Как поправиться на кг за неделю в домашних условиях > Гармония
Технология здоровья    

Как поправиться на кг за неделю в домашних условиях

Как поправиться на  кг за неделю в домашних условиях

Как потолстеть за неделю? Что делать, чтобы набрать вес?

На сегодняшний день у многих граждан актуальной проблемой является наличие лишнего веса. Существует много методов борьбы с этим фактором. Однако в данном тексте речь пойдет не об этом. Ведь наряду с такой проблемой существует и задача противоположного хаpaктера. Она заключается в решении вопроса об устранении недостаточности веса. Некоторые люди задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Об этом далее подробнее.

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

  1. Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
  2. Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
  3. Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
  4. Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
  5. На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

  • Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
  • Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% — углеводной; 10% — жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:

  • На завтpaк можно употребить порцию гречневой каши и куриную грудку (100 г). Выбор напитка по индивидуальному желанию.
  • На обед – макароны с добавлением томатного соуса. Также сюда можно включить жареную на гриле красную рыбу. Затем нужно употребить любой на выбор фрукт. После этого напиток на усмотрение.

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употрeбллять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употрeбляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций питательные вещества организм будет усваивать в максимальном количестве. В данном случае суточный состав должен быть таким — 30% белков; 40% углеводов; 30% жиров.

В этом случае для набора веса обязательным считается употрeбление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

  • На завтpaк следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
  • Второй завтpaк: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
  • На обед необходимо употрeбление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
  • Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
  • На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
  • Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

  • Молочные. Это масло, творог, сметана, сыр, сливки, молоко, мороженое, йогурт.
  • Мучные: пирожки, хлеб, печенье, бутерброды, булочки, вафли, торты. Только ими не следует злоупотрeбллять.
  • Каши: рисовая, пшенная, гречневая, перловая, ячневая. Сварены они должны быть на молоке с добавлением сливочного масла.
  • Фрукты: абрикосы, бананы, виноград, яблоки, дыни, хурма, персики, манго. В данном случае можно включить употрeбление фруктовых свежевыжатых соков с мякотью.

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

  1. Изначально нужно определить причину необходимости в наборе веса. В этом случае имеется несколько вариантов. Например, влияние недостаточности веса на здоровье, наличие нервных расстройств и так далее.
  2. В решении вопроса о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, нужно сбалансировать свой рацион. Следует помнить то, что он должен включать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
  3. В решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, есть еще одно условие. Оно заключается в том, что в рацион должны включаться витамины и минералы в необходимом количестве. Это является очень важным. Можно принимать специальные витаминные комплексы. В данном случае рекомендован прием рыбьего жира в капсулах. Еще возможно приготовление специального коктейля. Для этого необходимо наличие одного стакана жирных сливок, пачки творога и двух ложек меда. Все это нужно смешать, а затем употребить в свежем виде. Отсюда следует вывод о том, что и от меда можно потолстеть. Указанный коктейль необходимо употрeбллять ежедневно.
  4. Также в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, не стоит забывать про физические нагрузки. Достоверным фактом является то, что на набор веса влияет наращивание мышечной массы.

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

  1. Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употрeбление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употрeбление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
  2. В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
  3. Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употрeбляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтpaка, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
  4. Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
  5. Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
  6. Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
  7. Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций — и желаемый результат будет достигнут.

Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы

Излишняя худоба не только делает внешний вид непривлекательным, но и негативно отражается на здоровье. Причин такого состояния множество, а некоторые из них довольно опасны. Чтобы набрать вес, существуют различные способы: необходимо правильно питаться, употрeбллять специальные препараты, заниматься физическими упражнениями. Но перед этим желательно посетить опытного диетолога, невропатолога и эндокринолога.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чтобы поправиться, необходимо пересмотреть свой рацион. Пища должна быть калорийной и здоровой. Очень важно употрeбллять продукты, богатые белком, который является строительным материалом для мышечной ткани. К ним относят мясо, бобовые культуры, рыбу, творог, яйца. Необходимы в рационе углеводы и жиры, которые содержатся в хлебе, макаронах, картофеле, кашах.

Чтобы набрать вес, можно употрeбллять и «запретную» пищу, но только в небольших количествах. Это может быть фастфуд, сладости, мучные изделия, продукты, которые содержат крахмал.

Иногда кушают мякоть свинины или жареную курицу. Пищу принимают за час до сна.

