Как похудеть на кг > Гармония
Технология здоровья    

Как похудеть на кг

Как похудеть на  кг

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть дeвyшки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные дeвyшки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, мopaльный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употрeбление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употрeбллять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего мopaльного состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употрeбллять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

  • Завтpaк – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
  • Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
  • Ужин – 200 мл нежирного кефира.

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употрeбллять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употрeбллять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг

Похудеть на 15 кг за месяц

Похудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

  1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
  2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
  3. Строго соблюдайте питьевой режим.
  4. Включите в рацион белковую пищу.
  5. Употрeбляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
  6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
  7. Уберите из меню соль.
  8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
  9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Диета 15 кг за 15 дней

Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:

  • откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
  • питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
  • не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
  • давайте организму регулярные физические нагрузки;
  • снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
  • рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).
Читать еще:  Орех пекан – польза и вред заморского орешка

Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

Недельная диета «-15 кг»

Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.

  1. Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
  2. Употрeбление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употрeбляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употрeбления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).

Правила похудения

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

  1. Снижайте калорийность пищи постепенно.
  2. Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
  3. Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
  4. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
  5. Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

  • супы и каши — 150-200 г;
  • жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
  • морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
  • овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
  • творог — 100-150 г.

Худеем на 15 кг: диеты и сроки

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употрeблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употрeбление несладкого зеленого чая.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных молочных продуктов и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
  • кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмecячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте использование животных жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
  • Ежедневно употрeбляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
  • Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемecячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Читать еще:  Диагностическая тоpaкоскопия

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

Как похудеть на 15 кг

Чтобы похудеть на 15 кг, можно использовать различные методы: диеты, интенсивные тренировки, прием препаратов и даже хирургические операции. Некоторые женщины стремятся сбросить такой вес за короткий срок, например, за неделю. Но сделать это без вреда для здоровья пpaктически невозможно. Существует много способов похудеть на 15 кг безопасно, но для этого потребуется более долгий срок.

Правила похудения

Чтобы похудеть в домашних условиях, следует придерживаться таких правил:

  • исключить сладкие напитки — кофе или чай с сахаром, газировки, заменяя их зеленым чаем с лимоном или обыкновенной водой;
  • убрать из рациона вредные продукты — чипсы, полуфабрикаты, майонез и т. д.;
  • выпивать в день 2–2,5 л воды;
  • употрeбллять низкокалорийные блюда;
  • осторожно выходить из строгой диеты;
  • хорошо высыпаться;
  • питаться дробно, 5–6 раз в день;
  • соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов.

Кроме того, чтобы похудеть, нужна мотивация, иначе можно остановиться на полпути.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

В результате жестких ограничений в плане питания здоровью человека может быть нанесен сильный вред. Экстремальные диеты для быстрого похудения приводят к следующим проблемам:

  1. Расстройство кишечника. У людей, которые соблюдают вегетарианскую, белковую, низкоуглеводную и прочие диеты, часто развивается расстройство ЖКТ. Белковое питание приводит к запорам и нарушению моторики кишечника.
  2. Плохое состояние кожи. Может появиться шелушение, сильная сухость кожи, зуд, трещины в уголках рта, темные круги под глазами.
  3. Головная боль. Возникает она в результате резкого снижения количества углеводов, отказа от сахара и употрeбления чая и кофе в большом количестве. В дальнейшем может развиться мигрень, расстройство сна и неврозы. Если головная боль появилась в первый день диеты, то это считается нормальным состоянием. Так организм приспосабливается к новому режиму работы в результате резкого перехода к ограниченному питанию.
  4. Горький привкус во рту. Возникает он из-за недостаточного количества жиров. При этом нередко появляется боль в правом подреберье. Дефицит жиров приводит к замедлению работы желчного пузыря, что способствует застою желчи и образованию камней.
  5. Неприятный запах изо рта. Резкая потеря веса и скудный рацион провоцируют возникновение большого количества кетонов. Организм начинает активно сжигать жиры и происходит его интоксикация, которая становится причиной галитоза.
  6. Бессонница. Диета нередко приводит к дефициту глюкозы. Организм начинает искать источник энергии, из-за чего нарушается сон.
  7. Боль в суставах и медленный обмен веществ.

