Как похудеть на кг за месяц? > Гармония
Технология здоровья    

Как похудеть на кг за месяц?

Как похудеть на  кг за месяц?

Как похудеть на 6 кг: за 6 дней, неделю и месяц

Чтобы похудеть на 5–6 килограммов, может потребоваться несколько дней или месяцев. Для этого придется изменить привычный рацион питания и непременно добавить физические упражнения.
Жесткие диеты позволяют худеть быстро за короткий промежуток времени, но наносят непоправимый вред организму. Более мягкий способ снижения веса не предусматривает строгих ограничений, поэтому не так вреден.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Быстро сбросить 6 кг без вреда для организма не удастся. Лишний вес будет уходить в течение 1–12 недель в зависимости от применяемых методик.
Самый быстрый способ — голодание. Прежде чем к нему приступать, необходимо:

  • убедиться в отсутствии патологий со стороны органов пищеварения и сердца;
  • за 7 дней до голодания постепенно отказаться от употрeбления животных жиров, сладостей, мясных, мучных, молочных продуктов;
  • за 2 дня до полного отказа от пищи начать употрeбллять свежеприготовленные соки, травяные отвары, воду;
  • в период голодания отказаться от посещения спортзала, бани или сауны, принятия горячей ванны, косметических обертываний;
  • выходить из процедуры плавно, в течение 2 дней употрeбллять натуральные соки и травяные настои и только после этого начинать принимать привычную пищу;
  • сократить в рационе количество жареных, жирных и мучных блюд, чтобы вес не вернулся.

При выборе диеты и составлении меню нужно принимать во внимание:

  • телосложение и количество лишних килограммов;
  • индекс массы тела;
  • пол и возраст;
  • группу крови;
  • режим питания;
  • образ жизни.

Избавиться за короткий промежуток времени от 6 кг можно с помощью гречневой монодиеты. При чередовании монодиеты и привычного рациона удается сбросить лишние килограммы и закрепить результат, не навредив здоровью

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы потеря веса не привела к тяжелым осложнениям, нужно соблюдать некоторые правила:

  • начать с увеличения физической активности (ходить пешком);
  • процесс должен быть постепенным (6 месяцев и больше);
  • нельзя отказываться от приема пищи полностью (голодание может вызвать необратимые явления);
  • нежелательны монодиеты;
  • нужно принимать во внимание физиологические особенности (у человека при росте 175 см и массе тела 45 кг будет нездоровый вид и проблемы со здоровьем);
  • допускается потеря веса не более 4 кг в течение месяца;
  • при составлении рациона питания следует обращать внимание на физическую активность;
  • в период похудения необходимо следить за состоянием здоровья, контролировать АД, сдавать анализы, обращать внимание на изменение самочувствия;
  • при ограничении калорийности нужно употрeбллять не менее 2 л воды ежедневно;
  • в случае ухудшения состояния здоровья, снижения работоспособности следует немедленно обращаться к врачу.

Диета на месяц

Чтобы похудение было эффективным, необходимо пересмотреть систему питания, отказаться от истощающих организм экспресс-голоданий. Существует несколько вариантов диет, которые помогают получить желаемый результат и сохранить здоровье.
Картофельная диета считается эффективной, за месяц можно потерять 8–10 кг. В картофеле содержится большое количество витаминов и минералов, из него можно готовить различные питательные блюда.

Основным продуктом является картофель (употрeбллять его можно в любом виде за исключением жареного). Разрешенные дополнительные продукты:

  • быстрое насыщение;
  • небольшое количество противопоказаний;
  • отсутствие побочных явлений;
  • нескучный рацион.
  • невысокая результативность по сравнению с другими диетами;
  • не все могут выдержать преобладание в рационе картофеля в течение месяца;
  • недостаток фруктов может привести к дефициту витаминов.

Щелочная диета помогает сбросить за месяц до 15 кг. С ее помощью нормализуется в организме уровень рН за счет употрeбления продуктов с высоким содержанием щелочных веществ. Происходит ускорение метаболизма и жирового обмена, отложения жира уходят навсегда. Разрешено употрeбллять щелочные продукты (лимоны, яблоки, лайм, чечевица, брокколи, хурма, апельсины и др.). Запрещены кислотные продукты (хлеб, курица, макароны, морепродукты, нут, свинина, чернослив, зеленый салат и др.).

  • высокая эффективность;
  • улучшение самочувствия;
  • научная обоснованность.
  • нарушение деятельности печени;
  • запах изо рта;
  • проблемы с кожными покровами;
  • активизация кишечных паразитов;
  • отравление щелочными продуктами;
  • развитие алкалоза.

Эффективные диеты на 6 дней

Жесткая диета, рассчитанная на 6 дней, позволяет избавиться от 5–10 кг при строгом соблюдении правил. Чередуются 2 дня с однотипным меню, с исключением сахара и соли (они вызывают задержку лишней жидкости в организме). Первые 2 дня сложные, т. к. можно пить воду, 2 чашки томатного сока, обезжиренного молока.

В следующие 2 дня можно утром выпить чай с медом и съесть бутерброд (черный хлеб с сыром). В обед — отварная курица или рыба (100 г), на ужин вареные яйца (2 шт.). В последние 2 дня утром можно съесть 2 фрукта (любых), в обед овощи (2 шт.), на ужин — небольшое количество ягод.
Необходимо ежедневно употрeбллять 2 л воды без газа. Не рекомендуются высокие физические нагрузки, т. к. может возникнуть головокружение, снижение работоспособности.

Короткая 6-дневная диета фигуристок требует предварительной подготовки. Вечером рис (1 ст. л.) заливают водой, утром добавляют семя льна, мед и молоко (в соотношении 1:1). Принимают смесь внутрь. Съедают яблоко на второй завтpaк.

Первые 3 дня: молоко (1 л), томатный сок (1 ст.), черный хлеб (2 куска).
Следующие 3 дня:

  • завтpaк — цельнозерновой хлебец с чашкой черного кофе;
  • в обед нежирное мясо (200 г) с бульоном;
  • полдник: молоко (1 ст.) и черный хлеб (1 кусок);
  • на ужин рыба в отварном виде (150 г), вареные яйца (2 шт.), кефир (1 ст.).

В течение 6 дней также следует употрeбллять много воды.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Принцип диеты для похудения на 6 кг за 2 недели основывается на исключении из рациона жиров и углеводов. В течение 2 недель можно:

  • употрeбллять отварное мясо нежирных сортов;
  • есть сырые овощи (для фигуры наиболее полезны капуста, помидоры, огурцы, салат из сельдерея);
  • принимать пищу ежедневно 5–6 раз небольшими порциями;
  • регулярно заниматься спортом, посещать тренажерный зал.

Вес будет снижаться за счет сжигания жира, т. к. сахар (главный источник энергии) с пищей организм получать не будет. Количество потрeбляемых калорий в течение суток не должно превышать 1200 ккал.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6 кг

При составлении рациона здорового питания диетологи разработали перечень продуктов, в который входят:

  1. Овсяная каша. В ней содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают сохранить красоту и молодость. Входящие в состав протеины, витамин Е, клетчатка нужны для нормализации пищеварения, поддержания волос, ногтей, кожных покровов в хорошем состоянии.
  2. Фрукты являются источником энергии, легко перевариваются, не вызывают зашлаковывания организма.
  3. Овощи. Помогают поддерживать в хорошей форме фигуру за счет низкой калорийности и большого количества витаминов.
  4. Мясо. Хорошим источником белка являются говядина и курица, однако следует ограничить употрeбление мяса (в день до 100 г).
  5. Рыба. Источник белка, омега-3. Переваривание и усвоение происходит быстрее, чем мяса.
  6. Орехи. Являются источником белка, витаминов. Рекомендуется употрeбллять ежедневно не более 3–4 штук.
  7. Растительные масла улучшают процесс усвоения продуктов.
  8. Творог, яйца — источник легкоусвояемого белка.

