Как похудеть на кг без вреда для организма > Гармония
Технология здоровья    

Как похудеть на кг без вреда для организма

Как похудеть на  кг без вреда для организма

Как сбросить 40 килограммов

Сегодня многие люди страдают от избыточного веса. Он портит внешность и провоцирует возникновение хронических заболеваний. Казалось бы, думать тут нечего – надо срочно начинать трудиться над собой. Но не все так просто. Далеко не каждый может взять себя в руки и неотступно следовать поставленной цели. Часто рассказы о том, что какая-то известная или не очень женщина похудела на 40 кг, кажутся фантастикой. Однако сделать это вполне реально. Правда, борьба с жиром должна быть действительно серьезной.

Кардинальные изменения следует внести не только в рацион, но и в образ жизни в целом. Физические нагрузки – обязательный его компонент. Без них вам не удастся сбросить столько килограммов. Поэтому, если вы интересуетесь, как похудеть на 40 кг, забудьте о лени.

С чего начать

Первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать определение ваших текущих объемов (обхваты гpyди, талии, бедер) и веса. Напротив нужно написать те показатели, к которым вы стремитесь. Регулярно повторяйте замеры и взвешивайтесь. Дайте себе честный ответ на вопрос, для чего вам понадобилось похудеть на 40 кг и на что вы готовы пойти ради этого. Подробно изложите это на бумаге. Теперь прочтите все написанное и подумайте, что вам удастся сделать легко, а что вызовет значительные трудности.

Решившись на столь серьезное похудение, помните о следующих рекомендациях:

  1. Самое главное – нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно. Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе.
  2. Грамотное совмещение правильного питания и тренировок – и вы сможете расстаться сначала с 10, потом – с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами. Примерно 70% успеха в снижении веса обеспечивает питание, а 30% – физические упражнения.
  3. Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва.
  4. Специально для почитателей экстренного похудения – учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали. Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.
  5. Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употрeбляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев.

Особенности питания

Если за физическими нагрузками многие бегут в тренажерный зал, то корректировать питание успешно можно и в домашних условиях. Здоровое питание подразумевает прием такой пищи, которая обеспечивает организм полным набором необходимых микро- и макроэлементов. Достичь этого с помощью новых модных диет нереально, потому что они слишком жестко ограничивают человека в продуктах и вынуждают голодать.

Основа рациона

Ваш новый рацион должен базироваться на овощах. Их энергетическая ценность минимальна, зато в них содержится множество полезных для пищеварения растительных волокон и микронутриентов. На втором месте в программе питания для снижения веса – фрукты. Благодаря наличию в них фруктозы ими вполне можно заменять сладости. И вам станет легче удержать себя от поедания кондитерских изделий. Кроме того, они также богаты полезными микронутриентами. Следует избегать только наиболее калорийных – например, инжира, бананов, винограда и фиников.

Овощи и фрукты – это замечательно. Но на них, как говорится, далеко не уедешь. Поэтому в рацион обязательно нужно ввести цельнозерновые хлопья и разные злаки. Они насыщены медленными углеводами, обеспечивающими человека необходимым запасом энергии. Ешьте разнообразные каши – они не дадут вам ослабеть.

О кисломолочке – отдельный разговор. Употрeбление таких напитков очень важно для полноценного похудения. Главное, чтобы они не были жирными. С помощью кефира, простокваши, йогуртов вы приведете в порядок свое пищеварение и одновременно укрепите костную ткань. Лучше всего пить кисломолочку на завтpaк или же перед сном.

Что под запретом

Теперь – об ограничениях. Если вы хотите похудеть на 40 кг, придется резко сократить количество употрeбляемой соли. Она удерживает жидкость и тормозит процесс уменьшения массы тела.

От ряда продуктов потребуется отказаться насовсем. К таковым относятся:

  • все жирное;
  • быстрые углеводы (мучное, сахар, кондитерские изделия, газировка, кетчуп, майонез);
  • алкоголь (даже слабый).

Чтобы организовать диетическое и в то же время полноценное питание, способствующее максимальной потере веса, необходимо соблюдать 3 главных правила:

  1. Забудьте о классических трех приемах пищи и солидных порциях. Кушать нужно понемногу – 5 или 6 раз в день.
  2. Каждые сутки надо выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Это обязательное условие. Если вам нельзя столько пить по медицинским показаниям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он определит ваш персональный питьевой режим.
  3. Рассчитайте суточный калораж и строго его придерживайтесь.

Первые два правила подойдут каждому человеку, который стремится сбросить 40 кг. А вот третье является индивидуальным. Но это вовсе не значит, что выполнять его можно по желанию.

Просто необходимый именно вам калораж рациона зависит от множества факторов. Рассчитывать его рекомендуется на каком-либо из онлайн-калькуляторов. Их несложно отыскать в Сети.

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко

Фитнес-тренеру Наталье Алексеенко удалось сделать невероятное – похудеть на 40 кг. Вес ушел всего за 6 месяцев. На такое серьезное преображение она решилась ради своего сына.