Для увеличения массы тела еду следует запивать. Например, одновременно можно есть картофельное пюре с мясом и пить морковный, капустный или томатный сок. Так как вес увеличивается в результате физических нагрузок и накопления жировой прослойки, то рекомендуется применять комплексный подход. Нужно заниматься спортом в домашних условиях или посещая тренажерный зал, выполняя простые упражнения. Следует приобрести скакалку, гантели, качать пресс, выполнять приседания. Физические нагрузки выполняют каждый день, затрачивая на это 30–60 минут.

Чтобы быстро, за одну неделю, поправиться на 5-10 кг, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Пища должна быть сбалансированной и витаминизированной. Рацион дополняют барсучьим и рыбьим жиром, поливитаминами. Каждый день нужно принимать специальный коктейль, смешав 270 мл жирных сливок, 100 г творога и 40 г жидкого меда. Вместо меда можно использовать сахарный песок, и дополнительно добавить чернослив, инжир, изюм, курагу.
  • Так как вес увеличивается за счет мышечной массы, то в течение недели нужно активно заниматься физическими упражнениями. Эффективность увеличивается в несколько раз при сочетании занятий спортом и правильной диеты.

Чтобы набрать 10 кг, нужно есть продукты, повышающие аппетит. Необходимо употрeбллять зеленые яблоки, заправлять блюда хреном, перцем, горчицей, жевать жвачку. Натощак пьют кефир, сельдереевый, капустный, морковный соки.

  • Первыйзавтpaк. Сок из фруктов, размягченные овсяные хлопья, сдобренные орехами, медом, тертыми яблоками. Также нужно съедать бутерброд с небольшим кусочком сыра.
  • Второйзавтpaк. Бульон с добавлением желтка, бутерброд с маслом и колбасой, половина плитки шоколада.
  • Обед. Суп из овощей, картофель, макароны или рис с добавлением сметанного соуса, овощной салат или мясо.
  • Полдник. Пирожок, печенье, кефир.
  • Ужин. Молочная каша из любых круп, в которую добавляют фрукты. Чай с бутербродом.

При соблюдении диеты и дробного режима питания можно набрать 5-10 кг за короткое время. Необходимо выполнять специальные упражнения. Они должны быть силовыми: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа на полу.

Как быстро поправиться в домашних условиях

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо серьезный нервный срыв. Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

  • Конституция тела. Эта причина худобы относится к наследственности. Если вы обладаете астеническим телосложением, могут возникнуть определенные трудности при наборе веса.
  • Наследственная предрасположенность. При наличии этого фактора вам придется изрядно поработать, чтобы потолстеть. Даже употрeбление высококалорийных продуктов не всегда этому способствует. Примерно 25% людей обладают ускоренным метаболизмом. У них быстро сжигаются поступившие в организм калории, и не происходит набор веса.
  • Наличие разнообразных заболеваний. Это одна из главных причин, мешающих потолстеть, и серьезная патология. Сюда относятся разные заболевания желудочно-кишечного тpaкта, наличие паразитов в организме, эндокринная патология, результат перенесенных ранее инфекций хронического хаpaктера. Если вы подозреваете, что не можете потолстеть по этой причине, обратитесь к доктору.
  • Возраст. Порой он является ведущим фактором, который не дает потолстеть. К примеру, подростки и маленькие дети пpaктически всегда очень худые. В этом случае не обязательно заниматься поиском методов, чтобы быстро потолстеть, ведь со временем масса тела начнет увеличиваться.
  • Неправильное питание. Это одна из главных причин, мешающих быстро потолстеть. Сюда относится не только количество, а также качество пищи. Большинство современных людей предпочитают питаться на ходу, даже не задумываясь, что кушают вредные продукты.
  • Серьезные нервные расстройства. Сильные стрессы могут полностью отбить аппетит и мешают потолстеть. Происходит интенсивная выработка гормонов стресса, что не дает возможности организму накапливать питательные вещества.

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Чтобы понять, как быстро набрать вес и потолстеть дома, пройдите полное медицинское обследование. Худоба может быть спровоцирована каким-то серьезным заболеванием. Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени.

Молодой мужчина худощавого телосложения воспринимается женщинами как слабая личность, не способная постоять за себя и свою избранницу. Поэтому молодые люди начинают активно искать способы, чтобы быстро потолстеть. Особое внимание уделите рациону, повысив его калорийность. Парню худощавого телосложения не подходит питание только растительной пищей либо диетическими продуктами. Ежедневный рацион должен содержать не менее 3000 Ккал.

