Как правильно питаться летом? Особенности диеты > Гармония
Технология здоровья    

Как правильно питаться летом? Особенности диеты

Как правильно питаться летом? Особенности диеты

Летняя диета

  • Летняя диета
  • Как быстрее всего сбросить вес
  • Быстрые летние диеты

Понедельник:

Первый день диеты является овощным, однако в него допустимо употребрять лишь один из выбранных продуктов. Вы можете отдать предпочтения любому низкокалорийному овощу: томаты, огурцы, перец и другие, — и съесть любое необходимое вам количество. Однако не стоит забывать о жидкости, чтобы организм не почувствовал недомогание и вы не сорвались с диеты.

Вторник:

После овощного дня следует фруктовый. Опять же, как и в понедельник, необходимо выбрать один продукт, который вы будете употрeбллять весь день в любом количестве. Желательно разделить фрукты на пять приемов и основную их часть употребить в обеденное время, чтобы они успели усвоиться. Предпочтение лучше отдать яблокам, апельсинам или грушам. Также хорошо вес будет уходить при выборе абрикосов или персиков.

Среда:

Среда является ягодным днем, в который можно употрeбллять клубнику, малину, сливу или крыжовник. Размер порции неограничен, однако не стоит забывать про жидкость и употрeбллять как можно больше минеральной воды.

Четверг:

После череды углеводных дней пришло время белковому. Сегодня ваш рацион будет состоять из кисломолочных продуктов, а именно кефира, йогурта или ряженки. Напитки следует пить маленькими глотками в течение всего дня. При наступлении голода можно съесть немного обезжиренного творога. Вечером необходимо выпить стакан кефира.

Пятница:

Опять же повторяется овощной день, но теперь при выборе меню отдайте предпочтение картофелю, капусте или тыкве. Также можно съесть томаты. Не следует в этот день забывать о жидкости.

Суббота:

В первый день выходных повторяется ягодный день, однако лучше всего остановить свой выбор на вишне или черешне. Также допускается съесть персик или абрикос. Закончить этот день необходимо стаканом кефира.

Воскресенье:

Последний день диеты является самым сложным, так как в течение всего дня необходимо употрeбллять только соки. Желательно пить свежевыжатые, однако разрешается употрeбллять пакетированные. Предпочтение лучше отдать апельсиновому, яблочному или виноградному соку.

Правильное питание летом

Правильное питание летом

Ах, лето – не только самое лучезарное время года, время приключений, отдыха и путешествий, но и сезон повышенной опасности для нашего организма, ведь чаще всего именно летом наши органы пищеварения оказываются под особой угрозой, так как в такую жаркую пору легче всего подхватить кишечную инфекцию. Как же уберечь себя от такой напасти и провести беззаботное, здоровое лето? Об этом и о многих других полезных советах о том, как защитить свой организм от инфекций и болезней с помощью правильно организованного питания, расскажет наша статья.

Прекрасное настроение и самочувствие даже в жару

Вспомним самое холодное и снежное время года. Как наш организм приспосабливается к температурным условиям окружающей среды? Правильно, наш организм требует тепла, поэтому мы без устали пьем чай и горячий шоколад, чтобы согреться. Летом мы изнемогаем от жары и жажды и нам постоянно хочется пить. Это неудивительно, ведь в любое другое время года наш организм теряет около 2,5 литров жидкости в день, но в такую жару человеческий организм выделяет почти 4 литра влаги в сутки. Поэтому, если Вы испытываете постоянную жажду – не беда, пить можно сколь угодно много, главное – пить правильно.

Как показывают исследования, суточная норма воды для взрослого человека – 2-2,5 литра без учета чая, кофе и любых других напитков. В это количество входит лишь минеральная и талая вода. Пиво, газированные сладкие напитки и воды совсем нежелательны в летний период, поэтому лучшим утолением летней жажды будет холодная минеральная вода, с вечера поставленная в морозильник или холодильник.

К употрeблению рекомендуются столовые минеральные воды, ведь жаркая погода и высокие температуры заставляют тело не только потеть и при этом выводить не только очень много жидкости, но и полезные минеральные вещества. Именно столовая минеральная вода поможет восполнить силы и зарядить Вас энергией, благодаря чему Вы мигом забудете об усталости и жажде.

Поговорим о питании. Вряд ли летом Вы мечтаете о тарелке горячего супа или о горячем чае. Конечно же в жару хочется мороженого, окрошки, холодной водички или охлажденного компота. Правильно, ведь летом у нас обычно пропадает аппетит, так как организму требуется намного меньше энергии, а скушать сытное полноценное блюдо хочется уже под вечер, когда жара немного спадет. Но не стоит бежать в ближайший Макдональдс и затариваться высококалорийным фаст-фудом или пломбиром в магазине возле дома (кстати, фруктовое мороженое, а именно фруктовый лед, охладит намного лучше, чем сливочное). Фаст-фуд, выпечка, жирные жареные блюда, колбасные продукты – это не то, чем нужно питаться в жару.

На завтpaк лучше всего подойдет каша со свежими фруктами либо мюсли с сухофруктами, на обед идеальным будет овощной салат на Ваш вкус, на десерт побалуйте себя фруктами или свежевыжатым прохладным соком.