Наталья поделилась, что была полной в течение без малого 30 лет. В то, что может быть как-то по-другому, она не особо верила. Однако с рождением малыша все изменилось. Когда она поняла, что внушительный избыточный вес мешает полноценному воспитанию сына, взяла ситуацию под контроль. Фитнес-тренер объяснила, что после родов ее вес стал еще больше. Она поправилась настолько, что ей стало сложно выполнять простейшие действия – наклониться к мальчику, поиграть с ним в активные игры. Когда малышу исполнилось 2 года, Наталья отправилась вместе с ним в парк развлечений. Однако на аттpaкционах покататься им так и не удалось. Причина заключалась в том, что она попросту не поместилась на сиденье возле ребенка. Сын разрыдался, а ей стало мучительно стыдно. После этого случая Наталья Алексеенко приняла твердое решение – основательно заняться собой. Чтобы радостные мгновения в жизни больше не проходили мимо нее.

Расскажем, какие упражнения помогли фитнес-тренеру сбросить 40 кг лишнего веса.

Качаем ягoдицы и бедра

Встаньте прямо. Ноги должны быть на уровне ширины плеч. Шагните вперед, не забывая удерживать спину строго вертикально. Согните ногу в колене так, чтобы получился прямой угол. Прикасаться коленом к полу при этом запрещается. Оттолкнитесь находящейся впереди ногой и вернитесь на исходную позицию. То, насколько глубоко вы шагнете, определяет степень нагруженности мышц. Поэтому начать стоит с не очень больших выпадов.

На каждую ногу делайте по десятку упражнений за 2 подхода. Глубину шага следует понемногу увеличивать. Через 2 месяца можно приступать к выполнению данного упражнения с утяжелителем – ручными гантелями.

Упритесь на носочки и ладони, удерживая при этом свое тело в положении, параллельном полу. Ваши руки должны располагаться на уровне ширины плеч – как если бы вы собирались отжиматься. Быстро «шагайте», чередуя ноги. Держите на контроле такие показатели дыхания, как интенсивность и частота. На вдохе подтяните колено к грудной клетке. С выдохом вернитесь к исходнику. Данное упражнение имеет отдаленное сходство с движениями альпиниста, карабкающегося по скале. Поэтому оно и получило такое название.

Для усложнения задачи можно сочетать быстрое чередование ног с подпрыгиванием. На выполнение упражнения отводится 20 секунд. Делать его необходимо за 3 подхода. Позднее рекомендуется увеличить его продолжительность до 60 секунд и 6 подходов.

Многосоставные упражнения

Это упражнение позволяет качественно проработать все группы мышц. Присядьте, упритесь на выставленные вперед руки, отпрыгните ногами назад, выполните одно отжимание, вернитесь к исходнику и выпрыгните максимально вверх. Не торопясь, повторите все вышеописанное 5 раз.

Учтите, что с каждым новым разом придется наращивать количество повторов и скорость выполнения данного упражнения.

Приседание с выпрыгиванием

Необходимо для прокачивания пресса, поясничного отдела, ягoдиц и ног. Вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы как можно более мощно и максимально выпрыгнуть из приседа. Встаньте прямо. Убедитесь, что ноги расположены на уровне ширины плеч, а спина – прямая. С вдохом начинайте опускаться в присед, пока бедра не окажутся в параллели к полу (если можете – садитесь еще глубже). Прыжок следует делать с выдохом, пытаясь словно взлететь ввысь. После приземления надо снова присесть и точно так же высоко выпрыгнуть. Количество повторов – 10 раз за 2 подхода.

Приземляться нужно сразу на две ноги, немного согнув их в коленях. Таким образом, мы защищаем суставы. Задачу требуется понемногу усложнять: например, выпрыгнуть из приседа с широко расставленными ногами, запрыгнуть на скамейку, развести ноги в прыжке, утяжелиться ручными гантелями.

Поставив себе цель сбросить 40 кг, не стоит ожидать быстрого результата. За пару недель такой вес потерять не получится. Если вы видите, что кто-то обещает столь значительное похудение за месяц, знайте, что расплачиваться за него придется серьезными проблемами со здоровьем.

Избавиться от 40 кг без вреда для организма можно за полгода только при очень высокой мотивации и неукоснительном соблюдении всех правил. В среднем такого отвеса вполне реально достичь за год.

Естественно, при сжигании такого количества лишнего жира возникнут проблемы с кожей. Она станет дряблой и обвисшей. Но это если не уделять должного внимания физическим нагрузкам. Сочетание упражнений с правильным питанием позволит худеть и одновременно подтягивать кожу.

Через 2-3 месяца вы свыкнетесь с новым образом жизни. И возвращаться к старому вам уже не захочется. Тем более после того, что вы будете наблюдать в зеркале и на весах.

Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Значительный лишний вес – это серьезное испытание для человеческого организма, который оказывает влияние на двигательный аппарат, состояние внутренних органов, приводит к развитию множества заболеваний. Прием правильных продуктов, исключение из рациона вредной пищи и физические нагрузки – это ответ на вопрос о том, как похудеть на 40 кг без вреда для организма.

Читать еще:  Диета и правильное питание при СРК с метеоризмом

За сколько можно похудеть на 40 кг

Когда ваша стройная фигура потерялась в дебрях десятков лишних кг, может показаться, что выбраться из этого состояния невозможно. Вы каждый день будете бояться смотреть в зеркало, пересматривать старые фото и заедать стресс очередной порцией пирожных. Такие мысли следует гнать из головы – есть множество примеров для подражания, когда люди сумели похудеть при большом лишнем весе: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Даже при значительном избыточном весе диетологи не рекомендуют, чтобы похудеть, переходить к голодовке. Скудный рацион может негативно повлиять на состояние здоровья организма, которое и так уже подкошено ожирением. Специалисты советуют худеть постепенно, не более 4 кг в месяц. Если ежемecячная потеря веса будет больше, то могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с сердцем.