За сколько можно похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы не причинить вред здоровью, безопасно худеть на 1–1,5 кг в неделю. Иногда человеку крайне необходимо за короткий срок, например, за 7 дней избавиться от 10 кг. В этом случае организм испытает сильный стресс, а лишний вес вернется за короткое время.

Противопоказания к быстрому похудению

Быстрое похудение приводит к различным проблемам со здоровьем. Существуют следующие категории людей, которым противопоказаны диеты:

  1. Дети и подростки. Их организм еще не окреп, поэтому им тяжело переносить жесткие ограничения в питании.
  2. Беременные и кормящие женщины. При вынашивании ребенка и в период лактации организм подвергается большой нагрузке. Введение в это время ограничения в питании может привести к отторжению плода и прекращению выработки молока.
  3. Наличие болезней, которые связаны с эндокринной, иммунной, мочепoлoвoй, пищеварительной, сердечно-сосудистой системами.

Люди, которые перенесли оперативное вмешательство или выздоровели после тяжелого заболевания, должны на несколько месяцев отложить похудение. Если организм, который еще не полностью восстановился, подвергнется новому стрессу, то могут возникнуть осложнения и рецидивы.

От каких продуктов отказаться?

Перед тем как похудеть на 15 кг, следует знать, какие продукты питания категорически запрещено употрeбллять. Из рациона нужно исключить:

  • белый рис;
  • виноград;
  • соленые орешки;
  • фруктовый сок;
  • макаронные изделия;
  • алкоголь;
  • белый хлеб;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • колбасы, копченые изделия;
  • белый картофель;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты повышенной жирности (молоко, кефир, сметана, сливки);
  • растительное масло;
  • томатную пасту, кетчуп;
  • маринованные огурцы.

Следует ограничить употрeбление соли, т. к. она задерживает в организме лишнюю жидкость.

Только правильное питание помогает эффективному избавлению от лишних килограммов. Белок, который необходим для организма во время диеты, содержится в таких продуктах, как мясо курицы и индейки, фасоль, морепродукты, нежирная рыба. Чтобы приглушить чувство голода, нужно пить много воды или зеленого чая, съедать небольшую гость орехов. На обед обязательно готовят овощной суп 2–3 раза в неделю.
Общая схема составления меню для похудения на 15 кг выглядит следующим образом:

  1. Завтpaк — омлет из 2 яичных белков с укропом и спаржей, стакан чая из трав.
  2. Ланч — можно есть любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед — тушеная или запеченная рыба, или мясо (150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник — 250 мл кисломолочного напитка с добавлением 1 ч. л. корицы.
  5. Ужин — салат из болгарского перца, томатов и красной фасоли.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Похудеть на 15 кг сложно, но реально. Можно избавиться от лишнего веса за неделю или за 15 дней, уменьшая количество продуктов, богатых калориями, и соблюдая меню, предусмотренное диетой.

Не такой сильный стресс испытает организм, если человек будет худеть на протяжении 4–5 недель, теряя в среднем за 7 дней 2–3 кг. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться сбалансированного рациона. Наиболее оптимальный вариант — диета, которая длится 6–10 недель. В этом случае организму будет нанесен минимальный вред.