Энергетический объем употрeбляемых продуктов нужно определять с учетом исходного веса. Употрeбление большого количества углеводов и белков поможет быстро потолстеть. Много аминокислот (главные составляющие белка) входит в состав дикой птицы, говядины, яиц. Рекомендуется употрeбллять злаковые изделия и овощи, доставляющих в организм углеводы. Они обеспечивают поступление необходимого количества полезных веществ, стабилизирую работу кишечника и помогающих потолстеть. Пользу приносит и специально составленный рацион (спортивное питание должен назначить тренер).

Как быстро потолстеть: подробное меню, лучшие способы набора веса

Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, не нарушив обмен веществ и оставаясь в тонусе? Ответ на этот вопрос будет разным в зависимости от пола и возраста человека, цели набора массы.

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Необходимость быстро набрать пару килограммов актуальна для молодых людей, занимающихся фитнесом и желающих придать телу объемный рельеф.

Природная худоба и быстрый обмен веществ, хаpaктерные для молодого организма, препятствуют быстрому набору веса.

Основные способы набора массы:

  1. Повысить общую калорийность суточного рациона. Прирост массы даст меню общей калорийностью в 4000-5000 ккал. Если такой объем сложно усвоить за 3-4 приема пищи, используйте дробную систему питания, где приемы пищи разделяют не более 2 часов.
  2. Строго соблюдать режим питания. Завтpaкайте сытной и горячей кашей на молоке с добавлением сливочного масла для повышения питательности. Обед должен включать 3 блюда, одно из которых – горячий суп (желательно не полуфабрикат). В 6 часов вечера рекомендован полноценный ужин, а за 2 часа до сна предстоит еще один прием пищи, в состав которого входят белковые продукты (яйцо, творог и т. д.).
  3. Больше половины рациона должны составлять углеводы. Простые углеводы сразу идут на формирование жировой ткани (сахароза, глюкоза и фруктоза). Сложные можно получить из мучных изделий, круп, бобов. Они отличаются высокой калорийностью и быстро дают ощущение сытости.
  4. Употрeбллять много белка (20% от всех получаемых полезных веществ). Основные источники — мясо (любое), сыры, рыба, яйца и горох.
  5. Не забывать о жирах, они повышают свариваемость белков. Подойдут различные масла, сало и орехи.

Важно! Суточная норма потрeбления воды должна составлять не менее 2 л. В расчет берется и вода из продуктов, но лучше считать только выпитую воду (чай и кофе тоже).

Как поправиться на 5 кг худой дeвyшке

Для дeвyшек, желающих набрать вес, актуальны все указанные выше принципы, но особенности женского организма вносят свои коррективы:

  1. Важную роль в наборе веса играют гормоны, уровень которых в женском организме постоянно меняется. Если вес не набирается ни при каких условиях, следует проверить эндокринную систему.
  2. Постоянный стресс, переживания и нервозность не позволят женщине поправиться. Для стабильного и быстрого набора веса важны эмоциональная стабильность и нацеленность на результат.

Как быстро набрать вес на 10 кг за неделю мужчине

Помимо правильно составленного рациона мужчинам, имеющим проблемы с набором веса, стоит обратить внимание на стероидные препараты.

Но их принимают только в случае экстренной необходимости. Для набора веса в домашних условиях достаточно соблюдения высококалорийной диеты, стабильного сна, избегания стрессовых ситуаций.

Важно! Использование любых лекарственных средств разрешается только после консультации с врачом.

Дека–Дypaболин (Deca-Durabolin)

Купить данный анаболик можно свободно, средняя стоимость одной ампулы – 280 руб.

Результат достигается при проведении курса инъекций.

Эффекты от применения:

  • равномерный прирост мышечной массы;
  • повышение плотности костной ткани и, как следствие, укрепление скелета;
  • улучшение показателей сатурации (насыщения кислородом) крови;
  • уменьшение болевых ощущений после тяжелых тренировок.

Основным преимуществом данного препарата является его мягкое воздействие на организм. Действующее вещество (нандролона деканоат) содержится в организме любого человека, препарат повышает его содержание.

Это самый популярный препарат для спортсменов. Выпускается он в форме таблеток.

Препарат позволяет добиться колоссальных результатов во время курса, но имеет ряд серьезных недостатков:

  • результаты, достигнутые во время приема препарата, не сохраняются в полном объеме после прекращения его употрeбления;
  • задержка в организме большого количества лишней воды;
  • риск возникновения нарушений в работе эндокринной системы и повышения выработки женских гормонов.

