить из диеты: низкокалорийная диета

Существует два способа правильного выхода из диеты, основанной на приеме низкокалорийных продуктов. В первом случае суточную калорийность постепенно необходимо увеличивать на 200 ккал за счет потрeбления в большей степени углеводов, нежели жиров. На протяжении двух недель необходимо ежедневно взвешиваться, в случае если вес не возвращается, ежедневно можно будет потрeбллять еще на 200 ккал углеводной пищи больше. Если же вес стал прибавляться, то придется снова уменьшить потрeбление количества калорий до прежнего, до тех пор, пока организм не будет готов к прибавлению потрeбляемой пищи. Второй вариант применяется при выходе из диеты теми, кто при помощи диеты похудел на 5 кг и более. Особо надеяться в данном случае не на что, так как придерживаться рациона диеты, позволившей сбросить такой вес, придется и в дальнейшем, однако раз в неделю разрешено употрeбление 30г высокоуглеводных продуктов (мороженое, выпечки и т.д.).

Соблюдение правил выхода из диеты – верный путь к избавлению от лишнего веса навсегда

Женщин, которые думают, что можно неделю питаться гречкой и кефиром и стать навсегда стройными, ждет горькое разочарование. Диетологи утверждают, что даже самый жесткий рацион будет неоправданным, если после его соблюдения вы сразу же наброситесь на жирную и калорийную пищу. Именно по этой причине специалисты установили несколько правил, которых нужно придерживаться для сохранения веса.

Жизнь после монодиеты

Большинство желающих похудеть используют быстрые и эффективные методы борьбы с лишним весом. Это монодиеты, суть которых заключается в кратковременном употрeблении одного или нескольких продуктов. Главным завлекающим фактором для потребителей является пpaктически мгновенный результат, но после окончания строгого рациона лишние килограммы снова возвращаются, а нередко – с прибавкой. Чтобы все приложенные усилия не оказались тщетными, нужно выходить из диеты таким образом:

  1. Увеличение калорийности пищи не должно превышать 50 ккал в день.
  2. Каждый день в меню вводится по одному продукту только в один прием пищи.
  3. Начинать переход на обычное питание нужно с завтpaков.
  4. Длительность выхода должна в идеале равняться длительности диеты.

Вводить в рацион продукты нужно в такой последовательности:

  • 1-й день: молочные и кисломолочные продукты;
  • 2-й день: яйца;
  • 3-й день: овощи и фрукты;
  • 4-й день: рыба;
  • 5-й день: мясо.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете удерживать свои показатели веса в норме длительное время. Однако не стоит забывать, что торты, колбасы, сало и другие враги фигуры – это запрещенные продукты в вашем меню, поскольку они спровоцируют повторный набор килограммов, от которых будет очень непросто избавиться.

Правильный выход из сбалансированных диет

Тем, кто не знает, как правильно выходить из длительной сбалансированной диеты, помогут те же рекомендации, что и в случае с монодиетами. Однако есть рационы питания, которые рассчитаны на полный переход к здоровому диетическому питанию, именно они являются наиболее действенными. Секрет медленного похудения заключается в том, что вы приобретаете за это время полезные пищевые привычки, которые помогают держать вес в норме. Если же за несколько недель или месяцев этого сделать не удалось, то просто возьмите себе на заметку несколько простых советов.

  1. Переедание – враг стройности. Даже после того, как вы достигнете желаемого веса, не нужно возвращаться к перееданию. Лучше всего питаться маленькими порциями, примерно 4-5 раз в день. Для такой пpaктики прекрасно подойдет чайное блюдце, в него влезает не более 300 г пищи, что идеально для удержания веса в рамках нормы.
  2. Чистая вода – помощник ускорения обменных процессов. После похудения не стоит игнорировать питьевой режим. Ежедневное употрeбление чистой минеральной воды без газа стимулирует быстрый обмен веществ, а именно он позволяет переpaбатывать полученные с пищей калории в полезную энергию, а не в жировые отложения.
  3. Скажите «Нет!» поздним ужинам.Употрeбление пищи перед сном стимулирует отложение жировых запасов на проблемных местах, потому диетологи рекомендуют совершать последнюю трапезу не позже, чем за 4 часа до сна. Так вы сможете обезопасить себя от накопления лишних килограммов.
  4. Спорт – залог красивой и подтянутой фигуры.После того, как вы полностью перейдете на нормальный рацион, нужно обязательно возобновить физические нагрузки. Начинать нужно с ходьбы, потом включить в комплекс занятий легкие кардионагрузки и только после этого можно приступать к силовым тренировкам.
Читать еще:  Портвейн: что это, как пить + рецепт в домашних условиях

Упор на полезности

Постепенно добавляя в свой рацион полезные для фигуры продукты, которые были запрещены диетой, не забывайте, что питание должно быть здоровым, иначе вам не удастся сохранить свой вес в норме. Есть пища, о существовании которой нужно либо забыть навсегда, либо употрeбллять ее только в виде исключения.

Максимально ограничить нужно:

  • соления и маринады;
  • копчености;
  • газировка;
  • магазинные сладости;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • консервы.

Основное правило, которое должны усвоить все худеющие, – это полный переход на полезный для здоровья рацион, без него никакая диета не поможет вам стать стройной.

Кроме того, тем, кто увлекается постоянным снижением веса, с каждым разом становится все сложнее от него избавиться. Причина тому очень простая – наш организм имеет свойство запоминать все голодовки, которые мы ему устраиваем. Именно потому он старается усиленно запасать калории на случай новых лишений, и с каждой новой диетой «отдает» свои накопления все менее охотно.