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю, нужно употрeбллять только рекомендованные продукты, не заменяя их другими. Разрешается между приемами пищи пить зеленый чай и негазированную воду. Питание по дням:

  1. Первый и второй. За весь день следует выпивать 1 литр нежирного кефира и стакан томатного сока. Съедать можно 20 г цельнозернового хлеба.
  2. Третий и четвертый. Завтpaк — стакан кофе, в который добавляют 1 ч. л. меда. Обед — куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка. Ужин — отварная куриная грудка (200 г).
  3. Пятый и шестой. Завтpaк — апельсины или яблоки в количестве 2 шт. Обед — овощной суп и несоленый рис. В полдник нужно употрeбллять 2 яблока. Ужин — 200 г салата, состоящий из огурцов, зеленого горошка, помидоров, заправленный лимонным соком.
  4. Седьмой. Целый день нужно пить 1 л кефира 2,5% жирности.

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, следует тщательно составлять меню. Во время диеты нужно выполнять физические упражнения, питаться натуральными продуктами небольшими порциями, полноценно отдыхать.

Рацион на месяц:

  1. Первый — разгрузочный день. За день нужно выпить 1 л молока, а на ужин разрешено употребить 100 г ржаного хлеба.
  2. Второй и пятый день — прием белковой пищи. На завтpaк выпивают стакан кофе с молоком с добавлением 1 ч. л. меда и съедают кусок черного хлеба. Обед — только отварное куриное мясо, кусок нежирного сыра и хлеб с отрубями. На ужин едят 2 сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпивают стакан нежирного кефира.
  3. Третий и шестой день — овощной. С утра едят 2 апельсина или зеленых яблока. В обед готовят овощное рагу. Ужин — салат из свежих овощей (сладкий перец, помидоры, огурец), чай с 1 ч. л. меда.
  4. Четвертый и седьмой день. Завтpaк — несколько ломтиков нежирного твердого сыра и стакан кофе с молоком. Обед — 2 яйца, отварная куриная грудка или рыба, кусок хлеба с отрубями. Ужин —стакан нежирного кефира и 100 г творога 5-ной жирности.
Читать еще:  Способы прерывания беременности

Последняя неделя диеты, рассчитанной на месяц, отличается от остальных. Каждый день следует употрeбллять 1 продукт:

  1. Понедельник — яблоки 1,5 кг.
  2. Вторник — отварное мясо курицы 1,5 кг.
  3. Среда — помидоры и огурцы 1,5 кг.
  4. Четверг — нежирная говядина 1 кг.
  5. Пятница — нежирный твердый сыр 0,5 кг.
  6. Суббота — отварная рыба 0,5 кг, яйца 2 шт., 1 л нежирного кефира.
  7. Воскресенье — нежирный сыр 1,5 кг.

После месяца диеты не допускается возвращение к привычным продуктам, т. к. потерянный вес может быстро вернуться. Пища должна быть различной, но сбалансированной и здоровой.

На 3 месяца

За 3 месяца реально похудеть на 15 кг. При этом необязательно строго соблюдать режим питания. Важно выполнять физические упражнения и следить за рационом:

  • в сутки количество калорий не должно превышать 1300;
  • необходимо перейти на дробное питание;
  • утром обязательно следует завтpaкать;
  • пищу рекомендуется запекать в духовке, варить или готовить на пару;
  • пить необходимо 1,5–2 л в день.

Физические нагрузки помогают похудеть гораздо быстрее. Начинать нужно с бега или быстрой ходьбы. Более активным людям рекомендуется:

  • заниматься плаванием, т. к. благодаря такому виду спорта тренируются все группы мышц;
  • уделять внимание силовым нагрузкам и использовать тренажеры.

Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода пpaктически не ощущалось. Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Первый день:

  1. Завтpaк — употрeбление любых фруктов, но в пределах разумного.
  2. Обед — 200 г вареного или запеченного мяса, овощной салат, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — любые фрукты.

Второй день:

  1. Завтpaк — груша, яблоко или апельсин.
  2. Обед — салат со свежими овощами, который заправляют постным маслом или лимонным соком. Зелень, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — повторяет обед, только объем порций уменьшают в 2 раза.

Третий день:

  1. Завтpaк — любые фрукты.
  2. Обед — макароны с томатным соусом или кетчупом.
  3. Ужин — 2 кусочка торта или 2 порции мороженого, долька горького шоколада.

