Как похудеть за день: разгрузочные дни, чистка организма, баня и немного спорта > Гармония
Технология здоровья    

Как похудеть за день: разгрузочные дни, чистка организма, баня и немного спорта

Как похудеть за  день: разгрузочные дни, чистка организма, баня и немного спорта

Как правильно ходить в баню для похудения

«Русская баня – это великая вещь!» — считают многие. И они правы в своем убеждении. Посещение парилки с веником помогает укрепить здоровье и сделать свою фигуру более точеной. Но чтобы тепловая процеДypa принесла результат быстрее, необходимо знать, как правильно использовать баню для похудения.

Чем полезна баня для похудения

Русская баня относится к разогревающим процеДypaм, которые могут использоваться как самостоятельно, так и в качестве подготовки к другим процеДypaм. Благодаря тому, что в парилке поддерживается достаточно высокая температура (60-90°С) и влажность воздуха (90-100%) происходит разогрев поверхностных тканей тела почти до 40-45°С. Эта особенность обуславливает многогранную пользу русской бани для похудения и оздоровления:

Очищение организма

Тепловые условия способствуют тому, что уже через 3-5 минут поры кожи открываются и еще через некоторое время начинается обильное потоотделение. За одну банную процедуру организм может потерять до 1,5-2 литров жидкости, а в некоторых случаях и до 3 литров. Пот помимо воды содержит большое количество минеральных солей, шлаков и токсинов. Именно поэтому баню заслуженно называют эффективной очищающей процедурой.

Массажный эффект

Чтобы правильно использовать баню для похудения, необходимо запастись веником. Массаж проблемных зон банным веником способствует активизации обменных процессов в них. Сочетание тепла и массажа помогает поддерживать в тонусе мышцы и способствует более активному сжиганию жира. Для комплексного воздействия можно использовать в дополнение и несложный точечный массаж для похудения, которым можно заняться после бани.

Расслабление

Русская баня хороша для похудения еще и тем, что она дает отличный расслабляющий эффект для всего тела. Похудение в бане сопровождается приятными эмоциями и снятием тонуса с напряженных мышц. Именно поэтому рекомендуется посещать баню после активных физических нагрузок и в период повышенного психологического напряжения.

Баня для похудения — как правильно использовать процедуру

Если нет противопоказаний со стороны здоровья, можно придерживаться следующих рекомендаций:

— в среднем в парилку заходят два или три раза, но при хорошем самочувствии это количество можно увеличить до пяти;

— продолжительность одного захода в парилку не должна превышать 10 минут;

— время отдыха должно быть не короче времени пребывания в парилке;

— правильно, если общее время всей банной процедуры (с учетом отдыха) составляет 1-1,5 часа;

— похудение в бане даст эффект, если во время процедуры не пить воду или свести ее количество к минимуму;

— если без напитков не обойтись, то предпочтение рекомендуется отдать травяному чаю с мятой, малиной, липой, калиной;

— в периоды отдыха полезно съесть пару долек лимона или ягоды клюквы – это усиливает потоотделение;

— для похудения рекомендуется в один из заходов ополоснуть тело горячей подсоленной водой, укутаться в теплую простынь и посидеть в парилке 7-10 минут;

— отдыхать между посещениями парилки нужно, закутавшись в простыню, так как переохлаждаться во время процедуры нельзя;

— чтобы усилить потоотделение для натирания используется мед с солью – это одновременно и отличный пилинг для кожи;

— чтобы закрепить похудение в бане полезно после сделать любое эффективное обертывание для похудения;

— будет правильно после бани отдохнуть не менее часа, лучше в постели;

— чтобы похудение в бане шло без проблем, после тепловой процедуры рекомендуется пить по минимуму — это заставит организм брать воду из жировых запасов;

— от банной процедуры стоит отказаться или сократить ее до минимума, если имеются противопоказания.

В каких случаях похудение в бане не рекомендуется

• Острая стадия любого заболевания.

• Серьезные проблемы с сердцем.

• Беременность и кормление гpyдью.

Правильно ли считать, что баня для похудения – это волшебная палочка? Вот что по этому поводу думают ученые:

Блог о диетах Ирины Харламовой

суббота, 19 декабря 2009 г.

Очищающие диеты и разгрузочные дни после бани

Если мы дополним банные процедуры разгрузочными днями, то эффект намного усилится. Такие дни достаточно устраивать 1 раз в неделю.

Не торопимся взвешиваться после бани. Стрелки весов сдвинутся лишь незначительно, показав, что мы лишились всего нескольких десятков граммов. Конечно, эта «утрата» организмом довольно быстро восполняется за счет выпиваемого и съедаемого нами. Но, если мы будем воздерживаться от обильного питья некоторое время после бани, то процесс восполнения тканей не будет происходить так интенсивно.

Еще один важный момент. Мы очистили организм от изрядного количества шлаков, прочистили кожные поры, освобождая тем самым путь для дальнейшего выхода вредных веществ из организма. А это верный способ омолодить свое тело, сделать его стройным, красивым и здоровым.

Посещать баню лучше всего по заведенному на Руси расписанию — по субботам. А до субботы нам необходимо соблюдать еще некоторые правила, сопутствующие процессу похудения.

От мучных и сладких продуктов поправляются, значит нужно ограничить их потрeбление. Чрезмерно сдобренные жиром продукты также не принесут нам здоровья. А вот молочные продукты, овощи и фрукты стимулируют деятельность кишечника, оказывают благотворное влияние на весь организм.

Вот теперь самое время коснуться темы деликатной и для многих очень важной. Как часто беспокоят запоры? Какая связь? Да самая прямая. Перегруженный кишечник, забитый застарелыми фекальными массами, не способен правильно переpaбатывать полезные вещества. Получается, что пища задерживается в кишечнике слишком долго, жиры и углеводы, которые способствуют возникновению лишнего веса полностью всасываются, а вот другие полезные вещества — нет. В таких случаях рекомендуется пища, богатая клетчаткой. Содержится клетчатка в зерновых культурах, бобовых, овощах и фруктах. Смело «вгрызаемся» в перечисленные продукты и сразу почувствуем, как нам полегчало. 
Здесь же нельзя не отметить благоприятного действия банных процедур на всю пищеварительную систему человеческого организма. Как упоминалось выше, высокая температура способствует обильному потоотделению. Происходит активизация деятельности всех внутренних органов, усиливаются обменные процессы. Благодаря этому застойные явления в кишечнике прекращаются.