Правильное питание летом – залог крепкого здоровья, молодости и отличного самочувствия. Именно правильное питание и употрeбление в пищу витаминов и полезных продуктов поможет Вам чувствовать себя в столь жаркое время года как рыба в воде, и Вы навсегда позабудете о болезнях, дискомфорте, ну и о лишних килограммах тоже. Не стоит забывать, что лето – время красивого загара и отпуска, к которому все женщины начинают активно готовиться, судорожно примеряя купальники и пристально рассматривая себя в зеркале. Именно путевки в далекие тропические страны и отдых на морском побережье стимулируют нас, женщин, часами искать в Интернете эффективные упражнения и диеты, способные за неделю убрать все лишние килограммы и привести фигуру в тот вид, который наиболее нам по душе.

Чтобы извлечь максимальную пользу от всех даров природы, которые преподносит нам земля летом, сбросить лишние килограммы, а также укрепить здоровье, следует просто обратить внимание на свой рацион. Достаточно пить побольше минеральной отфильтрованной воды, кушать свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень и правильное питание летом, меню будет не только полезным, но и приятным, а ваше тело станет стройным и здоровым. Сбалансированный рацион, овощные блюда и фруктовые десерты гарантируют легкость и стройность, а кисломолочные продукты, в которых тоже не надо себя ограничивать, отлично утоляют голод, справляются с жаждой и охлаждают. Также следует исключить сладости, разнообразные конфеты, печенье и всякого рода выпечку. Чего не сделаешь ради красивой фигуры мечты! Организовать правильное питание на лето для похудения очень просто, ведь именно летом отказаться от всех излюбленных сладостей намного легче, не так ли?

Как правильно организовать свой рацион?

Самое главное – чтобы все продукты, употрeбляемые Вами, были свежими. И не просто свежими, а самими свежими. Температура, погодные условия, да и вообще климат в целом меняется и приближается к тропическому, и как бы проблематично и сложно не было обеспечить себя здоровыми и свежими продуктам, постарайтесь справиться с этим, ответственно отнеситесь к приготовлению и употрeблению пищи и тогда Ваш организм непременно скажет Вам спасибо. В Интернете и на телевидении можно найти десятки передач и статей о правильном выборе продуктов питания и множество интересных рецептов, которые гармонично сочетают в себе свежесть и низкокалорийный состав с приятным и изысканным вкусом.

Во избежание пищевых отравлений в летнюю пору следует придерживаться следующих правил:

        внимательно следите за датой изготовления продукции, которую Вы приобретаете. Не стоит покупать продукт, если его срок годности почти или уже истек;

      особое внимание уделите выбору кисломолочной продукции, яиц, мясных и колбасных изделий. Не покупайте малоизвестную продукцию, употрeбляйте лишь продукцию известных, уже проверенных Вами производителей;

      обращайте внимание на условия хранения продуктов в магазинах, где собираетесь приобрести продукт: чистота, порядок, наличие рефрижераторов, наличие этикеток со сроком годности;

      без сомнений отказывайтесь от употрeбления продуктов, в качестве которых Вы сомневаетесь. Лечить кишечные инфекции и отравление намного затратнее, чем купить свежий кефир или сырок;

      покупайте овощи и фрукты в их сезон: клубника в мае, арбузы ранним летом, кабачки зимой – это все ненастоящие продукты, в которых нет ничего полезного;

      готовьте дома, сократите прием полуфабрикатов, покупных салатов, а также молочных продуктов. Все это можно приготовить самому. Таким образом, Вы будете не только гордиться собой и своими успехами, но и будете уверенны в свежести и качестве приготовленных Вами блюд.­ Порадуйте своего ребенка не покупной «Растишкой» или «Машенькой», а собственноручно приготовленным йогуртом со свежими ягодами с помощью йогуртницы и заквасок, которые легко можно приобрести в любом магазине;

      пользуйтесь термопакетами либо приобретите сумку-холодильник, ведь не только правильное хранение, но и правильная трaнcпортировка оставляет свой след на качестве и свежести приобретенных вами товаров.

      Правильное приготовление

      Летом не стоит наготавливать еду на несколько дней, рекомендуем съедать пищу сразу после того, как Вы ее приготовили. В противном случае еда, которую Вы оставили на жаре потеряет вкус и в конечном итоге пропадет. К приготовлению блюд из мяса и рыбы необходимо относиться с особой осторожностью, так как плохо прожаренное мясо может стать причиной серьезного расстройства и других не менее приятных заболеваний. Откажитесь от выпечки, мучных изделий с кремом, повидлом и творогом, магазинных тортов, пирожных и суфле. Овощи, фрукты необходимо тщательно промыть проточной водой перед употрeблением.

      О ягодах нужно упомянуть отдельно. К примеру, чтобы тщательно вымыть клубнику, необходимо выполнить ряд следующих действий:

            взять 2 миски: одну с горячей, а вторую с холодной водой;

          очистить ягоды от хвостиков;

          промывать в дуршлаге под сильным напором проточной воды 5-7 минут;

          опустить дуршлаг сначала в горячую, затем в холодную воду на несколько секунд и повторить эти действия 3-4 раза.

          Выполняя эти действия, будьте уверены, что все вредоносные бактерии умрут, а ягодки будут чистыми и не навредят Вам.

          Что касается условий хранения продуктов дома в летний сезон. Необходимо:

                уменьшить температуру в холодильнике на 1-2 градуса. Не пугайтесь, если на задней стенке появится изморозь, это вполне нормально;

              обpaбатывать кухонные поверхности раз в 1-2 недели хозяйственным мылом, так как именно в нем содержится гамма-глобулин, задача которого – убить все болезнетворные бактерии;

              обpaбатывать также необходимо столовые приборы и посуду, особенно детскую. Не рекомендуем использовать для этого жидкое мыло, летом оно мало чем поможет. Оптимальнее всего приобрести посудомоечную машину. Более экономный, но не менее эффективный способ – кипятить.