Прием витаминов

Поскольку любой рацион для похудения предполагает сокращение рациона и исключение из него некоторых продуктов, стоит учитывать, что вместе с лишними килограммами, наш организм может потерять и долю полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Именно по этой причине диетологи рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные комплексы после окончания похудения. Заменить пищевые добавки вы можете свежими продуктами, это будет даже полезнее, но в таком случае придется тщательно следить за их калорийностью.

Оздоровительные процедуры

Несмотря на то, что физические упражнения на большинстве диет – табу, следить за телом можно при помощи очень приятных и полностью безболезненных процедур, например, массажа, шоколадного обертывания и других приемов, помогающих сохранить красоту. Во время выхода из диеты важно не исключать походы в салон, а напротив, сделать их регулярными. Это поможет поддержать в тонусе мышцы и кожу, а также благотворно скажется на состоянии здоровья.

Вы можете не использовать беспощадные голодные диеты для похудения, которые могут навредить здоровью. Более рациональным выбором станет сбалансированный рацион, правильный выход из которого поможет навсегда забыть о проблемах с лишним весом. Простые правила, которые нужно соблюдать, помогут вам всегда быть стройной и красивой.

Как выйти ПРАВИЛЬНО из диеты и Не НАБРАТЬ ВЕС

Частая ситуация: человек соблюдал диету и похудел. И как только он добился желаемого веса, он возвращается к своему обычному питанию или просто налегает на все, что на диете было под запретом.

Как выйти из диеты правильно? Как снова не набрать вес после похудения?

Частая ситуация: человек соблюдал диету и похудел. Но диета была для него временной мерой, и как только он добился желаемого веса, он возвращается к своему обычному питанию или просто налегает на все, что на диете было под запретом.

В результате, вес растет. Первое, что приходит в голову — «сломался метаболизм», и чтобы не толстеть, на диете придется сидеть вечно.

Что происходит на самом деле и как поддерживать результат после диеты?

Самый популярный выход из диеты — так называемая «реверс-диета», то есть, постепенное увеличение калорий за счет углеводов. Здесь нет универсального набора правил, но общий принцип — повышать углеводы еженедельно на 10-20 грамм, пока человек не выйдет на калории поддержания нового веса. В среднем, это занимает 1-2 месяца.

Одно из наиболее очевидных преимуществ этого метода — он не проводит жесткой линии между диетой и не-диетой. Это полезно с точки зрения психологии: некоторые люди так боятся обратно потолстеть, что медленное и подконтрольное увеличение калорий для них лучший вариант. Других это защищает от срывов и быстрого набора веса обратно, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки.

Он знает, что делать на диете, но совершенно не представляет, что делать, когда она закончилась. И если он просто возвращается к привычному питанию, может ожидаемо набрать вес обратно. Та еда, что сделала толстым однажды, непременно сделает толстым снова.

Сломанный метаболизм

Тем не менее, вокруг реверсивной диеты есть много мифов. Считается, что на голодной диете может сломаться метаболизм, и человек перестает худеть даже на дефиците калорий. От голода организм переходит в режим запасания и ничего не отдает, даже если ничего не есть. Считается, что с помощью реверсивной диеты метаболизм можно «разогнать». А разогнав его, есть больше и не толстеть.

Сломанный метаболизм, на самом деле — драматизированная адаптация организма к дефициту энергии и потере жировых запасов. Организм замедляет похудение, иначе человек сможет без труда похудеть до истощения и cмepти — это и есть адаптация. Но вся суть — в ее масштабе.

Никогда на дефиците энергии похудение не останавливается полностью и тем более вес не растет. Если кто-то говорит, что толстеет от 800 калорий в день, это означает, что его суточный расход энергии должен быть невероятно низким, ведь чтобы набирать жир, нужен избыток калорий.

Если кто-то толстеет на полкило в неделю на 800 калориях, это значит, что он получает с едой лишних 500 калорий. А это будет означать, что его уровень метаболизма — всего 300 калорий.

Только в этом случае можно потолстеть на 800 калориях. Ни одно из существующих исследований не показало, что суточный расход энергии может быть таким низким, поэтому никто в истории науки не толстел на 800 калориях — разумеется, когда калории строго контролировались.

Почти всегда под «повреждением метаболизма» скрывается неаккуратный подсчет калорий и переоценка своей активности.

Одно исследование изучало самоотчеты о питании людей с ожирением. Они полагали, что им не дает похудеть гормоны, обмен веществ, генетика, несмотря на то, что они считают калории и едят очень мало.

Исследование показало удивительное: люди занижали количество съеденного за день на 47% и завышали свою ежедневную активность на 51%.

Эффект быстрого набора веса в первую неделю — всего лишь заполнение ЖКТ, восстановление запасов гликогена, которые тратились на низкоуглеводной диете, и прибавка воды. Часто это преподносится, как доказательство «метаболических повреждений» на диете, когда тело копит жир в два раза быстрее.

Разгон метаболизма

Многие люди, сойдя с диеты и начав есть больше, не толстеют, несмотря на опасения. Есть несколько объяснений феномену «ускоренного метаболизма».

Первое: увеличение углеводов помогает тренироваться эффективнее — работать интенсивнее, с бОльшими весами, чаще.

Это позволяет тратить больше энергии на тренировках. Если на диете едва хватало сил, теперь тренировки идут намного бодрее.