Четвертый день:

  1. Завтpaк — яблоки, бананы или груши.
  2. Обед — фруктовый салат.
  3. Ужин — такой же, как и обед.

Как закрепить результат?

После диеты нужно продолжать придерживаться правильного питания. Следует так же есть небольшими порциями, 5–6 раз в день. Пищу необходимо тщательно пережевывать.
Кроме того, чтобы не набрать вес, помогут следующие полезные советы:

  1. Взвешиваться 1 раз в неделю в той же одежде и в одно и то же время.
  2. Ограничить употрeбление фруктов, содержащих большое количество углеводов. В день разрешено 1–3 плода.
  3. Контролировать порции. Количество мяса, рыбы и каши должно помещаться в ладони, овощи — в 2 ладонях.
  4. Обязательно завтpaкать, чтобы не переесть в обед или на ужин.
  5. Ограничить сладости.
  6. Готовить пищу на пару или отваривать.
  7. Высыпаться.

Также рекомендуется каждый день проявлять физическую активность: бегать, ходить быстрым шагом, заниматься йогой и т. п.

Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание

Хотите сбросить лишний вес? Малыми шагами к большой цели!

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не дeвoчка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала. Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и. решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось. Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягoдицах и поднятие ног из положения «лежа на спине». В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу «Малыми шагами к большой цели». Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтpaк. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтpaк подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтpaк. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип «Малыми шагами к большой цели!».



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Эффективность фталазола при поносе, схемы приема препарата у детей и взрослых

Эффективность фталазола при поносе, схемы приема препарата у детей и взрослых Эффективность фталазола при поносе, схемы приема препарата у детей и...

28 01 2022 19:42:29

Tрaнcкраниальная магнитная стимуляция (ТМС) – суть методики, показания и противопоказания к проведению

Tрaнcкраниальная магнитная стимуляция (ТМС) – суть методики, показания и противопоказания к проведению Tрaнcкраниальная магнитная стимуляция: суть метода,...

28 01 2022 21:53:38

Применение подорожника при кашле во время беременности

Применение подорожника при кашле во время беременности Применение подорожника при кашле во время беременности Подорожник при беременности хорошо смягчает...

28 01 2022 22:21:54

Таблетки от кашля «Термопсол» для детей: инструкция по применению

Таблетки от кашля «Термопсол» для детей: инструкция по применению Термопсол: таблетки от кашля, применение, отзывы Кашель — неприятный симптом,...

28 01 2022 23:45:32

Какой врач лечит артрит — к кому обращаться?

Какой врач лечит артрит — к кому обращаться? Разбираемся какой врач лечит артрит суставов: терапевт, ревматолог, травматолог, ортопед Воспаление суставов...

28 01 2022 6:35:25

Лечение и симптомы сифилитической розеолы

Лечение и симптомы сифилитической розеолы Как выглядит и лечится сифилитическая розеола Сифилис – опасное заболевание, передающееся преимущественно...

22 01 2022 0:16:41

Что делать, если порвал уздечку на головке: все о лечении

Что делать, если порвал уздечку на головке: все о лечении Уздечка порвалась на головке: причины надрыва и лечение Уздечка – участок кожи, соединяющий...

28 01 2022 15:59:49

Йод при заболеваниях суставов – полезные свойства и применение

Йод при заболеваниях суставов – полезные свойства и применение Как лечить больные суставы йодом Маленький флакон %-ного раствора йода можно найти в любой...

28 01 2022 21:37:23

Правда ли, что В.И. Ленин болел сифилисом

Правда ли, что В. И. Ленин болел сифилисом Ретроспективный диагноз: у Ленина был сифилис Слухи, что Ленин, основатель партии большевиков и вождь...

19 01 2022 12:29:24

Препарат Элоком при лечении псориаза

Препарат Элоком при лечении псориаза Элоком при псориазе Крем « Элоком» представляет собой препарат синтетического происхождения. Его активно задействуют...