              Присматривайтесь к условиям хранения в магазинах, где Вы покупаете продукты, а также внимательно относитесь к питанию в различных заведениях, кафетериях, шашлычных. В некоторых из таких мест пренебрегают условиями хранения продуктов и нормами санитарии, поэтому советуем отказаться от посещения таких заведений в это время года.

              В путешествии по тропическим странам, заграничным курортам и морским побережьям беспокойтесь о своей безопасности и здоровье – не питайтесь в сомнительных «уличных» кафе, столовых и кафешках.

              Ну и, конечно же, самое главное – мойте руки с мылом!

              Придерживайтесь наших советов и тогда правильное питание на лето станет не только способом осуществления заветных мечтаний о стройной фигуре, но и неотъемлемой частью Вашей здоровой и долгой жизни.

              Питание летом

              Питание летом отличается от обычного и требует изменения рациона. Теперь его основа – фрукты и овощи. Меняется ритм жизни и продолжительность дня. Организму нужно много влаги и минимум калорий. К тому же лето – самая прекрасная пора и возможность для похудения.

              Как правильно питаться летом

              На самом деле наш организм сам знает,как правильно питаться летом. Ведь во время жары желание скушать что-нибудь жирное, калорийное, жареное или острое отпадает напрочь. В это время руки сами тянутся к воде, льду и легкой пище. Поэтому стоит почаще прислушиваться к себе.

              Калорийность всего рациона питания летом нужно снизить как минимум на 12-17%. Кроме того, суточное меню должно содержать 55% белков (половина из которых растительного происхождения), 17% углеводов и 28% жиров (только одна треть из них может быть животного происхождения).

              Режим питания летом исключает прием пищи в самые знойные часы суток. Это значит, что полноценные и самые тяжелые блюда стоитперенести на ранее утро или поздний вечер, а в обед кушать овощные или фруктовые салаты ипобольше пить. Завтpaкать желательно в 6-7 часов утра, обедать до 11-11.30, а ужинать в 18-19 часов. Где то в 8-9 часов вечера можно выпить кефир, несладкий йогурт или простоквашу и съесть немного творога.

              От общего ежедневного количества калорий питания летом на завтpaк должно приходиться 35%, на обед – 25%, ужин – 25%, а на поздний перекус не более 15%. Отказаться нужно от кондитерских и мучных изделий, всего жирного, жареного, копченого, маринованного, острого и соленого, а пшеничный хлеб заменить зерновыми хлебцами и бородинским.

              Регулярное питание фруктами поможет не только хорошо утолить жажду(дыня на 91% состоит из воды, клубника на 90%, папайя на 89%, грейпфрут на 88%, апельсин на 86%), но и восполнит те микроэлементы и витамины (особенно водорастворимые B1, В2, B6, С, РР), которые выходят из организма вместе с потом. Поспособствуют этому и различные фреши, компоты, морсы, смузи, травяные чаи и домашний квас.

              Советы по питанию летом

              Следующие рекомендации помогут организовать правильное и здоровое питание летом:

              1) Главными продуктами в течение всего сезона должны стать овощи и зелень. Из них можно готовить всевозможные салаты, рагу, холодные супы, окрошки и борщи. Не стоит забывать про листовой салат, петрушку, щавель, укроп, базилик и крапиву.Такое изобилие предоставит множество минеральных веществ, витаминов и пищевых волокон. Овощи при этом нужно стараться меньше подвергать тепловой обработке.В этом случае салат станет идеальным блюдом, только заправлять его не майонезом, а растительным маслом, соком цитрусовых, нежирными сливками или сметаной. Популярную летом окрошку можно готовить на кефире, квасе (лучше домашнем), тане, айране, пахте. А вот вместо привычного мяса или колбасы лучше добавить брынзу или копченый сыр.

              2) Соль необходимо использовать по минимуму, поскольку она задерживает жидкость в организме, а в жару потрeбление воды всегда увеличивается.

              3) Лето – наиболее благоприятное время, чтобы перейти на питание фруктами без вреда для здоровья. Они содержат много влаги,легко усваиваются организмом и хорошо насыщают. Очень полезные сезонные ягоды и плоды, выращенные в нашей местности. Однако не стоит чрезмерно увлекаться сладкими фруктами, чтобы не набрать пару лишних кило. Бананы и дыни лучше не есть на ночь, они калорийны, очень питательны и их будет тяжело переварить.

              4) Не стоит отказываться от каш во время питания летом. Они идеальны для завтpaка,поскольку превосходно насыщают и дают возможность не устраивать до обеда вредные перекусы. К тому же зерновые культуры снабжают организм необходимыми белками, углеводами, жирами, витаминами и ферментами. Разрешены как сладкие каши (с фруктами, медом, сухофруктами), так и соленые (с орехами, сыром, овощами).В них можно добавить сухую ламинарию или отруби. На вкус не повлияет, а пользу принесет большую.

              5) Хотя питание летом и должно ограничить употрeбление мяса и рыбы, но осуществить это в сезон пикников и выездов на природу с шашлыками очень трудно. Тут поможет совет – не мариновать продукты в уксусе (лучше в кефире или томатном соусе). А также использовать большое количество свежей зелени и овощей.