Второе: увеличение повседневной активности.

Человек на диете обычно не слишком бодр — двигаться хочется меньше, люди охотнее пользуются возможностью посидеть, проехаться на трaнcпорте/машине/лифте. Как только мы начинаем больше есть, особенно углеводов, мы становимся энергичными и активными. Хотя, у разных людей это происходит по-разному: у одних расход энергии при увеличении калорий падал на 89ккал, у других — увеличивался на 692 ккал.

Третье: увеличение мышц (вместо жира), которое неизбежно, когда вы увеличиваете количество калорий и тренируетесь интенсивно.

Четвертое: возвращение гормонального фона с «экономного», «диетического» к нормальному.

Наиболее ощутимы в этом плане гормоны щитовидной железы — одни из самых важных для обмена веществ. Их производство снижается при долгом дефиците энергии и особенно при недостатке углеводов.

При повышении углеводов их уровень возвращается к нормальному, и человек начинает тратить больше в состоянии покоя.

Пятое и очень вероятное — это комбинация всех предыдущих факторов: от повышения калорий гормональный фон нормализуется, человек становится активнее, больше двигается в течение дня и получает возможность интенсивнее тренироваться и как результат, растит мышцы.

Все это выглядит, как метаболическое чудо, но, по-сути, просто грамотный выход из диеты.

Выводы

Описанное выше можно считать повышением метаболизма, но это не «перезагрузка» и не его разгон драматическим образом.

Для одних людей постепенный переход от дефицита калорий к калориям поддержания — хорошая идея, но это больше вопрос пищевого поведения. Это защищает от срывов и быстрого набора веса, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки или просто боится начать есть больше резко.

Для других людей постепенность не приносит дополнительной пользы. На голодной диете растет уровень кортизола и грелина (гормона голода), падает лептин, тестостерон, гормоны щитовидной железы, уменьшается расход энергии в состоянии покоя.

Медленное увеличение калорий и углеводов может принести больше вреда. Чем раньше человек может выйти с диеты и убрать описанные эффекты адаптации, тем лучше — конечно, если только он не устраивает пир на неделю.

Самый разумный способ выйти из диеты — сделать переходную фазу продолжительностью около двух недель.

Не стоит растягивать это больше, чем на месяц.

Цель — сделать как это можно быстрее, но сохраняя контроль в пищевом поведении. Тем, кто долго худел, может быть страшно съесть лишнего, поэтому им стоит пойти по верхней границе. Тем, кто уже дружит с едой, понимает, что такое калории и как они работают, не боится углеводов, переход от диеты к поддержанию может быть более быстрым.

Читать еще:  Какие можно есть макароны при похудении — четко, по теме

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Кaк прaвильно «выхoдить из диeты»

В мире, по всей вероятности, не существует такой дeвyшки, которая бы хоть раз в жизни не использовала диету в целях снижения веса.

На сегодня известно огромное количество диет, однако мало кто раскрывает секреты правильного выхода из диеты, сохранив приобретенные результаты фигуры.

Соблюдать диету довольно трудно, но еще тяжелей не сорваться после ее завершения.

  • По статистическим данным 90-95% людей, которые сидели на диете и благополучно потеряли парочку лишних килограммов, после ее завершения заново возвращаются в прежний вес, а чаще всего набирают еще больше килограммов.
  • Больше всего люди правильно худеют летом из-за обилия на столах сырых овощей и фруктов.

Для начала, давайте разберемся, по какой причине это случается.

  • Во время непосредственной диеты человеческий организм привыкает функционировать в более экономном распорядке, уменьшая степень основного обмена веществ в организме.
  • Если в точности вымерить температуру нашего тела, то мы увидим, что на протяжении диеты она уменьшается на пару сотых долей градуса. За счет этого, у человека наблюдается стабильная усталость и сонливость.
  • По окончанию диеты организм еще продолжительное время сохраняет так называемый режим экономии энергии. При этом весь остаток питательных элементов, начинает откладываться «на запас».

Правила выхода из диеты

Каким же способом выходить из диеты? Каким образом не сорваться и не погубить полностью уже, казалось бы, полученный такими стараниями результат?

Правило № 1 «Не расслаблляться»

  • К примеру, приближается заключительный день диеты и ваши «страдания» вот-вот закончатся. И в этом момент вы думаете: «уж скоро я оторвусь по полной программе».
  • Выбросьте из своей головы данные мысли! Впереди вас ожидают еще пару дней, на протяжении которых надо будет ограничивать себя, уже не так жестко, как при диете, однако запреты будут.

Правило № 2 «Плавность и постепенность»

  • После завершения диеты необходимо плавно и постепенно прибавлять калорийность и порцию употрeбляемой еды.
  • Продолжайте использовать те же продукты, которые содержались в рационе вашей диеты, постепенно повышая их количество. Если данные продукты слишком вам уже надоели, то употрeбляйте другие, подобные по своему составу и свойствам. Однако не все сразу, а по парочку продуктов в день. Касательно продуктов, запрещенных вашей диетой, рекомендуем начинать их употрeбллять умеренно.

В первую очередь, вводите в свой рацион продукты богатые на витамины и питательные микроэлементы: фрукты, зелень, овощи, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, сыры, творог.

Зависимо от сложности диеты, выход из нее может продолжаться в среднем от 2 до 10 дней.