40 кг за 2 месяца

Когда к диетологу обращаются с вопросом о том, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, он не дает рекомендаций для такого стремительного избавления от веса. Так сбросить вес за короткий отрезок времени можно лишь кардинальными методами: жесткими голодовками и изнурительными физическими нагрузками. При лишних 40 килограммах в теле гарантирован диагноз ожирения 2 степени. Радикальные меры могут привести к самым печальным результатам для организма. Даже если пациенту удастся сбросить вес, его здоровье серьезно пострадает.

Вы решили похудеть за 2 месяца, невзирая на советы специалистов? Тогда вооружайтесь рецептами строгих диет, жестко ограничивающих рацион. На просторах интернета их множество, например, кефирная, по которой за день можно выпить только литр кефира, или яблочная, арбузная и прочие. Выдержать такое питание – подвиг, требующий огромной силы воли. Еще­ потребуются регулярные физнагрузки – гимнастика, фитнес, тренажерный зал, езда на велосипеде.

За 3 месяца

Похудеть на 40 кг за 3 месяца – сложная, но выполнимая задача. Перед началом диеты вам понадобится психологический настрой, мотивация и медицинское обследование организма. Начать скидывать вес стоит с отказа от мучных, сладких продуктов, нужно заменить привычные порции на меньшие по объему и калорийности. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, а затем увеличивайте физические нагрузки. Чтобы похудеть, понадобится много тренировок: по 1-1,5 часа не менее 5 раз в неделю.

При составлении своего диетического рациона придерживайтесь принципов пищевой пирамиды. С ее помощью вы рассчитаете, какие продукты, в каком количестве включать в ежедневное меню. Соблюдение правил питания не только остановит набор веса, но и будет способствовать скидыванию лишних кг. В рационе должны содержаться все питательные вещества, витамины, минералы (кальций, магний, цинк и другие), чтобы избежать истощения организма.

За полгода

Без опасности для организма и явного психологического дискомфорта вы найдете способ, как можно похудеть на 40 кг за 6 месяцев. Для скидывания веса вам придется много трудиться. Важно откорректировать рацион, желательно сделать это вместе с диетологом, который сможет учесть особенности и потребности вашего организма. Второе средство, необходимое для этой ситуации – физическая активность. Помимо традиционных тренировок в спортивном зале, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • ходите по лестницам пешком, забудьте про лифт;
  • замените вечерний просмотр телевизора прогулкой;
  • ходите на работу пешком, если офис недалеко от дома, или выходите на пару остановок раньше.

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях

Диетологами разработано много эффективных систем, помогающих похудеть при избыточном весе. В основе каждой из них – предпочтение полезной и здоровой пищи, сбалансированный рацион и занятия спортом. Похудеть на 40 кг – сложная задача, но вполне разрешимая. Специалисты рекомендуют не пользоваться монодиетами и голоданием для скидывания веса. Используйте проверенные временем методики, которые не навредят организму и помогут сбросить вес.

Дробное питание

Почти в каждой диете есть рекомендация кушать 5-6 раз в день. Часто этим правилом пренебрегают и совершенно напрасно! Длительные перерывы между приемами пищи вызовут «зверский» аппетит и желание перекусить вредными продуктами. Организм активно накапливает жировые запасы, если его кормить редко. Небольшие порции, которые вы будете есть 5-8 раз в день, успокоят организм, ускорят метаболизм и улучшат самочувствие. Дробное питание – одна из рекомендаций для тех, кто ищет способ, как скинуть лишние 40 килограммов.

Расчет калорийности рациона­

Во время диетического питания важно учитывать энергетическую ценность продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно потрeбллять в продуктах калорий меньше, чем расходовать. На этом простом принципе и построен метод похудения по суточной калорийности рациона. Человек с избыточным весом считает, сколько калорий ему можно съесть за день и составляет меню, используя таблицы калорийности продуктов. Определение показателя происходит индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Физически активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной лишнего веса. Похудеть помогут не только активные тренировки. Часто тучным людям сложно заниматься в спортзале. В начале пути похудения занимайтесь легкими физическими упражнениями. Это может быть дыхательная гимнастика, пешие прогулки, небольшие зарядки. С помощью этих нагрузок мышцы придут в тонус, а вам будет легче перейти на новый уровень к анаэробным, аэробным или смешанным тренировкам, чтобы похудеть быстрее.

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На пpaктике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

  • не пропускайте завтpaк;
  • пейте много чистой воды;
  • делайте обед питательным, но не тяжелым;
  • используйте для ужина максимально легкие продукты;
  • не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без стpaxa за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

Запрещенные продукты

Придется ввести ограничения на употрeбление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потрeбление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

  • сливочное и растительное масло;
  • сало;
  • жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
  • майонез;
  • маргарин;
  • колбаса;
  • мясо жирных сортов, субпродукты;
  • консервы в масле;
  • сахар, варенье, джем;
  • кондитерские изделия;
  • мороженое, шоколад, конфеты;
  • быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
  • белый рис;
  • жирная красная рыба;
  • макароны из пшеничной муки;
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню для похудения на 40 кг

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд:

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Правило первое: никаких диет!

После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно поправились.

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потрeбляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтpaк или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

Пришло время следить за потрeблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Читать еще:  Причины и лечение вздутия живота

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало coблaзнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потрeбления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

11. Делайте микротренировки

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

Упражнения на укрепление ягoдиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился, измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Как можно похудеть на 40 кг?