Физические нагрузки, упражнения

Предназначенные для похудения упражнения нужно использовать обязательно. В организме должны чередоваться процессы жиросжигания с подтягиванием кожи и мышц. Секреты красивой фигуры заключаются в выполнении комплекса упражнений, который включает:

  • бег;
  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • упражнения, предназначенные для поддержания мышц спины.

При выполнении комплекса упражнений отмечается увеличение мышечной ткани, приведение организма в тонус, ускорение избавления от жировых отложений.

Альтернатива спортивному залу

Посещать спортзал могут не все: у одних нет времени, у других — желания. Для тех, кто хочет поддерживать физическую активность, рекомендуется:

  • заниматься фитнесом в домашних условиях (для составления программы можно обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу);
  • дополнить тренировки в домашних условиях бегом;
  • в дополнение — езда на велосипеде, игра в баскетбол или волейбол, катание на роликах, лыжах;
  • походы, скалолазание;
  • игра в теннис, бадминтон;
  • плавание;
  • занятия йогой;
  • стрип-пластика;
  • танцы.

Вместо посещения спортзала можно заняться уборкой в доме. При выполнении повседневных дел их совмещают с несложными полезными упражнениями.

Правильное питание

Главные принципы диеты:

  • не голодать;
  • не нарушать режим приема пищи;
  • завтpaк и обед должны быть более сытными, чем ужин;
  • употрeбллять больше овощей в сыром виде, а не после термической обработки.

При составлении правильного рациона необходимо использовать продукты, уменьшающие жировые отложения. Диетическими являются:

  • крупы: содержат большое количество витаминов группы В, являются источником медленных углеводов (пшено, овсяная, гречневая, перловая);
  • бобовые считаются источником легкого растительного белка (чечевица, нут, фасоль);
  • яйца (не более 2 в день);
  • овощи содержат пищевые волокна;
  • свежие и сушеные фрукты прекрасно заменят привычные сладости;
  • молоко предупреждает дефицит кальция;
  • творог (лучше с низким содержанием жира);
  • сыр твердых сортов;
  • орехи, мед;
  • растительное масло.

Мешают похудению быстрые углеводы и насыщенные жиры. На время снижения веса следует отказаться от их употрeбления. Решая, как похудеть на 6 кг без вреда для здоровья, необходимо выбирать здоровую пищу. Рекомендуется отказаться от употрeбления:

Кроме запрещенных продуктов правильное питание подразумевает:

  • вид термической обработки блюд;
  • размер порции;
  • количество приемов пищи;
  • соблюдение питьевого режима.

В процессе приготовления полезных блюд можно использовать различные способы:

  • варка;
  • запекание;
  • тушение;
  • приготовление на пару, гриле.

Правильный режим питания, который рекомендован диетологами — до 6 раз в день, тем не менее, определяется он индивидуально:

  • съеденная порция мяса переваривается долго и чувство насыщения сохраняется до 4 часов;
  • после употрeбления овощей организму уже спустя 2 часа требуется новая порция;
  • перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часов, чтобы уровень сахара резко не снизился, иначе замедляется метаболизм.

Правильное питание не предусматривает голодания: порция должна быть такой, чтобы спустя 30 минут не возникло чувство пустоты в желудке. Диетологи рекомендуют:

  • в порции должно быть 100–150 г мяса или рыбы;
  • круп или макаронных изделий 50 г;
  • овощей можно съедать много;
  • размер порции не должен превышать 400 ккал.

Для похудения важно соблюдение питьевого режима:

  • перед приемом пищи выпивать стакан воды;
  • после каждой чашки кофе выпивать 600 мл воды (продукт вызывает обезвоживание).

Необходимое количество воды рассчитывается индивидуально: не менее 30 мл на 1 кг массы тела.

Как похудеть на 6 кг за месяц в домашних условиях

Многим хочется в максимально сжатые сроки сделать свою фигуру красивой и стройной. В связи с этим, нередко возникает вопрос, как похудеть на 6 кг за месяц – сбросить такой вес, используя только тот или иной продукт можно только при грамотном отношении к делу. Кроме изменения рациона питания вам потребуется включить в свой ежедневный распорядок физические упражнения. В целом, решить эту задачу можно без строгих ограничений, благодаря чему вы не нанесете урон своему организму.

Как сбросить 6 кг за месяц

Если вы решили похудеть, то обязательно откажитесь от постоянных перееданий. Похудеть быстро на 6 кг без нанесения урона здоровью невозможно, поэтому найдите оптимальный рацион. Помочь Вам в этом может опытный диетолог. С помощью некоторых принципов правильного питания вы без труда сбросите лишний вес, например, употрeбляя определенное количество жидкости, соблюдая баланс питательных веществ и контролируя калорийность пищи. Помимо этого, вам потребуются физические нагрузки, поэтому запишитесь в тренажерный зал или займитесь каким-нибудь видом спорта, к примеру, плаванием. Если на это у вас нет времени, то выполняйте в домашних условиях простые упражнения.

Правильно питание

Питание должно быть дробным – кушайте по 4-5 раз в день. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, сладостей, солений, копчений и сахара. Постарайтесь свести к минимуму потрeбление соли и приправ, т.к. они повышают аппетит. Пейте не меньше 2 л воды в день – она способствует выведению из организма шлаков и токсинов и способствует расщеплению жиров. Не разрешайте себе отходить от выбранной диеты, даже если вам очень сильно захотелось сладенького, иначе вы можете снова вернуться к прежнему меню. Все приложенные усилия в итоге окажутся напрасными!

Читать еще:  Дюфалак отзывы очищение кишечника отзывы

Занятия спортом

Отличным помощником человека во время похудения является комплекс физических упражнений, которые помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить тело, сделав его более выносливым. Кроме того, с их помощью можно предупредить появление дряблой кожи после потери нескольких килограммов. Чтобы добиться необходимого эффекта делайте их правильно:

  • Приседания. Сделайте 30-40 раз без утяжелителей, после чего 3 подхода по 15 раз вместе с ними. Стопы во время выполнения упражнения должны быть прижаты к полу.
  • Прыжки со скакалкой. Такой активный вид физической нагрузки помогает тренировать сердце, улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Прыгайте не меньше 6-8 минут, но при слабой физической подготовке сократите время в два раза или разделите на подходы.
  • Хорошим упражнением для талии является вращение хула-хупа. Дополнительно вы сможете привести в тонус мышцы пресса, спины.
  • Выполняйте махи ногами лежа. Для этого лягте на правый бок, убрав правую руку под голову и поставив левую перед гpyдью. Затем начинайте медленно поднимать и опускать ногу.

Диета на месяц

Чтобы решить проблему избыточного веса, необходимо снизить калорийность своего питания. Схем похудения, рассчитанных на месяц, существует очень много, но помните, что основой крепкого здоровья, является правильное питание. Рацион должен включать в себя все полезные вещества, которые обеспечивают человека энергией и поддерживают здоровье. Во время снижения веса вам нельзя будет пить газированные и алкогольные напитки, есть сладкое, мучное и жирное. Все блюда старайтесь готовить в духовке или на пару. Другие рекомендации для похудения:

  • пейте не меньше 2 л чистой воды;
  • питайтесь регулярно, чтобы разогнать метаболизм;
  • уменьшите количество еды, потрeбляемой за один прием;
  • старайтесь кушать медленно;
  • перекусывайте правильными продуктами, к примеру, яблоком, орехами или семечками;
  • разнообразьте рацион ­необработанными овощами, фруктами.