Однако данный анаболик остается лидером среди препаратов для набора массы благодаря высокой эффективности.

Как быстро потолстеть подростку

Для достижения результата необходимо выяснить причину, по которой подростку тяжело набрать необходимые килограммы.

Основными факторами являются:

  • низкокалорийное питание;
  • нарушение выработки гормонов;
  • курение, т. к. оно снижает выработку гормона сытости (лептина), поэтому меньше хочется есть.

Зачастую отказ от вредных привычек и регулярный сон решают проблему набора веса.

Калорийность питания подростка для набора веса

В возрасте 14-17 лет среднесуточная энергетическая ценность составляет 3000 ккал для мальчиков и 2600 ккал для девочек. Для набора массы тела необходимо увеличить эти показатели на 1000 ккал в сутки.

Физические нагрузки

Набрать вес можно, начав заниматься в фитнес-клубе. Первые занятия лучше проводить с персональным тренером, чтобы избежать травм и понять правильную технику выполнения упражнений.

Из чего должен состоять рацион для набора массы тела?

Ученые и профессиональные спортсмены определили количество полезных веществ и перечень продуктов, употрeбление которых помогает набрать массу в кратчайшие сроки.

Основным материалом для наращивания мышечной массы является белок. Расчет суточного потрeбления производится по формуле: 1 кг веса = 1 г белка. Наиболее богаты белком яйца, куриное мясо и творог.

Углеводы помогают набирать жировую массу. К ним относятся макароны, различные крупы и корнеплоды. Суточная норма потрeбления – не менее 400 г.

Жиры являются средством экстремально быстрого набора веса. В зависимости от возраста норма потрeбления будет меняться. До 28 лет суточная норма составляет порядка 160 г, до 40 лет – 150 г.

После 40 лет жиры считаются особенно вредными, их количество стоит резко уменьшить (не более 70 г в сутки).

Внимание! Не стоит употрeбллять насыщенные жиры (сливочное масло, майонезные соусы). Данные продукты повышают уровень холестерина в крови, что приводит к образованию бляшек в сосудах и затруднению кровотока.

Как быстро набрать вес 5 кг за неделю в домашних условиях: диета

План питания для набора 5 кг за неделю выглядит следующим образом:

  1. Обязательный завтpaк сытной кашей на молоке жирностью 3,2% или выше.
  2. Основа дневного рациона — медленные белки (бобы, гречка, рис) и сложные углеводы (виноград, томат, фасоль).
  3. Перед сном необходимо перекусить творогом (нужно съесть хотя бы 90 г).

Важно соблюдать правила питания при тренировках. Перед занятиями употрeбляют сложные углеводы, в процессе тренировки необходимо пить достаточное количество воды (можно добавить в нее глюкозу), сразу после занятий опять употрeбляют сложные углеводы.

Как пополнеть быстро в домашних условиях с помощью спортивных добавок

Спортивные добавки употрeбляют не только профессиональные спортсмены. Часто их назначают при наличии медицинских показаний для набора веса.

Среди спортивных добавок для применения в домашних условиях главным продуктом является протеин. Приобрести его можно в спортивных магазинах и специальных точках продаж спортивного питания. Употрeбление белка необходимо сочетать с постоянными занятиями в спортивном зале, иначе добавка не даст результата.

Изолят – это очищенный и концентрированный белок. Несколько ниже по качеству, но значительно выгоднее по цене гидролизат.

Гeйнер – это комплекс белков, углеводов, витаминов и минералов. Точный состав будет отличаться у каждого производителя. Эффективность для конкретного человека определяется при обращении к диетологу.

Аминокислоты

Аминокислотные комплексы используются в дополнение к протеину и гeйнерам, чтобы получить максимальный эффект. Введение комплексов в спортивную диету помогает организму быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Важно! Объемы употрeбления добавок и график приема индивидуальны для каждого человека. Полученный результат напрямую зависит от целеустремленности и количества времени, выделяемого на занятия спортом. Все добавки работают только при регулярных физических нагрузках.

Заключение

Поправиться на 5 кг в домашних условиях – задача, посильная каждому. Но чтобы это была мышечная масса, а не просто жир, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Принимать препараты и спортпит стоит только после консультации с врачом.

Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях

Вопрос о том, как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, может показаться пустяковым только на первый взгляд неосведомлённого человека. На самом деле те, кто поставил себе целью быстро набрать вес, наверняка не планируют попутно загубить своё здоровье и фигуру.

Набор веса — это кому-нибудь нужно?

Вопреки бытующим представлениям, людей, которые нуждаются в наборе веса, довольно много. Всем остальным кажется, что это счастливчики, которые не имеют никаких проблем с питанием, но часто это абсолютно не так. Тема о том, как быстро поправиться в домашних условиях, возникает у людей с определёнными проблемами. Это люди:

  • С ускоренным метаболизмом;
  • Страдающие нервно-психическими расстройствами, например анорексией — страхом перед лишним весом;
  • Женщины с недостаточным весом для увеличения вероятности забеременеть;
  • Люди, перенёсшие тяжёлые заболевания и медицинские операции (например, туберкулёз, oнкoлoгия), и жизненно нуждающиеся в увеличении массы тела;
  • Спортсмены определённых видов спорта, которым нужен быстрый набор мышечной массы;
  • Актёры с целью получения какой-то роли или для восстановления формы после предыдущей роли;
  • Люди, перенёсшие стресс или значительную физическую нагрузку на организм, которые привели к снижению нормальной массы тела;
  • Люди с пониженным весом, которым нужно срочно улучшить свой внешний вид.

Цель оправдывает средства?

Диетологи рассуждают логично: для того, чтобы увеличивать массу тела, нужно поглощать калорий больше, чем расходовать. Они провели подсчёты ежедневного количества калорий, которые нужно потребить, чтобы поправиться на 5 кг за неделю, и пришли к заключению, что это около 2500-3000 калорий в день. А некоторые даже пишут о 6000 калорий ежедневно!

Если подумать, это очень много (норма – около 1500-2000 калорий). То есть быстро увеличить вес – не такая ерундовая задача, как может показаться сначала.

Интернет пестрит незамысловатыми предложениями, как это можно сделать. Начиная со специфических советов бросить курить и начать пить (например, пиво со сметаной), до примитивных рекомендаций есть бургеры, торты и прочий фастфуд непрерывно с утра до вечера (дополнительно вставать ночью и есть картошку-фри с мороженым). При этом советчики настаивают на том, что с дивана лучше не вставать, на улицу не ходить и ни о чём не переживать.

Вполне возможно, что, принимая все указанные меры в комплексе, действительно можно достичь желаемого и быстро заплыть жиром. А затем, подсев на эту роскошную диету, не суметь остановиться и набирать следующие 50-60 кг.

Но всё-таки существуют предложения, рационально решающие проблему и более полезные для здоровья.

Как действовать, чтоб не навредить организму?

Врачи-диетологи разъясняют, как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, и при этом обеспечить нормальное состояние тела. Принципы этого подхода:

  • Правильно продуманное питание;
  • Подходящие для заданной цели физические упражнения;
  • Здоровый образ жизни.

Объясним суть каждого принципа

Действительно количество поступающих калорий нужно увеличить, но за счёт полезных доброкачественных продуктов. Поэтому надо есть вот что:

  • Белки. Они являются основой для воспроизводства (то есть и увеличения) тканей организма. А белки – это мясо, сметана, творог — всё хорошей жирности, сливочное масло, яйца, твёрдый сыр. Для перекусов (а их нужно делать) хорошо подойдут орехи.
  • Сложные углеводы. Они гораздо полезнее «простых» (конфет, сладостей и т.п.). Сложные углеводы содержатся в кашах, картошке, фасоли, сладких фруктах, в изюме, кураге, финиках.
  • Жиры тоже должны присутствовать. Но не копчёная колбаска, а растительное масло и морская рыба.

Порции еды предлагается увеличить, для чего взять посуду побольше. Принимать пищу стараться каждые три часа, а в промежутках хорошо бы перекусывать. Пить лучше не воду, но и не кока-колу, а натуральные сладкие соки, молоко пожирнее, кофе со сливками или какао.

При быстром увеличении веса хотелось бы, чтобы в теле увеличивалось не количество жира, а мышечная масса. А для этого надо не уменьшить, а увеличить физические нагрузки. Только занятия должны быть не кардиологическими или аэробными. Для увеличения мышечной массы придётся заняться силовыми тренировками. И не страшно, если «пациент» никогда прежде такого не делал – в первый день можно начать с пониженной нагрузки, постепенно увеличивая её к концу недели. Силовые упражнения, способствующие укреплению мышц, можно запросто делать и дома:

  • Упражнения для рук с гантелями (сначала хотя бы с лёгким весом);
  • Приседания с гантелями и без них;
  • Выпады с гантелями и без;
  • Отжимания, планка;
  • Разнообразные упражнения на пресс.