  • Чем длительней была диета, тем плавней и долговременней должен быть из нее выход.
  • На протяжении данного срока вы должны постараться последовательно выйти на сбалансированный режим здорового питания и соблюдать его постоянно.

Правило № 3 «Уверенность и оптимизм»

  • Если вам удалось сохранить уверенность в собственных силах в течение всей диеты, так неужели вы разрешите себе «сорваться» на финише? Без сомнения вам удастся справиться и с завершающим этапом диеты – удачным выходом из нее!
  • Самое главное, чтобы ваше употрeбление пищи заканчивалось не чувством того, что больше ничего «не влезет», а легким ощущением сытости. К примеру, если вы употрeбляете пищу очень быстро, вовсе не пережевывая, то чувство переедания наступит уже после того, как вы покинете стол.

Данная «методика» является неправильной, следует медленно прожевывать еду, и вскоре вы заметите, что наедаетесь от намного меньшего количества потрeбляемой пищи.

Как правильно выходить из диеты. Советы

Любая диета, простая либо строгая, является своеобразным испытанием для организма человека.

  • Частенько бывает, что по завершению соблюдения той или иной диеты, мы набрасываемся на разнообразную пищу с неким «зверством», не насыщаясь ее. Возникает вопрос: для чего соблюдали диету?
  • Можно худеть без диеты, просто нужно усвоить простые правила здорового образа жизни и питания.

Как правильно употрeбллять пищу после выхода из диеты, чтобы не обзавестись лишним весом?

Ответ на этот вопрос вы сможете найти при помощи наших рекомендаций:

Подберите для себя правильный здоровый режим питания, который будет оптимально подходит вам.

  • Заучите главное правило: «Лучше чаще, но значительно меньше».
  • Постарайтесь не устраивать трапезы позже, нежели за 3 часа до сна.

Используйте в своем питательном рационе максимальное количество овощей и фруктов.

  • Рекомендуется придерживаться определенной пропорции употрeбляемой пищи. Так, в 100 % соотношении жиры и белки животного происхождения должны составлять 30%, а овощи и фрукты — 70%.
  • Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, растущим на территории вашего региона. Экзотические фрукты (киви, бананы, ананасы) не запрещено добавлять в рацион питания, однако в небольшом количестве, для разнообразия.

Если диета соблюдалась вами в зимний период, то:

  • обязательно принимайте мультивитамины, поскольку содержание витаминов во фруктах и овощах на данный период выразительно уменьшается.
  • Недостаток витаминов в организме значительно ослабит иммунную систему, что в конечном итоге приведёт к возникновению разнообразных заболеваний.

Старайтесь понизить употрeбление разнообразных кондитерских изделий.

  • Если вы «сладкоежка», то попытайтесь принимать кондитерские изделия с пониженной калорийностью.

При ощущении голода, не утоляйте его любыми продуктами, попавшимися вам на глаза.

  • Питательный рацион рекомендуется заранее составлять.
  • Если вы занимаетесь подсчётом калорий, то не забывайте о продуктах, незаметно употрeбленных (конфетка, кусочек хлеба, небольшой бутерброд и так далее).

Употрeбляйте еду не торопливо.

  • При этом не занимайтесь прочими делами, поскольку насыщение человеческого организма происходит не спеша, а чтение книги за столом либо просмотр телевизора вызывают отвлечение внимания от непосредственного процесса приёма еды.
  • В итоге вы можете употребить намного больше пищи, нежели вам достаточно для отличного самочувствия.

Не занимайтесь «обжорством».

  • Лучше всего завершать употрeбление еды с небольшим ощущением голода. При возможности приобретайте свежие, а не замороженные продукты, поскольку в них больше полезных элементов, а цена фактически одинаковая.
  • Проверяйте срок пригодности пищи, а закупая продукты на рынке, не забывайте спрашивать о наличии ветеринарного свидетельства.

В процессе выхода из диеты необходимо как можно больше принимать жидкости (натуральные соки, травяные чаи, негазированную воду).

Употрeбллять пищу рекомендуется небольшими порциями до 6 раз на день. Органу пищеварения намного легче справиться с маленькой порцией, да и калорий на ее переработку расходуется значительно больше.

Продолжайте заниматься умеренными физическими упражнениями, осуществляйте пешие прогулки.

Каждый человек выходит из диеты по-разному:

  • кому-то достаточно трех дней, а кому и нужно 10 дней.
  • Все зависит от длительности и сложности диеты.

Постарайтесь соблюдать данные правила в течение двух недель по окончанию диеты, и вы не наберете излишние килограммы и останетесь красивой и стройной.

Выходим из диеты грамотно

Свершилось! Наконец-то Вы достигли своей цели: стрелочка весов зависла-таки на заветной отметке. Казалось бы, можно праздновать победу, но… нет! Битва за идеальный вес еще не окончена. Теперь перед Вами встала новая задача: как от чудодейственной диеты, благодаря которой джинсы времен Вашего студенчества снова стали Вам впору, плавно и безболезненно перейти к обычному рациону питания? Ведь Вы уже так привыкли к разгрузочным дням и низкокалорийному меню…

Действительно, после активного снижения веса при помощи жестких диет многим из нас не так-то просто вернуться в лоно «нормальной» гастрономии, но согласитесь – нельзя же вечно сидеть на диете! Да они, эти «быстрые» диеты, и не рассчитаны на постоянное присутствие в нашей жизни. В противном случае из-за несбалансированного питания могут возникнуть серьезные нарушения обмена веществ, сбои в работе органов пищеварения, а фанатичное стремление к «осиной» талии запросто может обернуться нервным расстройством вроде анорексии или булимии…