Диеты тоже способствуют очищению организма, выведению из него шлаков и снижению веса. Для многих людей потеря в весе даже 4 кг являются критической и могут вызвать ослабление организма. Лучше продвигаться к своей цели медленно, но верно, и баня — Ваш верный помощник в этом.

Предлагаю диету, основанную на принципах раздельного питания.

ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА

1-й день

Есть можно только картофель, отваренный в кожуре. Можно слегка присаливать. Маслить нельзя. Пейте сколько хотите в любой день диеты, можно минеральную воду (но не лечебную, а столовую), поскольку она способствует выведению шлаков из организма.

2-й день

Ешьте весь день фрукты. Можно заменить свежие фрукты сушеными. При использовании сушеных фруктов их можно отварить, и есть отварными или в виде компота. Пейте побольше воды! И не бойтесь появления отечности. Тело склонно к отекам, когда наблюдаются отклонения в деятельности почек или когда Вы пьете слишком мало воды. В этом случае организм ее просто накапливает. А в те дни, когда Вы ограничиваете себя в еде, вода просто необходима как источник дополнительных ресурсов.

3-й день

Рыбный. Ешьте рыбу в любом виде. Если хотите добиться большего результата, то желательно есть отварную рыбу. Сильно зажаренная рыба может оказаться слишком «тяжелой» после двух дней ограничений.

4-й день

В этот день можно есть все овощи, кроме картофеля: морковь, свеклу, редьку. Можно их отварить и приготовить салат, слегка приправленный растительным маслом и чуть присоленный.

5-й день

Творожный. Старайтесь есть творог от 0% до 5% жирности. Можно его слегка подсластить медом и добавлять по 1 ст. л. молока.

6-й день

Фруктовый. Можно есть любые фрукты или сухофрукты.

7-й день

Овсяный и картофельный. С этого дня можно потихоньку переходить к обычному питанию. Варите овсяную кашу (лучше на воде) и картофель.

Не переедайте! Старайтесь следовать этому призыву и в дальнейшем.

Старайтесь употрeбллять только те продукты, которые рекомендованы этой диетой.

Хлеб можно начинать употрeбллять с седьмого дня диеты.

Если вы начнете эту диету после субботнего посещения бани, то есть в воскресенье, то седьмой день диеты выпадет на субботу. Просто замечательно будет, если в этот день Вы пойдете в баню и продолжите омолаживающие и оздоравливающие процедуры.

Разгрузочные дни

Они могут быть яблочные, кефирные, молочные или соковые разгрузочные дни.

Будет очень хорошо, если вы совместите разгрузочный день с посещением бани. Попробуйте, и убедитесь, что подобной легкости вы не испытывали никогда.

Рекомендую провести рисовый разгрузочный день, который берет свои истоки из тибетской медицины. Отварите рис (берем 1 стакан сухого риса) и в течение дня ешьте его небольшими порциями. Рис нельзя солить и заправлять маслом. В этот день рекомендуется съесть еще несколько помидоров.

Читать еще:  Можно ли поправиться от яблок?

Французские диетологи предложили бы нам овсяный разгрузочный день. Есть в этот день можно овсяный салат. Его готовят незадолго до употрeбления. Залейте 3 ст. л. овсяных хлопьев 3 ст. л. йогурта, кефира или молока. Дайте немного настояться и добавьте тертое яблоко, добав;ьте 1 ч.л. меда. Такой разгрузочный день исключительно благотворно влияет на деятельность кишечника и цвет лица. Овсяный салат можно употрeбллять каждый день по утрам.

Отличный эффект принесет омолаживающая разгрузочная диета. В течение 3 дней ешьте только тертую морковь с добавлением нескольких капель растительного масла и творог. Исключите в эти дни употрeбление сахара и хлеба. На четвертый день не набрасывайтесь на еду, а лишь добавьте в рацион отварной картофель и яблоки. Можно есть сухарики. На пятый день можно добавить хлеб и горячее блюдо в обеденное время.

Перед тем, как ступить на путь всяческих ограничений и физических нагрузок, не поленимся и посоветуемся с врачом. Каких бы результатов мы ни достигли в своем стремлении похудеть, считаем, что добились достаточно много, поскольку само желание выглядеть моложе и чувствовать себя лучше — уже значит немало.

Помните: все зависит от силы и глубины нашего желания.

Надеюсь, что эти банные секреты похудения принесут нам удачу. И мы непременно станем выглядеть стройнее и моложе.

Как похудеть на 1 кг за 1 день

С первого взгляда цель «похудеть за 1 день на 1 кг» может казаться недостижимой. Ведь убрать из организма 1 кг жира за сутки просто нереально, но диетологи не так категоричны. Они утверждают, что за 1 день сбросить 1 кг веса возможно. Такие задачи ставят себе многие женщины, когда задаются целью залезть в любимое платье, а времени остается мало. Особенно актуально подобное желание после рождения ребенка и набора веса во время беременности, когда фигура теряет свои первоначальные формы. С вопросом, как похудеть на 1 кг за 1 день, стоит разобраться более подробно.

Реально ли сбросить кило за сутки

Первоначально следует понимать существенную разницу между двумя понятиями: уменьшение жировых отложений и снижение массы тела или объемов. Каждое из них обозначает похудение, но они принципиально разные. Сжечь жиры за сутки нереально, так как любой человеческий организм способен вывести в течение дня только несколько десятков грамм жира, максимум сотню. Уменьшить объемы тела вполне реально. При желании и правильном подходе за один день можно убрать из общего веса до 2 кг. Подобное похудение заключается в выводе из организма лишней воды и шлаков, а также путем уменьшения объема желудка. Этого можно достичь использованием монодиет и разгрузочных дней, а также очищающим голоданием.