Диета Малышевой

Как похудеть на 6 кг за месяц? Для этого можете воспользоваться известной диетой Малышевой. Ее основа состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Она не предусматривает каких-то жестких ограничений и отказа от привычных продуктов. Такой рацион предполагает 5-разовое питание небольшими порциями, т.е. завтpaк, обед, ужин и пара перекусов. Это помогает улучшить усвоение пищи и препятствует дальнейшему набору веса. Диета состоит из яиц, гречки, отварной говядины, курицы без кожи, капусты, яблок, запеканок из творога и других продуктов.

Диета Магги

Продолжительность этой белковой диеты составляет 4 недели. Соблюдая ее, можно избавиться не только от 6, но даже от 10-15 кг! Система питания ­включает в себя приемлемое количество яиц, овощей, фруктов. Помимо этого, в нее входит все мясо (рыба, птица и др.), кроме бapaнины. Ее преимущества заключаются в том, что она позволяет добиться стойкого результата и, сидя на ней, отпадает необходимость в подсчете калорий. Все блюда готовятся очень просто. Пить молоко, кофе и чай без сахара можно в любое время. Единственным недостатком диеты является абсолютно точное соблюдение рациона питания. Противопоказанием для диеты являются заболевания почек, подагра. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Кремлевская

При такой диете ограничено употрeбление углеводов, в результате чего организм принимается расходовать запасы, находящиеся в отложениях жира. Во время кремлевской диеты можно употрeбллять мясо в большом количестве, при этом оно не мешает процессу похудения. Ключевое правило, которого следует придерживаться, – это то, что нельзя ничего подслащивать. Первые 2 недели нельзя употрeбллять ни фрукты, ни овощи, ни соки. Для восполнения витаминов и микроэлементов рекомендуется применять витаминно-минеральный комплекс.­ Пить можно чай, кофе без сахара. В целом, меню весьма разнообразное: кефир, курица (нужно варить), сыр и др. Такая диета не рекомендуется людям с заболеваниями печени и почек, при подагре. Из питания нужно исключить:

  • мучные, сладкие изделия;
  • хлеб;
  • рис;
  • сахар;
  • картофельные блюда.

Любителей покушать заинтересует способ, как можно похудеть на 6 кг за месяц без сильных голоданий. Отличным способом решить эту задачу, является белковая диета. По сути, она представляет собой рацион питания, который богат пищей с высоким содержанием протеина, пониженным или полностью лишенным содержанием углеводов и жиров. Такая диета идеально подходят для любителей мяса и людям, ведущим активный образ жизни. Противопоказанием для диеты являются заболевания почек и печени, подагра. Перечень продуктов состоит из:

  • диетического мяса курицы, крольчатины, телятины;
  • обезжиренного молока;
  • морской рыба с белым мясом, лосося, тунца, горбуши;
  • сыра с низким содержанием жира;
  • яичных белков.

Для такой диеты можно использовать любую капусту, но лучше выбрать обычную белокочанную. При похудении с помощью меню, основой которого является капуста, разрешается сочетать этот овощ с морковью или луком. Саму капусту во время диеты следует употрeбллять не только в сыром виде, но и отварном, к примеру, в супах, но без добавления масла. В умеренном количестве разрешается сочетать ее с некоторыми белковыми продуктами, к примеру, мясом и рыбой. Если вы решите потушить капусту, то используйте для этого воду – лучше избегать жареных блюд. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями кишечника, т.к. капуста вызывает повышенное газообразование.

Рацион питания при такой диете – это 30-дневная программа, направленная на снижение веса и очистку организма. Ежедневно выпивайте около 1,5 л чистой воды. Главное при диете то, что вам ничего не нужно жевать. Пейте не только воду, но и куриные/овощные бульоны, соки, чай, какао, кисломолочные продукты и др. Первые дни на питьевой диете будут очень сложным и непривычными, но благодаря ей вы очистите все полые и плотные органы, избавитесь от лишнего жира. Перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказанием для нее служат любые острые и хронические заболевания.

Подобная диета оказывает благоприятное влияние на весь организм: улучшает состояние нервной и кровеносной систем, нормализует работу кишечника и пр. Сегодня такая диета широко применяется в области диетологии для лечения ожирения. Для нормализации обмена веществ потребуется ограничить количество продуктов с высоким содержанием углеводов, к примеру, сахар, хлеб и увеличить физическую нагрузку. Примерное меню, рассчитанное на 5 приемов пищи:

  1. Черный кофе, небольшой кусочек хлеба, капустный салат, отварная рыба.
  2. Яблоко, стакан нежирного кефира.
  3. Хлеб, щи, зеленый горошек, мясо (отварное).
  4. Творог, политый нежирным кефиром, отвар шиповника.
  5. Заливная рыба, винегрет, травяной чай или настой.

Преимущество такой диеты состоит в том, что она помогает избавиться от лишнего веса и насытить организм всеми необходимыми элементами. Все без исключения овощи имеют в своем составе целый комплекс минералов, витаминов, эфирных антиоксидантов. При овощной диете можно потерять до 6 кг веса. Пользоваться ей лучше всего 1-2 раза в год. Такая диета предполагает употрeбление в пищу запеченных, тушеных, вареных, свежих, приготовленных на пару овощей.

При овощной диете рекомендуется чередовать способы приготовления, к примеру, на завтpaк лучше сделайте легкий салат. Обед постарайтесь разнообразить запеченными овощами, маринованными огурцами, грибами. Ужин овощной диеты может включать в себя салат из вареных овощей. Для заправки салатов нужно использовать растительное масло, лимонный сок, уксус. Недостатком такой диеты является низкое содержание белка в рационе, поэтому при длительном применении такой диеты возможно появление слабости, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Видео: как похудеть за месяц

Как похудеть на 6 кг за месяц?

Большинство людей в вопросах похудения ищут быстрые решения, поставив перед собой цель – потерять внушительное количество килограммов за неделю или даже пару дней.

Возможно, частично результат на весах у них все же будет, но шансы на то, что в сброшенном весе найдется какое-либо заметное место реально сожженным запасам жира, стремятся к нулю.

Сможете ли вы похудеть на 6 кг за один месяц? Без проблем! Но для этого вам потребуется нацеленность на результат, выдержка и приверженность выбранной стратегии.

Во многих инструкциях по снижению веса делают акцент на ежедневном подсчете потрeбления калорий. Да, этот вариант вполне рабочий, но это изо дня в день рутинное суммирование калорий может привести к настоящей одержимости едой.

Лучшее решение – в вопросах еды научиться прислушиваться к сигналам своего тела, отдавать предпочтение натуральной (органической) пище и получать правильную физическую нагрузку.

Как похудеть на 6 кг за месяц: комплексное решение

Об этом мы и поговорим в нашей сегодняшней статье, разделив ее на два отдельных блока!

И начнем мы с особенностей вашего «нового» питания и всего, что с ним связано. Давайте рассмотрим моменты, которые необходимо скорректировать в вашем ежедневном рационе:

Потрeбляйте больше воды

Возьмите себе за правило – выпивать в течение дня порядка 2 – 3 литров очищенной воды (для взрослого человека, женщина / мужчина).