Но самое обидное – это то, что «подводным камнем» пpaктически любой жесткой диеты является печальный статистический факт, что до 95 % людей, неделями изнурявших себя низкокалорийным меню, по окончанию диеты вновь «срываются» и стремительно набирают вес. И подчас куда больший, чем тот, что был ими еще совсем недавно «сброшен»…

Оказывается, какой бы жесткой ни была диета, наш организм к ней по-своему приспосабливается: снижает уровень общего обмена веществ, на сотые доли градуса понижает температуру тела и переходит в режим экономного расхода энергии. В результате нам не хочется лишний раз двигаться, нас постоянно клонит в сон, мы чувствуем себя уставшими и обессиленными, а некоторые особо старательные «жертвы диет» мерзнут даже в теплом помещении.

И вот, когда диета, наконец, принесла желаемый эффект, мы решаем, что пришла пора возвращаться к привычному образу жизни. На радостях мы расслабляемся и уже не так строго ограничиваем себя в пище. Но организм, привыкший к экономии, нам «не верит»: а вдруг его хозяйка добыла пропитание случайно, и вскоре ему снова предстоит голодать? Разумеется, нужно запастись питательными веществами в виде жира – так, на всякий случай! Что, собственно, и происходит: сами того не желая, мы снова начинаем набирать вес.

Читать еще:  Лучшие витамины для диабетиков 2 типа: цены, названия

Более того, когда дело касается голодовки, наш организм чрезвычайно «злопамятен»: в следующий раз, когда мы решим «сесть» на жесткую диету, он уже заранее готов дать «бескормице» решительный отпор и будет сопротивляться потере лишних килограммов с утроенной силой! Следовательно, чем чаще и дольше мы изнуряем себя голодовками или несбалансированным питанием, тем труднее нам избавляться от лишнего жира…

Еще одной причиной быстрого возращения веса является чрезмерно калорийная и бедная витаминами пища, которую мы привыкли поглощать еще до того, как «сели» на жесткую диету. Согласитесь, блюдо с жареной картошкой и парочка сочных свиных котлеток, политых ароматным острым соусом, выглядят куда аппетитней, чем «скучный» кусочек курятины, сваренный на пару и поданный в компании с овощным салатом! Разумеется, следом за котлетками так приятно скушать сливочный десерт, а после «залакировать» всю эту вкуснятину стаканом жареных семечек под любимый сериал… При подобных кулинарных пристрастиях какой бы суровой и длительной не была выбранная нами диета, она даст лишь временный эффект, ведь после нее мы снова по привычке станем баловать себя «неправильной» (но такой любимой!) пищей.

Что же делать? Как правильно выйти из диеты, «обманув» свой не в меру запасливый организм? Как не «сорваться» и не свести к нулю достигнутые с таким трудом результаты?

Вот что по этому поводу рекомендуют диетологи:

Правило 1: Не расслабляемся!

Тот, кто хоть раз имел мужество и терпение «отсидеть» на жесткой диете с начала и до конца, тот знает, каким мучительным может быть ее последний день… В предвкушении жизни без диет так и хочется немедленно «навестить» холодильник или опустошить полки продуктового отдела супермаркета!

Но не торопитесь: до вожделенной гастрономической свободы еще далеко. Впереди у нас – несколько «переходных» дней, во время которых придется во многом себя ограничивать. И лучший способ смириться с этим – это представить, что мы просто входим в новую, облегченную стадию нашей диеты – не более того!

Если наша диета включала в себя разгрузочные дни, то сразу отказываться от них не стоит. Достаточно лишь сократить их количество или соблюдать прежние условия уже не так строго. К примеру, во время запланированной «голодовки» можно позволить себе очень легкие перекусы.

Что же касается необходимых физических нагрузок, то их тем более отменять не стоит: вне зависимости от смены рациона питания мы продолжаем занятия аэробикой (плаваньем, ездой на велосипеде, бегом и т. п.) по 4-5 дней в неделю. Это позволит поддерживать наш обмен веществ на уровне, необходимом для сжигания лишних жиров даже после отмены жесткой диеты.

Правило 2: Шаг за шагом

Резкое увеличение калорийности питания – это своеобразная встряска для организма, привыкшего обходиться малым. Это все равно, что разбудить спящего человека стаканом ледяной воды, вылитой за шиворот. Мы же будем «пробуждаться» постепенно, с минимальными потрясениями, вводя в наш ежедневный рацион по 1-2 новых продукта и позволяя организму заново привыкнуть к тому, что теперь питательных веществ будет достаточно и его больше не заставят голодать.

Для начала пополним наш рацион диетическими продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами: овощами, фруктами и зеленью, постным мясом, обезжиренными кисломолочными продуктами, сыром и творогом.
При этом количество хлеба, сдобы, сахара и соли в нашем рационе должно быть минимальным, а жидкости – достаточным (не менее 2-3 л в сутки, включая первые блюда). Что же касается всевозможных колбасных изделий, макарон, копченостей, сала и острых приправ, то их мы оставим на потом, а еще лучше – вовсе не пустим к себе в тарелку.

По мнению многих диетологов, в первые дни после окончания жесткой диеты при активном образе жизни наш рацион не должен превышать 1800-2000 ккал. Если же до того, как мы начали соблюдать диету, наш рацион был слишком калорийным и со временем мы собираемся к нему вернуться, то наверняка все наши усилия на пути к стройности окажутся напрасными. Не устраивает подобный поворот событий? В таком случае, именно сейчас, на выходе из диеты, у нас появился шанс поменять свои гастрономические привычки.