              6) Правильное питание летом должно дополняться соответствующим питьевым режимом. Общее количество потрeбляемой жидкости при температуре воздуха до 20°С должно быть не меньше 2,5 л, а при более высокой температуре – 3,5 л. Пить при этом нужно понемногу, но часто (100-200 мл в час). Замечательно подходит чистая и минеральная несоленая вода без газа, фреши, несладкий зеленый чай. Алкоголь лучше максимально ограничить.

              7) В рацион питания летом нужно включить кисломолочные продукты – йогурт, кефир, ряженку, простоквашу, творог, варенец. Это поможет пищеварению и насытит влагой организм.

              8) Все, что нельзя есть сырым, лучше готовить на пару или тушить. Это намного полезнее.

              9) Фрукты и овощи при питании летом должны быть только свежими. Длительное хранение или заморозка уменьшит их полезные свойства.

              Хочу летом похудеть

              Если хочется летом похудеть, то достаточно негазированную воду предпочесть всем остальным напиткам и кушать только зелень, овощи, фрукты. Таким образом талия быстро станет стройной, а несколько лишних килограмм уйдет. Известный факт, что в жару легче отказаться от сладкого, жирного и мучного, что очень дажене повредит желаемому похудению.

              Питание фруктами и овощами в летнее время не только поможет фигуре, но и безопасно для здоровья. Именно сейчас нужно запастись витаминами и подготовиться к зиме. Исключение мяса и других тяжелых продуктов наоборот будет полезным решением, поскольку его потрeбление только нагружает изможденный жарой организм и забирает энергию.Недостаток белка можно с лихвой восполнить нежирными молочными и кисломолочными продуктами, а также блюдами с чечевицей и нутом.

              Если желание звучит так: «Хочу летом похудеть!», то без промедления и опаски нужно воплощать его в жизнь. Сейчас самая пора для этого со всеми необходимыми условиями.В качестве спортивной нагрузки лучше выбрать плавание (плюс в возможности не бросать на отдыхе), аква-аэробику, йогу на свежем воздухе, частые пешие прогулки. Любителям бега пробежки нужно совершать ранним утром или поздним вечером, чтобы не получить тепловой или солнечный удар.

              Как правильно питаться летом? Особенности диеты

              Содержание статьи:

              1. Как правильно
              2. Советы диетологов
              3. Быстрая
              4. На неделю
              5. На 10 дней

              Если появилось желание сбросить вес и откорректировать фигуру, лучше всего соблюдать диеты именно летом. В этот период года больше времени проводится на свежем воздухе, как правило, начинается более активная жизнь. Желание покорить всех на пляже своей красивой фигурой является лучшим стимулятором для похудения. Именно летом происходит созревание просто огромного количества свежих фруктов с овощами, которые помогают правильно питаться, но при этом употрeбллять минимум калорий. В результате происходит не только постепенное снижение веса, но и оздоровление всего организма. Добиться потрясающих результатов поможет довольно простая летняя диета.

              Как правильно питаться летом?

              С наступлением лета улучшается настроение, появляется желание больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.

              Дело в том, что в холодное время года, организм тратит намного больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе постоянно присутствуют энергоемкие и очень калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие холодные супы, фрукты, овощи, ягоды. Именно поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.

              Во время соблюдения летней диеты в индивидуальном порядке подбирается рацион, в основе которого находится большое количество растительной пищи. Обязательно нужно разработать сбалансированное меню, благодаря которому организм будет легко поддерживать в хорошей физической форме. Используя для похудения летнюю диету, можно сбросить лишний вес буквально за несколько дней.

              Советы диетологов по летнему питанию

              Профессиональные диетологи советуют с наступлением летней жары переходить на легкие продукты. К примеру, идеальным вариантом будут сезонные овощи, свежие ягоды и фрукты, в том числе и разнообразные молочные продукты. Такой рацион помогает не только насытить свой организм всеми необходимыми полезными веществами, но и провести эффективный оздоровительный курс.

              Добавив в свой рацион как можно больше легкой и полезной пищи, можно быстро похудеть с пользой для здоровья. Происходит не только насыщение организма витаминами, но также разглаживается кожа, возвращает свежесть, становится более эластичной и упругой.

              Употрeбление продуктов, в составе которых находится большое количество белков, жиров и углеводов сводится к минимуму или они полностью исключаются из рациона. Лучше всего останавливать выбор в пользу блюд с минимальной калорийностью, остановив выбор на легко усваиваемых продуктах.

              В то же время нельзя забывать, что в летнюю жару необходимо пить как можно больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. При средней физической нагрузке и нормальной температуре воздуха, в течение суток нужно выпивать около 1 литра жидкости.

              С наступлением жаркого времени года человек начинает активно потеть, поэтому организм будет нуждаться в большем количестве жидкости. Следовательно, необходимо обязательно пересмотреть свой привычный питьевой режим.

              Летом полезно пить не только чистую воду, но и ягодно-фруктовые компоты, зеленый чай, морсы, при этом стоит постараться полностью отказаться от разнообразных сладких газированных напитков.

              Быстрая летняя диета

              Летом вполне реально за сравнительно короткий промежуток времени сбросить лишний вес и на помощь приходит диета, рассчитанная на 5 дней. В ее рационе присутствуют сбалансированные продукты, имеющие растительное происхождение, при этом пpaктически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы.