Часто человек принимает свое состояние за голод, даже когда его организм просто обезвожен. Поэтому после утреннего пробуждения в течение 30 минут выпейте, примерно, 500 – 800 мл жидкости (Ж/М), к которой помимо очищенной воды можно отнести натуральные свежевыжатые соки из овощей и фруктов, воду с несколькими слайсами лимона, компоты из сухофруктов.

Дело в том, что в ночной период человек проводит до 10 часов без приема пищи, поэтому в момент пробуждения тело каждого человека в какой-то мере обезвожено, поэтому прием воды устранит этот момент и ограничит проявление любых ложных сигналов голода.

Помимо этого данная привычка позволит лучше контролировать чувство голода на протяжении всего дня, улучшит состояние волос и кожи, зарядит тело энергией и улучшит восприятие поступающей информации.

Если вы желаете быстро похудеть, хорошим решением является замена одного из блюд в течение дня порцией «зеленого сока». Если хотите сбросить вес еще быстрее, можно заменить таким способом один из приемов пищи полностью. Оптимально – обед!

В нескольких словах, «зеленый сок» – это коктейль (смузи), приготовленный в блендере из зеленых овощей и фруктов, преимущественно в него входят капуста, огурец, петрушка, шпинат, зеленое яблоко и прочее. Мода на данный коктейль пришла в среде голливудских звезд еще в конце 90-х и существует до сих пор, ведь, по мнению диетологов, он обладает отличным антиоксидантным, метаболическим, очистительным эффектом, богат целым спектром витаминов и полезных микроэлементов.

Ешьте натуральные продукты

Каждый раз, когда в наше тело попадают токсины (консерванты, искусственные красители, нитраты, пестициды), неважно с пищей, водой или вдыхаемым воздухом, они преимущественно сохраняются в клетках жира с целью защиты организма от их губительного воздействия.

А значит, если вы хотите активно сжигать жир, вам крайне необходимо перейти на органическую пищу (необработанные, максимально приближенные к тому виду, какими они произрастают в природе) и прекратить потрeбллять продукты, под нейтрализацию которых создаются все новые жировые клетки.

Ведите дневник питания

Использование дневника, в котором вы будете фиксировать свой ежедневный рацион питания – это отличный способ привести в порядок свой вес. Старайтесь заполнять его по чуть-чуть на протяжении всего дня, так как человек часто недооценивает те мелкие перекусы между основными приемами пищи или попросту их забывает.

Читать еще:  Соус маринара на зиму. Пошаговый рецепт с фото

Чтобы максимально повысить эффективность ведения пищевого дневника, отдельными графами стоит отмечать компанию людей, в которой вы кушали, местоположение, эмоции, возникающие в этот момент, и обстоятельства, связанные с данным приемом пищи. Все это понадобится для дальнейшего анализа вашего рациона.

Благодаря еженедельному анализу ваших записей, можно не только оценить калорийность, сочетание белков – жиров – углеводов, размеры порций, недостаточный прием фруктов и овощей, наоборот чрезмерное потрeбление высококалорийных продуктов, но и выяснить как отдельные люди или эмоции влияют на ваш рацион, какие обстоятельства вынуждают вас потрeбллять больше калорий, чем было необходимо.

Например, опаздывая на работу и полноценно не поев дома, вы съели незапланированный шоколадный батончик, или, заговорившись с коллегой, незаметно «проглотили» пачку чипсов или заказали в столовой более калорийные блюда, чем обычно, или в расстроенных чувствах купили пачку снеков (орешков, сухариков) в торговом автомате.

Для некоторых людей ведение такого дневника временная мера, для кого-то это решение на длительный период жизни.

Получайте с пищей больше клетчатки

В природе существует большое количество фруктов, овощей, зерновых, бобовых культур, которые помогут вам быстро похудеть на желаемые кг за месяц. За счет чего?

За счет большого содержания клетчатки в своем составе, благодаря наличию которой, человек насыщается пищей гораздо быстрее и за меньшее количество калорий. Клетчатка пpaктически не имеет калорийности, создает необходимый объем в желудке, а затем, и в кишечнике, тем самым – быстрее проходит ЖКТ и поощряет / улучшает процессы пищеварения.

Что подтверждается и исследованием! Увеличение потрeбления клетчатки на 8 граммов на каждые 1000 калорий привело к снижению веса на целых 6 кг по сравнению с контрольной группой. Эксперимент длился 3 месяца, то есть, это дополнительные 2 кг за каждый.

Включайте в рацион больше белка

По мнению диетологов, потрeбление лишнего грамма белка (протеина) более предпочтительно по сравнению с углеводом или жиром. За счет того, что он позволяет дольше оставаться вам сытыми после приема пищи.

Поэтому лишний раз подумайте, что выбрать в меню ресторана – жирный стейк или запеченный лосось. С этой точки зрения – перекусить лучше творогом с фруктами или нежирным йогуртом. К примеру, последний имеет отличное соотношение белков и углеводов.

Балуйте себя вкусностями

Люди не роботы, и никто не хочет чувствовать себя постоянно в чем-то ограниченным или вообще голодным в попытках похудеть. Поэтому крайне важно баловать себя небольшими перекусами в течение дня из тех блюд и продуктов, которые вам нравится кушать.

Просто чаще посещайте кулинарные сайты и ищите те рецепты, в которых итоговое блюдо (закуска) будет и весьма вкусным, и совсем некалорийным. И таких решений просто уйма.

Чтобы по итогам месяца ваш результат был не только зафиксирован в цифрах на весах (минус 6 кг), но и был отмечен в виде красивой подтянутой фигуры, в программе похудения весомую часть обязательно должен занимать спорт.

Представленный ниже график тренировок оптимален и может быть легко вписан даже в самый загруженный план дня. Он рассчитан как на 4, так и на 8 недель, если вдруг по окончанию месяца вы решите бросить новый вызов лишним килограммам.

Основная цель программы – избавиться от лишнего веса, привести в тонус мышцы тела и улучшить силу и выносливость. Начнем!

Программа тренировок (для тренажерного зала)

Неделя с 1 по 4

П. День кардио и упражнений на верхнюю часть тела

  • Начинаем с 5-ти минутной разминки в спокойном темпе на любом кардио тренажере.
  • Переходим к короткой 10-ти минутной аэробной нагрузке на выбранном для разминки кардио тренажере. В течение всего времени поддерживаем темп равный 6 по шкале от 1 до 10, при котором нагрузка вызывает некоторое ускорение дыхания, когда вы можете за один цикл вдох-выдох сказать всего несколько слов или простое предложение.
  • Берем 5 минут на восстановление.
  • Далее сгибание рук с гантелями перед собой.
  • Разгибание рук на верхнем блоке стоя.
  • Сведение рук на верхнем блоке стоя.
  • Подъемы гантелей на прямых руках перед собой.

Важно! В этой тренировке и в последующих все силовые упражнения выполняем в 3 сетах по 12 повторений. Вес гантелей и кол-во блоков в тренажере подбирается индивидуально, но так, чтобы последние повторения в каждом сете давались с трудом.

В. День отдыха и восстановления

С. День кардио и упражнений на пресс

  • По привычке начинаем тренировку с 5-ти минутной разминки на любом аэробном тренажере (беговая дорожка, эллиптический или велотренажер) на выбор.
  • Выполняем упражнение планка (в этой статье можно прочитать о разных ее разновидностях). Длительность три сета по 60 секунд.
  • Далее скручивания на фитболе.
  • Скручивания велосипед или велосипедные кранчи.
  • Обратные скручивания (детально смотрите в отдельной статье).
  • Аэробная тренировка на любом кардио снаряде в темпе уровня 6 (как и в понедельник).
  • Продолжаем выполнять кардио, но в спокойном темпе (для восстановления), в течение 5-ти минут.