Сколько времени может занять плавный выход из диеты? По мнению специалистов, минимальное время адаптации организма к новому режиму питания составляет около 3-7 дней, а иногда и пару недель. Чем жестче и продолжительней была диета, которой мы придерживались, тем осторожнее и длительнее должен быть выход из нее.

Правило 3: Умеренность во всем!

Не секрет, что чем вкуснее блюдо, тем больше хочется добавки. Но поддаваясь coблaзну положить в свою тарелку больше необходимого, мы рискуем очень быстро вернуться к тому, от чего убегали при помощи диеты: мы растянем себе желудок. И неважно, насколько калорийной или постной была поглощенная нами «добавка» – она всегда лишняя. Ошибаются те, кто думает, будто овощной салат, приправленный растительным маслом, или нежирный творог можно поглощать огромными порциями: всему должна быть мера.

Но какое же количество пищи нам позволительно съедать «за один присест», особенно сейчас, когда мы переходим к более калорийному рациону? По мнению диетологов, наша обычная разовая порция, в зависимости от хаpaктера продуктов, не должна превышать 600 г – если дело касается низкокалорийных продуктов, и 300 г – если речь идет о более питательной пище. Разумеется, во время выхода из жесткой диеты эти цифры должны быть еще скромнее, и в этом нам очень поможет… десертная тарелка: в нее при всем желании невозможно вместить больше 300 г пищи.

Отличный способ не переедать, не оставаясь при этом голодными – это питаться часто (5-6 раз в день), но понемногу.

Вот примерный рацион питания в первую неделю выхода из жесткой диеты (со временем размер порций можно немного увеличить):

Завтpaк (7-00): Стакан чая или кофе (можно – с добавлением небольшого количества сахара).

Второй завтpaк (10-00): 100-150 г овощного салата, заправленного столовой ложкой растительного масла.

Обед (13-00): может включать в себя и первое (200 г), и второе блюдо (150 г), но в них непременно должны присутствовать белки, углеводы и витамины.

Полдник (16-00): Салат из овощей (150 г) или 1-2 фрукта, стакан несладкого чая.

Ужин (18-00): нежирный творог или отварной рис с паровой котлетой из курятины (150-200 г), 1 яблоко (апельсин).

Второй ужин (за 1-2 часа до сна): стакан кефира (можно добавить ломтик хлеба с отрубями или из муки грубого помола).

Разумеется, кушать мы будем не торопясь, хорошо пережевывая пищу, а вставать из-за стола – после того, как почувствуем легкое(!) насыщение, а вовсе не мучительную тяжесть в желудке от переедания.

Правило 4: Твердо верим в свой успех

Согласитесь: в тот момент, когда желанный результат уже почти достигнут, сдаться и отступить – по меньшей мере, стыдно. А уж как обидно! И тем не менее на нашем пути могут вставать весьма прозаические препятствия вроде лени, слабоволия или неуверенности в собственных силах. Например, мы вроде бы стараемся есть понемногу, но нет-нет, да позволим себе лишнее. Особенно, когда вокруг все только и делают, что едят, едят – на телевизионных экранах, на страницах книг и даже в «родном» офисе… И мы срываемся.

В такие моменты нас охватывает досада и стыд. Нам начинает казаться, что мы ни за что не сможем преодолеть собственные недостатки. Все чаще в голове возникают «вредные» мысли о том, что «это – не для меня», «я не справлюсь», «у меня все равно ничего не получается»… Запомните: нет более злого советчика, чем отсутствие веры в себя!

Но как ее приобрести? Очень просто. Достаньте альбом с Вашими фотографиями, сделанными до того, как Вы сели на диету. А теперь сравните дородную даму со снимков с Вашим нынешним отражением в зеркале. Нравится? Вы смогли достичь желаемого, потому что для этого у Вас оказалось достаточно энергии, терпения и здорового упрямства. Так почему же Вы решили, что их не хватит именно сейчас, у финишной черты?

И, что самое важное, посмотрите вокруг себя. О том, что Вы – на правильном пути, и что у Вас непременно все получится, Вам «расскажут» заинтересованные и восхищенные мужские взгляды. А это – самый верный признак того, что Вы стараетесь не зря!



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Эмболия околоплодными водами

Эмболия околоплодными водами Эмболия околоплодными водами Среди всех осложнений родов особое место принадлежит эмболии околоплодными водами. Это...

17 01 2022 22:20:14

Препараты от язвы желудка и гастрита

Препараты от язвы желудка и гастрита Препараты от гастрита и язвы желудка Гастрит и язвенная болезнь желудка являются самыми распространёнными недугами...

17 01 2022 5:55:56

Лечение мигрени в домашних условиях народными средствами

Лечение мигрени в домашних условиях народными средствами Лечение мигрени в домашних условиях народными средствами Актуальность вопроса о том, как лечить...

17 01 2022 3:59:17

Лечение кератомы

Лечение кератомы Кератома: фото – что это такое и как лечить кератому кожи? Из данной статьи вы узнаете, что это такое кератома кожи, какие виды кератомы...

17 01 2022 20:47:48

Какие витамины содержатся в петрушке?

Какие витамины содержатся в петрушке? Витамины и минералы, которые содержит петрушка Какие витамины содержатся в петрушке, в этой зелени, придающей аромат...