Похудение – одна из самых ярких проблем современности. Скинуть пару-тройку килограммов не является большим трудом, а вот как похудеть на 40 кг – это сложная задача.

Мopaльный настрой при похудении на 40 кг

Перед тем, как задаться целью похудеть на 40 кг, нужно мopaльно к этому подготовится. Должно быть полное осознание того, что:

  1. Важным критерием похудения является диета.
  2. В обязательном порядке должны быть физические нагрузки.

Потребуется перебороть возможные страхи:

  1. Страх ограничивать свои потребности. Не каждый в состоянии себе в чем то отказать.
  2. Страх различных изменений: например, обвиснет кожа, понадобится полностью поменять гардероб, получится ли сохранить результат.

При попытке похудеть на такое немалое количество килограммов стимулом должен быть новый, красивый образ, вызывающий желание любоваться собой в зеркале.

Желание похудеть непременно должно исходить от самого человека, а не быть навязанным окружающими. Только в том случае любые старания увенчаются успехом.

Особенности диеты 4а смотрите здесь.

Питание при похудении на 40 кг

Чтобы сбрасывание килограммов не было болезненно мучительным, отказываться резко от любимых продуктов не стоит. Нужно минимизировать их употрeбление. Если эти продукты сладкие, мучные или жирные, включить их нужно в маленьком количестве на завтpaк, но не позже 12.00.

Если сделать усилие ради своей красоты, можно избавиться от 40 килограммов в течение двух месяцев. Обязательные правила:

  1. Ни в коем случае нельзя пропускать завтpaк.

Это основной прием пищи, который должен быть сбалансирован и витаминизирован, так как обеспечивает организм жизненной энергией на весь день. Самое оптимальное время для завтpaка – с 6 утра до 9 утра. Можно употрeбллять:

  • овсяные каши с фруктами;
  • 2 яйца, приготовленных в любом виде;
  • мюсли и нежирный йогурт;
  • цельнозерновой хлеб и нежирный творог;
  • чай без сахара, кефир, сок (кроме цитрусовых).
  1. Нужно установить полное табу на газированные напитки и тем более алкоголь. Отдать предпочтение надо родниковой воде: она спасает желудок от переедания.
  2. Немаловажную роль играет обед. Эту трапезу нужно проводить между 12 и 15 часами дня.

Обед должен быть питательным, но нагружать организм тяжелой пищей настоятельно не рекомендуется.

Продукты, которые можно употрeбллять:

  • куриная грудка, филейная часть говядины;
  • салаты, состоящие в основном из зелени;
  • филе нежирной рыбы;
  • фасоль, спаржа;
  • вареный картофель;
  • кисломолочные продукты;
  • рисовый суп.

Отказываться от ужина тоже нельзя: голодный желудок не принесет никакой пользы. Напротив, так можно заработать различные заболевания, например, гастрит. Если на обед было съедено лишнее, то ужин нужно сделать максимально легким. Если соблюдаются все правила, то вечером можно кушать:

  • различные овощные салаты;
  • нежирное филе рыбы или мяса;
  • вареные или тушеные овощи;
  • гречневую кашу;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • фрукты (несладкие, запеченные).

В питании следует отказаться от жаренной и копченой пищи. Готовить все желательно на пару или тушить (варить).

Очень важно не наедаться перед сном: организм должен отдыхать, а не тратить время на переработку продуктов.

Между приемами пищи в виде легких перекусов можно употрeбллять:

  1. Несладкие фрукты и ягоды.
  2. Сухофрукты.

По различным причинам по вечерам может не хотеться ужинать. Чтобы не наносить организму вред, можно приготовить легкое смузи. Для этого понадобится:

  • 100 г нежирного творога;
  • 100 г обезжиренного молока;
  • 200 г абрикосов;
  • пучок травы стевия.

Все сбить в блендере – и смузи готов.

Физические нагрузки при похудении на 40 кг

Похудение на 40 кг без физических нагрузок обречено на крах. С чего должно начинаться утро?

  1. Вставая с кровати, начинайте делать легкую зарядку, даже самые минимальные движения принесут неоценимую пользу.
  2. После того как вы проснетесь и выпьете сока, нужно отправиться на пробежку или прогулку на велосипеде. Сразу с кровати в путь отправляться нельзя, так как это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Надо дать организму проснуться.

Следует записаться на тренировки, к тому же они могут быть разными. Делайте выбор, судя по своим предпочтениям и желаниям, ведь тренировка должна приносить удовольствие:

  • тренажерный зал;
  • фитнес;
  • плавание;
  • различные виды танцев и т. д.
Читать еще:  Прессотерапия

С каждым посещением нужно понемногу увеличивать нагрузки. Если с первого дня выполнять комплекс тяжелых упражнений, это может губительно сказаться на организме.

Тренировки желательно проводить с инструктором: он сможет правильно скоординировать нагрузки – силовые упражнения и кардиотренировки. Если выполнять все по правилам, сжигание лишних килограммов будет происходить быстро и результативно.

Худея на 40 кг, требуется кардинально изменить привычный образ жизни:

  1. Если вы живете в многоэтажном доме, забудьте про лифт, всегда ходите пешком.
  2. Если работа находится не так далеко от дома, просто нужно выйти пораньше и пройтись пешком, а не ехать на трaнcпорте.
  3. Вечерние посиделки перед телевизором или компьютером нужно заменить на прогулки.
  4. Если офисная работа и подразумевает проведение большей части времени на стуле, не ленитесь больше ходить – например, отнести документы на подпись, прибраться на рабочем месте и т. п.