              В жаркое время года легко соблюдать небольшие ограничения в еде. Именно поэтому летняя диета позволяет всего за несколько дней сбросить парочку лишних килограммов, в то же время питаться не только вкусно, но и полезно.

              На протяжении 5 дней рекомендуется придерживаться следующего рациона летней диеты:

              Первый день:

                Завтpaк — тост или хлеб, чашка несладкого чая;

              Второй завтpaк — порция нежирного творога (160–210 г);

              Обед — порция овощного супа (капуста, картофель, томаты, морковь, лук и т.д.), но без поджарки, можно добавить нежирную рыбу (100 г);

            • Ужин — тушеные овощи по отдельности или порция рагу (разные сорта капусты, лук, томаты, кабачки, морковь, фасоль, баклажаны, сладкий болгарский перец и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим ломтиком хлеба.

            Второй день:

            • Завтpaк — чашечка несладкого кофе, несколько грецких орехов.

              Второй завтpaк — порция нежирного творога (200 г).

              Обед — порция овощного супа на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).

            • Ужин — тушеные овощи по отдельности либо овощное рагу (лук, томаты, баклажаны, кабачки, разные сорта капусты, морковь, фасоль и др.). Готовое блюдо можно скушать с небольшим кусочком хлеба.

            Третий день:

            • Завтpaк — тост или кусочек ржаного хлеба, свежеприготовленный несладкий кофе.

              Второй завтpaк — стакан нежирного кефира с добавлением ягод смородины или малины (150 г).

              Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, но без прожарки, можно добавить куриное филе (100 г).

            • Ужин — тушеные на воде или приготовленные на пару без добавления масла овощи (к примеру, морковь, томаты, болгарский перец, фасоль, лук, баклажаны, тыква, кабачки и др.) с небольшим кусочком ржаного хлеба.

            Четвертый день:

            • Завтpaк — чашечка несладкого зеленого чая, тост.

              Второй завтpaк — порция свежего салата с капустой и вареным яйцом.

              Обед — порция постного супа с сезонными овощами, можно добавить нежирную рыбу (100 г).

            • Ужин — приготовленные на пару или тушеные овощи, кусочек черного хлеба.

            Пятый день:

            • Завтpaк — свежие ягоды (150 г), чашка несладкого черного чая.

              Второй завтpaк — стакан кефира и пара грецких орехов.

              Обед — порция овощного супа, приготовленного на мясном бульоне, можно добавить нежирную говядину (100 г).

            • Ужин — приготовленные на пару или тушеные на воде овощи, кусочек черного хлеба.

            Если в это время будет довольно сильная физическая активность или постоянные занятия спортом, приведенного выше рациона может быть недостаточно для обеспечения организма необходимым количеством энергии. Именно поэтому разрешено добавить в меню отварную гречку или рис (200 г), вареную нежирную рыбу (100 г), горький шоколад (3–4 кубика). Во время соблюдения такой летней диеты для похудения, полезно пить не газированную воду пpaктически в неограниченных количествах.

            Этот вариант летней диеты относится к числу щадящих, поэтому переносится достаточно легко. При этом она является эффективной и помогает за 5 дней сбросить 2–3 килограмма лишнего веса.

            При условии строгого соблюдения приведенного выше рациона, на протяжении первых нескольких дней может беспокоить легкое чувство голода, но вскоре организм привыкает к такому питанию и ограничения переносятся намного легче.

            Летняя диета на неделю

            В отличие от пятидневной диеты, рацион на неделю рассчитывается по-другому принципу — каждый день должен соответствовать определенному продуктовому набору. При желании, ежедневный рацион можно менять местами, также запрещено вносить в меню даже незначительные изменения.

            Если строго придерживаться приведенного ниже рациона, можно всего за 7 дней похудеть на 5–10 кг:

              День 1–й — разрешено кушать сезонные овощи в отварном или сыром виде (к примеру, спаржевая фасоль, кабачки, перец сладкий, капуста, морковь, томаты, огурцы).

            День 2–й — кушать надо только свежие фрукты, но исключение составляет калорийный виноград и бананы. Прекрасным выбором станут кисло-сладкие фрукты — к примеру, персики, яблоки, груши, абрикосы.

            День 3–й — меню состоит только из спелых ягод (вишня, смородина, малина, черешня, крыжовник, ежевика и др.). В этот день нужно с особым вниманием следить за состоянием собственного организма — если появится изжога или раздражение, необходимо в рацион добавить нежирный кефир или йогурт.

            День 4–й — в рационе присутствуют только кисломолочные продукты, которые могут выбираться на собственное усмотрение, при этом нет пpaктически никаких ограничений. Прекрасным выбором станет натуральный йогурт, ряженка, кефир и др. Также разрешено в небольших количествах употрeбллять нежирный творог.

            День 5–й — меню полностью совпадает с рационом первого дня (отварные или сырые овощи).

            День 6–й — разрешено кушать в любом количестве свежие ягоды и пить нежирный кефир.

          • День 7–й — в рационе присутствуют свежие ягодные и фруктовые соки, но лучше отказаться от виноградного, так как он очень калорийный.

          Выдержать такой рацион питания на протяжении целой недели может быть очень тяжело, но конечный результат стоит таких ограничений, ведь всего за 7 дней можно сбросить лишний вес и быстро привести свою фигуру в хорошую форму. Если такое питание переносится достаточно легко и не происходит ухудшения самочувствия, придерживаться диеты можно на протяжении 14 дней, но не дольше.