17 01 2022 18:27:17

талантливых актеров, ушедших из жизни слишком рано

талантливых актеров, ушедших из жизни слишком рано талантливых российских актеров, ушедших из жизни слишком рано (ч.) Ян Пузыревский, лет Вы...

17 01 2022 5:29:47

Полезные свойства овса: противопоказания, польза и вред

Полезные свойства овса: противопоказания, польза и вред Азбука здоровья Самое популярное Современные средства для снижения артериального давления - ....

17 01 2022 0:32:16

Симптомы и опасные последствия передозировки Амитриптилином

Симптомы и опасные последствия передозировки Амитриптилином Передозировка Амитриптилином Амитриптилин – это лекарственный препарат, обладающий...

17 01 2022 6:23:13

Взять под контроль. Как молодой маме все успевать?

Взять под контроль. Как молодой маме все успевать? Как все успеть молодой маме? Полезные советы Где найти время: дюжина полезных советов для молодых мам...

17 01 2022 3:24:53

Можно ли купать ребенка, когда он болеет

Можно ли купать ребенка, когда он болеет Можно ли купать ребенка, когда он болеет С медицинской точки зрения болезнь – это не что иное, как нарушения,...

17 01 2022 13:22:47

Особенности и правила диеты при поликистозе яичников

Особенности и правила диеты при поликистозе яичников Диета при поликистозе яичников Эффективность: лечебный эффект через недели Сроки: постоянно...

17 01 2022 15:20:17

Список антибиотиков широкого спектра действия нового поколения

Список антибиотиков широкого спектра действия нового поколения Антибиотики широкого спектра действия: список, названия Для лечения инфекционных...

17 01 2022 8:40:37

Силиконы в косметике: серьезных причин их избегать

Силиконы в косметике: серьезных причин их избегать Силиконы в косметике: серьезных причин их избегать Независимо от того, насколько чувствительная у...

17 01 2022 18:25:52

От чего помогает Арифон: инструкция по применению

От чего помогает Арифон: инструкция по применению Арифон - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (таблетки , мг и , мг ретард)...

17 01 2022 10:53:42

ГастроЦентр

ГастроЦентр ГастроЦентр - специализированный Участник программы города Москвы "Доктор Рядом" Работаем в выходные Профессиональные врачи Рядом с домом...

17 01 2022 12:45:38

АнвиМакс

АнвиМакс Анвимакс: средство от гриппа и простуды Не все «простудные» заболевания являются следствием сквозняков, переохлаждения, или промокших ног. ОРВИ...

17 01 2022 16:56:10

Грибок Страница из

Грибок - Страница из Найти &#;Грибок&#; записей найдено Здравствуйте! Облысение может быть связано с чем угодно. Причиной может быть и грибок, и...

17 01 2022 14:19:27

Базальная температура при беременности и ее изменения

Базальная температура при беременности и ее изменения Какая базальная температура при беременности Базальная температура (БТ) – это термин, позволяющий...

17 01 2022 8:56:14

HP

HP Каталог HP Американская компания HP (Hewlett-Packard) — один из крупнейших и известнейших производителей различной вычислительной техники в мире....

17 01 2022 5:43:47

Симптоматика paка желудка степени и продолжительность жизни

Симптоматика paка желудка степени и продолжительность жизни Paк желудка степени: лечение, диета и прогноз жизни Paк желудка степени – одно из самых...

17 01 2022 10:25:27

Лечение хронического ринита в домашних условиях

Лечение хронического ринита в домашних условиях Лечение хронического ринита в домашних условиях Случается так, что беспокоит человека насморк одну неделю,...

17 01 2022 19:49:10

Можно ли делать массаж при мастопатии молочных желез?

Можно ли делать массаж при мастопатии молочных желез? Массаж гpyди при мастите и мастопатии Заболевания гpyди, такие как мастопатия и мастит, встречаются...

17 01 2022 23:41:45

Авен КлинАК Крем увлажняющий CleanAc Hydratating Cream

Авен Клин-АК Крем увлажняющий Clean-Ac Hydratating Cream Прыщи : как вылечить прыщи Откуда появляются прыщи и как их вылечить. Бесплатная методика лечения...

17 01 2022 6:32:15

Использование меда при заболевании ЖКТ

Использование меда при заболевании ЖКТ ПРИМЕНЕНИЕ МЕДА ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА ПРИМЕНЕНИЕ МЕДА ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА Мы...

17 01 2022 22:40:49

Ихтиоз арлекина — причины и фото

Ихтиоз арлекина — причины и фото Ихтиоз арлекина — фото с описанием симптомов, причины и лечение Ихтиоз арлекина это заболевание кожи. Диагностируют его,...

17 01 2022 2:40:28

Как убить гннид в домашних условиях — способы

Как убить гннид в домашних условиях — способы Ищем способы, как избавиться от гннид в домашних условиях за день. Гнниды – это яйца головных вшей,...

17 01 2022 3:18:35

Новый препаратвенотоник Вазокет : инструкция по применению

Новый препарат-венотоник Вазокет : инструкция по применению Вазокет ® (Vasocet) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа...

17 01 2022 16:11:19

Что из хлебобулочных изделий можно есть, а что нет: какой хлеб можно есть при панкреатите и холецистите

Что из хлебобулочных изделий можно есть, а что нет: какой хлеб можно есть при панкреатите и холецистите Какой хлеб можно есть при панкреатите В результате...