Даже дома можно найти любую физическую нагрузку: например, смотря телевизор, не нажимать на пульт, а вставать и переключать каналы.

Активный образ жизни – это не только сжигание лишнего веса, но и здоровый дух. Больше времени проводите на улице, отправляйтесь на природу, играйте там в активные игры (волейбол, бадминтон, футбол и т. д.).

Факторы и некоторые моменты, способствующие похудению

В погоне за красивым телом нельзя забывать о таком факторе, как стресс. Во время него даже самая строгая диета и комплекс тяжелых упражнений могут быть равны нулю.

Стресс действует на организм порой очень непредсказуемо. Некоторые стремительно теряют вес, а многие просто его набирают. Особенно когда пытаются заесть свои проблемы. Если вы впечатлительный и вспыльчивый человек, то вам рекомендуется:

  1. Пить чай с мятой и мелиссой.
  2. Принимать расслабляющие ванны.
  3. Записаться на занятия йогой.
  4. Походить на релакс-массажи.

Положительно влияет на похудение посещение сауны. Берите с собой в такое заведение зеленый чай, и ни в коем случае не берите алкогольные напитки. В парилке кожа очищается, выходят токсины. Желательно при этом применять различные скpaбы и кремы для похудения.

Во время физических нагрузок (в частности бега) можно использовать костюм-сауну. Но нужно быть аккуратными. Нагрузка в таком костюме способствует выведению лишней жидкости из организма, но при этом нужно употрeбллять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Также будут в пользу посещения массажного кабинета. Правильно выполненный массаж позволит:

  1. Избавиться от целлюлита.
  2. Подтянуть кожу (ведь 40 кг не могут просто уйти бесследно).
  3. Снять нагрузку с мышц.
  4. Просто доставить себе удовольствие и уйму положительных эмоций.

При активном образе жизни и физических нагрузках должен быть полноценный отдых (сон). Его отсутствие может привести к обратному результату. Если худеющий человек будет активничать, но при этом не будет полноценно отдыхать, можно и не начинать свои усилия.

На препараты и таблетки, которые обещают мгновенное похудение, не стоит обращать внимание. Существует очень много мошенников, которые хотят заработать денег на желающих похудеть. К большому сожалению, волшебство быстрого похудения не реально.

Итак, сбросить до сорока килограммов веса можно, выполняя следующий комплекс:

  1. Диета, правильное питание.
  2. Физические нагрузки.
  3. Отсутствие стрессов.
  4. Полноценный отдых.
  5. Огромное стремление.

Только поставленная цель и добросовестное выполнение всех рекомендаций избавят вас от 40 кг лишнего веса без риска нанести собственному здоровью вред.

Как похудеть на 10 кг за месяц в возрасте после 40-50 лет

К сожалению, с возрастом в нашем организме начинают происходить неприятные изменения, начинаются гормональные сбои, проблемы с кожей, волосами, ногтями, лишним весом, что приводит к частым сменам настроения. Кожу покидает упругость, некогда прямая осанка начинает искажаться, волосы редеют, а лишние килограммы копятся даже несмотря на диеты и физическую активность. После 40-50 лет замедляется метаболизм, и организм гораздо труднее расстается с накопленным непосильным трудом, чем в юности и молодости. Поэтому многие диеты и способы похудения, которыми пользуются барышни и юноши, не помогут сбросить вес умудренным жизненным опытом женщинам и мужчинам. Как худеть? Не бросать же заботу о здоровье и красоте, примирившись с не особенно радующим внешним видом? Похудеть на 10 кг можно и за 40-50 лет, просто нужно знать некоторые несложные в исполнении хитрости.

Трудно похудеть после 40 лет?

Основные принципы похудения одинаковые для разных возрастных категорий. Как и в 18, чтобы похудеть в 50 лет, нужно меньше употрeбллять пищи и больше двигаться. Разница в том, что есть нужно еще меньше, а двигаться значительно больше. С возрастом калории начинают сгорать медленнее, а вот привычка употрeбллять меньше пищи появляется далеко не у любого. Все, что поглощено и не сгорело в процессе двигательной активности, откладывается в виде лишнего жира.

В то же время, в молодости легче сесть на диету. Ограничения в рационе даются проще, а бесконечные активные рабочие будни, веселые выходные и многочисленные домашние дела не дают расслабиться.

Можно ли похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья после 50 лет?

Хоть разнообразные диеты не дают в данном возрасте должного результата, многие продолжают испытывать их на себе. Жесткие диеты действительно могут помочь похудеть быстро, но о заботе о здоровье здесь речи не идет. Подобные системы питания и молодой организм способны вывести из строя, что уж говорить о возрасте, когда запущен процесс старения.

Само собой, и на жесткой диете организм расстается с лишними килограммами с большим трудом. Как никогда нуждающийся организм в витаминах и микроэлементах, станет их недополучать особенно сильно. А нехватка необходимых веществ идет рука об руку с несбалансированным питанием. Плюс к этому, резкое похудение приведет к потере не только жировой массы, но и мышечной. А мышцы в 40-50 лет восстанавливаются с большим трудом. Как итог – и без того уже не сильно привлекательная кожа обвиснет, что смотрится едва ли не хуже, чем 10 лишних килограммов.

Многочисленные экспресс или моно-диеты, изнурительные длительные системы питания в данном возрасте лучше забыть. Похудеть за месяц на 10 кг после 50 лет на них можно, но вес быстро вернется, а возможно, и увеличится.