          Летняя диета на 10 дней

          Рацион этой диеты, рассчитанный на 10 дней, составлялся с использованием принципов моно диет. Данная летняя диета разрешает в течение дня кушать только один продукт, но пpaктически в неограниченных количествах. Не стоит переживать, так как в течение дня не будет употрeблляться слишком большое количество калорий.

          На протяжении 10 дней, нужно придерживаться следующего рациона:

            Разрешено кушать перепелиные или куриные вареные яйца.

          Отварная рыба, но только нежирных сортов.

          Нежирный кефир — пить нужно небольшими глотками.

          Нежирный творог, разрешено добавить небольшое количество меда.

          Отварной картофель в мундире.

          Нежирная и отварная телятина или говядина.

          Отварные или сырые овощи, но под запретом находится картофель, так как он высококалорийный.

        • Свежие фрукты (под строгим запретом находятся бананы и виноград, так как они очень калорийные).
        • Летняя диета является прекрасным способом привести свою фигуру в хорошую форму за сравнительно короткий промежуток времени, особенно, если вскоре предстоит отпуск, а времени на приготовление сложных диетических блюд не хватает. Чтобы усилить эффект от диеты, рекомендуется дополнительно заниматься спортом или посещать бассейн.

          Больше о том, как сбросить 10 кг за 10 дней на летней диете смотрите здесь:

          Как правильно питаться летом: 7 советов

          Летом наши предпочтения сильно меняются: вместо пирогов и борщей нам хочется салатов и соков. И это неудивительно, ведь летом наш организм переходит на особый режим, когда жидкость и витамины ему дороже жиров.

          В сегодняшнем обзоре мы собрали рекомендации по летнему питанию + советы и рецепты от популярных фитнес-блогеров.

          Летом мы усиленно теряем жидкость из организма. И чтобы ее восполнить, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. Как правило, диетологи рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Летом же количество воды нужно увеличить на 2 – 3 стакана.

          Но будьте осторожны, не стоит превышать эту норму, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением или имеете проблемы с почками.

          Совет фитнес-блогера Тани Федорищевой (TGym):
          если вам трудно следить за питьевым режимом, нарисуйте на листке необходимые 8 (+2) стаканов и закрашивайте их маркером после каждого выпитого стакана.


          В сильную жару наша двигательная активность падает, а значит, затраты энергии сокращаются. Поэтому летом желательно уменьшить калорийность рациона, сократив потрeбление жирной пищи. Однако не забывайте, что жиры — обязательная составляющая нашего рациона, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.

          Совет KitchenMag: старайтесь летом придерживаться следующего суточного соотношения ЖБУ:

          1. 28% жиров (из них 2/3 — растительные жиры);
          2. 55% белков (растительные и животные белки в равной пропорции);
          3. 17% углеводов.


          Летом нашему организму приходится очень нелегко. Диетологи рекомендуют изменить обычный режим питания, сместив его на пару часов:

          1. Завтpaк — 6–7 утра.
          2. Обед — 11–11:30.
          3. Ужин — 18:00.

          При этом нужно предусмотреть как минимум два перекуса между основными приемами пищи.

          Совет KitchenMag — калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:

          • завтpaк — 35%;
          • обед — 25%;
          • ужин — 25%;
          • поздний перекус — 15%.


          Во время жары не стоит слиш­ком перегружать организм интенсификацией водно-солевого обмена: чем меньше соли мы едим, тем меньше нам хочется пить.

          Рецепт от фитнес-тренера и блогера Дарьи Карелиной : овощечисткой нарежьте кабачок длинными тонкими пластинками. Посыпьте его цедрой лимона с мелкой терки. Смешайте растительное (виноградное, оливковое) масло со свежевыжатым лимонным соком, добавьте мелко порезанный перец чили и хорошо размешайте. Заправьте оливковым маслом и дайте салату настояться около десяти минут. Отцедите салат от образовавшегося сока и подавайте.

          Лучший источник витаминов — это фрукты и ягоды, а лучшее время для употрeбления фруктов — это утро. Виноград, апельсины, клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни и прочие фрукты благодаря легкости их усваивания организмом и богатому содержанию витаминов являются незаменимыми составляющими летнего меню.

          Совет KitchenMag: чтобы получить максимальную пользу из ягод и фруктов, приготовьте смузи. Интересные рецепты можно найти здесь.

          Читать еще:  Худеем правильно: можно ли есть кукурузу при похудении?



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Основные симптомы вирусного гепатита С у мужчин

Основные симптомы вирусного гепатита С у мужчин Первые признаки гепатита С у мужчин За последние годы гепатит С стал довольно распространенным...

19 10 2021 12:58:52

Долгий кашель у ребенка без температуры

Долгий кашель у ребенка без температуры Что делать, если у ребенка не проходит кашель длительное время Каждому родителю необходимо знать, почему кашель не...

19 10 2021 20:43:49

Можно ли при гнойной ангине делать ингаляции небулайзером?

Можно ли при гнойной ангине делать ингаляции небулайзером? Ингаляции при тонзиллите — особенности и правила При комплексной терапии тонзиллита...

19 10 2021 11:21:19

Глисты при беременности — что делать. Лечение глистов при беременности. Средства от глистов при беременности

Глисты при беременности — что делать. Лечение глистов при беременности. Средства от глистов при беременности Причины появления глистов при беременности и...

15 10 2021 13:19:35

Как избавиться от зуда кожи тела при заболеваниях печени?