За неделю можно постепенно значительно увеличить нагрузку и существенно поднять тонус мышц, а, войдя в тонус, не останавливаться и по окончании недели «набора веса».

Подходящее человеку питание и занятия физкультурой – два важнейших элемента здорового образа жизни. Если приплюсовать к ним регулярные прогулки и меры по исключению стрессов (по возможности), набор 5 кг может стать дорогой к улучшению качества жизни.

Читать еще:  Диетический салат с крабовыми палочками: рецепты



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Что делать после рвоты: рекомендации в питании и восстановление

Что делать после рвоты: рекомендации в питании и восстановление Что делать после рвоты: рекомендации в питании и восстановление Есть ли что-то хуже рвоты?...

17 01 2022 1:34:38

Состояние костной ткани поможет улучшит "Витрум остеомаг"

Состояние костной ткани поможет улучшит "Витрум остеомаг" ВИТРУМ ОСТЕОМАГ Противопоказания Беременность Передозировка Форма выпуска Состав Дополнительно...

17 01 2022 6:59:28

Из за чего появляется плоскостопие: внутренние и внешние причины возникновения

Из за чего появляется плоскостопие: внутренние и внешние причины возникновения Из за чего появляется плоскостопие: внутренние и внешние причины...

17 01 2022 4:11:22

Пути передачи уреаплазмы

Пути передачи уреаплазмы Пути передачи уреаплазмы Уреаплазма — новый и пугающий диагноз в медицинском мире на постсоветском пространстве. Однако, сколько...

13 01 2022 21:34:15

АЦЦ

АЦЦ В состав лекарства АЦЦ входит активный ингредиент ацетилцистеин ( мг), а также дополнительные компоненты: натрия гидрокарбонат, ангидрид...

17 01 2022 15:23:47

Что делать если злокачественная опухоль предстательной железы настигла Вас в пожилом возрасте

Что делать если злокачественная опухоль предстательной железы настигла Вас в пожилом возрасте Опухоль простаты: уплотнения, узлы, отеки Опухоль...

17 01 2022 21:15:47

Может ли аденома простаты перерасти в рак

Может ли аденома простаты перерасти в рак Может ли аденома простаты перерасти в рак Аденома и рак простаты, представляют собой опухоли в тканях...

10 01 2022 19:24:16

Мазь Виферон против гepпeса на губах

Мазь Виферон против гepпeса на губах Виферон Мазь и Гель при гepпeсе Гepпeс – бич современного человека, уpoдующий лицо и внезапно портящий все ближайшие...

17 01 2022 14:44:36

Допустимо ли использование Тантум Верде при беременности

Допустимо ли использование Тантум Верде при беременности Инструкция по применению при беременности тантум верде За последние годы препарат Тантум Верде...

17 01 2022 3:20:56

Какие бывают травмы позвоночника?

Какие бывают травмы позвоночника? Какие бывают травмы позвоночника? Травмы позвоночника являются наиболее опасными для жизни человека повреждениями. Дело...

17 01 2022 14:55:13

Опасен ли псориаз и его влияние на жизнь человека

Опасен ли псориаз и его влияние на жизнь человека Псориаз и продолжительность жизни — сколько живут с псориазом Псориаз – сложное заболевание, протекающее...

06 01 2022 14:10:44

Как применяется обезболивающее Ибупрофен, дозировка для взрослых

Как применяется обезболивающее Ибупрофен, дозировка для взрослых Как применяется обезболивающее Ибупрофен, дозировка для взрослых Ибупрофен широко...

17 01 2022 0:49:30

Почему возникает кишечная грыжа, способы ее лечения

Почему возникает кишечная грыжа, способы ее лечения Грыжа кишечника: виды, симптомы и способы лечения Одним из главнейших органов является кишечник. Это...

17 01 2022 23:34:46

Плоская кондилома шейки матки

Плоская кондилома шейки матки Кондилома шейки матки Медицинский эксперт статьи Кондилома шейки матки – одно из наиболее часто встречающихся вирусных...