Сбросить кило за сутки

Важно! При частом использовании жестких способов потери веса организм запоминает подобное состояние и при повторной попытке противостоит, стараясь сохранить как можно больше жиров. Если часто пытаться сбросить быстро вес, то вместо реальных 100-150 гр. жира получится только убрать 11-20.

Сколько можно сбросить за сутки

Сколько можно сбросить за сутки

Теоретически можно за сутки сбросить 3 кг, но это очень сложный процесс, который может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. В зависимости от поставленных целей, будут выбираться методы:

  1. Если стоит цель, как сбросить 1 кг за 1 день, то можно выбрать простые способы: разгрузочный день, поход в баню или сауну, чистка кишечника.
  2. Если нужно за день сбросить около 2 кг, то потребуется комбинировать несколько способов и при этом добавить занятия спортом.
  3. Сбросить за сутки до 3 кг возможно только теоретически. Для этого потребуется перейти на полное голодание (пить исключительно воду), целый день находиться на ногах, вечером отправиться на 2-3 часа в баню. С такой нагрузкой организм не способен справиться без стресса.

Сколько можно сбросить за ночь

Когда задался вопросом, как за день сбросить 1 кг, можно использовать в своих целях и ночь. Что удивительно, во сне также можно сбросить килограмм, причем без вреда для здоровья.

Существует несколько способов, которые рекомендуют своим пациенткам профессиональные диетологи.

Сахарно-кефирное наслаждение

Для приготовления такого лакомства потребуется смешать 0,5 л кефира (2,5%) и 1 ст. белого сахара. Компоненты перемешиваются в блендере, коктейль выпивают перед сном, утром 1 кг уйдет.

В основу механизма действия этого средства положено простое правило похудения: чем больше организм тратит энергии на переработку еды, тем меньше жиров откладывается в теле. Такой состав, как кефир с сахаром, в избытке содержит сложные углероды, на расщепление которых необходимо много энергии.

Важно! Такой коктейль можно принимать только 1 раз в месяц, перед этим за 2-4 суток не следует есть любые кисло-молочные продукты.

Свекольный салат

На заметку. Это еще один способ, который поможет очистить организм от лишних шлаков и воды всего за ночь.

Небольшая свекла варится, натирается на терке. В свекольную массу добавляется немного оливкового масла. Такой салат следует скушать на ночь и запить стаканом теплой воды.

Использование свекольного салата работает подобным образом, потому что свекла богата клетчаткой. Под действием воды она разбухает в кишечнике, собирая все шлаки. Также свекла – некалорийный продукт, на переваривание которого требуется много энергии.

Быстрое похудение без диет

В течение суток можно беспроблемно избавиться от пары лишних килограммов. Если встал вопрос, как можно за 1 день похудеть на 1 кг, то основной упор следует сделать на очищение кишечника и вывод лишней жидкости из организма. Ниже будут рассмотрены самые щадящие и безвредные варианты, которые помогут за сутки потерять желанный килограмм, может и два. Такие варианты может использовать даже молодая дeвoчка без вреда для здоровья.

Удаление лишней жидкости

Чтобы избавиться от максимального количества жидкости в организме, следует придерживаться двух основных принципов:

  1. Организовать все условия, чтобы вода не скапливалась.
  2. Обеспечить свободное выбытие жидкости из организма.

За водный обмен в теле человека отвечают соли калия и натрия.

На заметку. Конкретно за задержку воды в организме отвечает соль натрия, поэтому из рациона ее в этот день стоит полностью исключить.

Но полного удаления ее из меню недостаточно, важно поспособствовать выводу скопившейся внутри соли. Поможет в этом сама вода. В течение суток следует выпивать до 3 литров.

Потрeбление воды в чистом виде в таком объеме приведет к усиленному потто,- и мочевыделению. Чтобы усилить потоотделение и активировать обменные процессы, утром рекомендуется совершить длительную прогулку быстрым шагом. Прогулку выполняют натощак, выпив перед выходом несколько стаканов воды. На прогулку следует прихватить 0,5 л жидкости.

За задержку воды в организме отвечает соль

Помогут привести водный баланс в норму еще одна прогулка перед сном и ложка нежирного творога. Если к водной диете добавить разгрузочный день, то можно потерять около 1,5 кг за сутки.

Очищение кишечника

Многие привыкли ассоциировать очищение кишечника с клизмами, но на самом деле такая процеДypa помогает только удалить содержимое толстой кишки. Тонкий кишечник остается нетронутым.

На заметку. Чтобы похудеть на один килограмм за один день, можно провести очищение кишечника с использованием растительных волокон (отруби, пищевая клетчатка).

Можно использовать следующий вариант завтpaка: в стакан кефира добавляются несколько столовых ложек отрубей, чайная ложка оливкового или любого растительного масла. В результате получится кашеобразная масса, которую следует есть небольшими глоточками чайной ложкой.

Кефир обладает слабительным действием, отруби являются прекрасным адсорбентом. По своей сути, отруби являются целлюлозой, которая при продвижении по пищеварительным путям впитывает все вокруг и выводит из организма.

Важно! Отруби не только впитывают шлаки и лишние скопления в пищеварительной системе, но и воду. Поэтому при очищении нужно пить не менее 3 л воды. В противном случае можно получить обезвоживание.

Питание для разгрузочного дня

На заметку. Медицинские работники утверждают, что один день в неделю или месяц полное голодания имеет ряд положительных факторов. При быстром похудении суть такого метода в том, чтобы не дать заполниться кишечнику и иметь возможность максимально эффективно использовать воду, которая накапливается в организме.

В качестве завтpaка можно использовать коктейль из кефира и отрубей. На обед допускается есть любые овощи и фрукты, кроме картофеля. Эффективен капустный салат, заправленный оливковым маслом. Дополнить его можно парой яиц.