Напоминаем, что силовые делаем 3 сета по 12 повторений.

П. День кардио и упражнений на нижнюю часть тела

  • Разминаемся и входим в ритм на выбранном аэробном тренажере в течение 5-ти минут.
  • Выпады с гантелями в руках.
  • Приседания возле стены с фитболом (фитбол прижат между спиной и стеной).
  • Разгибания ног на тренажере сидя.
  • Бег трусцой на беговой дорожке с небольшим наклоном (несколько градусов). Длительность 10 минут.
  • Те же условия, но только ходьба в спокойном темпе для восстановления на протяжении 5-ти минут.

С. 30-ти минутная кардио тренировка. Быстрая ходьба, идеально – по холмистой местности (отдельная статья по быстрой ходьбе).

На этом этапе происходит усиление нагрузки, как аэробной, так и силовой ее части.

П. День кардио и нагрузки на верхнюю часть тела

  • Стандартная 5-ти минутная разминка для разогрева мышц всего тела с использованием любого аэробного тренажера на выбор.
  • Переходим к 20-ти минутной кардио сессии. Тренажер на выбор. Темп по сравнению с первым месяцем ускоряется до уровня 7 – когда уже ощутимо чувствуется усталость от нагрузки. Вдоха-выдоха хватает на то, чтобы сказать максимум одно-два слова.
  • Немного прогуляемся по залу, понемногу приходя в себя после нагрузки в течение 5-ти минут.
  • Далее сгибание рук перед собой на нижнем блоке.
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье.
  • Отведение руки назад в наклоне.
  • Сведение рук на верхнем блоке стоя.
  • Боковые подъемы гантелей на прямых руках.

Важно! Также как и для тренировок в первый месяц, все силовые упражнения выполняются в 3 сетах по 12 повторений. Условия по весу снарядов те же.

В. День отдыха и релакса

С. День кардио и нагрузки на брюшной пресс

  • Начинаем тренировку с 5-ти минутной разминки. Кардио тренажер на выбор.
  • 20-ти минутная высокоинтенсивная интервальная нагрузка (дополнительная инфо). Всего 10 интервалов, каждый из которых состоит из 90 секундного ускорения (уровень 9, то есть пpaктически на максимальных оборотах) и 30 секундного периода восстановления (уровень 3 или довольно спокойный темп).
  • 5-ти минутный отдых, прогулка по залу.
  • Далее держим прямую планку трижды по 60 секунд.
  • После боковую планку трижды по 60 секунд для каждой из сторон.
  • Подъемы ног, лежа на скамье.

Ч. День исключительно кардио. Аэробная тренировка на любом подходящем тренажере на протяжении 20-ти минут.

П. День кардио и нагрузки на нижнюю часть тела

  • Начинаем, как обычно, с 5-ти минутной разминки.
  • Далее бег на беговой дорожке с небольшим уклоном в течение 10 минут (уровень 7).
  • 5-ть минут на отдых и восстановление.
  • Выпады с гантелями в руках.
  • Приседания с гантелями (правильная техника).
  • Подъемы стоп «на носочки» сидя с гантелями (гантели лежат на коленях, добавляя сопротивление движению).
  • Боковые выпады с гантелями.

С. День кардио. 30-ть минут аэробной нагрузки на велотренажере в зале или обычном велосипеде. Эффективно использовать интервальный подход или езду холмистой местности.

Вариант тренировки №2 (для улицы)

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы можете использовать следующую аэробную тренировку для улицы (периодичность 3 – 4 раза в неделю) плюс выполнять некоторые комплексы упражнений для дома, как общие на все группы мышц тела, так и конкретно направленные.

Теперь собственно сама программа:

  1. 5 минут довольно активной ходьбы (примерно, 7 – 8 км/ч);
  2. 5 минут бега в среднем темпе (скорость 12 – 16 км/ч);
  3. 4 интервала, каждый из которых состоит из: 2-х минут максимально быстрого бега и 2-х минут быстрой ходьбы (всего 16 минут);
  4. 5 минут ходьбы в спокойном темпе для восстановления.

Общее время: 31 минута.

Нагрузка должна быть такая, чтобы шел активный процесс потоотделения. При адаптации к ней можно повышать длительность или кол-во повторений интервалов, можно тренироваться на пересеченной местности или увеличивать скорость.

Как видите похудеть на 6 кг за месяц не только возможно, а просто гарантированно, если вы будете четко следовать указанным выше инструкциям. Успехов в достижении результата!

Как я похудела на 6 кг за месяц. Без диет! Мой опыт.

В общем, тема, наверное, близка многим. За последние несколько месяцев я набрала в весе приличное количество килограмм, хотя чего я скрываю, десятку я набрала. Как так получилось — не знаю. Такое ощущение, что организм меня предает, сгоняя вместо килограммов мой здоровый метаболизм.

Собсна, рассказываю вам свою историю похудения без всяких диет в виде своего дневника, который я вела на своем канале в Telegram . Записи за сентябрь.

Кидаю верхнюю картиночку в тему, думаю, многие поймут меня.

Неделя 1. День 3.

В первый день я весила 60кг, поэтому причин вернуться к своему прежнему весу (50кг) более чем достаточно. Зная, что новая жизнь начинается с понедельника, я подготовилась: напоследок наелась всего вредного до состояния «поднимите меня с дивана, мне плохо».

Поэтому теперь, каждое утро, я делаю упражнения из заданий бешеной сушки, а именно:

1) Приседания — 20 раз; 2) Отжимания — 10 раз; 3) Гиперэкстензия — 20 раз; 4) Берпи — 5 раз; 5) Пресс — 25 раз; 6) Планка — 1 минута;

Итого 6 упражнений, 4 круга с отдыхом по одной минуте. На спец задания меня просто не хватило. Ибо это итак стресс, сорри.

Про питание расскажу отдельно, но пишу сразу — аццкая ломка. Прям вот с большим удовольствием сейчас бы навернула шавухи, бургеров, пиццы, смачно запив колой, но нельзя, иначе нет смысла.

Из позитивного скажу, что у меня, наконец-то, перестал надуваться живот после обжираловки. Вот я только что проснулась, вот я только что поела — разницы нет. Оно и понятно, я же больше не обжираюсь. Ну, и стала смотреть на состав, хоть фильтрую теперь что я ем.

А так, все очень при очень плохо, настроения нет, стимул жить тоже. Посмотрим что будет дальше.

Неделя 2. День 8.

Тяжело. Болят мышцы, болит кожа, болят мозги. Неделя прошла сложно, но первые результаты уже есть, а это очень стимулирует двигаться дальше.

Вторая неделя тренировок состоит из следующих упражнений:

1) Приседания — 40 раз; 2) Отжимания — 15 раз; 3) Прыжки звездочкой — 50 раз; 4) Пресс — 30 раз;

Итого 4 упражнения, 5 кругов, отдых по одной минуте.

Из минусов: если в субботу у меня был плоский живот, то за выходные моего читмила, все вернулось на круги своя. Вывод — читмил отменяется, держать себя в руках при наличии еды и отсутствия ее ограничений я не умею.

Читать еще:  Кодирование "Двойной блок"

Из плюсов: нет плюсов, ничего не могу и не хочу. Депр.

Подытожу. Читмила больше не будет, в ближайшие 30 дней точно.

Неделя 3. День 16.

Вы не поверите. Я встала вчера на весы и.

Минус 3 кг. Поверить не могу!

Пишу на эмоциях, потому что событие слишком радостное! Не думала, что потеря веса может так качественно меня замотивировать.