03 01 2022 13:54:46

Что такое инволютивные изменения органов малого таза: яичников, матки, гeнитaлий

Что такое инволютивные изменения органов малого таза: яичников, матки, гeнитaлий Что такое инволютивные изменения органов малого таза: яичников, матки,...

17 01 2022 6:24:57

Левостороннее воспаление легких — причины, симптомы, лечение

Левостороннее воспаление легких — причины, симптомы, лечение Левосторонняя пневмония: причины, симптомы, лечение Левосторонняя пневмония встречается...

17 01 2022 9:43:58

Особенности заболеваний бронхов

Особенности заболеваний бронхов Болезни бронхов — причины и признаки Когда у человека возникают проблемы с проходимостью органов дыхания, тогда можно...

17 01 2022 6:46:42

Крипторхизм: операция — показания к проведению, отзывы

Крипторхизм: операция — показания к проведению, отзывы Крипторхизм: операция — показания к проведению, отзывы *"несколько операций под одним наркозом" при...

17 01 2022 11:30:25

Чага при онкологии: полезные свойства, как принимать, отзывы

Чага при онкологии: полезные свойства, как принимать, отзывы Чага при онкологии: свойства, как принимать, отзывы Перечень заболеваний, лечащихся чагой...

29 12 2021 18:46:35

Заложенность уха и шум в ухе без боли: причины и лечение

Заложенность уха и шум в ухе без боли: причины и лечение Все о шуме в ухе и заложенности минут на чтение Просто так шум в ушах и заложенность не...

17 01 2022 4:52:55

Клинический реактивный артрит

Клинический реактивный артрит Реактивный артрит Реактивные артриты — воспалительные заболевания суставов, развивающиеся после определенных видов инфекций...

17 01 2022 15:48:54

Что такое зубные виниры: как их устанавливают на передние зубы, плюсы и минусы и срок службы

Что такое зубные виниры: как их устанавливают на передние зубы, плюсы и минусы и срок службы Виниры на зубы: плюсы и минусы Образ успешного и уверенного в...

17 01 2022 20:28:19

Витамин Е — волшебное средство для волос

Витамин Е — волшебное средство для волос Витамины Марбиофарм Витамин "Е" в масле (Раствор Токоферола ацетат) - отзыв Как быстро отрастить и восстановить...

17 01 2022 20:21:48

Китайский ортопедический пластырь ZB Pain Relief: цена, инструкция, отзывы

Китайский ортопедический пластырь ZB Pain Relief: цена, инструкция, отзывы Zb Pain Relief: Реальные Отзывы о Китайском Ортопедическом Пластыре Zb Pain...

17 01 2022 9:52:38

Цифран при пpocтатите: отзывы мужчин, схема лечения и инструкция по применению

Цифран при пpocтатите: отзывы мужчин, схема лечения и инструкция по применению Лечение пpocтатита Ципрофлоксацином: инструкция по применению Применение...

17 01 2022 0:42:46

Целебная пчелиная перга

Целебная пчелиная перга Удивительные свойства пчелиной перги Среди продуктов пчеловодства перга занимает особое место. Профессионалы – пасечники называют...

22 12 2021 7:24:16

Лечение миомы матки с помощью березовой чаги

Лечение миомы матки с помощью березовой чаги Чага при миоме матки: отзывы, рецепты, рекомендации и противопоказания Чага при миоме помогает остановить...

21 12 2021 0:16:28

Признаки хронического токсоплазмоза при беременности и методика лечения

Признаки хронического токсоплазмоза при беременности и методика лечения Хронический токсоплазмоз при беременности – диагностика и лечение Беременность –...

20 12 2021 18:44:43

Корешковый синдром позвоночника грудного отдела

Корешковый синдром позвоночника грудного отдела Корешковый синдром Одним из самых распространенных диагнозов, которые получают люди у невролога после ...

17 01 2022 6:21:22

Применение препарата Кандид при молочнице

Применение препарата Кандид при молочнице Кандид при молочнице Медикамент «Кандид» от молочницы часто назначают при грибковых поражениях. Препарат имеет...

17 01 2022 23:17:43

Аллергический ринит

Аллергический ринит Как лечить аллергический ринит — симптомы, лечение, капли, лекарства В последние десятилетия аллергические реакции у населения имеют...

17 01 2022 7:19:58

Можно ли пить антибиотики и противовирусные одновременно

Можно ли пить антибиотики и противовирусные одновременно Антибиотики и противовирусные средства – можно ли их принимать вместе и как правильно это...