Как избавиться от зуда кожи тела при заболеваниях печени? Причины зуда кожи при заболевании печени При различных заболеваниях систем и органов организмы...

19 10 2021 16:19:57

Какие анализы сдают для диагностики ревматоидного артрита

Какие анализы сдают для диагностики ревматоидного артрита Список анализов для диагностики ревматоидного артрита Ревматоидный артрит – сложно...

19 10 2021 2:38:24

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника Лечебная физкультура в случае обострения грыжи позвоночника Проблемы со спиной – бич современного общества....

19 10 2021 8:12:57

Paк легких у женщин, признаки на ранней стадии

Paк легких у женщин, признаки на ранней стадии Каковы признаки paка легких на ранних стадиях у женщин Именно первичные признаки paка легких на ранней...

19 10 2021 9:16:48

Простуда без температуры, лечение

Простуда без температуры, лечение Простуда без температуры Выбор того или иного метода лечения при простудном заболевании напрямую зависит от той причины,...

19 10 2021 4:13:13

Эффективность приема витаминов для предотвращения фурункулеза

Эффективность приема витаминов для предотвращения фурункулеза Витамины при лечении фурункулеза Фурункулез довольно часто поражает внезапно и, казалось бы,...

19 10 2021 21:15:52

Применение раствора Кандид для обработки полости рта: инструкция

Применение раствора Кандид для обработки полости рта: инструкция "Кандид" (раствор для полости рта): инструкция по применению, отзывы Слизистые оболочки...

19 10 2021 5:14:22

Чем можно помазать мозоль, чтобы она быстрее зажила

Чем можно помазать мозоль, чтобы она быстрее зажила Чем помазать мозоль на ноге чтобы быстрее зажила Как лечить мозоли на ногах от обуви: сухие, мокрые...

19 10 2021 16:14:10

Сколько можно принимать витамина С при простуде?

Сколько можно принимать витамина С при простуде? Витамин С при простуде Одними из самых эффективных помощников для иммунитета во время бушевания вируса...

06 10 2021 9:56:57

Насколько безопасен Ингалипт для детей?

Насколько безопасен Ингалипт для детей? Насколько безопасен Ингалипт для детей? Каждый ребёнок неизбежно сталкивается с самыми разными заболеваниями...

19 10 2021 7:14:36

Везомни: инструкция по применению, аналоги, отзывы пациентов

Везомни: инструкция по применению, аналоги, отзывы пациентов " Везомни": аналоги, инструкция по применению, показания и отзывы Содержание статьи " Везомни":...

04 10 2021 6:13:36

Какие кроссовки считаются лучшими для бега при плоскостопии?

Какие кроссовки считаются лучшими для бега при плоскостопии? Кроссовки при плоскостопии для бега Можно ли бегать с плоскостопием? Да, если позволит врач....

19 10 2021 3:57:42

Какие аналоги существуют у препарата Кальцемин?

Какие аналоги существуют у препарата Кальцемин? Кальцемин аналоги На данной странице представлен список всех аналогов Кальцемин по составу и показанию к...

19 10 2021 10:15:14

Что такое Баралгин: рекомендации по его использованию в борьбе с зубной болью

Что такое Баралгин: рекомендации по его использованию в борьбе с зубной болью Баралгин от зубной боли Ноющая зубная боль – есть ли от неё спасение? Помочь...

19 10 2021 7:44:25

Лечение лучевого проктита, хаpaктер заболевания, диагностика и виды проктита

Лечение лучевого проктита, хаpaктер заболевания, диагностика и виды проктита Проктит прямой кишки принадлежит к той группе заболеваний, которые, несмотря...

19 10 2021 6:15:16

О чем говорит боль слева в грудной клетке при вдохе?

О чем говорит боль слева в грудной клетке при вдохе? О чем говорит боль слева в грудной клетке при вдохе? Боль слева в грудной клетке начинается по ряду...

19 10 2021 8:49:43

Таблетки ТриМерси — ваша защита от беременности

Таблетки Три-Мерси — ваша защита от беременности Три-Мерси ® (Tri-Merci) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа D-изображения Состав и...

19 10 2021 20:51:28

Лигнин Гидролизный

Лигнин Гидролизный Инструкция по применению лекарств, аналоги, отзывы Инструкция от таблеток Listel.Ru Главное меню Только самые актуальные официальные...

27 09 2021 9:47:53

Как проходит операция по удалению аденоидов у детей, больно ли при этом

Как проходит операция по удалению аденоидов у детей, больно ли при этом Удаление аденоидов у детей: особенности операции В большинстве случаев, аденотомия...

19 10 2021 10:13:58

Плюсы и минусы препаратовингибиторов протонной помпы

Плюсы и минусы препаратов-ингибиторов протонной помпы Препараты для лечения ЖКТ нового поколения - ингибиторы протонной помпы Это препараты, используемые...

19 10 2021 7:11:52

Особенности восстановления после трaнcуретральной резекции мочевого пузыря

Особенности восстановления после трaнcуретральной резекции мочевого пузыря Tрaнcуретральная резекция опухоли мочевого пузыря Tрaнcуретральная резекция...

19 10 2021 4:20:30

Эстровэл официальная инструкция по применению

Эстровэл - официальная инструкция по применению Торговое название Эстровэл Лекарственная форма: биологически активная добавка. Состав на таблетку...

23 09 2021 0:25:30

Какие витамины и микроэлементы содержатся в сыре?