18 01 2022 15:17:56

Лучшие витамины для повышения иммунитета у взрослых

Лучшие витамины для повышения иммунитета у взрослых Какие витамины нужны взрослому для укрепления иммунитета? Постоянно сниженная сопротивляемость...

28 01 2022 0:12:16

Почему больно заниматься ceкcом?

Почему больно заниматься ceкcом? причина, почему вам может быть больно во время ceкcа Все мы знаем, что ceкc должен приносить удовольствие. Потому...

28 01 2022 17:35:49

Ихтиоловые свечи при геморрое: действие и рекомендации по применению

Ихтиоловые свечи при геморрое: действие и рекомендации по применению Ихтиоловые свечи при геморрое: действие и рекомендации по применению Ихтиоловые свечи...

15 01 2022 15:51:30

Может ли быть рвота, температура или понос при прорезывании зубов?

Может ли быть рвота, температура или понос при прорезывании зубов? Может ли быть рвота при прорезывании зубов у детей? Рвота обычно появляется при...

28 01 2022 1:13:40

Папилломы в горле: фото, симптомы и лечение

Папилломы в горле: фото, симптомы и лечение Папиллома в горле: причины, признаки (фото), как лечить, удаление Папиллома в горле – достаточно...

28 01 2022 4:33:15

Антиагреганты: список препаратов

Антиагреганты: список препаратов Фармакологическая группа — Антиагреганты Препараты подгрупп исключены. Включить Антиагреганты ингибируют агрегацию...

28 01 2022 17:57:46

От кашля болит грудная клетка что делать

От кашля болит грудная клетка что делать Что делать, если появились боли в гpyди во время кашля и после него Боль в гpyди при кашле – симптом, который...

28 01 2022 8:51:19

О чем говорит наличие белка в моче?

О чем говорит наличие белка в моче? Повышен белок в моче: возможные причины и лечение Появился в моче белок – это серьезный сигнал, который нельзя...

28 01 2022 3:42:27

Имбирь с лимоном и медом — организм здоров и умиротворен!

Имбирь с лимоном и медом — организм здоров и умиротворен! Имбирь с лимоном и медом — организм здоров и умиротворен! Лимон, мед, имбирь – невероятно...

28 01 2022 18:32:13

Панангин

Панангин Состав Панангина Состав таблеток Активные вещества: магния аспарагинат ( мг) и калия аспарагинат ( мг). Дополнительные вещества: диоксид...

28 01 2022 3:42:45

Кровянистые выделения во время приема противозачаточных

Кровянистые выделения во время приема противозачаточных Кровотечение при приеме гормональных противозачаточных таблеток Такое побочное явление, как...

07 01 2022 0:22:55

Актуально

Актуально актуальный Актуальная тема, проблема, задача. | Актуальные вопросы современной политики. | Для нас это уже не актуально. Толковый словарь...

28 01 2022 14:58:21

Изучите методы лечения рака желудка за границей, которые доказали свою эффективность

Изучите методы лечения рака желудка за границей, которые доказали свою эффективность Лечение рака желудка за границей Последнее обновление: .. В...

05 01 2022 3:30:27

Эффективная борьба с храпом – как выбрать ортопедическую подушку

Эффективная борьба с храпом – как выбрать ортопедическую подушку Подушки, помогающие вести борьбу с ронхопатией По статистике, храпу подвержено до %...

28 01 2022 23:58:30

Клизма

Клизма Очистительная клизма. Показания, польза, температура воды, алгоритм действий в домашних условиях Полезными процедурами, помогающими избавиться от...

03 01 2022 20:57:44

Заболевания молочной железы, возникающие у женщин. Разновидности новообразований

Заболевания молочной железы, возникающие у женщин. Разновидности новообразований Самые распространенные болезни гpyди: описание, диагностика и лечение По...