Плавно перешла на третью неделю и отобрала для себя только те тренировки, которые мне интересны:

1) Приседания — 20 раз; 2) Выпады — 20 раз, по 10 на каждую ногу; 3) Отжимания — 10 раз; 4) Отжимания на трицепс — 10 раз; 5) Пресс — 30 раз;

Итого 5 упражнений, 5 кругов, отдых по одной минуте.

Из минусов: болят мышцы на ежедневной основе, то есть постоянно. Часто накатывает грусть из-за потребности в приеме всякой вредности а-ля сникерсы и чипсы.

Из плюсов: плоский живот пpaктически вернулся, вечером даже могу увидеть кубы, если напрягусь так, будто жутко стараюсь, восседая на унитазе.

Подытожу: ко всему прочему добавила зал, надеюсь с железом дела пойдут быстрее. Но! Хочу отметить, что вес я сбрасываю не только за счет физических упражнений, а благодаря питанию, которое я кардинально сменила. В общем, до идеального веса осталось еще сбросить как минимум 5 кг, поэтому продолжаем двигаться дальше.

На диете я не сижу, вообще, скорее наоборот, стала есть больше, как мне кажется. И нет, калории я тоже не считаю.

Меню описывать не буду, ибо я диванный эксперт, поэтому перечислю лишь то, от чего я насовсем отказалась: мучное, сладкое*, жареное, картофель, консервы, фастфуд и любой продукт с адско химозным составом.

Сладкое со звездочкой, потому что позволяю себе 5 долек темного шоколада ежедневно, ибо итак горе. Пью много, очень много и с лаймом. Грубо говоря, ставлю рядом с собой бутыль 600ml и пью, подливая в нее воды каждые три часа. Кстати, спецом провела эксперимент: одну неделю пила воду постоянно, вторую неделю — по желанию. Вывод: надо пить много и часто, вес летит, честно. Если напишу почему, то в один пост не умещусь, поэтому данный факт нужно принять за константу. Не обжираюсь, не голодаю, ем столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. На ночь не ем, а то плохо перевариться, оставляя одну половину еды на толстой попке и пузике, а вторую половину на тошнотворный дискомфорт в течение следующего дня. А, да, чуть не забыла, вредных привычек тоже не имею, а то моя знакомая искренне не понимает, почему у нее не получается худеть, запивая свое горе пивасом.

Итого, что имеем:

Пятиразовое питание в день, без адских ограничений, с утешающими дольками темного шоколада. Плюс много воды. Очень много. Худею. Быстро. Почему так — не знаю. Хотя нет, знаю, выше все описала.

Неделя 4. День 23.

Минус еще 1 кг за неделю. Топчик!

От радости все забыла и съела Ritter Sport с цельным фундуком, так что пристрелите беспамятную обжору.

Перешла на четвертую неделю и составила для себя уже другие тренировки:

1) Приседания — 40 раз; 2) Выпады — 20 раз, по 10 на каждую ногу; 3) Отжимания — 20 раз; 4) Отжимания на трицепс — 10 раз; 5) Пресс — 30 раз; 6) Нижний пресс — 20 раз;

Итого 6 упражнений, 3 круга, отдых по 30 секунд.

Также, все приседания теперь делаю с небольшими гирьками по 2 кг на каждую руку, потому что делать просто приседания мне как-то легко.

Из минусов: поела Ritter Sport.

Из плюсов: приятное отражение в зеркале, госпадибожеура. Двигаемся дальше.

Неделя 5. День 30.

Поверить не могу, что прошел уже месяц с того момента, как я начала худеть, поэтому самое время подвести некоторые итоги:

Мой вес в первый день был равен 60,65 кг. Сегодня мой вес равен 54,85 кг.

Заметно ушли руки, ноги и слой жирка на верхней части пресса, с нижней части убрать жирок сложнее всего, поэтому успехов в данном аспекте пока нет. А, да, обрисовались скулы еще.

Также, кожа лица стала заметно лучше, даже цвет лица выровнялся. Улучшились самочувствие, выносливость и сила. Я уже не страдаю по фастфуду и прочим ништякам, как это было вначале, да, и вообще, стараюсь теперь фильтровать что я ем.

Забрасывать свои начинания я не буду, ибо зря старалась что ли, однако в этом месяце решила сделать упор на ноги и попу:

1) Приседания — 40 раз; 2) Выпады — 20 раз, по разу на каждую ногу; 3) Приседания по кругу — 20 раз; 4) Пресс — 30 раз; 5) Отжимания — 15 раз.

Итого: 5 упражнений, 3 круга, отдых по одной минуте.

Подведем итоги:

Если вы дочитали этот пост до конца, то огромное вам спасибо за то, что разделили со мной те эмоции и переживания, которыми я была переполнена в тот момент, поэтому плавненько перехожу к главному — к итогам.

Я поняла, что во многом ошиблась. К похудению нужно подходить радикально, готовясь заранее так, будто закупаетесь шмотками в августе к школе, а не просто «Сегодня я начну худеть». Это первое.

Второе, я часто срывалась, у меня не было цели поддерживать вес, у меня была цель убрать его. Я убрала и что дальше? Ничего, все вернулось на круги своя. Сейчас уже ноябрь, а мой вес на сегодняшний день вернулся к состоянию 57, 85 кг. Грубо говоря, все мои старания за сентябрь пошли в топку. Поэтому когда вы планируете худеть — задайте себе цель удержать свой вес и далее.

Третье. У меня не было правильно составленного меню. Я не особо думала над этим. Какие то новые привычки я ввела, но не более. Поэтому мой совет: составьте меню, распланируйте расходы, а также найдите для себя те продукты питания, которые полезны и будут вкусны для вас одновременно.

И последнее. Сейчас ноябрь месяц и я опять планирую начать худеть. Поэтому буду держать вас в курсе дел.

Если вам также интересно проследить за моими успехами — ставьте лайк. А также подписывайтесь на мой канал !

Похудеть на 6 кг – это просто

Диета – эффективный способ откорректировать свою фигуру. Лишние 1-2 кг не особо портят внешний вид, но 4-6 кг набранного веса – сложно не заметить. Если вы хотите оставаться уверенной в своей красоте и привлекать мужчин, стоит серьезно заняться собой.

Следует понимать, что скинуть шесть и более килограмм за 7 дней можно, но не без вреда для здоровья. Для организма это сильный стресс. Очень важно правильно подобрать правильный рацион, чтобы достичь желаемого визуального результата и не нажить проблем с органами пищеварения.

Простая диета на неделю

Женщинам, которые интересуются, как похудеть на 6 кг за неделю, подойдет простая и эффективная диета, состоящая лишь из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться.

Меню:

  • Утро: яблоки (2 шт.) и чашка несладкого зеленого чая.
  • День: салат из овощей (кроме картофеля) c оливковым маслом или фруктов (кроме бананов).
  • После полудня: 250 мл свежевыжатого сока из моркови или свеклы.
  • Вечер: салат из фруктов и ягод на выбор.

За день необходимо выпивать до 12 стаканов охлажденной минеральной воды без газа, т.к. вода обеспечивает обмен веществ, а холодная температура способствует сжиганию калорий.

Недельная диета предусматривает полный отказ от соли и сахара. Перебить чувство голода помогут несколько изюмин или жвачка без сахара.

Дольше 7 дней сидеть на диете не рекомендуют. Повторный курс можно проходить спустя 3 месяца. Для повышения эффективности диеты утром спустя 2 часа после первого приема пищи желательно выполнять физические упражнения, это способствует повышению внутреннего метаболизма и стимулирует сжигание жиров.