Какие витамины и микроэлементы содержатся в сыре? Какие витамины содержатся в твердом и мягком сыре Сыр – это очень вкусный продукт, а кроме того, это еще...

22 09 2021 7:45:55

Заговоры для лечения пpocтатита

Заговоры для лечения пpocтатита Заговоры для лечения пpocтатита Чтобы быстро избавиться от пpocтатита и вылечить его навсегда при первых же симптомах...

19 10 2021 4:39:56

Витамины Витрум Пренатал Форте для беременных

Витамины Витрум Пренатал Форте для беременных Витрум Пренатал Форте Беременность – один из лучших моментов в жизни женщины. При этом он один из самых...

19 10 2021 16:47:29

Несколько дней крутит живот

Несколько дней крутит живот Крутит в области живота: причины и что делать? Когда крутит живот, многие ожидают, что параллельно появится диарея, однако,...

19 10 2021 7:44:32

Как и зачем использовать препарат «Пирантел» для детей: советы педиатров и другие нюансы

Как и зачем использовать препарат «Пирантел» для детей: советы педиатров и другие нюансы Как и зачем использовать препарат «Пирантел» для детей: советы...

19 10 2021 6:37:36

Бромгексин Никомед: инструкция по применению

Бромгексин Никомед: инструкция по применению Бромгексин Никомед Внимание! Этот препарат может особенно нежелательно взаимодействовать с алкоголем!...

19 10 2021 1:12:21

Грибок в горле у ребенка лечение симптомы и лечение

Грибок в горле у ребенка лечение симптомы и лечение Причины появления и методы лечения грибка в горле Грибок в горле является недугом заразным. Он может...

19 10 2021 14:48:22

Меновазин от чего помогает — народные способы применения

Меновазин от чего помогает — народные способы применения Применение меновазина – способов, о которых не все знают Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем,...

19 10 2021 6:49:25

Можно ли заразиться гепатитом разных форм через слюну?

Можно ли заразиться гепатитом разных форм через слюну? Можно ли заразиться гепатитом С через слюну Гепатит – это заболевание печени вирусной этиологии. Из...

19 10 2021 19:27:35

Лапароскопическое удаление матки

Лапароскопическое удаление матки Удаление матки лапароскопическим методом: послеоперационный период, последствия для организма Женщине особо важно следить...

19 10 2021 10:12:23

Атонические и спастические запоры: симптомы и лечение недугов

Атонические и спастические запоры: симптомы и лечение недугов Запоры. Лечение атонических и спастических запоров Страдаете запором? Лечение необходимо...

19 10 2021 11:22:50

Лечение ВИЧ

Лечение ВИЧ Лечение ВИЧ Лечение ВИЧ – это ряд лечебно-профилактических мер, направленных на поддержание нормального уровня жизни больного. Медицина...

19 10 2021 10:58:33

Молочница и беременность: что необходимо знать?

Молочница и беременность: что необходимо знать? Молочница (кандидоз) во время беременности: лечение, и как безопасно нормализовать микрофлору По...

10 09 2021 1:20:56

Польза и вред авокадо, как его есть, рецепты

Польза и вред авокадо, как его есть, рецепты Авокадо: как употрeбллять, польза и вред авокадо для здоровья и похудения Имея в своем составе уникальный...

19 10 2021 18:10:27

Комплекс Solgar с хондроитином и глюкозамином для суставов

Комплекс Solgar с хондроитином и глюкозамином для суставов Комплекс Solgar с хондроитином и глюкозамином для суставов Интерес современного потребителя к...

19 10 2021 2:17:15

Какими методами лечить, если опухло колено и болит при сгибании

Какими методами лечить, если опухло колено и болит при сгибании Что делать если колено опухло и болит, причины, эффективное лечение Если колено опухло и...

19 10 2021 6:58:14

Как лечить сломанное ребро — мнение медиков

Как лечить сломанное ребро — мнение медиков Лечение перелома ребер в домашних условиях Нарушения анатомической целостности опopно-двигательного аппарата...

19 10 2021 16:57:35

Выделения при paке шейки матки

Выделения при paке шейки матки Выделения при paке шейки матки Paк шейки матки – распространённый вид заболевания среди женщин преимущественно среднего...

19 10 2021 5:29:42

Бифидумбактерин для новорожденных: особенности использования

Бифидумбактерин для новорожденных: особенности использования Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно Кишечник ребенка заполняется бактериями в...

19 10 2021 15:11:19

Боро плюс при лечении от гepпeса

Боро плюс при лечении от гepпeса Боро плюс при лечении от гepпeса При появлении простуды на губах врачи рекомендуют использовать препарат «Боро плюс» от...

19 10 2021 2:21:51

Сдача анализов на выявление сифилиса у беременных

Сдача анализов на выявление сифилиса у беременных Положительный анализ на сифилис при беременности Положительный анализ на сифилис кого угодно может...

19 10 2021 9:13:34

Как избавиться от судорог в ногах

Как избавиться от судорог в ногах Таблетки от судорог в ногах: перечень, инструкция по применению. Судороги в ногах ночью: причины и лечение Что такое...

19 10 2021 19:47:47

Мебеверин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Мебеверин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Мебеверин (Mebeverine) Содержание Структурная формула Русское название Латинское название...

31 08 2021 9:34:15

Чага – польза и полезные свойства чаги

Чага – польза и полезные свойства чаги Березовый гриб - полезные свойства и применение. Как заваривать и пить березовую чагу, противопоказания Уникальными...

30 08 2021 11:46:12

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.

ADD    LI