На ужин можно приготовить любой ненаваристый бульон. В качестве десерта можно выпить сок. В течение дня разрешается устраивать небольшие перекусы из фруктов, изюма, чернослива и сухофруктов.

На заметку. Ужин должен состояться не позднее 18.00. После ужина ничего нельзя есть, кроме обезжиренного творога перед сном.

Если утром после такого питания выпить 300-400 мл воды, сходить в туалет и стать на весы, то потеря 1-2 кг гарантирована.

Комплекс упражнений для похудения

Лучшим помощником похудения является бег трусцой

Читать еще:  Полезные свойства сушеной клюквы

Справиться с лишним весом без физических нагрузок просто нереально. Если нет времени ходить по фитнес-центрам и тренажерным залам, можно устраивать домашние занятия. Они также эффективны и помогают худеть. Наиболее результативны занятия, которые выполняются не периодами, когда нужно сбросить вес, а каждый день на протяжении всего года. Они поддерживают тело в тонусе:

  1. Приседания. При выполнении спина должна твердо прижиматься к стене, в самой нижней точке следует задержаться, затем плавно вернуться в исходное состояние.
  2. Тренировка пресса. Ноги следует зафиксировать в любом удобном месте, например, под шкафом или кроватью. Из такого положения следует делать подъемы тела. Для усиления эффекта можно поворачивать торс по очереди в разные стороны.
  3. Отжимания. Это поможет разработать мышцы рук и гpyди.
  4. Лучшим помощником похудения является бег трусцой. Такое упражнение помогает стимулировать работу сердца и повышать выносливость.
  5. Нормальной кардио-тренировкой и помощью скинуть вес станут бaнaльные прыжки. Их можно выполнять по-разному: прыгать на месте, делать выпады ног поочередно, прыгать с наскоком на невысокую скамеечку.

Как видно, отвеет на вопрос, как похудеть на один кг за один день, лежит на поверхности. Убрать килограмм жира за сутки с организма не получится, уменьшить объемы тела вполне реально, если заняться очищением кишечника и выводом лишней влаги. Усилить эффект помогут разгрузочные дни и физические нагрузки. Не стоит чаять на случай, просто нужно правильно подойти к вопросу похудения.

Как похудеть за 1 день на 3, 5, 20 кг в домашних условиях

Похудение за 1 день – мечта или реальность? Незначительное уменьшение веса вполне возможно, а вот когда речь заходит о нескольких килограммах, идея кажется утопией. Как похудеть за 1 день и возможно ли это вообще – расскажут специалисты.

Вопросы к специалистам

Потеря килограммов занимает от недели до нескольких месяцев. На результат напрямую влияют вес, особенности организма, образ жизни. Экстремальные похудения могут вылиться в серьёзные проблемы со здоровьем. Но это не всех останавливает и дeвyшки продолжают интересоваться, возможно ли похудеть за день.

За этот период (1 день) возможно сбросить до 3 кг, поэтому вопрос «как можно похудеть за 1 день на 20 кг» считается абсурдным, если речь не идёт о хирургическом вмешательстве.

Можно ли похудеть на 20 кг за один день без вреда для здоровья?

Диетологи намного чаще, чем кажется на первый взгляд, сталкиваются с вопросом как можно похудеть на 20 кг за 1 день? Задают его зачастую молодые дeвyшки, по наивности ожидающие невероятных результатов от чудо-средств. Но все диетологи с уверенностью отвечают категоричное «нет».

Внимание! «Быстрые» похудения не только нанесут стресс и урон Вашему организму, но и «отыграются» на внешности: обвисшая кожа, её землистый цвет и возврат потерянных кг с молниеносной скоростью.

Более реалистично звучит вопрос, как похудеть на 5 кг за 1 день. Одной диеты недостаточно – придётся прибегать к более радикальным методам в виде жиросжигающих препаратов, слабительных, усиленных тренировок. Безопасная потеря веса за день не должна превышать 150 г, но такое похудение внешне незаметно, поэтому многих не устраивает. В погоне за скоростью снижения веса стоит учитывать, что не избежать побочных эффектов в виде изнеможения, головокружения, потери сознания, скачков АД, нарушения стула, нервного срыва.

В вопросах как похудеть детям за 1 день в домашних условиях без диет на 10 кг, стоит отдавать себе отчёт в невозможности подобного мероприятия. Детский организм ещё не сформирован, активно происходит перестройка в физиологическом и психологическом аспектах. Повышаются энергозатраты организма, когда тот нуждается в белке, витаминно-минеральном комплексе. Садящиеся на диету дети добровольно лишают себя полезных элементов. На этом фоне развиваются патологии опopно-двигательного аппарата, обезвоживание, затормаживается мозговая активность, появляются проблемы «женского» хаpaктера.

Внимание! Страшная статистика констатирует, что 25% девочек, не достигших 13 лет, сидят на диетах или объявляют голодовку. К 15 годам уже около 75% дeвyшек садятся на диету.

На сколько кг можно худеть без вреда для здоровья?

Отсюда следует логичный вопрос: на сколько можно похудеть за день, чтобы не навредить себе? Похудеть за один день, как хочется многим, без вреда для здоровья нельзя. В день потеря веса не должна превышать 300 г, в неделю рекомендовано снижать 2-3 кг.

Вопрос, на сколько кг можно похудеть за 1 день, индивидуален. Если для одного похудение скажется незначительным головокружением, то другому может понадобиться серьёзное врачебное вмешательство. Несколько правил того, как похудеть за 1 день на 3 кг:

  • Придерживайтесь строгих диет не более 7 дней;
  • Обязательно пейте витамины;
  • Не бросайте диету резко;
  • В период похудения уделяйте внимание коже – в это время она особенно нуждается в увлажнении, питании, массаже;
  • Во избежание обезвоживания пейте в день не менее 2 л воды;
  • Больше двигайтесь, делая упор на сжигание калорий с помощью физических нагрузок.

Соблюдение этих рекомендаций покажет, как похудеть за сутки, не доведя себя до плачевного состояния.