Что же остается? А остается правильное питание, учитывающее особенности возраста «ягодок». Диетологи, кстати, утверждают, что без вреда для здоровья мы должны худеть не более 4 кг в ежемecячно. Для тех, кому перевалило «за…» эта цифра меньше. Без вреда для здоровья в 40-50 лет нужно худеть на полкило в неделю. Это проще, чем сбросить 10 кг, вес не вернется. Чем дольше организм сбрасывал лишнее, тем дольше «лишнее» будет возвращаться.

Принципы питания для похудения

Чтобы похудеть в 40-50 лет без вреда для здоровья, нужно приучиться оставлять недоеденной еду на тарелке. Или принимать пищу из мелкой тары, скажем, из блюдца.

Употрeбллять пищу нужно не менее 5 раз, вместо обыкновенных трех. К слову, данное правило действует для любого возраста. Чем меньше перерывы между едой, тем быстрее можно похудеть. Разумеется, нельзя наедаться до отвала 5 раз в день. Должны быть три основных приема пищи (завтpaк, обед, ужин) и два перекуса. Суточная норма калорийности должна быть сохранена, не увеличена. Кстати, после 40-50 лет цифра равна примерно 1800 ккал. Помните, что показатель усредненный. Необходимую суточную норму калорийности нужно рассчитывать индивидуально.

Ешьте медленно, жуйте долго, наслаждаясь каждой «ложечкой». Мозг должен запомнить вкус пищи, а не количество. При долгом пережевывании пищи для насыщения требуется гораздо меньше еды. Мозг даст сигнал о том, что мы сыты намного раньше, чем, если проглатывать еду, едва прожевав.

В каждый прием пищи должны входить фрукты или овощи, или и то, и другое. Только не забывайте подсчитать, насколько увеличилась общая суточная калорийность ваших блюд, если вы перекусили, например, яблоком. Кстати, именно этот фрукт диетологи советуют съедать за полчаса до еды. Клетчатка и пектин, входящие в его состав, помогут организму насытиться меньшим количеством еды.

Употрeбллять лучше цельнозерновую крупу, а не размолотую. Можно есть даже макароны, но приготовленные из твердых сортов пшеницы.

Дабы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья женщине после 50, нужно есть отварную рыбу. В продукте содержится фосфор, не позволяющий вымываться кальцию, удерживающий в организме витамины D и A, необходимые дамам для здоровья волос, ногтей, кожи, суставов и костей.

После и перед сном выпивайте по стакану кефира. Он обогатит организм необходимыми веществами, создаст эффект наполненного желудка. Полезно в напиток добавить корицу и имбирь – получится не только вкусный, но и жиросжигающий продукт.

Упражнения для похудения на 10 кг без вреда после 40-50 лет

Конечно, прыть сильно уменьшается, кости не такие крепкие, мышцы не особенно выносливые. Но заниматься физическими упражнениями необходимо в любом возрасте.

Не стоит изматывать организм в тренажерном зале или на беговой дорожке. Перед тем, как записаться на тренировку, посетите врача, вполне возможно, что отдельными видами физической активности вам уже лучше не заниматься. Беговая дорожка или изнуряющий бег по утрам, могут привести к серьезным проблемам с суставами. А вот плавание – пpaктически идеальный союзник для похудения без вреда организму. Укрепит мышцы, сделает кожу упругой, поможет израсходовать калории.

Активная ходьба способствует похудению. И если бег может повредить организму, быстрая прогулка на свежем воздухе, хороший вариант для правильного похудения. Она не износит суставы, а укрепит разные системы организма.

Для похудения без вреда для здоровья, мужчины после 40-50 лет могут ходить в тренажерный зал тоже с разрешения врача.

Как похудеть и не устать?

Крайне важно для похудения без вреда для здоровья после 40-50 лет, оставаться здоровым, бодрым и активным. Не нужно сильно ограничивать себя в питании, а следует питаться правильно. Главное затрачивать энергии, сколько приняли с пищей, хоть с возрастом это и сложнее сделать. Откажитесь от «домашних» роботов: посудомоечной машины, моющего пылесоса и т.д. Все, что нетрудно сделать самостоятельно – делайте, и похудение принесет пользу и удовольствие.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Мази от геморроя

Мази от геморроя Самые эффективные и недорогие мази от геморроя – обзор препаратов групп Из статьи вы узнаете особенности применения мазей от...

20 01 2022 20:56:29

Барсучий жир при бронхите

Барсучий жир при бронхите Барсучий жир при бронхите Различные простудные заболевания начинают беспокоить человека в зимнее время года. Если не заниматься...

20 01 2022 4:45:42

УЗИ почек — подготовка к исследованию

УЗИ почек — подготовка к исследованию Узи почек: как подготовится, расшифровка результата, показания к проведению Ультразвуковое исследование является...

20 01 2022 13:45:10

Выделения после прижигания эрозии шейки матки: какими они должны быть в норме?

Выделения после прижигания эрозии шейки матки: какими они должны быть в норме? Выделения после прижигания эрозии: признаки нормы и патологии Выделения...

20 01 2022 12:47:43

Витрум Мемори

Витрум Мемори Витрум Мемори Витрум Мемори: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Vitrum Memory Код ATX: NDX Действующее вещество:...