17 01 2022 2:54:13

Введение свечей от геморроя: как делать это правильно и безопасно?

Введение свечей от геморроя: как делать это правильно и безопасно? Инструкция для новичков: как правильно пользоваться свечами от геморроя Ректальные...

17 01 2022 1:32:14

Как выбрать ортопедические стельки

Как выбрать ортопедические стельки Как выбрать ортопедические стельки Как выбрать ортопедические стельки Правильный подбор ортопедических стелек имеет...

17 01 2022 21:57:27

Снимаем симптомы аллергии активированным углем

Снимаем симптомы аллергии активированным углем Активированный уголь при аллергии Аллергия представляет собой заболевание, нуждающееся в серьезном лечении....

17 01 2022 2:24:49

Диарея: народные средства лечение

Диарея: народные средства лечение Народные средства от поноса у взрослых Диарея (понос) обычно появляется в самый неподходящий момент, разрушая все планы....

17 01 2022 1:37:45

Полидекса для детей: отзывы и инструкция по применению

Полидекса для детей: отзывы и инструкция по применению Полидекса с Фенилэфрином Спрей назальный имеет в составе неомицина сульфат, полимиксина B сульфат,...

17 01 2022 12:33:10

Эстетические косметологии в Краснодаре

Эстетические косметологии в Краснодаре Косметологическая клиника Ego-estetic Ego Estetic – клиника европейского уровня, высочайшего сервиса и разумных...

17 01 2022 18:40:57

Лечение фольгой: показания и противопоказания методики, насколько оно эффективно?

Лечение фольгой: показания и противопоказания методики, насколько оно эффективно? Лечение фольгой: показания и противопоказания методики, насколько оно...

17 01 2022 13:23:51

Что означает, если ребенок икает в животе во время беременности

Что означает, если ребенок икает в животе во время беременности Ребенок часто икает в животе: стоит ли волноваться Каждая беременная женщина внимательно...

17 01 2022 6:20:52

Чем лечить грибок в ушах?

Чем лечить грибок в ушах? Грибок в ухе: симптомы, лечение, фото Человек подвержен множеству инфекционных болезней, которые пpaктически не поддаются...

17 01 2022 0:38:36

Джес Плюс и Джес: беременность после применения

Джес Плюс и Джес: беременность после применения Джес Плюс и Джес: беременность после применения Особенности кoнтpaцептива Джес Плюс является монофазным...

17 01 2022 10:28:32

Что такое красивые зубы и как сделать «голливудскую улыбку»?

Что такое красивые зубы и как сделать «голливудскую улыбку»? Голливудская улыбка Каждый день с экрана телевизора на нас смотрят знаменитости, которые...

17 01 2022 17:56:57

Что делать, если у ребёнка болит зуб: первая помощь в домашних условиях и профессиональное лечение

Что делать, если у ребёнка болит зуб: первая помощь в домашних условиях и профессиональное лечение Что делать, если у ребенка болит зуб – какими...

17 01 2022 17:20:51

Бабушкины рецепты для похудения: эффективные способы сбросить лишний вес раз и навсегда

Бабушкины рецепты для похудения: эффективные способы сбросить лишний вес раз и навсегда Самые эффективные народные рецепты для похудения в домашних...

17 01 2022 2:31:56

Таблица и график прививок собакам по возрастам

Таблица и график прививок собакам по возрастам График прививок для собак и производители вакцин голландский Nobivac французский Eurican Duramune (США)...

17 01 2022 4:30:36

Рецепты приготовления брокколи: что можно найти в капусте?

Рецепты приготовления брокколи: что можно найти в капусте? Блюда из брокколи Брокколи — кладезь полезных веществ, и просто вкусный представитель...

17 01 2022 23:22:26

ВПЧ типа у женщин

ВПЧ типа у женщин ВПЧ типа у женщин неонкогенные; низкого онкогенного риска; высокоонкогенный. ВПЧ типа числится в группе с высокой степенью...

17 01 2022 11:18:37

Лактофильтрум. Инструкция по применению, цена, аналоги

Лактофильтрум. Инструкция по применению, цена, аналоги Лактофильтрум Лактофильтрум содержит такие активные вещества, как лигнин гидролизный и лактулоза, а...

17 01 2022 4:12:35

Сколько витамина С и других нутриентов содержится в лимоне?

Сколько витамина С и других нутриентов содержится в лимоне? Сколько аскорбинки содержится в лимоне Организм ежедневно нуждается в поступлении витаминных и...

17 01 2022 12:28:52

Ушные свечи для удаления пробок относятся к гигиеническим нелекарственным средствам

Ушные свечи для удаления пробок относятся к гигиеническим нелекарственным средствам Ушные свечи для удаления пробок, отзывы Возникновение серы в органе...

17 01 2022 10:21:23

Почему жировая дистрофия печени нелегко поддается лечению?

Почему жировая дистрофия печени нелегко поддается лечению? Жировая дистрофия печени: причины и методы лечения Жировая дистрофия печени также называется...

17 01 2022 17:48:11

Что делать при ожоге паром?

Что делать при ожоге паром? Первая помощь при ожогах паром в домашних условиях Ожоги паром классифицируют как термические, то есть полученные в результате...

17 01 2022 13:16:36

Тромбоциты в крови – чем опасны отклонения от нормы

Тромбоциты в крови – чем опасны отклонения от нормы Тромбоциты — их роль в организме и чем грозит отклонение от нормы (повышение или понижение...

17 01 2022 9:10:46

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.