На видео представлен комплекс жиросжигающих упражнений, который поможет быстро похудеть в домашних условиях:

Как похудеть за 1 день – самые эффективные способы

Как похудеть в домашних условиях за 1 день – популярный запрос тех, кому срочно нужно привести фигуру в порядок перед важным мероприятием. В вопросе, как похудеть за 1 день, стоит учитывать, что самое эффективное похудение – комплексное. Поэтому не гонитесь за молниеносным сбрасыванием килограммов, а изучите, как можно похудеть за 1 день при грамотном соединении нескольких методов, чтобы спустя несколько месяцев увидеть на весах -20 кг и не навредить здоровью.

Разгрузочный день

Как похудеть на 1 кг в день в домашних условиях без диет, знают те, кто проводит разгрузочные дни. Суть в минимальном потрeблении пищи и обильном питье. Разгрузка – это огромный стресс для организма, к которому нужно себя предварительно подготовить. За несколько дней сокращайте порции, отказываясь от вредных продуктов. Накануне вечером замените ужин стаканом ромашкового отвара.

В отзывах похудевших и диетологов о том, на сколько можно похудеть в день, упоминаются числа от нескольких грамм до 1-2 кг. Похудение происходит за счёт:

  • Выведения токсинов, шлаков;
  • Минимизации углеводов;
  • Остановки процесса накопления жиров;
  • Улучшения метаболизма.

Разгрузочные дни: как похудеть эффективно и безопасно

Специалисты Института питания РАН уверяют: современному человеку не нужно много калорий. Старые установки, что женщинам в день необходимы 2500 ккал, а мужчинам — не меньше 3000 уже давно не актуальны.

— Главный закон диетологии, да и природы — закон соответствия энергетической ценности рациона энерготратам организма, — поясняет главный внештатный специалист-диетолог Минздрава , профессор Виктор Тутельян. — То есть, сколько съел, столько должен и потратить. Естественно, у человека, который занимается спортом или танцами, энергозатраты организма гораздо больше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому рацион должен соответствовать энерготратам каждого из нас. В среднем при малоподвижном образе жизни для женщины — это 1800 килокалорий, а для мужчины – 2000-2200 килокалорий.

— Разумеется, даже ограниченное по калориям питание должно быть сбалансированным, — напоминает наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко . — Если же никак не удается придерживаться разумного подхода к питанию, то проще организовывать себе раз в неделю разгрузочный день. Что же такое разгрузочный день? По сути — это монодиета, тип питания, когда человек целый день ест только один продукт, например, кефир, арбуз, яблоки. Да что угодно — все зависит от целей и вкусовых пристрастий.

Чем хороши разгрузочные дни

Обычно строгое ограничение в пище — а это основа почти всех диет — «пугает» организм. И он, понимая, что его здорово урезают в калориях и питательных веществах, после диеты начинает с удвоенной силой откладывать запасы. На случай, если вы опять решите над ним поиздеваться, посадив на голодный паек. Отсюда и резкий набор веса после окончания диет.

С разгрузочными днями мы не даем нашему телу «испугаться». Ведь на следующий день после голодания мы переходим на обычное питание. А если это станет системой, организм со временем привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче.

ВАЖНО!

Главное условие — регулярность. Разгрузочные дни время от времени никакого эффекта не дадут. За один день значительных изменений в организме не ждите, но если разгрузочные дни — это система, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от запасов. И вполне реально потерять от двух до пяти кг за месяц.

Какой день недели выбрать

Особых рекомендаций на этот счету диетологов нет. Все зависит от вашего образа жизни. Если пятница у вас — традиционный день для посиделок с друзьями-подругами, то, конечно, это не вариант. В выходные постоянно запланированы встречи с родственниками или семейные обеды — тогда на эти дни также не стоит планировать «разгрузки».

Читать еще:  Протеиновый коктейль для похудения

Подобрать «свой» день сможете только вы. Разгрузочный день должен быть обязательно комфортен. Иначе ни пользы, ни радости от него вы не получите. Помните — это не угрюмый подвиг, а необходимая помощь нашему телу.

Мы расскажем вам о вариантах разгрузочных дней, можете выбрать любой, подходящий вам по вкусу. Но лучше, чтобы «в запасе» был не один вариант, а сразу несколько. В одну неделю — молочный, во вторую — огуречный, в третью — овсяный. И так далее. Тогда и организму будет комфортно, и вам не скучно.

Какие они бывают

Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока (3,2 процента). На ночь — 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.

Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г.

Примерная калорийность в день: 450 ккал.

1,5 л нежирного кефира на день, каждые 2-3 часа, всего 6-8 приемов в день.

Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г.

Калорийность: 450 ккал.

600 г обезжиренного творога и 60 г нежирной (10 процентов) сметаны. Это количество на четыре приема. Можно позволить себе стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 110 г, жиры — 11 г, углеводы -11 г.

Калорийность: 690 ккал.

400 г обезжиренного творога, 400 г распаренного чернослива (в сухом виде — 200 г) или других фруктов. Можно смешивать, можно есть отдельно. На 5-6 приемов.

Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г.

Калорийность: 600 — 1100 ккал.

360 г нежирного отварного мяса. В качестве гарнира — свежая или промытая квашеная капуст. Это количество на 4 приема. В день можно выпить два стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г.

Калорийность: 760 ккал.

1,5 кг яблок в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г.

Калорийность: 690 ккал.

1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г.

Калорийность: 580 ккал.

1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.

Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г.

Калорийность: 1245 ккал.

1,5 кг арбуза без корки на 5-6 приемов.

Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г.

Калорийность: 570 ккал.

1,5 кг свежих огурцов в день, на 5-6 приемов.

Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г.

Калорийность: 225 ккал.

500 г размоченных сухофруктов (примерно 150 г чернослива, кураги или изюма в сухом виде на 350 мл горячей воды) разделить на 5 приемов.

Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г.

Калорийность: 350 ккал.

1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы — 301 г.

Калорийность: 1200 ккал.

1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

Состав: белки — от 4 до 10 г, жиры — 0 г, углеводы — от 150 до 200 г.