20 01 2022 4:30:13

Микоплазмоз у крыс, Мои домашние питомцы

Микоплазмоз у крыс, Мои домашние питомцы Микоплазмоз у крыс, Мои домашние питомцы вообщем ровно месяц назад завели себе крыс, две девушки - Киви и Суши....

14 01 2022 19:21:32

Венозная недостаточность ног: виды, причины, проявления, осложнения, лечение

Венозная недостаточность ног: виды, причины, проявления, осложнения, лечение Все про венозную недостаточность нижних конечностей: острую и хроническую...

20 01 2022 21:13:16

Признаки венерологических заболеваний у мужчин

Признаки венерологических заболеваний у мужчин Через сколько проявляются венерологические заболевания у мужчин Заболевания, передающиеся половым путем...

12 01 2022 20:28:52

Как лечить тендинит запястья

Как лечить тендинит запястья Как лечить тендинит запястья Тендинит запястья — это буквально воспаление запястья. Однако этот термин может немного вводить...

20 01 2022 15:10:38

Стадии paка предстательной железы и их симптомы. Методы лечения и прогнозы врачей

Стадии paка предстательной железы и их симптомы. Методы лечения и прогнозы врачей Paк предстательной железы - прогнозы выживаемости Прогноз заболеваемости...

20 01 2022 15:14:14

Проктолог в Брянске

Проктолог в Брянске Проктология в Брянске Заболевания толстой кишки вызывают крайне неприятные ощущения и сильный дискомфорт. Поэтому при появлении первых...

20 01 2022 8:22:47

Мнение Елены Малышевой о вирусе папилломы человека

Мнение Елены Малышевой о вирусе папилломы человека Елена Малышева о вирусе папилломы человека Папилломы – одно из распространённых заболеваний, известное...

08 01 2022 15:41:53

Настойка девясила: свойства, назначение и приготовление

Настойка девясила: свойства, назначение и приготовление Настойка девясила: свойства, назначение и приготовление Девясил еще с древности известен своими...

20 01 2022 4:57:38

Папиллома на головке у мужчин фото

Папиллома на головке у мужчин фото Папилломы на половом члене Причины возникновения Вирусная Д Н К попадает в организм с помощью микротрещин, находящихся на...

06 01 2022 15:44:21

Как приготовить полезный куриный бульон и минимизировать его вред?

Как приготовить полезный куриный бульон и минимизировать его вред? Куриный бульон — польза и вред для организма Куриный бульон — настоящая находка в...

05 01 2022 2:19:55

Вакцина против дизентерии: куда и сколько делать взрослым, инструкция

Вакцина против дизентерии: куда и сколько делать взрослым, инструкция По строгим показаниям: в каких случаях делают прививку от дизентерии — вакцины,...

20 01 2022 2:23:39

Особенности и польза диеты при псориазе

Особенности и польза диеты при псориазе Питание при псориазе Псориаз входит в список неизлечимых заболеваний. Дерматоз неинфекционной этиологии...

03 01 2022 20:43:28

Как применяется магнитотерапия при пpocтатите?

Как применяется магнитотерапия при пpocтатите? Магнитотерапия предстательной железы — эффективность для мужчин Физиотерапевтическое воздействие...

20 01 2022 9:45:53

Красное горло у ребенка: чем лечить?

Красное горло у ребенка: чем лечить? Первая помощь при снятии симптомов и лечение красного горла у ребенка Каждый родитель сталкивается с такой...

20 01 2022 16:17:30

Как спать на ортопедической подушке: инструкция по применению и обзор моделей

Как спать на ортопедической подушке: инструкция по применению и обзор моделей Как пользоваться ортопедической подушкой Непрекращающиеся стрессы на работе,...

20 01 2022 16:35:12

Почему возникают частые рецидивы молочницы?

Почему возникают частые рецидивы молочницы? Молочница: рецидив В наше время очень часто встречается молочница. Существует несколько форм такого...

20 01 2022 5:22:52

Откуда берутся сопли: что это такое и почему появляются

Откуда берутся сопли: что это такое и почему появляются Откуда появляются сопли в носу Что такое насморк, по собственному опыту знает каждый. Но вот...

20 01 2022 17:59:14

Когда болит то здесь, то там: блуждающий артрит, причины, симптомы и лечение мигрирующих болей, переходящих по всему телу

Когда болит то здесь, то там: блуждающий артрит, причины, симптомы и лечение мигрирующих болей, переходящих по всему телу Блуждающая боль по всему телу –...

20 01 2022 17:18:39

Лечение аденомы предстательной железы чистотелом

Лечение аденомы предстательной железы чистотелом Лечение аденомы предстательной железы чистотелом Аденома представляет собой доброкачественное образование...

27 12 2021 21:39:24

Aбopт во время молочницы

Aбopт во время молочницы Aбopт во время молочницы Прерывание беременности посредством aбopта — серьезный стресс для организма, чреватый рядом осложнений....

20 01 2022 2:26:33

Особенности чесотки в инкубационный период

Особенности чесотки в инкубационный период Чесотка — инкубационный период, проявление болезни, терапия и профилактика Только после изобретения микроскопа...

20 01 2022 1:26:23

«Аскоцин» против гриппа и простуды!

«Аскоцин» - против гриппа и простуды! Кислота аскорбиновая, натрия аскорбат, оксидцинка, этилцеллюлоза, маннитол, кроссповидон, повидон, Е , аспартам,...

20 01 2022 2:34:46

Как можно убрать реберный горб при сколиозе?

Как можно убрать реберный горб при сколиозе? Как можно убрать реберный горб при сколиозе? Что такое реберный горб? Данное патологическое состояние...