Питание на 2 недели от Николь Кидман

Похудеть на 6 кг за 2 недели поможет диета Николь Кидман, которой пользуется стройная австралийская актриса. В состав меню входят исключительно органические продукты, не содержащие красителей, ароматизаторов и консервантов. Две недели категорически запрещено употрeбллять соль и алкоголь.

Далее курс повторяется сначала и длится еще 7 дней. Данная диета строгая и низкокалорийная: в течение 2 недель вы будете употрeбллять не более 1000 ккал в сутки.

Процесс выхода из диеты должен протекать постепенно. Регулярное питание лучше начать с каш, сваренных на воде, далее вводите соль в небольших количествах и фрукты. В течение первого месяца после диеты нельзя кушать сладкое, мучное и жареное.

Система на месяц

Продолжительные диеты наиболее безопасны для здоровья и вызывают меньше стресса, поскольку у организма есть время восстановиться после каждого утраченного килограмма. Похудеть на 6 кг за месяц возможно, снизив количество потрeбляемых калорий на 30%. Общая суточная норма питания должна приравниваться к 1000-1200 ккал.

Пpaктикующие сетуют, что после третьего сброшенного килограмма процесс похудения замедляется. Это объясняется тем, что организм начинает экономить свою энергию. И на этот случай выход есть. По утверждению диетологов, поможет дисбаланс калорий, например: в один день вы потребили 1200 ккал, а на следующий в 2 раза меньше, а далее – все сначала. Также помогают периодические «голодные» дни. Перепады калорий не дадут организму приспособиться к диетическому рациону и не будут замедлять обмен веществ.

Питаться можно чем угодно, кроме сладкого, сахара в чистом виде, жареной, жирной, соленой и копченой пищи. Желательно исключить из рациона приправы и специи, т.к. они повышают аппетит и задерживают соль в организме.

Не забывайте пить много чистой минеральной воды без газа, это активизирует обмен веществ.

Здоровое питание

Все диеты ограничены по времени. Какой бы срок для похудения вы ни выбрали, вам нужно будет вернуться к привычному питанию и не набрать утраченные килограммы. Полезнее всего и для здоровья, и для фигуры ежедневный сбалансированный рацион. Вам следует проанализировать свое привычное меню и исключить продукты, из-за которых вы полнеете.

Продукты, которые сохранят стройную фигуру:

  • Овощи в сыром виде или салаты из них без майонеза. Для соуса полезнее всего использовать оливковое масло. Замороженные овощи или приготовленные на пару также содержат мало калорий.
  • Фрукты. Их полезно употрeбллять до обеда из-за высокого содержания фруктозы, провоцирующей появление лишнего веса.
  • Вареные, печеные или приготовленные на пару морепродукты. Исключение составляют креветки из-за высокого содержания холестерина.
  • Крупы. Каши снабжают организм углеводами, выполняют очистительную функцию и хорошо утоляют голод. Блюда из гречки и овсянки, приготовленные на воде или обезжиренном молоке – лучший выбор.

Для фигуры вредно кушать мучное, сладкое, майонез, жирное мясо, сахар, пить газировку и алкоголь. Курение также негативно сказывается на фигуре, ведь никотин возбуждает аппетит.

Ежедневное правильное питание избавит вас от нужды морить себя голодом или прибегать к жесткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долгие годы.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Тыквеол®

Тыквеол® Тыквеол: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Tycveolum Действующее вещество: семена тыквы (pumpkin seed) Производитель: НПО...

28 01 2022 6:32:11

Методы лечения молочницы ромашкой

Методы лечения молочницы ромашкой Обзор всех способов применения ромашки при молочнице Для комплексного лечения молочницы применяют отвар и настой ромашки...

26 01 2022 7:22:48

Кожновенерологический диспансер №

Кожно-венерологический диспансер № Кожно-венерологический клинический диспансер К В Д № Д испансер является одним из старейших Л П У города. Он создан в...

25 01 2022 0:15:49

Противозачаточные таблетки Ярина: состав, инструкция, цены.

Противозачаточные таблетки Ярина: состав, инструкция, цены. Противозачаточные таблетки Ярина – инструкция по применению, аналоги, цена, отзывы Сайт...

24 01 2022 14:21:20

Коризалия от насморка в таблетках: инструкция по применению, отзывы

Коризалия от насморка в таблетках: инструкция по применению, отзывы Активные вещества в составе: Pulsatilla ЗНС – , мг; Allium cepa C – , мг;...

28 01 2022 10:28:16

Атрофический кольпит у женщин менопаузального периода: причины, симптомы и признаки, лечение

Атрофический кольпит у женщин менопаузального периода: причины, симптомы и признаки, лечение Атрофический возрастной кольпит. Симптомы и лечение народными...

28 01 2022 9:58:42

Ринит

Ринит Ринит (насморк) – воспалительный процесс в слизистой оболочке полости носа. Проявляется отеком и заложенностью носа, отделением из носа обильного...

28 01 2022 23:28:42

Люголь при фарингите

Люголь при фарингите Люголь при фарингите Фарингит является инфекционным воспалительным заболеванием, которое приносит немало неприятных ощущений. В...

28 01 2022 19:40:56

Неоднозначный витамин Д для здоровых новорожденных: польза и вред

Неоднозначный витамин Д для здоровых новорожденных: польза и вред Витамин Д для новорожденных – польза или вред? Все витамины без исключения важны для...

28 01 2022 8:31:20

Туберкулёз печени: клиническая картина, диагностика, методы лечения

Туберкулёз печени: клиническая картина, диагностика, методы лечения Симптомы и лечение туберкулеза печени Туберкулез печени – инфекционное поражение...

28 01 2022 11:32:30

Цикорий растворимый: вред и польза, показания и противопоказания

Цикорий растворимый: вред и польза, показания и противопоказания Цикорий растворимый: полезные свойства и противопоказания Каждый из нас если не пробовал,...

28 01 2022 18:29:49

Анализ на гормоны у мужчин

Анализ на гормоны у мужчин Анализ на гормоны у мужчин – все виды, когда и как правильно сдавать Оценка гормонального статуса у мужчин позволяет выявить...

28 01 2022 9:45:51

Стадии развития свиного цепня: схема жизненного цикла

Стадии развития свиного цепня: схема жизненного цикла Особенности биологии и цикла развития свиного цепня Народная мудрость гласит ‒ свиной солитер...

28 01 2022 14:39:39

Как избежать операции на грыжу. Советы остеопата и реабилитолога

Как избежать операции на грыжу. Советы остеопата и реабилитолога Лечит ли остеопат грыжу позвоночника? Чтобы избавиться от межпозвоночной грыжи...

28 01 2022 0:22:25

Хронический гастрит – симптомы и лечение

Хронический гастрит – симптомы и лечение Хронический гастрит – симптомы и лечение Гастрит — воспаление слизистой (внутренней) оболочки стенки желудка....

28 01 2022 23:40:31

"Дуовит" для мужчин помогает сохранить мужскую силу и энергию

"Дуовит" для мужчин помогает сохранить мужскую силу и энергию "Дуовит" для мужчин помогает сохранить мужскую силу и энергию Для крепкого здоровья и...

28 01 2022 20:47:18

Ультрапрокт

Ультрапрокт Ультрапрокт ® (Ultraproct) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая классификация (МКБ-) Описание...

28 01 2022 4:55:32

Антиокс: инструкция по применению

Антиокс: инструкция по применению Антиокс+: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Antiox+ Код ATX: А А А Действующее вещество: экстракт...