28 01 2022 17:26:41

Понос у ребёнка лет

Понос у ребёнка лет Лечение детского поноса: что дать ребёнку в года от поноса Многие годы безуспешно боретесь с ГАСТРИТОМ и ЯЗВОЙ? «Вы будете...

28 01 2022 18:40:18

Прогони молочницу: как лечить кандидоз при ГВ

Прогони молочницу: как лечить кандидоз при ГВ Если при кормлении гpyдью появилась молочница, как ее определить и правильно лечить: методы лечения,...

28 01 2022 8:23:56

Амбробене раствор для ингаляций и приема внутрь: инструкция по применению

Амбробене раствор для ингаляций и приема внутрь: инструкция по применению Амбробене раствор - официальная* инструкция по применению Регистрационный номер:...

28 01 2022 0:22:53

Что такое эpeкция, как она возникает у мужчин

Что такое эpeкция, как она возникает у мужчин Что такое эpeкция, как она возникает у мужчин Эpeкцию у мужчин можно считать физическим проявлением...

28 01 2022 16:16:24

Что такое пилинг лица в салоне – фото до и после процедуры

Что такое пилинг лица в салоне – фото до и после процедуры Виды поверхностного пилинга Кожа состоит из нескольких слоев клеток, которые регулярно...

28 01 2022 5:13:52

Лечение псориаза народными средствами

Лечение псориаза народными средствами Лечение псориаза народными средствами Существует много рецептов народной медицины, с помощью которых люди...

27 12 2021 21:42:18

В каком возрасте у новорожденных мальчиков опускаются яички?

В каком возрасте у новорожденных мальчиков опускаются яички? Когда опускаются яички у детей и нужна ли операция при крипторхизме у мальчиков? Рождение...

28 01 2022 23:53:15

Как и чем лечить ангину у ребенка и лет?

Как и чем лечить ангину у ребенка и лет? Чем лечить ангину у ребенка лет Ангина – неприятное и достаточно серьезное заболевание даже для взрослых....

28 01 2022 9:15:50

Капсульная эндоскопия

Капсульная эндоскопия Капсульная эндоскопия. Описание, отзывы, достоинства и недостатки Капсульная эндоскопия - современный метод безболезненного,...

28 01 2022 5:35:51

ТОРПИДНЫЙ

ТОРПИДНЫЙ Большая медицинская энциклопедия . . Смотреть что такое "ТОРПИДНЫЙ" в других словарях: ТОРПИДНЫЙ — (лат., от torpere столбенеть). В...

28 01 2022 15:29:18

Асфиксия плода при родах и у новорожденных

Асфиксия плода при родах и у новорожденных Асфиксия плода при родах и у новорожденных Развитие кислородной недостаточности и затрудненное дыхание – это и...

28 01 2022 0:42:24

Причины кровотечений при наличии эндометриоза

Причины кровотечений при наличии эндометриоза Причины кровотечений при наличии эндометриоза В результате патологических процессов, возникающих в организме...

21 12 2021 9:40:18

Где водится рыба лобань — польза и вред черной кефали

Где водится рыба лобань — польза и вред черной кефали Рыба лобань - польза и вред Лобань – это рыба из семейства кефалевых. Она имеет характерное для...

20 12 2021 10:38:59

Справка из противотуберкулезного диспансера

Справка из противотуберкулезного диспансера Справка из противотуберкулезного диспансера Справка из противотуберкулезного диспансера достаточно часто...

28 01 2022 20:14:28

Какие капли от насморка можно принимать при лактации?

Какие капли от насморка можно принимать при лактации? Лечение насморка при грудном вскармливании, капли в нос кормящей маме В период максимальной...

28 01 2022 15:12:49

Депульпин — щадящая замена мышьяка при девитализации пульпы

Депульпин — щадящая замена мышьяка при девитализации пульпы Депульпин — щадящая замена мышьяка при девитализации пульпы Депульпин (Depulpin) — это...