17 01 2022 4:12:49

Что такое мягкие зубные протезы и каковы их преимущества?

Что такое мягкие зубные протезы и каковы их преимущества? Обзор преимуществ мягких зубных протезов с ценами в году Мягкие съемные протезы для...

17 01 2022 19:20:18

ТТГ при беременности: норма показателей, симптомы отклонения и профилактика

ТТГ при беременности: норма показателей, симптомы отклонения и профилактика Колебания уровня ТТГ во время беременности: нормы и отклонения, лечебная...

17 01 2022 0:18:21

Шиповник при пpocтатите — полезные рецепты народной медицины

Шиповник при пpocтатите — полезные рецепты народной медицины Как лечить пpocтатит шиповником Одним из лучших натуральных средств, на которое стоит...

17 01 2022 22:11:17

Поделка гриб — подробная как сделать своими руками украшение для сада. фото лучших идей и их реализация

Поделка гриб — подробная как сделать своими руками украшение для сада. фото лучших идей и их реализация Поделка гриб — подробная как сделать своими...

17 01 2022 16:10:49

Помогут ли свечи Гепатромбин Г при наружном геморрое?

Помогут ли свечи Гепатромбин Г при наружном геморрое? Гепатромбин Г при геморрое: мазь и свечи Гепатромбин Г выпускается в двух формах: мазь и свечи...

17 01 2022 18:59:10

Дуоденит: симптомы, лечение, диета, народные средства

Дуоденит: симптомы, лечение, диета, народные средства Дуоденит: симптомы, лечение, диета, народные средства Дуоденит – воспаление слизистого слоя...

17 01 2022 10:48:23

Психосоматические причины возникновения молочницы

Психосоматические причины возникновения молочницы Психосоматика. Молочница Воспалительное грибковое поражение слизистых называется кандидоз (более...

17 01 2022 12:32:59

Молочница у девочекподростков

Молочница у девочек-подростков Молочница у девочек-подростков Каждая взрослая женщина хотя бы раз в жизни переносит это заболевание. Но,...

17 01 2022 23:55:40

Эрозия эмали зубов – от простого дефекта к серьезным заболеваниям

Эрозия эмали зубов – от простого дефекта к серьезным заболеваниям Эрозия зубов Эрозия зубов – разновидность некариозного поражения, хаpaктеризующаяся...

17 01 2022 9:29:17

Запах изо рта при тонзиллите

Запах изо рта при тонзиллите Запах изо рта при тонзиллите Тонзиллит, представляющий собой серьезную форму простудного заболевания, обладает рядом...

17 01 2022 16:25:34

Как беречь поджелудочную железу

Как беречь поджелудочную железу Как сохранить поджелудочную здоровой — простых шагов Поджелудочная железа — один из самых необычных органов в нашем...

05 12 2021 12:28:55

Витамины Opti Men

Витамины Opti Men Opti Men – мультивитамины для активных мужчин и спортсменов всех уровней Витаминно-минеральный комплекс Opti-Men от компании Optimum...

04 12 2021 5:56:59

Сколько мочи нужно собрать у ребенка для анализа?

Сколько мочи нужно собрать у ребенка для анализа? Сколько мочи нужно собрать у ребенка для анализа? Для диагностики различных патологий и инфекций в...

17 01 2022 14:15:28

Симптомы и лечение буллезного или вирусного отита

Симптомы и лечение буллезного или вирусного отита Симптомы и лечение вирусного и бактериального буллезного отита у взрослых и детей, профилактика...

17 01 2022 13:35:36

фактов о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни у детей

фактов о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни у детей ГЭРБ у детей Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) у детей – хроническое рецидивирующее...

17 01 2022 20:34:17

Календула от кашля: рецепты

Календула от кашля: рецепты Лекарственные травы Календула от простуды рецептов от простуды с календулой Трава календулы от простуды, кашля хорошо...

17 01 2022 4:35:17

Ученые выяснили, почему перед cмepтью от переохлаждения люди раздеваются и прячутся

Ученые выяснили, почему перед cмepтью от переохлаждения люди раздеваются и прячутся Феномен «Парадоксального раздевания» В чем причина такого странного...

17 01 2022 23:19:21

Последствия хламидиоза при беременности

Последствия хламидиоза при беременности Последствия хламидиоза при беременности Многие беременные женщины зачастую удивляются, когда видят в назначениях...

28 11 2021 20:18:33

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.