10 01 2022 15:12:16

Бебикалм для новорожденных

Бебикалм для новорожденных Бебикалм для новорожденных Колики у детей – это довольно частое и неприятное явление. Чаще это состояние встречается у малышей...

28 01 2022 17:32:48

По каким причинам может болеть и колоть правый бок внизу живота

По каким причинам может болеть и колоть правый бок внизу живота ТОП причин боли в правом боку у взрослых Когда говорят о болях в правом боку, нередко...

28 01 2022 7:49:33

Золотой ус при лечении геморроя: описание, действие и способ применения, противопоказания

Золотой ус при лечении геморроя: описание, действие и способ применения, противопоказания Золотой ус при лечении геморроя: описание, действие и способ...

28 01 2022 17:58:21

Агрегаль – эффективная профилактика тромботических осложнений

Агрегаль – эффективная профилактика тромботических осложнений Современные аспекты антиагрегантной терапии в профилактике тромбозов (как причины...

28 01 2022 18:53:50

Центрум Детский Про (Centrum Junior Pro)

Центрум Детский Про (Centrum Junior Pro) Центрум ® Детский Про (Centrum ® Junior Pro) Содержание Нозологическая классификация (МКБ-) Состав и форма...

28 01 2022 15:28:57

Неприятный запах из aнaльности у женщин

Неприятный запах из aнaльности у женщин Неприятный запах из заднего прохода Консультация Здравствуйте! Подскажите. Начался запах из заднего прохода, такое...

28 01 2022 15:43:30

Полезные свойства белого лука для человека

Полезные свойства белого лука для человека Полезные свойства белого лука для человека Белый лук является не только овощем, придающим блюдам особый вкус и...

28 01 2022 23:12:24

Левокарнил мг Эваларинструкция по применению

Левокарнил мг Эваларинструкция по применению Левокарнил Левокарнил: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Levokarnil Код ATX: AAA...

28 01 2022 2:15:38

Что такое ректороманоскопия и колоноскопия — сходства и отличия, преимущества и недостатки, последствия

Что такое ректороманоскопия и колоноскопия — сходства и отличия, преимущества и недостатки, последствия Что такое ректороманоскопия и колоноскопия —...

28 01 2022 2:38:43

Кальмар

Кальмар Кальмар моллюск. Образ жизни и среда обитания кальмара Научная мистика. В кухне Японии есть блюдо « Танцующий кальмар». Моллюска помещают в чашу с...

31 12 2021 6:12:34

Лямблиоз: симптомы и лечение у взрослых и детей, профилактика

Лямблиоз: симптомы и лечение у взрослых и детей, профилактика Лямблиоз – это заболевание, вызванное инвазией организма простейшими организмами –...

28 01 2022 16:13:46

Фурацилин – сопутствующее средство при борьбе с молочницей

Фурацилин – сопутствующее средство при борьбе с молочницей Фурацилин – сопутствующее средство при борьбе с молочницей Фурацилин – это антибактериальное...

29 12 2021 16:34:33

Фемивелл: инструкция по применению таблеток

Фемивелл: инструкция по применению таблеток Фемивелл: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Femiwell Действующее вещество: фитоэстрогены...

28 12 2021 3:50:32

Эфедрин: действие препарата на организм

Эфедрин: действие препарата на организм Эфедрин - наркотик, ломающий жизни Эфедрин – растительный и ядовитый алкалоид, оказывающий стимулирующее действие...

28 01 2022 16:28:51

Могут ли быть кондиломы от молочницы

Могут ли быть кондиломы от молочницы Кандидоз и папилломы Ослабленный иммунитет у человека становится причиной многих болезней, в частности, развиваются...

26 12 2021 14:43:42

Лечение и диета при дискинезии кишечника у детей

Лечение и диета при дискинезии кишечника у детей Симптомы дискинезии кишечника у детей, причины патологии, диагностика и лечение Заболевания...

28 01 2022 8:43:56

Синдром избыточного бактериального роста в кишечнике

Синдром избыточного бактериального роста в кишечнике Синдром избыточного бактериального роста в кишечнике: как распознать и лечить? Синдром возникает,...

28 01 2022 11:43:40

Изжога у кормящей мамы что делать

Изжога у кормящей мамы что делать Причины и особенности лечения изжоги у кормящей мамы После рождения ребёнка многие молодые мамы вздыхают с облегчением –...

23 12 2021 9:13:40

Всё о кокосе: чем полезен, как открыть и употрeбллять

Всё о кокосе: чем полезен, как открыть и употрeбллять Плод «дерева лентяев»: чем полезен кокос и что известно об этих псевдоорехах? Кокос – плод...

28 01 2022 15:51:28

Свечи Флуомизин во время беременности: можно или нет

Свечи Флуомизин во время беременности: можно или нет Свечи Флуомизин во время беременности: можно или нет Во время беременности женщина может испытывать...

28 01 2022 6:15:53

Почему болит горло после удаления зуба, методы лечения

Почему болит горло после удаления зуба, методы лечения Неочевидная, но прочная связь: почему после удаления зуба болит горло? Удаление (экстpaкция) зуба -...

28 01 2022 10:51:21

Как правильно использовать препарат Файберлекс?

Как правильно использовать препарат Файберлекс? ФАЙБЕРЛЕКС Фармакокинетика Исследования фармакокинетики не проводились. Показания к применению Показаниями...

28 01 2022 14:31:36

Панкреатит у кошек: симптомы, лечение, диета

Панкреатит у кошек: симптомы, лечение, диета Панкреатит у кошек: симптомы, лечение, диета Острый панкреатит в ветеринарных клиниках диагностируют...

28 01 2022 11:55:15

Особенности диагностики розового лишая

Особенности диагностики розового лишая Особенности диагностики розового лишая • Розовый лишай - папулосквамозное заболевание с неизвестной этиологией. •...

17 12 2021 16:25:51

Как применять Дексаметазон при болезнях суставов

Как применять Дексаметазон при болезнях суставов Дексаметазон при заболеваниях суставов Основным симптомом заболеваний суставов является ярко выраженная...

28 01 2022 5:19:13

Ангина лакунарная и фолликулярная: в чем отличия

Ангина лакунарная и фолликулярная: в чем отличия Чем различаются лакунарная, фолликулярная и катаральная ангины? Внешние отличия между ангинами...

28 01 2022 20:35:25

Польза и вред дыни

Польза и вред дыни Дыня — польза и вред Речь сегодня пойдет об еще одном летнем лакомстве – конкуренте арбузу – дыне. Сладкая, нежная, невероятно...

28 01 2022 16:56:31

Головная боль в области темени и причины появления

Головная боль в области темени и причины появления Боль в темени В зависимости от причины головная боль может локализоваться в определённой области или...

28 01 2022 6:53:50

Как лечить бессонницу медом

Как лечить бессонницу медом Как лечить бессонницу медом Вадимовна (админ), .. Лечение бессонницы медом – очень действенное и безвредное средство....

12 12 2021 9:27:41

Что такое галитоз и как от него избавиться

Что такое галитоз и как от него избавиться Как избавиться от неприятного запаха изо рта: способов борьбы с галитозом .. | : | Joinfo.ua...

28 01 2022 0:37:57

Лечение геморроя при помощи дегтя

Лечение геморроя при помощи дегтя Рекомендации по использованию березового дегтя для лечения геморроя Способы применения Существует огромное количество...

28 01 2022 16:23:51

Аппарат Тонзиллор применение, цена процедуры

Аппарат Тонзиллор - применение, цена процедуры Аппарат Тонзиллор - применение, цена процедуры Огромное количество различных существующих заболеваний...

28 01 2022 15:48:40

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.