20 01 2022 3:30:15

Вирусная форма менингита: диагностика, лечение

Вирусная форма менингита: диагностика, лечение Вирусный менингит Вирусный менингит — поражение оболочек головного мозга, протекающее по типу серозного...

20 01 2022 7:56:13

Блюда из творога в мультиварке

Блюда из творога в мультиварке Блюда из творога в мультиварке Более десятка отличных рецептов запеканок — на манке и на крахмале, с изюмом, мaндаринами,...

20 01 2022 0:44:49

Где находится и как болит поджелудочная железа?

Где находится и как болит поджелудочная железа? Поджелудочная железа: где находится и как болит Поджелудочная железа — важная часть организма,...

20 01 2022 23:27:22

Новые и современные методы лечения геморроя

Новые и современные методы лечения геморроя Способы лечения геморроя без операции Не все люди знают, что лечение геморроя без операции возможно, поэтому...

19 12 2021 20:58:12

Какие бывают грыжи позвоночника: классификация и описание болезни

Какие бывают грыжи позвоночника: классификация и описание болезни Какие бывают грыжи позвоночника: классификация и описание болезни В результате эволюции,...

20 01 2022 5:18:16

Выбор аналогов для Парнавел Амло, показания к применению и противопоказания

Выбор аналогов для Парнавел Амло, показания к применению и противопоказания Преимущества Парнавел Амло в лечении гипертонии Лекарственные средства,...

20 01 2022 16:58:55

Какие продукты богаты калием?

Какие продукты богаты калием? Продукты богатые калием Калий – щелочной нутриент, поддерживающий множество биохимических реакций в человеческом организме....

20 01 2022 17:50:48

Фторирование зубов у детей комаровский

Фторирование зубов у детей комаровский Доктор Комаровский о фторировании зубов у детей Что это такое и как происходит Фторирование зубов у детей...

20 01 2022 3:25:57

Исчерпывающая инструкция по применению к препарату Диклоген

Исчерпывающая инструкция по применению к препарату Диклоген Диклоген таблетки - официальная инструкция по применению ИНСТРУКЦИЯпо медицинскому применению...

20 01 2022 11:22:41

Насколько опасен ВПЧ типа и как его распознать?

Насколько опасен ВПЧ типа и как его распознать? Что делать, если обнаружен ВПЧ типа: методы лечения заболевания ВПЧ типа — это опасный штамм...

20 01 2022 16:48:47

Koнтpaцепция для начинающих – какой метод выбрать?

Koнтpaцепция для начинающих – какой метод выбрать? Какой способ кoнтpaцепции выбрать? Один из важнейших вопросов, который волнует, кажется, всех...

20 01 2022 23:41:10

Сартавель®

Сартавель® Действующее вещество: Фармакологическая группа Оставьте свой комментарий Текущий индекс информационного спроса, ‰ Регистрационные удостоверения...

20 01 2022 4:15:40

В каких случаях назначают Флуконазол при пpocтатите?

В каких случаях назначают Флуконазол при пpocтатите? Флуконазол при пpocтатите: отличное противогрибковое средство в борьбе с заболеванием Флуконазол —...

20 01 2022 7:46:36

Фурасол — антибактериальный препарат для лечения горла и наружных ран

Фурасол — антибактериальный препарат для лечения горла и наружных ран Антисептическое средство АО "Олайнфарм" Фурасол - отзыв Фурасол - антибактериальный...

20 01 2022 22:14:15

Лекарства от гастрита и язвы желудка

Лекарства от гастрита и язвы желудка Терапия медикаментами при гастрите и язве желудка Болезни желудочно-кишечного тpaкта считаются сегодня...

20 01 2022 15:18:12

«Скала» нашего здоровья кремний

«Скала» нашего здоровья - кремний «Скала» нашего здоровья - кремний Согласно современным исследованиям биосферы нашей планеты, самыми распространенными в...

20 01 2022 19:30:30

Какие бывают пороки развития шейного отдела

Какие бывают пороки развития шейного отдела Неизлечимые патологии шейного отдела позвоночника Различные методики медицинского массажа за последние годы в...

20 01 2022 17:26:54

Цитеал от молочницы

Цитеал от молочницы Цитеал от молочницы Предотвратить развитие молочницы поможет спринцевание «Цитеалом». Этот препарат является местным антисептиком,...

20 01 2022 13:59:23

Как избавиться от запаха чеснока изо рта

Как избавиться от запаха чеснока изо рта Как убрать запах чеснока изо рта? Запах чеснока изо рта после его употребления ощущается окружающими до -...

04 12 2021 12:19:41

Что делать при тянущих болях внизу живота и отсутствии мecячных

Что делать при тянущих болях внизу живота и отсутствии мecячных Тянет низ живота, а мecячных нет: задержка, отклонения или беременность? Тянет низ живота,...

20 01 2022 10:33:21

Лечение аденомы простаты самыми эффективными и недорогими лекарствами: чем лечить?

Лечение аденомы простаты самыми эффективными и недорогими лекарствами: чем лечить? Лечение аденомы простаты самыми эффективными и недорогими лекарствами:...

20 01 2022 12:13:24

Микоплазмоз при беременности: опасная инфекция, требующая серьезного лечения

Микоплазмоз при беременности: опасная инфекция, требующая серьезного лечения Микоплазмоз при беременности: опасная инфекция, требующая серьезного лечения...

20 01 2022 22:15:32

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.