28 01 2022 8:24:25

Ципринол инструкция по применению, противопоказания, побочные эффекты, отзывы

Ципринол инструкция по применению, противопоказания, побочные эффекты, отзывы Таблетки Ципринол имеют в составе ципрофлоксацина гидрохлорид моногидрат,...

28 01 2022 12:32:45

Фосфатаза щелочная: норма у детей

Фосфатаза щелочная: норма у детей Щелочная фосфатаза у детей: норма, повышенная, пониженная Щелочная фосфатаза – это совокупность ферментов, которые...

28 01 2022 7:34:46

биоспорин инструкция по применению, аналоги, противопоказания, состав и цены в аптеках

биоспорин инструкция по применению, аналоги, противопоказания, состав и цены в аптеках Биоспорин: инструкция по применению и отзывы Латинское название:...

28 01 2022 18:59:53

Гипервитаминоз — отравление витаминами

Гипервитаминоз — отравление витаминами Передозировка витаминами группы В Витамины группы B – несколько водорастворимых витаминов, которые были открыты в...

13 12 2021 21:43:17

Как лечить сужение суставных щелей

Как лечить сужение суставных щелей Что вызывает сужение щели сустава и как это лечить? Сужение суставной щели — это постепенное нарушение нормального...

28 01 2022 2:36:32

Симптомы и лечение микоплазмоза у детей

Симптомы и лечение микоплазмоза у детей Микоплазма — возбудитель респираторных и других заболеваний у ребенка Бактерии, относящиеся к классу Mycoplasma,...

28 01 2022 20:50:57

Витамин B. Против усталости, стресса

Витамин B. Против усталости, стресса Витамин B. Против усталости, стресса Это один из самых известных витаминов группы В. Широко используется в случае...

28 01 2022 4:39:47

Причины бородавок

Причины бородавок От чего появляются бородавки Бородавки – доброкачественные новообразования вирусной природы. Они могут появляться в разных частях тела...

28 01 2022 9:33:40

Еще:
Гармония -1 :: Гармония -2 :: Гармония -3 :: Гармония -4 :: Гармония -5 :: Гармония -6 :: Гармония -7 :: Гармония -8 :: Гармония -9 :: Гармония -10 :: Гармония -11 :: Гармония -12 :: Гармония -13 :: Гармония -14 :: Гармония -15 :: Гармония -16 :: Гармония -17 :: Гармония -18 :: Гармония -19 :: Гармония -20 :: Гармония -21 :: Гармония -22 :: Гармония -23 :: Гармония -24 :: Гармония -25 :: Гармония -26 :: Гармония -27 :: Гармония -28 :: Гармония -29 :: Гармония -30 :: Гармония -31 :: Гармония -32 :: Гармония -33 :: Гармония -34 :: Гармония -35 :: Гармония -36 :: Гармония -37 :: Гармония -38 :: Гармония -39 :: Гармония -40 :: Гармония -41 :: Гармония -42 :: Гармония -43 :: Гармония -44 :: Гармония -45 :: Гармония -46 :: Гармония -47 :: Гармония -48 :: Гармония -49 :: Гармония -50 :: Гармония -51 :: Гармония -52 :: Гармония -53 :: Гармония -54 :: Гармония -55 :: Гармония -56 :: Гармония -57 :: Гармония -58 :: Гармония -59 :: Гармония -60 :: Гармония -61 :: Гармония -62 :: Гармония -63 :: Гармония -64 :: Гармония -65 :: Гармония -66 :: Гармония -67 :: Гармония -68 :: Гармония -69 :: Гармония -70 :: Гармония -71 :: Гармония -72 :: Гармония -73 :: Гармония -74 :: Гармония -75 :: Гармония -76 :: Гармония -77 :: Гармония -78 :: Гармония -79 :: Гармония -80 :: Гармония -81 :: Гармония -82 :: Гармония -83 ::

Каждому хочется прожить свою единственную жизнь без тревог, проблем и волнений. Я собрала здесь те материалы, которые показались мне наиболее полезными в этом отношении, и с удовольствием делюсь им с вами.