Калорийность: от 550 до 700 ккал.

400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры). Все разделить на 6 приемов.

Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г.

Калорийность: 640 ккал.

750 г овсяной каши на воде (200 г овсяной крупы в сухом виде), 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов.

Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г.

Калорийность: 690 ккал.

600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы — 20 г (сок томатный).

Калорийность: 110 ккал.

Неограниченное количество воды, можно добавить в нее сок лимона или немного поваренной соли.

Состав: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 0 г.

Калорийность: 0 ккал

ВАЖНО!

Кому не стоит разгружаться

Еще раз повторим — разгрузочные дни должны быть комфортными. Если вы чувствуете слабость, начал болеть живот, голова, подташнивает, лучше перейти на прежнее меню.

И самое главное — разгрузочные дни противопоказаны:

— больным с сахарным диабетом;

— людям с заболеваниями почек и печени, органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);

— при ОРВИ, гриппе;

— при обострении любых хронических заболеваний, в том числе аллергии.

— беременным, кормящим матерям. Желательно только по назначению врача.

Читайте также

Осенний насморк у детей: 5 опасных заблуждений родителей

В период ОРВИ в сети гуляет множество мифов и вредных советов. Одно из самых распространенных мнений, что если насморк не лечить, то он пройдет через неделю, а если лечить, то через 7 дней. Однако насморк насморку рознь

В Челябинской области после cмepти пациента, которому не хватило талона, юристов завалили жалобами на медиков

Люди делятся жуткими историями о том, как их близкие погибали от равнодушия

Самые здоровые люди живут в Ингушетии и Крыму

Росстат подсчитал, что только 12 процентов россиян ведут здоровый образ жизни

Директор «Ортомедцентра»: Мы обеспечим качественную реабилитацию после травм и операций опopно-двигательного аппарата тысячам крымчан

В Симферополе открывается специализированная клиника для лечения заболеваний позвоночника и восстановления движений суставов с уникальным оборудованием

Можно ли беременным летать: 5 главных правил

Сегодня не существует ни юридических, ни медицинских документов, регламентирующих перелет беременных, и все же обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом

Бессолнечная Dиета: какой витамин осенью самый важный

И еще пять необходимых веществ, которые помогут в хмурую пору

После фальшивой диспансеризации нам ставят ложные диагнозы

В интернете обсуждают истории пациентов, которые случайно узнали о якобы проведенных им обследованиях и заочно поставленных диагнозах

Как побороть осеннюю хандру в самое хмурое время года

Окружите себя цветными вещами, наладьте режим сна и не забывайте про спорт

Узнать, нападет ли на вас в старости маразм, вы можете уже в 8 лет

Исследователи проследили, как на протяжении всей жизни изменялись умственные способности 502 детей рожденных в Британию в одну неделю 1946 года

Российские поликлиники обновят за 5 лет и 550 млрд рублей

Министр финансов рассказал, как будут исправлять бедственное положение в первичном звене медицины

Минздрав назвал регионы, где больше всего сократилось число врачей

Министр Вероника Скворцова объяснила, почему медики увольняются из государственных лечебных организаций

«Крыммедстрах»: Новые технологии в реализации защиты прав пациентов

Крымчане могут проконсультироваться со страховой компанией по специальному телефону прямо из поликлиники

Пять главных правил спасения от инсульта

29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом. Корреспондент «КП» побывал на конференции, посвященной сосудистым катастрофам, где эксперты рассказали о последних научно-медицинских данных.

Ведущий невролог рассказал, почему инсульты настигают людей в расцвете сил

Накануне Всемирного дня борьбы с инсультом мы поговорили с экспертом о том, как на самом деле избежать сосудистой катастрофы, и о «золотых» правилах грамотного лечения и восстановления больных.

Почему не нужно бить по спине подавившегося и совать нашатырь в нос тому, кто в «отключке»

Журналист «КП» прошла двухдневные курсы в Красном Кресте и научилась приводить человека в сознание

Отруби с молоком — польза на ветер: врач назвал несовместимые сочетания продуктов

В таких пищевых парах теряются питательные вещества

Главный кардиолог Минздрава: чистка сосудов это шарлатанство, а жить с «рабочим давлением» — все равно, что на пороховой бочке

Директор Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Сергeй Бойцов рассказал о самых частых и опасных ошибках сердечников

Лечиться без денег: как на самом деле попасть на дорогие операции по квоте

Специалисты по защите прав пациентов уверяют: во многих случаях, когда отчаявшиеся родственники больных собирают средства на сложные операции, есть все шансы бесплатно получить медпомощь от государства [инструкция]

В Москве бесплатно выдадут новейшие лекарства больным после инфаркта

Помощь можно будет получить по направлению лечащего врача

Возрастная категория сайта 18+



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Визит к гинекологу после родов

Визит к гинекологу после родов После родов: что спросить на плановом осмотре у гинеколога После родов, в суете ежедневных хлопот с новорожденным, многие...

27 01 2022 5:46:45

Белоснежка — отличная серия для осветления кожи от Биокон

Белоснежка — отличная серия для осветления кожи от Биокон Белоснежка — отличная серия для осветления кожи от Биокон Компанией Биокон выпущена целая серия...

27 01 2022 7:37:41

Лечение унковертебрального артроза С,С,С позвонков шейного отдела позвоночника

Лечение унковертебрального артроза С,С,С позвонков шейного отдела позвоночника Симптомы, описание и лечение унковертебрального артроза сегментов...

27 01 2022 6:21:33

Дермоидная киста яичника: причины, лечение, операция, можно ли забеременеть

Дермоидная киста яичника: причины, лечение, операция, можно ли забеременеть Дермоидная киста яичника и беременность: лечение и диагностика Дермоидная...

27 01 2022 22:45:56

Диета и здоровье

Диета и здоровье Диета и здоровье Для организма существуют три самые лучшие диеты: . Сырая вегетарианская диета (сырые овощи и фрукты, овощные соки из...

27 01 2022 23:14:32

Травы от варикоза вен на ногах

Травы от варикоза вен на ногах Травы при варикозе вен на ногах – уникальное разнообразие В наше время весьма распространена такая неприятная болезнь, как...

27 01 2022 6:29:43

Опасность небактериального пpocтатита и методы его лечения

Опасность небактериального пpocтатита и методы его лечения Застойный небактериальный пpocтатит На сегодняшний день хроническим не бактериального хаpaктера...

27 01 2022 1:47:29

Фенибут: инструкция по применению

Фенибут: инструкция по применению Фенибут - официальная* инструкция по применению Регистрационный номер: Торговое наименование: Группировочное...

27 01 2022 3:21:55

Инструкция по применению препарата Фортрaнc перед колоноскопией

Инструкция по применению препарата Фортрaнc перед колоноскопией Как принимать «Фортрaнc» перед колоноскопией и ирригоскопией: советы доктора Перед...

27 01 2022 18:32:50

Методы закаливания горла и профилактики заболеваний

Методы закаливания горла и профилактики заболеваний Закаливание горла – отличная профилактика лор-заболеваний Закаливание является хорошим способом...

27 01 2022 3:43:38

Аллергия на кистях рук: причины, симптомы и что делать

Аллергия на кистях рук: причины, симптомы и что делать Аллергия на кистях рук: причины, симптомы и что делать Аллергия – реакция организма на раздражители...

27 01 2022 12:19:38

Карловарская соль применение для похудения и в косметологии

Карловарская соль - применение для похудения и в косметологии Карловарская соль для похудения - слабительное Карловарскую соль для похудения обычно...

27 01 2022 4:55:28

Как промыть желудок при пищевом отравлении в домашних условиях

Как промыть желудок при пищевом отравлении в домашних условиях Как промыть желудок в домашних условиях Промыть желудок – это первое, что необходимо...

27 01 2022 3:31:55

Можно ли применять касторовое масло при беременности. Польза и вред касторового масла во время беременности на ранних и поздних сроках

Можно ли применять касторовое масло при беременности. Польза и вред касторового масла во время беременности на ранних и поздних сроках Касторовое масло...

27 01 2022 7:29:59

Двое детей: как справиться?

Двое детей: как справиться? О моей жизни с двумя маленькими детьми Рассказ мамы о своей жизни У меня их двое. Мальчик и. мальчик. Сереже года и мес.,...

12 01 2022 10:28:19

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях (видео)

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях (видео) Какие упражнения повышают потенцию у мужчин в домашних условиях Многие мужчины...

27 01 2022 20:32:43

Чем обусловлено недержание кала у детей и как с этим бороться?

Чем обусловлено недержание кала у детей и как с этим бороться? Недержание кала у ребенка: причины и лечение Проблема недержания кала у детей является...

27 01 2022 11:33:58

Гиздатуллин Забир Саримович

Гиздатуллин Забир Саримович Гиздатуллин Забир Саримович Регион получения И Н Н: Республика Башкортостан Регионы ведения Бизнеса: Республика Башкортостан...

09 01 2022 19:36:28

Медицинский центр «Гармония» г. Лобня забота о вашем здоровье!

Медицинский центр «Гармония» г. Лобня - забота о вашем здоровье! Медицинский центр «Гармония» г. Лобня - забота о вашем здоровье! Современный уровень...

27 01 2022 4:29:39

Опухоль мозга глиобластома

Опухоль мозга глиобластома Глиобластома головного мозга Бесплатная консультация по лечению в Москве. Звоните () -- или заполните форму ниже:...

27 01 2022 16:49:33

Экофурил полная инструкция

Экофурил - полная инструкция Экофурил: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Ecofuril Код ATX: AAX Действующее вещество: Нифуроксазид...

27 01 2022 12:41:14

Индийские мази для суставов

Индийские мази для суставов Индийские мази для суставов С современным образом жизни у людей часто появляются различные патологии суставов. Для облегчения...

27 01 2022 10:46:16

Норма эозинофилов в крови

Норма эозинофилов в крови Норма эозинофилов в крови Эозинофилы – это популяция лейкоцитов, отвечающая за противопаразитарную защиту, регулирующая иммунный...

27 01 2022 14:58:44

Причины, симптомы и лечение глазной боли при гайморите

Причины, симптомы и лечение глазной боли при гайморите Причины, симптомы и лечение глазной боли при гайморите Гайморит — опасное заболевание, которое...

27 01 2022 14:10:59

Альденте: аллергия на макароны – как возникает и проявляется

Аль-денте: аллергия на макароны – как возникает и проявляется Почему бывает аллергия на хлеб и макароны? Как бы невероятно это ни звучало, но у человека...

27 01 2022 3:10:13

Если было кесарево, можно ли рожать естественным путем?

Если было кесарево, можно ли рожать естественным путем? Можно ли рожать самостоятельно после кесарева сечения? Взвешиваем все "за" и "против" Кесарево...

01 01 2022 18:13:42

Пурпурный чай «Чанг Шу»: описание и особенности употрeбления

Пурпурный чай «Чанг Шу»: описание и особенности употрeбления Пурпурный чай «чанг шу»: описание, стоит ли пить, польза и вред В последнее время...

27 01 2022 17:34:40

Симптомы и особенности лечения рефлюкс гастрита

Симптомы и особенности лечения рефлюкс гастрита Рефлюкс-гастрит: симптомы и лечение Заболевания органов пищеварения широко распространены среди взрослого...

27 01 2022 14:55:39

Оптимальные значения температуры в комнате новорожденного

Оптимальные значения температуры в комнате новорожденного Температура в комнате для новорожденного ребенка Задолго до появления в доме малыша, родители с...

27 01 2022 21:13:45

Лечение плечелопаточного периартрита с помощью ЛФК по методике Попова, Джамалдинова, Бубновского

Лечение плечелопаточного периартрита с помощью ЛФК по методике Попова, Джамалдинова, Бубновского Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите...

27 01 2022 3:20:18

Почему у ребенка по утрам бывает рвота

Почему у ребенка по утрам бывает рвота Причины, по которым ребенка может тошнить и рвать по утрам, сопутствующие симптомы и лечение Иногда у взрослых и...

27 01 2022 2:35:35

Таблетки для желудка при гастрите — список востребованных препаратов

Таблетки для желудка при гастрите — список востребованных препаратов Таблетки от гастрита желудка Боли, неприятные ощущения изжоги сопутствуют гастрит...

27 01 2022 10:53:40

Ухудшение зрения на нервной почве

Ухудшение зрения на нервной почве Потеря и снижение зрения при неврозе На правах рекламы: Одна из главных причин невроза – кратковременное или длительное...

27 01 2022 3:29:50

Как сахар влияет на иммунитет?

Как сахар влияет на иммунитет? Сахар: вред и опасность Глюкоза, декстроза и сахароза придают сладкий вкус продуктам, и именно из них состоят белые...

27 01 2022 1:50:16

Каковы причины одновременного онемения левой руки и ноги?

Каковы причины одновременного онемения левой руки и ноги? Почему одновременно немеет левая рука и левая нога — как лечить онемение? Если немеет левая рука...

27 01 2022 7:56:49

Кривошея у новорожденных: фото, массаж, лечение, причины

Кривошея у новорожденных: фото, массаж, лечение, причины Кривошея у новорожденного: причины, лечение, массаж Диагноз "кривошея у новорожденного"» нередко...

27 01 2022 6:57:29

Диета при заболевании поджелудочной железы

Диета при заболевании поджелудочной железы Диета для поджелудочной железы при заболевании, обострении панкреатита, болях. Меню , что можно, лечение...

27 01 2022 15:24:43

Какие растворы используются для капельницы при отравлении?

Какие растворы используются для капельницы при отравлении? Капельницы при интоксикации и отравлении Пищевая токсикоинфекция обусловлена действием токсина,...

27 01 2022 15:39:41

Валокордин понижает давление или повышает?

Валокордин понижает давление или повышает? Валокордин повышает или понижает давление? Изменения в показателях артериального давления в большинстве случаев...

27 01 2022 21:22:38

При какой температуре погибают возбудители ботулизма (споры и бактерии)?

При какой температуре погибают возбудители ботулизма (споры и бактерии)? При какой температуре погибает палочка ботулизма Ботулизм – заболевание, которое...

27 01 2022 4:41:40

Эрозия после родов: симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Эрозия после родов: симптомы, диагностика, лечение и профилактика Эрозия после родов: симптомы, диагностика, лечение и профилактика Эрозия – участок на...

27 01 2022 12:26:50

Можно ли есть творог каждый день?

Можно ли есть творог каждый день? Творог на каждый день: особенности употрeбления, польза и вред Потрeбление молочных продуктов, в том числе творога,...

27 01 2022 23:42:16

Масло вечерней примулы: полезные свойства для женщин, состав и противопоказания. Как принимать, пить масло примулы при беременности и перед родами: инструкция

Масло вечерней примулы: полезные свойства для женщин, состав и противопоказания. Как принимать, пить масло примулы при беременности и перед родами:...

27 01 2022 11:54:54

Информация об удалении бородавок и папиллом лазером

Информация об удалении бородавок и папиллом лазером Лечение папиллом Удаление папиллом в Москве в Государственном научном центре лазерной медицины...

27 01 2022 9:23:19

Болезнь Меньера: к какому врач обращаться, симптомы, лечение

Болезнь Меньера: к какому врач обращаться, симптомы, лечение Болезнь Меньера Отзывы больных на форумах свидетельствуют о том, что приступы заболевания,...

27 01 2022 9:22:54

Кашель после бега

Кашель после бега Почему после бега кашель появляется у ребенка и взрослого Кашель после бега — нередкое явление среди людей, занимающихся спортом. Да и...

27 01 2022 17:19:42

Чем полезен овёс для печени

Чем полезен овёс для печени Чем полезен овёс для печени С давних времён целебные свойства овса применяли в лечебных целях. Польза данной злаковой культуры...

27 01 2022 18:57:35

Березовый сок – состав, полезные свойства и противопоказания

Березовый сок – состав, полезные свойства и противопоказания Состав и полезные свойства березового сока Березовый сок добывают ранней весной. Он оказывает...

27 01 2022 6:43:24

Можно ли Синупрет во триместре беременности?

Можно ли Синупрет во триместре беременности? Детишки и их проблемы .. admin Комментарии Нет комментариев Противовирусное средство Bionorica...

27 01 2022 20:13:39

Нужен ли для зачатия гель «Актиферт»: показания, противопоказания, инструкция

Нужен ли для зачатия гель «Актиферт»: показания, противопоказания, инструкция Гель для зачатия Актиферт: описание, состав, инструкция по применению,...

27 01 2022 21:33:14

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 :: Гармония -84 :: Гармония -85 :: Гармония -86 :: Гармония -87 :: Гармония -88 :: Гармония -89 :: Гармония -90 :: Гармония -91 :: Гармония -92 :: Гармония -93 :: Гармония -94 :: Гармония -95 :: Гармония -96 :: Гармония -97 :: Гармония -98 :: Гармония -99 :: Гармония -100 :: Гармония -101 :: Гармония -102 :: Гармония -103 :: Гармония -104 :: Гармония -105 :: Гармония -106 :: Гармония -107 :: Гармония -108 :: Гармония -109 :: Гармония -110 :: Гармония -111 :: Гармония -112 :: Гармония -113 :: Гармония -114 :: Гармония -115 :: Гармония -116 :: Гармония -117 :: Гармония -118 :: Гармония -119 :: Гармония -120 :: Гармония -121 :: Гармония -122 :: Гармония -123 :: Гармония -124 :: Гармония -125 :: Гармония -126 :: Гармония -127 :: Гармония -128 :: Гармония -129 :: Гармония -130 :: Гармония -131 :: Гармония -132 :: Гармония -133 :: Гармония -134 :: Гармония -135 :: Гармония -136 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.